Top 10 # Tập Gym Dáng Có Đẹp Không Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Dáng Có Đẹp Không

Tập gym dáng có đẹp không? “thưa, có”. Bởi vì chính bản thân tôi là minh chứng sống hùng hồn cho câu trả lời chắc nịch đó. Tôi chưa lập gia đình, nhưng do ăn uống không điều độ lại hay ăn đêm, ăn vặt và thức khuya nên thân hình khá mũm mĩm, làm mất đi vòng eo cuốn rũ và đôi chân thon gọn ngày nào.

Tôi thấy đứa bạn thân do chăm chỉ tập luyện, ngày nào cũng qua cơ sở tập gym rồi ăn uống lành mạnh. Nó khuyên tôi nên bỏ thói quen xấu, bắt đầu tập tành đi chứ không biến thành bánh bao lúc nào cũng không biết đâu.

Đặc biệt, tôi cảm nhận sự dẻo dai, bền bỉ sau những buổi tập luyện như thế. Khi tôi tập gym, tôi phải sử dụng lý trí nhiều hơn sức khỏe của mình. Nên nó cũng hình thành thói quen kiên trì, vượt khó ngại trong tôi để đạt được mục tiêu của mình.

Thực sự mà nói tôi vô cùng cảm ơn những tháng ngày tập luyện vất vả trong phòng tập gym cùng huấn luyện viên cá nhân của mình. Tập gym dáng có đẹp không? Tôi không chỉ sở hữu vóc dáng đẹp người, thanh mảnh mà còn vô cùng khỏe mạnh và dẻo dai.

Bạn đừng lo vì sự phải lên cơ to bự như mấy đứa con trai tập. Cơ thể giữa nam và nữ có sự khác biệt. Con gái như mình tập sẽ săn chắc hơn, giúp mình tăng sức đề kháng, giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả và đặc biệt giảm stress cực tốt.

Chính vì lấy lại được vóc dáng đẹp chuẩn, tôi tự tin hơn trong công việc và cả các mối quan hệ của tôi cũng dần dần tốt đẹp lên. Thế đấy, nếu bây giờ ai hỏi tôi: Tập gym dáng có đẹp không? Tôi sẽ không trả lời mà chỉ thẳng vào mình và nói: Đây, hãy nhìn bằng chứng sống này và đi tập gym ngay đi.

Nếu bạn là người không đủ sức kiên trì trong bất cứ việc nào, hay nản chí, bỏ dở công việc và có một cơ thể yếu ớt, trì trệ, nhiều mỡ thì việc đi tập gym là lựa chọn sáng suốt nhất đó. Nhìn tôi để làm tấm gương sáng cho sự rèn luyện miệt mài mỗi ngày trong phòng tập gym. Bạn sẽ có động lực rất lớn để sở hữu được dáng vóc đẹp chuẩn.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: https://elipsport.vn/ Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: https://soundfield.info/

Tập Gym Bao Lâu Mới Có Cơ To, Dáng Đẹp

Với nam giới, các bạn thường thắc mắc là tập gym bao lâu thì mới lên cơ, còn nữ thì họ thường thắc mắc là tập bao lâu thì giảm cân, eo thon, body đẹp, săn chắc…

Để có được câu trả lời thỏa đáng nhất cho những câu hỏi trên bạn hãy nhìn lại phương pháp và mức độ tập luyện mình đang theo đuổi.

Hầu hết các huấn luyện viên đều công nhận răng với 1 lịch tập gym cụ thể từ 1 – 2 tiếng/ngày và 3 ngày/tuần kết hợp cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi khoa học thì chỉ sau 1 – 2 tháng bạn đã có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ có thể mình.

Và sau 6 tháng tập luyện chăm chỉ và nghiêm túc theo hướng dẫn của huấn luyện viên tại Ecofit thì vóc dáng lúc này của bạn đã khá ổn. Từ 1 năm trở lên thì bạn hoàn toàn tự tin khoe body với hình thể chuẩn mực của mình.

Hiện nay, số lượng bài tập ngày một đa dạng, máy móc tập luyện hiện đại hơn, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn, thời gian cho kết quả tập gym có thể thay đổi. Ví dụ như khi bạn tập chăm chỉ, ăn uống nghiêm túc thì chỉ chưa tới 6 tháng hoặc 1 năm thì bạn đã có thể sở hữu kết quả như ý muốn.

Với trường hợp các bạn muốn ép cân hoặc tăng cơ nhanh thì cường độ tập luyện của bạn phải nặng hơn. Thời gian để có kết quả sẽ phụ thuộc vào thể trạng của người tập và các yếu tố đi kèm như chế độ tập luyện và ăn uống.

Bên cạnh đó, việc tập gym bao lâu có kết quả cũng phụ thuộc vào các yếu tố sau:

Lượng hormone testosterone: Người có lượng testosterone trong cơ thể cao thì có khả năng phát triển cơ bắp nhanh hơn so với người có mức hormone thấp. Nam giới trung bình lượng testosterone sẽ cao hơn nữ khoảng 30 lần.

Gen di truyền: Yếu tố này thì không thể thay đổi, vì vậy một số người sinh ra cơ địa đã rất khỏe mà việc tập gym để có body chuẩn, vóc dáng đẹp với họ cũng nhanh chóng hơn.

Đặc thù riêng của mỗi người: Dù là vận động viên chuyên nghiệp, người đã tập gym lâu năm thì mỗi người đều có mức độ phát triển cơ khác nhau. Vì vậy việc kết quả tập luyện sẽ không có thời gian cụ thể, như Swequity đã phân tích ở trên thì có thể là 6 tháng, 1 năm hoặc có thể là hơn, ví dụ như 2 năm.

Dáng Đẹp Nhờ Tập Gym Khoa Học

Tập gym hiện đang là lựa chọn hàng đầu của nhiều bạn trẻ khi muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Thế việc tập gym mang lại vóc dáng đẹp có đúng không?

Dáng đẹp nhờ tập gym là hoàn toàn có thể nếu thực hiện một cách có khoa học. Đây là một quá trình gian nan cần có thời gian cụ thể và cố định. Một ngày bạn cần bỏ ra khoảng 30 phút để tập gym. Bạn có thể đăng kí ở một trung tâm gần nhà hay nơi làm việc sao cho thuận tiện với bản thân mình.

Body chuẩn hấp dẫn mọi ánh mắt nhìn

Tuần đầu tiên bạn sẽ bắt đầu làm quen với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng.

Từ tuần thứ 2 đến tuần thứ 4, có thể tăng cường độ các bài tập. Để tăng hiệu quả tập gym dáng đẹp thì bạn nên kết hợp nhiều bài tập dành riêng cho mông, eo.

Tuần thứ 5 trở đi, bạn bắt đầu các bài tập phức tạp hơn để giảm mỡ một cách tối đa.

Và hãy nhớ, để dáng đẹp nhờ tập gym, cần nghiêm khắc với bản thân, để thực hiện theo lịch đã được lập ra mỗi ngày.

Full Body (toàn thân): tập đầy đủ tất cả các nhóm cơ trong 1 buổi tập từ phần ngực, lưng, vai, đùi, bụng, mông và vai. Bài tập này thích hợp cho những người mới bắt đầu. Mang lại cho bạn cơ hội làm quen với tất cả các máy trong phòng tập, tất cả các động tác.

Giảm mỡ bụng nhờ bài plank: Nằm sấp, đầu gối chạm sàn, chân duỗi thẳng, hay khủy tay chống xuống sàn. Sau đó nâng cơ thể khỏi mặt sàn, lưng giữ thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 40 giây. Hít thở đều.

Vòng 3 săn chắc với squat: Người đứng thẳng, hai tay để tự nhiên theo thân người. Thực hiện bằng cách bước chân phải rộng bằng vai, hạ người xuống từ từ, đưa mông về phía sau, hai tay để trước mặt. Hít thở đều, lại động tác 10 lần.

Dáng chuẩn không cần chỉnh

Hai cách giúp duy trì việc tập thể dục cả năm hiệu quả

4 bài tập đơn giản giúp cải thiện tư thế của bạn

Bài Tập Gym Bụng Cho Nữ Giúp Eo Thon, Dáng Đẹp

Cơ bụng, hay còn gọi là cơ trung tâm vừa đóng vai trò quan trọng về mặt thẩm mỹ vừa chi phối mọi hoạt động của cơ thể. Cơ trung tâm săn chắc khỏe mạnh sẽ giúp nâng tầm vẻ đẹp phụ nữ, giữ cơ thể cân bằng, vững vàng và linh hoạt trong những hoạt động thường ngày.

Các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym có thể giúp bạn đạt được mục đích sở hữu vòng eo phẳng lì, đồng thời tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh thường được gọi là cơ bụng số 11.

Các bài tập gym cho nữ là những hoạt động giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, chúng sẽ tác động tới vòng bụng giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa, từ đó tạo sự săn chắc cho cơ bụng. Ngoài ra, việc tập gym còn giúp tăng nhịp tim nhờ đó chị em luôn có một cơ thể khỏe mạnh với sức chịu đựng cao.

Bài tập gym cho nữ số 1: Gập bụng

Trong các bài tập gym cho nữ hiện nay, gập bụng là bài tập phổ biến và khá đơn giản. Bài tập gập bụng này sẽ giúp phần bụng hoạt động nhiều hơn, giúp xua tan mỡ bụng nhờ đó vùng bụng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Nằm ngửa ở sàn tập, đặt hai tay ở phía sau đầu, để lòng bàn tay hướng về phía đầu. Đầu gối gập lại, bàn chân tiếp xúc với sàn và giữ khuỷu chân vuông góc với sàn.

Nhấc lưng và vai lên cho tới khi đầu gối thẳng hàng với lưng và vai thì dừng lại, giữ nguyên cơ thể ở vị trí này trong 1 giây.

Bài tập gym cho nữ số 2: Tập tạ

Rất nhiều chị em cho rằng trong các bài tập gym cho nữ thì nên loại bỏ bài tập tạ vì tập nhiều sẽ có cơ bắp. Đây là cách nghĩ sai lầm vì để có cơ bắp phải tập tạ với cường độ cao và nặng, cùng với đó là chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, cơ thể phải tự tổng hợp được hormon testosterol thì mới đạt hiệu quả. Vì vậy việc tập tạ với cơ thể phụ nữ thì không thể có cơ bắp được như nam giới. Các bài tập gym cho nữ với tạ phổ biến gồm:

Tập tạ cho ngực và vai

Nằm ngửa người trên thảm tập, mỗi tay cầm một quả tạ nặng từ 2 – 3kg (độ nặng nhẹ tùy thuộc vào thể lực mỗi người).

Giữ tạ trên ngực với khuỷu tay hơi cong, tiếp theo bạn từ từ hạ thấp đầu sau tạo thành một vòng cung.

Sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại động tác này 15 lần.

Lưu ý: Với bài tập gym cho nữ này, bạn gái nên chọn tạ ở mức vừa phải để làm quen với động tác đúng kỹ thuật. Chỉ tăng dần độ nặng của tạ khi bạn đã quen và có thể điều khiển tạ thuần thục.

1. Đứng thẳng lưng, tay nắm tạ đôi và lòng bàn tay hướng về phía chân.

2. Hai chân dạng ngang vai, mũi chân hơi chếch về phía trước. Luôn ngẩng đầu để giữ thẳng lưng cũng như tránh làm mất cân bằng.

3. Tiếp đó, bạn từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối nhưng vẫn ngẩng đầu và giữ thẳng lưng. Và tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.

4. Sau đó bạn bắt đầu nâng tạ lên và thở đều ra bằng cách đẩy gót chân lên sàn đồng thời giữ thẳng chân như vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại các thao tác trên từ 15 – 20 nhịp/1 lần, tập từ 3 – 4 lần cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Nếu bạn đã từng nghe đến cơ bụng 6 múi, cơ bụng đạt “cảnh giới” hoàn mĩ của phái mạnh, thì cơ bụng số 11 cũng tương tự khi đó là phom dáng của vòng 2 sexy, khỏe khoắn ở phái đẹp.

Để đạt cơ bụng số 11 thì việc ăn kiêng không là chưa đủ, bạn cần luyện tập đến “đổ mồ hôi, sôi nước mắt” trong phòng gym nữa, nhưng đừng vội nản chí, bởi kết quả đạt được hoàn toàn xứng đáng với công sức mà bạn đã bỏ ra.

Bài tập để có cơ bụng số 11 trong phòng gym

Các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym giúp củng cố toàn bộ cơ bắp ở vùng bụng mà bạn có thể tập hàng ngày. Cường độ và thời gian tập có thể tăng khi bạn đã quen dần với các động tác.

Đây là bài tập thích hợp nhất để khởi động, làm nóng cho cơ bụng do không quá nặng và có tác dụng toàn diện nhất lên toàn bộ vòng 2.

Khi thực hiện động tác từ từ với cơ bụng luôn siết chặt, Ab Roller sẽ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả và xây dựng các múi cơ ở phần bụng

Thực hiện động tác:

Quỳ trên sàn tập, hai tay giữ một bánh tạ

Lăn bánh tạ tới trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng nhất

Thực hiện 3 hiệp với số lần đẩy tối đa có thể

Nghỉ giữa hiệp 15s. Ab Roller là bài tập khá tốn sức nhưng bù lại, nó giúp “siết” cơ bụng cực tốt.

Nếu chưa quen với bài tập này, bạn không nên tập trên sàn gạch trơn trượt mà nên tập trên thảm yoga hoặc sàn phòng tập có trải thảm. Không lăn bánh tạ quá xa, tránh trường hợp bị khóa khớp lưng, hoặc không đủ sức để quay trở về tư thế ban đầu.

Dù cái tên nghe có vẻ vui nhộn, động tác “con bọ chết” này tác động hiệu quả vào cơ bụng, mông và đùi, giúp các vùng cơ này săn chắc triệt để.

Dead Bugs là một động tác quen thuộc với các gymer nữ muốn “chăm chút” hiệu quả phần cơ bụng

Thực hiện động tác:

Lấy một tấm thảm, trải ra và nằm ngửa trên sàn

Hai gối co lên một góc 90 độ. Hai tay giơ thẳng hướng về phía trần nhà

Thở ra, đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía trước (chân không chạm sàn), tay trái giơ cao qua đầu

Hít vào và trả tay, chân về vị trí ban đầu

Thực hiện tương tự cho bên trái

Tập khoảng 10-15 lần, lặp lại trong 3 hiệp.

Forearm Plank không đòi hỏi vận động hay di chuyển quá nhiều, thoạt nhìn còn có vẻ dễ dàng. Tuy nhiên, tư thế “hít đất tĩnh” này lại có uy lực mạnh mẽ khi quy tụ sức lực của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi cùng tham gia.

Plank là bài tập cực tốt cho cơ bụng, giúp cơ bụng khỏe, thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh chóng

Thực hiện động tác:

Đặt khuỷu tay của bạn xuống đất ngay bên dưới vai và nắm chặt hai tay

Hai bàn chân của bạn giang rộng bằng hông với phần ngón chân chống thẳng xuống đất. Các ngón chân, khuỷu tay và bàn tay của bạn là những điểm tiếp xúc duy nhất với mặt đất.

