Top 19 # Tập Gym Giảm Mỡ Bắp Tay / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay / 2023

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Động tác gập duỗi tay với ghế (20 cái)

Gập duỗi tay với ghế là bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bước 1: Chống 2 tay lên ghế, lưng thẳng, 2 chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm.Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống, 2 tay giữ cho hông không chạm sàn. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác leo lên xuống bậc thang (20 lần, mỗi bên 10 lần)

Leo xuống cầu thang là bài tập giảm mỡ bắp tay, đùi hiệu quả

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, tay chống hông. Bước chân trái lên bậc thang.Bước 2: Bước hẳn chân phải lên bậc thang, sau đó hạ chân phải về và trở lại bước 1. Thực hiện động tác 10 lần cho chân phải. Sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện thêm 10 lần.

Động tác Lunge là một trong các bài tập giảm mỡ bắp tay, đùi, bụng…

Động tác Lunge (20 lần, mỗi bên 10 lần)

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2.

Động tác Plank (30 giây)

Động tác Plank là bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh và hiệu quả

Bước 1: Chống khủy tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lựa chọn cho người đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, plank trong 45 giây đến 1 phút

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN

– Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

– Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

– Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện

– Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI 10 CÔNG THỨC TỪ HẠT CHIA] [GIẢM CÂN CẤP TỐC CHO MÙA ĐI BIỂN] [GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2] [6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC] [THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY]

– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

17 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Tại Nhà, Gym Cho Đôi Tay Thon Quyến Rũ / 2023

Chẳng dám diện các bộ cánh ngắn tay vì nhiều mỡ? Bạn đang tìm các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ tại nhà và tại gym nào tốt để giảm bớt mỡ? Đây chắc chắn là điều mà nhiều chị em đang đau đầu vì chẳng biết phải làm thế nào cho hiệu quả cả. Hiểu được nỗi khổ của các chị em buồn chán suốt ngày vì đôi tay chảy xệ nhão mỡ, chúng tôi đã thiết kế ngay 1 lộ trình tập luyện với các bài tập làm nhỏ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả nhất ngay tại nhà và cả phòng gym.

Một cánh tay nhiều mỡ, mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn. Thậm chí đó là một người có dáng người đẹp, hai cánh tay nhiều mỡ sẽ hủy hoại đi toàn bộ vóc dáng. Cả nam và nữ đều chịu chung vấn đề này.

Đôi tay chảy mỡ sẽ là vấn đề không giải quyết nếu bạn chưa hiệu nguyên nhân gây ra mỡ cánh tay để có cách tránh và trị hiệu quả!

Nguyên nhân gây ra mỡ tay

Tuổi tác cao cũng là một nguyên nhân làm mỡ tay. Tỉ lệ trao đổi chất giảm theo tuổi, điều này có nghĩa là lượng calo đốt cháy sẽ thấp hơn. Đó là lý do gây mỡ tay.

Ít vận động và không tập thể dục thường xuyên sẽ gây tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay. Ngoài ra, nữ giới tăng cân nhanh cũng là một trong những nguyên nhân chính gây mỡ tay.

Đã tới lúc đánh bay vùng mỡ cánh tay cùng 10 bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà thần tốc và diệu kỳ!

Những bài tập giúp giảm béo cánh tay hiệu quả và đơn giản

Vùng cánh tay của bạn thường tích tụ nhiều mỡ? Bạn thường phải suy nghĩ, đắn đo trước khi lựa chọn những bộ váy không có tay vì mỡ tay?

Nếu bạn đang gặp vấn đề này, chúng tôi xin giới thiệu cách giảm mỡ cánh tay nhanh nhất cho đôi tay thon quyến rũ giúp giảm mỡ tay cứng đầu và nhanh chóng có đôi tay thon gọn, săn chắc bằng những bài tập được thiết kế giúp giảm mỡ tay.

1. Bài tập nhún tay sau trên sàn

Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ tích tục ở vùng cơ tay sau, vùng cánh tay dưới. Đây là nơi dễ tích tụ mỡ. Bài tập này không chỉ làm tan chảy mỡ thừa ở vùng cơ tay sau mà còn làm săn chắc giúp bạn có đôi tay thon gọn. Đây thật sự là một bài tập thon tay cực kỳ hiệu quả.

