Top 14 # Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bằng Cách Tập Gym / 2023

Quan niệm sai lầm khi tập gym

– Rất nhiều phụ nữ mong muốn thể dục sẽ cải thiện bộ ngực của mình. Sự thật không phải thế. Thể dục chỉ mang lại cho bạn một cơ ngực săn chắc, nở nang chứ không làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn.

– Tập tạ không làm to cơ, vì nữ giới không có nhiều testosterone như nam giới. Để có cơ bắp cuồn cuộn như các vận động viên không phải là việc dễ dàng vì bạn phải đáp ứng được chế độ luyện tập, ăn uống cực kì nghiêm ngặt và tốn rất nhiều công sức. Do đó, các chị em cứ yên tâm tập tạ.

– Nóng vội là một trong số những suy nghĩ sai lầm khi phụ nữ quyết định tập gym. Bạn bắt đầu với những bài tập nặng và hy vọng chúng nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa. Nhưng tác dụng sẽ ngược lại, các cơ bắp chưa kịp thích nghi với chế độ luyện tập căng thẳng sẽ đồng loạt chống đối, khiến cơ thể mệt mỏi và làm gián đoạn việc luyện tập, thậm chí có người còn bỏ tập sau một vài lần mệt mỏi.

Để phát huy hiệu quả của việc tập gym, bạn đừng nghĩ thích tập với dụng cụ nào trước cũng được. Tập gym cần phải có chế độ luyện tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người. Vì thế hãy nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên để xây dựng lịch trình luyện tập đúng đắn.

Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc rõ ràng là điều phụ nữ nào cũng cố gắng gìn giữ. Nhưng để đạt được điều đó, bạn cần phải duy trì chế độ tập gym thường xuyên và đúng cách. Có như vậy, việc luyện tập giảm mỡ bụng mới hiệu quả và đạt được sức khỏe ổn định như bạn muốn.

Luyện tập thường xuyên

Nếu bạn không đi tập gym thường xuyên, chắc chắn những nỗ lực cải thiện vóc dáng của bạn sẽ phí mặc dù bạn có tập 3 tiếng đồng hồ nhưng mỗi tuần chỉ đi một lần. Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập mỗi ngày trong tuần và mỗi lần 45 phút. Vì như thế, cơ thể của bạn sẽ quen với chế độ luyện tập và tiến bộ một cách rõ rệt.

Bạn nên tập trong khoảng thời gian ngắn nhưng với cường độ cao, khoảng 30 – 40 phút là hợp lý. Nếu bạn tập gym cách quãng dài thì lần đi thứ hai cũng giống như lần thứ nhất, các cơ bắp của bạn phải tập làm quen lại từ đầu mọi động tác. Khi đó, những lần trước hóa ra công cốc.

Lưu ý khi tập gym

Thay đổi chế độ luyện tập mỗi ngày sẽ giúp việc tập gym hiệu quả hơn. Chẳng hạn, thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập. Kết hợp giữa các “bài tập máy” và “bài tập tay không” là một hình thức tuyệt vời để bạn có được vóc dáng mong muốn.

Bạn chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu trong quá trình tập. Đối với bài tập dùng sức nhiều, tiêu tốn nhiều calo, bạn có thể nghỉ khoảng 1 – 1,5 phút, nhưng cũng không lâu hơn.

Bạn nên khởi động mình trước khi tập giúp tránh những chấn thương nhỏ, khởi động còn giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập. Hãy dành chút ít thời gian để vận động các cổ tay, cổ chân hoặc có thể nâng tạ nhẹ để các cơ của bạn quen dần với việc tập luyện. Và như thế bạn sẽ bắt đầu buổi tập của mình một cách tích cực và chủ động hơn.

Không nên giảm mỡ bụng bằng cách ăn ít và tập nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập 2 tiếng hoặc 1 tiếng sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng mất đi trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc tiếp nước cho cơ thể nhưng đừng quá nhiều nước.

Cách Tập Gym Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023

Ngày nay nhu cầu tập GYM tại nhà tăng cao bởi vì lợi ích của việc tập GYM mang lại cho ta tinh thần sảng khoái , body cân đối hấp dẫn , sức khỏe cải thiện rõ ràng, rất nhiều . Không phải ở đâu cũng có phòng tập GYM và không phải ai cũng có đủ thời gian để đi làm về rồi thay đồ tập Gym rồi lại đến phòng tập.

Đó là lý do mà mình chia sẻ topic này tới tất cả mọi người , những ai muốn tập GYM tại nhà một cách hiệu quả nhất mà không cần phải đến phòng tập.

Bạn có biết là từ khóa ” tập Gym tại nhà ” chiếm lấy 3600 lượt tìm kiếm mỗi tháng không ? vì nó được rất rất nhiều người quan tâm, nhu cầu tập GYM tại nhà là vô cùng cao.

Đây là mình chưa kể nếu là phụ nữ thì khó thì còn trang điểm ; lo việc nhà ; chăm con .v.v. Đó là lý do tại sao cả nam và nữ rất muốn tập GYM tại nhà để nâng cao sức khỏe , cải thiện vóc dáng , giảm mỡ bụng và giảm stress cuộc sống . Đó là lý do Thể thao 360 lập ra topic ” tập Gym tại nhà ” để giúp anh chị em thực hiện mong muốn của mình một cách đơn giản và hiệu quả nhất.

Tập Gym tại nhà phù hợp với đối tượng nào?

+ những người có ít thời gian : dân công sở , người đã có gia đình

+ những người không có yêu cầu quá cao về thể hình , họ chỉ cần body cân đối , nam 6 múi, nữ eo thon giảm mỡ bụng

+ những người không có điều kiện đến phòng Gym vì phòng GYM đắt đỏ , không nhất thiết cần tập các dụng cụ máy tập đắt tiền …mà chỉ cần khỏe mạnh và thoải mái. nói chung là cảm thấy tập gym tại nhà là ưu tiên số 1 .

Tập Gym tại nhà cần những dụng cụ gì ?

Có rất nhiều dụng cụ máy tập hỗ trợ cho việc tập gym tại nhà , chúng đều có đặc điểm chung mà bạn có thể phân biệt khác hẳn với máy ở phòng tập GYM đó là : nhỏ gọn ; đa năng ; không đắt đỏ , dễ setup…

Ví dụ đơn giản phổ biến cho bạn dễ hình dung nhất là : tôi chỉ có căn phòng 20m2 , số tiền 10 triệu và tôi muốn mua ít dụng cụ có thể tập khá đầy đủ các nhóm cơ hiệu quả , tập xong tôi có thể kéo gọn các dụng cụ tập Gym tại nhà lại để giải phóng không gian để nhưng thứ khác .v.v.

Cụ thể hơn thì mình có thể tư vấn cho các anh chị như sau :

+ nếu có điều kiện một chút thì anh chị có thể mua bộ khung đa năng power rack để tập đa năng ngực , tay , chân , vai , lưng xô …đây là dụng cụ đa năng nhất khi kết hợp với ghế điều chỉnh độ dốc . Bóng tập GYM kết hợp bục dậm nhảy …dây thừng tập thể lực chúng tôi cát đấm bốc…

+ Nếu kinh tế eo hẹp hơn : bạn có thể mua 1 bộ ghế tập tạ đa năng XK để tập GYM tại nhà ( chỉ 1tr600 ) cộng với đòn tạ và bánh tạ , máy tập cơ bụng , dây nhảy giảm cân và cardio , xà đơn đa năng.

