Top 15 # Tập Gym Của Hậu Hoàng / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Hậu Quả Của Việc Tập Yoga Sai Cách / 2023

Hậu quả của việc tập yoga sai cách

( 16-02-2017 – 08:18 AM ) – Lượt xem: 1527

Lợi ích và tác hại như bất cứ môn thể dục thể thao nào Chấn thương do tập yoga gần đây có xu hướng tăng nhanh. Ở Bệnh viện Thể Thao Việt Nam có nhiều trường hợp bệnh nhân đến khám vì khi tập yoga xong có triệu chứng bị đau vai, cổ, lưng… nhưng vẫn không nghĩ đau là do tập yoga không đúng hoặc quá sức…

Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tập sai động tác, gây chấn thương là do ngày càng nhiều người có nhu cầu học yoga với hy vọng sức khỏe dẻo dai, luôn trẻ trung… Khi nhu cầu học yoga tăng vọt thì đồng thời sẽ tăng số lượng người hướng dẫn để đáp ứng nhu cầu đó. Thực tế cho thấy, nhiều người chưa có bằng cấp, chứng chỉ, không đủ trình độ, không có kiến thức về an toàn và khả năng chấn thương do yoga gây ra… vẫn mở lớp dạy như thường. Nếu bạn học ở những trung tâm này thì nguy cơ chấn thương do tập sai tư thế là rất lớn.

Với những người có nhu cầu học yoga, nếu có tiềm ẩn bệnh tật không phù hợp với một số động tác trong yoga mà vẫn gắng tập sẽ càng gây tác hại nghiêm trọng như:

– Căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân do động tác lặp đi lặp lại, kéo giãn gân cơ dây chằng quá mức. Đau lưng do các tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức.

– Trật khớp vai hoặc giãn dây chằng nếu khi vai ở vào vị trí không thuận lợi. Ngoài ra, có nhiều cơ xung quanh vai nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Những tư thế sai ở vùng vai có thể dẫn đến viêm gân cơ, mất vững khớp vai.

– Chấn thương vùng cổ: Nếu đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính mà tập động tác như gập cổ, ngửa cổ tối đa sẽ làm tổn thương nặng thêm.

– Chấn thương đĩa đệm cột sống do tư thế không đúng của động tác cúi vặn người.

– Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế, như ngồi chéo chân, đứng một chân…

Do đó, trước khi chọn yoga để rèn luyện sức khỏe, bạn cần nắm rõ quy luật của bộ môn này và nên đến những trung tâm có uy tín để luyện tập. Khi tập, cần đúng động tác, không nên quá sức chịu đựng. Bạn cũng cần cho hướng dẫn viên biết tiền sử tình trạng sức khỏe của mình để biết cách tập thế nào là phù hợp.

Yoga mang đến một phương pháp luyện thể chất, dưỡng tâm trí và mở ra con đường “không giới hạn” cho các yogi (người tập yoga) muốn đắc đạo. Tuy nhiên, ở mức độ căn bản, yoga không mang lại những kết quả bất ngờ hay kỳ diệu cho một cơ thể bình thường, càng không phải là cách tập vật lý trị liệu để chữa bệnh, ngược lại còn có thể bị chấn thương mới. Với mục đích rèn luyện sức khỏe, nên xem yoga là một phương cách tập luyện với tất cả lợi ích (nếu tập đúng) cũng như tác hại (nếu tập sai) mà bất kỳ môn thể dục thể thao nào cũng có.

Đừng quên chế độ ăn uống phù hợp

Bản chất của yoga là tìm được sự thư thái, tĩnh tại của tâm hồn, thể chất. Vì vậy, dinh dưỡng hợp lý cho những người tập yoga một mặt vẫn phải đảm bảo đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết, nhưng cũng phải đảm bảo được nguyên lý:

– Ở độ tuổi trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên), nếu có ý định theo chế độ ăn chay, bạn vẫn có thể đảm bảo đủ sức khỏe nếu biết lựa chọn những thực phẩm ăn chay hợp lý. Nhưng nếu bạn dưới 18 tuổi (tuổi đang còn phát triển) thì chưa nên áp dụng chế độ ăn chay vì sẽ hạn chế sự phát triển của cơ thể.

Chế độ ăn chay hợp lý cho người tập yoga là:

– Ăn nhiều hoa quả tươi, sau mỗi bữa ăn và trong những bữa phụ. Với người gầy và đang cần tăng cân, nên chọn những loại quả chín ngọt, nhiều đường sẽ giúp cung cấp nhiều năng lượng và vitamin.

– Các loại rau củ – nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Không hầm nhừ rau củ, khiến các vitamin và khoáng chất bị hao hụt. Nên dùng ở dạng salad ăn sống, cơ thể sẽ hấp thu được toàn bộ vitamin trong thực phẩm.

– Trong các bữa chính (2 bữa/ngày), cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng và đạm như gạo, khoai tây, bánh mì…

– Với người dư cân, có thể chọn ăn bữa chính với các thực phẩm đường bột ít năng lượng hơn như bún, miến, khoai lang, khoai sọ…

– Uống nhiều nước trong ngày vì nước giúp làm sạch toàn bộ bên trong cơ thể chứ không chỉ riêng đường tiêu hóa. Vì vậy, điều này rất hợp với nguyên lý hướng tới của yoga. Có thể uống dạng nước khoáng hoặc chè xanh, nước trái cây, sữa tươi, sữa đậu nành hay nước quả tươi…

Với những người gầy cần lên cân, đang ở tuổi phát triển, hoặc công việc đòi hỏi tiêu hao nhiều năng lượng cần bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay trên những sản phẩm từ động vật nhưng được chấp nhận trong chế độ ăn chay vì vẫn tuân theo nguyên tắc không sát sinh – đó là sữa, bơ, trứng…

– Không nên ăn nhiều sản phẩm giàu đạm, mỡ khó tiêu, gây cảm giác ì trệ cho cơ thể như: phủ tạng, thịt nhiều mỡ, nước uống có ga, cồn, nhiều đường ngọt như bánh kẹo…

Người bệnh tim cần cẩn thận

Việc luyện tập yoga cần được duy trì đều đặn trong thời gian dài. Mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cách tập thích hợp.

Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả giúp ngăn chặn một số triệu chứng suy giảm chức năng tim mạch do chứng tăng huyết áp, béo phì hoặc lượng đường huyết cao… Thông qua rèn luyện, hệ thống tim mạch sẽ hoạt động ổn định. Được coi là cách phòng ngừa tốt nhất với bệnh tăng huyết áp, các bài tập yoga giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Tuy nhiên, có một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu (ví dụ tư thế cây nến) sẽ làm triệu chứng bệnh nặng thêm. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn, chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao, chẳng những không đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng ngược, khiến cơ thể yếu và mệt – nhất là cách hít thở – yếu tố quan trọng của yoga.

Khi tập yoga, bạn cần luyện thở thật chính xác, hít vào thì phải căng bụng lên, thở ra thì phải hóp bụng lại, dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch từ dưới chân lên tới đỉnh đầu… Nếu thực hiện không đúng cách và đồng bộ, hít thở không phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga, chắc chắn sẽ không mang lại tác dụng nào cho sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, dẫn đến trầm cảm, … khó phục hồi được.

-Không nên để đầu ở vị trí thấp hơn tim. Nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp hay bong võng mạc.

– Nếu bị cao huyết áp hoặc tim mạch, bạn chỉ nên giữ những tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng cao huyết áp, hãy lót hai cánh tay dưới đầu.

– Nếu bị chứng huyết áp thấp, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.

Tóm lại, tập yoga không phải là một trò chơi hay trào lưu nhất thời. Quá trình luyện tập đòi hỏi sự kiên trì mới có tác dụng thật sự. Không tự ý tập ở nhà nếu không có người hướng dẫn và theo dõi sát sao. Người hướng dẫn phải là người được cấp bằng bởi những Tổ chức có chuyên môn sâu về yoga và uy tín cao.

Trích nguồn từ omron-yte

Cố Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tháng, Cô Gái Lãnh Hậu Quả Kinh Hoàng / 2023

Cô Doanh (20 tuổi) đến từ Đài Bắc, từng có giai đoạn giảm 10kg trong vòng 1 tháng, sau đó kinh nguyệt của cô Doanh chậm trễ, 1 năm sau đó, cô Doanh bị mất kinh nguyệt.

Cô Doanh đã đến khám tại bệnh viện công lập Liên Hiệp Nhân Ái, thành phố Đài Bắc. Tiếp nhận trường hợp của cô Doanh là bác sĩ Tạ Húc Đông.

Bác sĩ Tạ Húc Đông cho biết: “Bệnh tình của cô Doanh là do mất cân bằng hormone, gây ra lão hóa buồng trứng và sẽ sớm xuất hiện tình trạng tương tự như mãn kinh. Nếu cô Doanh không tiến hành điều trị thì sau này cô ấy rất khó có khả năng mang thai. Ngoài việc nghỉ ngơi hợp lý và tránh thức khuya, cô Doanh nên hấp thu các chế phẩm từ các loại đậu, thực phẩm có màu vàng và estrogen từ thực vật”.

Cô Doanh tuân theo hướng dẫn của bác sĩ Tạ Húc Đông, kết hợp song song là uống thuốc Bắc, 3 tháng sau, kinh nguyệt của cô Doanh đã trở lại.

Bác sĩ Tạ Húc Đông nhắc nhở: “Nếu không xác định được nguyên nhân gây ra lão hóa buồng trứng sớm, trước tiên chị em phụ nữ nên chú trọng nghỉ ngơi điều độ, không thức khuya, bổ sung các thực phẩm giúp cân bằng hormone trong cơ thể như các loại đậu vàng, đậu đen, thực phẩm có màu vàng như hạt kê, bí đỏ, chuối. Thực hiện phương pháp xoa bóp huyệt cũng là giải pháp tốt, sau khi tắm xong, chị em phụ nữ nên ngâm chân trong thau nước nóng, luân phiên xoa bóp huyệt vị Dũng Tuyền (huyệt vị nằm ở gan bàn chân) trong vòng 5 phút sẽ giúp ấm thận, thông kinh hiệu quả”.

Lão hóa buồng trứng sớm là gì?

Lão hóa buồng trứng (suy buồng trứng) là tình trạng buồng trứng không còn có thể thực hiện chức năng nuôi dưỡng buồng trứng trưởng thành để rụng và thụ thai.

Thông thường, buồng trứng có dấu hiệu lão hóa khi người phụ nữ vào thời kì mãn kinh, tuy nhiên, có một số trường hợp, chị em vẫn bị lão hóa buồng trứng sớm dù còn trẻ.

– Rối loạn kinh nguyệt

Một số phụ nữa gặp rối loạn chu kì kinh nguyệt dẫn đến việc bị đột ngột tắc kinh (mất kinh) thì cũng có thể gây ra tình trạng suy buồng trứng sớm.

Khi kinh nguyệt không ổn định, lượng hormone estrogen trong cơ thể cũng thay đổi, có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chuyển hóa chất béo, gây ra nguy cơ lão hóa buồng trứng sớm.

– Giảm cân quá mức

Lượng chất béo trong cơ thể đột ngột giảm xuống quá thấp sẽ ảnh hưởng đến nồng độ estrogen bởi vì chất béo là thành phần chủ yếu tạo nên estrogen.

Khi lượng estrogen bị giảm, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt thậm chí có thể tắt kinh. Hậu quả là chức năng rụng trứng của buồng trứng suy giảm, dẫn đến việc suy giảm buồng trứng sớm.

Do vậy, chị em nào khi thấy kinh nguyệt không đều, có những tháng không thấy có kinh thì cần đi khám ngay để được điều trị kịp thời, nếu không có thể dẫn đến vô sinh.

– Bị viêm nhiễm vùng kín

Không giữ vệ sinh vùng kín, bị nhiễm các virus quai bị, virus Herpes, lây nhiễm bệnh tình dục… đều có thể là nguyên nhân của tình trạng viêm nhiễm vùng kín, nặng hơn là nhiễm trùng đường sinh sản.

Khi tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến buồng trứng, gây ra viêm buồng trứng, khiến suy giảm chức năng buồng trứng và dẫn đến tình trạng buồng trứng lão hóa sớm khi chưa tới tuổi mãn kinh.

Chính vì vậy, chị em chú ý cần phải giữ vệ sinh vùng kín và sử dụng các biện pháp quan hệ tình dục an toàn để đề phòng bị lây nhiễm các bệnh tình dục.

– Nạo phá thai

Nạo phá thai là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ lão hóa buồng trứng ở phụ nữ. Nạo phá thai không chỉ ảnh hưởng đến tử cung mà còn có thể gây ra tình trạng rối loạn chức năng buồng trứng.

Điều này khiến buồng trứng không thể sản sinh ra trứng một cách bình thường hoặc trứng có chất lượng. Nếu nạo phá thai liên tục nhiều lần, nhất là phá thai không đảm bảo an toàn thì khả năng viêm nhiễm buồng trứng hoặc cắt bỏ một bên buồng trứng hoàn toàn có thể xảy ra.

– Thói quen uống rượu, hút thuốc lá

Thuốc lá và rượu đều chứa chất nicotin. Đây là chất khi vào cơ thể sẽ làm cho sự cân bằng hormone bị thay đổi, kéo theo tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Trong khi đó, rối loạn kinh nguyệt chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy buồng trứng sớm. Do vậy, chị em nên tránh sử dụng rượu hoặc thuốc lá để đảm bảo an toàn sức khỏe.

– Căng thẳng tinh thần

Tinh thần thường xuyên không thoải mái, hay gặp áp lực trong công việc đều có thể dẫn đến rối loạn chức năng thần kinh thực vật. Điều này ảnh hưởng đến sự điều tiết trong cơ thể, dẫn đến chức năng buồng trứng bị lão hóa, suy giảm sự tiết estrogen khiến cho thời kì mãn kinh đến sớm hơn bình thường.

Nguồn: Cnews

Theo afamily

Phòng Tập Getfit Gym &Amp; Yoga, Hoàng Diệu, Quận 4 / 2023

Phòng tập Getfit Gym & Yoga là một phòng tập gym quận 4 chuyên nghiệp, đẳng cấp với diện tích lớn gần 3000m2, tọa lạc ngay tại trung tâm thành phố Hồ Chí Minh năng động. Với thông điệp “Đến Getfit Gym & Yoga để nâng chất lượng cuộc sống lên một tầm cao mới”, trung tâm chú trọng đến việc thiết kế phòng tập sinh động, đầu tư các trang thiết bị, máy móc hiện đại, dịch vụ chăm sóc hội viên chu đáo,… để mang lại cho bạn những giờ phút luyện tập thoải mái và đạt kết quả cao.

Giới thiệu về Phòng tập Getfit Gym & Yoga

Getfit Gym & Yoga có nhiều bộ môn như: Yoga, Sexy Dance, Zumba Dance, Kickboxing, Crosscore, Aerobox, Bolly Fitness Dance, Freestyle Dance, Pilates, Taichi-balance, Step Crunch,… Các lớp học được thiết kế vô cùng chuyên nghiệp, phù hợp với thể trạng, độ tuổi, giới tính của mỗi người, giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả nhất.

Nếu bạn là một người bận rộn, không thể đến trung tâm tập luyện vào ban ngày thì Getfit Gym & Yoga luôn mở cửa chào đón bạn vào buổi tối mà không phụ thu thêm bất kì giá trị nào. Sau khoảng thời gian hơn 8 tiếng học tập, làm việc, đến với Getfit Gym & Yoga bạn sẽ được thư giãn thoải mái với các bài tập thể dục khỏe khoắn, âm nhạc tuyệt vời, máy móc hiện đại để xua tan đi những mệt mỏi, căng thẳng.

Để đảm bảo chất lượng cho từng hội viên trong quá trình tập luyện, Getfit Gym & Yoga luôn giới hạn số lượng người cho mỗi lớp học. Bạn sẽ được tập luyện với đội ngũ các huấn luyện viên chuyên môn cao, bằng cấp có giá trị quốc tế, giáo trình tập luyện bài bản để nhanh chóng đạt mục tiêu của mình.

Là một trong những trung tâm thể dục thể hình, thẩm mỹ và yoga chuyên nghiệp tại thành phố Hồ Chí Minh, Getfit Gym & Yoga được nhiều người đánh giá cao bởi môi trường luyện tập sinh động. Không gian Getfit được thiết kế sang trọng, hòa cùng sắc cam trẻ trung, âm nhạc tuyệt vời đem đến tinh thần thoải mái, thúc đẩy động lực tập luyện trong bạn, giúp bạn nhanh chóng đạt được sức khỏe tối ưu và thực hiện giấc mơ hình thể lý tưởng.

Phòng tập Getfit Gym & Yoga đầu tư trang thiết bị tập luyện thể dục tối tân, cao cấp của các hãng danh tiếng như Precor, Star Trac, Cybex, FreeMotion, bao gồm các thể loại máy chạy bộ, đạp xe, đi bộ trên không, hệ thống máy tập riêng cho từng bộ phận cơ thể như vai, ngực, eo, hông, đùi và khu vực tạ, băng ghế riêng biệt dành tập thể hình và các nhóm cơ đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của hội viên.

