Top 20 # Tập Gym Cho Nữ Muốn Tăng Cân / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Gầy Muốn Tăng Cân / 2023

Thời gian tập luyện cần hợp lý, trung bình mỗi buổi tập luyện dao động khoảng 60 phút. Thay đổi nhiều bài tập trong buổi tập để các nhóm cơ được phát triển toàn diện, cơ thể phát triển cân đối.

Thay vì tập cardio, người gầy muốn tăng cân nên sắp xếp các bài tập tạ vào lịch tập gym cho nữ tại nhà để kích thích phát triển cơ bắp. Tập cardio cũng nên thực hiện, nhưng chỉ nên tập 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15 phút ở cuối buổi tập nhằm đề phòng tích mỡ.

2. Lịch tập gym tăng cân cho nữ mới tập

Tháng 1: Tháng đầu tiên, bạn hãy tập luyện những bài tập tác đến từng nhóm cơ đơn giản để làm quen. Một tuần tập khoảng 4 – 5 buổi. Thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp là 1 – 2 phút, thời gian nghỉ giữa các bài là 2 – 3 phút. Bên cạnh đó, bạn nên ghi nhớ chỉ nên chọn mức tạ nhẹ hoặc vừa sức trong những ngày đầu mới tập. Trước khi tập dành 10 phút khởi động, sau khi tập dành 10 phút tập giãn cơ.

Tháng 2: Sau 1 tháng làm quen, bước sang tháng thứ 2 bạn có thể tập luyện đa dạng hơn. Lúc này cần sắp xếp lại lịch tập gym tại nhà cho nữ cho phù hợp, cường độ tập tăng lên 4 hiệp/bài và tăng số lần lặp lại, đặc biệt là tăng mức tạ. Bên cạnh đó, bạn thêm cardio vào bài tập để đánh tan mỡ thừa.

Tháng 3: Đến lúc này, bạn đã có thể cải thiện cân nặng của mình. Tháng thứ 3 bạn nên tập trung cải thiện vòng 1 – 2 – 3.

Phái nữ muốn tăng cân nên tập tạ nhiều

3. Các bài tập nên thực hiện để tăng cân

3.1. Lịch tập gym tại nhà cho nữ 3 – 4 buổi/tuần

Thứ 2: Tập ngực, vai, tay sau.

Thứ 3: Nghỉ ngơi.

Thứ 4: Tập tay trước, lưng, bụng.

Thứ 5: Nghỉ ngơi.

Thứ 6: Tập đùi và mông.

Thứ 7: Nghỉ ngơi.

3.1. Lịch tập cho nữ tăng cân 5 buổi/tuần

Thứ 2: Tập tay trước, xô, lưng.

Thứ 3: Tập chân, đùi trước và mông.

Thứ 4: Tập tay sau, vai cùng ngực.

Thứ 5: Nghỉ ngơi

Thứ 6: Tập đùi sau, mông và bắp chân.

Thứ 7: Tập cardio và bụng

Chủ nhật: Nghỉ

3.3. Lịch tập gym cho nữ tại nhà 6 buổi/tuần

Thứ 2: Tập tay sau, ngực.

Thứ 3: Tập tay trước, lưng xô.

Thứ 4: Tập mông, chân cùng đùi.

Thứ 5: Tập lưng dưới và bụng.

Thứ 6: Tập toàn thân.

Thứ 7: Tập cardio.

Chủ nhật: Nghỉ

Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.

Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Thực Đơn Cho Người Tập Gym Muốn Tăng Cân / 2023

Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập Gym chính là việc tính toán một cách cẩn thận lượng calo, protein,.. nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp chính xác nhất thời lượng và cường độ tập Gym phù hợp nhất. Đồng thời, bạn cũng sẽ kiểm soát được cân nặng của mình và tránh được tình trạng tăng cân do mỡ thừa.

1. Cần nạp bao nhiều Protein trong ngày là đủ cho người tập Gym tăng cân?

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 đến 3,3g Protein trên 1/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để có thể phát triển cơ bắp một cách tối đa nhất. Với những lượng mức như trên, bạn phải thật sự kỹ càng trong khâu tính toán khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Protein có rất nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như đậu nành, đậu đen, bông cải xanh,nấm, bơ, ổi, thịt gà, cá, thịt bò, thịt cừu,… cùng những loại thực phẩm chức năng bổ sung protein như Whey protein,… bạn có thể tính toán và bổ sung lượng protein cần thiết trong ngày để tăng cơ, tăng cân hiệu quả trong quá trình tập Gym.

2. Cần cung cấp lượng calo trong ngày bao nhiêu là đủ?

Tăng cân một cách khoa học đối với người tập thể hình là hình thức tăng cân đáp ứng các yếu tố cơ bản như: Tăng cân (tăng cơ), giảm mỡ, giữ trọng lượng cơ thể. Điều này có được nhờ vào việc tính toán và nạp vào cơ thể một lượng calo thích hợp trong ngày.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra con số hợp lý nhất cho những người tập thể hình, đó là bạn chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để có thể tăng cơ, giảm mỡ một cách từ từ. Đồng thời, tránh những tác động xấu có thể xảy ra đối với sức khỏe của bạn sau khi tăng cân.

