Top 13 # Tập Gym Cho Nữ Giá Bao Nhiêu / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Giá Tập Gym Bao Nhiêu Là Hợp Lý? / 2023

Độ tuổi tập gym không giới hạn, miễn là bạn cảm thấy đủ sức khỏe và hào hứng để “chiến đấu” với những đòn tạ. Dựa vào mức thu nhập khác nhau nên mức giá tập gym thường chia thành ba phân khúc như: bình dân, tầm trung và cao cấp. Tương ứng với đó, các phòng tập được chia thành 3 loại: bình dân, tầm trung và các trung tâm thể hình.

Phòng tập Gym bình dân Tùy theo chất lượng mà mỗi phòng tập sẽ có mức giá tập gym khác nhau (Ảnh: Internet) Phòng tập Gym tầm trung

Các phòng tập bình dân chủ yếu ở các vùng ven, ngoại ô với giá tập gym hàng tháng tương đối rẻ, phù hợp với những người có thu nhập thấp. Chỉ cần 300.000 – 400.000VNĐ/tháng là bạn đã có thể thoải mái tập luyện. Dĩ nhiên, ở những phòng tập bình dân như vậy thường không đầy đủ thiết bị để có thể luyện tập chuyên nghiệp. Ngoài ra, bạn hầu như chỉ tập dựa trên những video trên Internet hay những bạn tập mà không có huấn luyện viên hướng dẫn đúng phương pháp.

Tại các trung tâm thể hình như California Fitness & Yoga, cơ sở vật chất và dịch vụ sẽ tương xứng với giá tập gym (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Mức giá tập gym hàng tháng ở các trung tâm thể hình cao cấp khá đa dạng. Thông thường, các phòng tập cao cấp sẽ cung cấp hầu hết các loại hình luyện tập phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Bạn sẽ được trải nghiệm không gian tập luyện đẳng cấp, rộng rãi với đa dạng các loại máy tập được thiết kế chuyên biệt cho từng nhóm cơ. Có thể nói, các dịch vụ đi kèm là hoàn toàn xứng đáng với số tiền bạn bỏ ra. Mức giá cho một gói tập sẽ phù hợp với nhu cầu và thu nhập ổn định của bạn.

Ngoài giá tập Gym, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến chất lượng phòng tập

Từ những phân tích trên, có thể thấy, ngoài giá tập gym thì bạn nên quan tâm nhiều hơn đến chất lượng phòng tập. Bởi đây mới là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả và mục đích tập luyện là body săn chắc, quyến rũ với những múi cơ nở nang,…Giữa một bên là không gian rộng rãi, thoáng mát cùng những máy móc tiên tiến hiện đại và một phòng tập nóng nực, chật chội với đủ thứ “mùi”, đâu sẽ là nơi giúp bạn có thêm động lực để đến phòng tập?

Trung tâm thể hình California Fitness là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi “Gymer”

Thay vì quá quan tâm đến mức giá tập gym, tại sao bạn không đầu tư một chút để bản thân được tận hưởng các dịch vụ tuyệt vời của trung tâm thể hình California Fitness & Yoga. Để đáp ứng nhu cầu tập luyện ngày càng lớn của khách hàng, chúng tôi đã thiết kế nhiều lớp tập gym giúp “gymer” thỏa sức chọn lựa:

Body Pump: Lớp luyện tập với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy tới 500 calo.

Ngoài giá tập gym thì bạn nên quan tâm nhiều hơn đến chất lượng phòng tập (Ảnh: California Fitness & Yoga) #1 Môi trường tập luyện chuẩn 5 sao

Bums N Tums: Lớp tập thiết kế đặc biệt cho phần thân dưới kéo dài 60 phút giúp tăng cường sự ổn định, săn chắc và phát triển nhóm cơ mông, đùi, cơ trung tâm.

#2 Huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình

Lift: LIFT được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt năng lượng.

Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ có những trải nghiệm tương xứng với mức giá tập gym bỏ ra (Ảnh: Internet)

Với chất lượng và uy tín đã được hàng ngàn khách hàng công nhận, California Fitness & Yoga chính là sự đầu tư hoàn hảo để “gymer” lột xác bản thân, sở hữu body như ý. Đến với chúng tôi, bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời tương xứng với mức giá tập gym bỏ ra.

California Fitness & Yoga có hệ thống phòng tập ở nhiều tỉnh thành trên cả nước, đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế với đẳng cấp 5 sao. Bạn hãy thoải mái luyện tập với máy móc hiện đại trong không gian rộng rãi, thoáng mát cùng những bản nhạc sôi động. Sau những giờ tập luyện mệt mỏi, bạn có thể thư giãn trong phòng xông hơi hoặc hồ bơi để phục hồi cơ bắp, lại đốt cháy thêm mỡ thừa hiệu quả.

Tập Gym Tại Gold Sport Giá Bao Nhiêu? / 2023

04/10/2018 11:53 by Admin

Gold Sport là một trong những thương hiệu phòng tập chất lượng cao tại TP HCM. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn tất cả những thông tin về chuỗi phòng tập Gold Sport, tập tại Gold Sport giá bao nhiêu, có tốt không?

Đánh giá Gold Sport về chất lượng phòng tập

Những điểm nổi bật nếu bạn lựa chọn tập gym tại Gold Sport

✔️ Check-in không giới hạn gần 6O lớp Yoga đỉnh cao trực tiếp hướng dẫn từ giáo viên nước ngoài.

✔️ Các lớp GroupX như Yoga Flow, Zumba, SexyDance, Body Combat,… với không gian đẹp mê ly, ngăn cách âm bên ngoài, khuếch đại âm bên trong mang đến những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời.

✔️ Hơn 280 thiết bị hỗ trợ tập luyện nhập từ nước ngoài hứa hẹn các nhóm cơ săn chắc và một thân hình 6 múi.

✔️ Có đội ngũ HLV cá nhân sẵn sàng hỗ trợ trong vài nốt nhạc khi bạn còn đang loay hoay chưa biết tập như thế nào.

✔️ Phòng tắm Sauna đạt chuẩn hứa hẹn những giây phút thư giãn hơn bao giờ hết.

Tập tại Gold Sport Gym giá bao nhiêu?

Nhắc đến Gold Sport giá tập thì chắc ai cũng phải ngỡ ngàng, không tin vào sự thật. Bởi giá tập ở đây quá rẻ so với chất lượng hàng đầu và vô vàn dịch vụ khác nhau mà bạn sẽ được trải nghiệm. Bên cạnh đó, Gold Sport cũng rất hay tung ra các chương trình khuyến mãi, giảm giá, tặng gói tập miễn phí,… nhằm thu hút khách hàng, chiếm được cảm tình tuyệt đối từ khách hàng.

Nhìn chung, bạn sẽ có thể mua được thẻ tập gym chất lượng cao Gold Sport với giá chỉ dao động từ 300k đến 500k 1 tháng, trải nghiệm toàn bộ dịch vụ khác nhau như khăn, nước, zumba, yoga, bodyfit,…

Nếu bạn biết nắm bắt những dịp Gold Sport chạy chương trình khuyến mãi thì giá còn giảm sốc hơn nữa. Điển hình như chương trình Amazing Week, Đừng vội trề môi với gói tập 299K bởi chúng tôi cam kết với dịch vụ Fitness & Yoga 5 sao đẳng cấp hàng đầu là điều bạn sẽ nhận được. Chương trình áp dụng cho cả 3 chi nhánh của Goldsport.

Danh sách các chi nhánh của Gold Sport Gym:

🏠 Gold Sport Millennium Gò Vấp: 18A Phan Văn Trị, P10, Q. Gò Vấp, TP.HCM 🏠 Gold Sport Tô Hiến Thành: 268 Tô Hiến Thành, P.15, Q.10, TP.HCM 🏠 Gold Sport Kỳ Hòa: 238 Đường 3/2, P.12, Q.10, TP.HCM ☎️ Hotline: 08.9944.6838

1 Tuần Nên Tập Gym Bao Nhiêu Lần Là Tốt Nhất Cho Nam Và Nữ ? / 2023

Tập Gym 4 lần/tuần có tốt không?

Tập Gym 1 tuần 4 buổi tạo điều kiện bạn phân chia thời gian tập các nhóm cơ rõ ràng và đều nhau nhất. Trong 4 buổi, bạn cần dành 2 buổi để tập các nhóm cơ trên, 2 buổi để tập các nhóm cơ dưới và 3 buổi còn lại trong tuần là thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi, các nhóm cơ được xả cơ, nghỉ ngơi nhằm tạo điều kiện phát triển tốt hơn cho những lần tập tiếp theo.

4 lần/tuần được coi là con số hợp lý cho người tập Gym. Tuy nhiên, điều quan trọng tiên quyết là chất lượng tập cần phải tốt. Bạn nên chú ý các bài tập cơ trên và cơ dưới đúng động tác, tập đúng cường độ để nhanh đạt được hiệu quả .

Hiệu quả khi tập Gym 5 buổi/tuần?

Thời gian 5 lần/tuần cho tập Gym là lựa chọn không tồi cho người tập giàu nghị lực, muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. 5 buổi trong một tuần tập, bạn cũng cần chú ý đến nhóm cơ trên và nhóm cơ dưới. Bạn cần phân chia thời gian tập một cách hợp lý nhất.

Bạn có thể dành 2 buổi tập cơ trên, 2 buổi tập cơ dưới và một buổi tập tổng thể các bài tập toàn thân hay một nhóm cơ mà bạn muốn ưu tiên tập luyện nhiều hơn. 5 buổi tập một tuần đem lại hiệu quả cho những người có thể trạng, sức lực tốt. Những người có sức khỏe yếu hay mới tập Gym không nên tập 5 buổi mỗi tuần.

Có nên tập Gym 6 buổi/tuần không?

Tập Gym 6 buổi trên 1 tuần là lịch tập cường độ cao và khá dày đặc. Nếu bạn là người có nhiều thời gian, có thể trạng tốt, yêu thích tập Gym và cảm thấy khó chịu nếu không được tập Gym hàng ngày thì đây là sự lựa chọn tốt. 6 ngày tập Gym trong 1 tuần là tương đối dày nên rất dễ khiến cơ bắp bị đau nhức do không được phục hồi kịp thời. Chính vì thế, khi chọn tập 6 ngày/tuần thì bạn cần cân nhắc kỹ về vấn đề này và sắp xếp được lịch tập tốt nhất cho mình. Gợi ý, trong 6 buổi đó thì bạn có thể tập các bài tập tăng cường sức mạnh trong 3 buổi và 3 buổi dành để tập các bài tập tăng cường kích cỡ cơ bắp…

Vào những ngày không tập Gym điều quan trọng nhất là chúng ta nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ăn đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi ngủ đúng giờ giấc để cơ bắp được phục hồi tốt hơn.

Nữ Tập Tạ Tay Bao Nhiêu Kg? Các Bài Tập Tạ Cho Nữ Hiệu Quả Tốt? / 2023

Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?

Để trả lời được câu hỏi nữ tập tạ tay bao nhiêu kg? thì trước hết bạn cần phải hiểu rằng trọng lượng tạ dùng để tập cho nữ phù thuộc vào sức khỏe và thể chất của từng bạn. Nếu như bạn có sức khỏe tốt thì bạn sẽ chọn trọng lượng tạ cao hơn những bạn có sức khỏe yếu hơn mình. Hơn nữa, tập Gym nữ chủ yếu với mục tiêu giúp cho cơ thể săn chắc và giảm lượng mỡ thừa nên bạn không cần tập với trọng lượng tạ quá lớn. Với nữ giới thì hầu như họ chỉ tập một mức tạ và hoàn toàn khác với nam giới khi tập Gym vì với nam thì các bài tập nhằm phát triển, làm to cơ bắp nên bạn sẽ tập với trọng lượng tạ tăng dần theo thời gian.

