Top 3 # Tập Gym Eo Thon Bụng Nhỏ Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh, 5 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng

Những nguyên nhân gây hại cho vòng eo của bạn?

Hình dáng vòng eo và cả số đo của cơ thể sẽ phụ thuộc vào thân hình của người đó, mỗi người sẽ có 1 chỉ số đo 3 vòng khác nhau.

Bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì nếu bạn tăng cân thì thân hình của bạn vẫn được giữ nguyên. Bạn có thân hình quả táo thì tức nhiên khi tăng cân thân hình của bạn sẽ có những thay đổi

5 Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh, bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Bài tập thở bụng:

Trước khi luyện tập bài tập thở bụng hãy để bụng rỗng sẽ có hiệu quả hơn

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng theo cơ thể.

Hít 1 hơi sâu và hãy thở ra bằng miệng. Giữ nguyên tư thế 15 giây và bắt đầu thả lỏng

Sau đó khi tập quen bạn có thể tăng lên 1 phút

Lặp đi lặp lại động tác 3-5 lần từ 2 phút trở lên

Lưu ý khi tập thở bụng:

Đối với những người bị bệnh hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch thì không nên tập

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người phía trước cho đến khi tay bạn chạm xuống sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó có thể tăng lên 1 phút

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này phù hợp cho người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing”:

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong nhẹ đầu gối

Nhẹ nhàng nâng phần thân lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu

Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12-15 cái

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing” không dành cho người bị viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật,..

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank cách thực hiện:

Chống 2 khuỷu tay xuống sàn để giữ cơ thể, giữ lưng và chân của thành một đường thẳng

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank không áp dụng cho người bị vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông:

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 30-35cm, giữ hai tay ở hông

Hít sâu thở ra bằng miệng, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên đồng thời duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều, giữ nguyên tư thế trong 8 giây và đổi bên

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh không thích hợp cho người bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút/ 1 ngày, bạn nên tập thường xuyên trong 30 ngày sẽ có kết quả như bạn mong đợi. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh rất dễ tập, bạn có thể tập tại nhà không cần đến phòng gym.

Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi hay thời gian bạn làm việc không theo giờ và cũng không thể áp dụng 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh thì đừng vội chán nản, TitanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ tập tại nhà, các dòng máy tập thể dục tại nhà uy tín như , máy chạy bộ điện,..

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo chi tiết tại giá rẻ. Mọi chi tiết thắc mắc xin liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn. Xin cảm ơn !

Thể Hình Ngực To Eo Thon Bụng Nhỏ 1

Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

Tiếp tục cho chuỗi video hướng dẫn tập luyện theo Duy Nguyễn GYM Phổ, Thehinhonline lại cho lên sóng video Duy Nguyễn Gym Phổ, ngày tập thứ 2 CHEST-ABS DAY – NGỰC – BỤNG với những động tác dứt khoát, mạnh mẽ cùng kĩ thuật chính xác, giúp các bạn mới tập dễ hình dung và bám sát 1 ngày tập ngực theo giáo án Duy Nguyễn Gym phổ.

Bài viết cùng chuyên mục:

Duy Nguyễn GYM Phổ Tầng 1 – Selectorized Giải pháp khắc phục chấn thương, an toàn khi tập gym Trang phục gymer đẳng cấp – thời trang – phong cách Đùi đẹp mông to tăng cơ Selectorized – Duy Nguyễn Gym Phổ Buổi tập thể hình Lưng Dày Xô Rộng số 1 – Duy Nguyễn Gym Phổ Buổi tập thể hình Tay To Vai Khỏe Bụng 6 múi số 1 – Duy Nguyễn Gym Phổ Cardio Chạy Bộ HIIT cường độ cao – Khỏe tim mạch, tăng sinh lý Công thức dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ giảm mỡ Tại sao tập Gym nên dùng thực phẩm bổ sung ?

Có lẽ không cần phải giới thiệu nhiều nữa, bởi chỉ với những thao tác thực hiện gọn gàng nhưng tràn đầy mạnh mẽ, những góc quay nghệ thuật và đầy tâm huyết đã giúp Duy Nguyễn truyền đạt kiến thức ngắn gọn xúc tích về ngày tập Ngực – Bụng nằm trong Giáo án thể hình Tiểu học Nam – Tuần 1-4 – Gym phổ tầng 1.

Đầu tiên, để bắt đầu buổi tập sung sức và hạn chế tối đa chấn thương, Duy Nguyễn không bao giờ bỏ qua bước khởi động. Đây có thể gọi là màn “dạo đầu” làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp trước khi xung trận dài hơi để mang lại kết quả ngực bự, bụng 6 múi. Không để người xem phải đợi chờ lâu, Duy Nguyễn mở màn ngay với bài tập SELECTORIZED – ĐẨY NGỰC VỚI TẠ KHỐI đầy khí thế gồm 3 set và 10 rep. Thao tác thực hiện dứt khoát, đẩy tay thở ra, thu tay hít vào, căng cơ yếm khí. Với bài tập này sẽ giúp tác động toàn bộ ngực, ngoài ra còn có vùng vai và tay sau. Các bài tập tiếp theo lần lượt gồm có:

PUSH UP – HÍT ĐẤT/CHỐNG ĐẨY.

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT NHỮNG BÀI TẬP TRONG NGÀY TẬP NGỰC – BỤNG:

Cuối cùng để khép lại ngày tập cật lực Duy Nguyễn luôn dành 15 phút cuối buổi để cardio đốt mỡ thừa, tốt cho tim mạch và phục hồi cơ thể hiệu quả. Đối với ngày tập Ngực – Bụng, Duy Nguyễn lựa chọn cardio nhẹ đạp xe RECUMBENT BIKE. Một mắt xích để bạn bước gần đến mục tiêu đặt ra khi nhập môn Gym chính là sử dụng TPBS hợp lý trong quá trình tập luyện. Bên cạnh Duy Nguyễn trong suốt buổi tập luôn là nguồn năng lượng Intra-workout để phục hồi cơ thể và tối ưu sức mạnh bản thân.

Trang phục, phụ kiện là yếu tố cần thiết không thể thiếu cho cho buổi tập ngực, bụng của Duy Nguyễn. Và phụ kiện cơ bản mà Duy Nguyễn hay sử dụng cho buổi tập ngực – bụng bao gồm: Bao Tay Da cao cấp THOL G001 Giày chạy bộ THOL Khăn lạnh THOL Dây Quấn Cổ Tay THOL W002

Đặc biệt, các sản phẩm TPBS cũng không thể thiếu cho người mới tập như Intra-workout và Post- workout cũng được Duy Nguyễn sử dụng và hướng dẫn đầy đủ: Xtend BCAA Alpha Amino Dark Matter

Nếu Giáo án thể hình – Duy Nguyễn gym phổ bản “tĩnh” hình ảnh tập luyện của Tổng giám đốc công ty TNHH Thương mại BBT – Duy Nguyễn là niềm cảm hứng truyền động lực, thì Duy Nguyễn Gym Phổ bản video lại mang đến những động tác “động” theo đúng nghĩa đen để mang đến sự hưng phấn và cảm giác thật cho Gymer học tập. Từng câu nói đúc kết sau những set tập, tiếng tạ va chạm vào nhau, hơi thở và đặc biệt là tiếng hét oai hùng của Duy Nguyễn càng tăng thêm nhiệt huyết cho người xem chạy ngay và luôn đến phòng Gym để thỏa sức vẫy vùng sức mạnh nam nhi. Video Duy Nguyễn Gym Phổ không đơn thuần chỉ là clip hướng dẫn tập Gym, nó còn là sự đúc kết tinh túy từ kinh nghiệm của Duy Nguyễn về mặt trải nghiệm cũng như kĩ thuật tập luyện suốt 15 năm, chặng đường khẳng định bản thân là một Gymer đích thực.

Duy Nguyễn Gym phổ ngày 2 – Ngực bụng.

Bài Tập Thể Dục Eo Thon Bụng Nhỏ Sau 1 Tuần

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ. Bạn nào từng tập qua những bài gập bụng, hít đất, dancing không có hiệu quả giảm mỡ thì quên ngay lập tức. Đây mới là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hoàn hảo nhất mọi thời đại. Tác đông trực tiếp lên toàn bộ vụng bụng cũng như các cơ ở hông, chân, vai, tay. Vừa giảm mỡ bụng lại chuẩn dáng khỏi cần chỉnh!

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ “CHẤT” nhất mọi thời đại.

Mỡ bụng là phần mỡ “khó nhằn” nhất trên cơ thể vì dễ tích lũy nhưng lại khó loại bỏ. Mỡ bụng có thể hình thành từ rất nhiều nguyên nhân. Như chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, đặc thù công việc ít vận động, cơ đại dễ tích mỡ vùng bụng, do hormone hay do tác dụng phụ của một số loại thuốc… Vâng, có rất nhiều nguyên nhân. Nhưng dù cho mỡ bụng bắt nguồn từ đâu thì có vẻ như chúng đều rất… “đáng ghét”! Có thể là quan niệm về vẻ đẹp chuẩn mực sẽ thay đổi theo thời gian. Nhưng số đo vòng eo qua nhiều thời kỳ vẫn luôn được cho rằng phải nhỏ, thon, gọn gàng mới là đẹp. Vì vậy, điều tất yếu khi xuất hiện mỡ bụng là chúng ta phải tìm cách giảm mỡ.

Bạn thường giảm mỡ bụng bằng cách nào? Thay đổi chế độ ăn, tập các bài chuyên cho vùng bụng như gập bụng, hít đất, plank phức hợp cường độ cao… Rất nhiều cách khác nhau chúng ta có thể tìm thấy. Nhưng có vẻ như không phải lúc nào chúng cũng đem lại hiệu quả. Lý do là với một bài tập, đôi khi rất phù hợp với thể trạng, cơ địa của người này. Nhưng lại không có mấy tác dụng đối với người khác. Nếu vậy, bạn có nghĩ mình cần một bài tập “CHẤT” hơn, hiệu quả hơn không?

1. Động tác 1: Alternating toe touch (Lần lượt chạm nhẹ vào mũi giày)

– Tư thế chuẩn bị: Động tác này bạn sẽ bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, mắt nhìn thẳng. Hai tay vòng ra sau đầu. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng lên cao, tạo thành góc 90 độ so với thân người.

– Thực hiện: Căng phần cơ từ hông xuống chân để giữ nguyên phần thân dưới. Cong thân trên lên cao, tay duỗi thẳng để cham vào mũi chân. Trong những lần đầu tiên có thể việc chạm mũi chân hơi khó. Vì cơ chưa được kéo dãn đủ độ. Bạn có thể chạm vào cổ chân thay vì mũi chân. Và sau đó, nâng dần độ khó lên.

– Thực hiện động tác này luân phiên hai bên trái-phải, mỗi bên khoảng 20 lần.

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa thoảng mái, thân người duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

– Thực hiện động tác: Bạn thực hiện giống như động tác gập bụng. Tuy nhiên, điểm khác đó là ngoài thân trên, bạn còn gập cả phần chân lại tạo thành hình cong. Sao cho phần khuỷu tay chạm tới đầu gối là được.

– Động tác này chúng ta sẽ thực hiện khoảng 15 lần.

3. Động tác 3: Alternative push through (Luân phiên đẩy qua).

– Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi lên phía trên đầu, lòng bàn tay chụm vào nhau. Hai chân dơ lên cao vuông góc với thân người. Chân hơi chĩa về hai bên, tạo thành khoảng hở giữ hai bên bắp đùi(hình nhữ V).

– Thực hiện: Tương tự như động tác đầu tiên. Nhưng thay vì tay chạm mũi chân thì ở động tác này, bạn giữ nguyên tư thế hai tay chụm, từ từ rướn người và đưa tay thẳng qua khoảng trống giữa hai chân.

– Động tác này chúng ta sẽ thực hiện khoảng 20 lần.

4. Động tác 4: Alternating leg drop (Lần lượt hạ chân).

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái sang hai bên. Hai chân duỗi thẳng lên cao, vuông góc với thân người.

– Thực hiện: Bạn gồng toàn bộ phần cơ bụng để giữ cố định phần thân trên. Tiếp đến, giữ nguyên một chân vuông góc như vậy, chân còn lại vẫn duỗi thẳng, từ từ hạ xuống thấp nhất có thể nhưng không được chạm đất. Đưa chân trở về tư thế bạn đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.

– Ở động tác này, bạn cần đổi chân liên tục hai bên trái phải, thực hiện khoảng 30 lượt cho mỗi bên chân.

– Tư thế chuẩn bị: Tương tự như động tác thứ 2: Knee tuck (Gập đầu gối).

– Thực hiện: Tay nhấc lên, khủy tay gập lại như tư thế gập bụng. Đồng thời, chân trái nâng lên về phía thân trên, sao cho đầu gối gập, chạm khủy tay phải. Động tác này tương tự như tư thế đạp xe kết hợp vặn mình vậy.

– Bạn thực hiện động tác này liên tục đổi hai bên chân. Mỗi bên khoảng 15 lần là được.

Bạn cũng cần có những điều chỉnh về chế độ ăn để có kết quả tốt nhất!

Tập luyện giúp bạn kiểm soát đầu ra của năng lượng. Vừa tiêu hao bớt lượng calories dự trữ vừa giúp săn chắc cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng để có được hiệu quả cao và nhanh chóng sở hữu số đo trong mơ. Ngoài các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, bạn còn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt cho phù hợp. Điều bạn cần làm là:

– Giảm tối đa các món ăn/thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bún, phở, bánh mỳ trắng, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn các loại tinh bột tiêu hóa chậm và giàu chất xơ hơn như cơm gạo lứt, gạo thô, bánh mù nguyên hạt, bánh ngũ cốc…

– Nói không với các món ăn nhanh, món chiên xào nhiều giàu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường và chất béo, các loại đồ uống có ga/cồn…

– Tăng cường trái cây, rau củ để bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại rau củ quả lý tưởng cho giảm cân như: bí xanh, cải bắp, ớt chuông, các loại đậu, chanh tươi, bưởi, các loại quả họ dâu, táo, cam…

– Nạp đủ protein từ cá, thủy hải sản, các loại thịt nạc như ức, đùi gà và các loại động vật ăn cỏ như trâu, bò, dê…

– Chỉ ăn các loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu từ các loại hạt, dầu olive,…

Bài Tập Thể Dục Mang Lại Eo Thon Bụng Nhỏ Cho Bạn

Lời nói đầu

Nhịp sống hiện đại với những công việc bộn về và nhiều lo toan khiến cho thời gian để cơ thể vận động bị rút ngắn lại, cùng với chế độ dinh dưỡng được nâng cao, thừa chất,… là những nguyên nhân chính dẫn đến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân, cơ thể phì nhiêu không cân bằng.

Eo thon dáng đẹp sẽ giúp chị em tự tin, quyến rũ hơn rất nhiều. Đó là một trong những lý do khiến hầu hết “một nửa của thế giới” đều muốn sở hữu vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn.

“Nhất dáng, nhì da, thứ ba mái tóc” – Vóc dáng là niềm tự hào và cũng là nổi lo lắng của rất nhiều phụ nữ. Dáng muốn đẹp thì vòng eo phải đẹp, nhưng không ai cũng được dáng vóc như ý, đã có rất nhiều bạn khổ luyện hoặc thực hiện chế độ giảm cân nhiệt tình nhưng kết quả vẫn không cải thiện.

Đặc biệt đối với những chị em làm việc nơi văn phòng, công sở, việc ít vận động đi lại mà chỉ thường xuyên ngồi một chỗ sẽ làm cho hiện tượng béo bụng, mỡ bụng xuất hiện nhiều, dày và nếu không có giải pháp cải thiện thì vòng 2 sẽ ngày càng chảy xệ hay thành ngấn vì mỡ thừa.

Ngoài chị em công sở, thì vòng 2 quá khổ và thân hình phát tướng cũng là nỗi niềm của những chị em sau sinh. Sau khi sinh nở, chế độ ăn uống được bồi bổ cùng với việc nuôi con bằng sữa mẹ khiến không ít chị em phát phì, dù có tích cực tập luyện nhưng để tìm lai vóc dáng thon gọn của ngày xưa vẫn là niềm ao ước.

Thực tế cho thấy, sở hữu vòng eo thon gọn, góc dáng mảnh mai luôn là mong muốn của mọi phụ nữ trừ trường hợp có nàng muốn mập mạp mũm mĩm. Bởi một ngoại hình đẹp sẽ khiến họ tự tin, yêu đời, lạc quan, hấp dẫn hơn trong tình yêu và thành công hơn trong sự nghiệp, cuộc sống cũng như hạnh phúc gia đình.

Theo dõi trên các diễn đàn lớn nhỏ, các mạng xã hội có thể dễ dàng nhận thấy những câu chuyện dở khóc dở cười xuất phát từ việc thừa cân, thừa mỡ 1 cách quá đáng lắm luôn như: Bị chồng cấm vận vì phát tướng sau sinh, hay không còn tự tin gần chồng vì quá béo, mất hẳn khả năng yêu theo kiểu chồng thích…

Ngoài sự tác động đến tâm sinh lý, các mối quan hệ thì cơ thể với lượng thừa mỡ ở bụng, đùi, tay còn khiến nhiều chị em méo mặt khi lựa chọn trang phục.

Thật khó để trưng diện những bộ cánh hot, sexy bikini với một thân hình phì nhiêu và màu mỡ. Bên cạnh đó, thừa cân cũng là nguyên nhân tiềm ẩn nhiều bệnh lý với sức khỏe: tim mạch, huyết áp cao, máu mỡ…ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Ý thức được điều đó, không ít chị em khi phát hiện những bất thường về tình trạng cân nặng đã tìm đến những cứu cánh nhằm tìm lại đường cong ngày nào.

Thực tế cho thấy, có rất nhiều phương pháp tự nhiên mà chị em thường hay áp dụng để giảm mỡ bụng như ăn kiêng, tập thể dục hay dùng thuốc giảm cân… nhưng hầu hết những phương pháp đó đều cần thực hiện trong khoảng thời gian dài, mà hiệu quả lại không triệt để như mong muốn.

Mặt khác, với quỹ thời gian eo hẹp và tính chất công việc, sẽ khiến chị em rất khó để giảm mỡ bụng vòng hai bằng những phương pháp ấy, đặc biệt là giảm cân bằng thuốc lại gây hại ít nhiều cho cơ thể.

Không ít các chuyên gia y tế cho rằng, việc giảm cân, giảm mỡ bụng là nhu cầu và mong muốn của đại đa số phái đẹp nhưng một vấn đề hiện nay là không phải ai cũng lựa chọn được đúng phương pháp. Và biện pháp kết hợp là thực sự cần thiết để giúp chị em giảm cân hiệu quả và bền vững.

Bên cạnh đó, chị em phụ nữ cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, hợp lý (hạn chế chất béo, tăng cường vitamin C, uống nhiều nước….) và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên (đi bộ, tập gym, yoga, đi xe đạp). Đi ngủ sớm, đứng thẳng, không ăn vặt trước khi đi ngủ, và tích cực làm việc nhà cũng là cách giúp chị em giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Phương pháp tập luyện cho eo thon bụng phẳng

Hai chân dang rộng bằng 2 vai, gập người, lưng song song với mặt sàn. Xoay người sao cho mũi tay này chạm mũi chân kia, giữ thẳng lưng, thẳng tay. Thực hiện 20 lần/tay/hiệp. Tổng cộng 3 hiệp.

Nằm ngửa trên thảm tập, tay phải chống xuống đất, tay trái đặt phía sau, hai đầu gối thẳng.

Các bạn Siết chặt mông, siết chặt đùi, đẩy 2 chân chéo về trước một góc 45 độ so với chiều ngang và đá lên sau đó hạ xuống, đá lên, hạ xuống. Chú ý phần hông giữ nguyên chứ không hạ xuống, người không ngã về phía sau. Khi đá chân lên thì thở ra, khi hạ chân xuống hít vào.

Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, đặt dưới mông. Hai chân đưa lên, đầu gối không cần thẳng quá, cũng không trùng quá, hai bàn chân thả lỏng, hóp chặt bụng lại.

Bắt đầu hạ 2 chân xuống và nâng lên (2 chân khép vào nhau). Khi hạ xuống hóp chặt bụng lại, khi nâng chân lên thả lỏng bụng ra. Phần lưng không nhấc lên khỏi mặt đất, không để lưng bị cong.

Thực hiện 5 lần sau đó tách biệt từng chân, mỗi chân 5 lần, phần bụng và lưng không thay đổi.