Bạn cũng nên lưu ý lựa chọn kỹ lưỡng loại thực phẩm cung cấp calo cho mình mỗi ngày để tránh việc tăng cân không lành mạnh.

Thực đơn gợi ý cho người tập Gym muốn tăng cân

Bữa phụ giữa sáng: Dùng 1 quả trứng luộc kèm với xúc xích bò loại trung. Tráng miệng với 2 trái chuối cùng nước lọc.

Bữa trưa: Ăn từ 3 – 4 chén cơm kèm với thịt bò, gà hoặc cá và nhiều rau xanh.

Bữa phụ vào giữa chiều: Dùng 1 quả trứng luộc kèm 1 ly sữa và 2 quả chuối.

Bữa tối: Tiếp tục dùng từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh.

Bữa khuya trước khi ngủ: Ăn chuối, cam, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sữa.

Những lưu ý trong chế độ ăn đối với người tập Gym muốn tăng cân:

Khi uống nước, bạn nên lưu ý uống từng ngụm nhỏ. Điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính. Dù không phải là loại dưỡng chất quan trọng nhất đối với người tăng cân nhưng rau xanh cũng được xem là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn thường ngày.

Khi sử dụng trứng, bạn nên ăn luôn cả lòng đỏ. Điều này vừa giúp bạn tránh lãng phí, vừa đem đến hiệu quả cao hơn trong tập luyện. Bạn chỉ nên kiêng lòng đỏ trứng khi muốn giảm cân.

Trong khi tập Gym, bạn không nên uống quá nhiều nước. Vì hành động này có thể khiến quá trình tập luyện của bạn bị ảnh hưởng ít nhiều.

Kết hợp chế độ ăn uống với giờ giấc sinh hoạt khoa học để có được hiệu quả tăng cân hoàn hảo nhất. Linh động về thực phẩm nạp trong ngày một cách phong phú để tránh tình trạng chán ăn hoặc thiếu chất. Đồng thời, nếu bạn là người hay biếng ăn, bạn nên chia bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa trong ngày.

Không nên ăn những thực phẩm chiên, rán, dầu mỡ vì chúng chỉ giúp bạn tăng trọng lượng mỡ và tăng cân không lành mạnh. Điều này còn khiến cho bạn phải luyện tập bù vì cơ không được săn chắc do chất béo.

Nhà thuốc tư vấn:

Facebook: https://www.facebook.com/thuocbotangcandongygiatruyentienhanhvn

Website: https://thuocbotangcantienhanh.vn

Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ / 2023

Lịch tập gym tăng cân cho nữ

Dần dần, tôi sụt cân nghiêm trọng. Lo lắng việc sụt cân sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, tôi quyết định tập gym để cải thiện cân nặng. Sau khi tham khảo các hướng dẫn trên mạng, tôi đã tìm được một phương pháp tập gym giúp tăng cân nhanh chóng trong 3 tháng. Tôi mau chóng bắt tay vào luyện tập ngay. Lịch tập gym

Tháng đầu tiên tôi quyết định làm quen dần với việc luyện tập của từng nhóm cơ khác nhau. Tôi không quá đặt nặng việc luyện tập thời gian đầu. Chẳng hạn trong 1 tuần tôi chỉ tập từ 3-4 buổi một số các bài tập đơn giản. Trong lúc tập luyện, tôi có thể nghỉ giữa set hoặc nghỉ giữa các bài tập từ 3-4 phút đề phòng quá mệt mỏi. giảm cân cho nữ

Tiếp đến tháng sau khi các động tác đã cơ bản thuần thục, tôi bắt đẩy đẩy mạnh việc luyện tập kết hợp các bài tập luyện thân trên, thân dưới và cardio.

Thày vì tần suất luyện tập như tháng đầu tiên, tháng thú hai này cần được sắp xếp nhiều hơn từ 5-6 buổi 1 tuần. Trong 1 bài tập gồm 4 set và 12 reps để cơ thể thích nghi với cường độ luyện tập. Tháng thứ 3, các bài tập của tôi được tăng dần về độ khó. Tập gym giảm cân

Kết hợp với thực đơn dành cho người gầy, tôi cố gắng thực hiện theo mục tiêu đạt được để có vóc dáng thon gọn hơn. Bạn có thể tham khảo một số lịch tập gym trên mạng để có kế hoạch tập luyện khoa học hơn chẳng hạn. Thứ hai bắt đầu với bài tập vai ngực và tay sau. Thứ tư bạn tiếp tục luyện tập với các bài tập bụng lưng và tay trước. Thứ sáu dành cho các bài tập mông đùi. Bạn dành ra 3 ngày để luyện tập trước và nghỉ ngơi xen kẽ với nhau từ 3-4 ngày. Lịch tập gym giảm cân cho nữ

