Top 21 # Tập Gym Cho Bụng Nhỏ Eo Thon / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh, 5 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng / 2023

Những nguyên nhân gây hại cho vòng eo của bạn?

Hình dáng vòng eo và cả số đo của cơ thể sẽ phụ thuộc vào thân hình của người đó, mỗi người sẽ có 1 chỉ số đo 3 vòng khác nhau.

Bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì nếu bạn tăng cân thì thân hình của bạn vẫn được giữ nguyên. Bạn có thân hình quả táo thì tức nhiên khi tăng cân thân hình của bạn sẽ có những thay đổi

5 Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh, bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Bài tập thở bụng:

Trước khi luyện tập bài tập thở bụng hãy để bụng rỗng sẽ có hiệu quả hơn

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng theo cơ thể.

Hít 1 hơi sâu và hãy thở ra bằng miệng. Giữ nguyên tư thế 15 giây và bắt đầu thả lỏng

Sau đó khi tập quen bạn có thể tăng lên 1 phút

Lặp đi lặp lại động tác 3-5 lần từ 2 phút trở lên

Lưu ý khi tập thở bụng:

Đối với những người bị bệnh hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch thì không nên tập

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người phía trước cho đến khi tay bạn chạm xuống sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó có thể tăng lên 1 phút

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này phù hợp cho người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing”:

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong nhẹ đầu gối

Nhẹ nhàng nâng phần thân lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu

Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12-15 cái

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing” không dành cho người bị viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật,..

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank cách thực hiện:

Chống 2 khuỷu tay xuống sàn để giữ cơ thể, giữ lưng và chân của thành một đường thẳng

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank không áp dụng cho người bị vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 30-35cm, giữ hai tay ở hông

Hít sâu thở ra bằng miệng, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên đồng thời duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều, giữ nguyên tư thế trong 8 giây và đổi bên

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh không thích hợp cho người bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút/ 1 ngày, bạn nên tập thường xuyên trong 30 ngày sẽ có kết quả như bạn mong đợi. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh rất dễ tập, bạn có thể tập tại nhà không cần đến phòng gym.

Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi hay thời gian bạn làm việc không theo giờ và cũng không thể áp dụng 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh thì đừng vội chán nản, TitanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ tập tại nhà, các dòng máy tập thể dục tại nhà uy tín như , máy chạy bộ điện,..

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo chi tiết tại giá rẻ. Mọi chi tiết thắc mắc xin liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn. Xin cảm ơn !

5 Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Bụng Nhỏ Eo Thon / 2023

Bạn nên luyện tập 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt nhất.

1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Cách thực hiện Bhujang Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao. Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập. Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế cánh cung Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất. Cách thực hiện Dhanurasana Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên. Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế con thuyền (Naukasana)

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)

Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Cách thực hiện Kumbhakasana Hai tay và gối tựa lên sàn tập Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại. Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn. Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

aNl5LFxxDc

Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Eo Thon Bụng Nhỏ / 2023

Vấn đề vòng 2 quá khổ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các cô nàng yêu thương bản thân mình. Và nhiều người đã chọn những phương thức khác nhau để giảm vòng eo của mình một cách tốt nhất có thể. Trong số đó là tập yoga. Với yoga hiệu quả không đến nhanh như tập gym hay cardio đốt mỡ, mà những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có được một thân hình mong muốn và cơ thể dẻo dai. Tập yoga chính là một liệu pháp giúp eo thon bụng phẳng

1. Bài tập yoga eo thon bụng phẳng

1.1. Tư thế Plow

Đây là một tư thế đòi hỏi bạn phải có một sự dẻo dài nhất định. Đây là một bài tập tương đối khó, tuy nhiên đây cũng chính là lý do bài tập này sẽ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và giúp bạn nâng cao sức khoẻ, rèn luyện thể chất.

Halasana (Plow) chính là một trong những bài tập yoga cho eo thon bụng nhỏ

Hãy bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập một cách thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể. Rồi từ từ nâng chân lên cao, hít thở thật đều để lấy được nhịp thở tốt, nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Và đếm chầm chậm 10 nhịp sau đó trả lại với tư thế ban đầu giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Chú ý rằng hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng tắp và không được nghiêng về một phía. Đây chính là một bài tập yoga bụng nhỏ eo thon vô cùng hiệu quả.