Theo kinh nghiệm thực tế của https://dungcutheduc.vn/ thì trọng lượng tạ dùng để tập cho nữ dao động từ 2 đến 4kg tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất của người tập. Khi mua tạ cho nữ thì bạn cần lưu ý chọn trọng lượng tạ phù hợp sao cho mỗi hiệp tập bạn có thể reps từ 6 đến 10 lần/hiệp và một buổi tập ít nhất 3 đến 4 hiệp/buổi. Ngoài ra, khi sử dụng tạ để tập thì bạn phải thực hiện được đúng động tác, đúng tư thế và làm chủ động tác nâng tạ lên, xuống của mình.

Nữ tập tạ tay bao nhiêu kg?

Các bài tập tạ tay cho nữ hiệu quả.

1. Bài tập Plank and Rotate.

Plank and Rotate là bài tập vặn người ở tư thế Plank giúp tác động trực tiếp vào cơ bụng và vùng cơ liên sườn. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp nữ giới nhanh chóng sở hữu cho mình thân hình thon gọn và vòng eo săn chắc. Hướng dẫn chi tiết bài tập tạ tay cho nữ này như sau:

– Tạo tư thế Plank thẳng tay, mỗi tay nắm chặt 1 quả tạ đơn, hai cổ tay ở ngay dưới vai và hai chân hơi rộng hơn hông.

– Nâng tay trái lên trần, vặn thân người theo, xoay hông, mắt nhìn theo tạ và thở mạnh ra.

– Hít vào, hạ tay trái xuống sàn và lặp lại cho bên tay phải.

– Thực hiện lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập Plank and Rotate

2. Bài tập Single-Leg Scarecrows.

Single-Leg Scarecrows là bài tập tạ tay giúp thử thách khả năng giữ thăng bằng và tác động lên các bó cơ vai, khớp vai xoay. Bài tập tạ tay cho nữ này sẽ giúp vùng cánh tay trên của bạn trở nên săn chắc. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập tạ tay cho nữ này như sau:

– Đứng trên chân trái, nâng gối phải lên cho tới khi nào ngang hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tạ tay, nâng hai tay sang 2 bên cho tới khi nào tay trên song song với sàn và cẳng tay hướng lên. Hai cùi chỏ gập lại tạo góc 90 độ.

– Giữ thăng bằng, xoay cẳng tay xuống sàn, sau đó xoay cẳng tay lên lại. Cánh tay trên giữ cố định, không nâng lên hay hạ xuống. Đó là 1 lần lặp.

– Thực hiện 8-12 lần lặp và sau đó đổi chân, thực hiện tương tự để hoàn tất 1 hiệp tập.

Bài tập Single-Leg Scarecrows

3. Bài tập Squat, Curl and Press.

Squat, Curl and Press là bài tập tạ tay di chuyển từ động tác Squat, sang đẩy tạ qua đầu để tăng nhịp tim (đốt cháy nhiều calo hơn) và đồng thời giúp làm săn chắc mông lẫn chân cho nữ giới. Với bài tập này thì cơ thể nữ giới được vận động khá nhiều giúp giảm béo và giảm mỡ thừa hiệu quả. Các bước thực hiện chi tiết bài tập tạ tay cho nữ này như sau:

– Đứng thắng, 2 chân rộng bằng hông và mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn. Ngồi xổm xuống tạo tư thế Squat cơ bản và cho tới khi nào đùi song song với sàn.

– Ấn mạnh gót chân xuống để quay trở lại vị trí ban đầu và đồng thời cuộn tạ lên ngang vai. Giữ thân người cố định, tiếp tục đẩy tạ thẳng qua đầu với lòng bàn tay hướng ra ngoài.

