Top 20 # Tập Gym Có Tăng Cân Cho Người Gầy Không / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Người Gầy Có Nên Tập Gym Không? Cách Tập Gym Tăng Cân Dành Cho Người Gầy / 2023

Nhiều người thắc mắc: Người gầy có nên tập gym không? Tập gym không chỉ giúp cải thiện vóc dáng và giảm cân, mà đối với người gầy còn mang tới rất nhiều lợi ích bất ngờ.

Tập gym là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mơ ước. Việc tập gym đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, săn chắc, hạn chế mỡ thừa tích tụ. Tuy nhiên đối với người gầy thì rất băn khoăn về việc tập gym. Người gầy có nên tập gym không? Tập gym liệu có làm cơ thể trở nên gầy gò hơn không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu.

Tập gym giúp cải thiện vóc dáng người gầy

Thực tế, việc tập gym không hề giới hạn độ tuổi cũng như đối tượng. Đặc biệt đối với người gầy, nếu áp dụng đúng cách còn giúp bạn cải thiện cân nặng, phát triển hình thể nhờ chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bài viết này, thegioiwhey sẽ chỉ ra cho bạn cách tập gym tăng cân dành cho người gầy.

Người gầy có nên tập gym không? Cẩm nang tăng cân dành cho người gầy

Chỉ số BMI được tính = Cân nặng / (chiều cao)2

Chỉ số BMI đánh giá thể trạng người gầy

Hướng dẫn cách tập gym tăng cân dành cho người gầy

4 nguyên tắc tập gym dành cho người gầy:

– Ưu tiên các bài tập phát triển nhóm cơ lớn: Bài tập phát triển nhóm cơ lớn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh hơn. Bạn cần lưu ý lịch tập tối thiểu 3 lần 1 tuần, và tối đa không nên quá 6 buổi 1 tuần.

– Nên nâng tạ nặng: Nghe rất ngược đời phải không? Thực tế là việc nâng tạ nặng với số rep từ 4 – 6 lần sẽ kích thích phát triển cơ bắp để chịu được những mức tạ đó, từ đó giúp bạn tăng đáng kể khối lượng cơ bắp và tăng cân nhanh chóng.

– Hạn chế các bài tập tác động tới tim mạch khi mới bắt đầu: Các bài tập tác động tới tim mạch như tabata, chạy trên máy chạy, đạp xe… sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là không cần thiết cho người gầy muốn tăng cân.

– Các bài tập phức hợp sẽ rất có ích cho việc tăng cân: Các bài tập tạ phức hợp sẽ kích thích các nhóm cơ lớn phải tham gia hoạt động. Điều này sẽ giúp giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh và bạn sẽ tăng cân dễ dàng hơn.

Gợi ý lịch tập gym dành cho người gầy tăng cân

Thegioiwhey gợi ý lịch tập gym 1 tuần dành cho người gầy như sau:

Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy tăng cân

– Bữa sáng: Ăn trước 7 giờ 30 (tuyệt đối không bỏ bữa)

– Bữa phụ 1: Sau ăn 1 – 2 tiếng – Sinh tố hoa quả (300 ml sữa mix cùng 1 quả chuối) hoặc 1 – 2 muỗng sữa tăng cân giàu năng lượng như Super Mass, Serious Mass, Up Your Mass…

– Bữa trưa: Đảm bảo ăn trước 13 giờ, đầy đủ 3 nhóm chính gồm: Tinh bột (cơm gạo lức), Protein (2 lạng ức gà nướng hoặc 1,5 lạng thịt bò hấp), chất béo tốt (cá hồi) kèm theo nửa cái súp lơ xanh luộc bổ sung chất xơ và vitamin.

Chú trọng chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy

– Bữa phụ 2: 15 giờ – Sinh tố hoa quả, smoothie hoặc 2 muỗng sữa mass tăng cân.

– Bữa phụ 3: Bữa ăn ngay sau tập 30 phút – 1 muỗng whey protein, tùy theo điều kiện kinh tế, tốt nhất nên chọn loại hấp thu nhanh chứa thành phần whey thủy phân hoặc whey isolate.

– Bữa tối: Tinh bột (2 củ khoai lang hấp hoặc 100g mỳ ống), protein (200g thịt bò bít tết), chất béo tốt (salad bơ ăn kèm).

– Bữa phụ 4: Với người rất gầy hoặc người muốn tăng cân nhanh – 2 muỗng sữa mass tăng cân trước khi đi ngủ.

Tập Gym Có Giúp Tăng Cân Không? Tập Cho Người Gầy Thế Nào? / 2023

Rất nhiều bạn thắc mắc không biết đi tập Gym có giúp tăng cân không và với người gầy thì phải tập thể hình như thế nào để tăng cân nhanh, hiệu quả nhất? Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin, kiến thức hay để giải đáp cho câu hỏi này !

Tập Gym có giúp tăng cân?

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì Gym không hẳn là môn thể thao nhưng tập Gym hàng ngày là một phương pháp vận động khoa học giúp chúng ta có sức khỏe tốt hơn. Tập Gym không chỉ giúp kích thích cơ bắp phát triển mà nó còn giúp người tập ăn ngon, ăn nhiều và giúp tinh thần thoải mái, ngủ sâu giấc hơn. Chính vì những điều này mà Gym hoàn toàn có thể giúp người tập hoàn thành mục tiêu tăng cân của mình.

Đọc đến đây ai cũng biết được lợi ích to lớn của Gym nhưng bạn cũng cần phải biết rằng không phải tập Gym như thế nào thì cũng giúp tăng cân. Muốn tăng cân thì người tập cần phải có lịch tập Gym và thực hiện bài tập, động tác chuẩn xác. Tập Gym không quá khó nhưng cần tập chính xác các động tác của bài tập theo hướng dẫn của giáo viên và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định. Chỉ có như vậy thì các bài tập mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập Gym.

Lợi ích của tập Gym.

– Tập Gym giúp vóc dáng cân đối. Nam tập Gym sẽ có cơ bắp săn chắc và đối với các bạn nữ thì Gym sẽ giúp giảm béo, eo thon, dáng đẹp.

– Gym giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi xuân.

– Giảm stress và giúp tinh thần thoải mái sau quãng thời gian làm việc căng thẳng.

– Tập Gym hàng ngày giúp kích thích ăn uống ngon miệng hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

– Không những thế, Gym còn giúp cơ thể đào thải chất độc qua tuyến mồ hôi giúp bạn tránh bị ốm vặt.

– Việc đến phòng tập Gym thường xuyên cũng được xem như là cơ hội của bạn để giao lưu và mở rộng mối quan hệ bạn bè.

Như đã nói ở trên, để giúp tăng cân thì người tập Gym cần có phương pháp và kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Vậy phương pháp tập Gym chuẩn xác nhất để giúp tăng cân là gì?

Cách tập Gym để giúp tăng cân hiệu quả.

Theo các chuyên gia về Gym thì để giúp tăng cân bạn cần phải thực hiện một số yêu cầu sau khi tập Gym.

– Chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực của mình và không đốt cháy quá nhiều calo.

– Không tập Gym khi vừa ăn no xong và cũng không tập khi quá đói. Trước khi tập khoảng 1 giờ thì bạn nên ăn bữa phụ bằng các thực phẩm như 1 ly sữa, bánh ngọt, trái cây, các loại nước ép quả giàu dinh dưỡng…

– Nên tập vào khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là thích hợp nhất khi bạn đang quyết tâm tăng cân.

– Không tập quá nhiều thời gian để tránh đốt cháy nhiều calo (mỗi ngày chỉ nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng).

– Luyện tập thường xuyên và không bỏ quãng.

– Sau các buổi tập nên tắm bằng nước ấm.

– Kết hợp luyện tập với một chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng và có thời gian ngủ nghĩ hợp lý…

Tổng kết.

Thiên Trường Sport là cơ sở chuyên bán dụng cụ tập thể hình uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất trên thị trường. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các mẫu dụng cụ để mua về và sử dụng tập luyện cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại hoặc . Xin cảm ơn !

Người Gầy Có Tập Gym Được Không? / 2023

Đây là câu hỏi của độc giả Khắc Phú, thay mặt cho hệ thống cửa hàng Wheystore xin trả lời bạn như sau:

Vận động là cách nâng cao sức khỏe, mỗi người có một cách vận động khác nhau như tập thể dục, đi bộ, chơi thể thao, tập gym… Ngoài việc nâng cao sức khỏe, vận động cũng là cách tăng cân đối với người gầy. Đã có rất nhiều người tìm đến gym để tăng câ, làm đẹp, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, dành khá nhiều vào tập luyện nhưng có bạn vẫn chưa thu được hiệu quả như mong muốn. Và đã có rất nhiều người đặt ra câu hỏi, người gầy tập gym có được không?

Wheystore xin gợi ý chế độ tập luyện với chế độ dinh dưỡng để giúp người gầy cải thiện cơ thể:

Chế độ tập luyện

Với tạng người gầy, để có thân hình đẹp, săn chắc, trước hết cần phải tập luyện để tăng cân trước, tăng cơ sau. Khi tập luyện cần lưu ý như sau:

Chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực, không đốt quá nhiều calo

Không tập khi vừa ăn no xong, nhưng không để quá đói.

Tập vào khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là thích hợp nhất

Không tập quá nhiều thời gian để tránh đốt cháy nhiều calo (chỉ từ 30p- 1 tiếng)

Tập luyện đều đặn, không bỏ quãng

Sau các buổi tập tắm nước ấm

Ưu tiên các bài tập gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (press), tập lung (deadlift)

Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8- 10 lần/hiệp. Tập từ 3- 4 bài/nhóm cơ/ buổi tập, mỗi bài 3 hiệp

Nên co giãn cơ bắp mỗi buổi tập để đỡ bị căng cơ, tạo không gian cho cơ bắp phục hồi và phát triển,nên khởi động cardio nhẹ trước khi tập 5- 10p

Ngủ 7- 8 tiếng mỗi ngày, uống 2 -3 lít nước mỗi ngày

Ngoài các bài tập cơ bản, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác. Sắp xếp thời gian và lịch tập luyện sao cho phù hợp với công việc và điều kiện tập luyện để có hiệu quả tối đa nhất

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân tăng cơ. Để có chế độ dinh dưỡng tốt, cần lưu ý một số vấn đề sau:

Nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày (từ 6-8 bữa/ngày), chia nhỏ bữa ăn để quá trình hấp thụ có thể dễ dàng hơn ngoài ra cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Không được để cơ thể rơi vào tình trạng đói bụng

Nạp từ 50- 60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột…) trên tổng số lượng calories từ bữa ăn hằng ngày, còn lại là các thực phẩm chứa protein (thịt, bò, cá, gà, trứng…) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…)

Trứng, chuối, khoai lang là thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7g protein trong lòng đỏ và 3,6g protein trong lòng trắng. Chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.

Nên ăn nhẹ trước khi tập (trứng, sữa, khoai lang, thực phẩm bổ sung …)

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể đã mất đi khi tập luyện.

Nên kiêng bia, rượu, các chất kích thích để tránh bị mất cơ, hạn chế thức khuya.

Ngoài ra, để đảm bảo lượng calories và protein chất lượng, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa tăng cân như serious mass, … các sản phẩm sữa tăng cân cung cấp lượng lớn calories và protein, ngoài ra còn có các vitamin và enzyme tiêu hóa giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Các sản phẩm sữa tăng cân có thể dùng như bữa ăn vào các bữa phụ, tránh tình trạng chán miệng khi phải ăn quá nhiều.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm sữa tăng cân Tại đây!

WheyStore chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng uy tín nhất

Tập Gym Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy / 2023

Chế độ ăn uống

Nạp vào cơ thể 50% đến 60% lượng Carb từ ngũ cốc, tinh bột,… trên mỗi bữa ăn hằng ngày. Còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá..) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…).

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho những người tăng cơ chính là trứng và chuối. Trứng chính là loại thực phẩm giàu Protein giúp kích thích phát triển các bó cơ trong cơ thể. Bên cạnh đó chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.

Trước khi tập Gym tăng cân bạn cần ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ năng lượng. Bên cạnh đó bạn cần kiêng các loại nước uống có cồn và hạn chế thức khuya. Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống bạn cần kết hợp việc tập luyện giúp cơ thể săn chắc và cân bằng hơn.

Chế độ tập Gym tăng cân cho người gầy

Tùy vào mỗi mục tiêu mà có các phương pháp và các bài tập phù hợp. Trước khi bước vào tập Gym tăng cần bạn cần đo các chỉ số cơ thể. Đây là cách giúp bạn xác định được lượng mỡ, cơ thiếu. Từ đó dễ dàng trong việc điều chỉnh khẩu phần ăn và các bài tập luyện. Đối với thời gian tập luyện phù hợp cho người gầy, mãnh khoảng 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Một điều quan trọng bạn cần phải lưu ý chính là ngủ đủ giấc – 7/ 8h mỗi đêm. Bên cạnh đó cần bổ sung đủ lượng nước hằng ngày. Khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài các bài tập cơ bản như đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác với cường độ thời gian ngắn.

Bạn đã tìm được trung tâm tập Gym tăng cân tại Bình Dương chưa ? NEW CITY GYM – Trung tâm thể hình hàng đầu tại Bình Dương. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi đến đây.

Thông tin liên hệ

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên lạc với chúng tôi qua Website : https://newcitygym.vn . Hãy đến ngay NEW CITY để tận hưởng những dịch vụ hoàn hảo nhất.

Địa chỉ: TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ THAO CỘNG ĐỒNG THÀNH PHỐ MỚI BÌNH DƯƠNG, 01 huỳnh thúc kháng

Số Điện thoại: 0984 128 138

Email: gym.newcity@gmail.com