Top 18 # Tập Gym Giảm Mỡ Ăn Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng? / 2023

1. Trước khi tập gym

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút, các bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập.

Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm:

Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.

Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp cơ thể bạn có thêm các protein.

Chuối: nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện.

Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

2. Sau khi tập gym Bữa sáng:

1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.

1 quả bưởi/quả cam: vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng

1 lát bánh mì đen nướng

1 hộp cá ngừ đóng hộp: loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe

Bữa tối:

100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn (nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn

100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.

1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

1 quả táo: cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Lưu ý: Sau khi tập gym xong, bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

Theo PNN

Bữa Ăn Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng / 2023

Sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay những thực phẩm ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập của bạn theo tư vấn của chuyên gia.

Để việc luyện tập gym thực sự có hiệu quả, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tiêu thụ các thực phẩm tốt sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì và không ăn gì? Cùng tham khảo qua bài viết sau.

1. Có nên ăn sau khi tập gym không?

Nếu bạn đang băn khoăn sau khi tập gym có nên ăn không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có.

Nạp thực phẩm trong 30 – 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer. L ý do là bởi:

Khi luyện tập, cơ thể bạn đã đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp, thậm chí trong những phút cuối của những bài tập dài, các năng lượng dự trữ này sẽ bị thiếu hụt.

Bổ sung carbohydrate tốt và protein, dưỡng chất sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng.

Nếu cơ thể không được bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cho cơ bắp bị suy thoái, công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn trở nên vô ích.

Chính vì vậy, sau khi luyện tập, dù đang trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn sau khi tập gym.

Nên ăn sau khi tập gym.

2. Sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ thể?

Theo các nghiên cứu khoa học:

Nếu bạn ăn ngay sau khi tập gym thì khả năng phục hồi cơ bắp của bạn lên tới 100%.

Nếu ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi cơ bắp chỉ còn 50%.

Chính vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau tập ăn gì thì hãy nạp ngay những thực phẩm tốt nhất cho việc hồi phục nhanh và phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập trước đó.

2.1. Bổ sung tinh bột tốt sau khi tập gym

Sau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo.

2.2. Thực phẩm bổ sung protein

Ngoài tinh bột, sau tập gym ăn gì để hồi phục cơ bắp?

Những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào tốt cho người tập gym.

Các loại phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo hoặc bò, trứng, sữa đều hỗ trợ hiệu quả các bài tập luyện.

2.3. Thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung tinh bột và protein tốt, sau tập nên ăn gì để bổ sung chất béo tốt cần thiết cho cơ thể?

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng.

Các thực phẩm được sản xuất từ chúng như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

2.4. Bổ sung vitamin và khoáng chất sau buổi tập

Tập xong ăn gì để bổ sung các chất cần thiết?

Một trong những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym chính là các loại rau lá xanh đậm như rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn.

Đây là những thực phẩm chứa nhiều enzyme, vitamin, khoáng chất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp và thư giãn cơ thể.

Các thực phẩm tốt nên bổ sung sau khi tập gym.

3. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Tập gym xong nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu mục đích tập gym của bạn tập trung nhiều nhất vào việc giảm vòng hai thì thực đơn sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

3.1. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi sáng

Sau khi tập nên ăn gì vào buổi sáng? Tham khảo thực đơn cung cấp đủ lượng tinh bột tốt, protein, vitamin và khoáng chất sau đây:

1 lát bánh mì đen chứa nhiều tinh bột tốt cùng một chút bơ đậu phộng ít đường.

½ quả bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng.

3.2. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi chiều

Tập gym xong ăn gì nếu bạn tập luyện vào buổi chiều? Áp dụng ngay thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng tại Tập đoàn thể thao Elipsport gợi ý sau đây:

1 lát bánh mì đen nướng.

1 hộp cá ngừ chứa nhiều omega-3 cung cấp protein, chất béo tốt cho cơ thể.

1 đĩa nhỏ salad rau trộn.

3.3. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi tối

Ăn gì sau tập gym vào buổi tối? Tham khảo ngay thực đơn dành cho gymer buổi tối:

100 gram thịt nạc như ức gà nướng, cá hồi nướng, …

100 gram rau luộc (rau chân vịt, cải xoăn, đậu cô ve, …)

1 viên kem vani hoặc 1 quả táo.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

4. Sau khi tập gym không nên ăn gì?

Sau khi tập gym ăn gì khiến cơ thể không thể hồi phục tốt? Những loại thực phẩm sau đây cần tuyệt đối tránh khi bạn muốn giảm cân hiệu quả.

4.1. Tránh các loại thức ăn nhanh sau khi tập gym

Bữa ăn sau khi tập gym cần đảm bảo không có các loại thức ăn nhanh chứa nhiều muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa và calo sau đây khiến công sức luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa.

Bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate, muối, đường và calo.

Khoai tây chiên hoặc sấy.

Bánh mì kẹp xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho hiệu quả của quá trình tập thể thao.

4.2. Thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng không được ăn sau khi tập gym

Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sau tập gym. Thế nhưng, bạn chỉ nên tiêu thụ trứng luộc, hạn chế trứng chiên. Bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.

Chocolate sữa chứa nhiều chất béo và glucose xấu tới quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn.

Pho mát cũng là một trong những thực phẩm cần tránh bởi chúng chứa nhiều chất béo và làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Những thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ? / 2023

Chắc hẳn các bạn đã biết, để có được kết quả rõ ràng từ việc tập luyện, các bạn phải quan tâm chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của bạn có thể nói là điều kiện quan trọng quyết định bạn có đạt được mục đích của mình (giảm mỡ, tăng cơ…) hay không? Một trong số những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

1. Trước khi tập luyện

Nếu bạn đang muốn GIẢM CÂN, bữa ăn trước khi tập là không bắt buộc, nhiều bạn có thể cảm thấy tập được tốt hơn khi dạ dày rỗng, nhiều bạn lại dễ cảm thấy đuối sức, mệt mỏi nếu chưa ăn gì mà tập, thế nên bạn hay lắng nghe cơ thể của mình để quyết định ăn hay không. Còn nếu bạn đang muốn TĂNG CƠ, thì bữa ăn trước khi tập luyện là rất cần thiết, đây là thời điểm bạn nạp năng lượng để có thể tập luyện hết khả năng của mình và đạt được kết quả tốt nhất.

Ăn gì?

Nguồn Carbohydrate

Bánh mì nguyên hạt (whole wheat) cùng với bơ đậu phộng, sữa chua không đường và chuối hoặc dâu, yến mạch cùng sữa, hoặc đơn giản là một quả chuối nếu bạn ko có đủ thời gian. Bạn cũng có thể ăn bữa lớn hơn với cơm/đậu/khoai lang + thịt gà/cá + rau xanh.

Nguồn protein

Nếu sử dụng thực phẩm bổ sung protein hãy chắc chắn rằng bạn mua protein chất lượng tốt tiêu hóa chậm, giải phóng các axit amin vào máu. Các bữa ăn trước khi tập thể dục có thể yến mạch sữa hoặc trứng gà rán với bánh mì hoặc bánh sandwich gà. Ngoài ra có các loại trái cây bạn nên ăn như chuối, cam, đu đủ…..

Ăn Lúc nào?

Không nên tập luyện khi bụng bạn vẫn còn đầy. Nếu ăn bữa ăn lớn, bạn nên tập sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng, nếu là bữa ăn nhẹ thì tập sau khi ăn 30-60 phút.

Bữa ăn sau khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, bạn không nên bỏ lỡ bữa ăn này. Trong khi tập luyện, thật sự là bạn đang phá đi những cơ bắp của mình, để khi nghỉ ngơi và ăn uống, cơ thể sẽ xây lại những mô mới khỏe hơn, lớn hơn.

Amino là các khối xây dựng thiết yếu cho sự tăng trưởng cơ bắp và phục hồi, sản xuất hormone và nhu cầu quan trọng khác cơ thể. Axit amin được thay thế bằng cách ăn protein; bổ sung glutamine sau khi tập luyện khi cơ thể của bạn có chứa khoảng 60% glutamine là một acid amin và hầu hết bị mất trong quá trình tập luyện.

Ăn gì?

Đây là thời điểm mà kể cả nếu bạn đang ăn theo chế độ low-carb thì bạn cũng nên nạp chất tinh bột. Trong quá trình tập luyện và kể cả sau đó, quá trình trao đổi chất được gia tăng, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ tất cả các mô và sử dụng nguồn glycogen lưu trữ.

Nếu sau khi tập bạn không nạp tinh bột, cơ thể ko có gì để dùng làm năng lượng sẽ quay sang “ăn” các cơ bắp, như vậy thì việc bạn tập luyện sẽ không có tác dụng XÂY CƠ mà ngược lại có thể gây teo cơ. Bạn nên nạp đủ tinh bột và protein với một số loại thức ăn như

Sữa/sữa chua và hoa quả

Cơm gạo lức /khoai lang

Trứng và rau quả…

Thịt gà và rau

Cá hồi và rau bina

Nếu không có nhiều thời gian bạn có thể sử dụng Whey Protein (protein powder), kết hợp cùng chuối hoặc dâu tây.

Ăn lúc nào?

Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng 60 phút sau khi tập luyện.

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì? 10 Món Ăn Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất / 2023

Tập Gym buổi sáng nên ăn gì? 10 món ăn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Tập gym buổi sáng nên ăn gì là băn khoăn của không ít người, nhất là những ai mới bắt đầu tập luyện. Rất nhiều loại thực phẩm tốt dành cho bạn để tăng cường khả năng tập thể hình vào buổi sáng. Oreni Việt Nam xin gợi ý nhóm 10 món ăn phổ biến để giúp bạn có bữa sáng phục vụ cho việc tập gym chất lượng nhất.

Bữa sáng được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng để cơ thể hoạt động tốt không chỉ riêng tập gym. Bữa ăn này cần đảm bảo các nhóm dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất xơ, đường, tinh bột.

Bữa sáng rất quan trọng với người tập gym

Nếu không ăn sáng, đặc biệt khi tập Gym không ăn sáng sẽ khiến:

Cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải và không làm được công việc bởi không có năng lượng, sẽ phải lấy từ chính cơ thể ra.

Không ăn sáng sẽ khiến dạ dày co bóp, tiết dịch tiêu hoá nhưng không có thức ăn khiến dễ bị đau, loét dạ dày, làm mỏng thành dạ dày.

Huyết áp tụt vì không ăn sáng có thể khiến bạn hoa mắt chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.

Nếu không ăn sáng thiếu nguồn năng lượng thì cơ thể sẽ tự lấy protein hiện có để làm năng lượng cho bản thân hoạt động. Điều này ảnh hưởng đến quá trình xây dựng cơ bắp, phát triển cơ của cơ thể và làm bạn tụt giảm khối cơ trong cơ thể.

Tập gym lúc đói còn khiến bạn mất lượng đường trong máu khiến bạn cảm thấy chân tay bủn rủn không có sức tập luyện.

Việc ăn sáng, nhất là có hoạt động tập gym, thực sự quan trọng. Bạn cần ăn đầy đủ và đúng khung giờ thì mới hiệu quả trong khi tập.

2. Tập gym buổi sáng nên ăn gì giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất?

Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng tốt nhất?

2.1. Lòng trắng trứng, bánh mì trứng

Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là lòng trắng trứng chứa nhiều protein, giúp bạn tăng cường cơ bắp, tăng cường sức mạnh tập luyện khi tập gym. Bạn nên sử dụng nguyên lòng trắng mà bỏ phần lòng đỏ sẽ tốt cho việc tăng cơ nhiều hơn.

Lòng trắng trứng và bánh mì cung cấp cho bạn đạm và năng lượng dồi dào

Trong khi đó, bánh mì có nhiều carbohydrate mang đến nguồn năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Sử dụng kết hợp giữa lòng trắng trứng là bánh mì cho bữa sáng là một lựa chọn tuyệt vời để cho bạn đầy đủ năng lượng cho việc tập cường độ cao trong phòng thể hình.