– Hạ tay xuống hai bên để hoàn thành 1 lần lặp. Thực hiện lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập Squat, Curl and Press

4. Bài tập Lying Chest Fly.

Lying Chest Fly là bài tập tạ tay cho nữ có tác dụng tập ngực và giúp làm săn chắc vùng bụng dưới. Lưu ý, khi áp dụng bài tập này thì nữ nên chọn trọng lượng tạ phù hợp nhất cho mình. Cách thực hiện bài tập tạ tay này như sau:

– Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại tạo góc 90 độ và nâng lên sao cho đùi vuông góc với thân người. Dùng lực bụng dưới ấn mạnh lưng dưới xuống sàn. Nâng 2 tay lên trần, lòng bàn tay hướng vào nhau và hai củi chỏ hơi gập lại.

– Giữ thân người cố định, dạng 2 tay 2 bên cho tới khi nào cùi chỏ cách sàn vài centimet. Sau đó nâng hai tay ngược lại trần như ban đầu. Đó là 1 lần lặp.

– Thực hiện lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập Lying Chest Fly

5. Bài tập Lying Overhead Reach.

Lying Overhead Reach là bài tập tạ cho nữ tác động rất tốt lên cơ bụng, cơ chân và tay. Bài tập này sẽ giúp nữ giúp có cho mình một cơ thể săn chắn, vòng eo thon gọn và không ngấn mỡ thừa. Để áp dụng bài tập tạ cho nữ này thì bạn thực hiện như sau:

– Nằm ngửa lưng trên sàn, nâng gối lên vuông góc với thân người và dùng bụng dưới ấn mạnh lưng dưới xuống sàn. Nâng 2 tay về phía trần, cùi chỏ hơi gập lại và hai tay song song nhau.

– Duỗi 2 tay qua đầu, để 1 đầu tạ chạm xuống sàn ở trên đầu. Lưu ý, không để lưng cong khỏi sàn khi hạ tạ xuống.

– Nâng tạ ngược lại vị trí ban đầu để hoàn thành 1 lần lặp.

– Thực hiện từ 10-15 lần lặp để hoàn thành 1 hiệp.

Bài tập Lying Overhead Reach

6. Bài tập Seated Russian Twist.

Seated Russian Twist là bài tập tạ tay cho nữ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng để chị em có vòng eo con kiến và cơ bụng săn chắc. Khi thực hiện bài tập này, tốt nhất bạn nên ngồi trên thảm Yoga. Hướng dẫn chi tiết bài tập tạ tay cho nữ này như sau:

– Ngồi trên sàn, hai gót chân đặt trên sàn, khép lại và hai tay giữ chặt 1 tạ tay nâng lên ngang ngực. Lưng thẳng, nghiêng toàn bộ thân người về phía sau 1 chút. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình như đang siết cứng lại để giữ thân người thẳng đứng.

– Không cong lưng, vặn người sang trái và sau đó vặn sang phải. Đó là 1 lần.

– Thực hiện từ 10-15 lần để hoàn thành 1 hiệp.

Bài tập Seated Russian Twist

7. Bài tập Plank and Straight-Arm Kickback.

Plank and Straight-Arm Kickback là bài tập tạ tay cho nữ giúp vùng cánh tay và cơ bụng săn chắc. Mình thấy, bài tập này được khá nhiều huấn luyện viên yêu thích và áp dụng cho học viên của mình. Cách thực hiện bài tập tạ tay này như sau:

– Tạo tư thế Plank chống tay, mỗi tay giữ chặt 1 tạ đơn và hai chân mở rộng bằng hông để tạo điểm tựa.

– Nâng tay trái ra sau càng cao càng tốt. Đưa tay trái ngược lại vị trí ban đầu để hoàn thành 1 lần lặp.

– Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập Plank and Straight-Arm Kickback

8. Bài tập Weighted Squat.

– Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài một chút và hai tay nắm chặt 1 đầu tạ đơn.

– Ngồi xổm xuống tạo tư thế Squat, dồn trọng lượng lên gót chân, ưỡn ngực lên. 1 đầu của tạ gần chạm sàn.

– Ấn mạnh gót chân xuống sàn để quay trở lại tư thế đứng ban đầu. Đó là 1 lần lặp.

– Thực hiện từ 10-15 lần/hiệp.

Bài tập Weighted Squat

Tổng kết.