Top 17 # Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Cách Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ / 2023

Cách tập gym giảm cân cho nữ

Cách tập gym hiệu quả cho nữ sau đây sẽ giúp bạn đạt được mong muốn có một thân hình thon gọn, khỏe mạnh, săn chắc từ chế độ dinh dưỡng, cách tập hiệu quả nhất.

Tập gym cho nữ

Tập gym cho nữ khác rất nhiều so với tập gym cho nam, do thể chất cũng như vóc dáng nên các bài tập gym cho nữ sẽ nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn, và tập nhiều hơn các bạn nam. Nên tập gym cho nữ là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ , nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

Các bạn nữ nên biết Gym có lượng bài tập rất đa dạng và phong phú với nhiều loại dụng cụ khác nhau, chứ không phải tập gym là chỉ có nâng tập tạ nhưng các bạn vẫn nghĩ. Chả ai bắt bạn phải hùng hục nâng tạ, đẩy cục sắt như con trai cả thay vào đó là những bài tập nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn phù hợp với thể chất và vóc dáng của phụ nữ.

Tập gym cho nữ là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

Một điều khá tuyệt vời khi bạn đi tập Gym, điều hay nhất của nó là bạn có thể điều khiển cơ thể mình phát triển theo ý muốn (Với điều kiện là bạn phải tuân thủ đúng các nguyên tắc của nó).

– Gym là môn thể thao cần phải có sự kiên trì vì chỉ khi tập luyện thường xuyên và đều đặn thì mới mang lại cho bạn kết quả cao.

– Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

– Không phải ai cũng có thể tập gym, bởi bộ môn này đòi hỏi có sức khỏe tốt mới áp dụng được. Mỗi bài tập gym phù hợp với một thể trạng khác nhau.

– Để tập đúng cách và đúng phương pháp, tốt nhất khi mới đầu tham gia bộ môn này bạn nên có sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc là người đi trước

– Bạn không nên vận động quá tải mà chỉ cần tập luyện đúng cách đây mới chính là cách có thâ hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

– Bước khởi động: Cơ thể cần ít nhất 10 phút để làm nóng mới đủ sức hưởng ứng cả quá trình luyện tập của bạn. Để tránh hiện tượng căng nhức, đau mỏi cơ trong khi tập vì cơ thể không duy trì đủ sức bền. Nghiêm trọng hơn là nếu không khởi động, bạn có nguy cơ gặp chấn thương trong luyện tập. Đừng tiếc 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, gập duỗi các cơ.

Các bài tập gym cho nữ

Tập gym không nhất thiết phải đến phòng tập. Hiện nay, có khá nhiều các dụng cụ thể thao, máy tập hỗ trợ cho việc tập gym tại nhà như: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, tạ tay, giàn tạ,…Ban có thể chọn lựa cho mình dụng cụ phù hợp phục vụ cho quá trình luyện tập đơn giản và hiệu quả hơn.

Chạy bộ

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Tập tạ

Bạn đừng có quá hoảng khi nghe đến tập ta, tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau chắc chắc không phải là những cự tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

Đạp xe

Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

Một số lưu ý trong khi tập gym

– Không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới bắt đầu tập, đây là lỗi mà nhiều bạn thường vấp phải vì quá nóng vội hoặc muốn thử sức mình khi thấy ai đó tập với cường độ. Ví dụ thay vì bạn dành một giờ tập luyện liên tục, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục tập lần trong 30 phút tiếp sau.

– Luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ khi vì cơ thể không duy trì đủ sức bền hoặc gây những chấn thương không cần thiết trong luyện tập.

Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân / 2023

Bạn đang tìm kiếm cho mình những thông tin cơ bản về kiến thức, lịch tập- giáo án tập gym cho nữ, các bài tập gym cho nữ, các loại thực phẩm, chế độ ăn giảm cân nhanh nhất?

Những điểm cần lưu ý trước khi bắt đầu tập luyện

Dù bạn đang theo bất kỳ hình thức tập gym vì mục đích tăng cơ tăng cân hay giảm cân giảm mỡ thì bạn đều nên dành thời gian để làm nóng đúng cách trước khi tập luyện thật kỹ.