Thóp bụng về phía cột sống và giữ vị trí này tối thiểu 30 giây

Động tác Forearm Planks giữ được càng lâu càng tốt (trung bình 1 người khỏe mạnh nên plank từ 1 phút đến 5 phút).

Đây là một trong những các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym khá “khó nhằn” vì bạn phải vận dụng lực tay để chống đỡ cơ thể và lực chân để điều khiển dây cáp theo ý muốn. Tuy nhiên, hiệu quả mà động tác này mang lại sẽ giúp tập luyện các nhóm cơ liên sườn, bụng, thắt lưng, mông và nhiều hơn thế.

Bài tập này có độ khó tương đối cao, nếu tập lần đầu, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn và hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp

Thực hiện động tác:

Đặt 2 chân lên 2 quai của dây TRX, duỗi thẳng và tạo dáng cơ thể như khi bạn đang tập plank

Cố gắng giữ thẳng chân và ko gù lưng, lòng bàn tay nắm chặt, dùng mũi chân kéo quai dây lại và nâng mông lên cao tạo thành hình chữ V. Chú ý, vị trí tay không thay đổi. Giữ tư thế đó trong một vài giây rồi duỗi chân, hạ mông xuống một cách từ từ để quay lại tư thế ban đầu.

Thực hiện các động tác trên liền mạch và lặp lại 10-15 lần.

Là bài tập gập bụng cổ điển và cơ bản nhất, Sit-Ups có thể tập không hoặc tập với máy tập bụng chuyên dụng.

Sit-Ups đốt calo khá tốt nếu bạn tập đúng biên độ và kỹ thuật. Những người có bệnh lý về cột sống, vai, cổ,… cần cẩn trọng và nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên

Thực hiện động tác:

Nằm ngửa trên một băng ghế chuyên dụng, đưa chân vào dưới miếng đệm

Hai tay ôm trước ngực hoặc đặt chúng phía sau đầu

Thực hiện bài tập bằng cách nâng phần thân lên, tập trung để chuyển động từ từ và trong tầm khống chế, co cơ bụng và thở ra, giữ vị trí khoảng một vài giây rồi bắt đầu hít vào và hạ người từ từ xuống về vị trí cũ.

Lặp lại động tác tối thiểu 20 lần. Có thể chia thành 3 hiệp để tập.

Lưu ý khi tập các bài tập gym cho nữ

Theo chia sẻ từ các huấn luyện viên, chuyên gia thể hình tại THE SWEQUITY WAY, khi áp dụng các bài tập gym cho nữ thì bạn gái cần lưu ý một số vấn đề sau: Không nên tập nhiều, tập nặng mà cần tập đúng kỹ thuật và thực hiện động tác đúng tư thế theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Do việc thực hiện sai sẽ dẫn tới chấn thương và không mang tới hiệu quả khi tập luyện.

Tất cả các bài tập gym cho nữ cần tuân thủ theo đúng trình tự: Làm nóng cơ – kéo giãn cơ – tập và phục hồi. Đặc biệt, trước khi tập bạn nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể từ 10 – 15 phút, và bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau mỗi buổi tập.

Nên chú trọng vào việc tập các nhóm cơ chính của nữ như bụng, ngực, eo – hông – mông, tay và chân. Lưu ý ở một vùng cơ không nên tập nhiều ngày liên tục một nhiều động tác ở 1 vùng cơ.

Giữa các hiệp tập cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thông thường chị em nên nghỉ từ 60 – 120 giây giữa các hiệp nếu tập trong khoảng 45 phút.

Chuyên gia thể hình khuyên chị em nên tới phòng tập khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày để được huấn luyện viên hỗ trợ các bài tập phù hợp giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Bên cạnh đó, khi tập gym bạn gái nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp nhằm giảm mỡ và tăng độ săn chắc cho vòng bụng.

418 views