Top 20 # Tập Gym Giảm Cân Buổi Sáng / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Buổi Sáng / 2023

27-12-2020

Tập gym buổi sáng có thực sự đem lại hiệu quả

Tập gym buổi sáng luôn là phương pháp rèn luyện sức khỏe được ưu tiên sử dụng cho hầu hết mọi đối tượng ở mọi độ tuổi. Chỉ cần khoảng 30 phút luyện tập mỗi ngày đã có thể giúp thúc đẩy hoạt động của các tế bào, cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái toàn thân dồi dào năng lượng. Đặc biệt là tập gym vào buổi sáng giúp đánh thức hoạt động của các cơ quan trên cơ thể cho ngày mới tràn đầy.

Thúc đẩy trao đổi chất là lợi ích của cách tập gym hiệu quả

Quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn nhờ tập gym buổi sáng. Khi đó lượng calo trong cơ thể được đốt cháy lớn hơn nhiều lần so với lúc bình thường, giúp tạo ra nguồn năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể, làm phấn chấn tinh thần cũng như cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày mới.

Nếu là một nhân viên văn phòng với đặc thù công việc là phải ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày, ít có cơ hội đi lại hay vận động thì việc tập gym buổi sáng là điều càng cần thiết bởi vì điều này không chỉ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi, cung cấp năng lượng mà còn tránh cho mỡ tích tụ trong cơ thể bạn. Ngay từ ngày mai hãy bắt đầu tập thói quen thức dậy sớm, dành thời gian cho tập gym để có một ngày mới tuyệt vời.

Bài tập gym buổi sáng giúp cải thiện giấc ngủ

Khi cơ thể chúng ta vận động, các cơ quan trong cơ cũng hoạt động, quá trình trao đổi chất được kích thích và thúc đẩy, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy hãy kiên trì tập gym buổi sáng sau khoảng từ 1 đến 2 tuần bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi đáng kể của cơ thể.

Cách tập gym hiệu quả sẽ giúp giải tỏa căng thẳng

Nhiều người lựa chọn tập gym như một cách để rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai, hay các vấn đề thiên về vật chất như giảm cân, tăng cơ nhưng ít người biết rằng việc này còn là một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng. Theo các nhà khoa học, khi cơ thể bạn vận động sẽ tiết ra endorphin, một loại hormon có thể giúp giảm đau rất tốt, giúp tinh thần phục hồi giải toả căng thẳng.

Tập gym buổi sáng giúp hạn chế ăn uống hiệu quả

Thức dậy tập gym và ăn vào buổi sáng sẽ giúp gia tăng cảm giác đói vào buổi trưa, giúp bạn ngon miệng và nâng cao chất lượng bữa ăn. Nhưng không vì thế mà khiến bạn tăng cân bởi vì khi đã được cung cấp đủ năng lượng, cảm giác thèm ăn các món nhiều dầu mỡ, calo như đồ chiên, rán… sẽ không còn. Điều này góp phần quan trọng đối với quá trình giảm cân của bạn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng cũng như giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

Buổi tập gym sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày

Khi thức giấc vào buổi sáng, mặc dù có thể xem là bạn đã thức nhưng thực ra các cơ quan trong cơ thể vẫn chưa chuyển hoàn toàn từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động bình thường, chẳng hạn như bạn không có đủ sức nắm chặt bàn tay khi vừa mới thức dậy vậy. Vì lẽ đó, tập gym buổi sáng kết hợp với việc hít thở điều hoà sẽ giúp máu được bơm nhiều vào cơ thể vào lưu thông tốt hơn. Điều này giúp cho việc đánh thức các cơ quan trong cơ thể bạn hiệu quả hơn, cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mới bắt đầu. Lưu ý rằng không nên vận động quá nặng vào buổi sáng, sau khi luyện tập xong cần cho cơ thể nghỉ ngơi thư giãn sau đó tắm rửa ăn sáng. Vậy là bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới tốt lành!

