Top 13 # Tập Gym Có Bị Tăng Cân Không / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Có Bị Lùn Không ? / 2023

Tập gym có bị lùn không là thắc mắc của khá nhiều người hiện nay, nhất là những đối tượng của thanh thiếu niên vừa mong muốn có một thân hình săn chắc nhưng cũng mơ ước có được chiều cao lý tưởng.

Gym – hình thức tập luyện được nhiều đối tượng lựa chọn hiện nay

Lợi ích của việc tập gym đúng cách

Lợi ích của việc tập gym đúng cách sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, các cơ xương và bắp thịt cứng cáp hơn. Giảm nguy cơ bệnh tật: loãng xương, cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì,…Tràn đầy sức sống, tinh thần khỏe khoắn. Giúp ngủ ngon và có đời sống tình dục phong phú hơn.

Ngoài ra khi tập gym bạn còn có một thân thể đẹp và thu hút những người khác giới. Tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ. Giúp bảo vệ cơ và khớp xương khỏi chấn thương. Tạo cho bạn sức bền và độ dẻo dai, 2 yếu tố quan trọng giúp bạn chiến thắng trong các môn thể thao đối kháng.

Tập gym sẽ giúp xương chắc khỏe hơn điều hòa huyết áp và hàm lượng cholesterol. Tăng cường trao đổi chất. Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao. Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình.

Nếu nói về vấn đề tập gym có bị lùn hoặc kìm hãm sự phát triển chiều cao hay không thì phải khẳng định rằng: Thật là sai lầm khi nói rằng tập thể hình lại không cao được nữa hoặc kìm hãm phát triển chiều cao.

Tuy nhiên bạn cần phải luyện tập gym – thể hình đúng cách (có huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm hướng dẫn), nhất là luyện tập những động tác chân, không những giúp cơ chắc khoẻ mà còn giúp phát triển chiều cao. Bạn nên tham khảo những người đã từng có thời gian dài tập thể hình có kết quả hoặc huấn luyện viên, họ sẽ là những người chỉ đúng hướng đi cho bạn.

Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!

Tập Gym Có Bị Yếu Sinh Lý Không? / 2023

Hiện nay với nhu cầu nâng cao sức khỏe và có một thể hình đẹp nên nam giới thường lựa chọn phương pháp tập gym. Tập gym giúp phát triển các cơ bắp trên cơ thể, tuy nhiên có nhiều người cho rằng nam giới tập gym có thể sẽ ảnh hưởng tới vấn đề sinh lý và có thể bị yếu sinh lý. Vậy thực hư việc tập gym có bị yếu sinh lý không?

Tôi năm nay 23 tuổi, tôi có vóc giác không được đẹp và cơ thể hơi gầy. Vì vậy tôi muốn tập gym để có thể cải thiện về cơ bắp và mong muốn sẽ có thể tăng cân. Tuy nhiên tôi lại nghe nói việc tập gym có thể sẽ bị teo cậu nhỏ và gây nên tình trạng yếu sinh lý. Tôi hiện rất hoang mang không biết vấn đề này có đúng hay không? Rất mong nhận được sự tư vấn của các chuyên gia. (Nguyễn Hoàng – Hải Dương)

Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Hiện nay thì nam giới rất chuộng việc tập gym bởi việc tập gym sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, cơ bắp nở nang, giúp nam giới trở nên hấp dẫn trong mắt các bạn nữ. Tuy vậy thì có nhiều ý kiến cho rằng việc tập gym sẽ có thể bị yếu sinh lý, điều này làm rất nhiều người lo lắng.

Lợi ích của việc tập gym tới vấn đề sinh lý nam giới

Theo nguyên tắc thì gym được xem là một môn thể dục thể hình, nghiên cứu cho thấy việc tập gym sẽ giúp cho nam giới sản sinh là lượng testosterone nhiều hơn 30% so với những người không tập. Ngoài ra thì tập gym giúp tim mạch trở nên khỏe mạnh, chịu đựng tốt các áp lực và giảm đi những căng thẳng, vận chuyển máu thông suốt khắp cơ thể, từ đó giúp cậu nhỏ thăng hoa hơn.

