Top 15 # Tập Gym Giảm Cân Nên Uống Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Nên Uống Nước Gì? / 2023

Nước đóng vai trò cực kì quan trọng đối với dân tập gym. Bên cạnh đó, nếu là người tập thể thao bạn nên lựa chọn thêm các loại nước ép cho người tập gym để quá trình luyện tập có hiệu quả hơn. Vậy làm thế nào biết được đâu là loại nước ép nào tốt cho bạn, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Đối với người tập thể thao bổ sung nước lọc sẽ cung cấp lượng nước mà cơ thể vừa thất thoát. Nước suối hay nước lọc không cần pha chế và dễ uống đối với mọi người, vì vậy, nước suối là bạn đồng hành không thể thiếu của nhiều dân tập gym vào mỗi ngày luyện tập.

Ngoài ra, nước ép cũng rất tốt cho quá trình tập thể hình của bạn nữa vì nó đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ đấy.

Tiết lộ 5 lợi ích bất ngờ của việc uống nước ép trong quá trình tập gym

1. Thanh lọc cơ thể

Nước ép trái cây và nước ép rau củ sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ được các độc tố bên trong cơ thể. Tạo thói quen mỗi ngày uống 1-2 li nước ép sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh như máu nhiễm mỡ, béo phì và thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư.

2. Đẹp da, ngăn ngừa lão hoá

Bạn muốn sở hữu một làn da đẹp và mịn màng, hãy bổ sung nước ép vào thực đơn hằng ngày. Các loại trái cây và rau củ có chứa nhiều loại vitamin tốt cho da, giúp da trắng sáng và chống lão hoá hiệu quả.

3. Giúp săn chắc cơ bắp

Không chỉ vậy, uống nước ép hoa quả có công dụng tốt, đặc biệt với người tập thể hình, giúp phát triển, làm săn chắc cơ bắp và bổ sung năng lượng cho việc tập luyện. Bạn hãy bổ sung các loại nước ép cho người tập gym để đạt được vóc dáng chuẩn nhé.

4. Có lợi cho việc giảm cân hiệu quả

Nước ép cung cấp năng lượng cho bạn nhưng cũng giúp tiêu hao chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn. Trong nước ép có chất xơ giúp ngăn dạ dày hấp thụ chất béo, tạo cảm giác no lâu và chứa ít lượng calo.

Vì vậy, nước ép là một lựa chọn tốt để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý hạn chế thêm nhiều đường vào nước ép, nó có thể làm bạn tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, tạo thói quen uống nước ép sẽ cho bạn lối sống khoẻ mạnh hơn.

5. Bổ sung vitamin

Mặc dù ăn trái cây có thể cung cấp được nhiều lượng vitamin hơn là uống nước ép trái cây, tuy nhiên nước ép cũng giúp trữ nước và bổ sung các vitamin tốt cho cơ thể bạn. Một số loại vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin B… có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ.

6. Tốt cho hệ tiêu hoá

Uống nước ép hoa quả có công dụng tốt đối với đường tiêu hoá của bạn vì trong các loại trái cây và rau củ có chứa chất xơ. Chất dinh dưỡng không chỉ giúp bạn giảm và ngừa táo bón, tiêu chảy mà còn làm giảm nguy cơ viêm ruột thừa, sỏi thận và các bệnh về dạ dày.

Loại nước ép nào tốt cho người tập thể hình?

Hầu hết các loại hoa quả đều tốt cho sức khoẻ mọi người và đặc biệt với người tập gym. Bạn có thể uống những loại nước ép bạn yêu thích hoặc nếu chưa biết tập gym nên uống nước ép gì thì hãy theo dõi những công thức dưới đây.

1. Nước ép cà chua + cà rốt

Được biết trong cà chua và cà rốt chứa nhiều loại vitamin K, A, C, B6, kali, lycopene… có tác dụng phòng chống ung thư, giảm lượng đường, cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim và tốt cho thị lực.

Vì thế, nếu bạn là người yêu thích tập thể hình nên uống nước ép cà chua kết hợp cùng cà rốt để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất hơn. Với khoảng 160ml nước ép cà chua và cà rốt sẽ cung cấp cho bạn 65kcal năng lượng để bạn luyện tập hiệu quả.

