Top 21 # Tập Gym Có Tác Dụng Gì Cho Nữ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Nữ Có Tác Dụng Gì? / 2023

Tập gym nữ là gì?

Gym bắt nguồn từ ngưỡng cổ Hy lạp, Gym = gymnasium có nghĩa là các hoạt động vận động và luyện tập cho cơ thể trong phòng tập.

Tập gym cho nữ khác rất nhiều so với tập gym cho nam, do thể chất cũng như vóc dáng nên các bài tập gym cho nữ sẽ nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn, và tập nhiều hơn các bạn nam.

Tập gym cho nữ là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

Tập gym nữ có tác dụng gì ? Nữ tập gym xấu hay đẹp ?

– Các bạn sẽ có được chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, eo nhỏ gọn, săn chắc hơn, lượng mỡ thừa ít hơn.

– Nâng cao sức khỏe, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân.

– Tập gym mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc và học tập mệt mỏi

– Tham gia phòng tập gym để giao lưu gặp gỡ bạn bè mới.

– Đến phòng gym đều đặn sẽ tạo động lực và bớt nhàm chán để chúng ta có thể luyện tập hàng ngày. Có bạn tập ở phòng gym sẽ giúp mình tập được nhiều hơn mình tưởng.

Nhiều bạn nữ có quan niệm sai lầm tập gym mang lại hình thể nữ lực sỹ cơ bắp trông thấy trên tivi, báo,… nhưng không tự nhiên cho phép bạn sở hữu thân hình như thế, vì cơ bắp do hormone nam quy định, mà cái loại hormone này trong cơ thể các bạn nữ cực kì ít và bạn phải tập tạ năng trong thời gian dài với cường độ cao từ 10 năm trở lên mới đạt được.

Phòng tập gym dành cho nữ có các khu vực tập:

– Khu tập máy caridio (Bài tập tim mạch): kết hợp các thiết bị máy tập chạy bộ, xe đạp tập thể dục, elliptical, chèo thuyền, máy tập bụng ….

– Khu tập tạ (tập tạ tay hay bằng máy)

– Khu vực studio dành cho lớp aerobic, yoga, Võ Tự Do,…

– Các bài tập của Bootcamp cũng giống như những bài tập thể dục bình thường nhưng được huấn luyện với một nhóm nhiều người nên giúp người tập phát triển tinh thần đồng đội.

Có nhiều khu vực cho các bạn nữ tập luyện tất cả những dụng cụ trong phòng tập phục vụ cho nhu cầu của một đối tượng và khả năng của từng người. Phòng gym dành cho cả nam lẫn nữ với những dụng cụ tập luyện mềm, nhẹ, ăn mặc lịch sự, không khí thoải mái, và có cả giáo viên hướng dẫn thì các bạn phái nữ cũng dễ dàng đến tập luyện hơn. Ở HN hiện nay đang có 1 số gym nổi tiếng dành cho cả nam và nữ như California fitness and yoga center, Nshape fitness, Elite ,…

Video hướng dẫn tập gym cho nữ tại nhà

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Viêt chuyên cung cấp máy tập thể hình, dụng cụ thể thao tại nhà cho các phòng tập chuyện nghiệp. Có nhu cầu mua dụng cụ tập thể hình, máy tập thể dục: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế tập bụng, giàn tạ,…hãy liên hệ – HOTLINE: 1900 6753 – 0966 027 468 với chùng tôi để có những sản phẩm chính hãng, chất lượng, cùng giá ưu đãi nhất

Tập Gym Có Tác Dụng Gì Cho Nữ Giới? / 2023

Nhiều chị em có ý định lựa chọn gym để tập luyện, tuy nhiên câu hỏi được hầu hết mọi người đặt ra đó là tập gym nữ có tác dụng gì?

Để có thân hình cân đối, vóc dáng eo thon hầu hết chị em đều lựa chọn tập gym để đạt được hiệu quả như mình mong muốn. Tuy nhiên khi tập gym nhiều chị em băn khoăn câu hỏi bởi tập gym thường làm chân, tay to hơn so với bình thường. Theo các chuyên gia y tế thì tập gym không hề ảnh hưởng đến vấn đề làm chân hay tay to ở nữ giới.

– Có chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, eo nhỏ gọn, săn chắc hơn, lượng mỡ thừa ít hơn.

– Nâng cao sức khỏe, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân.

– Tập gym mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc và học tập mệt mỏi

– Tham gia phòng tập gym để giao lưu gặp gỡ bạn bè mới.

– Đến phòng gym đều đặn sẽ tạo động lực và bớt nhàm chán để chúng ta có thể luyện tập hàng ngày. Có bạn tập ở phòng gym sẽ giúp mình tập được nhiều hơn mình tưởng.

Thân hình cân đối, eo thon luôn là niềm mong muốn của mỗi cô gái. Bởi vậy, tập gym nhẹ nhàng được thực hiện đều đặn mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ là điểm nhấn hết sức quan trọng tạo điều kiện cho các cô gái thêm tự tin hơn, thêm quyến rũ hơn và thêm xinh đẹp hơn. Để đạt được hiệu quả tập gym nhanh chóng thì chị em nên áp dụng các bài tập gym nữ phổ biến sau:

Bài tập 1: Đạp xe

Đây là bài tập không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

Bài tập 2: Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập vận động nhẹ nhàng, có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ.

Bài tập 3: Tập tạ

Khi nghe đến tập tạ nhiều bạn nữ cho rằng chỉ có nam giới mới tập tạ. Tuy nhiên, tập tạ nhẹ nhàng cũng được coi là bài tập được nhiều chị em thực hiện. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

Tập Gym Có Tác Dụng Gì Cho Nam Nữ? Có Tốt Cho Sinh Lý Không? / 2023

Tác dụng của tập Gym là gì?

1. Tập Gym sở hữu vóc dáng đẹp.

Khi tham gia tập Gym, bạn sẽ phải tập luyện rất nhiều bài tập khác nhau nhằm tác động lên các nhóm cơ bắp cụ thể trên cơ thể mình. Cách tập Gym đúng sẽ giúp tất cả các nhóm cơ đều được kích thích phát triển, trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Các HLV thể hình cho biết, nếu bạn tập Gym đúng kỹ thuật, đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ thì cơ thể của bạn sẽ phát triển cân đối, giúp bạn sở hữu thân hình đẹp như mong ước. Việc áp dụng phương pháp tập Gym đúng cách sẽ giúp nữ giới lấy lại kích thước 3 vòng cực chuẩn, cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn và sẽ giúp nam giới phát triển cơ bắp to khỏe, vạm vỡ, vai rộng, cơ ngực nở nang hơn.

2. Tập Gym giúp nâng cao sức khỏe.

Các bài tập Gym có tác dụng tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch rất hiệu quả cho người tập. Điều này đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh cụ thể. Tập Gym đúng cách sẽ giúp sức đề kháng trong cơ thể được nâng lên, giúp bạn khỏe mạnh hơn và đẩy lùi được các loại bệnh thường gặp. Thực tế đã chứng minh, những người thường xuyên đi tập Gym sẽ khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai, ít bị mắc các bệnh như cảm cúm, ho, sốt, đau đầu,… hơn hẳn so với người không tập thể dục thể thao.

3. Tập Gym giúp xương chắc khỏe.

Các HLV thể hình cho biết, tập Gym không chỉ có tác dụng giúp phát triển cơ bắp to khỏe mà nó còn hỗ trợ xương khớp chắc khỏe hơn, tăng sự dẻo dai và đồng thời hạn chế được tình trạng thoái hóa xương, phòng ngừa các bệnh loãng xương hiệu quả. Cụ thể, tập Gym thường xuyên sẽ tạo điều kiện để giúp các mô xương liên tục phát triển, những mô xương mới khỏe mạnh sẽ thay thế các mô xương cũ yếu hơn và điều này sẽ giúp xương của bạn luôn chắc khỏe, dẻo dai. Hơn nữa, các chuyên gia cũng cho rằng, tập Gym còn thúc đẩy tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả cho nam nữ đang ở trong độ tuổi dậy thì.

4. Tập Gym giúp giảm cân hiệu quả.

Tác dụng nữa của tập Gym mà mọi người không thể bỏ qua chính là giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Gym nặng đòi hỏi cần nhiều năng lượng để tập luyện đã tạo điều kiện cơ thể đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Nhờ đó, tập Gym thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa rất đáng kể, giúp giảm cân rất hiệu quả mà an toàn. Trong thực tế, tập Gym giảm cân là phương pháp giảm mỡ, giảm béo an toàn cho sức khỏe và nó được rất nhiều bạn nam nữ áp dụng cho mình.

5. Tập Gym giúp tăng cân an toàn.

Nhiều người mới tập Gym sẽ thắc mắc tại sao tập Gym có tác dụng giảm cân lại có tác dụng tăng cân nữa? Quả đúng như vậy, tập Gym sẽ giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân tùy vào chế độ tập luyện và ăn uống khác nhau. Nguyên nhân tập Gym giúp tăng cân là khi áp dụng các bài tập Gym, cơ thể bạn sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa khỏe mạnh và lượng máu lưu thông tốt hơn. Từ đó, cơ thể bạn sẽ ăn được nhiều hơn, ăn ngon hơn và hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.

6. Tập Gym giúp giảm căng thẳng.

Lợi ích của tập Gym nữa mà bạn có thể dễ dàng nhận được đó là các bài tập Gym có tác dụng giải tỏa căng thẳng, stress rất hiệu quả. Các nhà khoa học đã chứng minh, khi bạn vận động, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra loại hormone “hạnh phúc” theo tên khoa học là hormone endorphin, loại hormone này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và yêu đời hơn. Tập luyện các bài tập Gym là cách vận động tích cực để cơ thể sản sinh ra nhiều hormone “hạnh phúc”, giúp bạn vui vẻ, giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả.

7. Tập Gym giúp trẻ đẹp hơn.

Đây là tác dụng tuyệt vời của tập Gym mà tất cả các chị em phụ nữ đều yêu thích. Người thường xuyên tập Gym sẽ trẻ khỏe, chống lão hóa hiệu quả, sở hữu làn da tươi trẻ, láng mịn và giúp ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả. Nam giới tập Gym thường xuyên sẽ tăng cường sản sinh Testosterone, giúp cơ thể trẻ khỏe hơn và hỗ trợ tăng cường sinh lý hiệu quả. Nữ giới tập Gym sẽ hỗ trợ sản sinh nhiều Collagen tự nhiên, giúp da dẻ luôn căng bóng và mịn màng.

Lưu ý khi tập Gym để hiệu quả tốt nhất.

Như vậy, thông qua phần chia sẻ ở trên của Thiên Trường Sport, chắc hẳn các bạn đã biết các tác dụng của tập Gym là gì rồi đúng không nào? Theo các HLV thể hình, ngoài tập luyện các bài tập Gym đúng kỹ thuật thì các bạn mới tập Gym cần phải lưu ý một số điều sau đây để có kết quả tập luyện tốt nhất:

– Nên ăn nhẹ trước khi tập Gym 60 phút, không được để bụng quá đói hoặc quá no khi tập Gym. Các HLV thể hình cho biết, bổ sung năng lượng bằng các đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ giúp cho các Gymer có sức khỏe để thực hiện các bài tập Gym đạt hiệu quả tốt nhất, tránh tình trạng hoa mắt, chóng mặt, tụt huyết áp. Các thực phẩm bạn có thể bổ sung cho bữa ăn trước khi tập Gym là chuối, yến mạch, sinh tố hoa quả, bánh mì nguyên các hay các loại hạt khô,…

– Cần khởi động cơ thể nóng lên trước khi tập Gym. Các thao tác khởi động tưởng chừng rất đơn giản và không cần thiết nhưng nó lại đóng vai trò rất quan trọng nhằm giúp bạn tập Gym đạt hiệu quả cao. Việc thực hiện các động tác khởi động sẽ làm giãn cơ bắp, xoay các khớp xương cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, vai,… sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng làm quen với các động tác tập Gym, hạn chế bị chấn thương, đau cơ bắp trong quá trình tập luyện.

– Cần phân bố thời gian nghỉ ngơi và tập luyện sao cho phù hợp nhất. Tùy vào mục đích tập luyện và thể trạng của mỗi người, bạn cần phân bổ thời gian tập luyện và nghỉ ngơi sao cho hợp lý, tránh để cơ thể bị suy nhược do tập luyện quá sức. Trong lịch tập Gym của mình, bạn cần phân chia để tập đều các nhóm cơ và mỗi nhóm cơ phải được nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ cho lần tập tiếp theo. Giữa các hiệp tập nên nghỉ 1 phút và giữa các bài tập nên nghỉ 2-3 phút.

– Bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Bên cạnh phương pháp tập Gym đúng kỹ thuật, các Gymer cần chú ý bổ sung dinh dưỡng hợp lý nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện. Theo các chuyên gia sức khỏe, trong thực đơn ăn uống của Gymer cần bổ sung nhiều chất đạm (Protein) và các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đồng thời Gymer nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, các thực phẩm giàu chất béo, các đồ ngọt. Bên cạnh đó, người tập Gym cần uống đầy đủ nước mỗi ngày ít nhất 2 lít nước và luôn bổ sung nước trong quá trình tập luyện, tuyệt đối không được để cơ thể khát nước.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, có đầy đủ các máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất so với các đại lý trên toàn quốc. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu dụng cụ thì có thể tham khảo chi tiết tại hay máy tập thể hình. Xin cảm ơn !

Tập Gym Có Tác Dụng Gì ? Lợi Ích Với Nam Và Nữ / 2023

Gym ảnh hưởng như thế nào đến stress ?

Gym và cảm giác hạnh phúc

Gym có giúp tăng tự tin ?

Gym có ngăn ngừa suy giảm nhận thức ?

Gym và trí thông minh

Gym và lợi ích với trí nhớ

Gym kiểm soát cơn nghiện

Gym có lợi ích gì với giấc ngủ ?

Gym và hiệu suất làm việc

Gym và sự sáng tạo có liên hệ ra sao ?

Mục tiêu của bạn khi đến phòng gym là gì ? Đối với một số người thì họ đến phòng gym là vì muốn giảm cân. Trong khi đó, một số khác lại muốn tăng cân, tăng khối lượng cơ bắp ? Không chỉ vậy, một số người còn xem gym như một bộ môn thể thao.

Và họ đến phòng gym là để thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Tất cả những điều này cho thấy rằng gym mang lại rất nhiều lợi ích. Vậy ngoài những lợi ích trên thì gym còn tác dụng nào khác hay không ?

Gym và tác dụng giảm stress

Bạn vừa có một ngày làm việc vất vả ở phòng gym? Nếu câu trả lời là có thì bạn nên đến phòng gym và thực hiện một buổi tập ngắn. Một trong những lợi ích trí não phổ biến nhất của việc tập luyện là giúp giảm stress.

Việc đổ một ít mồ hôi có thể giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh đó, việc tập gym còn giúp tăng nồng độ norepinephrine trong cơ thể, một loại hóa chất có thể…

Kìm hãm phản ứng của não bộ với stress. Một nghiên cứu của trường McMaster University (Canada) đã chỉ ra rằng, việc tập luyện với cường độ vừa phải sẽ giúp cải thiện sức khỏe trí não (giảm tress, trầm cảm).

Gym tạo cảm giác hạnh phúc

Việc tập luyện một vài km trên máy chạy bộ có thể sẽ là một thử thách khó khăn đối với bạn. Tuy nhiên, sự vất vả này rất đáng để đánh đổi. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphins.

Một loại hormone tạo cảm giác vui vẻ và hưng phấn. Một nghiên cứu của trường Boston University School of Medicine (USA) chỉ ra rằng, việc tập luyện còn có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Chính vì lý do này nên các bác sĩ thường khuyến nghị những người đang trải qua giai đoạn trầm cảm hay lo lắng nên dành nhiều thời gian trong phòng gym. Thậm chí trong một số trường hợp…

Việc tập luyện còn mang lại hiệu quả tương đương với thuốc chống trầm cảm. Để nhận được lợi ích này từ gym, bạn chỉ cần dành 30 phút vài lần mỗi tuần trong phòng tập. Vì vậy, bạn không cần lo lắng nếu không có nhiều thời gian.

Gym cải thiện sự tự tin

Có phải bạn đang cảm thấy thiếu tự tin trong cuộc sống? Nếu đúng là như vậy thì bạn nên đến phòng gym để tập luyện và cảm nhận cảm giác tuyệt vời mà nó mang lại. Ở mọi mức độ…

Việc tập luyện thể chất giúp tăng cường sự tự tin, cải thiện cách nhìn bản thân (self-image) theo một hướng tích cực hơn. Cho dù bạn đang sở hữu, cân nặng, kích thước, giới tính hay độ tuổi nào thì…

Gym cũng có thể nhanh chóng nâng cao nhận thức của họ về sự hấp dẫn của mình. Một nghiên cứu của trường Clemson University đã chỉ ra rằng, việc tham gia vào các hoạt động thể chất giúp tăng sự tự tin, niềm kiêu hãnh theo chiều hướng tích cực.

Gym ngăn ngừa suy giảm nhận thức

Khi ngày càng già đi, não bộ của chúng ta sẽ dần trở nên mơ hồ. Các căn bệnh thoái hóa và lão hóa như Alzheimer sẽ tiêu diệt các tế bào não và khiến não bộ co lại. Từ đó, làm mất đi nhiều chức năng não quan trọng trong quá trình xử lý thông tin.

Mặc dù việc tập luyện không thể chữa những căn bệnh như Alzheimer. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của trường University of California Irvine (USA), chúng có thể giúp não bộ chống lại hiện tượng suy giảm nhận thức (thường xảy ra sau tuổi 45).

Việc tập luyện, đặc biệt từ 25 – 45 tuổi, sẽ thúc đẩy các hóa chất trong não giúp hỗ trợ và ngăn ngừa thoái hóa vùng hippocampus. Một phần quan trọng trong não bộ, chịu trách nhiệm cho việc học tập và khả năng ghi nhớ.

Gym và trí thông minh

Một nghiên cứu của trường University of Illinois (USA) đã chỉ ra rằng các bài tập cardio có thể giúp tạo ra các tế bào não mới (còn gọi là quá trình neurogenesis) và cải thiện hiệu suất tổng thể của não.

Bạn muốn có một bộ óc thiên tài để tham dự giải Nobel? Nếu vậy thì bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của gym. Nhiều nghiên cứu cho thấy, một buổi tập nặng làm tăng nồng độ brain-derived protein trong cơ thể.

Brain-derived protein còn có tên gọi khác là Brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Loại protein này có tác dụng giúp chúng chúng ta đưa ra quyết định, suy nghĩ bậc cao và cải thiện khả năng học hỏi.

Gym và lợi ích với trí nhớ

Việc thường xuyên hoạt động thể chất có tác dụng tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi những thứ mới. Việc đổ mồ hôi trong phòng gym sẽ tăng cường sản xuất tế bào ở vùng hippocampus.

Như đã đề cập ở trên, đây là vùng chịu trách nhiệm cho trí nhớ và khả năng học hỏi. Chính vì lý do này nên các nhà nghiên cứu đã liên kết sự phát triển não bộ của trẻ em với mức độ hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, lợi ích này của gym không chỉ dành cho trẻ em mà chúng còn áp dụng với những người trưởng thành. Một nghiên cứu của trường University of Muenster (Đức) đã chỉ ra rằng việc chạy nước rút giúp tăng khả năng lưu giữ từ vựng ở người trưởng thành.

Gym kiểm soát cơn nghiện

Trong não của chúng ta có một chất gọi là dopamine. Một loại “hóa chất phần thưởng” phản ứng lại với các dạng thỏa mãn. Ví dụ như: tập gym, tình dục, chất kích thích, đồ uống có cồn, thức ăn…

Thật không may, có một số người trở nên nghiện dopamine và phụ thuộc vào yếu tố sản xuất ra chúng. Thường gặp nhất là chất kích thích và rượu bia. Mặc dù vậy, việc tập luyện có thể giúp chúng ta phục hồi khỏi cơn nghiện.

Một buổi tập ngắn có thể làm phân tán cơn nghiện do “thuốc” hoặc rượu bia gây ra. Từ đó, giúp chúng ta không tập trung quá nhiều vào sự thèm muốn. Mặt khác, việc lạm dụng rượu bia… Có thể gây rối loạn nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm nhịp sinh học.

Chính vì lý do này nên những người nghiện rượu thường không thể ngủ mà không uống rượu bia. Tuy nhiên, nếu tập gym thường xuyên thì chúng sẽ giúp chúng ta khởi động lại đồng hồ sinh học. Từ đó giúp chúng ta dễ dàng ngủ đúng giờ.

Gym và lợi ích với giấc ngủ

Đã bao giờ bạn cảm thấy buồn sau khi vừa có một buổi tập vất vả ở phòng gym? Đối với một số người, một buổi tập với cường độ vừa phải có thể tương đương với một viên thuốc ngủ.

Thậm chí là với những người bị mất ngủ. Việc tập luyện trong khoảng 5 – 6 tiếng trước khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Và khi nhiệt độ trở về ngưỡng bình thường trong vài giờ sau đó…

Chúng sẽ báo hiệu với cơ thể rằng đã đến lúc để ngủ. Một nghiên cứu của trường University Health Network (Canada) đã chỉ ra rằng, việc tập luyện giúp chúng ta thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu của trường Bellarmine University cho thấy, việc tập luyện thể chất (cường độ trung bình đến nặng) 150 phút mỗi tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên 65%.