+ Nếu cấp độ sinh viên hơn nữa : bạn chỉ cần mua 5 loại dụng cụ này là tập khá full các nhón cơ : dụng cụ chống đẩy , xà đơn gắn cửa , con lăn tập bụng , 1 bộ dây nhảy và đôi tạ tay . ( tổng chi phí khoảng chưa đến 1 tr )

Lợi ích của việc tập Gym tại nhà

Như mình đã phân tích ở trên , tập GYM tại nhà-nó sẽ phù hợp với đa số mọi người . Cho dù đánh đổi là bạn không được dùng các máy tập chuyên dụng như ở phòng GYM nhưng bạn yên tâm đi, với kinh nghiệm làm PT lâu năm của mình, mình nhận thấy hiệu quả tập không kém đi nhiều đâu. Chỉ cần tập chăm chỉ và chế độ ăn ngủ nghỉ lành mạnh là OK

Cách tập Gym tại nhà hiệu quả

Mình đảm bảo chỉ khoảng 3 tháng sau khi tập gym tại nhà đều đặn , ăn uống bình thường , bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh chông thấy , body đẹp lên rõ rệt , đốt cháy mỡ thừa , tinh thần thaoir mái ( vì tập thể thao kkhoong lo mất nhiều tiền , mất thời gian đi lại , vẫn cở nhà ăn cơm sinh hoạt cùng gia đình ).

Các bài tập Gym tại nhà hiệu quả

Cái này bạn google sẽ ra ngay , còn đơn giản thì mình vặn vẹo tay chân , uốn lưng…..v.v

Lưu ý là khi tập với dụng cụ hít đât , nếu bạn để vị trí 2 tay xa nhau thì sẽ ăn vào cơ ngực nhiều . Còn nếu để 2 tay gần nhau sẽ ăn vào cơ tay sau nhiều hơn .

+ kiểu chin up : cầm xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía mặt mình ,khoảng cách 2 tay cầm xà rộng bằng vai

+ kiểu pull up : cầm xà sao cho mu bàn tay hướng về phía mặt mình , lòng bàn tay hướng ra xa, khoảng cách 2 bàn tay cầm xa nhau khoảng 1,5 lần độ rộng vai bạn là tốt nhất.

tập xà đơn kiểu pull up và chin up

Để tập ngực thì bạn cần có 1 cái ghế băng hoặc ghế điều chỉnh độ dốc . Ta có thể tập bài đẩy ngực , bài ép ngực ( nghế dốc xuống , ghế ngang , ghế dốc lên )

Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Hiệu Quả Nhất / 2023

Máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ ngày càng được cải tiến về kiểu dáng, hiện đại và sang trọng, hỗ trợ bạn thực hiện bài tập bụng chuẩn kỹ thuật đẩy nhanh tốc độ giảm cân tối đa cho các chị em phụ nữ. Giữa hàng trăm dòng thiết bị gym đang bán trên thị trường, Tài Phát Sport đã chọn lọc và giới thiệu tới mọi người 4 dòng máy tập giúp giảm mỡ bụng cho chị em một cách tối ưu nhất.

1. 4 mẫu máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ

1.1 Elliptical Trainer

Elliptical Trainer là một trong những thiết bị phòng gym được sử dụng khá phổ biến hiện nay. Việc tập luyện dụng cụ tập thể dục này tương tự như cách mà chị em chạy bộ trên máy tập chạy bộ. Sự tác động của máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ này không chỉ giúp cơ bụng săn chăcmà còm giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Bởi các bài tập trên máy cần sử dụng linh hoạt các cơ bắp ở cánh tay cũng như chân và mông, bụng, lưng, vai người tập.

Với các bài tập tốc độ cao với máy tập này có thể tiêu hao tới 300 calo trong mỗi giớ. Và dù thế nào thì Elliptical Trainer cũng là máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại phòng tập hiệu quả nhất mà chị em nên sử dụng.

Máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ – Elliptical Trainer.

