Top 19 # Tập Gym Giảm Cân Có Nên Uống Nước / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Nên Uống Nước Gì? / 2023

Nước đóng vai trò cực kì quan trọng đối với dân tập gym. Bên cạnh đó, nếu là người tập thể thao bạn nên lựa chọn thêm các loại nước ép cho người tập gym để quá trình luyện tập có hiệu quả hơn. Vậy làm thế nào biết được đâu là loại nước ép nào tốt cho bạn, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Đối với người tập thể thao bổ sung nước lọc sẽ cung cấp lượng nước mà cơ thể vừa thất thoát. Nước suối hay nước lọc không cần pha chế và dễ uống đối với mọi người, vì vậy, nước suối là bạn đồng hành không thể thiếu của nhiều dân tập gym vào mỗi ngày luyện tập.

Ngoài ra, nước ép cũng rất tốt cho quá trình tập thể hình của bạn nữa vì nó đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ đấy.

Tiết lộ 5 lợi ích bất ngờ của việc uống nước ép trong quá trình tập gym

1. Thanh lọc cơ thể

Nước ép trái cây và nước ép rau củ sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ được các độc tố bên trong cơ thể. Tạo thói quen mỗi ngày uống 1-2 li nước ép sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh như máu nhiễm mỡ, béo phì và thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư.

2. Đẹp da, ngăn ngừa lão hoá

Bạn muốn sở hữu một làn da đẹp và mịn màng, hãy bổ sung nước ép vào thực đơn hằng ngày. Các loại trái cây và rau củ có chứa nhiều loại vitamin tốt cho da, giúp da trắng sáng và chống lão hoá hiệu quả.

3. Giúp săn chắc cơ bắp

Không chỉ vậy, uống nước ép hoa quả có công dụng tốt, đặc biệt với người tập thể hình, giúp phát triển, làm săn chắc cơ bắp và bổ sung năng lượng cho việc tập luyện. Bạn hãy bổ sung các loại nước ép cho người tập gym để đạt được vóc dáng chuẩn nhé.

4. Có lợi cho việc giảm cân hiệu quả

Nước ép cung cấp năng lượng cho bạn nhưng cũng giúp tiêu hao chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn. Trong nước ép có chất xơ giúp ngăn dạ dày hấp thụ chất béo, tạo cảm giác no lâu và chứa ít lượng calo.

Vì vậy, nước ép là một lựa chọn tốt để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý hạn chế thêm nhiều đường vào nước ép, nó có thể làm bạn tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, tạo thói quen uống nước ép sẽ cho bạn lối sống khoẻ mạnh hơn.

5. Bổ sung vitamin

Mặc dù ăn trái cây có thể cung cấp được nhiều lượng vitamin hơn là uống nước ép trái cây, tuy nhiên nước ép cũng giúp trữ nước và bổ sung các vitamin tốt cho cơ thể bạn. Một số loại vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin B… có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ.

6. Tốt cho hệ tiêu hoá

Uống nước ép hoa quả có công dụng tốt đối với đường tiêu hoá của bạn vì trong các loại trái cây và rau củ có chứa chất xơ. Chất dinh dưỡng không chỉ giúp bạn giảm và ngừa táo bón, tiêu chảy mà còn làm giảm nguy cơ viêm ruột thừa, sỏi thận và các bệnh về dạ dày.

Loại nước ép nào tốt cho người tập thể hình?

Hầu hết các loại hoa quả đều tốt cho sức khoẻ mọi người và đặc biệt với người tập gym. Bạn có thể uống những loại nước ép bạn yêu thích hoặc nếu chưa biết tập gym nên uống nước ép gì thì hãy theo dõi những công thức dưới đây.

1. Nước ép cà chua + cà rốt

Được biết trong cà chua và cà rốt chứa nhiều loại vitamin K, A, C, B6, kali, lycopene… có tác dụng phòng chống ung thư, giảm lượng đường, cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim và tốt cho thị lực.

Vì thế, nếu bạn là người yêu thích tập thể hình nên uống nước ép cà chua kết hợp cùng cà rốt để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất hơn. Với khoảng 160ml nước ép cà chua và cà rốt sẽ cung cấp cho bạn 65kcal năng lượng để bạn luyện tập hiệu quả.