Tác dụng phụ của việc tập gym đối với sinh lý nam giới

Việc tập gym vốn không ảnh hưởng tới chức năng sinh lý của nam giới, tuy nhiên thì nếu người tập gym phạm phải những điều sau đây thì có thể sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của cơ thể.

Nam giới tập luyện quá sức và quá nhiều gây nên tình trạng kiệt lực, cái gì nhiều quá cũng không tốt. Vì vậy đã có nhiều trường hợp nghiện tập gym và dành phần lớn thời gian trong ngày để tập gym, không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Điều này ảnh hưởng tới khả năng sinh lý của nam giới.

Một số người khi mới bắt đầu tập gym thường dễ gặp phải tình trạng đau mỏi cơ thể do chưa quen với khối lượng vận động mới, do tập sai các động tác dẫn đến những tổn thương trên cơ thể. Vì vậy giai đoạn này nam giới có thể không có hứng thú với vấn đề tình dục hoặc khi quan hệ sẽ không được tốt nên mang tâm lý nghĩ mình đã bị yếu sinh lý.

Một số nam giới vì muốn mình sớm có những cơ bắp đẹp và chắc chắn nên đã lạm dụng sử dụng những loại thuốc kích thích cơ bắp. Điều này là nguy hiểm và có thể gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể và ảnh hưởng tới chứng năng sinh lý.

Có thể thấy rằng nếu như tập gym không đúng cách và điều độ sẽ có thể gây nên những ảnh hưởng tới sức khỏe và khả năng sinh lý của nam giới.

Tập gym có bị teo “cậu nhỏ” không?

Đây cũng là một thắc mắc của rất nhiều nam giới đang lo lắng gặp phải, có nhiều người cho rằng khi tập gym thì cậu nhỏ có thể bị teo. Vấn đề này liệu có chính xác hay không chúng ta cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Mọi người cần biết rằng dương vật của nam giới sau tuổi dậy thì cho tới khi 60 đến 65 tuổi sẽ thường không thay đổi kích thước, cũng như chiều dài khi cương cứng nếu như sức khỏe của người đó ở một trạng thái bình thường. Sau tuổi 65 thì cơ thể nam giới mới bắt đầu lão hóa do lượng hormone suy giảm, vì vậy dương vật sẽ giải đi kích thước và chiều dài so với khi còn trẻ.

Vì vậy khi tập gym thì kích thước của dương vật sẽ không bị nhỏ lại và cũng không ảnh hưởng gì tới dương vật. Lý do mà họ nói những người tập gym bị teo dương vật có thể đến từ cảm giác trực quan. Bởi vì khi tập gym cơ thể sẽ phát triển dẫn đến trọng lượng cơ thể sẽ tăng dần theo thời gian. Ví dụ như cơ thể tăng từ 55kg lên 65kg sau một thời gian dài tập gym, lúc này thì dương vật vẫn như vậy và không phát triển lên về kích thước, điều này khiến nam giới cảm giác rằng dương vật đang nhỏ đi nhưng thực tế thì dương vật không có gì thay đổi.

Vậy là các bác sĩ của chúng tôi đã giải đáp những thắc mắc mà bạn Hoàng đang gặp phải về vấn đề đàn ông tập gym có bị yếu sinh lý không. Hy vọng rằng bạn đã có câu trả lời cho vấn đề này của mình rồi.

Liệu Tập Yoga Có Bị Tăng Cân Không? / 2023

Tập yoga có giúp tăng cân không?