1.2 Xe đạp tập thể dục đa năng

là thiết bị không thể thiếu tại phòng Gym. Để giảm mỡ bụng cho nữ, bạn nên chọn dòng xe đạp đứng không có yên xe. Với mẫu xe đạp tập này, bạn có thể thực hiện bài đạp xuôi, đạp ngược với nhiều mức cường độ từ thấp tới cao. Để thực hiện động tác đạp xe phải vận dụng liên hoàn các nhóm cơ đùi, chân, tay, liên sườn, bụng chúng tôi đạp xe, phần chân phải chuyển động lên xuống liên tục, kéo theo đó là các nhóm cơ hoành, cơ bụng liên sườn, từ đó giúp đào thải mỡ thừa tại eo và bụng tuyệt vời cho các bạn nữ.

Máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ – xe đạp tập thể dục đa năng.

Không chỉ giảm béo bụng, bài tập đạp xe toàn thân sẽ giúp tiêu hao lượng calo lớn, giúp giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, trong y tế, đạp xe là phương pháp trị liệu vấn đề về xương khớp, cải thiện chức năng cột sống.

1.3 Máy chạy bộ

Chạy bộ ngoài trời mỗi ngày sẽ đốt cháy 500 – 1000 calo mỗi giờ. Trong khi sử dụng máy chạy bộ phòng gym (là 1 trong 3 dòng máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ và nam giới hiệu quả nhất) là cách để cơ bắp người tập được săn chắc nhất và giảm số đo cơ bụng cho nữ một cách tối đa nhất. Tăng cường xây dựng hệ xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn.

Máy chạy bộ điện hỗ trợ giảm cân toàn thân tốt nhất cho nữ giới.

Bất cứ phòng tập thể hình nào đều không thể thiếu . Đây là máy tập phổ biến nhất bới khả năng tuỳ biến cao, đa dạng bài tập phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Máy chạy bộ điện cung cấp bài tập Cardio hỗ trợ giảm béo nhanh, tốt cho tim mạch, nâng cao sức đề kháng toàn thân.

Với máy chạy bộ điện ngoài bài tập chạy bộ và đi bộ cơ bản, bạn có thể mở rộng với những dạng bài tập như lunge, bài tập leo núi…Đây là những bài tập không yêu cầu cao về kỹ thuật, thể chất, là lựa chọn tuyệt vời để các bạn nữ muốn “đốt mỡ ” ngay tại nhà.

Giá thành máy chạy bộ cũng ở mức vừa tầm với mức thu nhập của nhiều cá nhân. Hiện nay chỉ với hơn 7. 000.000đ là bạn có thể sở hữu ngay một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà.

1.4 Máy gập bụng

Đơn giản và gọn nhẹ, đúng như tên gọi, máy tập cơ bụng được thiết kế chuyên biệt cho bài tập cơ bụng tại chỗ. Với chiếc má tập cơ bụng hiện đại này, không chỉ tập trung vào bài tập cơ bụng mà còn hỗ trợ đa dạng bài tập như xoay eo, đá chân, gập bụng, kéo tay, hít đất, tập lưng, tập tay…

Máy gập bụng giải pháp tập gym cho nữ giới.

Máy tập cơ bụng thiết kế khoa học hỗ trợ bạn tập luyện đúng kỹ thuật, thuận tiện, nhẹ nhàng thúc đẩy hiệu suất tăng cao. Các bài tập như gập người, xoay eo, hít đất…sẽ giúp các nhóm cơ bụng trên, bụng dưới, cơ liên sườn được co duỗi liên tục, căng giãn hết mức, cho bó cơ dẻo dai và linh hoạt.

Mỗi dòng máy tập sẽ có bài tập giảm mỡ bụng nhanh khác nhau, nên hãy tìm hiểu kỹ về cách sử dụng cũng như kỹ thuật tập luyện đúng cách để mang đến hiệu quả tốt nhất cho chính bạn.

2. Lưu ý khi chọn mua máy tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ

Để lựa chọn những chiếc máy tập Gym đúng ý, cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, trước khi mua bạn cần lưu ý thông tin sau:

Xác định rõ nhu cầu: Mỗi dòng máy tập thể hình mang đến bài tập giảm mỡ khác nhau. Bạn có thể dựa theo sở thích cá nhân, mục tiêu giảm mỡ để chọn máy chạy bộ điện cho phù hợp.