Làm nóng trước khi tập luyện rất quan trọng vì nó giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn, và giúp giảm nguy cơ chấn thương. Bằng cách kéo căng các cơ trước khi tập, bạn sẽ giúp tăng độ đàn hồi của sợi cơ.

Hơn nữa, khi cơ thể bạn ấm thì điều đó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Việc này đảm bảo rằng nhiều oxy và chất dinh dưỡng có thể được mang theo khắp cơ thể và được đưa đến các tế bào cơ đang chờ. Càng có nhiều năng lượng, cơ bắp càng có thể hoạt động mạnh hơn khi bạn tập luyện.

Không quan trọng là bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào trong phòng tập gym, nếu bạn không ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm thích hợp thì dường như mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích.

Nếu bạn đang có một chế độ ăn chưa khoa học, chưa chắc chắn, bạn hoàn toàn có thể rèn để đạt được. Đó là lý do tại sao chúng tôi sẽ chia sẻ một vài bí mật về chế độ ăn uống và dinh dưỡng với bạn trước khi rời đi.

Khi nói đến việc tập luyện, vận động cơ thể nói chung, việc nạp vào cơ thể đầy đủ nước là rất quan trọng.

Nước chiếm gần 80% cơ thể của chúng ta và chúng ta cần nó để thực hiện ngay cả những quá trình sinh lý cơ bản nhất. Không có đủ lượng nước trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động thể thao và sức khỏe nói chung.

Khi chúng ta tập luyện, cơ thể chúng ta ra mồ hôi và có thể mất chất điện giải quan trọng qua mồ hôi. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để giữ nước tốt trong khi tập để giúp bổ sung chất lỏng, khoáng chất và chất điện giải chúng ta đã mất thông qua đào tạo.

Mục tiêu là 2,5 lít nước khoáng (hoặc nước lọc) mỗi ngày.

Protein là thành phần rất quan trọng cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, nhất là trong quá thực đơn giảm cân của bạn. Bạn cần chắc chắn rằng bạn đang uống đủ protein mỗi ngày.

Đặt mục tiêu cho khoảng 0,6 – 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, và hãy chắc chắn để trải đều ra trong suốt cả ngày. Tìm kiếm các nguồn nạc và lành mạnh như cá, gà, gà tây, trứng, các loại hạt, hạt, sữa, và thịt đỏ ăn cỏ.

Cũng như protein, chất béo lành mạnh và carbs là những thành phần mà bạn cũng sẽ cần đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều rau.

Rau có nhiều chất xơ thân thiện với hệ tiêu hóa, chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, và chúng giúp cho bữa ăn của bạn thêm kết cấu và hương vị.

Dựa theo sát lịch này mà bạn có thể đạt mục tiêu của mình. Ở lịch tập này được chia làm 3 buổi tập luyện mỗi tuần có thể là thứ 2 – 4 – 6 hoặc thứ 3 – 5 – 7 tùy vào thời gian biểu của bạn.

Thực hiện 3 set (lần) mỗi set 12 reps (cái) và nghỉ 1 phút mỗi set tập.

+ Chuẩn bị 2 cục tạ đơn và ghế ngang. Bạn ngồi trên ghế và chân dang rộng bằng vai lấy tạ đặt lên đùi.

+ Hít vào và dùng chân đẩy tạ lên đồng thời hạ người nắm xuống ghế.

+ Phần từ vai tới khuỷu tay vuông góc vói mặt sàn ngang bằng vai, cẳng tay hướng lên trần ngang.

+ Từ từ hạ tạ xuống sao ngang ngực và đẩy lên nhưng giữ cho hai tạ không chạm nhau thẳng tay.

+ Thở ra và lặp lại động tác cho tới khi kết thúc set tập.

Bài này bạn thực hiện set tập như bài 1.

+ Ngồi trên máy tập thẳng lưng, chỉnh ghế ngồi phù hợp với chiều cao mình.

+ Hai tay nắm chặt vào hai tay cầm dang rộng ra hai bên, ưỡn ngực mắt nhìn thẳng.

+ Hít vào và lấy phần ngực ép hai tay lại với nhau giữ một giây.

+ Thở ra và thả chậm hai tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho tới khi hết set.