2. Nước ép nho

Uống 1 ly nước ép nho sẽ cung cấp cho người tập thể hình và tập tạ đến 74kcal cùng một số dưỡng chất khác: vitamin C, kali, đặc biệt chất resveratrol có nhiều trong vỏ có tác dụng khử các chất gây ung thư trong cơ thể. Do đó bạn nên lấy nho ép nước cùng cả vỏ nữa nhé.

Nước ép nho còn giúp nhuận tràng, bài tiết mồ hôi tốt, ngoài ra giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa kết tụ máu gây ra tim mạch. Khi luyện tập với cường độ cao, bạn có thể uống một li nước ép nho để điều tiết cơ thể.

3. Nước ép cam

Cam rất giàu vitamin C và chứa nhiều nước, là thức uống tốt khi cơ thể mệt mỏi, say nắng, đầu óc thiếu tỉnh táo. Đây là loại nước ép tốt cho gym và cho bất cứ môn thể thao nào vì kết hợp cam và mật ong sẽ đem lại sức đề kháng tốt hơn cho cơ thể đấy nhé.

1 ly nước ép cam và mật ong có thể cung cấp tới 85kcal năng lượng, hơn 50% nhu cầu vitamin C trong ngày cùng nhiều thành phần khác như kali, folate, canxi, vitamin D, B1, B2…

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết chất flavonoid trong cam và vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa hiện tượng da mặt sần sùi, màu da không đều. Uống nước ép cam có thể giảm nguy cơ ung thư, giải độc, lợi tiểu hiệu quả.

4. Nước ép dứa + bắp cải

Dứa và bắp cải là hai loại thực phẩm rất giàu vitamin C, B6, phốt pho, kali, canxi và đặc biệt là enzyme bromelain có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng sổ mũi, nhức đầu do đi nắng. Uống một li nước ép dứa kết hợp bắp cải khi đi tập gym sẽ mang đến hiệu quả gấp đôi cho bạn.

Ngoài ra, nước ép dứa và bắp cải còn có tác dụng tốt trong việc làm lành các chấn thương nhỏ, căng nhức cơ, bong gân, bầm dập… của quá trình tập luyện. Do đó, các gymer hay lưu lại món nước ép này để bổ sung dưỡng chất cho buổi tập của mình nhé!

Như vậy, sau khi tìm hiểu các loại nước ép cho người tập gym , bạn hãy thử nhiều loại thức uống, tìm ra món yêu thích và phù hợp để mỗi buổi tập đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Tập Gym Nên Uống Sữa Gì Để Tăng Cân / 2023

Tập Gym, tập thể hình nên uống sữa gì để tăng cân nhanh và hiệu quả. Việc tập Gym và kết hợp 1 chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đủ Calo hàng ngày sẻ giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Ngoài nạp các loại thực phẩm tự nhiên thì người gầy nên sử dụng các loại sữa tăng cân dành cho người tập thể hình.

Tập gym nên uống sữa gì để tăng cân

Sữa tăng cân cho người gầy tập gym hay còn gọi là sữa tăng cân Mass Gainer, đây là sản phẩm được sản xuất tại các nước hàng đầu châu âu như Anh, Mỹ….

Sữa Mass Gainer được chia làm hai loại để đáp ứng đúng nhu cầu của người gầy tập Gym.

Mass cao năng lượng: Nếu bạn là người quá gầy da bọc xương, khó hấp thụ, kén ăn và muốn lên cân với số lượng lớn và tăng cân thật nhanh thì nên lựa chọn Mass cao năng lượng để sớm lựa đạt được mục đích của mình. Ví dụ như: Serious Mass, Muscle Mass Gainer…

Ưu điểm của Mass cao năng lượng là tăng cân nhanh tăng với sô cân nặng cao

Nhược điểm tăng cân nhanh nhưng sẻ tăng khá nhiều mỡ

Mass trung năng lượng: Nếu bạn là người không quá gầy và muốn tăng 1 chút cân nặng và chủ yếu tăng cân tăng cơ bắp hạn chế mỡ thì Mass trung năng lượng là sự lựa chọn thông minh với bạn. Ví dụ như Critical Mass

Ưu điểm của Mass trung năng lượng là tăng cân chậm mà chắc hạn chế tăng mỡ

Nhược điểm tăng cân chậm hơn so với Mass cao năng lượng

Tầm quan trọng của sữa tăng cân đối với người gầy tập Gym

Trong sữa tăng cân có thể chứa tới 500 – 1000 calo. Con số này có thể đáp ứng từ 80 – 100% lượng calo cần thiết mỗi ngày. Chính vì vậy, nó là thực phẩm tuyệt vời để tăng cân.

