Top 19 # Tap Gym Co Tot Khong / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Huong Dan Tap Yoga Tai Nha / 2023

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Gym Là Gì ? Đi Tập Gym Cần Chuẩn Bị Gì Co Đầy Đủ Nhất? / 2023

Chắc hẳn nhiều bạn rất thắc mắc từ Gym là gì, và tập Gym thì có những lợi ích gì đúng không nào. Bài viết này sẽ giải đáp các thắc mắc này cho bạn.

Gym là gì ?

Gym (phiên âm tiếng Anh là ˈdʒɪm – đọc là “triêm”) là từ viết tắt của từ Gymnastics có nghĩa là Phòng tập thể dục. Và Việt Nam mình hay gọi là phòng tập Gym, Phòng Gym ấy.

Tập Gym hiện nay đang là phong trào nở rộ của giới trẻ, nó giúp cho người gầy thành mập, người mập thành ốm, người yếu thành người cơ bắp. Giúp cho các bạn trẻ tự tin hơn, đẹp hơn và mau chóng thoát kiếp FA hơn nhờ tập Gym.

Lịch sử của từ Gym

Gym có nguồn gốc từ Hy Lạp (từ Hy Lạp là gymnasium). Ngày xưa người Hy Lạp rất chú trọng việc tập luyện cơ thể để bào vệ đất nước. Và ngoài ra, trong thần thoại Hy Lạp các vị thần đều có thân hình to lớn lực lưỡng, nên họ cũng muốn mình có cơ thể như là các vị thần vậy.

Ở thành phố Athens có nhiều trung tập tập gym dành cho giới quý tộc, các trung tập tập gym ngày có nhiều phòng nhỏ bao quanh, có phòng tắm và thay đồ như ngày nay vậy. Và các cuộc thi Olympic ngày đó thì bạn cũng sẽ thấy là thường là họ khỏa thân gần như hoàn toàn, đây là cách để họ thể hiện sự kính trọng và dâng hiến bản thân mình cho thần linh và các khán giả có thể chiêm ngưỡng được cơ thể mình.

Từ Gymnasium được hình thành từ đó có nghĩa là “vận động cơ thể mà không mặc quần áo.

Vậy bạn có nên đi tập Gym hay không ?

Việc tập Gym trong thời gian dài ngoài cải thiện vóc dáng nó còn giúp bạn về nhiều thứ khác như là tăng sinh lực làm viêc, tinh thần thoải mái, cơ hội nổi tiếng, cơ hội tìm được nửa đời còn lại của mình….

Vậy tập Gym chỉ đơn giản là tập tạ ??

Tập gym không chỉ đơn giản là tập tạ mà nó còn có các xu hướng khác như là:

– Võ tự do kết hợp giữa Boxing và Muay Thái – Tập Bootcamp: Một loại hình tập 1 lúc nhiều người giúp tăng tinh thần đồng đội. – Khiêu vũ, nhảy Zumba, BodyJan, hay múa cột cũng là một hình thức tập luyện. – Cardio, HIIT là các bài tập cường độ cao cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể.

Bạn có thể xem lại Xu hướng tập luyện năm 2016 đang phát triển mạnh

Ngoài từ Gym ra, bạn có thể hay gặp tới các từ như là Fitness, Bodybuilding, cũng là hình thức tập Gym thôi, nhưng mức độ tập cơ bắp của chúng khác nhau mà thôi.

Nguyên tắc khi đi tập Gym cần nhớ để mang lại hiệu quả.

Trong tập Gym

– Trước khi tập luyện cần nhìn lại xem mình thiếu cái gì, có điều kiện hãy thuê PT riêng để tập luyện chính xác nhất. – Nhớ khởi động trước khi bắt đầu vào tập luyện để tránh tối đa việc gặp chấn thương: Tham khảo một số bài khỏi động làm nóng toàn thân. – Tập vừa sức của mình, hít thở đúng phương pháp. – Tập cho bản thân không phải tập theo phong trào. – Thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá lâu (tối đa dưới 5 phút tốt nhất là 30 giây đến 1 phút). Thời gian nghỉ quá dài sẽ khiến cơ bắp trở về trạng thái nghỉ làm mất đi hiệu quả bài tập. – Sau khi tập xong cần cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi, thả lỏng và phục hồi. – Nhớ mang nước theo để uống, chú ý phải chờ khi nhịp tim và hơi thở ổn định thì mới uống. – Kiên trì tập luyện và có mục tiêu đặt ra và hãy theo mục tiêu đó đến khi thành công. – Với các bạn nữ khi đi tập nên tẩy trang sạch sẽ để không bị mồ hôi chảy ra làm ngứa và có thể gây nổi mụn. – Đi tập hãy nhớ các nguyên tắc khi đi tập Gym để không gây ảnh hưởng tới người khác. Bạn nên xem qua các bài viết này: * Những điều tối kị không nên làm khi đi tập Gym * Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym

Trong ăn uống

Hạn chế ăn các loại mỡ xấu (các loại mỡ tốt được khuyến khích để giảm cân).

Không sử dụng chất kích thích có cồn, không hút thuốc lá.

Việc ăn uống trước hay sau khi tập cần cần chú ý, bạn hãy xem qua 2 bài viết này.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Protein để giúp tăng cơ hiệu quả. Nếu bạn không đảm bảo được về khả năng ăn uống hằng ngày thì hãy sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein như là Nitro Whey Gold hoặc Prostar 100% Whey Protein chẳng hạn

Đi tập Gym cần chuẩn bị những gì

– Nếu bạn đi tập Gym để giảm cân thì bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng, đi tập Gym là để làm đẹp chứ không phải khoe body nên nếu bụng ngấn mỡ hay vòng một quá khủng thì cũng đừng ngại. Ko ai để ý bạn đâu. – Tập Gym sẽ khiến cơ thể bị đau nhức trong thời gian đầu, dần dần sẽ hết nên hãy cố gắng kiên trì. – Ngoài ra, đi tập Gym bạn cần mang một số thứ như sau: Quần áo tập Gym, khăn tập gym, sữa tắm, dầu gội, bình nước và găng tay nếu cần. – Quần áo nên chọn loại co giãn tốt, khả năng thấm hút mồ hôi, tốt nhất là làm từ 100% cotton. – Giày thể thao nên chon loại đế bằng, thoáng khí, nhẹ, có xốp lót chân.