Thực phẩm gì nên ăn trước khi tập gym buổi sáng

Sữa chocolate

Sữa chocolate là một loại đồ uống có khả năng giúp cơ thể phục hồi sau khi vận động nhưng ngoài ra nó cũng là một bữa sáng đáng để đưa vào danh sách bởi khả năng giúp tiêu hoá tốt. Loại sữa này còn giúp cân bằng protein và carb trong cơ thể, hai loại dinh dưỡng cần có, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể đồng thời làm dạ dày trở nên thoải mái dễ chịu.

Ngũ cốc hoặc trái cây khô

Ngũ cốc và trái cây khô chẳng cần phải mất thời gian chế biến. Trước khi bắt đầu tập gym buổi sáng, bạn nên ăn ngũ cốc hoặc trái cây khô bởi vì ngũ cốc khô chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp duy trì sức mạnh, sự dẻo dai bền bỉ của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Còn trái cây khô lại chứa carbs đơn giản, giúp duy trì lượng đường có trong cơ thể, cung cấp năng lượng ngay tức thì cho bạn.

Sữa chua và trái cây: chuối

Sữa chưa và trái cây cũng là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua cho tập gym buổi sáng. Sữa chua chứa nhiều đạm, carb và cũng chính là nguồn thực phẩm cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb như trái cây khô giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá năng lượng, cung cấp tức thời năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là chuối ngoài giàu carb chuối còn chứa nhiều kali giúp điều hoà nhịp tim, ổn định huyết áp và duy trì cơ bắp. Có thể ăn một hũ sữa chua kết hợp với một trái chuối trước khi tập sẽ giúp mang lại một buổi tập hiệu quả.

Yến mạch

Yến mạch ngoài chứa hàm lượng cao đạm và carb còn chứa rất nhiều chất xơ hoà tan có khả năng làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol và đường vào máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và có ích cho tim mạch.

Tập Gym Buổi Sáng Có Tốt Không? Những Lưu Ý Khi Tập Gym Buổi Sáng / 2023

1. Tập gym buổi sáng có tốt không?

Đa số gymer đều chọn lựa chọn thời gian tập luyện vào buổi chiều. Tuy nhiên, nếu tập luyện đúng cách, gym mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời khi tập luyện vào buổi sáng.

Khi tập luyện, bạn sẽ toát mồ hôi và giải phóng năng lượng. Vì thế, nó khiến người tập có tâm trạng tích cực hơn, phấn chấn hơn. Họ sẽ trở lên yêu đời, vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong cả ngày. Vậy thì có nên tập gym buổi sáng không nhỉ?

Việc dậy sớm không phải là một việc dễ dàng với hầu hết nhiều người. Đặc biệt là với các bạn trẻ. Vì thế, có một kế hoạch luyện tập sẽ giúp bạn có động lực để dậy sớm. Và khi đã thực hiện được rồi, bạn sẽ thấy rằng, dậy sớm quả thực mang lại cho bạn rất nhiều thời gian quý báu.

Đốt năng lượng, giảm cân hiệu quả

Điều này có thể nhận thấy cách dễ dàng bởi các bài tập gym thường đốt năng lượng rất nhiều. Vì thế, gym giúp giảm cân cực tốt. Và thời điểm buổi sáng chính là “thời điểm vàng” giúp bạn giảm cân. Tập gym buổi sáng sẽ giúp đốt cháy năng lượng dự trữ. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng phục hồi cơ bắp.

Khung giờ buổi chiều thường được đa số gymer lựa chọn. Và nếu bạn là một người không thích đám đông, thì tập vào buổi sáng sẽ là một phương án hoạt hảo. Lúc này, không có quá đông người tập luyện. Bạn tha hồ sử dụng máy móc và tập luyện các bài tập yêu thích được lâu hơn. Như vậy thì có nên tập gym vào sáng sớm hay không nhỉ?

Mặc dù, bữa sáng là bữa quan trọng song chúng ta thường bỏ bữa hoặc ăn “qua quýt”. Nhưng khi tập gym, bạn sẽ không thể làm điều này bởi bạn cần bù đắp năng lượng sau khi tập. Vì thế, việc tập gym sẽ thúc đẩy bạn ăn sáng lành mạnh và điều độ hơn.

Đây có lẽ là một điều dĩ nhiên ai cũng có thể nhận ra. Bởi gym giúp đốt cháy năng lượng nên bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn. Và khi dùng bữa, bạn sẽ thấy ngon miệng hơn. Ngoài ra, việc tập gym cũng sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống đầy đủ và đúng giờ giấc. Vậy bạn thấy tập gym buổi sáng có tốt không nào?

2. Những lưu ý khi tập gym buổi sáng

– Ăn sáng trước khi tập: Gym là một một thể thao với các bài tập cường độ cao. Vì thế, nếu không ăn sáng, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi và kiệt sức. Hơn thế nữa, sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cũng đã gần như hết năng lượng. Bạn sẽ khó lòng tập nổi nếu không ăn uống trước khi tập.

Tuy nhiên, có một một yêu cầu là bạn không nên tập ngay sau khi ăn. Vì thế, ăn uống các thực phẩm thông thường sẽ đòi hỏi bạn phải dậy sớm để thức ăn kịp chuyển hóa. Lúc này, bạn có thể chọn các thực phẩm chức năng cho gym. Nó sẽ không mất nhiều thời gian chuyển hóa cũng như chuẩn bị.

– Ngủ dài và sâu giấc tối hôm trước: Quả thực việc dậy sớm không hề đơn giản. Và nếu bạn không đi ngủ sớm và có một giấc ngủ ngon thì khó lòng bạn đủ quyết tâm để dậy sớm. Do đó, nếu muốn tập gym vào buổi sáng, bạn cần hình thành thói quen ngủ sớm. Và đảm bảo ngủ ngon và sâu giấc. Có như vậy mới đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn khi tập luyện.

– Đến phòng tập sau khi thức dậy và ăn sáng khoảng 30 phút: Thời gian này sẽ đảm bảo các chất dinh dưỡng kịp chuyển hóa và bụng của bạn không bị ì ạch khi tập.

– Khởi động thật kỹ là yêu cầu bắt buộc: Sở dĩ bạn bắt buộc phải khởi động thật kỹ là vì hai lý do sau. Thứ nhất, cơ bắp buổi sáng còn đang trong trạng thái “ngủ” sau một đêm dài. Vì thế, sức chịu đựng kém, chưa linh hoạt, dẻo dai. Thứ hai, gym là môn thể thao có nhiều bài tập nặng, yêu cầu sức lực rất nhiều. Nếu không khởi động kỹ bạn sẽ dễ gặp chấn thương.

Tập Gym Vào Buổi Sáng Hay Tập Vào Buổi Chiều Sẽ Tốt Hơn / 2023

Ngày đăng: 21/12/2020 Đánh giá: 9/10 – 81411 lượt

Thật vui vì cuối cùng khoa học cũng đã vào cuộc với rất nhiều phân tích đáng tin cậy và chỉ ra rằng: 1. Thời điểm tốt nhất khi đi tập sẽ trong khoảng 14h30 tới 18h nếu bạn thường đi ngủ trước 12h đêm 2. Đối với sinh viên, học sinh thường thức khuya thì thời điểm thích hợp nhất sẽ rơi vào khoảng 18h tới 20h30 3. Với những người tập sáng, xu hướng tăng cơ/ giảm mỡ sẽ thấp hơn những người vào lúc chiều/ tối.