Tập Gym Nên Uống Bao Nhiêu Nước, Uống Nước Gì Tốt? / 2023

Khi tập gym nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc tập sao cho lên cân, lên cơ hay giảm cân… mà bỏ qua vấn đề uống nước sao cho đúng.

Trong quá trình tập gym hay chơi các môn thể thao vận động, cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi và nếu không được bổ sung nước đầy đủ sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Mất quá nhiều nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt.

Rối loạn thân nhiệt do mất nước thường chia làm 3 giai đoạn: Giai đoạn chuột rút, giai đoạn kiệt sức và giai đoạn sốc nhiệt. Nếu đã đến giai đoạn sốc nhiệt, không được chữa trị kịp thời có thể gây ra tử vong.

Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện nếu uống quá nhiều nước cũng không tốt, có thể bị ngộ độc nước với các biểu hiện: hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn…. Nặng hơn nữa là nôn mửa, mê sảng, co giật…

Bởi vậy, việc uống nước đúng cách trong tập gym là vô cùng quan trọng và những ai đang tập gym cần phải tìm hiểu để thực hiện đúng.

Tập gym nên uống bao nhiêu nước?

Học viện Y khoa Thể thao Mỹ đã đưa ra khuyến cáo đối với các vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi các môn thể thao vận động:

Trước khi luyện tập 1-2 tiếng nên uống 500ml nước hoặc ít hơn và nên uống từ từ.

Trong khi tập luyện: cứ tập luyện 15-20 phút phải bổ sung 350ml nước; trong 1 tiếng phải bổ sung được 1 lít nước cho cơ thể.

Tập gym nên uống nước gì?

Những người tập gym nên uống những loại nước sau đây sẽ có lợi đối với cơ thể:

Nước tinh khiết: Đây là loại nước đứng đầu bảng danh sách những loại nước tốt nhất khi tập gym. Nước tinh khiết rất có lợi cho cơ thể nó giúp làm mát và bổ sung nước. Nước tinh khiết còn rất hiệu quả trong việc bôi trơn các cơ trong quá trình luyện tập. Đặc biệt, nếu đang trong cơn khát, nước tinh khiết chính là thức uống giúp giải nhiệt tốt nhất.

Nước ép trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ vốn chứa nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Khi tập gym, bạn có thể uống một số loại nước ép trái cây như: dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ… Và, một số loại nước ép từ rau củ như: cà rốt, rau má…

Nước chanh muối: chanh muối cũng là một lựa chọn tốt cho bạn giúp bổ sung nước trong quá trình tập gym và được nhiều gymer lựa chọn. Chanh muối giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết nhất giúp giảm mệt. Việc cung cấp vitamin và một số chất điện giải giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tăng sức bền luyện tập.

Nước dừa: Trong nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải và chống oxy hóa nên nước dừa không những tốt cho gymer mà còn tốt cho mọi người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa chứa tỷ lệ Kali cao gấp 5 lần so với các loại nước uống thể thao khác giúp dự trữ năng lượng, cung cấp chất điện giải.

Sữa đậu nành: Trong đậu nành có chứa 35-45% chất đạm và đủ các loại Amino Acid cần thiết cho cơ thể như Isoleucin, Lysin, Methionin…

Ngoài ra, trong đậu nành có lượng đạm cao hơn lượng đạm của thịt, lượng calcium cao hơn lượng calcium trong sữa bò, lượng lecithin cao hơn lượng lecithin trong trứng… nên rất tốt cho người tập gym. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng.

Không chỉ có đậu nành mà các thức uống từ những loại đậu khác như: đậu đen, đậu xanh… cũng rất tốt cho cơ thể mọi người nói chung và gymer nói riêng.

Lưu ý khi uống nước trong tập gym

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

Có một số lưu ý mà các gymer nên lưu ý khi uống nước trong quá trình tập gym:

Không nên uống nước hết trong một hơi lập tức mà nên uống từ từ, uống thành các ngụm nhỏ.

Nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống nước lạnh.

Khoảng 20 phút nên bổ sung nước một lần, đừng chờ đến lúc quá khát mới uống vì lúc đó có thể đã quá thiếu hụt nước.

Khi kết thúc buổi tập nên nghỉ ngơi 5-10 phút để nhịp thở, tim và cơ bắp cùng các cơ quan khác của cơ thể trở về trạng thái ổn định rồi mới tiếp tục uống nước.

Nên lựa chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho cơ thể.

Không uống những loại nước có ga, chứa chất caffein như trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.

Tập Gym Nên Uống Gì Tốt Nhất Dành Cho Gymer / 2023

Nước rất cần thiết cho quá trình tập luyện, tuy nhiên không phải ai cũng biết tập gym nên uống gì, uống vào lúc nào? Hơn nữa, uống quá nhiều nước còn có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Để tập luyện tốt hơn, trước tiên bạn cần tìm hiểu việc bổ sung nước đúng cách.

1. Những lợi ích của việc uống nước với quá trình tập thể hình

Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể, do vậy chúng ta thường được nghe rất nhiều lời khuyên về việc uống nước mỗi ngày. Không những thế, tập gym là quá trình tiêu tốn nhiều sức lực và bài tiết mồ hôi khiến cơ thể mất nước nên bạn cần tích cực bổ sung để bù lại.

Cải thiện hiệu suất tập luyện: Hầu hết các quá trình chuyển đổi năng lượng đều không thể thiếu nước, giúp bạn cải thiện hiệu suất cũng như sức bền. Thậm chí nếu mất đi 5% lượng nước mà không bổ sung kịp thời thì hiệu quả tập gym sẽ giảm khoảng 30%.

Hỗ trợ hình thành cơ bắp: Nước vận chuyển, tổng hợp các chất dinh dưỡng nuôi tế bào, từ đó hình thành cấu trúc protein.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Nước tham gia vào quá trình tổng hợp chất điện giải thiết yếu, tránh sự suy giảm cơ và tình trạng chuột rút.

Rút ngắn quá trình giảm mỡ: Chất lỏng này có khả năng làm tăng trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo làm năng lượng tốt hơn.

Giảm cảm giác thèm ăn: Một điều dễ nhận thấy là khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no “giả”, giảm sự thèm ăn, hạn chế tăng cân.

Nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập

2. Tập gym nên uống nước gì?

Trước khi tìm hiểu tập gym nên uống gì, bạn cần nắm rõ nguyên tắc sau:  Nên chia nhỏ số lượng, bổ sung thành nhiều lần để cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Bạn có thể tham khảo loại nước uống sau:

2.1. Nước tinh khiết

Đây là thức uống thông dụng nhất và cũng trở thành nguồn bổ sung chính cho cơ thể.

Bạn có thể chia lượng nước và uống trong các thời điểm sau:

Trước khi tập từ 2 – 3 tiếng: Bổ sung từ 400 – 600 ml.

Trong quá trình tập: Bổ sung 100 – 200ml nước, cách nhau 10 – 15 phút.

Sau khi hoàn thành bài tập: Uống thêm 300 – 500 ml nữa.

2.2. BCAA

BCAA chắc hẳn không quá xa lạ với những bạn đang theo đuổi mục tiêu tập luyện để cải thiện sức khỏe hay sở hữu thể hình chuẩn hơn.

BCAA bao gồm một chuỗi 3 amino acid, leucine – isoleucine – valine. Chúng rất quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp, gia tăng khả năng tổng hợp protein, tự sửa chữa các mô cơ bị phá hủy trong khi tập luyện. Nó cũng giảm tình trạng mất cơ bắp trong lúc tập.

Chính vì vậy, đây được coi là những thức uống chuyên dụng mà người tập thể hình nên bổ sung.

Nước uống tập gym BCAA

2.3. Nước đậu đen rang

Ngoài ra, thức uống này còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và quá trình chuyển hóa các chất.

Nước đậu đen rang rất tốt cho dân tập gym

2.4. Các loại nước ép trái cây nguyên chất

Vitamin trong trái cây sẽ giúp chuyển hóa chất béo, tăng sức đề kháng, hỗ trợ tập luyện hiệu quả. Bạn có thể chế biến nước ép từ các loại trái cây như kiwi, chuối, bơ, táo, nho, dưa hấu, cam…

Thời điểm tốt nhất để bổ sung các loại nước ép này là sau khi tập luyện.

2.5. Nước dừa tươi

 Nước dừa cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất và điện giải giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn, tăng cường trao đổi chất.

Một cốc nước dừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nên bạn có thể yên tâm sử dụng sau mỗi buổi tập mà không lo tăng cân.

Sau khi tập gym nên uống nước dừa tươi

2.6. Whey Protein

Sau thời gian dài luyện tập các bài tập nặng có thể khiến cơ bắp của bạn bị tổn thương, đau nhức và mệt mỏi. Chính vì thế, việc cung cấp một lượng lớn protein hấp thụ nhanh vào cơ bắp để tăng khả năng hồi phục một cách nhanh nhất là điều cần thiết.

Sữa Whey sẽ bổ sung nguồn protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh vào cơ bắp qua đường mạch máu mà không cần phải tiêu hóa. Từ đó các mô cơ sẽ được phục hồi ngay lập tức.

Thời gian uống sữa Whey hợp lý:

Sau khi tập Gym 30 phút: Thời điểm này cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng để cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh chóng.

Sau khi ngủ dậy vào buổi sáng: Uống Whey sẽ làm giảm tình trạng mất cơ bắp sau giấc ngủ từ đêm hôm trước.

2.7. Sữa hạt

Trước khi tập gym nên uống nước gì? Sữa từ các loại hạt chứa nhiều magie cũng là lựa chọn phù hợp dành cho bạn.

Theo nghiên cứu được thực hiện trên một số vận động viên cho thấy, bổ sung magie giúp cải thiện đáng kể thành tích luyện tập. Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần lượng magie lớn hơn 10-20% so với bình thường.

 Chính vì lẽ đó, khoảng 30 phút trước khi tập gym, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân, macca, óc chó… để cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng này.

Trước khi tập gym nên uống sữa hạt

2.8. Chanh muối

Chanh muối rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình nhờ hàm lượng lớn vitamin C cùng với các ion muối như Na+, K+… giúp cơ thể tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Đặc biệt, nước chanh muối không chỉ bù lại lượng nước mà còn cả muối khoáng đã mất đi trong quá trình tập luyện.

Bạn có thể tự pha chế hoặc uống nước chanh muối đóng chai để bổ sung các chất điện giải có lợi khác.

2.9. Sinh tố bơ chuối

Như chúng ta đã biết, bơ chứa lượng chất béo không bão hòa đơn cùng hàm lượng protein dồi dào. Ngoài ra khi ăn một quả bơ cung cấp cho cơ thể 370 calorie.

Bên cạnh đó, sinh tố bơ chuối còn mang đến các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường năng lượng, nâng cao hiệu suất tập gym, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp nhờ thành phần protein trong 2 loại trái cây này.

3. Uống nước đúng cách khi tập Gym

Ngoài việc lựa chọn đồ uống, uống nước đúng cách sẽ giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện, đồng thời nâng cao sức khỏe cơ thể:

Uống vừa đủ: Lượng nước mỗi người cần bổ sung là khác nhau, bạn cần tự cảm nhận. Hãy nhớ, uống từng ngụm nhỏ, từ từ, không uống ít đến mức thấy khô miệng nhưng cũng tránh tình trạng “đầy bụng nước”, phình và khó chịu.

Sau mỗi buổi tập, bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi trong khoảng  5-10 phút ổn định nhịp thở, nhịp tim, cơ bắp rồi mới tiếp tục bổ sung nước.

Tốt hơn hết nên sử dụng nước lọc, các loại đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, BCAA, Whey Protein, nước trái cây/rau củ…để bổ sung năng lượng, vitamin, khoáng chất.

Tránh các loại nước có ga, nhiều đường và chứa chất caffein, chẳng hạn trà, cà phê, rượu, bia, không tốt cho sức khỏe và quá trình tập luyện.

Tập gym không nên uống đồ uống có cồn

Tổng kết

Xin chào và hẹn gặp lại.

Rút gọn ▴