Đặc biệt trong lúc luyện tập bạn cần lưu ý một số điểm sau để tránh việc luyện tập không hiệu quả. Đầu tiên bạn không tập trung quá nhiều vào tập cardio. Các bài tập tạ có ích đến sự phát triển cơ và tiêu hao calo. Để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, bạn nên tập cardio vào 15 phút cuối buổi tập. Việc tập luyện quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sự hấp thu và tiêu hao năng lượng. Thời gian lý tưởng đế tập luyện các bài tập gym là từ 40-60 phút cho một lần tập. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn nên áp dụng các bài tập gym một cách đa dạng để tăng cân một cách ổn định. Giảm cân cho nữ

Sau 3 tháng luyện tập, tôi cảm thấy cơ thể có chuyển biến tích cực. Cân nặng của tôi từ 41kg đã tăng lên 43kg. Tôi khá bất ngờ vì thành quả mà mình đạt được. Bây giờ cơ thể không còn ốm yếu mệt mỏi, đặc biệt tinh thần luôn minh mẫn giúp tôi tập trung tối đa vào công việc. Tôi vẫn kiên trì tiếp tục luyện tập và ăn uống lành mạnh để có thể tăng thêm vài cân trong thời gian tới.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: chúng tôi Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Bột Đậu Tập Gym Cho Người Muốn Tăng Cân, Tăng Cơ Hiệu Quả / 2023

Hôm nay em xin hướng dẫn anh chị và các bạn cách tăng cân nhanh bằng bột đậu tập gym cho người gầy, muốn tìm một thực phẩm bổ sung giúp tăng cân hiệu quả với cách thực hiện đơn giản.

Có lẽ hầu hết chúng ta đã ít nhiều nghe đến cách giảm cân bằng bột đậu rồi đúng không nào, nhưng cũng tương tự như chuối vừa giúp tăng cân vừa giúp giảm cân.

Trung bình 1 ly bột đậu tập gym có khoảng 35g chất béo tốt.

Nên việc tăng cân bằng bột đậu tập gym kết hợp với cách uống đúng cách là hoàn toàn có thể.

Ngoài ra, bột đậu tập gym cũng giàu Protein và các axit amin thiết yếu để điều trị bệnh như coa huyết áp, giảm cholesterol…và nhất là giúp bạn tăng cân tăng cơ.

Cách tăng cân nhanh bằng bột đậu tập gym đơn giản

Để có thể tăng cân thì bạn cần hiểu nguyên nhân tăng cân là vì sao: Đó chính là

Calo tiêu thụ < calo hấp thụ

Để biết calo tiêu thụ của mình bao nhiêu thì hãy tính chỉ số BMR ngay là bạn sẽ biết được kết quả của mình.

Công thức tỉnh BMR như sau:

Nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng tính bằng kg) + (4.799 x chiều cao tính bằng cm) – (5.677 x tuổi tính theo năm)

Nữ: BMR = 447,593 + (9.247 x cân nặng tính bằng kg) + (3.098 x chiều cao tính bằng cm) – (4.330 x tuổi tính theo năm).

VD: Bạn là nam giới cân nặng 50kg, cao 170cm, 26 tuổi thì chỉ số BMR = 1426

Từ đó bạn chỉ cần mỗi ngày ăn vượt mức calo đó khoảng 500 calo/ngày. Thì bạn sẽ tăng được 0,5-1kg mỗi tuần.

Cách tăng cân nhanh bằng bột đậu tập gym tốt nhất là bạn có thể pha cùng sữa đặc, sữa tươi hoặc đường sẽ giúp bạn bổ sung được lượng calo dồi dào hơn.

Liều lượng khuyên dùng bột đậu tập Gym

Bạn không nên ăn quá nhiều bột đậu tập gym trong ngày để giúp tăng cân nhanh và chỉ nên ăn từ 2-3 ly/ngày.

Uống trước buổi tập khoảng 45 phút, uống sau các bữa ăn tầm 30 – 60 phút.

Nếu dùng quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng bị đầy bụng, tiêu chảy.

Kết hợp sử dụng bột đậu tập gym cùng tập luyện

Để mang lại hiệu quả tăng cân thì bạn cũng nên có chế độ tập luyện nhẹ và vừa ở phòng tập hoặc ngoài trời.

Tập luyện sẽ thúc đẩy trao đổi chất để bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn mang lại hiệu quả tăng cân cao hơn.

Bột ngũ cốc tăng cân cho người tập Gym An Mộc Hương

Để giúp bạn bổ sung thêm calo thì mình khuyên dùng sản phẩm ngũ cốc tăng cân An Mộc Hương để giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Để được tư vấn thêm về sản phẩm, anh chị và các bạn vui lòng liên hệ với em qua số hotline hoặc nhấn vào Chat Zalo, Chat Facebook em sẵn lòng tư vấn ạ.