Đối với động tác này, bạn không cần dùng tới bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể thực hiện trực tiếp trên sàn hoặc thảm tập.

Ngồi trên sàn hai chân khép vào nhau.

Hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, sau hông khoảng 30cm. Các ngón tay hướng về phía hông. Lòng bàn tay úp xuống.

Cong hai gối và giữ hai bàn chân thẳng trên sàn.

Duỗi thẳng hai cánh tay và nâng hông lên. Cách này sẽ đặt trọng lượng lên hai cánh tay.

Cong cùi chỏ trái, tay phải duỗi thẳng, hạ thấp hông xuống sàn. Đảm bảo hông không chạm sàn.

Lặp lại cho bên tay còn lại.

2. Bài tập nhún cơ tay sau

Bài tập này giúp bạn có ngay hai cánh tay cực kỳ thon gọn quyến rũ bằng cách tác động lên cơ tay sau. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà với ghế cao khoảng 60cm hoặc 1 cái bàn nhỏ. Toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đè lên vùng cánh tay phía sau để làm căng cơ.

Đặt 1 chiếc ghế hoặc bàn cố định.

Đứng trước ghế khoảng 90cm.

Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế hoặc bàn.

Hai tay rộng bằng vai

Bước 3-4 bước về phía trước.

Duỗi thân người trên, hạ thân người xuống, sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế hoặc bàn.

Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng gần sàn càng tốt.

Quay trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 3 ván, 20 lần lặp mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ tay hiệu quả.

3. Bài tập Plank đi sang bên

Giống như động tác số 1, bài tập Plank đi sang bên giúp làm căng các cơ cánh tay bằng cách đốt cháy mỡ tích tụ trên cánh tay.

Nằm úp trên sàn hoặc thảm tập và tạo tư thế Plank thẳng tay, hai tay rộng bằng vai.

Hai chân khép lại.

Duỗi các ngón tay ra, duỗi người tạo thành đường thẳng.

Di chuyển tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái.

Tiếp tục như thế với tay trái và chân phải.

Quay trở lại tư thế Plank ban đầu.

Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu.

Đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải.

4. Bài tập hít đất

Tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong, bài tập hít đất giúp bạn làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Thêm nữa, bạn chẳng cần tới bất kỳ dụng cụ nào khi thực hiện động tác này. Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính để làm tan chảy lượng mỡ cứng đầu tích tụ ở cánh tay.

Nằm sấp trên sàn.

Hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng.

Cong cùi chỏ và hạ thấp người xuống. Nhớ không được để bụng chạm sàn.

Thực hiện 3 ván, 10 lần lặp mỗi ngày sẽ nhanh chóng cho bạn đôi tay săn chắc thon đẹp.

Bạn có thể thực hiện động tác hít đất mở bằng cách giữ hai tay rộng hơn vai và hít đất đóng bằng cách kéo hai tay lại gần nhau.

5. Bài tập hít đất Aerolean

Động tác này tập trung vào cơ tay sau; vì vậy, nó sẽ giúp bạn biết làm thế nào giảm mỡ tay hiệu quả.

Nằm sấp trên thảm.

Hai chân khép vào, tạo tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Các đầu ngón tay hướng về hai bên.

Cong cùi chỏ trái và nghiêng người sang trái.

Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên phải.

Thực hiện bài tập này càng nhiều bạn sẽ càng giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả.

6. Bài tập hít đất nghiêng người

Bài tập này gần giống với động tác hít đất cơ bản. Nhưng thay đổi duy nhất trong tư thế này là bạn cần một điểm tựa hoặc 1 cái bàn để tập.

Thực hiện tư thế hít đất bằng cách chống hai tay vào 1 bục cao.

Hai chân khép vào, hai tay rộng hơn vai.

Lưng và vai duỗi thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ cánh tay.

Thực hiện động tác hít đất và hoàn thành 3 ván, 20 lần lặp.

7. Bài tập xoay cổ tay

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ cánh tay đơn giản mà hiệu quả nhất nếu thực hiện thường xuyên. Yêu cầu dụng cụ tập luyện là hai chai nước nửa lít.

Đứng thẳng và giữ mỗi tay 1 chai nước nửa lít.

Xoay hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược lại.

Thực hiện động tác này trong 60 giây cho mỗi lần xoay.

8. Bài tập cái kéo

Đây là một bài tập tim mạch rất hiệu quả có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay và trông thon gọn săn chắc hơn.

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai.

Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như 1 cái kéo.

Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ngày.

Thực hiện động tác động tác đơn giản này ít nhất 10-15 phút để săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay.

9. Bài tập nâng tạ

Động tác này làm cho hai cánh tay khỏe và chắc hơn vì bạn phải liên tục dùng lực hai tay để nâng tạ.

Chọn 1 vật ở nhà, chẳng hạn như chai nước 2.5l để làm tạ.

Ngồi thẳng người trên ghế và giữ chai nước 2.5l bằng hai tay, giơ qua đầu.

Duỗi thẳng hai tay khi đang giữ chai nước.

Hạ thấp chai nước xuống ra sau lưng.

Hạ chai nước càng thấp càng tốt.

Từ từ nâng chai nước qua đầu bằng hai tay.

Di chuyển chai nước càng chậm càng tốt sẽ giúp làm săn chắc hai cánh tay tốt hơn.

Thực hiện 3 ván, 20 lần lặp mỗi ngày.

10. Bài tập nâng một chân và tay

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc tay và chân. Nó giúp duỗi thẳng lưng.

Tạo tư thế 4 chân bằng tay và gối.

Hai gối đặt dưới hông, vuông góc với thân người, hai tay dưới vai.

Nâng tay phải và duỗi thẳng ra trước, hướng các đầu ngón tay về phía trước.

Đồng thời nâng và duỗi chân trái về phía sau.

Giữ vài giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại cho tay trái và chân phải

Thực hiện từ 15-20 lần.

Nếu như trên chỉ là tập tại nhà, thì đây chính là các bài tập tay cho nữ tại phòng gym cho chị em tham khảo!

Lịch tập cơ tay cho nữ để có đôi tay săn chắc, thon gọn

Nghỉ từ 20-30 giây giữa mỗi hiệp.

Standing Dumbbell Triceps Extension

Triceps Dumbbell Kickback

Lying Triceps Press (SkullCrusher)

Bench Dip

Triceps Pushdown

Reverse-Grip Triceps Pushdown

Close-Hand Push Up

Nào giờ chúng ta đã có các bài tập tốt nhất rồi, bắt tay vào tập thôi!

1. Bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension

Bài tập tạ tay cho nữ này sẽ tập trung vào phần cơ dài (long head) của tay sau (cơ tam đầu), bạn có thể thực hiện bằng tạ đôi (tạ tay hay Dumbbell) hay 1 biến thể dễ hơn là dùng tạ EZ, máy kéo cáp hay dùng 2 quả tạ chuông (kettlebell).

Hướng dẫn

Đứng hay ngồi, hai tay giữ chặt 2 tạ tay, nâng lên qua đầu, 2 khuỷu tay giữ sát đầu.

Hít vào, từ từ hạ cẳng tay ra sau đầu.

Giữ yên 1 giây, đẩy ngược tạ lên lại, thở ra.

2. Bài tập Tricep Dumbbell Kickback

Đặt 1 tay trên ghế, đặt gối trên ghế. Giữ cùi chỏ sát người.

Giữ tay trên cố định, dùng tay sau đẩy ngược tạ lên cho tới khi nào tay duỗi thẳng, thở ra.

Dừng lại 1 giây, hít vào, hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại.

3. Bài tập Lying Triceps Press (SkullCrusher)

Nằm ngửa lưng trên ghế, hai tay nắm chặt tạ EZ, hai chân đặt trên sàn.

Duỗi thẳng 2 tay trên đầu. Hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho tới khi nào tạ hơi chạm trán, giữ cùi chỏ và tay trên cố định.

Dùng tay sau đẩy ngược tạ lên lại vị trí ban đầu, thở ra.

Lặp lại.

4. Bài tập Bench Dip

Cách tập khỏi cần phải chê nữa rồi.

Đặt 2 tay trên ghế ở sau. Hai chân đặt trên ghế trước, hai tay rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng ở trước, gập ở eo. Đây là vị trí ban đầu.

Hít vào, từ từ hạ người xuống, gập cùi chỏ cho tới khi nào cẳng tay và tay trên dưới mức góc vuông. Giữ cùi chỏ sát người. Cẳng tay luôn hướng xuống.

Dùng tay sau đẩy người trở lại vị trí ban đầu, thở ra.

Lặp lại.

5. Bài tập Triceps Pushdown

Đối với bài tập gym giảm mỡ tay cho nữ này, chị em cần phải tận dụng máy kéo cáp.

Chuẩn bị ròng rọc ở vị trí cao nhất, hai tay nắm chặt tay cầm, lòng bàn tay hướng xuống, rộng bằng vai.

Đứng thẳng người, hơi nghiêng về trước 1 chút, đưa tay trên sát người, vuông góc với sàn. Cẳng tay hướng về phía ròng rọc. Đây là vị trí ban đầu.

Dùng tay trên kéo tạ xuống cho tới khi nào nó chạm vào đùi trước, tay duỗi thẳng hoàn toàn, vuông góc với sàn. Tay trên luôn giữ cố định, kế bên thân người và chỉ di chuyển cẳng tay, thở ra.

Dừng lại 1 giây, hít vào, từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu.

Lặp lại.

6. Bài tập Reverse-Grip Triceps Pushdown

Đứng nhìn vào tay cầm, hai tay hướng lên, rộng bằng vai. Kéo tạ xuống bằng cơ tay sau cho tới khi nào tay duỗi thẳng ra hoàn toàn, thở ra. Cùi chỏ giữ 2 bên người, hai chân bằng vai. Đây là vị trí ban đầu.

Hít vào, từ từ đưa tạ lên cho tới khi nào tay cầm ngang ngực. Chỉ di chuyển cẳng tay. Cùi chỏ và tay trên luôn giữ cố định.

Lặp lại.

7. Bài tập Close Hand Push Up

Vào tư thế hít đất, 2 tay hẹp lại.

Hít vào, hạ người từ từ xuống.

Đẩy ngược lên lại, thở ra.

Mẹo ngăn ngừa mỡ cánh tay

Phòng ngừa luôn luôn tốt hơn chữa trị. Nếu bạn có thể ngăn ngừa mỡ cánh tay, thì mọi việc sẽ càng dễ dàng hơn.

Chế độ ăn khỏe mạnh: Điều đầu tiên và quan trọng nhất để ngăn ngửa mỡ cánh tay là tập trung vào chế độ ăn kiêng khỏe mạnh thay vì những chế độ ăn phản khoa học gây tích tụ mỡ trên cơ thể. Đây cũng là một trong những nguyên nhân tạo mỡ tay. Hãy bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn hằng ngày. Nó sẽ luôn làm bạn cảm thấy no mà còn hấp thụ ít calo cho cơ thể. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy calo và mỡ cánh tay.

Bổ sung thêm Protein tinh khiết: Chẳng phải ngẫu nhiên mà chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein tốt nhất cho phụ nữ, giúp cơ thể có thể nhiều đạm, hỗ trợ cơ bắp săn chắc hơn, đốt mỡ tốt hơn.

Ăn nhiều bữa nhỏ: Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít thực phẩm hơn.

Ăn sáng: Đừng bỏ qua bữa ăn sáng vì đó là bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nếu bỏ bữa, bạn sẽ không thể có nhiều sức lực trong suốt cả ngày.

Uống nhiều nước: Uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, uống nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn và ăn ít thì sẽ hấp thụ ít calo.

Trà xanh: Bắt đầu một ngày bằng cách uống 1 tách trà xanh. Nó giúp sản sinh ra năng lượng đốt cháy calo. Hãy uống 3-4 tách trà xanh mỗi ngày sẽ đốt cháy mỡ thừa tích tụ bằng cách tăng tỉ lệ trao đổi chất.

Tập các bài tập tim mạch cardio hằng ngày: Các bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo bạn hấp thụ từ thức ăn. Bơi lội, leo núi, nhảy dây,…. giúp bạn có đôi tay thon gọn.

Dùng thang bộ thay vì thang máy: Luôn luôn tập đi thang bộ thay vì dùng thang máy để đốt cháy cao.

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Sau Sinh Lấy Lại Bắp Tay Thon Gọn Hiệu Quả / 2023

(Những cô nàng có tay “cột đình” không được bỏ qua cách giảm béo bắp tay sau sinh trong bài viết này)

Bắt tay vào thực hiện cách giảm béo bắp tay sau sinh:

+ Rang 100g muối hạt trên lửa nhỏ, đến khi muối chuyển màu ngả vàng thì tắt bếp .