Bài này bạn thực hiện set tập như bài 1.

+ Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bạn cầm thanh đòn rộng hơn vai một chút.

+ Cong khuỷu tay lại đặt thanh đòn ở vị trí ngang ngực, vị trí từ vai tới khuỷu tay vuông góc với sàn.

+ Hít vào và đẩy thanh đòn lên bằng vai qua khỏi đầu, nhưng đừng khỏa khớp cùi chỏ.

+ Thở ra và hạ thanh đòn trở lại vị trí cũ và lặp lại cho tới hết set.

Bài tập này bạn thực hiện 3 set (lần) mỗi set thực hiện từ 12 tới 15 reps (cái), nghỉ 45 giây mỗi set tập.

+ Chuẩn bị hai cục tạ đơn đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ thả dọc thân.

+ Hít vào và dùng cơ vai nâng tạ lên, dang ra hai bên lòng bàn tay nắm tạ hướng xuống sàn. Lưu ý phần từ khuỷu tay tới cẳng tay cong nhẹ và đưa lên tới khi ngang bằng vai.

+ Thở ra và hạ tạ xuống lại vị trí ban đầu cho tới khi đủ reps tập.

Set tập thực hiện tương tự như bài 4.

+ Đặt tay lên tay cầm, ưỡn ngực lưng thẳng tự nhiên hơi cong nhẹ.

+ Hít vào và kéo cáp xuống thẳng tay nhưng vẫn giữ cho phần từ vai tới cùi chỏ ép sát thân người và không di chuyển.

+ Thở ra và gồng cơ tay sau lại đưa lên lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tới khi đủ set tập.

Ở bài tập này bạn thực hiện từ 30 giây cho tới 60 giây khoảng 4 set (lần) tập như vậy, nghỉ 30 giây giữa mỗi set tập.

+ Vào tư thế hít đất, chống toàn bộ thân người bằng cẳng tay, sao cho hai cẳng tay tạo thành hình tam giác.

+ Thở bình thường sao cho đầu mông và lưng tạo thành một đường thẳng. Cố gắng gồng cơ bựng và thực hiện cho tới khi hết set tập.

Bài tập này bạn thực hiện 3 set (lần) tập mỗi set bạn tập 12 (reps) cái, nghỉ 1 phút mỗi set.

+ Ngồi vào máy, chỉnh ghế phù hợp với chiều cao.

+ Hai tay đặt vào thanh ngang và rộng hơn vai, giữ lưng thẳng.

+ Hít vào và kéo thanh ngang xuống ngang ngực.

+ Thở ra và hạ tạ lên tới vị trí ban đầu lập lại động tác cho tới khi hoàn thành set tập.

Set tập bài này bạn tập tương tự như bài 1.

+ Cầm hai cục tạ đơn để dọc thân, hai chân đứng thẳng ngang bằng vai.

+ Hít vào và cuộn tạ lên ngang bằng vai, sao cho phần từ vai cho tới khuỷu tay không di chuyển.

+ Thở ra và duỗi tạ ra lại vị trí ban đầu lặp lại cho tới khi kết thúc set tập.

Các bạn nữ có thể trang bị thêm cho mình dụng cụ hít đất phục vụ cho các bài tập chống đẩy. Tối ưu hơn sức mạnh của các nhóm cơ phục vụ cho việc tập luyện lâu dài,

Set tập bài này thực hiện tương tự như bài 1 .

+ Ngồi vào máy tập chỉnh và khóa lại ở vị trí ép hai chân bạn không đong đưa được. Vị trí đặt chân ở máy là ngay mu bàn chân.

+ Ngồi thẳng lưng, hít vào và đá thẳng chân ngang bằng đùi cảm nhận độ căng của đùi.

+ Thả xuống nhẹ lại ở vị trí ban đầu và lặp lại cho tới khi đủ set tập.

Bài tập này thực hiện từ 3 set (lần) mỗi lần tập từ 10 tới 12 reps (cái), nghỉ 45 giây trước khi thực hiện set mới.

+ Nằm vào máy tập, chỉnh vị trí dặt chân trên gót chân của bạn, giữ lưng thẳng áp sát bụng vào phần máy.

+ Hít vào và cuộn lên tới vị trí cao nhất tránh sử dụng bắp chuối, mà bạn phải cảm nhận được phần đùi sau.

+ Thở ra và gồng đùi sau lại hạ xuống cho tới vị trí bắt đầu và lặp lại cho tới khi kết thúc động tác.

Set tập thực hiện tương tự như bài 4.

+ Quỳ trên mặt đất, tay chống trên bề mặt sàn lưng thẳng.

+ Hít vào và đá mông lên trên sao cho gối và đùi tạo thành một góc 90 độ.

+ Thở ra và hạ chân lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho tới khi kết thúc set tập.

Bài tập này bạn thực hiện 4 set (lần) mỗi set thực hiện 10 reps (cái), nghỉ 1 phút giữa mỗi set.

+ Bước lại thanh đòn trên rack, đặt thanh đòn vào vai, sau gáy hai chân rộng bằng vai.

+ Nhấc tạ ra khỏi rack, hít vào và hạ tạ xuống hết mức có thể sao cho lưng và mông thẳng tự nhiên.

+ Sau đó đạp chân mạnh lên vị trí bắt đầu và thở ra lặp lại cho tới khi hoàn thành set tập.

Bài tập này bạn thực hiện 3 set (lần) tập mỗi set thực hiện 10 reps (cái), nghỉ 45 giây khi kết thúc mỗi set.

+ Chuẩn bị 2 cục tạ đơn cầm trên tay để dọc thân người, hai chân rộng bằng vai.

+ Bước một chân lên trên sao cho đùi vuông góc với sàn và đầu gối chân sau cong chạm sàn một khoảng rộng hơn một bước chân.

+ Tiếp tục bước đi cho tới khi hết reps tập và trả lại ở vị trí ban đầu.

Bài tập này bạn thực hiện trong vòng 20 tới 30 giây.

+ Bắt đầu với tư thế hít đất, chống tay xuống sàn và trọng lượng cơ thể dồn lên tay và ngón chân.

+ Co gối lên dưới hông đây là vị trí bắt đầu, duỗi chân ra sau và tiếp tục lặp lại với chân còn lại, cho tới khi hoàn thành đủ 20 tới 30 giây.

Ở bài tập này bạn có thể sẽ lựa chọn hình thức tập luyện cho riêng mình. Có thể là chạy bộ trên máy hay đạp xe hoặc cũng có thể là nhảy dây. Thời gian cho việc thực hành này sẽ diễn ra trong phạm vi từ 10 tới 20 phút và bạn đã hoàn thành buổi tập của mình.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Tập Gym / 2023

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Tập gym kết hợp với ăn uống là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Nhưng không phải ai cũng biết thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả cao. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân giúp ngon miệng và tốt cho sức khỏe sau đây sẽ giúp bạn.

Chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân.

Bữa ăn nhẹ nên lựa chọn:

Yến mạch (1 bát): cung cấp năng lượng hoàn hảo do hàm lượng chất xơ làm sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.

Chuối (1 – 2 quả): vì nó chứa lượng carbihydrates và kali khá hớn. giúp duy trì các hoạt động cơ bắp ở cường độ mạnh.

Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập khoảng 45 phút để cung cấp lượng vitamin cần thiết. Do ít calo và nhiều khoáng chất nên không lo tăng cân.

Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa gầy cho bạn thêm năng lượng để luyện tập thỏa mái.

Bữa sáng:

Một lát bánh mì đen kèm với bơ đậu phộng ít đường. Bạn nên tự làm bơ đậu phộng để đảm bảo chất lượng.

Một quả bưởi/cam bạn có thể ăn nguyên múi hoặc xay sinh tố.

Chúng có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

2 lát bánh mì đen nướng giúp cung cấp thêm tinh bột tốt và tạo cảm giác no…

1 lát cá ngừ: nó chứa ít năng lượng nhưng có nhiều omega 3 và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên ăn thường xuyên.

Ăn kèm với các món salad cà chua cùng với dầu oliu sẽ kích thích vị giác hơn.

Bữa tối:

100g thịt gà nạc luộc hoặc thịt cá đã phile sẵn…

100g đậu hà lan luộc: thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.

1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

1 quả táo: giúp cung cấp vitamin và dưỡng chất vừa đủ cho cơ thể bạn hoạt động.

Chế độ duy trì hàng ngày

Sau mỗi buổi tập bạn nên uống từ 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất.

Bạn nên loại dần những loại đồ uống có cồn và chất tạo ngọt ra khỏi thực đơn để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Bạn nên ăn thịt trắng và hải sản vì nó chứa ít chất béo và có nhiều protein giúp cơ bắp săn chắc.

Cố gắng chia đều các bữa sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Lưu ý:

Bạn nên giám sát chỉ số BMR để xác định được mức năng lượng cần nạp hàng ngày.

Bạn có thể lựa chọn các loại rau củ tươi, hoa quả khác để tạo cảm giác ngon miệng.

Nhưng vẫn phải đảm bảo việc tuân thủ đúng các tiêu chuẩn dinh dưỡng.

Kinh nghiệm giảm cân thành công

Giảm cân hay giảm béo

Nhiều người không phân biệt được giảm cân và giảm béo. Với giảm cân chúng ta sẽ làm giảm đi trọng lượng trong cơ thể. Trọng lượng cơ thể phụ thuộc rất nhiều yếu tố như trọng lượng xương, lượng nước, tỷ lệ cơ và mỡ. Nhiều người bị sốt cân nặng có thể giảm ngay lập tức do lượng nước mất đi rồi phục hồi lại trong ngày hôm sau.

Giảm béo là giảm đi lượng mỡ trong cơ thể chúng ta. Để giảm béo thì bạn cần một chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra chúng ta còn cần tuân thủ một lịch trình sinh hoạt sao cho khoa học nhất có thể. Khi lượng mỡ giảm sẽ làm cơ thể chúng ta săn chắc và hoạt động hiệu quả hơn.

Tập luyện theo quy trình

Có rất nhiều bạn nữ đến phòng tập mà không biết nên tập gì, ra làm sao cho phù hợp. Các bạn thường tham khảo rất nhiều nơi như youtube, facebook… khiến bạn bối rối. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên có kế hoạch cụ thể và một lịch trình để có kết quả tốt hơn.

Các bạn chia ra làm 3 nhóm cơ: cơ tay và cơ ngực, cơ bụng và cơ lưng, cơ mông và cơ đùi.

Mỗi 2 ngày các bạn tập một nhóm cơ các cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để phát triển. Vì vậy nếu bạn tập liên tục một nhóm cơ sẽ khiến chúng bị tổn thương và hiệu quả không cao.

Không tập với tạ

Nhiều bạn nữ cho rằng nếu tập với tạ sẽ làm thô vóc dáng. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, lượng hormone ở các bạn nữ khá thấp không cao như nam giới nên không cần lo lắng. Khi tập luyện với tạ và máy cơ thể bạn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn, hiệu quả hơn kèm theo đó là tạo nên các đường cong rõ nét cho cơ thể.

Cải thiện vòng hai

Một vòng hai thon gọi luôn khiến cho vóc dáng trở nên gọn gàng hơn. Để giảm mỡ bụng bạn phải làm sao giảm được lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể. Nhiều người quá chú trọng cho các nhóm cơ vùng eo, lưng mà bỏ qua các bài tập khác.

Chúng ta hãy kết hợp để vừa có thể cải thiện mỡ bụng lại vừa có những đường cong trên cơ thể. Kết hợp với các bài tập tay, mông, chân… để làm sao có được một cơ thể hoàn thiện và đẹp nhất.

Nhịn ăn để giảm cân

Các bạn nữ thường có thói quen nhịn ăn để giảm cân thường ăn rất ít hoặc chỉ uống nước như thế sẽ rất tổn hại sức khỏe. Để giảm cân thành công bạn cần tuân theo một chế độ ăn hợp lý và chế độ dinh dưỡng này phụ thuộc theo các chỉ số riêng của từng người và không ai giống ai.

Như đã biết cơ thể mỗi ngày cần một lượng protein, chất xơ và tinh bột nhất định để phục vụ cho các hoạt động thể chất. Để giảm béo thành công hãy xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp nhất. Lời khuyên được đưa ra là ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước hạn chế thức ăn giàu tinh bột hoặc món ăn chiên xào.