Đặc biệt, Getfit Gym & Yoga là một trong những trung tâm tiên phong trong việc đưa máy Miha Bodytec vào phục vụ hội viên. Chỉ 30 phút tập luyện cùng máy Miha Bodytec sẽ cho bạn hiệu quả như trong 4 giờ sử dụng các máy tập thông thường.

Ngoài trang thiết bị tối tân, đội ngũ nhân viên, huấn luyện viên chuyên nghiệp, Getfit Gym & Yoga còn có hệ thống locker, khu vực Getfit Bar, Getfit Store và các tiện ích sang trọng như phòng xông hơi khô, ướt hiện đại.

Ưu điểm tại phòng tập Getfit Gym & Yoga

Getfit Gym & Yoga là một trung tâm thể dục – thể hình đẳng cấp với diện tích hơn 3000m² tọa lạc ngay tại trung tâm Tp Hồ Chí Minh.

Với tất cả kinh nghiệm – Getfit Gym & Yoga sẽ thiết kế cho bạn một hệ thống tự quản lý tập luyện.

Đội ngũ huấn luyện viên có chuyên môn cao, thái độ giảng dạy chuyên nghiệp sẽ thiết kế nên giáo trình tập luyện bài bản.

Môi trường tập tạo cảm giác thoải mái và có thêm động lực tập luyện để sớm đạt được mục tiêu đề ra.

Thiết bị máy móc hiện đại đi kèm với các dịch vụ giải trí như: Steambath, Sauna, Nutrition Bar… mang đến cho Hội viên một tinh thần sảng khoái, thư thái nhất sau những giờ tập luyện cường độ cao.

Getfit Gym & Yoga có đa dạng các lớp chuyên đề riêng biệt và những môn học đã tạo nên điểm nhấn đặc biệt cho Getfit, như: Yoga, Crosscore, Kickboxing, Spinning, Step crunch, CA work out, Shape up… và đặc biệt là trào lưu Dance Sport được đa số giới doanh nhân ưa chuộng.

Miễn phí các tiện ích đi kèm

Đánh giá của khác hàng với Getfit Gym & Yoga

Liên hệ phòng tập Getfit Gym & Yoga

Địa chỉ: Lầu 3, Cao ốc H3, 384 Hoàng Diệu, P.6, Q.4, Hồ Chí Minh, Việt Nam

SĐT: 08 6261 6168

Hậu Quả Của Việc Giảm Cân Quá Nhanh / 2023

Giảm cân quá nhanh sẽ kèm theo một loạt các hiện tượng: đau đầu, choáng, tiêu chảy, tụt huyết áp, suy nhược trầm trọng.

Giảm cân quá nhanh có thể làm cho cơ thể bị mất nước nhiều, gây nên hiện tượng teo da hoặc da bị sần sùi. Làn da trên bụng, đùi, mông và hông bị sần là hệ quả dễ nhận thấy của việc giảm cân nhanh.

Rụng tóc Thiếu protein và các chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc. Đây là lúc cơ thể bạn cần bổ sung thực phẩm để tái tạo tế bào.

Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình giải pháp giảm cân an toàn hiệu quả. Bằng việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Mega – T an toàn hiệu quả .

Mega – T Là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, nhập khẩu từ Mỹ. Sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống, vận động hợp lý. Mega-T là một chất bổ sung ăn kiêng tự nhiên, không chất gây nghiện để hỗ trợ giảm cân mà bạn mong muốn. Mỗi viên nhỏ chứa 600mg chất chiết trà xanh một chất kích thích chống oxy hoá tự nhiên nổi tiếng và các chất chiết thảo dược khác giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy năng lượng thừa.

Giải pháp giảm cân khoa học – an toàn -hiệu quả

Cơ chế giảm cân của Mega – T đó chính là giúp giảm cảm giác đói, giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao lượng mỡ dư thừa, vì thế giúp bạn cảm cân một cách khoa học, An toàn Hãy lựa chọn Mega – T là giải pháp giảm cân cho bạn, sản phẩm đã có mặt trên thị trường trên 13 năm và đã mang lại hiệu quả giảm cân cho rất nhiều người.

Nhà sản xuất : CCA Industries, Inc. 200 Murray Hill Parkway, East Rutherford, NJ 07073. USA.

Liên hệ – đặt hàng : 043.995.9090 – 043.5162.999

.