Top 15 # Tập Gym Dành Cho Người Gầy / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Người Gầy Có Nên Tập Gym Không? Cách Tập Gym Tăng Cân Dành Cho Người Gầy / 2023

Nhiều người thắc mắc: Người gầy có nên tập gym không? Tập gym không chỉ giúp cải thiện vóc dáng và giảm cân, mà đối với người gầy còn mang tới rất nhiều lợi ích bất ngờ.

Tập gym là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mơ ước. Việc tập gym đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, săn chắc, hạn chế mỡ thừa tích tụ. Tuy nhiên đối với người gầy thì rất băn khoăn về việc tập gym. Người gầy có nên tập gym không? Tập gym liệu có làm cơ thể trở nên gầy gò hơn không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu.

Tập gym giúp cải thiện vóc dáng người gầy

Thực tế, việc tập gym không hề giới hạn độ tuổi cũng như đối tượng. Đặc biệt đối với người gầy, nếu áp dụng đúng cách còn giúp bạn cải thiện cân nặng, phát triển hình thể nhờ chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bài viết này, thegioiwhey sẽ chỉ ra cho bạn cách tập gym tăng cân dành cho người gầy.

Người gầy có nên tập gym không? Cẩm nang tăng cân dành cho người gầy

Chỉ số BMI được tính = Cân nặng / (chiều cao)2

Chỉ số BMI đánh giá thể trạng người gầy

Hướng dẫn cách tập gym tăng cân dành cho người gầy

4 nguyên tắc tập gym dành cho người gầy:

– Ưu tiên các bài tập phát triển nhóm cơ lớn: Bài tập phát triển nhóm cơ lớn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh hơn. Bạn cần lưu ý lịch tập tối thiểu 3 lần 1 tuần, và tối đa không nên quá 6 buổi 1 tuần.

– Nên nâng tạ nặng: Nghe rất ngược đời phải không? Thực tế là việc nâng tạ nặng với số rep từ 4 – 6 lần sẽ kích thích phát triển cơ bắp để chịu được những mức tạ đó, từ đó giúp bạn tăng đáng kể khối lượng cơ bắp và tăng cân nhanh chóng.

– Hạn chế các bài tập tác động tới tim mạch khi mới bắt đầu: Các bài tập tác động tới tim mạch như tabata, chạy trên máy chạy, đạp xe… sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là không cần thiết cho người gầy muốn tăng cân.

– Các bài tập phức hợp sẽ rất có ích cho việc tăng cân: Các bài tập tạ phức hợp sẽ kích thích các nhóm cơ lớn phải tham gia hoạt động. Điều này sẽ giúp giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh và bạn sẽ tăng cân dễ dàng hơn.

Gợi ý lịch tập gym dành cho người gầy tăng cân

Thegioiwhey gợi ý lịch tập gym 1 tuần dành cho người gầy như sau:

Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy tăng cân

– Bữa sáng: Ăn trước 7 giờ 30 (tuyệt đối không bỏ bữa)

– Bữa phụ 1: Sau ăn 1 – 2 tiếng – Sinh tố hoa quả (300 ml sữa mix cùng 1 quả chuối) hoặc 1 – 2 muỗng sữa tăng cân giàu năng lượng như Super Mass, Serious Mass, Up Your Mass…

– Bữa trưa: Đảm bảo ăn trước 13 giờ, đầy đủ 3 nhóm chính gồm: Tinh bột (cơm gạo lức), Protein (2 lạng ức gà nướng hoặc 1,5 lạng thịt bò hấp), chất béo tốt (cá hồi) kèm theo nửa cái súp lơ xanh luộc bổ sung chất xơ và vitamin.

Chú trọng chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy

– Bữa phụ 2: 15 giờ – Sinh tố hoa quả, smoothie hoặc 2 muỗng sữa mass tăng cân.

– Bữa phụ 3: Bữa ăn ngay sau tập 30 phút – 1 muỗng whey protein, tùy theo điều kiện kinh tế, tốt nhất nên chọn loại hấp thu nhanh chứa thành phần whey thủy phân hoặc whey isolate.

– Bữa tối: Tinh bột (2 củ khoai lang hấp hoặc 100g mỳ ống), protein (200g thịt bò bít tết), chất béo tốt (salad bơ ăn kèm).

– Bữa phụ 4: Với người rất gầy hoặc người muốn tăng cân nhanh – 2 muỗng sữa mass tăng cân trước khi đi ngủ.

16 Thực Phẩm Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Tập Gym / 2023

Bí quyết để tăng cân lành mạnh là tăng lượng calo nạp vào với sự trợ giúp của thực phẩm lành mạnh. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cực cao mà hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng không có lợi cho sức khỏe trong việc tăng cân. Thay vào đó, nó dẫn đến thể lực kém và tăng khối lượng chất béo trong cơ thể thay vì khối lượng cơ nạc.

Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein tự nhiên tốt nhất, dễ dàng sử dụng và dễ chế biến. Đây cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất để tăng cân và chứa vitamin A, D và E cùng với cholesterol tốt, không ảnh hưởng đến sức khỏe của tim.

Trứng cũng thúc đẩy tăng chiều cao đặc biệt là ở tuổi dậy thì nhờ các vitamin A và D, cả hai đều cần thiết cho việc tăng chiều cao.

Thịt gà

Thịt gà là một nguồn protein và chất dinh dưỡng vô giá dễ kiếm và có giá trị cao. Một khẩu phần gà 100 gram chứa gần 25 gram protein.

Chỉ thêm thịt gà trong chế độ ăn uống của bạn trong một tháng để nhận thấy sự thay đổi. Bạn cũng có thể ăn thịt gà với da để tăng thêm calo.

Thịt nạc đỏ

Mặc dù những người theo dõi cân nặng thường tránh xa nhóm thực phẩm này, nhưng thịt nạc đỏ thực sự tốt nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ. Bít tết nạc chứa vô số protein và sắt và nếu bạn muốn lựa chọn cắt giảm chất béo thì hãy chọn những miếng thịt có thị nạc. Những miếng thịt nạc như vậy không chỉ có lượng calo cao mà còn cực kỳ ngon miệng.

Bạn có thể lựa chọn thịt thăn bò và xương T. Nhưng tốt nhất là kết hợp thịt đỏ với rau và ngũ cốc nguyên hạt thay vì chất béo bão hòa không lành mạnh.

Các loại cá

Các loại cá như cá hồi và cá ngừ là một số thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Cá hồi cho đến nay được côi là thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ nạc, và nó cực kỳ khỏe mạnh.

Tiêu thụ 2 phần cá hồi mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để có được các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng cân tăng cơ lành mạnh.

Hải sản có vỏ

Ăn các loại hải sản có vỏ như tôm, tôm hùm, sò và trai là một cách ngon và ngon để tăng cân.. Tôm có hàm lượng cholesterol cao, nhưng nó không có hại cho sức khỏe của bạn.

Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit cần thiết trong tôm cung cấp lượng calo tốt cho cơ thể, và chắc chắn đây là thực phẩm tốt nhất để ăn để tăng cân.

Sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân vì nó giàu calo, protein, chất béo và carbohydrate. 1 cốc sữa nguyên chất chứa 13 gram carbs, 8 gram protein, 150 calo và 13 gram chất béo lành mạnh. Chúng ta đều biết rằng protein là các khối xây dựng cơ thể giúp hình thành cơ bắp mới trong khi chất béo bão hòa làm tăng sản xuất hormone testosterone để tăng trưởng cơ bắp lớn hơn.

Hầu như tất cả chúng ta muốn thêm một chút bơ vào thức ăn của để ăn thấy thơm ngon hơn. Bơ cũng là một thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân lành mạnh. 100 gram bơ bao gồm 81 gram chất béo. Thêm một hoặc hai muỗng canh bơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân một cách nhanh chóng.

Nhưng tiêu thụ bơ ở mức độ vừa phải vì nó chứa một tỷ lệ chất béo bão hòa nhất định có thể làm tắc nghẽn động mạch. Chất béo bão hòa, khi được tiêu thụ ở mức giới hạn giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) và biến đổi cholesterol LDL nhỏ và đậm đặc thành cholesterol LDL lành tính lớn. Bơ cũng chứa nhiều vitamin tan trong chất béo lành mạnh như vitamin A, E và K2.

Sữa chua

Sữa chua tự nhiên, không có hương vị là câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân và cơ bắp. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn lành mạnh hơn so với sữa chua thông thường vì đây là một sản phẩm cô đặc có chứa gấp đôi protein cần thiết để tăng cân.

Quy trình sản xuất sữa chua Hy Lạp dẫn đến nồng độ casein cao hơn, một loại protein sữa tiêu hóa chậm cung cấp sự giải phóng ổn định nồng độ axit amin. Sữa chua Hy Lạp cũng giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống thể hình lành mạnh để tăng cơ bắp.

Phô mai

Tiêu thụ phô mai hàng ngày là một trong những cách tốt nhất và lành mạnh nhất để tăng cân nhanh. Phô mai không chỉ là một sản phẩm sữa ngon mà có thể bao gồm một lượng lớn protein, chất béo, calo và canxi.

Chỉ cần 1 khẩu phần phô mai cung cấp lượng calo khổng lồ 69 calo. Phô mai có thể kết hợp với lượng vừa phải với trứng, thịt gà và rau trộn.

Cháo yến mạch

Bột yến mạch và giảm cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau nhưng bột yến mạch cũng có thể giúp tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp. Nó là bữa sáng bổ dưỡng lý tưởng được nạp chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp tăng cân lành mạnh. Một khẩu phần 100 gram yến mạch chứa 17 gram protein cùng với các khoáng chất quan trọng khác.

Ngoài việc có protein và carbohydrate phức tạp, bột yến mạch còn chứa chất niacin dinh dưỡng mà cơ thể sử dụng để xây dựng cơ bắp. Nó cũng bao gồm các vitamin và khoáng chất như thiamin, axit folic, biotin và vitamin E.

Chuối

Đây là một loại trái cây cung cấp chất dinh dưỡng và hàm lượng calo cao,nó thường được sử dụng trong kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân, tăng cơ. Một quả chuối chứa gần 105 calo và cung cấp năng lượng ngay lập tức. Nó cũng cung cấp carbohydrate làm cho nó trở thành một thực phẩm ăn trước tập tuyệt vời.

Chuối là loại trái cây dễ tiêu hóa giúp cải thiện tiêu hóa và giúp tăng cường tâm trạng nhờ vào hàm lượng tryptophan của nó.

Khoai tây

Một chế độ ăn uống để tăng cân lành mạnh nên chứa 40% carbohydrate và cách nào tốt hơn để nạp carbohydrate hơn khoai tây? Ngoài carbs, khoai tây cũng chứa các axit amin như glutamine và arginine làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân.

Nhưng tốt nhất nên ăn khoai tây còn vỏ để giữ lại giá trị dinh dưỡng tối ưu. Bạn cũng có thể lựa chọn khoai lang có lượng calo cao hơn nhiều và chứa carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Đậu nành

Một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cân lành mạnh nên có đậu nành, nó khá ngon và hấp dẫn. Đậu nành là một thực phẩm giàu calo lành mạnh, giàu protein, canxi, sắt, chất xơ và vitamin B.

Một khẩu phần 100 gram đậu nành chứa tới 36 gram protein giúp đáp ứng các mục tiêu protein của bạn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng tăng cân. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol trong máu.

Trái bơ

Một nửa quả bơ chứa 140 calo cùng với hàm lượng vitamin E, axit folic và kali cao. Trái cây đa năng này có thể được thưởng thức với salad, món thịt, rau hoặc được sử dụng như một món bánh mì nướng, ngoài ra trái bơ còn chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim và giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Chất béo tốt

Thêm một số chất béo tốt vào các món ăn của bạn giúp dễ dàng bổ sung calo cho chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân. Một số loại chất béo tốt nhất cho sức khỏe có thể được thêm vào chế độ ăn hàng ngày là dầu ô liu, dầu canola, dầu hạnh nhân, dầu hạt lanh, dầu dừa, v.v … Một muỗng dầu chứa khoảng 120 calo và 15 gram chất béo.

Các chất béo được tìm thấy trong các loại dầu này hầu hết là chất béo không bão hòa giúp cân nặng tăng trong khi giảm mức cholesterol trong máu. Bạn có thể sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe này như một loại nước sốt cho salad, mì ống và rau củ hấp.

Các loại hạt

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là các loại hạt lành mạnh có lượng calo cao và chứa đầy chất dinh dưỡng. Bạn có thể chọn từ các loại tốt cho sức khỏe như đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, … 1 chén hạt hỗn hợp chứa khoảng 530 calo, 45 gram chất béo, 20 gram carbs và 20 gram protein và làm cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng.

Bạn cũng có thể thêm hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương vào hỗn hợp snack để nạp vào các axit béo thiết yếu. Chúng cũng chứa nhiều canxi, magiê và vitamin E.

Sữa tăng cân Mass Gainer là gì ?

Lịch Tập Gym Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Trong 8 Tuần / 2023

Lên kế hoạch luyện tập một cách hợp lý, không nên tập quá nhiều và cũng không nên tập quá ít. Thời gian tập luyện lý tưởng để phát triển các nhóm cơ dành cho người gầy là từ 45-60 phút.

Tập luyện theo lịch tập gym tăng cân theo mức độ từ dễ đến khó. Luôn đảm bảo thực hiện các động tác đúng kỹ thuật.

Cardio là các bài tập hiệu quả trong việc đốt mỡ vì vậy tốt nhất nên thay bằng các bài tập với tạ để tăng cường phát triển các nhóm cơ.

Nên thay cardio bằng các bài tập với tạ để tăng cường phát triển các nhóm cơ trong lịch tập gym tăng cân

Thời gian tập luyện cardio thích hợp là khoảng 15 phút cuối của buổi tập để tránh việc tích tụ mỡ và giúp bạn hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Đa dạng hóa các bài tập trong lịch tập gym tăng cân để giúp các bạn phát triển cơ thể một cách cân bằng hơn.

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy khi tập luyện theo lịch tập.

Lịch tập gym tăng cân được chia như sau:

2. Lịch tập gym tăng cân và chế độ ăn uống trong 8 tuần

Lịch tập gym tăng cân dành cho nam:

Lịch tập gym tăng cân cho nam 3 buổi 1 tuần

Buổi 1: Thực hiện các bài tập nhóm cơ đẩy chẳng hạn như ngực, vai, tay sau. Tập trung vào các bài đẩy ngực, vai.

Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước và cẳng tay. Tập trung vào các bài như deadlift, xà đơn.

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân. Tập trung vào squat, leg press.

Lịch tập gym tăng cân cho nam 4 buổi 1 tuần

Buổi 1: Ngực, tay sau

Buổi 2: Lưng, tay trước và cẳng tay

Buổi 3: Vai, tay sau, bắp chân

Buổi 4: Chân, mông, bụng.

Lịch tập gym tăng cân cho nam 6 buổi 1 tuần

Buổi 1: Nhóm các vùng cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau.

Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước và cẳng tay.

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Buổi 4: Nhóm vùng cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau.

Buổi 5: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay.

Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân.

Dù là nam hay nữ cũng nên xây dựng cho mình lịch tập gym tăng cân phù hợp

Lich tập gym tăng cân dành cho nữ:

Lịch tập gym tăng cân cho nữ 3-4 buổi 1 tuần:

Buổi 1: Tập luyện cơ vai – ngực – tay sau

Buổi 2: Tập luyện cơ bụng – lưng – tay trước

Buổi 3: Tập luyện cơ mông – đùi

Buổi 4: Luyện tập toàn thân (Nghỉ)

Lịch tập gym tăng cân cho nữ 5 buổi 1 tuần:

Buổi 1: Tập luyện cơ lưng xô – Tay trước

Buổi 2: Tập luyện cơ mông – Đùi trước – Chân

Buổi 3: Tập luyện cơ ngực – Vai – Tay sau

Buổi 4: Tập luyện cơ mông – Đùi sau – Bắp chân

Buổi 5: Tập luyện cơ bụng – Bài tập Cardio

Lịch tập gym tăng cân cho nữ6 buổi 1 tuần:

Buổi 1: Tập luyện cơ ngực – tay sau

Buổi 2: Tập luyện cơ lưng xô – tay trước

Buổi 3: Tập luyện cơ chân – mông – đùi

Buổi 4: Tập luyện cơ bụng – liên sườn – lưng dưới

Buổi 5: Luyện tập toàn thân

Buổi 6: Tập luyện bài cardio

Chế độ ăn uống:

Bạn có thể nhờ huấn luyện viên tại phòng gym hỗ trợ lập lịch tập gym tăng cân

Bên cạnh việc luyện tập theo lịch tập gym tăng cân các bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học phù hợp với mục đích tăng cân. Không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân khỏe mạnh mà phải ăn đủ chất:

Nhóm tinh bột như cơm, bánh mì,…là nhóm được chú trọng nhất vì nó đem lại năng lượng cho cơ thể của bạn hoạt động mỗi ngày. Lượng thực phẩm chứa tinh bột thích hợp trong 8 tuần là khoảng 24kg.

Chế độ ăn uống theo lịch tập gym tăng cân – nhiều tinh bột

Nhóm rau quả là nhóm thực phẩm chứa lượng lớn chất xơ, khoáng chất và lượng vitamin. Những chất này giúp hỗ trợ và cải thiện hệ tiêu hóa từ đó quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ được thực hiện tốt hơn. Lượng thực phẩm trong nhóm rau quả thích hợp trong 8 tuần là khoảng 20kg.

Chế độ ăn uống theo lịch tập gym tăng cân– thực phẩm nhóm rau quả

Nhóm chất đạm là nhóm thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng protein để phát triển cơ bắp và các mô. Đây là một nhóm thức ăn quan trọng trong việc tăng cân tăng cho cho người gầy. Nhóm này có 2 nguồn dinh dưỡng chính là đạm động vật và đạm thực vật. Bạn chỉ nên ăn khoảng 3kg thịt, 5kg cá, khoảng 4kg đậu phụ và một số thực phẩm khác trong 8 tuần để tránh gây dư chất.

Đảm bảo cung cấp đủ protein theo chế độ ăn uống của lịch tập gym tăng cân

Nhóm chất béo nên được sử dụng từ nguồn thực vật để bảo vệ cho sức khỏe của bạn và cũng chỉ nên nạp khoảng dưới 1000g mỗi 8 tuần.

Sử dụng chất béo từ nguồn thực vật để tốt cho quá trình luyện tập theo lịch tập gym tăng cân

Thực đơn tham khảo cho các bạn đang theo lịch tập gym tăng cân:

Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường và muối là 2 nhóm nên hạn chế không cần tiêu thụ quá nhiều vì nó không chứa các dưỡng chất để tăng cân.

Sáng: 1 muỗng Mass Gainer + 200ml sữa + 100g yến mạch

Bữa lỡ: 2 lát bánh mì lúa mạch, 4 quả trứng luộc (hoặc chiên với dầu oliu)

Bữa trưa: 100g cơm trắng, + rau + 200g thịt cá/bò/gà

Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê

Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước

Sau khi tập: 15g đường Dextrose + 1 ly sữa Mass Gainer

Chiều: 1 củ khoai, rau luộc + 200g thịt cá/bò/gà

Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + 1 quả táo

Qua bài viết trên, CFYC hy vọng các bạn đã cập nhật cho mình những thông tin hữu ích để thiết kế lịch tập gym tăng cân phù hợp cho bản thân. Nếu gặp các vấn đề trong quá trình thiết kế lịch tập gym tăng cân cho riêng mình, các bạn hãy liên hệ với CFCY để được tư vấn, hướng dẫn và thiết kế lịch tập gym tăng cân bởi các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

Tập Gym Cho Người Gầy / 2023

Một số người cho rằng, tập gym có lẽ chỉ dành cho những chàng trai muốn có cơ bụng 6 múi, bắp tay cuồn cuộn, hoặc cho những người thừa cân. Tuy nhiên, tập gym cho người gầy cũng đem lại những hiệu quả rất tốt, nhưng tập như thế nào mới là hiệu quả, sau đây sẽ là một số lưu ý cho những ai có thân hình mảnh khảnh muốn tìm đến gym như một phương pháp luyện tập cải thiện vóc dáng.

1. Duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ chất

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định tốc độ tăng cân cũng như hiệu quả trong quá trình tăng cân của người gầy. Kết hợp với các bài tập gym, các bạn cần bổ sung đầy đủ rau xanh, protein, các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể để bổ sung năng lượng.

Ngoài ra, các bạn cũng nên ăn nhiều bữa trong một ngày để tăng năng lượng, khi cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút.

2. Tập luyện nhẹ nhàng

Để tập gym cho người gầy một cách hiệu quả nhất, bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, từ các bài tập đơn giản, cho đến các bài tập phức tạp và tốn sức hơn. Tránh vội vàng muốn lên cân mà ngay lập tức tập các bài tập nặng nề, như thế sẽ chỉ phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức và còn có thể bị ngất trong quá trình tập luyện.

3. Hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi tập

Bạn không nên tự động tập theo ý mình mà không có bất kỳ khái niệm hoặc hiểu biết cần thiết gì, tốt nhất, hãy hỏi lời khuyên từ các chuyên gia, bác sĩ để biết thể trạng của mình nên tập những bài tập gym cho người gầy như thế nào là phù hợp nhất. Bên cạnh đó, khi mới bắt đầu, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên để có cách luyện tập phù hợp và đúng cách.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần vào chế độ tập luyện giúp tăng cân hiệu quả. Hãy đảm bảo mỗi tối bạn ngủ từ 7-8 giờ, và dành khoảng 15-45 phút cho thời gian nghỉ trưa.

5. Hãy kiên nhẫn

Vội vàng sẽ không đem lại bất cứ ích lợi gì nếu bạn muốn tăng cân nhờ các bài tập gym cho người gầy. Hãy kiên nhẫn và tích cực luyện tập từ từ, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân để có thể nhận được hiệu quả tốt nhất.