Lạm dụng thuốc giảm cân

Các bạn nữ thường sử dụng thuốc giảm cân tăng cường hiệu quả luyện tập. Khi sử dụng thuốc giảm cân sẽ làm cơ thể bị mất nước dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn… Vì thế cách giảm cân tốt nhất là sự kết hợp của một chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt khoa học.

Nhiều trường hợp ghi nhận hiệu quả giảm cân rất tốt của thuốc giảm cân. Tuy nhiên sau một thời gian ngưng sử dụng thuốc cơ thể lại trở lại trạng thái ban đầu lại ảnh hưởng sức khỏe.

Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ / 2023

Lịch tập gym tăng cân cho nữ

Dần dần, tôi sụt cân nghiêm trọng. Lo lắng việc sụt cân sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, tôi quyết định tập gym để cải thiện cân nặng. Sau khi tham khảo các hướng dẫn trên mạng, tôi đã tìm được một phương pháp tập gym giúp tăng cân nhanh chóng trong 3 tháng. Tôi mau chóng bắt tay vào luyện tập ngay. Lịch tập gym

Tháng đầu tiên tôi quyết định làm quen dần với việc luyện tập của từng nhóm cơ khác nhau. Tôi không quá đặt nặng việc luyện tập thời gian đầu. Chẳng hạn trong 1 tuần tôi chỉ tập từ 3-4 buổi một số các bài tập đơn giản. Trong lúc tập luyện, tôi có thể nghỉ giữa set hoặc nghỉ giữa các bài tập từ 3-4 phút đề phòng quá mệt mỏi. giảm cân cho nữ

Tiếp đến tháng sau khi các động tác đã cơ bản thuần thục, tôi bắt đẩy đẩy mạnh việc luyện tập kết hợp các bài tập luyện thân trên, thân dưới và cardio.

Thày vì tần suất luyện tập như tháng đầu tiên, tháng thú hai này cần được sắp xếp nhiều hơn từ 5-6 buổi 1 tuần. Trong 1 bài tập gồm 4 set và 12 reps để cơ thể thích nghi với cường độ luyện tập. Tháng thứ 3, các bài tập của tôi được tăng dần về độ khó. Tập gym giảm cân

Kết hợp với thực đơn dành cho người gầy, tôi cố gắng thực hiện theo mục tiêu đạt được để có vóc dáng thon gọn hơn. Bạn có thể tham khảo một số lịch tập gym trên mạng để có kế hoạch tập luyện khoa học hơn chẳng hạn. Thứ hai bắt đầu với bài tập vai ngực và tay sau. Thứ tư bạn tiếp tục luyện tập với các bài tập bụng lưng và tay trước. Thứ sáu dành cho các bài tập mông đùi. Bạn dành ra 3 ngày để luyện tập trước và nghỉ ngơi xen kẽ với nhau từ 3-4 ngày. Lịch tập gym giảm cân cho nữ

Đặc biệt trong lúc luyện tập bạn cần lưu ý một số điểm sau để tránh việc luyện tập không hiệu quả. Đầu tiên bạn không tập trung quá nhiều vào tập cardio. Các bài tập tạ có ích đến sự phát triển cơ và tiêu hao calo. Để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, bạn nên tập cardio vào 15 phút cuối buổi tập. Việc tập luyện quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sự hấp thu và tiêu hao năng lượng. Thời gian lý tưởng đế tập luyện các bài tập gym là từ 40-60 phút cho một lần tập. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn nên áp dụng các bài tập gym một cách đa dạng để tăng cân một cách ổn định. Giảm cân cho nữ

Sau 3 tháng luyện tập, tôi cảm thấy cơ thể có chuyển biến tích cực. Cân nặng của tôi từ 41kg đã tăng lên 43kg. Tôi khá bất ngờ vì thành quả mà mình đạt được. Bây giờ cơ thể không còn ốm yếu mệt mỏi, đặc biệt tinh thần luôn minh mẫn giúp tôi tập trung tối đa vào công việc. Tôi vẫn kiên trì tiếp tục luyện tập và ăn uống lành mạnh để có thể tăng thêm vài cân trong thời gian tới.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: chúng tôi Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn