Top 11 # Tap Gym Dau Co Phai Lam Gi / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Phòng Tập Gym Bodyfit Fitness &Amp; Yoga, Him Lam, Quận 7 / 2023

Đến với phòng tập gym Bodyfit Fitness & Yoga, luôn luôn có đội ngũ nhân viên, huấn luyện viên chuyên nghiệp, hướng dẫn bạn đi vào bài tập một cách liền mạch, thuần thục nhất.

Về Phòng tập gym Bodyfit Fitness & Yoga

Bodyfit với không gian rộng rãi, thoáng đãng, cách bày trí tinh tế sẽ đem đến cho bạn sự hứng thú cùng cảm giác thoái mái tối đa khi luyện tập. Đặc biệt, phòng tập được trang bị các loại dụng cụ, máy móc tập luyện hiện đại, chuyên nghiệp. Tùy theo nhu cầu, bạn sẽ được tập luyện với các loại máy móc tương đương.

Bằng những vận động khởi đầu là động tác dễ cho đến những bài tập uốn mình điêu luyện, sau một thời gian kiên trì theo đuổi bộ môn Yoga, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả tích cực mà môn học này đem lại. Không những là những lợi ích sức khỏe, hình thể đẹp, gợi cảm, mà còn là sự thư thái, tĩnh tại trong tâm hồn, giúp tinh thần bạn luôn luôn nhẹ nhàng, thoải mái.

Các kiểm định khoa học cũng đã chứng minh được, luyện tập Yoga mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh, thể lực ổn định với các chỉ số tim mạch, đường huyết và cân nặng hoàn hảo. Tất cả tạo nên cho bạn một cuộc sống lành mạnh, thư giãn với sự yêu đời và yêu thích luyện tập Yoga.

Các chương trình tập luyện tại phòng tập gym Bodyfit Fitness & Yoga được thiết kế vô cùng chuyên nghiệp, phù hợp với thể trạng, độ tuổi, giới tính,… của mỗi người, giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả nhất. Ngoài ra, các huấn luyện viên còn tư vấn để đưa ra chế độ dinh dưỡng hàng ngày, giúp bạn thoải mái luyện tập mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe cho cơ thể.

Đến với Bodyfit, bạn sẽ được tập luyện với đội ngũ các huấn luyện viên chuyên nghiệp, có trình độ đại học thể dục thể thao trở lên, được đào tạo kỹ năng huấn luyện một cách bài bản, đạt tiêu chuẩn quốc tế. Các huấn luyện viên với phong cách làm việc nghiêm túc, chuyên nghiệp nhưng không thiếu sự nhiệt tình, vui vẻ cùng phong cách giảng dạy sinh động sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách dễ dàng và nhanh chóng chóng thuần thục.

Ngoài việc tập luyện tại phòng, các huấn luyện viên cũng hướng dẫn thêm cho bạn những bài tập ở nhà để bạn có thể tự tin tập luyện khi không có thời gian hoặc điều kiện đến phòng tập và có thể hướng dẫn cho người thân cùng tập.

Điểm mạnh của phòng tập gym Bodyfit Fitness & Yoga

Bodyfit là công ty đào tạo và cung ứng huấn luyện viên cá nhân hàng đầu Việt Nam, có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình và chăm sóc sức khỏe.

Câu lạc bộ Bodyfit với phương châm “làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn” sẽ là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, một sức khỏe dẻo dai, một vẻ ngoài năng động và một tinh thần minh mẫn…

Các loại hình tập luyện tại Bodyfit rất đa dạng: Dance, Jumba, Aerobic, Yoga, Pilates, Crossfit Training, võ thuật tự vệ, các bài tập giảm cân, tăng cân, lấy lại vóc dáng sau khi sinh,…

Đội ngũ các huấn luyện viên có trình độ đại học thể dục thể thao trở lên, được đào tạo kỹ năng huấn luyện một cách bài bản, đạt tiêu chuẩn quốc tế.

Không gian rộng rãi, thoáng đãng, cách bày trí tinh tế sẽ đem đến cho bạn sự hứng thú cùng cảm giác thoái mái tối đa khi luyện tập.

Phòng tập được trang bị các loại dụng cụ, máy móc tập luyện hiện đại, chuyên nghiệp.

Hệ thống phòng tập gym Bodyfit Fitness & Yoga

Câu lạc bộ BODYFIT QUẬN 03

Địa chỉ: 145/ 24-26 Nguyễn Thiện Thuật, P.1, Q.3, TP.HCM.

Điện thoại: (08) 38 333 887 – 0937 87 87 87

Câu lạc bộ BODYFIT QUẬN PHÚ NHUẬN

Địa chỉ: 81 Phan Đình Phùng, P.17, Q.Phú Nhuận, TP.HCM.

Điện thoại:0937.868.878 – 0928 20.20.40

Câu lạc bộ BODYFIT QUẬN TÂN BÌNH

Địa chỉ: Lầu 6, Tòa nhà tiệc cưới UNIQUE, 91B2 Phạm Văn Hai, P.03, Q.Tân Bình, TP.HCM.

Điện thoại: (08) 39910999 – 0937.870.870

Câu lạc bộ BODYFIT QUẬN 7

Địa chỉ: Số 74 Đường Số 14 KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Q.07, TP.HCM.

Điện thoại: ( 08) 22 535 999 – 0901 700 711

Phòng Tập Gym Cho Giới Trẻ Tốt Nhất : Review By Muongiduocnay / 2023

Top 5 phòng tập Gym tốt nhất cho giới trẻ:

Phòng tập Gym California Fitness & Yoga:

California Fitness & Yoga Centers được biết đến là hệ thống trung tâm tập gym lớn nhất tại Việt Nam. Với hàng chục trung tâm trải đều từ Bắc chí Nam, cùng cách bài trí không gian mang đậm phong cách riêng. California Fitness & Yoga nhanh chóng chứng tỏ đẳng cấp của mình. Cũng như thuận tiện để bạn đến và luyện tập ở bất kỳ chi nhánh nào khi đã là thành viên của họ.

Mỗi một chi nhánh của trung tâm đều được trang bị các dụng cụ, máy móc tập luyện hiện đại trị giá hàng triệu đô la, không gian luyện tập thoáng đãng. Kết hợp với các huấn luyện viên đạt tiêu chuẩn quốc tế đến từ nhiều quốc gia trên thế giới.

Ngoài phòng tập Gym, trung tâm còn có các chương trình luyện tập từ cơ bản đến chuyên nghiệp với các bộ môn: BodyPump, Zumba, Latin Dance, Belly Dance, múa cột thể hình, KickFit,… Với mục đích đáp ứng đầy đủ mọi yêu cầu và sở thích đa dạng của học viên.

Đăng Ký Dance California Ngay Đẹp Thần Thái Cùng Dance Free

Hay dành riêng cho Phái mạnh:

Yoga cho mọi lứa tuổi:

Suối nguồn tươi trẻ Yoga

Địa chỉ phòng tập Gym California Fitness & Yoga:

Hồ Chí Minh

Cơ sở 1: Lầu 6, Số 65 Lê Lợi, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP. HCM

Cơ sở 2: Số 12 Quốc Hương, Phường Thảo Điền, Quận 2, TP. HCM

Cơ sở 3: Số 62A Cách Mạng Tháng 8, Phường 6, Quận 3, TP. HCM

Cơ sở 4: Trung tâm Thương Mại Gold View, sô 346 Bến Vân Đồn, Quận 4, TP. HCM

Cơ sở 5: Hùng Vương Plaza, 126 Hùng Vương , Quận 5, TP. HCM

Cơ sở 6: SC VivoCity, 1058 Nguyễn Văn Linh, Khu Phố 1, Phường Tân Phong, Quận 7, TP.HCM

Cơ sở 7: Parkson Flemington, 184 Lê Đại Hành, Phường 15, Quận 11, TP.HCM

Cơ sở 8: 464-466-468 Phan Xích Long, Phường 2, Quận Phú Nhuận, TP.HCM

Cơ sở 9: 561A Điện Biên Phủ, Phường 25, Quận Bình Thạnh, TP.HCM

Cơ sở 10: The Landmark 81, Lầu 3, 720A Điện Biên Phủ, Phường 22, Quận Bình Thạnh, TP.HCM

Cơ sở 11: Pico Plaza, 20 Cộng Hòa, Phường 12, Quận Tân Bình, TP. HCM

Cơ sở 12: GVC – Saigon Mall, 2A Phan Văn Trị, Phường 10, Quận Gò Vấp, TP. HCM

Cơ sở 13: 216 Võ Văn Ngân, Phường Bình Thọ, Quận Thủ Đức, TPHCM

Cơ sở 14: Giga Mall, 240-242 Phạm Văn Đồng, Phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, TP. HCM

Cơ sở 15: Aeon Mall, Tầng 2, Đường 17A, Phường Bình Trị Đông, Quận Bình Tân, TP. HCM

Cơ sở 16: Aeon Mall Tân Phú, 30 Bờ Bao Tân Thắng, Phường Sơn Kỳ, Quận Tân Phú, TP. HCM

