Top 20 # Tập Gym Đúng Cách Giảm Mỡ Bụng / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng Đúng Cách / 2023

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Câu hỏi được nhiều chị em quan tâm khi bắt đầu tìm hiểu phương pháp lắc vòng để giảm cân.

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng: Lắc vòng là một trong những bài tập thể giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả.

Lắc vòng là bài tập khá đơn giản, thường được các bạn gái áp dụng lựa chọn để tập luyện cho mình. Bởi động tác này không chỉ tác động đến lớp mỡ ở bụng dưới mà lại dễ thực hiện.

Khi lắc vòng, cơ thể chúng ta thường chuyển động theo hình tròn. Các cơ quan ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động. Vì vậy sẽ giúp bạn có thể đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong để từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn.

Hiệu quả khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Các động tác lắc vòng tác động mạnh vào vòng eo giúp đánh tan mỡ bụng, để có được vòng 2 thon gọn và săn chắc tự nhiên.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà có khả năng giúp bạn làm giảm mỡ thừa vùng bụng dưới một cách hoàn hảo. Nhớ là phải thật sự kiên trì thì bài tập lắc vòng mới thành công để giảm cân được.

Và để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng cũng như giảm cân thì tốt nhất nên thực hiện khoảng 30 phút đều đặn từ 3 – 4 lần một tuần.

Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Việc lắc vòng bao lâu thì giảm được mỡ bụng và có hiệu quả nhanh, eo nhỏ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:

Chế độ luyện tập bao gồm số lần lắc trong một phút

Lắc vòng bao nhiêu phút một ngày

Động tác kết hợp khi lắc vòng và quan trọng là sự kiên trì của bạn.

Bí quyết tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng

Chúng ta chỉ nên lắc vòng 2-3 lần mỗi ngày và mỗi lần trong vòng 20 phút để giúp cơ thể tiêu hao lượng calo. Đừng nên luyện tập quá nhiều, nếu không sẽ phản tác dụng khiến vùng bụng bị tím, thâm đen trông không đẹp chút nào.

Khi đang tập luyện đều đặn mà ngưng tập, các ấy chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý để tránh bị béo phì là ổn.

Chế độ luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Cũng giống như những bài tập khác, để lấy lại vòng eo con kiến bạn cần có chế độ hợp lý lắc vòng trong bao nhiêu phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên.

Thông thường, để các động tác có thể khiến tác động vào vùng bụng, khiến cơ thể nóng lên, đốt cháy lượng mỡ thừa thì bạn phải tập trong một khoảng thời gian vừa đủ. Nếu ngắn quá thì không mang đến tác dụng, nếu dài quá thì sẽ khiến cơ thể chịu đựng quá sức, dễ ảnh hưởng đến các bộ phận khác.

Vì vậy, để vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn, bạn phải lắc vòng trong khoảng 30 phút một lần. Mỗi ngày tập 2 lần sáng và tối. Có thể chia 20 – 30 phút này thành những đợt lắc vòng nhỏ tùy theo sức của mình.

Thời gian đầu, bạn có thể tập từ từ vừa sức với mình rồi sau đó để nhanh các động tác để mang đến hiệu quả tốt hơn.

Hướng dẫn các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Bước 1 : Lựa chọn vòng tập và không gian luyện tập

Lựa chọn vòng tập :

Đầu tiên, bạn cần phải có một chiếc vòng tập thích hợp cho việc tập thể dục của bạn. Hãy chọn những chiếc vòng có đường kính bằng chiều dài từ mặt đất lên tới rốn.

Về chất liệu thì bạn có thể tùy chọn, nhựa, cao su hoặc gỗ đều được. Độ nặng nhẹ của vòng thì tùy thuộc vào sức của mỗi người. Bạn nên tập thử trước khi mua hoặc tham khảo ý kiến của bạn bè, người thân – những người đã từng sử dụng vòng tập rồi.

Nếu bạn dự định lắc vòng ở eo, hãy cân nhắc đến kích cỡ vòng eo của bạn. Eo bụng càng lớn thì càng phải chọn vòng lớn. Điều này cũng tương tự với hông, mông, tay hoặc đùi. Vòng tập cho tay và đùi thường nhẹ và nhỏ hơn.

Lựa chọn không gian luyện tập

Thực tế, chúng ta có thể lắc vòng ở bất kỳ đâu bạn muốn. Miễn là nơi đó bạn cảm thấy thoải mái, di chuyển vô tư và có thể xoay vòng mà không bị cản trở. Đồng thời cũng không gây ảnh hưởng đến người xung quanh.

Tốt nhất là một nơi rộng rãi, ít có đồ đạc. Với nó, bạn có thể kết hợp với nhiều bài tập thể dục khác nữa.

Bước 2 : Làm quen với vòng tập

Thông thường mọi người sẽ lắc vòng ở bụng, vì thế bài viết này mình sẽ chỉ tập trung vào bộ phận này.

Trước tiên, bạn đặt chiếc vòng quanh bụng của bạn, một phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng. Hai tay giữ ở 2 bên.

Tiếp đến, bạn để 2 chân rộng ngang tầm vai, khoảng 38-50 cm. Miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất là được.

Sau đó bạn xoay chiếc vòng về một phía (trái phải tùy ý) và cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc.

Cùng lúc đó, bạn dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông và chân để lắc chiếc vòng và cho nó tiếp tục di chuyển xoay vòng.

Yếu tố quan trọng nhất là sự cân bằng, nó đòi hỏi sự phối hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể.

Với người mới tập ban đầu sẽ có chút “gượng” và chiếc vòng sẽ rơi xuống nhiều lần.

Đừng vội nản chí, sau vài lần cơ thể thích ứng nhanh và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nó.

Lưu ý : khi bạn lắc vòng, bạn hãy giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao.

Lúc mới tập, trong 1 tuần đầu tiên, bạn có thể dành cho nó 10 phút mỗi ngày. Khi đã thành thạo lắc vòng rồi, bạn hãy nâng mức độ lên, tập 20 -30 phút mỗi ngày. Càng về sau, bạn có thể tăng tốc độ lắc vòng lên gấp đôi, miễn sao phù hợp với sức của bạn.

Cố gắng lặp lại nó mỗi ngày như một thói quen cho đến khi bạn giảm béo, giảm cân thành công. Nếu bạn muốn có được vòng 2 thon gọn thì nên tập luyện lắc vòng đều đặn mỗi ngày.

Lưu ý : tránh tập luyện sau bữa ăn vì nó sẽ khiến bạn bị tức bụng và gây cản trở đến việc tiêu hóa thức ăn.

Bước 4 : Tạo sự mới mẻ và thú vị

Nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy chán lắc vòng kiểu cổ điển và muốn việc tập luyện thêm thú vị mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể chuyển sang lắc vòng ở các bộ phận khác như : tay, đùi, mông hoặc cổ. Chú ý phải chọn chiếc vòng phù hợp với mỗi bộ phận để tránh gây thương tổn vật lý.

Ngoài ra, bạn cũng có thể vừa lắc vòng vừa nghe nhạc, đi bộ xung quanh hoặc nói chuyện tán gẫu với ai đó. Việc luyện tập sẽ trở nên thú vị và thoải mái hơn.

Bạn cũng có thể tham gia một lớp thể thao hoặc đến các phòng tập, bạn sẽ có người hướng dẫn cụ thể và những người bạn mới. Chắc chắn rằng, việc lắc vòng sẽ trở nên hấp dẫn hơn và mang lại hiệu quả hơn.

Lưu ý khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Để lắc vòng giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất thì ngoài kỹ thuật chuẩn, bạn cũng cần phải lưu ý khá nhiều vấn đề khác và cụ thể như:

Vòng lắc eo có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.

Sắp xếp lịch tập khoa học

Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học. Không chỉ khiến cho cơ thể khiến cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và không mang lại hiệu quả.

Chính vì vậy, theo lời của chuyên gia thì chỉ nên tập đều đặn từ 3 – 4 buổi trên tuần. Mỗi buổi tập khoảng 20 – 30 phút, có thể chia tổng thời gian này thành 2 buổi tập nhỏ.

Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng thành công hay không. Còn phù hợp với việc bạn chọn địa điểm luyện tập của bạn.

Các bạn nên chọn vị trí luyện tập lắc vòng giảm cân có diện tích đủ rộng để đảm bảo vòng không bị vướng khi lắc.

Khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng, muốn đạt được hiệu quả. Tốt nhất cần lựa chọn trang phục rộng vừa phải, thoải mái, không quá chật và phải gọn gàng không vướng khi tập.

Nữ không được tập trong thời kỳ nhạy cảm

Vì khi chuyển động của vòng có thể ảnh hưởng đến vùng bụng, eo, mông sẽ khiến cảm thấy uể oải, đau bụng. Không được tập lắc vòng giảm mỡ bụng lúc quá đói hoặc quá no. Vì như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Cách Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Và Nam Đúng Và Hiệu Quả Nhất / 2023

1/ Cách giảm mỡ bụng tập gym cho nữ có hiệu quả không?

Tập gym giảm mỡ bụng cho nữ là một trong số những lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Nhưng đối với chị em phụ nữ đa phần lại trở nên dè chừng bởi lo ngại việc tập gym có thể khiến cho cơ bắp xuất hiện. Khi đó thân hình không còn được nữ tính.

Nhưng khoa học đã chứng minh rằng tập gym rất khó có thể làm xuất hiện cơ bắp ở nữ giới. Bởi nội tiết tố estrogen của người nữ và testosteron ở nam là khác nhau. Nên nam giới chỉ cần tập trong một khoảng thời gian là có thể thấy cơ bắp xuất hiện, trong khi đó phụ nữ thì không.

Cách giảm mỡ bụng tập gym hoàn toàn có hiệu quả. Bởi gym là một bộ môn thể thao tập trung vào vận động mạnh, sử dụng nhiều sức. Để giảm mỡ bụng, sẽ tập trung chủ yếu vào những cơ vận động quanh vùng bụng, kích thích kéo căng cơ, đốt cháy protein từ đó nhanh chóng làm giảm mỡ thành bụng. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao, cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hay nam đều cần có một lịch tập luyện hợp lý kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

2/ Những cách giảm mỡ bụng tập gym cho nữ và nam hiệu quả nhanh tại nhà

a. Cách giảm mỡ bụng tập gym cho nữ và nam với động tác gập bụng

Gập bụng là bài tập gym cơ bản nhưng mang đến hiệu quả cao, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để sở hữu thành bụng phẳng lỳ. Khi gập bụng sẽ tác động lên toàn bộ các nhóm cơ từ vùng xương ức tới xương chậu, cơ chéo cạnh eo.

Bước 1: Nằm thẳng trên mặt sàn, chân tay duỗi thẳng và hít thở đều

Bước 2: Hai chân gập lại và chống xuống sàn, hai tay đan chéo vào nhau đặt sau đầu

Bước 3: Hít vào và nâng đầu, vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất. Sau đó từ từ tở ra và hạ phần đầu thấp xuống rồi lại tiếp tục nâng cao lên tới 15 lần.

b. Cách giảm mỡ bụng tập gym cho nữ gập bụng vặn mình

Gập bụng kết hợp vặn mình giúp giảm mỡ, săn chắc thành cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi tập bạn hãy cố gắng thực hiện với tốc độ chậm đến trung bình dần đều.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay phải để ra phía sau đầu và tay trái đặt lên bụng.

Bước 2: Gập chân lại sao cho đầu gối tạo thành góc 900 với mặt sàn

Bước 3: Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, quay người sang trái sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và giữ trong vài giây. Tiếp tục trở về vị trí cũ và lặp lại tương tự với phía bên tay phải. Thực hiện từ 12-15 lần mỗi ngày để có kết quả tốt.

c. Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ với động tác gập bụng chữ V

Động tác gập bụng hình chữ V được áp dụng rất phổ biến để giảm mỡ. Với cách thực hiện đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao và không lo sai kỹ thuật.

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân, hai tay thẳng qua đầu

Bước 2: Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía chân và giữ tư thế trong vài giây. Sau đó bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự từ 12-15 lần.

d. Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ với bài tập nâng chân

Nâng chân là bài tập gym giảm mỡ bụng tiếp theo được giới thiệu trong những bài tập cơ bản tại nhà giúp giảm mỡ bụng. Bài tập này tác động lên phần cơ chéo bên cạnh eo làm giảm mỡ phần bụng dưới.

Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn, hai tay để dọc theo thân

Bước 2: Từ từ hít vào và nâng chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng vài giây, đồng thời hóp bụng lại

Bước 3: Từ từ hạn chân xuống và thở ra nhẹ hàng. Bạn hãy lặp lại động tác này trong 10-12 lần để đạt được kết quả cao.

e. Cách giảm mỡ bụng tập gym cho nữ với động tác nâng hông

Nâng hông cũng là bài tập giảm mỡ bụng khiến cho các cơ săn chắc. Bài tập này có thể được thực ngay đến giường của bạn rất dễ dàng.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai, hít thở bình thường

f. Cách giảm mỡ bụng tập gym với động tác kéo xà

Vẫn là bài tập gập bụng, nhưng thay vì nằm tại chỗ thì bạn sẽ sử dụng để xà đơn để théo phần thân lên. Động tác này giúp cải thiện sức tay và giảm mỡ bụng.

Bước 1: Bạn dơ hai tay lên nắm vào thanh xà rộng hơn so với vai ở tư thế thoải mái

Bước 2: Từ từ hít vào và đưa phần chân lên sao cho song song với mặt sàn giữ nguyên trong vài giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần để bụng giảm mỡ hiệu quả

g. Cách tập gym giảm mỡ bụng cho nam và nữ qua tư thế Plank

Plank là bài tập rất phổ biến, giúp làm săn chắc bụng, giảm mỡ và đem lại vóc dáng cân đối. Bài tập rất hiệu quả cho người muốn cải thiện cơ bắp tay được chắc khỏe.

Bước 1: Nằm úp người trên sàn, sau đó chống hai khuỷu tay lên trên mặt sàn để giữ cơ thể

Bước 2: Hai đầu ngón chân vẫn chống lên mặt sàn và mở rộng vừa phải. Nâng người lên và giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến vài phút.

**Lưu ý: Bạn phải gồng cơ bụng, không được chùng xuống mới có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả được.

3/ Tổng hợp 8 lỗi sai khiến cách giảm mỡ bụng tập gym không hiệu quả

Khi bạn tập gym mà mãi vẫn chưa giảm được “lạng” mỡ bụng nào thì có lẽ bạn bên xem lại cách tập của mình có vấn đề gì hay không. Theo một số chuyên gia thể hình, mọi người khi mới bắt đầu thực hiện các cách tập gym giảm mỡ bụng cho nam và nữ có thể mắc một số lỗi thường gặp sau đây:

Hầu hết mọi người thường nghĩ đơn giản là tập càng nhiều thì mỡ bụng sẽ giảm, cơ sẽ tăng. Nhưng đây là sai lầm tai hại, bởi tập gym với mục đích giảm mỡ bụng là tập để đốt calo. Song không phải cứ tập nhiều và hạn chế nạp calo thì mỡ bụng sẽ tiêu biến. Thực chất việc làm này lại không mang đến kết quả, ngược lại còn gây ra những căng thẳng cho hệ thần kinh, các bó cơ phải làm việc quá sức khiến cơ thể mệt mỏi và thời gian nghỉ ngơi cần nhiều hơn. Tập quá sức thậm chí có dẫn đến những chấn thương và nguy hiểm đến cả tính mạng.

Do đó, thay vì tập quá nhiều, bạn nên có thói quen tập đều đặn với thời gian biểu hợp lý, theo một lộ trình cụ thể. Thời gian để áp dụng các cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ mỗi ngày chỉ nên từ 30-45 phút, không nên tập 2-3 giờ đồng hồ. Kết hợp tiêu thụ calo hợp lý với chế độ giảm cân an toàn, không để cơ thể trong tình trạng thiếu dưỡng chất.

Để giảm mỡ bụng, nhiều bạn nghĩ rằng cần chú trọng vào các bài tập tác động mạnh đến vòng 2, còn những bộ phận khác không cần thiết. Tuy nhiên, đây là lỗi sai cần phải tránh, bởi tập quá nhiều 1 vị trí nào đó chưa chắc mỡ thừa sẽ giảm được, mà còn khiến cho cơ thể mất cân đối. Vì vậy, bạn cần kết hợp nhiều bài tập toàn thân với nhau, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể thao để có một lộ trình tập luyện phù hợp trong tuần và tháng.

Vì vậy, khi bước vào bài tập, hãy khởi động để làm nóng cơ thể, chạy bộ, chuyển qua các bài tập ngực, chân, tay và cuối cùng thực hiện các cách giảm mỡ bụng.

❃ Không đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Nếu bạn chỉ lo tập trung vào các bài tập gym mà không chú ý xây dựng cho bản thân chế độ dinh dưỡng phù hợp thì có thể lý giải được việc tập mãi mà cả năm mỡ vẫn hoàn mỡ.

Do vậy, hãy đảm bảo bổ sung 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết trong mỗi bữa ăn, bao gồm nhóm đường bột, nhóm đạm, nhóm chất béo và nhóm vitamin- khoáng chất. Nhưng cần chú trọng sử dụng rau của quả và các loại thực phẩm giàu protein như trứng gà, thịt bò,… Cần hạn chế sử dụng đồ ăn chiên xào, nước có ngọt có ga.

Với bất kỳ bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hay nam nào cũng cần thực hiện đúng kỹ thuật mới mang đến hiệu quả. Nhiều bạn khi tập gym không tìm hiểu kỹ cách tập dẫn đến sai kỹ thuật. Trong khi đó kỹ thuật tập luyện lại có vài trò quyết định đến kết quả. Vì thế, đừng để việc tập luyện và công sức mà bạn bỏ ra trở nên thừa thãi, hãy tuân thủ đúng các kỹ thuật từ huấn luyện viên PT.

Nhiều người thường để bụng đói trước khi tập và, hạn chế sử dụng thực phẩm vì cho rằng nhịn ăn sẽ hỗ trợ đốt cháy calo nhanh hơn. Và đây tiếp tục là một sai lầm, bởi nhịn quá nhiều sẽ không cung cấp đủ chất cho cơ thể, tăng cường sự mệt mỏi, tụt huyết áp. Bởi vậy, trước khi tập 1 giờ đồng hồ hãy ăn nhẹ một số thực phẩm giàu đạm, tinh bột.

Khi mới áp dụng cách tập gym giảm mỡ bụng, bạn tập với cường độ vừa phải để cơ thể kịp thích nghi, không bị căng cứng cơ, nhức mỏi. Tuy nhiên, khi đã tập lâu, mà bạn vẫn giữ nguyên cường độ tập luyện lúc trước thì việc giảm mỡ bụng sẽ không hiệu quả. Nên sau một thời gian tập gym, bạn hãy nâng cường độ tập luyện của mình lên để đốt cháy nhiều calo hơn.

Áp dụng cách giảm mỡ bụng tập gym có thể giúp bạn đẩy lùi mỡ thừa, nhưng cần nhiều thời gian và công sức. Đồng thời, sẽ hiệu quả hơn đối với những trường hợp có kích thước vòng 2 không quá lớn, da bụng không bị rạn, có nhiều nếp gấp. Tuy nhiên, có cách giảm mỡ bụng nhanh hơn, hiệu quả và chất lượng duy trì lâu dài hơn so với tập gym đó là hút mỡ SlimLipo Vaser.

Đây là một phương pháp giảm mỡ độc quyền đến từ Hoa Kỳ. Công nghệ được FDA, CE kiểm định và chứng nhận về tính an toàn, hiệu quả vượt trội. Với sự hỗ trợ của sóng siêu âm, hút mỡ bụng đã trở nên dễ dàng và an toàn hơn. Trong đó, thanh đầu hút kim loại cannula có tên Smart Ultrasonic sẽ định vị chính xác tổ chữa mỡ thừa dưới da, gây ra các xung động với vòng quay 360 0 để đánh tan các khối mỡ và đưa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.

Cùng với đó, thông qua các tác động của năng lượng vaser sẽ tái cấu trúc lại phần da bị giãn do tích trữ mỡ. Collagen và elastin được kích thích sản sinh một cách tối đa mang đến cho bạn làn da căng mịn hơn, vòng eo gọn gàng và cân đối.

Ưu điểm của công nghệ hút mỡ bụng SlimLipo Vaser:

Thực hiện nhanh gọn, chính xác, hạn chế xâm lấn

Giảm tới 95% mỡ thừa trong một lần điều trị

Giảm tối đa bầm tím, không để lại sẹo

Giảm trên 70% lượng máu bị thoát ra so với công nghệ cũ

Phục hồi nhanh, thời gian nghỉ dưỡng ngắn

Kết quả thẩm mỹ duy trì ổn định, không lo tái phát

Hiện Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á là địa chỉ “số 1” về hút mỡ bụng tại Việt Nam. Đây là địa chỉ được cả khách hàng trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn. Với độ ngũ bác sĩ giỏi, trên 15 năm kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, quy trình tuân thủ quy định của Bộ Y tế sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng với chất lượng thẩm mỹ cao, an toàn và chi phí hợp lý.

Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Bằng Khoai Lang Đúng Cách / 2023

Giảm mỡ bụng bằng khoai lang có nên không?

Khoai lang chứa rất nhiều tinh bột, tuy nhiên tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng bằng khoai lang bạn sẽ không lo lắng bị béo phì như các thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác.

Hơn nữa, trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng.

Bữa sáng

Bữa sáng là thời điểm thích hợp để ăn khoai lang. Nhiều người nghĩ khoai lang chứa nhiều tinh bột, ăn vào sẽ làm cơ thể hấp thu nhiều carbohydrates. Tuy nhiên, ngược lại khoai lang lại chứa rất ít tinh bột, không hề làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn có cảm giác no bụng nhanh chóng.

Cách giảm mỡ bụng bằng khoai lang vào bữa sáng

2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng.

1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành

2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá,…

Hoa quả: chuối, táo,…

Bữa sáng tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút.

Bữa trưa

Bữa trưa là thời điểm vàng để ăn khoai lang trong thực đơn giảm cân. Bởi lẽ khoai lang được hấp thu tốt nhất trong thời điểm 4 – 5 giờ chiều khi ở trong dạ dày. Do đó để có hiệu quả giảm cân bạn nên ăn khoai lang vào thời điểm này.

Cách giảm mỡ bụng bằng khoai lang vào bữa trưa

2 củ khoai lang luộc/hấp/ nướng. Không ăn khoai lang chiên, xào vì không những không giúp giảm cân mà qua tác động của dầu mỡ, khoai lang trở nên khó tiêu, ảnh hưởng đến dạ dày.

1/2 – 1 bát cơm (có thể bỏ dần, cho đến khi không cần cơm)

Rau củ luộc.

Thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc.

Hoa quả.

2 củ khoai lang (ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai lang đến khi không cần ăn nữa).

1/2 bát cơm (giảm dần cơm và thay bằng khoai lang)

Rau củ luộc hoặc salat

Thịt nạc, ức gà, cá,…

Hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.

Bạn dần thay cơm bằng khoai lang đồng thời giảm dần lượng khoai lang ăn trong bữa tối cho đến khi bạn không cần nạp tinh bột vào bữa tối mà không có cảm giác đói hay thiếu năng lượng.

Giảm mỡ bụng bằng khoai lang: Nước uống từ khoai lang Nguyên liệu cần chuẩn bị: Công dụng của phương pháp giảm mỡ bụng bằng khoai lang:

Nhiều người lầm tưởng rằng trong khoai lang chứa nhiều tinh bột sẽ làm bạn tăng cân. Khoai lang tuy chứa nhiều tinh bột, nhưng năng lượng có trong khoai lang rất ít, chỉ bằng 1/3 so với cơm và 1/2 so với khoai tây.

Thành phần của khoai lang chứa vitamin A, C và các loại khoáng chất thiết yếu như: magie, mangan, kali, chất xơ… giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Thế nhưng nước khoai lang luộc mới là thần dược giúp giảm cân hiệu quả các chị em ạ. Nước khoai lang luộc có chứa nhiều protein, nó không những tốt cho hệ tiêu hóa, mặt khác hạn chế chống thèm ăn vô cùng hiệu quả. Calo, chất xơ trong nước khoai cũng đánh tan chất béo thừa trong cơ thể nữa đấy.

Khoai sau khi mua về, rửa sạch rồi gọt sạch vỏ, thái miếng chừng 3cm.

Cho khoai cùng với nước vào nồi đun lên. Đến khi nước sôi bạn đun riu riu thêm 5 phút để các dưỡng chất trong khoai ngấm vào nước. Cho thêm 1 thìa cà phê muối rồi tắt bếp, để nước nguội.

Vớt khoai để riêng ra 1 chỗ, phần nước chắt ra 1 bình nước và sử dụng.

Cách sử dụng:

Bạn sử dụng nước khoai lang hàng ngày thay thế nước lọc. Uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.

Cứ uống như vậy liên tục trong 2 tuần, mỡ thừa dày đến mấy cũng có thể biến mất.

Lưu ý khi ăn thực đơn giảm mỡ bụng bằng khoai lang

Bạn không nên ăn khoai lang để quá lâu cũng như khoai lang tươi.

Không nên luộc, hấp khoai lang quá chín, quá nát.

Không ăn khoai lang chiên, xào.

Uống đủ nước trong cả ngày: từ 1,5 đến 2 lít nước.

Không ăn khoai lang liên tục do có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó trong tuần bạn có thể xen kẽ thay thế bằng các ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, quinoa,…

Nên lựa chọn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím, khoai lang vàng.

Không nên ăn hồng trong thời gian ăn thực đơn này.

Phải kết hợp với tập luyện thể dục để có hiệu quả.

Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Bằng Cách Hít Thở Đúng Cách / 2023

Những lớp mỡ tích tụ dày ở vùng bụng và eo luôn là nỗi lo lắng của nhiều người. Chúng ta ăn kiêng, tập luyện, sử dụng thuốc giảm cân, bằng mọi cách để cố gắng giảm béo bụng. Nhưng có một cách giảm eo rất đơn giản lại không hề tốn kém nhưng lại không được nhiều người biết đến. Đó là tập hít thở sâu giảm mỡ bụng.

Tại sao hít thở sâu lại có tác dụng giảm béo bụng?

Việc hóp mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây. Không chỉ vậy, việc hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và thoái mái vô cùng.

Thế nào là hít thở đúng cách?

Không giống như quá trình hít thở bình thường của bạn. Bạn có thể coi đây như một bài tập trị liệu giảm cân cải thiện sức khỏe.

Khi hít thở, bạn hãy nhớ kĩ 4 nguyên tắc sau đây: sâu, đều, chậm rãi và êm dịu. Oxy tiếp nguyên liệu cho cơ thể. Lượng oxi mà bạn hít vào trong quá trình tập bài tập thở gây ra những phản ứng hóa học cụ thể đốt cháy nhiều calories hơn lượng mà cơ thể bạn hấp thụ. Như thế sẽ giảm được cân, nhất là vấn đề béo bụng.

Bài tập 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần.

Bài tập 2 : Ngồi thẳng lưng, một tay đặt trên ngực, một tay tì nhẹ lên bụng. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần.

Bài tập 3: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay, đặt một quyển sách lên bụng. Hít một hơi căng bụng, sao cho quyển sách nâng cao hết mức có thể. Tiếp tục thở nhẹ ra, ép quyển sách xuống thấp hết mức có thể. Lặp lại 20 lần.