+ Đổ muối đã rang vào khăn bông sạch đã chuẩn bị và buộc chặt đợi muối rang nguội bớt

+ Sau khi muối đã đạt đến nhiệt độ an toàn cho cơ thể (40 – 60 độ C) thì tiến hành quấn quanh bắp ta

+ Trong quá trình quấn muối giảm mỡ bắp tay sau sinh hãy kết hợp massgae bắp tay nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm mỡ

+ Quấn muối trong khoảng 20 – 30 phút sau đó tháo xuống

+ Thực hiện giảm mỡ bắp tay sau sinh bằng cách quấn muối hàng ngày để bắp tay mau chóng nhỏ lại.

+ Tinh bột lành mạnh: Gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, ngô, khoai lang

+ Protein: Các loại đậu tươi, thịt bò nạc, hải sản, cá

+ Chất béo: Quả bơ, dầu oliu, dầu hạt cải, dầu dừa, cá hồi

+ Chất xơ, vitamin: Rau xanh, các loại trái cây, cam, táo, kiwi, cherry, việt quất, dâu tây…

+ Uống đủ 2 lít nước khoáng mỗi ngày

+ Chống đẩy với bóng: Chống tay lên bóng, lưng và cổ thẳng nhau, hai chân áp sát. Sau đó bạn từ từ hạ thân xuống và chống đẩy khoảng 10 – 20 lần

+ Sử dụng tạ tay: Chuẩn bị 2 tạ tay (5kg). Người trong tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đưa về phía trước sau đó xoay tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Duy trì động tác này trong 60s

Giảm mỡ bắp tay sau sinh bằng công nghệ cao

Cách giảm béo bắp tay sau sinh bằng phương pháp tự nhiên có mang đến kết quả giảm mỡ bắp tay thế nhưng bạn sẽ phải hết sức kiên nhẫn và kết hợp ăn uống điều độ mới có thể thấy hiệu quả giảm mỡ bắp tay sau sinh rõ rệt. Một trong cách khác bạn có thể thử chính là giảm béo bắp tay hiệu quả bằng công nghệ cao Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Đây là cách giảm mỡ bắp tay cho phụ nữ sau sinh cấp tốc, hiệu quả an toàn đã được FDA chứng nhận.

15+ Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Cấp Tốc! Thu Nhỏ Vùng Bắp Tay Sau 1 Tuần / 2023

Hai bên cánh tay to, thô khiến chị em tự ti giờ đây không còn phải lo lắng với top cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả 100%. Bạn có thể lựa chọn một trong các phương pháp: bài tập, massage, tự nhiên, ăn kiêng, … tùy thuộc cơ địa, tình trạng cá nhân. Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu bắp tay thon gọn như ý!

Một bắp tay to, nhiều mỡ thừa sẽ khiến nhiều người cảm thấy e dè và không dám diện những mộ đồ xinh xắn. Vậy nguyên nhân do đâu khiến to bắp tay?

Có rất nhiều tác nhân gây ra tình trạng này, tuy nhiên, sau đây là một số yếu tố chủ đạo khiến bắp tay hoặc vai trở nên “quá khổ”.

Tập thể dục là cách để cải thiện sức khỏe và body hiệu quả. Thế nhưng, khi tập sai cách, chúng sẽ mang tới những nguy hại cho thân hình của của bạn.

Một trong những tác hại của việc tập luyện sai cách chính là tăng mỡ nhanh chóng ở bắp tay, vai và cả chân. Bên cạnh đó, nếu tập luyện không đều cũng khiến cơ thể trở nên phì nhiêu hơn đấy.

#3 Do nội tiết tố

Một số bạn nữ có hàm lượng estrogen mang thiên hướng tụ mỡ tại bắp tay nhiều hơn so với người khác. Do vậy, khi nội tiết tố thay đổi có thể khiến bắp tay trở nên phì nhiêu hơn trông thấy.

Có thể nhiều người chưa biết, gen có thể làm lượng mỡ tích nhiều hơn ở cánh tay, vai nhiều hơn so với những người khác.

Do vậy, nhiều trường hợp sinh ra đã có bắp tay to, dù cho những phần khác của họ thon gọn hơn nhiều.

II – Bài tập thu nhỏ bắp tay trong 1 tuần

Dù cho bắp tay “phì nhiêu” do yếu tố khách quan hay chủ quan đi chăng nữa, việc giảm béo bắp tay là điều cần thiết.