Nhiều người lựa chọn tập Yoga không chỉ để giúp loại bỏ những căng thẳng mà còn muốn giảm cân để có vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, với những cô nàng “cò hương” muốn tăng cân nhờ Yoga cũng hoàn toàn có thể bởi vì nó giúp bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn và bạn sẽ có hứng thú với đồ ăn, ngủ ngon và sâu giấc. Tuy nhiên, việc tập luyện Yoga cần phải kiên trì và không nước rút, nên thực hiện một cách chậm rãi và từ từ trong từng bài tập, những người muốn tăng cân sẽ nhanh chóng có một vóc dáng như mong muốn.

Một số điều cần lưu ý nếu muốn tăng cân khi tập Yoga an toàn và nhanh chóng

– Chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp là điều cực kỳ quan trọng trong việc đạt được cân nặng như ý muốn khi tập Yoga.

– Một trong những cách tăng cân là tăng cơ bắp, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng Protein. Bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối, gọn gàng, ít mỡ béo.

– Phải cân bằng hàm lượng Protein, tinh bột và chất béo.

– Đừng quên nạp năng lượng sau khi luyện tập chăm chỉ.

– Nếu chưa lên cân đủ, bạn có thể bổ sung thêm 500 Calo mỗi ngày, nhưng tốt nhất nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ.

– Ngoài ra, bạn nên detox giải độc cơ thể giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Hướng dẫn chi tiết một số bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả tại nhà

#1. Tư thế rắn hổ mang

Là một trong những tư thế nghiêng người về phía sau quan trọng nhất trong tập Yoga để giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, những người đang bị thoát vị hay mới phẫu thuật bụng, mang thai hay đau lưng thì không nên tập tư thế này.

– Nằm úp người trên thảm. Đặt 2 tay 2 bên thân người, đảm bảo mũi chân ép chặt vào nhau.

– Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước. Hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

– Tiếp theo, dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên. Chú ý, hai tay gập lại ở cùi chỏ, tạo góc 90 độ.

– Nghiêng cổ hạ hai tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Đặt 2 tay sau đầu, sau đó từ từ tựa đầu sang một bên và hít thở.

– Tiếp tục lặp lại thêm 3 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

#2. Tư thế Vajrasana

Đây là tư thế quỳ gối, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, nhờ đó tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn đang gặp vấn đề với gối, mang thai thì không nên tập tư thế này.

– Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.

– Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.

– Đặt 2 tay lên 2 gối và đảm bảo giữ thân người thẳng., đồng thời hít thở đều.

– Tập trung hít vào và thở ra, nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái.

– Nếu có thể hãy giữ tư thế này trong 5-10 phút. Khi cảm thấy đau chân, hãy đứng dậy ngay.

#3. Tư thế Pavanamuktasana

Trong tập Yoga, đây là tư thế xả hơi, giúp giải phóng khí tụ trong bụng và giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa. Những ai đang bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, lưng, tim, mang thai hay đang hành kinh thì không nên tập.

– Nằm thẳng lưng trên thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, hai tay đặt 2 bên thân người.

– Hít sâu và kéo hai gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép vào thân người.

– Hít sâu lần nữa, nâng ngực sao cho ép vào giữa 2 gối khi thở ra.

– Giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái.

– Lăn người sang từng bên trong khoảng 5 lần trước khi trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.

– Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.

#4. Tư thế Matsyasana

Đây là tư thế hình con cá hỗ trợ tăng cân rất tốt. Những ai bị huyết áp cao hoặc thấp, mất ngủ hay đau đầu, đau lưng thì không nên tập.

– Nằm ngửa lưng trên thảm, 2 chân khép chặt lại và 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người.

– Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn. Tiếp theo, kéo 2 cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát 2 bên eo.

– Chéo 2 chân sao cho 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối đặt trên sàn.

– Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.

– Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, khi nâng ngực, hơi ép chặt xương bả vai lại.

– Giữ yên tư thế này khi thoải mái, hít thở đều.

– Thở ra và nâng đầu lên, sau đó hạ ngực, duỗi tay, chân và thư giãn.

Tập yoga cần có thời gian kiên trì bởi kết quả nó mang lại sẽ vô cùng tuyệt vời. Tập luyện thường xuyên mỗi ngày thì một vóc dáng dẻo dai cùng cân nặng như ý muốn sẽ không còn xa vời nữa đâu.

Theo Tổng hợp

Tập Gym Có Bị Lùn Không? Có Ảnh Hưởng Chiều Cao Không? / 2023

Tập Gym có bị lùn không? Có ảnh hưởng chiều cao không?

Tập Gym có bị lùn không là thắc mắc của đa số các bạn trẻ đang có dự định tham gia tập Gym nhằm nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng.

Các tài liệu sức khỏe thể thao đều khẳng định tập Gym mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Vậy tập Gym có tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn không? Liệu có ảnh hưởng gì về chiều cao hay không?

Ngoài xã hội chúng ta có thể thấy có người rất cao nhưng có người lại có chiều cao khá khiêm tốn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao lại như vậy hay không?

Chiều cao của bạn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố.

Chuyên gia sức khỏe cho biết, chiều cao của bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố ảnh hưởng khác nhau.

1.1. Di truyền

Nghiên cứu khoa học chứng minh, yếu tố di truyền ảnh hưởng 60 – 80% đến khả năng phát triển chiều cao của bạn. Tài liệu khoa học, để ước tính chiều của con, bố mẹ theo công thức sau:

Chiều cao con trai = [(chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao của bố] : 2

Chiều cao con gái = [(chiều cao của bố – 15cm) + chiều cao của mẹ] : 2

Tuy nhiên, chiều cao ước tính theo di truyền này không thể chính xác. Bởi do chế độ ăn uống, sinh hoạt của các con tốt hơn thời bố mẹ, nên chiều cao sẽ phát triển tốt hơn.

1.2. Giới tính

Khả năng phát triển chiều cao của bạn cũng bị phụ thuộc bởi giới tính. Theo số liệu khảo sát, trung bình nam giới trưởng chiều sẽ cao hơn nữ giới khoảng 13cm.

Thông thường các bé gái sẽ phát triển chiều cao sớm hơn các bé trai, nhưng thời gian tăng trưởng sẽ kết thúc sớm hơn so với con trai.

1.3. Dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng ngay từ nhỏ sẽ giúp bạn có hệ xương khớp chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, để chiều cao phát triển tối ưu thì bạn cần được bổ sung đầy đủ các vi khoáng chất quan trọng như: canxi, sắt, kẽm, vitamin D… từ khi còn bé.

1.4. Giấc ngủ

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng tác động đến chiều cao của bạn, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Nếu có một giấc ngủ sâu và chất lượng thì lượng hormone sinh trưởng trong cơ thể của bạn sẽ tăng lên đáng kể, kích thích chiều cao phát triển.

Ngoài ra, ngủ đúng tư thế còn giúp cho xương không bị đè nén, quá trình tăng trưởng các khớp xương không bị cản trở, tạo điều kiện tốt nhất để bạn tăng chiều cao hiệu quả.

1.5. Tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao cũng là yếu tố tác động rất nhiều đến khả năng phát triển chiều cao của bạn. Ngoài việc giúp cơ bắp săn chắc, các khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn thì tập luyện thể dục còn thúc đẩy tăng trưởng các lớp sụn khiến xương dài ra và hormone sinh trưởng.

2. Tập Gym có bị lùn không?

Theo các chuyên gia sức khỏe chia sẻ: việc tập Gym có khiến bạn lùn đi hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện…

Theo đó, nếu bạn đang ở độ tuổi dậy thì, các bài tập Gym nâng tạ hay đứng gánh tạ có thể không làm bạn lùn đi nhưng lại kìm hãm khả năng phát triển chiều cao tốt nhất của bạn.

Do vậy, các chuyên gia đều khuyên bạn nên tập Gym khi hệ cơ xương và chiều cao đã phát triển tương đối toàn diện.

Gánh tạ không khiến bạn lùn đi như một số lời đồn.

Khi đến giai đoạn trưởng thành, chiều cao đã ngừng phát triển thì tập Gym không hề làm chiều cao của bạn lùn đi. Trên thực tế, bạn bị lùn đi khi phải cắt bỏ xương hoặc khi về già hệ xương khớp bị loãng hóa và cong lại.

Như vậy, việc tập Gym không thể khiến bạn bị lùn đi. Thậm chí, áp dụng các bài tập Gym đúng cách và kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, chiều cao của bạn sẽ phát triển ngoài mong đợi.

3. Tập Gym có giúp tăng chiều cao không?

HLV thể hình chia sẻ, tập Gym là phương pháp rèn luyện sức khỏe rất ưu việt, giúp bạn nâng cao sức khỏe, xây dựng cơ bắp chắc khỏe, nhiều năng lượng. Ngoài ra, tập Gym cũng là cách giúp bạn cải thiện chiều cao rất hiệu quả,

Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh tập thể hình hỗ trợ phát triển chiều cao rất hữu hiệu. Tập Gym có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao là vì:

Tập Gym giúp tăng lượng hormone tăng trưởng lên cao.

Giúp xương chắc khỏe hơn và dẻo dai hơn.

Hỗ trợ các hoạt động của tuyến yên và tuyến giáp diễn ra tốt nhất.

Kích thước phần xương sụn ở đầu phát triển, sản sinh ra các lớp sụn mới để xương dài ra, giúp bạn cao lớn hơn.

4. Bài tập Gym đúng đạt hiệu quả tăng chiều cao

Theo HLV Thể dục, chúng ta có rất nhiều bài tập Gym kích thích chiều cao tăng trưởng rất tốt. Việc chọn lựa và tập luyện các bài tập Gym đúng cách là bí quyết giúp bạn rút ngắn thời gian đạt hiệu quả tăng chiều cao.

Dựa theo tư vấn của các chuyên gia, chúng tôi xin hướng dẫn cho bạn một số bài tập Gym giúp tăng chiều cao hiệu quả như sau:

4.1. Tập hít xà đơn tăng chiều cao

Hít xà đơn là bài tập Gym cơ bản có tác dụng phát triển cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Thường xuyên tập luyện bài tập Gym này sẽ hỗ trợ chiều cao của bạn được cải thiện rõ rệt.

❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập hít xà đơn thúc đẩy tăng chiều cao cho người tập như sau:

Trước tiên, bạn bắt đầu với tư thế treo người tự nhiên trên xà đơn, để 2 tay nắm chặt thanh xà sao cho khoảng cách 2 tay rộng hơn độ rộng của vai một chút.

Lúc này, chân thả lỏng, thẳng và xuống theo thân người. Lòng bàn tay có thể xoay vào thân người hoặc ra ngoài tùy ý.

Sau đó, từ từ dùng lực tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà. Giữ tư thế này trong vòng vài giây, rồi từ từ hạ thân người xuống cho đến khi 2 tay thẳng hết cỡ và trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Tập hít xà đơn là bài tập rất phù hợp cho người muốn cải thiện chiều cao.

4.2. Bài tập Roman Chair Leg Raises

Roman Chair Leg Raises được biết đến là bài tập cơ bụng dưới được nhiều Gymer yêu thích tập luyện.

Ngoài ra, đây cũng là 1 trong các bài tập Gym hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt nhờ khả năng giữ cột sống đúng vị trí và kéo dài cột sống trong quá trình tập luyện.

❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập Gym tăng chiều cao này cụ thể như sau:

Bạn bắt đầu trong tư thế đứng vào ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau để 2 tay vịn vào tay cầm, đồng thời treo người lên.

Siết chặt cơ bụng và kéo đầu gối về phía ngực.

Sau đó hạ chân xuống, lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Bài tập phát triển chiều cao bằng máy tập khá đơn giản mà hiệu quả rất tốt.

4.3. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể dục hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt. Áp dụng phương pháp nhảy dây đúng cách sẽ là cách giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng cao lớn của mình.

❖ Để thực hiện bài tập tăng trưởng chiều cao này bạn cần chuẩn bị dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn và thực hiện các bước tập luyện như sau:

Trước tiên, bạn hãy khởi động kỹ toàn bộ cơ thể bằng các động tác giãn cơ, xoay các khớp xương, đặc biệt là cổ tay, cổ chân, khớp gối và cánh tay. Thực hiện thao tác này trong vòng 5 phút.

Thực hiện bài tập nhảy dây theo nhiều kiểu khác nhau: nhảy 2 chân tiếp đất, nhảy bằng 1 chân, nhảy lò cò luân phiên, nhảy nhấc cao đầu gối, nhảy gót chạm mông. Các kiểu nhảy này nên đan xen nhau để thúc đẩy hệ xương khớp phát triển toàn diện, kích thích kéo dài xương.

Khi mới bắt đầu nhảy dây, bạn cần chú ý đến tốc độ nhảy vừa phải 60 – 70 lần/phút với thời gian khoảng 3 phút.

Khi cơ thể đã nóng nhiều lên, bạn có thể tăng tốc độ nhảy dây lên 140 – 160 lần/phút.

Nhảy dây mỗi ngày vừa giúp bạn giảm cân vừa hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu.

5. Lưu ý tập Gym đúng cách không bị lùn

Các tài liệu khoa học đều khẳng định tập Gym không hề khiến bạn lùn đi trái lại còn kích thích chiều cao của bạn tăng trưởng tốt hơn.

Mặc dù vậy, trong quá trình tập Gym bạn cũng cần lưu ý một số điều sau nhằm tránh ảnh hưởng đến hiệu quả phát triển chiều cao.

Tập luyện đúng kỹ thuật

HLV Thể hình cho biết, các bài tập Gym có tác dụng kích thích nhu cầu hấp thụ canxi của cơ xương, giúp xương khớp tăng trưởng kích thước hiệu quả. Nhưng để đạt được hiệu quả này tốt thì bạn cần áp dụng các bài tập Gym đúng kỹ thuật.

Xây dựng lịch tập Gym khoa học với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, thực hành các động tác đúng kỹ thuật là cách phát triển chiều cao cho bạn rất tốt. Không những vậy, tập Gym đúng cách còn phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra, ảnh hưởng đến xương khớp.

Ưu tiên những bài tập Gym phát triển chiều cao

Trong quá trình tập Thể hình, bạn nên chú trọng đến các bài tập Gym tác động nhiều đến cột sống, các khớp xương để kích thích tăng trưởng chiều cao. Sau các buổi tập Gym, bạn nên dành thời gian đu xà, chơi bóng chuyền hoặc bơi lội nhằm giúp chiều cao được cải thiện.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện thêm các bài tập nhảy dây, nhảy tại chỗ, nằm ngửa nâng xương chậu… để phát triển chiều cao tối ưu.

Chú trọng các bài tập Gym phát triển chiều cao để đạt kết quả tốt nhất.

Nghỉ ngơi khoa học

Như đã nói ở trên, ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ bắp phục hồi hiệu quả mà còn kích thích chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Mỗi ngày ngủ đủ 7 – 8 tiếng sẽ hỗ trợ các mô xương, cơ bắp, da, gân phát triển, thúc đẩy phát triển chiều cao rõ rệt.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Khi tham gia tập Gym để tăng chiều cao, bạn cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Thực đơn mỗi ngày cần bổ sung đầy đủ chất đạm, chất xơ và lượng carbs vừa đủ.

Ngoài ra, để chiều cao được phát triển tối ưu, bạn nên sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao an toàn, hiệu quả.

Tổng kết

Hy vọng rằng thắc mắc tập Gym có bị lùn không của bạn đọc đã được Oreni Việt Nam giải đáp rất cụ thể và chi tiết. Hy vọng rằng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn có phương pháp tập Gym đúng đắn để cải thiện chiều cao của mình tối ưu nhất.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn.lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn