Top 21 # Tập Gym Có Tăng Cân Hay Không / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Thường Xuyên Có Tăng Được Cân Hay Không? / 2023

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì Gym không hẳn là môn thể thao nhưng tập Gym hàng ngày là một phương pháp vận động khoa học giúp chúng ta có sức khỏe tốt hơn. Tập Gym không chỉ giúp kích thích cơ bắp phát triển mà nó còn giúp người tập ăn ngon, ăn nhiều và giúp tinh thần thoải mái, ngủ sâu giấc hơn. Chính vì những điều này mà Gym hoàn toàn có thể giúp người tập hoàn thành mục tiêu tăng cân của mình.

Xem Thêm: Những lý do dẫn tới tập ngực không to lên được

Cách chọn mua tạ tay tập thể hình sao cho phù hợp

Bạn muốn tăng cân thì người tập cần phải có lịch tập Gym và thực hiện bài tập, động tác chuẩn xác. Tập Gym không quá khó nhưng cần tập chính xác các động tác của bài tập theo hướng dẫn của giáo viên và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định. Chỉ có như vậy thì các bài tập mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập Gym.

Lợi ích của tập Gym.

– Tập Gym giúp vóc dáng cân đối. Nam tập Gym sẽ có cơ bắp săn chắc và đối với các bạn nữ thì Gym sẽ giúp giảm béo, eo thon, dáng đẹp.

– Gym giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi xuân.

– Giảm stress và giúp tinh thần thoải mái sau quãng thời gian làm việc căng thẳng.

– Tập Gym hàng ngày giúp kích thích ăn uống ngon miệng hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

– Không những thế, Gym còn giúp cơ thể đào thải chất độc qua tuyến mồ hôi giúp bạn tránh bị ốm vặt.

– Việc đến phòng tập Gym thường xuyên cũng được xem như là cơ hội của bạn để giao lưu và mở rộng mối quan hệ bạn bè.

Như đã nói ở trên, để giúp tăng cân thì người tập Gym cần có phương pháp và kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Vậy phương pháp tập Gym chuẩn xác nhất để giúp tăng cân là gì?

Cách tập Gym để giúp tăng cân hiệu quả.

Theo các chuyên gia về Gym thì để giúp tăng cân bạn cần phải thực hiện một số yêu cầu sau khi tập Gym.

– Chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực của mình và không đốt cháy quá nhiều calo.

– Không tập Gym khi vừa ăn no xong và cũng không tập khi quá đói. Trước khi tập khoảng 1 giờ thì bạn nên ăn bữa phụ bằng các thực phẩm như 1 ly sữa, bánh ngọt, trái cây, các loại nước ép quả giàu dinh dưỡng…

– Nên tập vào khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là thích hợp nhất khi bạn đang quyết tâm tăng cân.

– Không tập quá nhiều thời gian để tránh đốt cháy nhiều calo (mỗi ngày chỉ nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng).

– Luyện tập thường xuyên và không bỏ quãng.

– Sau các buổi tập nên tắm bằng nước ấm.

– Kết hợp luyện tập với một chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng và có thời gian ngủ nghĩ hợp lý…

Tập Gym Có Giúp Tăng Chiều Cao Hay Không? / 2023

Tập gym có bị lùn không?

Tập Gym là phong trào đang nở rộ trong giới trẻ hiện nay và được dự đoán là sẽ phát triển mạnh mẽ hơn nữa trong thời gian tới. Bộ môn này có nguồn gốc từ Hy Lạp (Gymnasium) được hiểu là chuỗi các bài tập thể thao trong nhà tập luyện với các loại máy móc hỗ trợ. Gym có vai trò đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp, giúp kiến tạo đường cong cơ thể, thích hợp cho cả người đang tăng cân và người muốn giảm cân.

Trong tập Gym, đặc biệt là bài tập nâng tạ, chúng ta sẽ phải bỏ ra rất nhiều sức lực để nâng, đẩy, tạ. Đối với các bạn trẻ còn ít tuổi, hệ xương khớp chưa phát triển hoàn thiện sẽ gây đè nén lên các khớp sụn, khiến nó không thể phát triển hoặc phát triển không bình thường, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, khi đã có được khung xương khớp chắc chắn, cố định, các bài tập Gym sẽ kích thích hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe, hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, rất có lợi cho quá trình tăng trưởng của chiều cao.

Do đó, để việc tập Gym không cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên, các bạn nên tiếp cận với bộ môn này khi đã qua 17 tuổi. Ở độ tuổi này, hầu như khung xương khớp đã phát triển hoàn thiện, kết hợp với tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, chiều cao phát triển tốt.

Các bài tập gym tăng chiều cao

Để cải thiện chiều cao hiệu quả trong phòng tập Gym, các bạn nên lựa chọn các bài tập Gym tăng chiều cao sau đây:

Chạy bộ

Đây là bài tập Gym đơn giản, dễ thực thực hiện, tập luyện trên máy chạy bộ trong phòng tập. Nên bắt đầu với mức chạy vừa phải sau đó mới nâng dần các mức nhanh hơn. Tập luyện chạy bộ trong phòng tập khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, nâng cao sức đề kháng nên rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của chiều cao.

Tập xà đơn

Tại các phòng tập Gym luôn có sẵn các thanh xà đơn để chúng ta có thể tập luyện bài tập đu xà. Mỗi lần đu mình trên xà sẽ giúp các đầu xương được kéo ra xa, áp lực xương đè lên sụn do sức nặng của cơ thể không còn nữa, các lớp sụn giữa các đầu xương có không gian để phát triển tối đa. Khi sụn mới được sinh ra càng nhiều thì xương sẽ càng dài ra nhanh hơn, chiều cao phát triển tốt hơn.

Chuỗi bài tập Cardio

Một số động tác trong bài tập Cardio tốt cho chiều cao như: Chạy bộ nâng cao gối, chạy gót chạm mông, leo núi chéo chân, chống đẩy chéo tay chạm đầu gối, hít đất và trườn tới….

Tập gym cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào ?

Dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cũng như hiệu quả của việc tập Gym. Vận động cường độ cao nhưng không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, chế độ ăn uống không khoa học sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu chất, mệt mỏi, không có sức lực.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến 32% trong các yếu tố tác động đến sự phát triển của chiều cao. Do đó, nếu muốn cao lớn, khỏe mạnh và tập Gym hiệu quả, các bạn cần chú ý đến các yếu tố về dinh dưỡng quan trọng sau đây:

Ăn đủ và đúng bữa

Trong quá trình tập Gym, cứ 2 – 3 tiếng, các bạn cần có 1 bữa ăn bao gồm đạm và tinh bột giúp cơ thể có đủ năng lượng và amino axit để cơ bắp có thể phát triển đều đặn suốt cả ngày. Ngoài 3 bữa chính, cần có thêm khoảng 2-3 bữa phụ nữa. Cần ăn đủ và đúng bữa để cung cấp năng lượng cho cơ thể và không ảnh hưởng đến bữa ăn tiếp theo trong ngày.

Dinh dưỡng cân bằng phù hợp

Nhiều người cho rằng khi tập Gym, cơ thể cần một lượng lớn Protein để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Do đó, họ hầu như chỉ chú trọng bổ sung Protein mà bỏ qua các dưỡng chất khác cũng rất quan trọng. Để cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng để tập luyện thể hình, các bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất sau đây:

Protein (Đạm): Hàm lượng protein khuyên dùng dành cho đối tượng tập luyện thể hình là 3,3gr/kg trọng lượng. Nguồn protein tốt nhất đối với người tập Gym là thịt nạc, thịt bò, cá, trứng, thịt gà, sữa…

Chất xơ: Chất xơ có công dụng giúp Gymer giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức xương khớp và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn hỗ trợ phân hủy mỡ thừa không lành mạnh bên trong cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ mà người tập thể hình cần bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng như: Bắp, đậu đen, đậu đỏ, mì ống, gạo lức, súp lơ, táo, lúa mạch, bắp cải, đậu chia…

Tinh bột: Hàm lượng tinh bột chuẩn mà người tập thể hình cần bổ sung là 2-3 gram/50 gram trọng lượng cơ thể. Tỉ lệ này tương đương 1 người 81kg cần phải ăn đủ 360 – 450 gram tinh bột/ ngày. Các bạn nên lựa chọn các thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm như: Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, hướng dương…

Chất béo: Tỉ lệ chất béo trong cơ cấu dinh dưỡng mỗi ngày nên chiếm khoảng từ 20 – 30%. Dưỡng chất này giúp cơ bắp phát triển săn chắc hơn đồng thời cung cấp năng lượng để chúng ta có thể học tập, làm việc và tập luyện hiệu quả. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, tốt cho người tập Gym bao gồm: Cá hồi, dầu hạnh lanh, bơ, dầu oliu, dầu đậu phộng…

Vitamin và khoáng chất: Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tìm thấy nhóm chất này trong các thực phẩm giàu Protein như cá, thịt, trứng, sữa. Nhóm các Vitamin và khoáng chất giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi trong quá trình tập luyện, giúp hệ xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Uống nước đầy đủ

Nước chiếm đến hơn 70% cơ thể sống. Người bình thường mỗi ngày cần bổ sung khoảng 2 lít nước. Nhưng đối với người đang duy trì chế độ tập Gym, cần uống đủ từ 2,5 – 3 lít nước. Trong quá trình tập Gym, chúng ta thường ra mồ hôi rất nhiều khiến lượng nước bị sụt giảm nghiêm trọng, có thể cản trở nhiều hoạt động sống của cơ thể.

Do đó, cần nhanh chóng bổ sung nước liên tục để đảm bảo cơ thể luôn có đủ nước, tái tạo năng lượng, ngăn chặn tình trạng kiệt sức do không đủ nước. Đây là dung môi hòa tan các chất dinh dưỡng và hỗ trợ vận chuyển các dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể, tái tạo năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố nhanh chóng thông qua mồ hôi, nước tiểu.

Đối với một Gymer, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng. Mỗi ngày, các bạn cần ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng thì cơ thể mới có thể phục hồi hiệu quả. Đây là khoảng thời gian quý báu để các cơ bắp nhỏ bị tổn thương trong quá trình tập luyện ban ngày được xây dựng lại, giúp sợi cơ to hơn, mạnh hơn, đồng thời thực hiện thay thế các tế bào chết.

Tránh xa chất kích thích

Sử dụng rượu bia, café, các chất kích thích khi đang áp dụng chế độ tập Gym tăng chiều cao có thể khiến mọi nỗ lực của bạn “đổ sông đổ bể”. Nguyên nhân là vì trong các thực phẩm này đều chứa chất độc có thể cản trở quá trình hấp thụ Canxi của xương, khiến xương yếu đi, giòn và dễ gãy, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Bên cạnh đó, chất kích thích còn ảnh hưởng xấu đến sự sản sinh hormone tăng trưởng và tổng hợp glycogen, giảm sự tích lũy testosterone trong cơ thể, cơ bắp bị giảm đi cả về số lượng, chất lượng. Do đó, cần tuyệt đối tránh xa các chất kích thích khi tập Gym cũng như trong cuộc sống đời thường.

Với nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe, vóc dáng, các bạn đừng bỏ qua bộ môn vận động hữu ích như Gym.

Tuy nhiên, vào thời gian đầu nên liên hệ huấn luyện viên để được tư vấn kỹ lưỡng về phương pháp tập luyện hiệu quả, an toàn và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.

[content-egg module=AE__tikivn template=list]

Phụ Nữ Có Nên Tập Gym Hay Không? / 2023

Tập gym hiện nay đang được rất nhiều người đón nhận và hưởng ứng với mong muốn mang đến một vóc dáng đẹp và một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên khá nhiều người lại cho rằng việc tập gym chỉ dành cho phái mạnh và thực sự không phù hợp với phụ nữ. Điều đó có thực sự đúng hay không? Liệu phụ nữ có nên tập gym hay không?

Thực tế, việc tập gym không chỉ dành cho nam giới mà nữ giới cũng hoàn toàn có thể tập gym bởi những công dụng của tập gym rất lớn.

Tập Gym đơn giản là giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất và mang đến cho những bạn gái một vòng eo thon gọn săn chắc, một vóc dáng cân đối đồng thời còn giúp cho bạn nữ có thể cải thiện sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Vậy phụ nữ tập Gym cần phải chú ý những gì?

Do cơ địa có phần khác nhau nên những bài tập gym dành cho nữ giới sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều và chế độ ăn uống khi con gái tập Gym cũng có những điểm khác biệt so với con trai. Hầu hết chị em tập gym với mục đích tập thể hình là để có một thân hình săn chắc, cơ thể khỏe mạnh hơn nên cần chú ý những vấn đề sau:

– Nên luyện tập ở những phòng tập và có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo tập luyện đúng cách.

– Chọn những bài tập gym hiệu quả và phù hợp với nữ giới.

– Thời gian luyện tập vừa sức, không được tập quá ít hoặc quá nhiều.

– Cân bằng giữa việc tập và dinh dưỡng.

Những điều cần chuẩn bị khi tập gym

– Đồ tập gym nữ đảm bảo có thể co giãn, thoải mái, gọn gàng. Không nên chọn loại quần áo bó sát, bởi điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

– Giày thể thao phải đảm bảo vừa chân tạo cảm giác thoải mái cho người tập.

– Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 1 giờ và ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa.

– Cần bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể trước, trong quá trình và sau khi tập. Uống theo ngụm và từ từ.

– Khởi động, làm nóng cơ thể, căng giãn các cơ cẩn thận trước khi tập để làm giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập.

– Cuối cùng, hãy tạm quên đi những công việc, tinh thần thư giãn và thoải mái để thả mình vào các bài tập.

Với những lợi ích và công dụng của việc tập gym thì con gái hoàn toàn có thể tham gia tập gym để có một cơ thể và một vóc dáng đẹp quyến rũ.

Tập Gym Vào Buổi Tối Có Tốt Hay Không? / 2023

Tập gym trong những năm gần đây đang dần trở thành thói quen và thịnh hành của nhiều người ở các lứa tuổi khác nhau, tuy nhiên khác với luyện tập vào ban ngày, tập gym vào buổi tối cũng cũng mang lại nhiều lợi ích trông thấy.

Tập Gym Vào Buổi Tối Có Tốt Không?

Trước đây có không ít người lầm tưởng rằng vào buổi tối không có lợi cho thay vì tập bằng buổi sáng. Tuy nhiên điều đó chưa thực sự đúng, bởi lẽ tập gym là loại hình thể thao không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn khiến người tập thư giãn về những trải nghiệm thể dục thể thao lành mạnh.

Cải thiện giấc ngủ: tập gym vào buổi tối đặc biệt khiến người luyện tập tiết ra các hooc-mon endorphin làm giãn tinh thần, giảm stress và đặc biệt cải thiện giấc ngủ.

Buổi tối là thời gian thích hợp để gymer thư giãn các xương khớp, thả lỏng nhóm cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Chính vì thế đây cũng là lý do giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn bình thường.

Phát triển cơ bắp: bên cạnh lợi ích về cải thiện giấc ngủ, tập gym vào buổi tối còn mang lại hiệu quả về phát triển nhóm cơ và tăng khả năng chịu đựng cho người tập luyện.

Ngoài ra vào buổi tối, các nhóm cơ bắp sẽ luôn có nhiệt độ cao hơn các thời điểm khác trong ngày, giúp người tập không chỉ thực hiện các bài luyện tập trao đổi chất nhanh hơn mà còn tăng được khối lượng oxy tới các cơ trong cơ thể.

Chính bởi vậy, nhiều người có thể nâng cao và cải thiện khả năng luyện tập của bản thân lên mức độ cao hơn.

Duy trì huyết áp: tập gym vào buổi tối theo nghiên cứu tại Tạp Chí Khoa Học uy tín cho rằng sẽ giúp ích và cải thiện lên đến 15% các chỉ số huyết áp lớn hơn so với luyện tập vào buổi sáng. Bởi sau một ngày đối với người đi làm hoặc làm việc, có thể tập luyện, đặc biệt là tập gym sẽ đem lại những hiệu quả tốt, điển hình là duy trì huyết áp cho sức khỏe.

Giảm thiểu tỉ lệ chấn thương: nếu là người thường hay đau nhức xương sống, các khớp cơ như đầu gối, mắt cá chân, …các huấn luyện viên thể hình đã khuyên rằng nếu để giảm tỉ lệ trấn thương nên thực hiện tập gym vào buổi tối và cơ thể sẽ quen dần với vận động hơn là buổi sáng.

Thời Gian Tập Gym Vào Buổi Tối Hợp Lý?

Nhiều người cho rằng thời gian tập gym có thể linh hoạt với chế độ sinh hoạt của từng người, điều đó đúng nhưng chưa đủ. Bạn có thể tập luyện vào bạn ngày và đặc biệt là buổi tối, tuy nhiên khung giờ vàng để luyện tập có ích nhất cho cơ thể cũng như khoa học đối với tinh thần của mỗi người rơi vào khoảng 18-20h tối hàng ngày.

Lưu ý rằng người tập không nên thực hiện các bài tập thể hình sau 21h, bởi đó là thời gian thích hợp nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tuyệt đối không nên gượng ép tới các bài tập cường độ mạnh.

Ngoài chế độ tập luyện, áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh và vừa đủ chất cho gymer đặc biệt là nam vào buổi tối hiệu quả cũng cần lưu ý đến.

Cơm gạo lứt và ức gà

Sinh tố hỗn hợp bổ sung năng lượng: thường gồm trái cây, sữa tươi nguyên chất hoặc đã tách béo, hạnh nhân, hạt óc chó, …

Bánh sandwich kẹp bơ lạt, bơ đậu phộng

Các loại đồ ăn nhẹ khác như: sữa tươi hy lạp, lòng trứng, sữa chocolate ít béo, protein, rau xanh, cá ngừ, …

Lưu Ý Khi Tập Gym Buổi Tối

Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập và khởi động nhẹ nhàng sau khi kết thúc bài tập

Cường độ tập luyện vừa phải

Trước khi đi tập nên ăn trước đồ nhẹ để không mất sức

Bổ sung nước muối khoáng trong quá trình luyện tập

Kết hợp ăn uống đầy đủ và lành mạnh khoa học

Lời Kết

Cảm ơn các bạn đã đón đọc bài viết !