2.2. Ức gà

Ức gà là phần nạc nhất ở thịt gà. Bộ phận này cũng cung cấp cho bạn nguồn protein dồi dào. Bạn có thể thưởng thức vài miếng ức gà hấp hoặc nướng chuẩn bị bắt tay vào việc tập gym buổi sáng.

Bạn có biết trong mỗi 100gr ức gà có tới 18gr chất đạm, chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để xây dựng cơ bắp.

Dân tập gym ưu tiên sử dụng món ăn này trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, tăng cơ giảm mỡ.

Ức gà cung cấp nguồn protein dồi dào

2.3. Chuối

Chuối là loại hoa quả được sử dụng nhiều trong nhóm dân tập gym. Loại quả này tốt cho tiêu hoá và cung cấp năng lượng dồi dào.

Chuối chứa nhiều Kali giúp nơron thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt

Bên cạnh đó, chuối có nhiều Kali giúp hoạt động của các nơron thần kinh và cơ bắp được hiệu quả, đồng thời cơ nhanh phục hồi hơn.

Bạn nên ăn chuối từ 1 – 2 quả cùng 1 hũ sữa chua trước khi tập gym buổi sáng 45 phút sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện trong tập gym và các hoạt động thể thao khác.

2.4. Yến mạch

Yến mạch là loại thức ăn chứa nhiều carb và protein, cung cấp năng lượng và thúc đẩy hình thành cơ bắp ở người tập gym. Thêm vào đó, loại này chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hoá thức ăn dễ dàng.

Bạn có thể dùng yến mạch nấu ăn như cơm trắng, trộn yến mạch với sữa chua, trái cây hoặc nấu cháo yến mạch cũng rất tốt.

Yến mạch cũng là một loại thực phẩm rất tốt dành cho các Gymer

2.5. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có lượng đường huyết thấp, tốt cho giảm cân bởi lượng tinh bột thấp hơn nhiều so với cơm gạo. Thực phẩm này không chứa cholesterol, tạo cảm giác no lâu.

Ăn 1 – 2 củ khoai lang giúp bạn có năng lượng tập luyện

Do đó, đây là loại thực phẩm bạn nên dùng để ăn sáng trước khi tập gym. Mỗi bữa tập bạn có thể ăn nửa củ hoặc 1 củ khoảng 200 – 300 gr trước khi tập 45 phút.

2.6. Trái cây khô

Trái cây khô là các loại hoa quả sấy khô nhưng lượng chất dinh dưỡng vẫn được bảo toàn như lúc tươi.

Trái cây khô – Nguồn cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể

Loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và là một nguồn cung cấp tuyệt vời các chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenols. Trái cây sấy khô chứa tới 3,5 lần chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho dân tập gym.

Bạn có thể dùng các loại hoa quả sấy khô khi tập gym như mít khô, xoài khô, nho khô…

2.7. Bánh gạo

Bánh gạo là thực phần đóng túi sẵn, tiện lợi khi sử dụng và mang đến một nguồn năng lượng khá dồi dào. Bạn có thể ăn vài gói bánh gạo khi tập để cơ thể có thêm năng lượng, làm no cơ thể.

2.8. Ngũ cốc

Ngũ cốc là các loại đậu đỗ làm khô dưới dạng hạt, sau đó nghiền thành bột hỗn hợp với nhau. Loại thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất, nhất là carb, thúc đẩy tiêu hoá, tiêu hoá tốt và mang đến nhiều vitamin.

Ngũ cốc cung cấp nhiều carb cho dân tập gym

Bạn có thể pha một cốc ngũ cốc với nước ấm, cho thêm sữa ít béo, không đường và thưởng thức trước khi tập gym.

2.9. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt khô được dùng nhiều cho dân tập thể hình. Loại hạt này chứa vừa đủ carbohydrate, protein, lipid, vitamin và khoáng chất mang đến năng lượng và sự thúc đẩy phát triển cơ bắp hiệu quả.

Hạnh nhân là một loại hạt khô được dùng nhiều cho dân tập thể hình

Bạn có thể dùng hạnh nhân cùng với trái cây khô, ăn kèm với yến mạch đều là cách làm món ăn trở nên ngon miệng hơn. Các huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên ăn hạnh nhân mỗi ngày.

2.10. Phở bò, phở gà

Vốn dĩ bò và gà là hai nguồn sản phẩm thịt có lợi cho dân tập gym. Tập gym buổi sáng nên ăn gì thì có thể chọn phở bò, phở gà bởi hàng quán bán rất nhiều và dễ ăn.

Phở có nhiều carb trong khi món thịt mang lại nguồn đạm khá dồi dào. Bạn có thể ăn 1 bát phở cho bữa sáng trước khi vào tập luyện.

2.11. Sữa ít béo

Loại sữa này đã rút giảm lượng chất béo, thay vào đó là cung cấp nhiều dinh dưỡng từ khoáng chất, vitamin nhiều hơn. Bạn có thể dùng sữa ít béo để làm món trộn yến mạch hoặc cùng với hoa quả khô cũng rất tốt.

3. Nên ăn sáng trước khi tập Gym bao lâu?

Việc ăn sáng trước khi tập gym hay hoạt động gì đó là điều nên thực hiện. Gym là loại hình tập luyện đòi hỏi dùng sức mạnh nhiều với không ít những bài tập nặng. Do đó, sau khi ăn sáng từ 30 – 45 phút sau bạn mới nên tập luyện thể hình.

Nên ăn sáng từ 7h – 9h, trước khi tập 30 – 45 phút

Khoảng thời gian chờ đợi này là để cho dạ dày được hoạt động một cách ổn định, hay nói theo ngôn ngữ dân dã là để “xuôi cơm”. Nếu bạn tập gym ngay sau khi ăn sẽ khiến lượng máu không đủ dồn về cơ quan tiêu hoá mà phân bổ về chân, tay, các nhóm cơ trên cơ thể, làm ảnh hưởng chất lượng tiêu hoá, co bóp của dạ dày.

Khoảng thời gian nghỉ ngơi sau ăn rồi mới tập luyện giúp cơ thể có thêm năng lượng bởi thức ăn được chuyển hóa kịp thời. Từ đó, bạn tập gym sẽ có sức chịu đựng hơn, bền bỉ hơn.

4. Lưu ý các nguyên tắc ăn uống để giúp tập gym buổi sáng hiệu quả nhất

Một số lưu ý quan trọng về ăn uống bạn cần thực hiện để việc tập gym được thuận lợi. Điều quan trọng nữa là nếu tập với huấn luyện viên thì cần thực hiện đúng theo chỉ dẫn của họ.

Uống một cốc nước trước khi ăn: Không nên dậy và ăn sáng ngay bạn nên uống một cốc nước ấm, có thể thêm lát chanh mỏng hoặc pha thêm chút mật ong, để khởi động máy tiêu hoá. Sau đó, khoảng 15 – 20 phút sau mới nên ăn sáng.

Không ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều vào buổi sáng hay các bữa ăn sẽ làm dạ dày quá tải và dễ xuất hiện tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Bạn nên ăn đa dạng các loại dinh dưỡng. Nếu tập gym thì chú trọng ăn nhóm tinh bột, protein, chất khoáng để có lực tập.

Ăn đúng giờ: Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, chúng ta chỉ nên ăn sáng trong khoảng thời gian từ 7h – 9h sáng. Đây là thời điểm bộ máy tiêu hoá hoạt động tốt nhất, có thể tiêu hoá thức ăn hiệu quả. Nếu quá bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến việc ăn trưa của bạn.

Ăn cách lúc tập từ 45 phút đến 1 tiếng: Điều này đảm bảo cho việc tiêu hoá thức ăn diễn ra để bạn không thấy đầy bụng khi tập luyện.

Không ăn đồ ngọt: Ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt sẽ kích thích cơ thể tiết ra insulin nhiều hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy.

Những lưu ý quan trọng trong ăn uống khi tập gym

Tổng kết

Tập gym là hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Theo nhiều ý kiến chuyên gia, dinh dưỡng chiếm đến 70% hiệu quả trong tập luyện thể hình. Do đó, bạn cần chú ý để biết được tập gym buổi sáng nên ăn gì sao cho hiệu quả nhất, nếu bạn có thói quen tập luyện vào khung giờ này.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE: 0846 99 11 99

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn