Top 18 # Tập Gym Đúng Cách Để Giảm Mỡ Bụng / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng Đúng Cách / 2023

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Câu hỏi được nhiều chị em quan tâm khi bắt đầu tìm hiểu phương pháp lắc vòng để giảm cân.

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng: Lắc vòng là một trong những bài tập thể giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả.

Lắc vòng là bài tập khá đơn giản, thường được các bạn gái áp dụng lựa chọn để tập luyện cho mình. Bởi động tác này không chỉ tác động đến lớp mỡ ở bụng dưới mà lại dễ thực hiện.

Khi lắc vòng, cơ thể chúng ta thường chuyển động theo hình tròn. Các cơ quan ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động. Vì vậy sẽ giúp bạn có thể đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong để từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn.

Hiệu quả khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Các động tác lắc vòng tác động mạnh vào vòng eo giúp đánh tan mỡ bụng, để có được vòng 2 thon gọn và săn chắc tự nhiên.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà có khả năng giúp bạn làm giảm mỡ thừa vùng bụng dưới một cách hoàn hảo. Nhớ là phải thật sự kiên trì thì bài tập lắc vòng mới thành công để giảm cân được.

Và để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng cũng như giảm cân thì tốt nhất nên thực hiện khoảng 30 phút đều đặn từ 3 – 4 lần một tuần.

Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Việc lắc vòng bao lâu thì giảm được mỡ bụng và có hiệu quả nhanh, eo nhỏ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:

Chế độ luyện tập bao gồm số lần lắc trong một phút

Lắc vòng bao nhiêu phút một ngày

Động tác kết hợp khi lắc vòng và quan trọng là sự kiên trì của bạn.

Bí quyết tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng

Chúng ta chỉ nên lắc vòng 2-3 lần mỗi ngày và mỗi lần trong vòng 20 phút để giúp cơ thể tiêu hao lượng calo. Đừng nên luyện tập quá nhiều, nếu không sẽ phản tác dụng khiến vùng bụng bị tím, thâm đen trông không đẹp chút nào.

Khi đang tập luyện đều đặn mà ngưng tập, các ấy chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý để tránh bị béo phì là ổn.

Chế độ luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Cũng giống như những bài tập khác, để lấy lại vòng eo con kiến bạn cần có chế độ hợp lý lắc vòng trong bao nhiêu phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên.

Thông thường, để các động tác có thể khiến tác động vào vùng bụng, khiến cơ thể nóng lên, đốt cháy lượng mỡ thừa thì bạn phải tập trong một khoảng thời gian vừa đủ. Nếu ngắn quá thì không mang đến tác dụng, nếu dài quá thì sẽ khiến cơ thể chịu đựng quá sức, dễ ảnh hưởng đến các bộ phận khác.

Vì vậy, để vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn, bạn phải lắc vòng trong khoảng 30 phút một lần. Mỗi ngày tập 2 lần sáng và tối. Có thể chia 20 – 30 phút này thành những đợt lắc vòng nhỏ tùy theo sức của mình.

Thời gian đầu, bạn có thể tập từ từ vừa sức với mình rồi sau đó để nhanh các động tác để mang đến hiệu quả tốt hơn.

Hướng dẫn các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Bước 1 : Lựa chọn vòng tập và không gian luyện tập

Lựa chọn vòng tập :

Đầu tiên, bạn cần phải có một chiếc vòng tập thích hợp cho việc tập thể dục của bạn. Hãy chọn những chiếc vòng có đường kính bằng chiều dài từ mặt đất lên tới rốn.

Về chất liệu thì bạn có thể tùy chọn, nhựa, cao su hoặc gỗ đều được. Độ nặng nhẹ của vòng thì tùy thuộc vào sức của mỗi người. Bạn nên tập thử trước khi mua hoặc tham khảo ý kiến của bạn bè, người thân – những người đã từng sử dụng vòng tập rồi.

Nếu bạn dự định lắc vòng ở eo, hãy cân nhắc đến kích cỡ vòng eo của bạn. Eo bụng càng lớn thì càng phải chọn vòng lớn. Điều này cũng tương tự với hông, mông, tay hoặc đùi. Vòng tập cho tay và đùi thường nhẹ và nhỏ hơn.

Lựa chọn không gian luyện tập

Thực tế, chúng ta có thể lắc vòng ở bất kỳ đâu bạn muốn. Miễn là nơi đó bạn cảm thấy thoải mái, di chuyển vô tư và có thể xoay vòng mà không bị cản trở. Đồng thời cũng không gây ảnh hưởng đến người xung quanh.

Tốt nhất là một nơi rộng rãi, ít có đồ đạc. Với nó, bạn có thể kết hợp với nhiều bài tập thể dục khác nữa.

Bước 2 : Làm quen với vòng tập

Thông thường mọi người sẽ lắc vòng ở bụng, vì thế bài viết này mình sẽ chỉ tập trung vào bộ phận này.

Trước tiên, bạn đặt chiếc vòng quanh bụng của bạn, một phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng. Hai tay giữ ở 2 bên.

Tiếp đến, bạn để 2 chân rộng ngang tầm vai, khoảng 38-50 cm. Miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất là được.

Sau đó bạn xoay chiếc vòng về một phía (trái phải tùy ý) và cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc.

Cùng lúc đó, bạn dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông và chân để lắc chiếc vòng và cho nó tiếp tục di chuyển xoay vòng.

Yếu tố quan trọng nhất là sự cân bằng, nó đòi hỏi sự phối hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể.

Với người mới tập ban đầu sẽ có chút “gượng” và chiếc vòng sẽ rơi xuống nhiều lần.

Đừng vội nản chí, sau vài lần cơ thể thích ứng nhanh và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nó.

Lưu ý : khi bạn lắc vòng, bạn hãy giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao.

Lúc mới tập, trong 1 tuần đầu tiên, bạn có thể dành cho nó 10 phút mỗi ngày. Khi đã thành thạo lắc vòng rồi, bạn hãy nâng mức độ lên, tập 20 -30 phút mỗi ngày. Càng về sau, bạn có thể tăng tốc độ lắc vòng lên gấp đôi, miễn sao phù hợp với sức của bạn.

Cố gắng lặp lại nó mỗi ngày như một thói quen cho đến khi bạn giảm béo, giảm cân thành công. Nếu bạn muốn có được vòng 2 thon gọn thì nên tập luyện lắc vòng đều đặn mỗi ngày.

Lưu ý : tránh tập luyện sau bữa ăn vì nó sẽ khiến bạn bị tức bụng và gây cản trở đến việc tiêu hóa thức ăn.

Bước 4 : Tạo sự mới mẻ và thú vị

Nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy chán lắc vòng kiểu cổ điển và muốn việc tập luyện thêm thú vị mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể chuyển sang lắc vòng ở các bộ phận khác như : tay, đùi, mông hoặc cổ. Chú ý phải chọn chiếc vòng phù hợp với mỗi bộ phận để tránh gây thương tổn vật lý.

Ngoài ra, bạn cũng có thể vừa lắc vòng vừa nghe nhạc, đi bộ xung quanh hoặc nói chuyện tán gẫu với ai đó. Việc luyện tập sẽ trở nên thú vị và thoải mái hơn.

Bạn cũng có thể tham gia một lớp thể thao hoặc đến các phòng tập, bạn sẽ có người hướng dẫn cụ thể và những người bạn mới. Chắc chắn rằng, việc lắc vòng sẽ trở nên hấp dẫn hơn và mang lại hiệu quả hơn.

Lưu ý khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Để lắc vòng giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất thì ngoài kỹ thuật chuẩn, bạn cũng cần phải lưu ý khá nhiều vấn đề khác và cụ thể như:

Vòng lắc eo có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.

Sắp xếp lịch tập khoa học

Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học. Không chỉ khiến cho cơ thể khiến cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và không mang lại hiệu quả.

Chính vì vậy, theo lời của chuyên gia thì chỉ nên tập đều đặn từ 3 – 4 buổi trên tuần. Mỗi buổi tập khoảng 20 – 30 phút, có thể chia tổng thời gian này thành 2 buổi tập nhỏ.

Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng thành công hay không. Còn phù hợp với việc bạn chọn địa điểm luyện tập của bạn.

Các bạn nên chọn vị trí luyện tập lắc vòng giảm cân có diện tích đủ rộng để đảm bảo vòng không bị vướng khi lắc.

Khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng, muốn đạt được hiệu quả. Tốt nhất cần lựa chọn trang phục rộng vừa phải, thoải mái, không quá chật và phải gọn gàng không vướng khi tập.

Nữ không được tập trong thời kỳ nhạy cảm

Vì khi chuyển động của vòng có thể ảnh hưởng đến vùng bụng, eo, mông sẽ khiến cảm thấy uể oải, đau bụng. Không được tập lắc vòng giảm mỡ bụng lúc quá đói hoặc quá no. Vì như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Mách Bạn Phương Pháp Chạy Bộ Đúng Cách Để Giảm Mỡ Bụng / 2023

Chạy bộ là phương pháp tập thể dục không những tốt cho sức khỏe, giúp lưu thông máu, tăng cường sức bền cơ thể, phòng ngừa nhiều bệnh tật,… mà đây còn là cách giảm cân đơn giản và có hiệu quả nhanh chóng, an toàn nhất. Không ai muốn nhìn ngắm một người với lớp mỡ bụng xồ xề quá khổ. Giảm cân chính là nhu cầu chính đáng của bất cứ ai và để giảm cân nhanh chóng hãy bắt đầu cho mình thói quen tập thể dục chạy bộ càng sớm càng tốt.

1. Chạy bộ là cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng hiệu quả và an toàn

Mỡ bụng là tình trạng phổ biến ở rất nhiều người trong thời đại ngày nay do thói quen sinh hoạt ăn uống không điều độ và tính chất công việc chủ yếu là ngồi và ít vận động. Mỡ bụng không những làm mất thẩm mỹ mà nó còn biểu hiện lên tình trạng sức khỏe của cơ thể. Vậy làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả?

Mỡ bụng là tình trạng rất phổ biến ngày nay.

Ép cân, uống thuốc, phẫu thuật thẩm mỹ loại bỏ mỡ thừa là những phương pháp khá phổ biến. Phẫu thuật thẩm mỹ hút mỡ có thể có những di chứng hậu phẫu khó lường. Giảm cân bằng uống thuốc chỉ tác dụng nhất thời, sau khi kết thúc có thể dễ tăng cân nhiều hơn. Còn ép cân bằng ăn kiêng là cách giảm cân “hành hạ” cơ thể nhất. Chế độ ăn kiêng không những khiến bạn khó chịu vì bị bỏ đói mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và cả sức khỏe sinh sản.

Vì vậy những chuyên gia giảm béo hàng đầu thế giới khuyên rằng: Để có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn cần tránh những ăn đồ ăn nhanh, uống nước ngọt có ga, rượu bia,… những vận động nhẹ nhàng, đơn giản như chạy bộ, đi bộ hàng ngày là cách giảm cân an toàn và khá hiệu quả.

Chạy bộ vẫn luôn là môn thể thao được nhiều người chọn lựa để luyện tập bởi nó có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe cũng như giảm cân, đốt cháy mỡ bụng và đem lại vóc dáng thon gọn cho người tập. Ước chừng khoảng 40 phút chạy bộ có thể giúp cơ thể đốt cháy đến 400 calo. Chạy bộ cường độ mạnh còn có thể làm tăng lượng peptide – loại hocmone làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả thì đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì và quyết tâm và hơn hết là có cách tập luyện đúng đắn.

Không chỉ giúp giải phóng mỡ thừa vùng bụng mà chạy bộ còn mang đến hiệu quả cải thiện chiều cao, bạn có thể tham khảo tại: Tư vấn chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao .

2. Phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng không có nhiều yêu cầu khắt khe, tập trung hướng dẫn kỹ thuật và bài tập luyện mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất cho mọi người như sau:

Chạy bộ khoảng 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Hãy bắt đầu buổi luyện tập của bạn bằng việc khởi động nhẹ nhàng các khớp trong 5 phút để làm ấm cơ thể. Khởi động cũng là việc cần thiết để bạn có thể tránh chấn thương không mong muốn trong quá trình chạy bộ giảm cân.

Sau khi khởi động, nên chạy từ từ không nên chạy nhanh ngay lập tức. Tăng dần tốc độ để cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Sau một quãng dài bạn chạy chậm lại để cơ thể được phục hồi. Cứ như vậy bạn tập luyện luân phiên trong khoảng 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bí quyết mách bạn là nên chạy nâng cao gối ở đầu hoặc cuối buổi chạy để có thể giảm mỡ bụng tốt hơn đồng thời cơ chân của bạn cũng sẽ được tăng cường.

Trong quá trình chạy ngoài kỹ thuật, cường độ cần chú ý tới kỹ thuật thở đúng cách khi chạy bộ mới thúc đẩy hiệu quả giảm béo bụng nhanh hơn.

Máy chạy bộ điện là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.

Ngoài việc chạy bộ ngời trời như trên, để không mất thời gian và tránh những rủi ro về thời tiết cũng như ô nhiễm bụi bặm, bạn có thể tham khảo những chiếc để tập luyện ngay tại nhà. Máy chạy bộ điện đa năng thực sự là một trong những giải pháp tối ưu nhất dành cho những ai bận bịu công việc, không có nhiều thời gian mà vẫn có thể tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.

Nguồn duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn/

Các Bài Tập Gập Bụng Đúng Cách Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất / 2023

1. Bài tập gập bụng cơ bản.

Gập bụng cơ bản có tên tiếng Anh là Crunch và đây là bài tập mà mọi người hay áp dụng nhất. Với bài gập bụng này, cơ bụng trên sẽ được tác động nhiều nhất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả. Để thực hiện gập bụng đúng cách cho bài tập này, chúng ta cần thực hiện theo các bước sau:

– Bạn chuẩn bị một chiếc thảm tập Yoga dải lên mặt sàn phẳng, nhằm hạn chế bị đau lưng. Sau đó, nằm ngửa lên thảm tập, để lưng chạm sát xuống thảm và 2 chân co lên tạo thành góc 90 độ, bàn chân đặt vững chãi lên sàn.

– Đưa tay chạm lên 2 bên tai, dùng lực ở cơ bụng để nâng vai, cổ về phía trước, lưng dưới vẫn chạm thảm tập. Cảm nhận sự căng cưng cơ bụng, rồi siết cơ bụng lại trong 1 giây. Lưu ý, không dùng lực ở tay để kéo cổ lên và ở bước gập bụng thì nhịp thở là thở ra.

– Hít vào và từ từ hạ người xuống, để về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Lưu ý, không dùng lực quán tính để nâng hạ người khi tập.

Gập bụng chéo là bài tập có tác dụng lực lên vùng cơ bụng ở 2 bên (cơ liên sườn) và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng. Đây là bài tập nâng cao của gập bụng cơ bản ở trên và có độ khó cao hơn, tập nặng hơn. Hướng dẫn gập bụng đúng cách cho bài tập này như sau:

– Bạn nằm ngửa trên thảm tập; đảm bảo đầu, lưng, mông được áp sát xuống mặt thảm; 2 tay đặt cạnh mang tai; gập đầu gối lại và 2 chân chống xuống thảm tập.

– Nâng phần vai bên phải lên và xoay về bên trái, trong khi phần thân trái vẫn áp sát dưới mặt thảm. Thở ra trong quá trình thực hiện động tác này.

– Từ từ hạ người trở về vị trí ban đầu và hít vào.

– Tiếp tục đổi bên, nâng vai bên trái xoay về bên phải, trong khi thân phải vẫn nằm sát dưới thảm. Rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác luân phiên mỗi bên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Gập bụng nghiêng có tên tiếng Anh là Side Crunch và bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng, đặc biệt là vùng cơ liên sườn. Chính vì thế, bạn không nên bỏ qua bài tập này nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hướng dẫn gập bụng nghiêng đúng cách cho mọi người như sau:

– Bạn nằm ngửa thẳng người lên thảm tập Yoga. Sau đó, xoay chân phải sang bên trái làm sao để chân phải đặt lên phía trước chân trái.

– Đưa tay phải chạm đầu, tay trái đặt lên eo hoặc sàn sao cho thoải mái nhất.

– Nâng phần đầu vai lên cao nhất có thể và gập cơ xiên, trong khi lưng dưới vẫn chạm dưới mặt thảm. Khi đạt được vị trí cao nhất, bạn siết cơ bụng lại. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.

– Từ từ hạ thấp thân trên xuống, hít vào và tiếp tục lặp động tác 8-10 lần.

– Đổi bên chân và tiếp tục gập bụng cơ xiên.

– Lưu ý với bài tập này, các bạn cần tập từ từ và có thời gian ngưng khi siết cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Gập bụng chữ V là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và ngoài ra, nó còn giúp chân lẫn tay thon gọn, săn chắc hơn. Động tác của bài tập này tác động lên toàn thân và bạn có thể áp dụng gập bụng cho mình theo hướng dẫn sau:

– Nằm ngửa lên thảm tập, toàn thân duỗi thẳng, 2 tay để thẳng ra phía sau đầu. Đây là tư thế bắt đầu.

– Thở ra, hóp bụng lại, đồng thời nâng chân và tay lên để tạo hình chữ V. Nâng chân lên khoảng 35-40 độ so với mặt đất và 2 tay song song với chân. Thân trước nên rời khỏi mặt đất trước tiên.

– Hít vào, hạ tay và chân từ từ về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Gập bụng ngược đúng cách sẽ giúp bụng dưới đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Bài tập này rất phù hợp để áp dụng cho những bạn đang có nhu cầu giảm mỡ bụng dưới. Cách thực hiện bài tập gập bụng này như sau:

– Nằm ngừa lên thảm tập, duỗi thẳng người, 2 tay xuôi theo thân người.

– Nâng phần đùi lên trên sao cho vuông góc với mặt sàn và khuỷu chân song song với mặt thảm, 2 chân để sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập.

– Thở ra, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất, giúp nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ vị trí đó trong 1 giây, đưa chân trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Gập bụng đạp xe đúng cách sẽ giúp cơ bụng săn chắc, đốt cháy được mỡ bụng dư thừa rất hiệu quả và mang đến cho bạn một đôi chân thon gọn. Để tập luyện bài tập này, các bạn làm theo các bước hướng dẫn gập bụng như sau:

– Nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay để chạm đầu, nhưng không được dùng lực tay tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất và chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

– Từ từ đá chân phải về phía trước và thu hồi chân trái vào. Rồi đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

– Tiếp tục gập bụng và đạp chân và mang khuỷu tay trái tới đầu gối phải và thở ra.

– Lặp lại động tác luân phiên khi đạt được số lần quy định.

Ngoài việc áp dụng đúng các bước gập bụng trên, bạn cần lưu ý một số điều sau để gập bụng đúng cách nhất và tránh được những tai nạn ngoài ý muốn:

– Khi gập bụng, bạn không được để tay sau gáy, vì như vậy khi cơ vận động sẽ tác động lên tay và cổ nhiều hơn, không tác động lên cơ bụng nhiều.

– Luôn chú ý điều chỉnh nhịp thở khi thực hiện gập bụng để đạt được kết quả tốt nhất.

– Khi mới bắt đầu tập gập bụng, đặc biệt là nữ giới thì bạn không nên gập bụng quá sức, nhằm hạn chế tổn thương lên vùng cơ bụng. Đối với mấy ngày đầu gập bụng, cơ bụng của bạn sẽ bị đau nhức nhẹ.

Bên cạnh những lưu ý trong quá trình gập bụng đúng cách, các bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi sau buổi tập, nhằm giúp nâng cao được chất lượng bài tập tốt nhất:

– Tích cực uống trà xanh mỗi ngày: Sử dụng trà xanh có tác dụng chống oxy hóa rất hiệu quả. Hơn nữa, thành phần trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

– Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Hoạt động gập bụng tiêu tốn rất nhiều năng lượng calo. Vì thế, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, giúp cơ thể cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng, nhưng cần hạn chế chất béo, chất đường ngọt, tinh bột, nhằm giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt nhất.

– Đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh xa các chất kích thích: Theo các nhà nghiên cứu, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, giảm được lượng mỡ cơ thể rất tốt. Tránh xa các chất rượu cồn, cafe, các chất kích thích và đồ ngọt có ga sẽ giúp hạn chế được tình trạng béo phì, giúp bạn sở hữu được vòng eo thon gọn, không có mỡ bụng.

Lời kết.

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Bằng Khoai Lang Đúng Cách / 2023

Giảm mỡ bụng bằng khoai lang có nên không?

Khoai lang chứa rất nhiều tinh bột, tuy nhiên tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng bằng khoai lang bạn sẽ không lo lắng bị béo phì như các thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác.

Hơn nữa, trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng.

Bữa sáng

Bữa sáng là thời điểm thích hợp để ăn khoai lang. Nhiều người nghĩ khoai lang chứa nhiều tinh bột, ăn vào sẽ làm cơ thể hấp thu nhiều carbohydrates. Tuy nhiên, ngược lại khoai lang lại chứa rất ít tinh bột, không hề làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn có cảm giác no bụng nhanh chóng.

Cách giảm mỡ bụng bằng khoai lang vào bữa sáng

2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng.

1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành

2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá,…

Hoa quả: chuối, táo,…

Bữa sáng tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút.

Bữa trưa

Bữa trưa là thời điểm vàng để ăn khoai lang trong thực đơn giảm cân. Bởi lẽ khoai lang được hấp thu tốt nhất trong thời điểm 4 – 5 giờ chiều khi ở trong dạ dày. Do đó để có hiệu quả giảm cân bạn nên ăn khoai lang vào thời điểm này.

Cách giảm mỡ bụng bằng khoai lang vào bữa trưa

2 củ khoai lang luộc/hấp/ nướng. Không ăn khoai lang chiên, xào vì không những không giúp giảm cân mà qua tác động của dầu mỡ, khoai lang trở nên khó tiêu, ảnh hưởng đến dạ dày.

1/2 – 1 bát cơm (có thể bỏ dần, cho đến khi không cần cơm)

Rau củ luộc.

Thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc.

Hoa quả.

2 củ khoai lang (ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai lang đến khi không cần ăn nữa).

1/2 bát cơm (giảm dần cơm và thay bằng khoai lang)

Rau củ luộc hoặc salat

Thịt nạc, ức gà, cá,…

Hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.

Bạn dần thay cơm bằng khoai lang đồng thời giảm dần lượng khoai lang ăn trong bữa tối cho đến khi bạn không cần nạp tinh bột vào bữa tối mà không có cảm giác đói hay thiếu năng lượng.

Giảm mỡ bụng bằng khoai lang: Nước uống từ khoai lang Nguyên liệu cần chuẩn bị: Công dụng của phương pháp giảm mỡ bụng bằng khoai lang:

Nhiều người lầm tưởng rằng trong khoai lang chứa nhiều tinh bột sẽ làm bạn tăng cân. Khoai lang tuy chứa nhiều tinh bột, nhưng năng lượng có trong khoai lang rất ít, chỉ bằng 1/3 so với cơm và 1/2 so với khoai tây.

Thành phần của khoai lang chứa vitamin A, C và các loại khoáng chất thiết yếu như: magie, mangan, kali, chất xơ… giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Thế nhưng nước khoai lang luộc mới là thần dược giúp giảm cân hiệu quả các chị em ạ. Nước khoai lang luộc có chứa nhiều protein, nó không những tốt cho hệ tiêu hóa, mặt khác hạn chế chống thèm ăn vô cùng hiệu quả. Calo, chất xơ trong nước khoai cũng đánh tan chất béo thừa trong cơ thể nữa đấy.

Khoai sau khi mua về, rửa sạch rồi gọt sạch vỏ, thái miếng chừng 3cm.

Cho khoai cùng với nước vào nồi đun lên. Đến khi nước sôi bạn đun riu riu thêm 5 phút để các dưỡng chất trong khoai ngấm vào nước. Cho thêm 1 thìa cà phê muối rồi tắt bếp, để nước nguội.

Vớt khoai để riêng ra 1 chỗ, phần nước chắt ra 1 bình nước và sử dụng.

Cách sử dụng:

Bạn sử dụng nước khoai lang hàng ngày thay thế nước lọc. Uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.

Cứ uống như vậy liên tục trong 2 tuần, mỡ thừa dày đến mấy cũng có thể biến mất.

Lưu ý khi ăn thực đơn giảm mỡ bụng bằng khoai lang

Bạn không nên ăn khoai lang để quá lâu cũng như khoai lang tươi.

Không nên luộc, hấp khoai lang quá chín, quá nát.

Không ăn khoai lang chiên, xào.

Uống đủ nước trong cả ngày: từ 1,5 đến 2 lít nước.

Không ăn khoai lang liên tục do có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó trong tuần bạn có thể xen kẽ thay thế bằng các ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, quinoa,…

Nên lựa chọn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím, khoai lang vàng.

Không nên ăn hồng trong thời gian ăn thực đơn này.

Phải kết hợp với tập luyện thể dục để có hiệu quả.