Top 16 # Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Ăn Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Nữ Tại Nhà Nên Ăn Gì? / 2023

Nhắc đến Gym người ta thường nghĩ đến những bài tập nâng tạ, cơ bắp cuồn cuộn, vai rộng, chân tay to,… của các bạn nam. Vì thế, nhiều bạn gái bỏ qua bộ môn thể thao này. Tuy nhiên bạn đừng lầm tưởng Gym chỉ hợp cho nam và nữ không nên tập, điều đó hoàn toàn sai lầm. Bởi bộ môn thể thao Gym đối với nữ sẽ có bài tập riêng, nhẹ nhàng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, bạn gái nào đang muốn tăng cân thì khi tập Gym sẽ giúp bạn có được 3 vòng đầy chuẩn hơn, body đầy đặn săn chắc và cơ thể đẹp hơn. Tập Gym không phải cứ đến trung tâm thì mới tập được mà nhiều người vẫn lựa chọn tập gym tăng cân tại nhà. Vậy, tập Gym tăng cân cho nam nữ tại nhà nên ăn gì? Không chỉ có các động tác tập luyện đúng cách mà chế độ dinh dưỡng và nguồn thực phẩm chiếm giữ vị trí hết sức quan trọng tác động trực tiếp đến mục tiêu tăng cân của các tín đồ tập Gym.

Lợi ích của tập Gym đối với nam nữ

Những người có thân hình gầy gò thường mong muốn sở hữu cơ thể đầy đặn. Lựa chọn tập Gym tăng cân tại nhà là kế hoạch được hầu hết mọi đối tượng áp dụng thực hiện. Mặc dù có nhiều trung tâm tập thể hình, tập Gym khác nhau nhưng ở nhà vẫn là địa điểm lý tưởng được mọi người lựa chọn. Bởi ở nhà là nơi có không gian rộng rãi, mang lại cảm giác tự nhiên để bạn tự tin thực hiện mọi động tác tập luyện. Tập Gym có nhiều lợi ích khác nhau. Đối với nữ giới, tập Gym có tác dụng:

– Giúp chị em có được chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, eo nhỏ gọn, săn chắc hơn, lượng mỡ thừa ít hơn – Nâng cao sức khỏe, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân – Tập Gym mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc và học tập mệt mỏi – Giúp chị em đốt lượng mỡ dư thừa hiệu quả để sở hữu thân hình eo thon dáng đẹp nhất. Theo một nghiên cứu ở Mỹ cho rằng cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều nhất nếu người tập biết cách kết hợp tập gym với các bài tập rèn luyện tim mạch như chạy bộ để đạt được hiệu quả tập luyện nhanh nhất. – Giúp hồi phục khi mắc ung thư Các bệnh nhân ung thư vú thường chịu nhiều tác dụng phụ sau khi phẫu thuật và xạ trị. Những tác dụng phụ đó có thể xảy ra vài tháng hay vài năm sau khi điều trị. Các nhà khoa học cho rằng tập gym có thể làm giảm nguy cơ mắc những tác dụng phụ này.

– Làm xương khỏe hơn Theo thời gian, mức độ chắc khỏe của xương sẽ có nhiều sự thay đổi theo xu hướng yếu dần đi. Tập Gym làm xương khỏe hơn ở nam giới là cách được hầu hết đối tượng này quan tâm. Trong khi thực hiện tập Gym, nâng tạ là cách tập lý tưởng có thể giúp ngăn chặn loãng xương ở mọi đối tượng, đặc biệt là nam giới. Các nhà khoa học Mỹ phát hiện nếu một người tập Gym tích cực và đều đặn trong 4 tháng sẽ làm tăng mật độ xương thêm dẻo dai và thêm chắc khỏe hơn.

Tập Gym tại nhà được thực hiện đều đặn hàng ngày rất tốt cho sức khỏe cả nam và nữ giới. Nếu quá trình tập Gym tại nhà có nhiều khó khăn thì bạn nên nghiên cứu và tìm hiểu trước để có cách tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Gym tăng cân cho nữ tại nhà

– Bài tập 1: + Bạn đứng thẳng, hai tay cầm hay quả tạ (từ 0,5kg – 3kg tùy theo từng người). + Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái nhích ra sau một chút. + Hạ khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông, hai tay giữ nguyên. + Giữ 10s, đứng lên quay về vị trí cũ. Lặp lại 5 lần, đổi chân, lặp lại 5 lần. – Bài tập 2 + Đứng thẳng, hai tay ôm một quả tạ trước ngực. + Hạ thấp chân, hạ khuỵu xuống, tạo thành tư thế giống ngồi chổm. Giữ nguyên tư thế tay, giữ động tác trong 10s, đứng lên, lặp lại 15 lần.

– Bài tập 3 + Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước. + Hai tay cầm tạ giơ lên ngang vai sau đó gập khuỷu, giữ tư thế này khoảng 4 giây. + Tiếp đó, đưa hai tay cầm tạ thẳng lên cao quá đầu. Giữ tiếp tư thế này trong 3 giây sau đó hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu. + Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần.

– Bài tập 4 + Tư thế người nằm sấp chống hai tay trên đôi tạ. + Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ. + Đẩy người lên, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng giữ nguyên trong vài phút tạo nên sự săn chắc vòng eo. + Trong lúc tập, tay, chân, thân hình phải thẳng để bảo đảm hiệu quả tập tốt nhất. Tập Gym tăng cân cho nữ tại nhà nên đảm bảo chế độ luyện tâp đúng cách và có chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Gym tăng cân cho nam tại nhà

– Bài tập số 1: Hít đất Hít đất đều đặn mỗi ngày là cách thực hiện mà hầu hết nam giới áp dụng thực hiện. Động tác để thực hiện bài tập này bao gồm: + Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng. + Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên. + Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

– Bài tập số 2: Bài tập với tạ Đây là bài tập giúp cải thiện cơ ngực giúp bắp tay cuồn cuộn. Giai đoạn đầu thực hiện bài tập với tạ, bạn nên chọn mức tạ nhẹ nhàng dễ thực hiện nhất có thể. Nếu tập lâu thì bạn nâng mức của tạ lên cao hơn để đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất có thể. Bài tập tăng cân với tạ được thực hiện bằng cách: + Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay. + Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp. + Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút. Tập tạ là cách thực hiện lý tưởng được hầu hết đối tượng nam giới yêu thích áp dụng tại nhà. Cách tập tạ không hề khó khăn đối với mọi nam giới mà nó rất dễ để thực hiện, bởi vậy đây là bài tập Gym lý tưởng tại nhà giúp đối tượng này đạt hiệu quả tăng cân nhanh chóng.

Tập xà rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là cánh tay. Khi thực hiện các bài tập Gym tại nhà bạn nên chăm chỉ kết hợp thực hiện các động tác hít đất, chống đẩy và tập xà để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Thực đơn tăng cân cho nam nữ tập Gym tại nhà

Bên cạnh những động tác thực hiện đúng cách để đạt được hiệu quả nhanh chóng thì chế độ dinh dưỡng là một phần hết sức quan trọng quyết định đến hiệu quả tăng cân của tất cả mọi người. Bởi khi tập Gym ở nhà ngoài cách thực hiện đúng động tác thì thực đơn tăng cân chiếm giữ một phần hết sức quan trọng. Theo các chuyên gia về tập Gym thì khẩu phần ăn chiếm giữ vị trí hết sức quan trọng, là nền tảng quyết định đến hiệu quả của người tập. Thực đơn tăng cân cho người tập Gym nên được bảo đảm bằng cách có 3 bữa chính: Cần đủ 4 nhóm chất (nhóm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất). Bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để cơ thể cân bằng lượng chất cần đảm bảo hàng ngày.

– Bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Để chuẩn bị bữa sáng hợp lý, mọi người nên nạp đầy đủ năng lượng cần thiết với đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa… Đây là một bí quyết giúp bạn có thực đơn tăng cân khoa học và an toàn hơn cho mọi người tập gym đạt được hiệu quả hơn.

– Bữa trưa: Đối với người tập Gym, bữa trưa chiếm vị trí hết sức quan trọng. Mọi người phải biết cách ăn thông minh để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời gian đã đặt ra. Bữa trưa, muốn tăng cân mọi nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng. – Bữa tối: Người tập Gym muốn tăng cân thì bữa tối nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… Như vậy, bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân khoa học mà mọi người hướng tới.

Thực đơn ăn uống cho người tập Gym cần đảm bảo tính khoa học để đạt được hiệu quả tăng cân nhanh nhất có thể. Khi thực hiện các động tác tập Gym ở nhà mọi người nên đảm bảo mức độ và thời gian luyện tập đều đặn hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Khi tập Gym mất rất nhiều sức đòi hỏi người tập cần bổ sung lượng dưỡng chất thiết yếu để đạt được hiệu quả tốt nhất có thể.

Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Nam Sẽ Đem Lại Hiệu Quả / 2023

Đối với những người tập gym thì trong việc ăn uống sẽ rất quan trọng bởi vì nó quyết định kết quả của việc tập gym có đem lại vóc dáng như ý muốn hay không. Cho nên câu hỏi như tập gym nên ăn gì cho nam? được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Thì bạn không cần phải quá lo lắng bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc ở trên.

Nam tập gym nên ăn gì việc xây dựng cơ bụng và tạo cơ bắp đối với nam giới là rất quan trọng khi bạn tập gym. Tập gym nên ăn gì cho nam đòi hỏi nguồn thực phẩm dựa trên việc uống nhiều nước và ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng phù hợp. Công thức phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình tập gym, sửa chữa các mô cơ và giúp bạn tôn lên vóc dáng của mình.

Trái cây và rau củ quả là tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất lỏng, rau chứa một lượng nhỏ protein.

Sữa ít béo cung cấp protein chất lượng cao, carbs và các vitamin thiết yếu như vitamin D , kali và canxi. Các nhà dinh dưỡng thể thao Christine Rosenbloom, khuyến nghị sữa socola như một thức uống phục hồi tập luyện tốt. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể thử sữa chua với các chất nuôi cấy tích cực.

Thịt gà sẫm màu, so với thịt trắng, cung cấp nhiều hơn 25% chất sắt và ba lần lượng kẽm cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho bạn.

Các loại hạt không ướp muối và sống hoặc rang là một nguồn protein tốt. Chúng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những loại carbs chất lượng chứa một lượng nhỏ protein để cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp cùng với chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.

Thịt nạc là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chất sắt để vận chuyển oxy đến cơ bắp và các axit amin bao gồm leucine, theo Rosenbloom, được cho là chất kích thích sự phát triển của cơ bắp.

Trứng “chứa tất cả các axit amin thiết yếu”. Ăn một ngày là tốt theo Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010, nhưng đừng vứt lòng đỏ đi. Theo Rosenbloom, “Một nửa protein nằm trong lòng đỏ cùng với các chất dinh dưỡng nhập khẩu khác như lutein tốt cho sức khỏe của mắt “.

Tập gym buổi tối nên ăn gì

Sữa chua & trái cây

Sữa chua tự nhiên và sữa chua Hy Lạp chứa đầy probiotics – vi khuẩn thân thiện giúp tiêu hóa, hoàn hảo cho trước khi đi ngủ. Chúng cũng chứa nhiều canxi và một nguồn protein. Sau khi tập luyện xây dựng cơ bắp, hãy trộn một muỗng bột protein và trái cây để phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Điều tuyệt vời nhất về món ăn nhẹ này là nó sẽ giúp bạn cảm thấy thèm ngọt một cách lành mạnh mà không làm tăng mức đường huyết của bạn.

Phô mai Cottage

Phô mai mang lại cho bạn những chất dinh dưỡng tốt khi ăn trước khi đi ngủ, nhưng phô mai tươi là một nguồn cung cấp protein dồi dào và rất dễ gây no nên bạn nên giữ nó trong tủ lạnh để phòng khi nửa đêm. Thêm vào đó, nó siêu ít chất béo, có nghĩa là bạn sẽ không ăn bất kỳ calo không cần thiết nào trước khi đi ngủ.

Trứng luộc chín có lợi cho sức khỏe của chúng tôi vào buổi tối. Chúng rất dễ chế biến – chỉ cần đun sôi trong 10 phút và bạn có thể mang chúng vào hộp đựng trong phòng tập thể dục hoặc để chúng chờ trong tủ lạnh khi bạn về nhà. Chúng là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời, thêm vào đó, nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng toàn bộ quả trứng cung cấp năng lượng tổng hợp cơ-protein trực tiếp sau khi tập luyện, ngoài ra chỉ có lòng trắng trứng.

Cá hồi & Salad

Cá hồi tươi nếu bạn không thể tìm nguồn hoặc đánh bắt vào đêm muộn. Ý tưởng ở đây là bạn có thể muốn một bữa ăn nhẹ, thay vì một bữa ăn nhẹ, và cá béo với các axit béo omega và protein quan trọng của nó sẽ làm no và ngon miệng, đặc biệt là khi đi kèm với các loại rau xanh. Và vì loại món ăn này đã được chứng minh là giúp ích cho cả sức khỏe thể chất và nhận thức, bạn sẽ dễ ngủ khi phục vụ cho mình một đĩa.

Nguồn: https://www.forzaneftchi.info/

Ăn Gì Tốt Cho Người Tập Gym? / 2023

Người đi tập gym thường có hai mục tiêu, một là giảm mỡ thừa, hai là tăng cơ.

Giảm mỡ thừavới “của để dành”

Tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng, mục tiêu cuối cùng là bắt cơ thể tiêu thụ năng lượng vừa ăn vào, cũng như lấy năng lượng “để dành” bấy lâu nay dưới dạng mỡ ra xài. Để cơ thể lấy “của để dành” ra xài một cách triệt để, thì phải tập trước bữa ăn. Lúc này cơ thể không có năng lượng sẵn, nên phải lôi “của để dành” ra xài.

Tuy nhiên, việc lấy mỡ để dành ra xài hơi chậm, nên đừng tập quá hăng ở cường độ cao, cơ thể sẽ hạ đường huyết; nhưng tập quá nhẹ cũng không hiệu quả, tập cường độ vừa là được. Ngoài ra, sau tập hạn chế nạp lại các thức giàu năng lượng như thức ăn ngọt, béo, rượu bia, nếu không thì sẽ thành công cốc.

Tăng cơ, có cần “cố sống cố chết” mà ăn đạm?

Nhiều người chưa tập bao nhiêu đã vội nạp đủ loại đạm vào cơ thể, từ đồ ăn cho đến thực phẩm bổ sung. Nạp đạm nhiều mà tập ít, thì đạm này cũng chỉ để sinh năng lượng chứ không ra tạo cơ bắp được, mà còn hại thận. Do đó không phải ăn nhiều đạm vào là cơ bắp nở ra, mà phải tập đủ.

Người đi tập gym là cho cơ thể khỏe chứ không phải trở thành Lý Đức, do đó cũng chẳng cố sống cố chết mà ăn đạm. Thông thường với kiểu thích ăn thịt cá của người Việt thì ít ai thiếu đạm. Do đó ăn như bình thường là được.

Nếu tập nhiều có thể bổ sung thêm thức ăn phụ trước và sau tập có chứa đạm.

Thực đơn mẫu

Cụ thể, sau khi trừ đạm có trong cơm, sữa, rau và trái cây thì lượng thịt cá cho một người trung bình 60-70 kg là khoảng 250 gram / ngày, tức là khoảng 50 gram cho ăn sáng và 100 gram cho ăn trưa và 100 gram cho ăn chiều.

Thực đơn mẫu 1 ngày: 1800 Kcal, đảm bảo 3 phần rau, 3 phần trái cây, 3 phần sữa.

-Sáng: Phở (50 gram thịt bò) + 80 gram giá trụng + 1 phần trái cây (1 quả trung bình, 80 gram).

-Giữa sáng: Hạt tổng hợp (đậu phọng, hạt điều,…): 25 gram (1 nắm tay).

-Trưa: Cơm 2 chén, 1 chén canh rau, ½ chén rau xào, thịt gà 100 gram, 1 phần trái cây (80 gram).

-Giữa chiều: 1 hộp sữa tươi không đường 180ml

-Chiều: Cơm 2 chén, 1 chén canh rau, ½ chén rau xào, cá 100 gram, 1 phần trái cây (80 gram).

-Tối: 1 hủ sữa chua 110ml.

Tập Gym Giảm Cân Nên Ăn Gì? / 2023

Tập gym giảm cân nên ăn gì hẳn là câu hỏi mà nhiều dân tập gym băn khoăn. Ăn thế nào cho đúng và đủ để giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ không phải chuyện dễ dàng. Cùng Lykos tìm hiểu những thực phẩm “vàng” nên ăn trước và sau khi tập gym qua bài viết sau.

Tập gym giảm cân có nên ăn cả trước và sau khi tập không?

Bạn đang có ý định giảm cân và tất nhiên sẽ suy nghĩ “bỏ đói” cơ thể trước và sau khi tập luyện. Vậy thì hãy dừng lại ngay lại. Bởi lẽ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện thể thao và hoạt động thể chất. Cho dù bạn muốn giảm béo, giảm mỡ hay tăng cân tăng cơ thì cũng cần ăn cả trước và sau khi tập.

Tại sao nên ăn trước khi tập gym giảm cân?

Trong một bài viết đã được đăng trên tờ “Tạp chí sinh lý học ứng dụng” của Mỹ đã chỉ ra rằng một bữa ăn nhẹ hợp lý trước khi tập luyện 45 phút sẽ giúp tăng cường khả năng tập thể dục và cho phép bạn tập luyện nhiều hơn trong thời gian dài hơn.

Đặc biệt, ăn trước khi tập mang lại 3 lợi ích sau:

+ Nâng cao năng lượng glycogen giúp tăng cường sức khỏe khi tập luyện. Mục tiêu của tập gym là làm toát mồ hôi, giảm mỡ thừa của cơ thể và tăng sức bền. Bởi vậy, bạn cần cung cấp nguyên liệu để cơ thể tăng cường năng lượng cho hoạt động cơ bắp.

+ Ngăn ngừa mất và dị hóa cơ bắp.

+ Tăng trưởng cơ bắp.

Đặc biệt cũng không nên ăn quá no vì khi vận động sẽ ảnh hưởng tới dạ dày. Lâu dần có thể gây đau hoặc loét dạ dày.

Nên ăn bao lâu trước khi tập gym giảm cân?

Bạn nên ăn trước khi tập luyện từ 30 đến 40 phút. Một buổi ăn nhẹ chỉ nên chứa khoảng 100 đến 200 calo. Bạn nên kết hợp đủ các nhóm dinh dưỡng như: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

Tập gym nên ăn gì trước khi tập?

Ngũ cố nguyên vỏ cung cấp một lượng tinh bột, chất xơ và protein cao. Nghiên cứu chỉ ra thấy việc tiêu thụ tinh bột trước khi tập sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập. Tuy nhiên, khi kết hợp với sữa bạn nên chọn sữa ít béo, ít đường để tránh tăng cân.

Một nghiên cứu được đăng trên “Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao” năm 2006 đã khuyên những người tập gym nên ăn 1 chiếc bánh mì bơ sữa trước khi tập. Một chiếc bánh mì kẹp bơ sữa cung cấp đầy đủ lượng tinh bột, protein cần thiết cho hoạt động cơ bắp.

Đặc biệt protein chính là nguyên liệu quan trọng cho quá trình xây dựng cơ bắp giúp cơ thể săn chắc.

Những điều cần tránh khi tập gym giảm cân

Không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo hoặc muối trước khi tập. Bởi chất béo khó tiêu hóa khiến nặng bụng và mệt mỏi. Do đó sẽ làm giảm hiệu quả quá trình tập gym giảm cân.

Đừng bao giờ để bụng rỗng tới phòng tập. Nếu không biết tập gym giảm cân nên ăn gì, hãy đọc những gợi ý trên.

Tập gym giảm cân nên ăn gì sau khi tập luyện?

Bổ sung nguồn Glycogen bị tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein để xây dựng cơ bắp săn chắc.

Hạn chế hiện tượng phá hủy Protein trong cơ, tránh hiện tượng dị hóa cơ.

Giảm đau nhức cơ bắp.

Những thực phẩm gợi ý cho bạn khỏi lo lắng tập gym giảm cân nên ăn gì.

Rau củ có lượng vitamin phong phú. Thêm vào đó chất xơ có trong rau còn kích thích hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng.

Được nhiều dân tập gym ưu tiên sử dụng bởi cung cấp nguồn protein và chất xơ. Đặc biệt, bột ngũ cốc vừa dễ làm, giá thành rẻ nên được nhiều người sử dụng. Ngũ cốc giúp bạn cắt đứt cơn thèm ăn tránh việc ăn uống “vô tội vạ” làm bạn tăng cân vù vù.

Trứng chứa nhiều protein giúp bạn phục hồi cơ bắp. Thêm vào đó lượng vitamin và khoáng chất có trong sinh tố hoa quả sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không hề sợ tăng cân. Vì vậy, hãy tránh xa những thực phẩm giàu chất béo. Thay vào đó, sử dụng thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin sẽ giúp xây dựng cơ bắp cũng như giảm cân hiệu quả.