Top #10 ❤️ Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Nên Ăn Gì Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng?

Muốn Tăng Cơ Bắp Nên Ăn Gì?

Thực Đơn Dinh Dưỡng Kết Hợp Các Loại Hoa Quả Trong Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả

Giảm Cân Nên Ăn Hoa Quả Gì Để Đốt Cháy Mỡ Thừa Nhanh Nhất? (P2)

Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Danh Sách Những Thực Phẩm Không Nên Ăn

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ Để Phát Triển Cơ Bắp?

1. Trước khi tập gym

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút, các bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập.

Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm:

Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.

Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp cơ thể bạn có thêm các protein.

Chuối: nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện.

Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

2. Sau khi tập gym Bữa sáng:

1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.

1 quả bưởi/quả cam: vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng

1 lát bánh mì đen nướng

1 hộp cá ngừ đóng hộp: loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe

Bữa tối:

100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn (nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn

100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.

1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

1 quả táo: cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Lưu ý: Sau khi tập gym xong, bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

Theo PNN

Nên Ăn Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập Để Giảm Cân Hiệu Quả

Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Là Tốt Nhất

10 Loại Thực Phẩm Dân Tập Gym Không Nên Ăn

17 Thực Phẩm Dân Tập Gym Không Nên Ăn Dễ Khiến Cơ Nhão, Cân Tăng

Tìm Hiểu 14 Loại Dầu Ăn Tốt Cho Sức Khỏe Và Cách Dùng Cho “chuẩn”

Bữa Ăn Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng

Ăn Uống Gì Để Phát Triển Cơ Bắp Khi Tập Gym?

Thực Đơn Cho Người Tập Gym: Ăn Và Không Nên Ăn Gì Để Xây Dựng Cơ Bắp

Trước Khi Tập Gym Buổi Chiều Nên Ăn Gì Thì Tốt?

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Tăng Cơ Nhanh Chóng, Hiệu Quả?

14 Loại Thực Phẩm Nên Ăn Trước Khi Tập Thể Hình Để Tập Luyện Khỏe Nhất

Sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay những thực phẩm ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập của bạn theo tư vấn của chuyên gia.

Để việc luyện tập gym thực sự có hiệu quả, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tiêu thụ các thực phẩm tốt sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì và không ăn gì? Cùng tham khảo qua bài viết sau.

1. Có nên ăn sau khi tập gym không?

Nếu bạn đang băn khoăn sau khi tập gym có nên ăn không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có.

Nạp thực phẩm trong 30 – 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer. L ý do là bởi:

Khi luyện tập, cơ thể bạn đã đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp, thậm chí trong những phút cuối của những bài tập dài, các năng lượng dự trữ này sẽ bị thiếu hụt.

Bổ sung carbohydrate tốt và protein, dưỡng chất sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng.

Nếu cơ thể không được bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cho cơ bắp bị suy thoái, công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn trở nên vô ích.

Chính vì vậy, sau khi luyện tập, dù đang trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn sau khi tập gym.

Nên ăn sau khi tập gym.

2. Sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ thể?

Theo các nghiên cứu khoa học:

Nếu bạn ăn ngay sau khi tập gym thì khả năng phục hồi cơ bắp của bạn lên tới 100%.

Nếu ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi cơ bắp chỉ còn 50%.

Chính vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau tập ăn gì thì hãy nạp ngay những thực phẩm tốt nhất cho việc hồi phục nhanh và phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập trước đó.

2.1. Bổ sung tinh bột tốt sau khi tập gym

Sau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo.

2.2. Thực phẩm bổ sung protein

Ngoài tinh bột, sau tập gym ăn gì để hồi phục cơ bắp?

Những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào tốt cho người tập gym.

Các loại phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo hoặc bò, trứng, sữa đều hỗ trợ hiệu quả các bài tập luyện.

2.3. Thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung tinh bột và protein tốt, sau tập nên ăn gì để bổ sung chất béo tốt cần thiết cho cơ thể?

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng.

Các thực phẩm được sản xuất từ chúng như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

2.4. Bổ sung vitamin và khoáng chất sau buổi tập

Tập xong ăn gì để bổ sung các chất cần thiết?

Một trong những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym chính là các loại rau lá xanh đậm như rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn.

Đây là những thực phẩm chứa nhiều enzyme, vitamin, khoáng chất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp và thư giãn cơ thể.

Các thực phẩm tốt nên bổ sung sau khi tập gym.

3. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Tập gym xong nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu mục đích tập gym của bạn tập trung nhiều nhất vào việc giảm vòng hai thì thực đơn sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

3.1. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi sáng

Sau khi tập nên ăn gì vào buổi sáng? Tham khảo thực đơn cung cấp đủ lượng tinh bột tốt, protein, vitamin và khoáng chất sau đây:

1 lát bánh mì đen chứa nhiều tinh bột tốt cùng một chút bơ đậu phộng ít đường.

½ quả bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng.

3.2. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi chiều

Tập gym xong ăn gì nếu bạn tập luyện vào buổi chiều? Áp dụng ngay thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng tại Tập đoàn thể thao Elipsport gợi ý sau đây:

1 lát bánh mì đen nướng.

1 hộp cá ngừ chứa nhiều omega-3 cung cấp protein, chất béo tốt cho cơ thể.

1 đĩa nhỏ salad rau trộn.

3.3. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi tối

Ăn gì sau tập gym vào buổi tối? Tham khảo ngay thực đơn dành cho gymer buổi tối:

100 gram thịt nạc như ức gà nướng, cá hồi nướng, …

100 gram rau luộc (rau chân vịt, cải xoăn, đậu cô ve, …)

1 viên kem vani hoặc 1 quả táo.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

4. Sau khi tập gym không nên ăn gì?

Sau khi tập gym ăn gì khiến cơ thể không thể hồi phục tốt? Những loại thực phẩm sau đây cần tuyệt đối tránh khi bạn muốn giảm cân hiệu quả.

4.1. Tránh các loại thức ăn nhanh sau khi tập gym

Bữa ăn sau khi tập gym cần đảm bảo không có các loại thức ăn nhanh chứa nhiều muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa và calo sau đây khiến công sức luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa.

Bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate, muối, đường và calo.

Khoai tây chiên hoặc sấy.

Bánh mì kẹp xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho hiệu quả của quá trình tập thể thao.

4.2. Thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng không được ăn sau khi tập gym

Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sau tập gym. Thế nhưng, bạn chỉ nên tiêu thụ trứng luộc, hạn chế trứng chiên. Bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.

Chocolate sữa chứa nhiều chất béo và glucose xấu tới quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn.

Pho mát cũng là một trong những thực phẩm cần tránh bởi chúng chứa nhiều chất béo và làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Những thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Bí Quyết Giảm Cân Cam Kết Giảm 3Kgs Mỗi Tháng

Vì Sao Tập Gym Hàng Ngày Nhưng Vẫn Không Thể Giảm Cân?

1 Tuần Nên Tập Gym Mấy Lần? Có Nên Tập Gym Mỗi Ngày?

Tập Gym Là Gì? Tại Sao Các Bạn Trẻ Nên Tập Gym Hàng Ngày

Vì Sao Bạn Không Nên Tập Gym Hàng Ngày?

Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ Giảm Mỡ

Giải Đáp Thắc Mắc Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả

Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả Nhất

Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ Bắp

Nên Ăn Chuối Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập?

Tập Gym Nên Ăn Chuối Gì Và Nên Ăn Như Thế Nào Thì Tốt Nhất

Những gì bạn ăn trước khi tập là rất quan trọng Nếu bạn tập gym để giảm cân, thì rõ ràng là bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều và mất năng lượng trong buổi tập. Và do đó, bạn phải ăn một số thực phẩm có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể để giúp bạn có nặng lượng cũng như động lực trong suốt buổi tập và cũng hỗ trợ bạn giảm cân.

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn những món ăn nhẹ trước khi tập tốt nhất để giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện. Nhưng, trước khi chúng ta đi sâu vào vấn đề đó, hãy hiểu lý do tại sao bữa ăn trước tập luyện lại quan trọng đến vậy.

Những lợi ích chính của bữa ăn trước tập luyện

Cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện tốt nhất các bài tập trong quá trình tập luyện, và bạn có được năng lượng đó bằng bữa ăn trước khi tập. Rõ ràng là khi bạn không ăn đúng cách, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Và vì vậy, nếu bạn không ăn đúng cách, thì bạn có thể bị kiệt sức và nhanh chóng kết thúc buổi tập. Vì vậy, tốt nhất là ăn một bữa ăn trước khi tập lành mạnh để tràn đầy năng lượng và nạp năng lượng.

Ăn một bữa ăn trước tập luyện lành mạnh và phù hợp mang lại nhiều lợi ích, bao gồm

1. Nó giúp bạn tràn đầy năng lượng trong quá trình tập luyện

Nếu bạn nạp đủ lượng glycogen của bạn trước khi tập, nó sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn trong suốt buổi tập. Vì vậy, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập lành mạnh để nạp đủ glycogen và tràn đầy năng lượng

2. Nó bảo vệ cơ bắp của bạn

Trong quá trình tập cường độ cao, cơ thể bạn ở trong môi trường dị hóa, có thể phá vỡ các mô cơ để có thể sử dụng nó làm năng lượng. Một bữa ăn trước tập luyện lành mạnh và bổ dưỡng có thể ngăn ngừa sự cố cơ bắp và cũng cải thiện sửa chữa và phục hồi năng lượng.

3. Nó làm tăng sự tăng trưởng cơ bắp

Luôn luôn nên thêm thực phẩm giàu protein vào bữa ăn trước khi tập. Và ăn một chế độ ăn giàu protein trước khi tập luyện giúp giải phóng axit amin vào máu, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Nó có nghĩa là nếu bạn đang phá vỡ cơ bắp và ăn đủ số lượng calo, tăng trưởng cơ bắp có thể được cải thiện.

Không có nghi ngờ rằng một bữa ăn trước tập là cần thiết để đạt được của bạn. Nhưng, ăn đúng thực phẩm trước tập luyện vào đúng thời điểm cũng quan trọng không kém.

Nên ăn khi nào và ăn gì trước tập để giảm mỡ, giảm cân

Bữa ăn trước khi tập đốt cháy chất béo nên bao gồm protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate tốt.

Thực phẩm chất béo không lành mạnh như Pizza, Fries, vv mất nhiều thời gian nhất để tiêu hóa, và vì vậy bữa ăn trước khi tập của bạn nên tương đối ít chất béo. Bạn phải tránh xa dầu mỡ và bữa ăn nếu bạn muốn giảm cân và tập luyện đúng cách tại phòng tập. Bạn nên bao gồm các chất béo lành mạnh vào chế độ ăn trước tập luyện như bơ hạt, sữa ít béo, bơ, v.v … Những chất béo lành mạnh này sẽ làm cho bữa ăn sau tập luyện của bạn trở nên ngon miệng mà không làm bạn béo lên

2. Protein

Những người tập thể hình biết tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống . Protein giúp xây dựng cơ bắp, và nó cũng làm chậm tốc độ tiêu hóa, và vì vậy, bạn nên thêm một bữa ăn nhẹ protein vào bữa ăn trước khi tập. Ăn một lượng vừa phải thịt hoặc các sản phẩm từ sữa ít chất béo có thể có tác dụng cho bữa ăn trước khi tập của bạn. Lợi ích chính của thịt và các sản phẩm từ sữa là chúng chứa đầy Branched Chain Amino Acids (BCAA) ( BCAA), giúp tăng tốc độ tổng hợp protein trong và sau khi tập.

Tập Gym nên cần bao nhiêu gam Protein mỗi ngày

3. Carbohydrate

Carbohydrate Glycemia thấp giúp bạn nạp đầy glycogen giúp bạn có được năng lượng cho một tập luyện khó khăn và cũng tạo ra một hiệu ứng đồng hóa hơn.

Tốt nhất, bạn nên ăn một bữa ăn trước tập luyện ba giờ trước khi tập để cơ bắp của bạn có năng lượng thích hợp và dồi dào nhất. Nhưng, nếu bạn tập vào sáng sớm, thì bạn có thể không có ba giờ để tiêu hóa hoàn toàn một bữa ăn. Trong trường hợp này, tốt hơn là ăn một loại thực phẩm ít carb với một ít protein khoảng 30 phút trước khi tập. Chẳng hạn, bạn có thể ăn táo, một lát phô mai ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp không béo hoặc trứng luộc chín trước khi tập

Thực phẩm Pre Workout đốt cháy chất béo tốt nhất

1. Yến mạch

Yến mạch cung cấp chất xơ, có nghĩa là chúng dần dần giải phóng carbohydrate vào máu , giúp giữ mức năng lượng của bạn ổn định trong quá trình tập. Hơn nữa, chúng có chứa vitamin B, giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Vì vậy, hãy ăn một chén bột yến mạch một hoặc hai giờ trước khi tập luyện của bạn.

2. Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn năng lượng lớn cho bạn. Đó là bởi vì chúng bao gồm tất cả ba chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu mà bạn cần cho một bài tập phù hợp: carbs, protein và chất béo. Ăn một ít hạnh nhân trước khi tập có thể giúp bạn tăng năng lượng cho buổi tập. Đây là một trong những món ăn nhẹ đốt cháy chất béo tốt nhất.

3. Hạt Chia

Hạt Chia chứa axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và protein giúp bạn duy trì năng lượng trong quá trình tập. Có một vài giờ trước khi tập cường độ cao có thể giúp bạn nạp năng lượng và cũng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong buổi tập. Đây là một trong những món ăn nhẹ đốt cháy chất béo tốt nhất mà bạn có thể có.

4. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì wholegrain là một nguồn carbohydrate tuyệt vời. Bạn có thể dùng nó với mật ong để nạp năng lượng hoặc trứng luộc chín để tăng lượng protein. Nhìn chung, nó là một trong những món ăn nhẹ đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.

5. Sữa chua và trái cây

Sữa chua Hy Lạp rất giàu protein chất lượng cao và trái cây được đóng gói với carbohydrate. Uống sữa chua và trái cây là một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn trước khi tập. Bạn có thể có một cốc Sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc một loại trái cây tốt cho sức khỏe như bơ, chuối để tăng cường năng lượng cho buổi tập. Bạn cũng có thể thêm trái cây vào sữa chua và như một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

6. Quả bơ

Nếu bạn đang muốn tham gia vào một buổi tập cường độ cao và muốn duy trì nó, thì ăn một quả bơ vài giờ trước khi tập có thể giúp bạn hoàn thành tốt buổi tập. Nó cung cấp chất béo lành mạnh cần phải có năng lượng khi sự suy giảm carbohydrate xảy ra.

1. Bột yến mạch sô cô la

Nấu một nửa chén bột yến mạch thông thường với một cốc sữa ít béo. Sau đó, thêm một muỗng canh Whey Gold Standard chocolate vào nó và trên cùng với vài miếng chuối cắt lát và một chút quế. Thưởng thức cùng với một tách cà phê hoặc trà đen.

2. Bơ đậu phộng và sandwich

Món ăn nhẹ trước khi tập luyện hoàn toàn từ Mỹ này rất dễ dàng, rẻ tiền và là nguồn protein và carbs tiện lợi. Sử dụng bánh mì nguyên chất và bơ tự nhiên, lấy bơ trét lên bánh mì sandwich, chúng cung cấp đầy đủ chất béo tốt, Carbs tốt và nguồn Protein giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào.

3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Lấy một miếng bánh mì nguyên hạt và nướng nó cho đến khi nó có màu hơi nâu. Sau đó, kết hợp ½ chén phô mai ít béo, một muỗng cà phê quế và một muỗng cà phê stevia (hoặc bất kỳ chất làm ngọt nào bạn chọn). Lấy bánh mì nướng và phết hỗn hợp phô mai lên trên nó. Để trong lò khoảng một đến hai phút cho đến khi phô mai tan chảy. Có món ăn nhẹ ngon tuyệt này với một nửa cốc quả mâm xôi hoặc một tách cà phê.

4. Sinh tố trà xanh

Lấy sữa gạo, một muỗng Whey Gold Vani, nước đá lạnh, một muỗng cà phê bột trà xanh và đá. Cho tất cả những thứ này vào máy xay sinh tố và có món sinh tố thơm ngon này với một lát bánh mì nguyên hạt.

5. Sinh tố trái cây

Trái cây cung cấp các loại đường đơn giản, dễ tiêu hóa. Càng là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể bạn để tập luyện cường độ cao. Hãy thử xoay chuối, bơ đậu phộng. yến mạch, hạt lanh và sữa hạnh nhân, 1 muỗng Whey Gold. Sẻ đáp ứng đủ nhu cầu tăng năng lượng và tăng cơ giảm mỡ cho bạn.

Top 10 sữa tăng cơ Whey Protein tốt nhất

5 Tuýp Người Cần Lưu Ý Chế Độ Tập Gym Ăn Uống Như Thế Nào Để Đạt Hiệu Quả!

Giá Tập Gym Như Thế Nào Là Hợp Lý Nhất Hiện Nay

Tập Gym Như Thế Nào Để Tăng Chiều Cao?

Tập Gym Ăn Uống Như Thế Nào: Vấn Đề Nan Giải Khi Bạn Luôn Thèm Đường

Lịch Tập Gym Như Thế Nào Là Hợp Lý

Tập Gym Không Nên Ăn Gì

Ăn Gì Cho Cơ To Và Chắc Chắn? Gymer Nên Đọc Ngay

Nên Ăn Uống Gì Trước Và Sau Khi Tập Thể Hình, Tập Gym?

Ăn Gì Trước Khi Ngủ Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả?

Thực Đơn Cho Người Tập Gym: Nên Ăn Và Không Nên Ăn Gì?

Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Ngủ Ngon? 20 Loại Thức Ăn Này Sẽ Là Lựa Chọn Cho Bạn

Các bữa ăn khó tiêu hóa, nhiều đường hoặc chứa nhiều chất béo bão hòa gây tổn thương nghiêm trọng, ngay tại thời điểm cơ thể bạn cần tự sửa chữa nhất.

Mở đầu: Chúng tôi bắt đầu tìm ra những loại thực phẩm tồi tệ nhất nên ăn sau khi tập luyện và chúng tôi đã hỏi các chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy nhất của quốc gia về chính xác loại thực phẩm nào cần tránh. Trong khi bạn đang thực hiện những thay đổi lành mạnh hơn, hãy nhớ thử mẹo nấu ăn lành mạnh nhất mọi thời đại này .

Tập gym nên kiêng những gì

Bánh mì trắng có chỉ số Glycemic (GI) cao, một hệ thống xếp hạng thực phẩm dựa trên ảnh hưởng của lượng đường trong máu. Thực phẩm có GI cao có tác động nhiều hơn đến lượng đường huyết. Điều đó có nghĩa là vì bánh mì trắng có GI cao nên bạn sẽ muốn mua bánh mì nâu gần nhất?

“Nhiều công ty lấy bánh mì trắng rẻ tiền và nhuộm nó bằng màu caramel – thứ được sử dụng để làm Diet Coke nâu, “Cô giải thích. “Cơm trắng cũng vậy; lớp mầm đã bị tước khỏi nó. Không có lớp mầm bằng không có chất xơ bằng sự gia tăng insulin.Ngũ cốc nguyên hạt luôn tốt hơn. ” Tự trấn an mình rằng bạn nhận được lựa chọn lành mạnh nhất bằng cách kiểm tra nhãn. Các công ty thường lừa người tiêu dùng bằng cách ghi nhãn bánh mì là “ngũ cốc” hoặc “ngũ cốc tốt cho sức khỏe” trên bao bì.