Hà Nội

Cơ sở 17: MAC Plaza, 10 Trần Phú, P. Mộ Lao, quận Hà Đông

Cơ sở 18: 41 Hai Bà Trưng, Phường Trần Hưng Đạo, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội

Cơ sở 19: Hàng Da Plaza, Số 1 Hàng Da, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội

Cơ sở 20: Sky City Tower, 88, Láng Hạ, Quận Đống Đa, Hà Nội

Cơ sở 21: Times City – Thành Phố Của Thời Đại Mới,Tòa nhà T18 – 458 Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

Cơ sở 22: số 2, phố Long Biên II, quận Long Biên, Hà Nội

Cơ sở 23: Trung tâm điện máy Pico, số 173 Xuân Thủy, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

Cơ sở 24: Royal City, Mega Vincom, 72A Nguyễn Trãi, Phường Thượng Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

Cơ sở 25: Tòa nhà Handico Tower, Mễ Trì, phố Phạm Hùng, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội

Cơ sở 26: Somerset West Point, 81 Xuân Diệu, Quảng An, Quận Tây Hồ, Hà Nội

Bảng giá: 5.000.000 – 30.000.000 vnđ

Thời gian mở cửa:

Thứ 2 – 6: từ 6 giờ – 23 giờ

Thứ 7 – CN: từ 8 giờ – 22 giờ

Với tổng diện tích hơn 3000 mét vuông cùng phong cách thiết kế mang tính đồng nhất, sang trọng. Phòng tập Gym Fit24 luôn tạo cảm giác thoải mái cho các học viên. Tại đây, bạn có thể an tâm rèn luyện cơ thể, cũng như có cơ hội trải nghiệm nhiều dịch vụ tư vấn dinh dưỡng, các khóa học đa dạng, khăn tập, nước khoáng, giữ xe, tạp chí, internet, tủ cá nhân… hoàn toàn miễn phí.

Tính đến nay, Fit24 đã và đang sở hữu hơn 300 thiết bị máy móc hiện đại được nhập khẩu từ Đức. Cùng đội ngũ nhân viên có trình độ chuyên môn cao, sẵn sàng hỗ trợ người tập bất cứ khi nào. Nhờ đó quá trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ được rút ngắn thời gian và có hiệu quả hơn.

Không khác mấy so với các trung tâm khác, ở Fit24 bạn cũng có thể tìm đến các lớp học khác nhau ngoài Gym, để kích thích sự vận động mới mẻ. Bao gồm: Belly Dance, Zumba, Salsa, Crunch, Aerobic, Pilates, Bum N Tum, Step & Core, Step & Stick, Hatha Yoga, Power Yoga, Sun Series, Moon Series, Yoga Flow, Therapy, Flexibility, Slim Waist Yoga,… hoặc Boxing.

Cơ sở 1: Lầu 6-7-8, Số 3 Ba Tháng Hai, Phường 11, Quận 10

Cơ sở 2: Số 02 Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3

Cơ sở 3: Số 800 Nguyễn Văn Linh, Phường Tân Phú, Quận 7

Cơ sở 4: Số 621 Hoàng Sa, Phường 7, Quận 3

Cơ sở 5: Số 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình

Bảng giá: 5.000.000 – 10.000.000 vnđ

Thời gian mở cửa: Tất cả các ngày trong tuần: từ 6 giờ – 22 giờ

Phòng tập Gym Bodyfit:

Bodyfit ra đời với triết lý kinh doanh “cho cuộc sống tốt đẹp hơn” cùng với mục tiêu xây dựng hệ thống các phòng tập hiện đại, tân tiến nhất trên toàn quốc, mang đến sức khỏe cho mọi người.

Bên cạnh các trang thiết bị, máy móc đầy đủ tiện nghi, đáp ứng hoàn hảo cho nhu cầu luyện tập của cả nam lẫn nữ. Bodyfit còn giúp bạn tiếp cận với các chương trình dinh dưỡng và dịch vụ tư vấn thể hình có chuyên môn cao, phù hợp với thể trạng và mục đích tập luyện của từng người. Từ đó mang lại kết quả nhanh chóng mà vẫn đảm bảo tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, để phục vụ nhu cầu tập luyện đa dạng của khách hàng, Bodyfit còn cung cấp các bộ môn tập luyện như Yoga, Gym, Kick boxing, Pilates, Dance, Crossfit,… trong thời gian ngắn hạn hoặc dài hạn. Học viên có thể lựa chọn tùy nhu cầu và khả năng tài chính của mình.

Cơ sở 1: Số 491/21-23 Trường Chinh, Phường 14, Quận Tân Bình

Cơ sở 2: Lầu 3, số 307 Nguyễn Duy Trinh, Phường Bình Trưng Tây, Quận 2

Bảng giá: 500.000 – 5.000.000 vnđ

Thời gian mở cửa: Tất cả các ngày trong tuần: từ 7 giờ – 21 giờ

Phòng tập Gym VShape:

Mặc dù không sở hữu nhiều chi nhánh rộng khắp toàn quốc và không gian khá đơn giản. Nhưng phòng tập Gym VShape vẫn được giới trẻ đặc biệt yêu thích. Bởi chi phí tập không cao, máy móc thiết bị vừa đủ sử dụng. Cũng như các huấn luyện viên luôn nhiệt tình giúp đỡ trong quá trình tập luyện.

Cơ sở 1: Số 145/ 24-26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3

Cơ sở 2: Số 74 đường Số 14 KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7

Cơ sở 3: Lầu 6, tòa nhà UNIQUE, 91B2 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình

Cơ sở 4: Số 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận

Bảng giá: 500.000 – 5.000.000 vnđ

Thời gian mở cửa: Tất cả các ngày trong tuần: từ 5 giờ 30 – 22 giờ 30.

Phòng tập Gym City Gym:

Là mô hình thể dục, thể hình cao cấp đạt chuẩn 5 sao tại Việt Nam. City Gym không ngừng mở rộng chi nhánh ở khắp thành phố Hồ Chí Minh. Với mục tiêu giúp khách hàng tập luyện thuận tiện gần khu vực sinh sống của họ.

Điểm gây ấn tượng và thật sự khác biệt của nơi đây chính là không gian và phong cách bài trí của trung tâm. Toàn bộ mọi thứ trong phòng tập đều được chú trọng từ trang thiết bị máy móc cao cấp nhập chủ yếu của những thương hiệu hàng đầu thế giới như Technogym, LifeFitness, Escape, Reebok, Octane, LesMills…

Tại City Gym, bạn có thể thả ga tập luyện những bộ môn mình yêu thích như: Gym, Yoga, Zumba, Dance Fit, Crunch, Body Pump, Body Combat, RPM, Body Combat, Body Pump, Body Jam, Body Balance, RPM…

Mỗi một hội viên khi đến tập Gym ở City Gym đều được hưởng những ưu đãi tiện ích như: Hệ thống khóa từ thông minh Esmart Lock cho khả năng bảo mật cao, máy Scan Body phác đồ cơ thể 3D.

Địa chỉ phòng tập Gym City Gym:

Cơ sở 1: Số 52 Thành Thái, Phường 12, Quận 10

Cơ sở 2: Số 11 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10

Cơ sở 3: Số 119 Phổ Quang, Phường 12, Quận Phú Nhuận

Cơ sở 4: Số 34-35 bến Vân Đồn, Phường 12, Quận 4

Cơ sở 5: Số 28 Mai Chí Thọ, Quận 2

Thời gian mở cửa: Tất cả các ngày trong tuần: từ 6 giờ – 22 giờ.

Gym là một từ viết tắt từ từ gốc Gymnastics. Đây là một từ tiếng Anh gốc Hy Lạp và việc tập gym cũng có nguồn gốc từ Hy Lạp từ nhiều thế kỷ trước. Nói một cách dễ hiểu thì gym có nghĩa là vận động tập thể thao, tập thể dục để giữ vóc dáng.

Thay vì chơi các môn thể thao cụ thể như bóng đá, bóng rổ, chạy bộ,… đến phòng tập gym chúng ta được vận động cơ thể theo một cách khác, với nhiều trang thiết bị chuyên dụng.

Hiện nay các kiểu tập gym và cơ sở vật chất trong phòng gym càng được đa dạng hóa để phục vụ nhu cầu tập gym ngày càng cao của mọi người. Một phòng tập gym tập hợp nhiều thiết bị như máy chạy bộ, máy đạp xe, leo núi, máy tập tạ, tạ tay, tạ đòn,… để người dùng đến tập nhiều loại vận động khác nhau. Phòng tập gym hiện nay thường đều bán thẻ thành viên theo ngày, tuần, tháng hoặc năm.

Tập gym mỗi ngày rất được khuyến khích vì nó đem lại vô cùng nhiều lợi ích cho chúng ta:

Chúng ta đều biết rằng vận động cơ thể, tập thể dục thể thao mỗi ngày là chìa khóa đem lại sức khỏe tốt. Và tập gym tất nhiên cũng là một hình thức vận động hiệu quả như vậy. Tập gym đều đặn được chứng minh rằng giúp nâng cao sức khỏe toàn diện từ cải thiện tim mạch, ngăn ngừa ung thư và tăng sức đề kháng nói chung của con người.

Dù là nam hay nữ thì chúng ta cũng đều mong muốn được sở hữu thân hình đúng chuẩn: nam thì cơ bắp 6 múi, nữ thì thon gọn với đầy đủ những đường cong. Nếu bạn muốn cải thiện ngoại hình của mình một cách lành mạnh, từ nhiên và an toàn thì không thể không đi tập gym.

Khác với gương mặt, vóc dáng cơ thể là điều có thể thay đổi được nếu có tập luyện thể dục thể thao bài bản và chăm chỉ. Dù bạn thừa cân hay thiếu cân, có nhược điểm ở bất kỳ phần nào của vóc dáng thì đều có các bài tập khoa học để cải thiện. Thậm chí đối với người trẻ thì tập gym còn có thể làm tăng chiều cao. Điều chúng ta cần chỉ là sự cố gắng, chăm chỉ và quy trình tập khoa học.

Nếu cả ngày ì ạch, ít vận động thì chúng ta không chỉ thấy uể oải, tăng mỡ thừa dồn đọng mà còn làm xương khớp lão hóa nhanh chóng. Việc tập gym kích thích quá trình vận động và tái tạo xương rất hiệu quả.

Khi sức khỏe xương khớp tốt hơn, chúng ta cũng sẽ thấy cơ thể mình linh hoạt và khỏe khoắn hơn, đồng thời đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh về xương và giảm chấn thương.

Đây là một lợi ích khi tập gym mà nhiều người không biết. Tập gym nói riêng và tập thể dục nói chung giúp kích thích não bộ giải phóng nhiều chất hóa học như dopamine và epinephrine.

Điều này giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái và thư giãn, hưng phấn hơn, cải thiện được tâm trạng. Chính vì vậy mà không ít người hiện nay chọn đến phòng tập gym để giải tỏa stress, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, học tập vất vả.

Đây là một tiêu chí quan trọng và thực tế mà chúng ta nghĩ tới đầu tiên khi tìm phòng tập gym. Hiện nay phòng tập gym mọc lên ở khắp mọi nơi với đủ mọi phân khúc từ cao cấp 5 sao cho đến bình dân để phù hợp với khả năng tài chính của từng đối tượng. Có một bí kíp dành cho bạn là chúng ta nên săn các chương trình giảm giá khuyến mãi của các phòng tập gym để đăng ký được phòng tập tốt với mức giá tốt.

Trước khi quyết định đăng ký thành viên ở bất kỳ phòng tập nào. Chúng ta cũng cần đọc và tìm hiểu kỹ mọi điều khoản để tránh việc phải trả thêm chi phí phát sinh. Bên cạnh đó, đăng ký khóa càng dài thì giá bao giờ cũng rẻ hơn. Mua thẻ thời hạn dài cũng là một cách để bạn tạo động lực chăm chỉ tập lâu dài.

Tuy nhiên nếu bạn chưa có kinh nghiệm tập gym và chưa quá chắc chắn về chất lượng phòng tập thì đây không phải phương án hay.

Một khi đã quyết định tập gym, chúng ta sẽ phải dành thời gian mỗi ngày ít nhất tập 1 tiếng, tức sẽ thêm việc tập gym vào thói quen và lịch trình sinh hoạt. Chắc chắn không ai muốn phải mất thêm quá nhiều thời gian để di chuyển đến phòng tập. Trong thời đại hiện nay thì việc tìm được phòng tập gym gần nhà hoặc nơi làm việc, học tập của bạn chắc chắn không hề quá khó khăn.

Tất nhiên đây cũng là yếu tố quan trọng khi đánh giá phòng tập. Phòng tập bạn chọn nên có nhiều loại máy đa dạng, máy chất lượng tốt và càng mới càng tốt. Một phòng tập hoàn hảo cần có không gian diện tích rộng rãi thoáng mát, các máy tập bố trí khoa học, cân đối vị trí.

Chỉ cần nhìn qua là bạn cũng có thể đánh giá cơ sở vật chất của một phòng tập có hiện đại không. Các máy móc trông có cũ kỹ, gỉ sét hay méo mó, tróc sơn không. Từng chi tiết nhỏ hơn như phòng tập có trải thảm, đệm để giảm tiếng ồn hay có gương lớn sạch sẽ để quan sát không cũng cần lưu tâm tới.

Ngoài ra, yếu tố vệ sinh sạch sẽ từ phòng tập tới phòng thay đồ cũng quan trọng không kém.

Huong Dan Tap Yoga Tai Nha / 2023

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.