1.2. Tư thế Chair

Cái tên đã nói lên tất cả. Tư thế chair chính là một trong những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ vô cùng nổi tiếng. Nếu ai là một tín đồ của yoga thì chắc hẳn sẽ rất quen thuộc với tư thế này.

Thư thế chair giúp các cơ của các bạn thư giãn và trọng tâm đổ vào bụng dưới

Trước tiên, hãy đứng thẳng trên thảm, hai chân sát vào nhau và các ngón chân phải giữ chặt xuống mặt thảm tập, từ từ hạ cơ thể xuống, hai tay đưa lên cao và nắm hai bàn tay lại với nhau, hít thở thật đều, giữ nguyên tư thế ít nhất 10 nhịp. Nên nhớ rằng lưng phải thẳng và siết cơ bụng làm sao cho cảm nhận được lực căng ở bụng và phần bắp đùi.

Tư thế Tree giúp bạn đứng vững và có được một chiếc eo thon bụng nhỏ

1.3. Tư thế Tree

Như một chiếc cây, tư thế của bài tập yoga cho bụng nhỏ eo thon này đòi hỏi bạn luôn phải giữ thẳng đứng như một chiếc cây cổ thụ vững chãi. Bắt đầu bằng một tư thế đơn giản, đứng thẳng trên thảm, sau đó nhấc chân trái lên cao, rồi chạm vào đùi trong của chân phải. Tay phải vươn cao, nghiêng về phía bên trái, tay trái chạm gối trái, tay còn lại duỗi thẳng áp sát. Căng người hết mức để có thể cảm nhận được lực căng ở bắp đùi và eo. Nên nhớ hãy kiểm soát hơi thở thật đều và giữ nguyên tư thế 10-15 nhịp. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

1.4. Tư thế Parivrtta Utkatasana

Đây là một tư thế yoga eo thon bụng nhỏ cực kỳ hiệu quả

Để tập được động tác yoga eo thon bụng nhỏ này đòi hỏi ở bạn rất nhiều tưởng chừng như dễ dàng như thật ra không phải vậy vì nó đòi hỏi bạn phải dẻo dai và thật thư giãn. Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân khép, sau đó hạ gối và hông thấp, giữ tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay đan vào nhau đặt trước ngực, vặn cột sống đến khi chỏ tay phải chạm gối trái. Căng hết mức đến cảm nhận đùi được kéo giãn. Sau đó hít thở thật đều và giữ tư thế 10 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập yoga bụng nhỏ eo thon này hoàn toàn có thể giúp bạn tìm lại thân hình trong mơ.

2. Lưu ý khi tập bài tập yoga eo thon bụng nhỏ

Yoga là một bộ môn đòi hỏi tâm trí của bạn gần như phải “xoá sạch” và không suy nghĩ, chính vì vậy hãy lựa chọn một địa điểm, không giao yên tĩnh cho việc tập luyện. Nếu có thể hãy tắt các thiết bị điện tử để không bị làm phiền

Hãy để cơ thể thư giãn khi tập những bài yoga eo thon bụng nhỏ

Cũng như tập thể dục, yoga cũng có một khoảng thời gian nhất định để tập luyện tốt, trong đó các huấn luyện viên đưa ra gợi ý là sáng sớm khi ngủ dậy, trước khi ăn tối hoặc sau khi ăn 2 giờ tuỳ theo mục đích tập luyện của bạn. Nếu đã tập luyện các bài tập yoga eo thon bụng nhỏ thì hãy đầu tư một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng, khăn lau và một chai nước để tiếp sức.

Bên cạnh đó, yoga chính là phương pháp giúp bạn có thể thư giãn cơ thể, chính vì vậy tránh đừng để cơ thể bị đau vì tập luyện quá sức, hãy nghe tiếng nói của cơ thể bạn, không nên quá quan tâm vào bài tập mẫu, hãy làm hết khả năng của mình.

