Top 13 # Tập Gym Cho Người Gầy Nữ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Cho Người Gầy / 2023

Một số người cho rằng, tập gym có lẽ chỉ dành cho những chàng trai muốn có cơ bụng 6 múi, bắp tay cuồn cuộn, hoặc cho những người thừa cân. Tuy nhiên, tập gym cho người gầy cũng đem lại những hiệu quả rất tốt, nhưng tập như thế nào mới là hiệu quả, sau đây sẽ là một số lưu ý cho những ai có thân hình mảnh khảnh muốn tìm đến gym như một phương pháp luyện tập cải thiện vóc dáng.

1. Duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ chất

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định tốc độ tăng cân cũng như hiệu quả trong quá trình tăng cân của người gầy. Kết hợp với các bài tập gym, các bạn cần bổ sung đầy đủ rau xanh, protein, các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể để bổ sung năng lượng.

Ngoài ra, các bạn cũng nên ăn nhiều bữa trong một ngày để tăng năng lượng, khi cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút.

2. Tập luyện nhẹ nhàng

Để tập gym cho người gầy một cách hiệu quả nhất, bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, từ các bài tập đơn giản, cho đến các bài tập phức tạp và tốn sức hơn. Tránh vội vàng muốn lên cân mà ngay lập tức tập các bài tập nặng nề, như thế sẽ chỉ phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức và còn có thể bị ngất trong quá trình tập luyện.

3. Hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi tập

Bạn không nên tự động tập theo ý mình mà không có bất kỳ khái niệm hoặc hiểu biết cần thiết gì, tốt nhất, hãy hỏi lời khuyên từ các chuyên gia, bác sĩ để biết thể trạng của mình nên tập những bài tập gym cho người gầy như thế nào là phù hợp nhất. Bên cạnh đó, khi mới bắt đầu, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên để có cách luyện tập phù hợp và đúng cách.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần vào chế độ tập luyện giúp tăng cân hiệu quả. Hãy đảm bảo mỗi tối bạn ngủ từ 7-8 giờ, và dành khoảng 15-45 phút cho thời gian nghỉ trưa.

5. Hãy kiên nhẫn

Vội vàng sẽ không đem lại bất cứ ích lợi gì nếu bạn muốn tăng cân nhờ các bài tập gym cho người gầy. Hãy kiên nhẫn và tích cực luyện tập từ từ, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân để có thể nhận được hiệu quả tốt nhất.

Cách Tập Gym Cho Người Mới Dành Cho Nữ Gầy Cần Tăng Cân / 2023

22-10-2020

Cách tập gym cho người mới đặc biệt là nữ gầy muốn tăng cân

Chị em ai cũng ao ước cho mình một vóc dáng cân đối để ghi điểm trong mắt phái mạnh. Vậy làm thế nào để tăng cân? CITIGYM chia sẻ cách tập gym cho người mới, hướng dẫn từ A đến Z bí quyết tăng cân cho nữ giới.

Đối với những bạn nữ gầy cần giải pháp tăng cân, việc tham khảo cách tập gym cho người mới rất quan trọng vì thể trạng các bạn gầy muốn tăng cân sẽ khó hơn các bạn muốn giảm cân, nên việc tập đúng sẽ đảm bảo hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe người tập. 

Phụ nữ có vóc dáng gầy có nên quan tâm đến cách tập gym cho người mới ?

Hiện nay, nhiều quan điểm cho rằng gầy rồi thì không cần phải tập gym hoặc tập gym giảm cân nên sẽ không phù hợp với người gầy? Đây hoàn toàn là những quan điểm sai lầm bởi: – Tập gym giúp cơ thể săn chắc, kích thích cơ bắp phát triển và trông gợi cảm hơn. Vậy nên dù ốm hay đang bị thừa cân cùng với một chế độ ăn lành mạnh thì việc thay đổi vóc dáng là điều hoàn toàn có thể xảy ra.  – Dù tập gym ở đâu, hay với mục tiêu cuối cùng là gì thì việc tập gym luôn giúp tăng cường những sự tích cực, tinh thần thoải mái, giảm được stress và áp lực từ công việc, cuộc sống. – Tập gym không phân biệt giới tính, độ tuổi,…  Tuy nhiên dù mục đích của bạn là tăng cân hay giảm cân đi chăng nữa thì việc tập đúng cách và các bài tập bổ trợ lẫn nhau thì mới có thể đạt được mục tiêu tăng cơ, tăng cân, hay giảm cân, giảm mỡ được. 

Cách tập gym cho người mới muốn tăng cân

Trước khi bắt đầu chế độ tập luyện, bạn cần phải tìm hiểu kỹ càng cách tập gym cho người mới để tránh tình trạng tập quá sức hoặc không đúng cách, điều này sẽ dẫn đến tác dụng phụ cho sức khỏe của bạn: – Thời gian tập hợp lý: Phân chia các khung giờ phù hợp để hài hòa giữa việc luyện tập và nghỉ ngơi, đồng thời, thời gian cho mỗi buổi tập thường từ 60-90 phút. Khuyến khích tập luyện từ 3 buổi trở lên/ tuần để đạt hiệu quả cao.  – Cách tập luyện cho người mới để tăng cân cụ thể: Tập trung tập các bài tập tạ đúng kỹ thuật để kích thích cơ bắp được phát triển thay vì chỉ tập cardio. Đối với bài tập cardio, chỉ cần tập 2-3 lần/ tuần và mỗi lần trong khoảng 15 phút cuối buổi tập để đốt mỡ (hạn chế tăng cân mà bị tăng mỡ). – Một lưu ý nhỏ, hãy yên tâm rằng, tập tạ nhiều không khiến cơ bắp nữ giới to như nam giới. Nam giới cơ bắp to do tập luyện bởi họ có nhiều hóc môn của nam giới so với nữ (ở nữ rất thấp). 

Cách tập gym cho người mới sẽ gồm có các bài tập kích thích tăng cân nhanh và khoa học

Như đã đề cập ở trên, dù tập gym ở đâu thì cách tập giúp tăng cân nhanh chỉ cần chú ý những nguyên tắc sau đây trước khi lên kế hoạch luyện tập:  – Đầu tiên và tiên quyết đó chính là tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa và tránh bị chấn thương ngoài ý muốn.  – Tập trung vào những bài tập tạ để tăng cơ và săn chắc.  – Hạn chế các bài tập về cardio hay HIIT, chỉ tập 15 phút cuối buổi tập và mỗi tuần 3 lần. Hạn chế không phải là cắt bỏ bởi vì bài tập này sẽ đốt mỡ, giúp cơ thể bạn tăng cân nhưng không tăng mỡ.  Chỉ cần chú ý 3 nguyên tắc trên, bạn có thể lên kế hoạch phù hợp và tiến hành thực hiện để đạt mục tiêu của mình. 

Để cách tập gym cho người mới hiệu quả hơn, thì phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí

Bên cạnh cách tập gym cho người mới muốn giảm cân thì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ rất quan trọng. 

Các loại dưỡng chất dành cho nữ gầy muốn tăng cân nhờ tập gym

Lưu ý, chất béo xấu gây hại cho cơ thể và tích trữ mỡ vậy nên cần hạn chế. Chỉ nên sử dụng thực phẩm có chất béo tốt). Cụ thể gồm những chất như sau:  – Protein (chất đạm) từ thịt bò, cá hồi, ức gà, trứng gà,… là một trong những chất dinh dưỡng phối hợp cùng quá trình tập luyện giúp tăng cân, tăng cơ. 

– Tinh bột từ các loại đậu, yến mạch,… gồm nhiều chất dinh dưỡng và chất béo tốt, là nguồn calo chính quyết định việc bạn có tăng cân hay không.  – Chất xơ, vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau củ quả, giúp trao đổi chất tốt hơn và cơ thể khoẻ mạnh hơn, vì vậy nên cần được bổ sung mỗi ngày.

Ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân dù kết hợp với cách tập gym cho người mới hiệu quả?

Dù đã tìm hiểu cách tập gym cho người mới tăng cân hiệu quả kết hợp với ăn “nhiều” nhưng vẫn không tăng cân vì:  – Ăn nhiều nhưng không phải chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ cơ thể tăng cân.  – Ăn nhiều dồn 1 bữa thay vì ăn đúng giờ đúng bữa.  – Giấc ngủ không đủ cũng ảnh hưởng rất nhiều vì cơ thể không có thời gian hồi phục.  – Bị áp lực và hay stress cũng là một trong những nguyên nhân ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân. 

Cẩm nang tăng cân cho nữ giới

– Ăn uống thường xuyên để đảm bảo ăn dư từ 500-1000 kcal/ngày như vậy ước tính trong vòng 1 tuần bạn có thể tăng từ 0.5 đến 1kg. Tuy nhiên hãy nhớ ăn những thực phẩm tốt và đủ dinh dưỡng, tránh những thực phẩm gây tích mỡ. Như vậy thì cách tập gym cho người mới mới có thể phát huy hiệu quả.  – Bổ sung thực phẩm chứa chất béo tốt như sữa nguyên kem, bơ đậu phộng, quả bơ, ô liu,… – Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 buổi ăn mỗi buổi cách nhau từ 3 đến 4 tiếng, trong đó có 3 bữa chính (đầy đủ dinh dưỡng và calo), 3 bữa phụ hoặc nhiều hơn (phải đầy đủ protein, tinh bột, chất xơ, tuy nhiên ít calo hơn,…)  – Đối với các bữa ăn trước và sau khi đi tập, tuyệt đối không được cắt giảm lượng thức ăn.  – Tập ăn với tốc độ nhanh hơn bởi não bộ sẽ phát ra tín hiệu no sau khoảng 15 phút ăn. Như vậy sẽ ăn được nhiều hơn kể từ lúc cơ thể cảm thấy đói.   – Tăng số lượng trên mỗi khẩu phần ăn để ăn được nhiều hơn.  – Việc uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ gây chán ăn và tạo cảm giác no vì vậy bạn cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước trước khi ăn.  – Tăng sự thèm ăn bằng cách vận động trước mỗi bữa ăn để có cảm giác đói hơn, bữa ăn sẽ trở nên ngon miệng hơn; hoặc thử làm cho món ăn có hương vị đậm đà hơn, lạ miệng hơn cũng kích thích sự thèm ăn.  

Người mới nên tập gym ở đâu tốt?

Dù chọn địa điểm tập gym ở đâu thì bạn vẫn nên quan tâm những yếu tố quan trọng

– Ưu đãi: Chương trình khuyến mãi và giá tập luôn là ưu tiên hàng đầu của rất nhiều người tập luyện. Nên chọn trung tâm có giá hợp lý, nhiều ưu đãi đồng thời là các chương trình trả góp để thanh khoản dòng tiền.  – Địa điểm: Nên lựa chọn những phòng gym gần nhà hoặc công ty để giúp bạn có động lực đến phòng tập nhiều hơn ngoài công việc căng thẳng.  – Không gian: rộng, thoáng nhằm tạo nên sự thoải mái. Đồng thời một không gian năng động cũng là cách tập gym hiệu quả. 

– Chất lượng: Máy móc được đầu tư kỹ lưỡng từ những thương hiệu hàng đầu để có chất lượng tập tốt nhất. Đồng thời, dịch vụ chăm sóc khách hàng phải thật tốt thì người tập mới được hướng dẫn tận tình. 

Hệ thống phòng gym gần đây tại TPHCM của CITIGYM 

CITIGYM có hệ thống chuỗi phòng tập gym hàng đầu tại Việt Nam với 7 cơ sở chất lượng với quy mô rộng lớn tại các quận TPHCM, vậy nên bạn sẽ không lo về những yếu tố sau đây – Địa điểm: Chỗ nào cũng có hệ thống phòng tập, nên dù chuyển chỗ làm hay không tiện đường đi không còn là nỗi lo bởi hệ thống phòng gym gần đây nhất của CITIGYM – Chất lượng hàng đầu với máy móc nhập khẩu 100% từ thương hiệu uy tín toàn cầu về máy tập Technogym, Life Fitness cùng với dịch vụ đi kèm đẳng cấp (phòng xông hơi, khu vực trang điểm, sấy tóc, tủ khóa esmart lock…) cùng HLV có chuyên môn và tận tình. – Ưu đãi hấp dẫn, giá tập hợp lý và công khai minh bạch nên khách hàng sẽ không sợ bị mua “hớ”  – Không gian độc đáo được đầu tư rộng rãi kết hợp với mảng xanh giúp kích thích sự thoải mái trong luyện tập đồng thời tốt cho sức khỏe.

Giáo Trình Tập Gym Cho Người Gầy / 2023

Để có một vóc dáng như ý là điều khó, đối với người gầy lại càng khó hơn. Vậy làm thế nào để có được vóc dáng đẹp cho người gầy?

Trong gia đoạn tham gia lịch tập gym cho người gầy, cơ thể sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn mức cần thiết để hỗ trợ cho việc luyện tập. Do đó bạn cần cố gắng nạp nhiều thức ăn và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hơn bình thường.

Hãy thực hiện đúng và đầy đủ các bài tập theo lịch tập gym cho người gầy trong vòng 60 ngày. Kiên trì luyện tập thể dục điều độ có ảnh hưởng rất lớn đối với kết quả nhận được.

Hạn chế bài tập cardio trong kế hoạch tập gym

Khi lên lịch tập gym, bạn nên giảm số lượng bài tập cardio còn 1 đến 2 lần/tuần. Bạn cũng nên lưu ý rằng tránh tập cardio trùng với những ngày nâng tạ và mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30 phút.

Thực hiện các bài tập theo phương pháp superset

Trong quá trình luyện tập, bạn kết hợp 2 động tác trong cùng 1 bài tập mà không có thời gian nghỉ giữa các động tác đó. Sau đó bạn nên nghỉ ngơi và thực hiện lần thứ 2. Ngoài ra, hãy cố gắng hoàn thành số hiệp yêu cầu ở từng động tác.

Tập luyện thường xuyên là cách vận động hiệu quả để chăm sóc sức khỏe cơ thể và tinh thần của bạn.

Lịch tập gym cho người gầy trong 8 tuần

A1. Squat gánh tạ trên lưng (Barbell Back Squat)

Chân đứng dang rộng bằng vai.

Hai tay cầm chắc thanh tạ ở lưng trên, tránh đặt ở cổ.

Nhấc tạ lên và từ từ ngồi xổm xuống.

Tư thế ngẩng đầu, lưng thẳng.

Hạ thấp người xuống đến khi hông thẳng hàng với đầu gối và chân gập 90 độ.

Đặt mạnh bàn chân xuống sàn để lấy lực đẩy người về tư thế ban đầu.

A2. Kéo xà đơn ngửa tay (Chinup)

B1: Đẩy ngực tạ đôi ghế phẳng (Dumbbel Bench Press)

B2. Kéo một tay với tạ đơn (Dumbbell Single-Arm Row)

C1. Kéo tạ thẳng gập người tại eo (Barbell Straight-Leg Deadlift)

Nắm thanh tạ phía trước với đầu gối hơi bẻ cong.

Hạ thấp thanh tạ xuống ngang đầu gối, mở rộng eo và giữ lưng thẳng

Trở lại vị trí ban đầu.

C2. Xoay cáp (Cable Core Rotation)

Bước đi tạ điền (Dumbbell Farmer’s Walk)

A1. Sumo Deadlift

A2. Một tay nhấc tạ chữ T (One-arm T-bar row)

B1. Squat trước với tạ đòn (Barbell Front Squat)

B1. Squat trước với tạ đòn (Barbell Front Squat)

Đặt cơ thể trên nằm trên ghế, hai chân chạm đất rộng ngang vai.

Nắm chặt thanh tạ ở trên hông và giữ thân thẳng.

Khuỵu đầu gối và hạ thấp hông xuống sàn, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

C1. Đẩy tạ tay gần trên ghế (Close-Grip Bench Press)

Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai tay cầm chắc thanh tạ.

Từ vị trí bắt đầu, hít sâu và hạ thấp thanh tạ cho đến khi chạm vào phần ngực giữa.

Thở ra, tập trung đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu bằng cách dùng lực của cơ ngực.

C2. Gập người chèo tạ đòn (Barbell Bent-Over Row)

Kéo cáp gần mặt (Face Pull)

Tuần 2: Luyện tập toàn bộ động tác A1 – A2 từ ngày 1 đến ngày 3.

Tuần 3: Luyện tập toàn bộ động tác A1 – A2 từ ngày 1 đến ngày 3.

Tuần 4: Luyện tập toàn bộ động tác A1 – A2 từ ngày 1 đến ngày 3.

Tuần 5: Thực hiện nhiều lần nhất có thể trong hiệp cuối sau khi kết thúc superset, đối với các bài tập A1 đến A2 từ ngày 1 đến ngày 3 theo lịch tập gym cho người gầy.

Tuần 6: Thực hiện tương tự tuần 2.

Tuần 7: Thực hiện tương tự tuần 3.

Tuần 8: Thực hiện tương tự tuần 4.

Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Nữ Có Dáng Người Gầy “Chi Tiết” / 2023

Lịch tập gym tăng cân cho người gầy, dù là đối với nam hay nữ đòi hỏi phải có sự phối hợp với giáo trình tập gym hay thực đơn tăng cân cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tập gym không chỉ giúp bạn giảm cân mà với nhiều bài tập cùng phương thức khác nhau, nó có thể giúp bạn tăng cân, tăng cơ một cách nhanh chóng.

Lịch tập gym tăng cân, tăng cơ cho nam

Để ” thoát kiếp ” người gầy, không có thân hình lực lưỡng, cơ bắp săn chắc thì luyện tập gym tăng cân, tăng cơ là phương pháp bạn không nên bỏ qua.

Tăng cân chủ yếu phụ thuộc vào dinh dưỡng, nếu không ăn đủ thức ăn cơ thể cần thì không bao giờ tăng cân. Nếu như tạng người gầy đôi khi còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

1. Chi tiết lịch tập gym tăng cân, tăng cơ dành cho nam

Đối với nam muốn tăng cân, tăng cơ thì tập gym chính là lựa chọn hoàn hảo. Với cường độ các bài tập nặng, bạn có thể kết hợp với những hướng dẫn của PT (Personal Trainer) để họ theo sát cũng như thiết lập cho bạn các bài tập gym tăng cân, tăng cơ phù hợp nhất với nam có tạng người gầy.

Tham khảo 3 lịch tập gym cho nam tăng cân dưới này!

Lịch 1: Thực hiện 3 buổi/ tuần – Dành cho những bạn có ít thời gian

Buổi 1: Thực hiện các bài tập nhóm cơ đẩy chẳng hạn như ngực, vai, tay sau. Tập trung vào các bài đẩy ngực, vai.

Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước và cẳng tay. Tập trung vào các bài như deadlift, xà đơn.

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân. Tập trung vào squat, leg press.

Lịch 3: Lịch tập gym cho nam tăng cân nhanh

Buổi 1: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau.

Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước và cẳng tay.

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Buổi 4: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau.

Buổi 5: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay.

Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân.

2. Một số nguyên tắc tập gym tăng cân, tăng cơ cho nam

Không nên tập luyện quá lâu

Tập quá lâu sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng, năng lượng từ thức ăn không đủ để bạn có thể tăng cân.

Đặc biệt đối với những người mới tập nếu như muốn tăng cân không nên tập quá 1 tiếng mỗi ngày.

Tập Gym bao lâu thì mới có kết quả để sở hữu body đẹp?

Tập trung tập gym vào các nhóm cơ

Khi tăng cân điều bạn muốn đó là có thật nhiều cơ bắp và hạn chế mỡ càng ít càng tốt. Do đó, bạn chỉ nên tập trung luyện các bài tập với nhóm cơ lớn như các bài tập vai trước và sau, bài tập cho chân, lưng, ngực,… nhiều hơn để tăng cơ bắp nhanh nhất có thể.

Tập với mức tạ nặng vừa

Chọn mức tạ có số reps từ 8 – 10 là thích hợp nhất. Hạn chế các bài tập cardio và chơi thể thao quá nhiều

Cardio quá nhiều sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng. Và cardio chủ yếu là bài tập dành cho những người giảm cân.

Còn nếu bạn muốn tặng gym để tăng cân thì nên hạn chế cardio cũng như chơi thể thao. Nếu như sau khi tập xong mà chơi thể thao thì chắc chắn dinh dưỡng không đủ, từ đó nó làm mất đi công sức luyện cơ bắp của bạn.

Lịch tập gym tăng cân cho nữ dáng đẹp

1. Chi tiết lịch tập gym tăng cân dành cho nữ

Lịch 1: Tập 3-4 buổi trên một tuần

Lịch 2: Tập gym tăng cân dành cho nữ trong 5 buổi 1 tuần

Lịch 3: Lịch tập gym tăng cân cho nữ gồm 6 buổi/ tuần

Bạn có thể áp dụng lịch tập gym 3 hoặc 4 buổi trên tuần cho tháng thứ nhất, 5 buổi trên tuần cho tháng thứ hai và cuối cùng là lịch tập gym tăng cân cho nữ 6 buổi/ tuần cho tháng thứ ba.

Sau mỗi tuần tập, bạn nên thay đổi động tác cho từng nhóm cơ để luôn cảm thấy hứng thú. Nếu sức khỏe vào ngày tập không tốt hoặc bận đột xuất, có thể thu xếp tập bù vào hôm sau.

Chỉ sau 3 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về thân hình của mình với số đo 3 vòng chuẩn mực.

Cũng giống như nam khi tập gym tăng cân, thì nữ cũng cần phải có những nguyên tắc rõ ràng nếu như muốn tăng cân cho nữ một cách hợp lý.

Ưu tiên các bài tập tạ để tăng cơ, tăng cân và hạn chế tập cardio.

Lựa chọn các bài tập từ cấp độ dễ đến thấp.

Nên tập cardio vào 10 – 15 phút cuối buổi tập.

Thời gian một buổi tập không nên quá 60 phút.

Đa dạng các bài tập để phát triển vóc dáng một cách cân bằng và hoàn hảo.

2. Nguyên tắc khi thực hiện lịch tập gym cho nữ tăng cân

Không nên tập cardio quá nhiều mà thay vào đó là tập trung các bài tập tạ sẽ tốt hơn cho việc phát triển cơ.

Các bài tập Cardio sẽ tiêu hao khá nhiều calo. Nhưng cardio sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, khoảng 15 phút cuối buổi tập là hợp lý.

Không nên tập quá lâu: Tập luyện sẽ giúp bạn phát triển các nhóm cơ. Thời gian lý tưởng cho một buổi tập là 45 – 60 phút.

Tập đa dạng các bài luyện tập trong lịch tập gym tăng cân để nữ có thể phát triển cơ bắp một cách toàn diện.

Một số sai lầm khi càng tập gym càng gầy

Nếu như bạn tự luyện tập mà không theo bất kỳ giáo trình tập gym tăng cân cho nam hay nữ nào thì khả năng bạn càng tập càng gầy là rất lớn.

Tập Gym không nên ăn gì? Sai lầm “nghiêm trọng” khiến body xấu

Lên lịch tập không hợp lý (hoặc là tập quá nhiều hoặc là tập quá ít).

Cách thức thực hiện các bài tập gym chưa đúng kỹ thuật nên không có hiệu quả.

Mất ngủ hoặc không ngủ đủ giấc do căng thẳng.

Làm việc quá nhiều nên không có thời gian nghỉ ngơi.

Không thực hiện chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy thích hợp.

Cho dù là tập gym nam hay nữ nếu muốn tăng cân thì tốt nhất đó chính là kết hợp chế độ ăn tăng cân, tăng cơ cùng kiên trì thực hiện các bài tập của hướng dẫn thì mới mong có cơ hội sở hữu vóc dáng hoàn hảo, body đẹp, đúng chuẩn.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên, có thể giúp bạn tìm được lịch tập gym tăng cân phù hợp dành cho mình!

GiamCanDep.vn