Tình trạng tài chính cá nhân: Giá thành là yếu tố quan trọng, lên kế hoạch tài chính trước khi mua để tránh tình trạng thâm hụt, cũng như giúp bạn chủ động chọn mua máy tập ưng ý.

Không gian gia đình: Dù tập luyện với máy nào thì bạn cũng cần có không gian thoáng đãng, thoải mái để tập trung tốt nhất cho bài tập. Nên tính toán trước không gian sống để chọn kích thước máy chạy phù hợp, tránh chọn máy quá lớn, có thể gây chật chội hoặc không vừa với không gian sống của gia đình.

Chọn mẫu mã hiện đại: Tất nhiên những mẫu máy tập Gym phiên bản mới sẽ tích hợp nhiều tính năng hiện đại, tạo cảm hứng, cho bạn sự hứng khởi hơn trong quá trình tập luyện.

Thương hiệu: Nếu bạn không có kinh nghiệm trong chọn máy tập Gym thì nên mua của thương hiệu có tiếng tăm trên thị trường. Họ có sự uy tín và cam kết trong chất lượng sản phẩm.

Địa chỉ bán hàng uy tín: Địa chỉ uy tín không chỉ cam kết về chất lượng chính hãng, giá tốt mà các dịch vụ sau mua hàng cũng tận tình chu đáo. Đây là yếu tố quan trọng, đảm bảo quyền lợi của người tiêu dùng.

Nguồn bài viết duy nhất tại: Thể thao Tài Phát

Hướng Dẫn Các Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất / 2023

Phòng tập gym đang là địa chỉ quen thuộc đối với khá nhiều bạn trẻ khi có mong muốn sở hữu một thân hình đẹp và sức khỏe tốt. Đến đây, bạn sẽ được “hòa mình” với những bài tập và dụng cụ rèn luyện sức khỏe đa dạng. Mỗi bài tập sẽ mang đến những tác dụng khác nhau.

Thế nhưng tất cả đều có chung mục đích mang đến cho người tập thân hình chuẩn đúng mơ ước. Sở dĩ tập gym giảm mỡ bụng trở thành giải pháp được những chàng trai, cô gái mũm mĩm lựa chọn bởi chúng mang đến rất nhiều tác dụng tốt.

Chính vì sự an toàn và hiệu quả mang lại nên xu hướng giảm mỡ bụng bằng phương pháp tập gym được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn.

Hướng dẫn chi tiết các bài tập gym giảm mỡ bụng

Tập gym giảm mỡ bụng là một quá trình vô cùng khó khăn và gian nan. Người tập cần có sự kiên trì mới đảm bảo đạt được thành công với vòng eo săn chắc và body cân đối. Bên cạnh đó, người tập cũng cần phải thực hiện các bài tập phù hợp với tỷ lệ mỡ thừa và tình trạng sức khỏe của cơ thể.

Bài tập plank

Plank là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ thực hiện. Bài tập này phù hợp với cả nam và nữ khi có nhu cầu giảm cân. Bên cạnh đó, plank còn mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, giúp bạn trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều. Các bước thực hiện gồm:

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng có thể áp dụng đối với cả nam và nữ. Bài tập này bạn cũng có thể áp dụng cho lịch tập gym tại nhà, bởi các động tác không cần tới sự hỗ trợ của dụng cụ. Gập bụng là phương pháp tập gym giảm mỡ bụng mang đến hiệu quả cao khi kiên trì luyện tập.

Bài tập Russian Twist dành cho cơ bụng

Các động tác trong bài tập này chủ yếu tác động vào vùng bụng. Hỗ trợ đánh tan mỡ tại vị trí này để bạn có thể sở hữu vòng eo 6 múi săn chắc, ấn tượng. Đồng thời, bài tập còn hỗ trợ nâng cao sự ổn định và cân bằng cho cột sống.