2. Nước ép nho

Uống 1 ly nước ép nho sẽ cung cấp cho người tập thể hình và tập tạ đến 74kcal cùng một số dưỡng chất khác: vitamin C, kali, đặc biệt chất resveratrol có nhiều trong vỏ có tác dụng khử các chất gây ung thư trong cơ thể. Do đó bạn nên lấy nho ép nước cùng cả vỏ nữa nhé.

Nước ép nho còn giúp nhuận tràng, bài tiết mồ hôi tốt, ngoài ra giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa kết tụ máu gây ra tim mạch. Khi luyện tập với cường độ cao, bạn có thể uống một li nước ép nho để điều tiết cơ thể.

3. Nước ép cam

Cam rất giàu vitamin C và chứa nhiều nước, là thức uống tốt khi cơ thể mệt mỏi, say nắng, đầu óc thiếu tỉnh táo. Đây là loại nước ép tốt cho gym và cho bất cứ môn thể thao nào vì kết hợp cam và mật ong sẽ đem lại sức đề kháng tốt hơn cho cơ thể đấy nhé.

1 ly nước ép cam và mật ong có thể cung cấp tới 85kcal năng lượng, hơn 50% nhu cầu vitamin C trong ngày cùng nhiều thành phần khác như kali, folate, canxi, vitamin D, B1, B2…

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết chất flavonoid trong cam và vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa hiện tượng da mặt sần sùi, màu da không đều. Uống nước ép cam có thể giảm nguy cơ ung thư, giải độc, lợi tiểu hiệu quả.

4. Nước ép dứa + bắp cải

Dứa và bắp cải là hai loại thực phẩm rất giàu vitamin C, B6, phốt pho, kali, canxi và đặc biệt là enzyme bromelain có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng sổ mũi, nhức đầu do đi nắng. Uống một li nước ép dứa kết hợp bắp cải khi đi tập gym sẽ mang đến hiệu quả gấp đôi cho bạn.

Ngoài ra, nước ép dứa và bắp cải còn có tác dụng tốt trong việc làm lành các chấn thương nhỏ, căng nhức cơ, bong gân, bầm dập… của quá trình tập luyện. Do đó, các gymer hay lưu lại món nước ép này để bổ sung dưỡng chất cho buổi tập của mình nhé!

Như vậy, sau khi tìm hiểu các loại nước ép cho người tập gym , bạn hãy thử nhiều loại thức uống, tìm ra món yêu thích và phù hợp để mỗi buổi tập đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Nước Dừa Bao Nhiêu Calo? Tập Gym Có Nên Uống Nước Dừa? / 2023

Nước dừa bao nhiêu calo?

Ước tính trong 100ml nước dừa có khoảng 18.9 kcal. Đây là một con số khá thấp so với mặt bằng chung. Để hình dung rõ hơn, bạn có thể tham khảo hàm lượng calo của một số thức uống sau đây:

– Nước cam ép: 44.9 kcal/100ml

– Nước táo ép: 45.6 kcal/100ml

– Nước dứa ép: 60.2 kcal/100ml

– Nước dưa hấu ép: 30 kcal/100ml

Như vậy, trung bình trong một cốc nước dừa (~235ml) sẽ có khoảng 46 kcal. Trong đó, lượng calo đến từ carbohydrate chiếm 76%, protein chiếm 14.8% và từ chất béo chiếm 9.2%.

Bên cạnh nước dừa, chắc hẳn cũng có một số bạn tò mò phần cùi dừa bao nhiêu calo. Tuy vào phần cùi dừa già hay non mà hàm lượng calo cũng sẽ khác nhau. Cụ thể, ước tính 100gr cùi dừa non sẽ chứa 40 kcal. Còn với 100gr cùi dừa già là 368 kcal.

Một số thắc mắc khác về thành phần dinh dưỡng của nước dừa

Song song với thắc mắc về nước dừa bao nhiêu calo, nhiều bạn cũng băn khoăn không biết hàm lượng protein, chất béo hay đường trong nước dừa. Wheystore xin được giải đáp ngay sau đây:

Có bao nhiêu protein trong nước dừa?

Với 100ml nước dừa, bạn có thể thu được 0.72gr protein. Như vậy, một ly nước dừa (235gr) sẽ chứa khoảng 1.7gr protein.

Có bao nhiêu carbs trong nước dừa?

Nước dừa có khoảng 3.71gr carbohydrate/100ml. Tương tự như đối với protein, chúng ta có thể tính toán rằng một ly nước dừa sẽ có khoảng 8.7gr carbs.

Có bao nhiêu chất béo trong nước dừa?

Nước dừa chứa tới 0.2gr chất béo trong 100ml. Vì vậy, có thể dễ dàng thấy rằng khi uống một ly nước dừa, chúng ta sẽ nạp vào khoảng 0.47gr chất béo.

Trong nước dừa có những chất dinh dưỡng gì?

Bên cạnh protein, carbs cùng chất béo, nước dừa còn rất giàu giá trị dinh dưỡng với các vitamin cùng khoáng chất như sau:

– Vitamin C: 2.4mg

– Canxi: 24mg

– Sắt: 0.3mg

– Magie: 25mg

– Natri: 105mg

– Kali: 250mg

– Chất xơ: 1.1gr

– Đường: 2.6gr

Tập gym có nên uống nước dừa?

Câu trả lời chắc chắn là có. Bởi sau những giờ luyện tập với cường độ cao, cơ thể của chúng ta thường dễ bị mất nước và muối khoáng. Uống nước dừa sau các buổi tập gym sẽ giúp bù nước, cung cấp các chất điện giải (natri, kali, canxi và magiê) một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, nước dừa còn giúp chống chuột rút cơ bắp, tăng cường hệ xương khớp cực kỳ hiệu quả. Các axit amin chứa trong nước dừa cũng hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp cho người tập gym.

Và đặc biệt là với những bạn tập gym để giảm cân, nước dừa chứa ít calo sẽ hoàn toàn không làm ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.

Uống nước dừa có béo không?

Với hàm lượng calo cùng chất béo thấp, nước dừa được xếp vào một trong những thực uống không gây béo.

Vậy tại sao nhiều bạn uống nước dừa vẫn tăng cân vù vù? Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể cần phải nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo đốt cháy đi.

Mặc dù có hàm lượng calo thấp là vậy, nhưng nếu uống quá nhiều nước dừa trong ngày, tình trạng dư thừa calo dẫn tới tăng cân vẫn có thể xảy ra. Nhất là khi bạn sử dụng các loại nước dừa đóng hộp còn bổ sung thêm một lượng đường lớn cùng các chất phụ gia kèm theo.

Thêm vào đó, khi uống nước dừa, nhiều bạn còn có thói quen nạo cả phần cùi dừa để ăn. Và như đã phân tích trước đó, trong cùi dừa cũng chứa hàm lượng calo không nhỏ. Hơn nữa, cùi dừa cũng rất giàu chất béo.

Chất béo trong dầu dừa là chất béo thực vật chứa hàm lượng acid béo no cao. Nói cách khác, đây là một loại chất béo xấu không những làm gia tăng tình trạng tích tụ mỡ thừa. Mà nó còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường…

Do đó, uống nước dừa không béo nếu như bạn uống một lượng vừa đủ và không nên ăn kèm với cùi dừa.

Nước dừa có giúp giảm cân không?

Tin mừng là nếu biết uống nước dừa đúng cách, nó sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Bởi như bạn đã thấy, nước dừa là một trong những thức uống có hàm lượng calo cực thấp. Không chỉ vậy, nước dừa còn chứa các chất axit amin, enzyme có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nếu như bạn chưa biết, tỷ lệ trao đổi chất càng cao, bạn càng đốt cháy được nhiều chất béo. Cân nặng cũng vì thế mà được cải thiện đáng kể.

Và điều tuyệt vời nhất là mặc dù nước dừa có hàm lượng carbohydrate rất thấp nhưng vẫn mang đem lại cảm giác no lâu.

Những lợi ích tuyệt vời của nước dừa

Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát cho những ngày hè oi bức mà nó còn là một nguồn dinh dưỡng đem lại những lợi ích tuyệt vời cho người sử dụng. Một số công dụng nổi bật của nước dừa phải kể đến như:

– Giúp bù nước và điện giải cho cơ thể.

– Cải thiện lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch

– Chống oxy hóa và bảo vệ sự tấn công từ các gốc tự do.

– Ngăn ngừa sỏi thận

– Làm đẹp da, trị mụn, cấp ẩm, làm mờ nếp nhăn.

– Tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi

– Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng ốm nghén ở bà bầu.

– Làm giảm huyết áp

– Hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa

– Tăng cường sức đề kháng cùng hệ miễn dịch

Những ai không nên uống nước dừa

Mặc dù nước dừa rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được nước dừa. Theo đó, những đối tượng sau đây nên tránh sử dụng nước dừa bao gồm:

– Những người bị thận yếu

– Những người đang bị cảm lạnh hay hen suyễn.

– Những người thuộc thể hàn

– Chị em phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt

– Phụ nữ có thai trong 3 tháng đầu thai kỳ.

– Bệnh nhân mắc bệnh trĩ, bị huyết áp thấp, thấp khớp…

– Những người dị ứng với dừa cùng các chế phẩm từ dừa.

Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa

Thực tế, không có quy định cụ thể về thời điểm nào uống nước dừa là tốt nhất. Bạn có thể uống nước dừa vào buổi sáng, kết hợp với một phần yến mạch Quaker Oats ăn kèm sữa chua cùng một số loại quả mọng vừa giàu dinh dưỡng lại giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả.

m

Hoặc uống vào trong các bữa phụ để lấp đầy các cơn đói, giúp no lâu hơn. Nếu tập gym bạn có thể uống nước dừa sau khi kết thúc buổi tập giúp bù nước, bù điện giải và phục hồi cơ bắp khá tốt.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên tránh uống nước dừa vào những thời điểm sau đây:

– Khi vừa đi nắng về: Uống nước dừa có thể gây chóng mắt, choáng, hoa mắt.

– Buổi tối vì nước dừa có thể gây đầy bụng dẫn tới rối loạn tiêu hóa và khó ngủ.

– Trong quá trình chơi thể thao hay tập gym có thể khiến tay chân bị rũ nước, giảm sức dẻo dai cùng khả năng phản xạ. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các thức uống thể thao chuyên dụng như BCAA giảm mệt mỏi giúp tập dai sức và hiệu quả hơn.

Những lưu ý khác khi uống nước dừa

Nước dừa thường ít gây hại. Nhưng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, các bạn cũng nên lưu ý một số điều sau khi uống nước dừa:

– Chỉ nên uống tối đa 3 – 4 trái dừa/tuần. Không uống thường xuyên trong nhiều ngày.

– Không uống quá 500ml nước dừa có thể dẫn tới nhiễm độc kali.

– Không cho thêm đá vào nước dừa do bản thân nó đã mang tính hàn.

– Không pha đường vào nước dừa có thể làm dư thừa lượng calo tiêu thụ.

– Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ với người tập gym

– Dứa bao nhiêu calo? Cách giảm cân giữ dáng với dứa hiệu quả

– 100g thịt bò bao nhiêu calo? Chi tiết giá trị dinh dưỡng trong thịt bò

– 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

Sau Khi Tập Gym Nên Uống Nước Gì / 2023

Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây là cách bù đắp các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng tuyệt vời sau maoõi buổi tập luyện. Việc kết hợp nước ép trái cây với các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, …sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả và chống mệt mỏi sau buổi tập.

Nước chanh muối

Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

Nước dừa

Là một loại nước uống thể thao tự nhiên nhất, thơm ngon và tinh khiết không hề có hại cho sức khỏe. Trong nước dừa có rất nhiều chất điện giải và các chất chống Oxy hóa.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong nước dừa có chứa tỷ lệ Kali gấp 5 lần so với các loại nước thể thao khác – một loại chất điện giải chính giúp cơ thể dự trữ nguồn năng lượng và bị hao hụt nhanh trong quá trình tập luyện qua mồ hôi.

Chính vì vậy mà nước dừa được coi như là nguồn năng lượng Hydrate tự nhiên và đứng đầu danh sách các loại nước nên uống sau khi tập Gym.

Sữa Chocolate

Khi tập thể thao xong, chúng ta nên dùng ngay 1 cốc sô cô la sữa sẽ có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp, tiêu hủy mỡ thừa và hồi phục thể lực tốt nhất. Thành phần sô cô la sữa bổ sung nguồn năng lượng dồi dào, kích thích quá trình ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài những công dụng trên, sô cô la sữa còn giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn, giảm các nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giữ cho bạn một tinh thần minh mẫn…

Sữa tươi

Một cốc sữa ấm sau khi luyện tập thể dục sẽ là gợi ý hiệu quả giúp bạn sở hữu một sức khỏe tốt nhất, xua tan mọi mệt mỏi cũng như giảm các cơn đau từ những chấn thương của việc tập luyện. Trong sữa chứa nhiều protein, chất béo, đạm, carbohydrate cùng nhiều vitamin quan trọng. Chính những điều này sẽ giúp bạn yên tâm trong việc nâng cao hiệu quả từ các bài luyện tập

Sữa Whey Protein

Whey Protein là 1 thức uống tuyệt vời nhất cho người tập thể hình ngay sau khi tập, chúng cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Protein tinh khiết hấp thụ nhanh, giúp phục hồi và tái tạo mô cơ. Bạn có thể sử dụng các loại Whey hấp thụ nhanh như Iso 93, Rule 1

Tập Thể Hình Có Nên Uống Nước Dừa ? / 2023

Ngày đăng 02/07/2014 03:02

Tác dụng của nước dừa

Hầu hết các tài nước ngoài đều cho rằng nước dừa là thức uống bổ, giàu dinh dưỡng, thích hợp giải nhiệt trong mùa hè, bản thân nó mang tính âm nên rất mát.

Trong nước dừa có chứa rất nhiều khoáng tư nhiên, lượng protein, lipit, axit amin rất cao.Vị ngọt dễ uống, không độc, thanh mát. Hàm lượng các muối ion kali, magie trong nước dừa rất cao nên các nhà khoa học cũng rất khuyến khích những người mắc chứng tiêu chảy sử dụng thức uống này.

Nước dừa cũng được cho rằng có thể chữa hoặc hỗ trợ điều trị một số căn bệnh thông thường.

Kết hợp nấu, chưng với đậu đen điều trị các chứng đau sụn, đau khớp.

Dùng 20 g đậu đen, đãi rửa sạch cho vào một trái dừa, (cắt ngang đầu làm nắp) lấy một chiếc đĩa làm đế giữ dừa và bỏ vào nồi hấp, chưng cách thủy. Chừng 4 tiếng sau có thể dụng được. Mỗi tháng chỉ nên dùng từ 1 – 2 lần là đủ. Các chứng bệnh về khớp từ đó mà thuyên giảm được .

Tập thể hình có nên uống nước dừa ?

Nước dừa tốt và bổ như vậy nhưng sử dụng nó không đúng cũng như một con dao hai lưỡi. Nếu không biết cách nước dừa sẽ gây tổn hại cho cơ thể bạn.

Quay trở lại vấn đề, cũng xin khuyến cáo với bạn rằng. Với những người chơi thể thao, nhất là những người tập thể hình thì nên hạn chế thức uống này.

Nước dừa tuy bổ nhưng tính lại quá lạnh. Khi bạn mới chơi đi ngoài trời nắng về hay sinh nhiệt cao ở những môn thể thao. Tuyệt đối không nên uống loại nước này, sẽ gây hiện tượng say, trúng gió, mơ màng thậm chí là sốt nhiệt

Trước bất kỳ môn thể thao hay trận thi đấu nào không nên sử dụng nước dừa. Kinh nghiệm thấy rằng nước dừa làm giảm đi sự dẻo dai, bền bỉ của hệ cơ xương, giảm hiệu quả rèn luyện thể thao, hay những giờ tập thể hình cho bạn.

Lời khuyên của tôi dành cho bạn là: Bạn vẫn có thể uống nước dừa, đừng bỏ qua nguồn dưỡng chất bổ rẻ này. Tuy nhiên

+ Không uống khi đêm đã về khuya. Nước dừa tính hàn, đêm xuống cũng lạnh, uống dừa lúc này không tốt cho cơ thể, cũng không nên uống nước dừa với đá.

+ Uống ở mức vừa phải, Uống nhỏ hơn 1 trái / ngày , không nên uống liên tục. Nhiều bạn uống 3 thậm chí 4 trái/ ngày, không tốt cho sức khỏe chút nào. trong nước dừa chiến đến hơn 2 % là chất béo. Nó sẽ khiến bạn bị đầy bụng khi uống quá nhiều.