Đứng thẳng người, hai bàn chân chụm lại. Ngả người về phía sau càng nhiều càng tốt với sự trợ lực của hai bàn tay đặt ở phía sau đùi. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

Khởi đầu như trên nhưng lần này nghiêng về phía trước đồng thời thót bụng vào. Hai tay giơ khỏi đầu, hai bàn tay chụm lại đưa ra phía trước càng xa càng tốt.

Gập người về phía trước, hai bàn tay chạm đất. Thót bụng lại rồi bật người lên.

Tiếp theo động tác trên, hãy duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước rồi trở lại tư thế ban đầu của động tác. Thực hiện tất cả 5 lần.

Hướng dẫn 1 động tác khi tập Yoga, đây là động tác tiêu mỡ, làm thon gọn bụng: nằm thẳng, ngửa, 2 tay thoải mái, chân duỗi thẳng, đưa thẳng chân lên cách mặt đất khoảng 15cm (nhớ là đưa thẳng chứ ko gập ạ). Cố gắng giữ tư thế đó lâu nhất có thể, ban đầu có thể chỉ 3-5s thôi nhưng khi quen thì giữ chân như thế đc trong 30s là chuẩn nhất, làm đi làm lại đến khi mệt thì thôi. Tập hàng ngày, sau khi ăn ít nhât 2h ạ.

Cách này rất hay, ko những hiệu quả mà còn giúp cho việc ngủ ngon nếu tập khi lên giường đi ngủ đấy ạ!

Chị em nên kết hợp tối tập động tác này và sáng lắc vòng, không có 1 nghiên cứu khoa học nào chứng minh việc lắc vòng ảnh hưởng đến sinh sản, đấy là do chị em phụ nữ tự nghĩ thế thôi ạ.

Nếu kết hợp đc tất cả những cái trên em cam đoan vòng 2 của chị sẽ giảm đáng kể trong vòng 1 tháng. Em đã thử nghiệm và khẳng định như thế. Chúc chị ngày càng xinh đẹp.

Một số lưu ý khi thực hiện những bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn

1/ Phải thực hiện thay đổi lớn

Cơ thể của chúng ta được “thiết kế” cân bằng về thần kinh, có nghĩa là nó không hoạt động thường xuyên trong trạng thái đấu tranh, giằng co căng thẳng giữa lý trí và cảm xúc, giữa nhu cầu bản năng và ý chí chống lại các nhu cầu đó.

Ví dụ khi ta đói, ta muốn ăn thật nhiều, thật ngon nhưng ý chí buộc chúng ta phải nói không với nhiều món ăn khoái khẩu.

Muốn giảm cân tự thân chúng ta phải bắt đầu hành động dứt khoát và nhất quán mỗi ngày để tạo ra sự thay đổi.

Đấu tranh bắt đầu.

Ngay cả tăng cân cũng không phải diễn ra trong ngày một ngày hai thì việc giảm cân càng đòi hỏi nhiều thời gian hơn. Nếu bạn đến phòng tập ba lần/tuần nhưng chỉ được 1-2 tháng, sau đó thì bỏ dần, bữa được bữa không thì mọi công sức sẽ đổ sông đổ biển.

Đây thực sự là một áp lực vì ai cũng muốn giảm cân cấp tốc nhưng đời không như là mơ. Các chuyên gia khẳng định điều này là không thể. Chuyên cần là yếu tố căn bản nhất và khó nhất để thực hiện thành công mục tiêu này.

Luôn luyện tập liên tục và liên tục.

3/ Thời gian ít nhất 10 ngày

Phải mất ít nhất 10 ngày để kiểm tra bất cứ thay đổi nào trên cơ thể từ một hoạt động giảm cân bạn muốn thử nghiệm.

Ví dụ, ăn kiêng buổi tối bằng rau củ, trái cây, bạn phải thực hiện đúng, đều đặn trong 10 ngày để theo dõi phản ứng của cơ thể. Từ đó có sự điều chỉnh thích hợp. Trừ trường hợp quá mẫn cảm hay thực sự không thể chịu đựng được thì phải đổi chiến thuật khác. Còn thông thường sau 10 ngày bạn sẽ có đủ căn cứ để xây dựng chương trình giảm cân phù hợp với cơ thể mình.

Lúc này cơ thể của bạn đã quen dần với chế độ bạn đặt ra.

Đối với phụ nữ, sự thay đổi trọng lượng cơ thể phụ thuộc 80% vào chế độ dinh dưỡng và 20% vào chế độ tập luyện.

Nào hãy lập kế hoạch ngay từ bây giờ về chế độ ăn uống và thực hiện chúng khắt khe nhất.

Tinh bột không xấu cũng không tốt, vấn đề là bạn ăn nó vào lúc nào, điều đó sẽ cho ra kết quả rất khác nhau. Ăn tinh bột trước khi tập thể thao và ngay sau khi tập khiến cơ thể khỏe hơn và quá trình tập luyện sẽ giải tỏa nỗi lo tăng cân vì tinh bột của bạn.

Không ăn tinh bột vào buổi tối sau 18 giờ là nguyên tắc để giảm cân hiệu quả.

Hầu như mọi người đều có một môn thể thao ưa thích của mình, vấn đề là họ có tìm ra điều đó hay không.

Nhiều người ghi danh tập aerobic chỉ vì có phòng tập ở gần nhà. Tuy nhiên, họ không cảm thấy hào hứng hay phấn khích mỗi khi tập vì thế kết quả đạt được không như ý muốn. Như vậy sẽ càng nản hơn. Hãy thử nhiều môn cho đến khi bạn tìm ra cái mình thích. Thậm chí có thể tập kết hợp để bổ sung cho nhau.

Khi bạn đam mê với môn thể thao bạn thích thì bạn sẽ có động lực hơn đấy

Càng thoải mái với việc tập luyện, kết quả càng thấy rõ nhanh chóng. Đôi khi chúng ta bắt đầu rất vất vả, phải dậy sớm để chạy bộ thay vì ngủ nướng thêm một chút. Trong lúc chạy cảm thấy áp lực vì tự hỏi sao mình phải “hành” bản thân như thế. Đôi khi bạn tới phòng tập vì áp lực nhưng cách tốt hơn là hãy thả lỏng cơ thể.

Tham gia tập luyện vừa sức nhưng hào hứng. Khi đó, lợi ích bạn thấy rõ từ việc tập luyện đối với cơ thể mình sẽ là động lực để tiếp tục tập luyện hăng say hơn.

Làm việc gì bạn cảm thấy thoải mái thì kết quả cũng sẽ tốt hơn.

8/ Cố giảm cân sẽ gây khó chịu

Một phần của việc giảm cân là học cách thích ứng với những thay đổi trong cơ thể, đôi khi là không thoải mái.

Ví dụ, khi việc tập luyện quá mất sức bạn sẽ luôn có ý muốn từ bỏ. Tuy nhiên, nếu muốn tạo ra sự thay đổi thì không có cách nào khác là phải xóa đi nếp sinh hoạt cũ để đè lên một thói quen mới. Phải cố gắng. Nếu không cố được bạn sẽ không đạt được điều gì. Nếu làm được, mỗi ngày bạn sẽ tiến dần đến cảm giác hài lòng về bản thân.

9/ Tuổi tác không là vấn đề

Khi 30 tuổi bạn thấy đuôi mắt mình có nếp nhăn, bạn nghĩ “tới tuổi rồi”; 40 tuổi bạn thấy mình mập ra, bạn nghĩ “tuổi này phải thế”…

Đừng cho phép mình đổ lỗi những thay đổi tiêu cực trên cơ thể là do tuổi tác bởi điều đó không chính xác. Ở bất kỳ lứa tuổi nào chúng ta cũng có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung nếu ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn.

Ngưng đổ lỗi hãy hành động.

10/ Đường và cồn là vật cản cực lớn

Mỗi khi có dịp vui (hoặc buồn) thì đồ ngọt và chất men là hai món khoái khẩu bởi nó có tác dụng kích thích thần kinh, làm chúng ta thấy dễ chịu. Tuy nhiên, nếu đang muốn giảm cân bạn bắt buộc phải tránh xa hai chất này.

Chỉ cần một lượng nhỏ đường hoặc bia rượu sẽ phá hủy công sức tập luyện, ăn uống lành mạnh của bạn bao lâu nay một cách “kinh khủng” hơn bạn nghĩ.