2.1 Yoga – Bài tập làm nhỏ bắp tay hiệu quả

Có thể nhiều người chưa biết, nâng tạ không chỉ giúp cơ ngực săn chắc, đẹp hơn mà nó còn giúp cơ tay thon và giảm được lượng mỡ dư “xấu xí” trên cánh tay.

Để thực hiện bài tập này, các bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ mini phù hợp với thể lực của bản thân mà không cần phải tới phòng tập.

Khi tập gym tác động trực tiếp tới các cơ bắp tay, “thúc ép” quá trình vận động đốt cháy chất béo, mỡ thừa dưới da. Từ đó size cánh tay cải thiện đáng kể.

Danh sách bài tập gym đa dạng, tùy thuộc thể trạng của mỗi người sẽ có những bài tập khác nhau phù hợp. Bạn nên tham vấn ý kiến của huấn luyện viên trước khi tập dài hạn.

Một số bài tập gym giảm béo bắp tay cơ bản dành cho người mới bắt đầu như:

Bước 1: Hai tay chống xuống ghế, ,chân để thẳng và hạ người xuống thật chậm cho tới khi mông chạm sàn

Bước 2: Nâng người lên ngang ghế và tiếp tục thực hiện như bước 1. Làm cách này khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để đạt được hiệu quả tốt.

2.4 Nhảy dây giảm nhanh chóng mỡ thừa bắp tay, vai,lưng, …

Đây là cách tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là tay và chân, qua đó giảm đáng kể lượng mỡ dư. Bên cạnh đó, bài tập này thực hiện rất dễ dàng và nhanh chóng mà hiệu quả đạt được lại cực kỳ cao.

Không chỉ được làm từ những nguồn dược liệu tự nhiên, an toàn các dòng kem tan mỡ còn tiện dụng và mang lại hiệu quả nhanh.

3.2 Miếng dán,gen giảm mỡ bắp tay, vai tiện dụng

Trên thị trường, đây được coi là một sản phẩm hot vì khả năng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần dán lên vùng tay, đùi, vai …chúng sẽ giúp săn chắc, thon gọn hơn trông thấy.

Ưu điểm của cách làm này là sự đơn giản, tiện lợi, tiết kiệm thời gian và không cần phải tập luyện nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng gen quấn bắp tay giúp làm nóng, đánh tan mỡ thừa. Chỉ cần mang gen 8 – 10 tiếng/ngày, bắp tay trông thon hơn hẳn.

🔥🔥🔥 ĐỌC NGAY: Mẹo làm tan mỡ bụng nhanh bằng các loại kem, thuốc

3.3 Massage giảm mỡ bắp tay sau sinh với 5 phút mỗi ngày

Bước 1: Đưa tay trái sang ngang, dùng tay phải bóp nhẹ cơ tay trái và đổi ngược lại.

Bước 2: Dùng đầu ngón tay giữ cơ bên dưới cánh tay trong 10 giây, sau đó tiến tới phần nách và khuỷu tay.

Bước 3: Giơ thẳng cánh tay lên ngang vai rồi dùng tay ấ n vào vùng bắp thịt trên bờ mặt cánh tay. Thực hiện tư thế này 15s rồi làm tương tự với cánh tay đối diện.

Bước 4: Cuối cùng, bạn hạ cánh tay xuống theo thân người, dùng lòng bàn tay áp vào với cánh tay và vuốt ngược lên phía khuỷu tay.

👉👉👉 ĐỌC NGAY: Cách giảm cân tại nhà khoa học nhất

3.4 Giảm mỡ bắp tay bằng muối trong 1 tháng trên webtretho

Sở dĩ muối có thể giảm béo bởi chúng có thể đốt cháy mỡ thừa, làm săn da, loại bỏ độc và hạn chế tích nước. Qua đó, bắp tay thon, gọn và săn hơn.

IV – Nhóm thực phẩm giảm mỡ vai và bắp tay nhanh chóng

Thống kê sau nhiều nghiên cứu khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những người muốn giảm béo bắt buộc phải kiểm soát lại năng lượng nạp vào cơ thể.

Theo đó, phụ nữ trưởng thành nạp tối đa 30Kcal/ 1 Kg và nam giới thì năng lượng cần thiết không vượt quá 50Kcal/ 1kg.

Tuy nhiên, cắt giảm năng lượng phải song song với việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể. Do đó, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin, … vẫn cần bổ sung mỗi ngày.

Bạn nên ưu tiên chọn các thực phẩm chứa tinh bột nhưng giàu chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai lang, yến mạch, hạn chế cơm, bún phở sẽ giảm mỡ nhanh hơn.

Muốn ăn kiêng giảm béo thành công thì bạn không thể lơ là trong chế độ dinh dưỡng. Hãy tập cho bản thân thói quen uống nhiều nước, ăn hoa quả, rau xanh để bổ sung vitamin A, C, B, …

Chất xơ là chất không thể thiếu trong thời gian giảm mỡ bắp tay bằng ăn uống. Chất xơ chứa dồi dào trong các loại rau củ quả.

V – Giảm mỡ bắp tay cấp tốc chỉ 30 phút cho người bận rộn

5.1 Tiêm thuốc làm nhỏ bắp tay

Phương pháp này giúp giảm mỡ, gọn bắp tay an toàn mà không cần can thiệp phẫu thuật. Khi tiêm, tinh chất trong thuốc sẽ làm cơ thư giãn, đào thải mỡ thừa ra khỏi bắp tay.

Không cần phẫu thuật, không gây đau đớn

Quy trình thực hiện nhanh gọn, an toàn

Không cần phải mất nhiều thời gian để nghỉ dưỡng

Hiệu quả nhanh

#Kĩ thuật

Phương pháp tiêm tan mỡ Lipo Magic áp dụng cho mọi vùng trên cơ thể: bắp tay, nách, nắp chân, … mang lại combo kết quả giảm mỡ, da săn chắc.

Khi tiêm vào cơ thể, các hợp chất F – PPC và F Magistral nhanh chóng tác động tới các mô mỡ, hóa lỏng và đào thải dần ra ngoài theo đường bài tiết.

Bên cạnh đó, ứng dụng máy RF khiến vùng da sau khi mất đi một lượng mỡ trong thời gian ngắn không bị chùng nhão. Ngược lại, tăng tính đàn hồi, săn chắc.

5.2 Tan mỡ bắp tay vĩnh viễn bằng công nghệ cao giảm liền 6-8 cm

Đối với những trường hợp mỡ thừa dày, tích tụ lâu năm nếu chỉ tiêm thuốc hiệu quả không cao thì nên tìm hiểu phương pháp loại bỏ mỡ thừa bắp tay bằng công nghệ cao.

Tính đến hiện tại, các chuyên gia thế giới đánh giá hút mỡ công nghệ cao là giải pháp tối ưu nhất: hiệu quả giảm mỡ cho mọi tình trạng, an toàn và không bị béo lại.

Như vậy, giờ đây đã có phương pháp giúp giảm mỡ bắt tay hay bất kì vùng vào trên cơ thể: mặt, lưng, bụng, đùi, … mà không cần ăn kiêng, tập luyện vất vả.

Đảm bảo loại bỏ trên 95% mỡ thừa ở bắp tay

Chỉ cần làm 1 lần, thấy ngay hiệu quả

Không cần nghỉ dưỡng, đi làm, việc nhà thực hiện bình thường

Không sợ da bị chùng nhão sau hút mỡ, săn chắc căng bóng

An tâm tay thon gọn nhiều năm, không béo lại

Tất yếu khi giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao sẽ tốn kém chi phí hơn những giải pháp tại nhà. Nhưng thực tế, ngày càng nhiều người lựa chọn công nghệ y khoa.

So sánh khách quan giữa 2 phương pháp, chúng ta đều thấy rõ đâu mới là giải pháp tốt nhất cho tình trạng mỡ thừa của bạn?

Vậy bạn muốn tay thon gọn, hết mỡ mãi mãi nhanh chóng hay vất vả tập luyện, ăn uống? Chúng tôi tin chắc bạn đã chọn lựa được phương pháp tốt nhất, phù hợp cho bản thân.

Giảm mỡ bắp tay không khó nhưng quan trọng bạn phải chọn được phương pháp phù hợp với tình trạng của bản thân.

CƠ HỘI THĂM KHÁM MIỄN PHÍ BỞI CHUYÊN GIA GIẢM MỠ HÀNG ĐẦU!