TẬP SÁNG HAY TẬP CHIỀU

Theo NSCA (2005) với 16 đối tượng tham gia nghiên cứu, đa số những người tập vào buổi chiều có khả năng tăng Fat-free Mass tới hơn 3.2% đồng thời giảm lượng mỡ trung bình tới 4%, trong khi với những người tập sáng thì con số này chỉ vỏn vẹn là 0.6% nhưng bị tăng lượng mỡ cơ thể lên tới 5%. 5 năm sau, theo phân tích khoa học tại hội nghị quốc tế lần thứ 7 về tập luyện sức mạnh, những người tập chiều có khả năng tăng cơ cho thân dưới cao hơn tới 9% so với những người tập sáng. Không dừng lại ở đó, kể cả đối với mục tiêu tăng sức mạnh, những người tập vào chiều tối có xu hướng khỏe hơn tới 6% trong giai đoạn cơ bắp được kéo dãn và 2% trong giai đoạn co cơ và sinh công.

Tập gym vào buổi sáng hay tập vào buổi chiều sẽ tốt hơn

Cùng thời điểm năm 2010, các nhà phân tích tại cục Khoa học Thể dục thể thao cũng đưa ra lời khuyên đối với những người năng vận động:1. 14h30 tới 17h: là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Khi đó, sự phối hợp cơ bắp, khả năng phản xạ, chức năng tim mạch và sức mạnh cơ bắp được đẩy lên mức cao nhất. Hãy tưởng tượng như bạn đang đi xe ở số 4, bỗng nhiên phải giật về số 1 để lên dốc vậy.2. 21h tới 7h30 sáng: là thời điểm phù hợp cho việc ngủ, trong đó khoảng 2h00 sáng là lúc bạn có xu hướng ngủ sâu nhất.3. 8h30 tới 10h sáng: là thời điểm mà bạn có xu hướng tỉnh tháo nhất và sẽ muốn bật dậy ra khỏi giường. Đây cũng là thời điểm mà những người có công việc bận rộn sẽ dành ra để đi tập, tuy nhiên như đã nói ở trên thì thời điểm này sẽ không tối ưu lắm cho mục tiêu tăng cơ/ tăng sức mạnh so với tập vào buổi chiều.

VẬY NẾU TẬP SAU 20H30 THÌ SAO: Câu trả lời là: Không sao cả về mặt dài hạn nhưng về ngắn hạn thì giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng đôi chút, vì sau khi tập thì bạn sẽ vô tình đẩy lượng Cortisol lên cao khiến cho cơ thể phải tạm thời ở trạng thái căng thẳng và khó ngủ sẽ là điều tất yếu xảy đến.

LỜI KHUYÊN CỦA H.T VỀ THỜI GIAN TẬP LUYỆN GYM THỂ HÌNH

– Nếu bạn là người dư dả thời gian, và muốn tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh tối đa, thì nên tập vào buổi chiều, thích hợp nhất sẽ là khoảng từ 14h30 tới 18h. – Nếu bạn là người bận rộn, vẫn có thể tập vào buổi sáng trong khoảng 9-11h hoặc sau khi tan làm,trong khoảng 18h30 tới 20h30, đương nhiên hiệu quả sẽ thấp hơn đôi chút. – Đối với các em học sinh, sinh viên, thời điểm tập thích hợp nhất sẽ là sau 17h và trước 20h30. – Với những người phải di chuyển nhiều, hay phải trực đêm … thì có thể tập vào sau 20h30 nhưng với nhóm này thì hiệu quả tăng cơ sẽ là thấp nhất (nhưng đành chấp nhận thôi vì tính chất công việc mà).

H.T training

Tập Gym Vào Buổi Sáng Hay Chiều Sẽ Tốt Hơn / 2023

Ngày đăng: 28/8/2021 Ngày sửa: 28/8/2021 Đánh giá: 8.3/10 – 14814 lượt

Thật vui vì cuối cùng khoa học cũng đã vào cuộc với rất nhiều phân tích đáng tin cậy và chỉ ra rằng: 1. Thời điểm tốt nhất khi đi tập sẽ trong khoảng 14h30 tới 18h nếu bạn thường đi ngủ trước 12h đêm 2. Đối với sinh viên, học sinh thường thức khuya thì thời điểm thích hợp nhất sẽ rơi vào khoảng 18h tới 20h30 3. Với những người tập sáng, xu hướng tăng cơ/ giảm mỡ sẽ thấp hơn những người vào lúc chiều/ tối.

TẬP SÁNG HAY TẬP CHIỀU

Theo NSCA (2005) với 16 đối tượng tham gia nghiên cứu, đa số những người tập vào buổi chiều có khả năng tăng Fat-free Mass tới hơn 3.2% đồng thời giảm lượng mỡ trung bình tới 4%, trong khi với những người tập sáng thì con số này chỉ vỏn vẹn là 0.6% nhưng bị tăng lượng mỡ cơ thể lên tới 5%. 5 năm sau, theo phân tích khoa học tại hội nghị quốc tế lần thứ 7 về tập luyện sức mạnh, những người tập chiều có khả năng tăng cơ cho thân dưới cao hơn tới 9% so với những người tập sáng. Không dừng lại ở đó, kể cả đối với mục tiêu tăng sức mạnh, những người tập vào chiều tối có xu hướng khỏe hơn tới 6% trong giai đoạn cơ bắp được kéo dãn và 2% trong giai đoạn co cơ và sinh công.

Tập gym vào buổi sáng hay tập vào buổi chiều sẽ tốt hơn

Cùng thời điểm năm 2010, các nhà phân tích tại cục Khoa học Thể dục thể thao cũng đưa ra lời khuyên đối với những người năng vận động: 1. 14h30 tới 17h: là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Khi đó, sự phối hợp cơ bắp, khả năng phản xạ, chức năng tim mạch và sức mạnh cơ bắp được đẩy lên mức cao nhất. Hãy tưởng tượng như bạn đang đi xe ở số 4, bỗng nhiên phải giật về số 1 để lên dốc vậy. 2. 21h tới 7h30 sáng: là thời điểm phù hợp cho việc ngủ, trong đó khoảng 2h00 sáng là lúc bạn có xu hướng ngủ sâu nhất. 3. 8h30 tới 10h sáng: là thời điểm mà bạn có xu hướng tỉnh tháo nhất và sẽ muốn bật dậy ra khỏi giường. Đây cũng là thời điểm mà những người có công việc bận rộn sẽ dành ra để đi tập, tuy nhiên như đã nói ở trên thì thời điểm này sẽ không tối ưu lắm cho mục tiêu tăng cơ/ tăng sức mạnh so với tập vào buổi chiều.

VẬY NẾU TẬP SAU 20H30 THÌ SAO: Câu trả lời là: Không sao cả về mặt dài hạn nhưng về ngắn hạn thì giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng đôi chút, vì sau khi tập thì bạn sẽ vô tình đẩy lượng Cortisol lên cao khiến cho cơ thể phải tạm thời ở trạng thái căng thẳng và khó ngủ sẽ là điều tất yếu xảy đến.

LỜI KHUYÊN CỦA H.T VỀ THỜI GIAN TẬP LUYỆN GYM THỂ HÌNH

– Nếu bạn là người dư dả thời gian, và muốn tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh tối đa, thì nên tập vào buổi chiều, thích hợp nhất sẽ là khoảng từ 14h30 tới 18h. – Nếu bạn là người bận rộn, vẫn có thể tập vào buổi sáng trong khoảng 9-11h hoặc sau khi tan làm,trong khoảng 18h30 tới 20h30, đương nhiên hiệu quả sẽ thấp hơn đôi chút. – Đối với các em học sinh, sinh viên, thời điểm tập thích hợp nhất sẽ là sau 17h và trước 20h30. – Với những người phải di chuyển nhiều, hay phải trực đêm … thì có thể tập vào sau 20h30 nhưng với nhóm này thì hiệu quả tăng cơ sẽ là thấp nhất (nhưng đành chấp nhận thôi vì tính chất công việc mà).

H.T training