Bí Quyết Tập Aerobic Eo Thon Bụng Nhỏ Cho Nữ Hiệu Quả Nhất / 2023

1. Nguyên tắc tập Aerobic eo thon bụng nhỏ.

Theo HLV thể dục, trước tiên để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng từ tập Aerobic thì bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc mà các chuyên gia hay thế hệ đi trước đúc rút lại. Thực tế những nguyên tắc tập này không phức tạp hay khó hiểu. Bạn cần nắm chắc chúng trước khi bắt đầu các bài tập Aerobic sôi động. Những nguyên tắc này gồm có:

– Cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập Aerobic trong vòng 5-10 phút.

– Nên tập 4-5 buổi Aerobic mỗi tuần và mỗi buổi nên duy trì khoảng 50 phút tập luyện nhằm đạt kết quả tốt nhất.

– Sau khi kết thúc buổi tập, hãy thả lỏng cơ thể khoảng 5-10 phút.

– Chú ý thực hiện các nhịp điệu bài tập Aerobic phù hợp với nhịp tim của mình.

– Khi mới bắt đầu tham gia tập Aerobic, bạn hãy lựa chọn những bài tập đơn giản, dễ tập luyện vừa với sức của mình.

– Tuyệt đối không được tập luyện quá sức.

– Luôn giữ tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn trong khi tập luyện.

2. Các bài tập Aerobic giúp bụng nhỏ eo thon.

2.1. Bài tập lắc eo.

Lắc eo là bài tập Aerobic khá đơn giản, giúp bạn đốt cháy được lượng calo rất cao dù không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Với bài tập này, bạn chỉ cần dành 3-4 phút tập luyện mỗi buổi là có thể giảm lượng mỡ thừa đáng kể. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

– Trước tiên, hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Lưng giữ thẳng, vai thả lỏng.

– Hai tay chống hông hoặc giơ trước ngực.

– Đứng tại chỗ, 2 chân làm trụ để đầu gối thẳng. Lắc eo sang phải rồi lắc sang trái theo từng nhịp. Hai tay đưa về phía trước song song trước ngực.

– Thực hiện liên tục động tác như vậy khoảng 3-4 phút.

2.2. Bài tập Aerobic lắc eo kết hợp với chân.

Đây là bài tập Aerobic bụng nhỏ eo thon nâng cao, sử dụng toàn bộ các nhóm cơ xung quanh bụng và chân, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập này như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai, 2 tay và vai thả lỏng.

– Lấy chân trái làm trụ, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao, xoay hông theo hướng ra ngoài.

– Đồng thời, tay trái giơ lên, tạo đà để đầu gối chân phải đưa lên vị trí cao nhất.

– Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

2.3. Bài tập nâng cao đầu gối.

Đây là bài tập thể dục nhịp điệu được rất nhiều người ưa chuộng, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực lớn, đồng thời giúp tăng tuần hoàn máu hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập Aerobic này theo các bước như sau:

– Chạy nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động đôi chân, sau đó kết hợp chạy nâng cao đùi. Giữ đùi và bắp chân vuông góc với nhau.

– Thực hiện động tác này khoảng 20 phút để đạt kết quả tốt nhất.

2.4. Bài tập bật cao kết hợp Squat.

Squat không chỉ là bài tập giúp phát triển vòng 3 mà còn giúp săn chắc vòng bụng, giúp bụng eo thon hơn. Sự kết hợp giữa bật cao và Squat càng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cho bạn. Hướng dẫn chi tiết bài tập Aerobic này như sau:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người và thả lỏng, 2 chân mở rộng bằng vai.

– Hạ người xuống thấp để bắp đùi song song với sàn nhà, 2 tay giơ trước ngực.

– Sau đó nhảy lên rồi nhanh chóng tiếp đất bằng mũi chân để trở về tư thế ban đầu.

– Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 20-30 lần.

2.5. Bài tập Aerobic nhảy đá chân sang 2 bên.

Bài tập Aerobic này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn so với 2 bài tập trước và có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh hơn. Cách thực hiện bài tập Aerobic này gồm các bước sau:

– Bạn đứng ở tư thế thẳng người, 2 chân đứng rộng bằng vai, 2 tay chống lên phần hông.

– Lấy chân trái làm trụ, đá chân phải sang bên phải. Sau đó, đổi bên, lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang bên trái.

– Lặp lại các động tác trong vòng 5 phút.

2.6. Bài tập Aerobic xoay eo.

Thực hiện bài tập Aerobic xoay eo cũng gần giống như bài tập lắc eo cơ bản, tuy nhiên động tác xoay eo có cường độ lớn hơn, mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao hơn. Cách tập Aerobic giảm mỡ bụng xoay eo như sau:

– Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân khép sát lại, 2 mũi chân tạo hình chữ V. Lưng giữ thẳng và tay thả lỏng.

– Đưa tay lên cao về phía trước. Xoay eo nhịp nhàng từ trái sang phải theo vòng kim đồng hồ. Thực hiện động tác xoay sao cho vòng tròn xoay lớn nhất có thể.

– Lặp lại 8-10 vòng, sau đó, đổi chiều và thực hiện động tác tương tự.

3. Lưu ý khi tập Aerobic cho bụng thon nhỏ.

3.1. Khởi động kỹ cơ thể trước buổi tập.

Điều tiên quyết bạn không thể bỏ quên trong bất kỳ bộ môn thể thao nào đó chính là khởi động. Mặc dù bước này chỉ mất khoảng 5 phút tập luyện nhưng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với thành quả tập luyện của bạn. Các động tác khởi động sẽ giúp cơ thể của bạn nóng lên, cơ bắp và xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn nhờ đó sẽ hạn chế các chấn thương bất ngờ ập đến, đồng thời phát huy tác dụng đốt cháy mỡ của các bài tập.

Với giai đoạn khởi động, bạn có thể thực hiện các động tác xoay khớp cổ, cổ chân, xoay hông, gập đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ, ép đùi… Bạn hãy tận dụng tất cả các bài tập vận động cơ thể có thể áp dụng được nhằm kích thích cơ thể nóng lên để sẵn sàng bắt đầu thực hiện chuỗi bài tập Aerobic.

3.2. Kết hợp nhiều bài tập Aerobic.

Khi tập Aerobic để giảm mỡ bụng bạn cần kết hợp nhiều bài tập khác nhau trên nền nhạc thật sôi động. Đây là cách giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng cũng như hạn chế sự nhàm chán khi tập luyện. Hơn nữa, sự đổi mới và đa dạng trong các bài tập Aerobic sẽ tác động lên nhiều vùng cơ nhỏ trên cơ thể, giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân.

3.3. Kiên trì tập luyện.

Tất nhiên, để thành công bất kỳ lĩnh vực gì bạn đều phải kiên trì theo đuổi. Với các bài tập Aerobic bạn cần chăm chỉ tập luyện thường xuyên và đều đặn mới mong đạt được kết quả như ý. Theo HLV thể dục, mỗi tuần bạn cần dành 4-5 buổi tập Aerobic và mỗi buổi kéo dài trong 30 phút. Duy trì thói quen này trong vòng 1-2 tháng bạn sẽ thấy sự thay đổi quá tuyệt vời cho vòng eo thon gọn của mình.

3.4. Có chế độ ăn phù hợp.

Cùng với tập luyện Aerobic đúng cách bạn cần kết hợp chế độ ăn hợp lý nhằm giảm mỡ bụng, giảm kích thước vòng eo tốt nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chế độ ăn của người tập Aerobic cho eo thon bụng nhỏ cần bổ sung nhiều chất đạm, hạn chế dầu mỡ và tinh bột, nạp nhiều các loại vitamin, khoáng chất từ rau củ quả. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện bạn cần tránh xa các loại đồ uống chứa chất ngọt, cồn, thức uống có ga… Đặc biệt, dù mục tiêu là giảm mỡ thừa nhưng bạn tuyệt đối không được nhịn đói khi tập Aerobic. Hãy sử dụng một ít đồ ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng thực hiện các bài tập.

3.5. Uống đủ nước.

Nước uống là thành phần không thể thiếu đối với sức khỏe con người, nhất là đối với người tập luyện thể thao. Trong quá trình tập Aerobic cũng vậy, bạn cần uống đủ nước, tuyệt đối không được để cơ thể khát nước. Hãy mang theo bên mình bình nước lớn khi tập Aerobic và bổ sung nước bằng những ngụm nhỏ mỗi khi khát nước, sau 15-20 phút tập cần bổ sung nửa cốc nước.

4. Lời kết.