Cohen cho biết thêm: “Nếu thành phần đầu tiên không ghi là ‘bột ngũ cốc nguyên hạt’ thì đó là một lá cờ đỏ. “Các thành phần được dán nhãn cao nhất đến thấp nhất về nồng độ, vì vậy nếu nó nói bột mì trắng và màu caramel là thành phần thứ nhất và thứ hai… điều đó sẽ cho bạn biết rằng có thể bạn đang mua bánh mì trắng đã được nhuộm để trông giống như bánh mì nguyên cám.

Trái cây tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trái cây khô hoặc khôcó thể chứa thêm đường và lưu huỳnh để kéo dài thời hạn sử dụng. Hơn nữa, việc loại bỏ nước khỏi trái cây có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều.

“Khi bạn ăn một mơ tươi, táo hoặc đàoBạn có thể no sau khi ăn một cái với thứ gì đó như phô mai tươi, “Cohen nói. “Nhưng với trái cây sấy khô bạn có thể ăn cả hộp và tiêu hao hàng nghìn calo mà không hề cảm thấy ngán vì nước đã được loại bỏ. Ngoài ra, Chỉ số GI đối với trái cây khô cao hơn thực phẩm tươi vì thay đổi cấu trúc vật chất thức ăn – ngoại trừ nước – thay đổi cách cơ thể bạn tiêu hóa trái cây.

Các món salad mua ở cửa hàng có thể nhanh chóng biến một bữa ăn lành mạnh thành một quả bom chất béo khi phụ gia và nước sốt được phủ lên rau xanh. “Kiểm tra xem có bao nhiêu calo trong món salad,” cô ấy gợi ý. “Và sau đó nhìn vào calo với quần áo được cung cấp. Có khi gần gấp đôi! ”

Các loại salad khác như thịt xông khói, pho mát, bánh mì nướng, trái cây khô và các loại hạt cũng có thể khiến lượng calo tăng vọt nếu chúng không được sử dụng một cách điều độ.

Một biện pháp khắc phục ba bước đơn giản có thể là mua xà lách đóng túi rửa sẵn và một thứ tương tự như Tên của chuỗi cửa hàng Trader Joe’s Healthy 8 Veggie Mix (bao gồm – bạn đoán nó, tám loại rau khác nhau). Sau đó, thêm hai muỗng canh dầu và giấm hoặc một loại quần áo nhẹ khác, và bạn đã hoàn tất.

A nghiên cứu do Đại học Houston thực hiện nhận thấy rằng các nhãn thực phẩm có các từ thông dụng như “giàu chất chống oxy hóa” hoặc “không chứa gluten” khiến người tiêu dùng tin rằng họ đang ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn thực tế. Vì vậy, mặc dù trên nhãn nước ngọt có ghi “ăn kiêng”, chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng để tăng hương vị không tốt cho chế độ ăn uống của bạn hơn đường thay thế.

“Ngoài thực tế là một số chất nguy hiểm và đã được chứng minh là có thể gây ung thư ở chuột thí nghiệm, chất làm ngọt nhân tạo ngọt hơn 100 lần so với đường tự nhiên như fructose và sucrose, “Cohen nói. “Và bởi vì chúng quá ngọt nên cơ thể bắt đầu sản xuất insulin. Ăn một ít đường sẽ không gây hại nhiều cho ai đó nếu họ nhìn chung khỏe mạnh và ăn uống tốt. Nhưng đường giả có thể gây ra cơ thể sản xuất quá mức insulin.

Nên hạn chế thực phẩm được tinh chế hoặc bơm đầy chất béo bão hòa hoặc natri. “Thực phẩm đã qua chế biến là thứ mà các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng gọi là ‘calo rỗng’,”Eraldo Maglara NSCA-CPT, chủ sở hữu của Huấn luyện Thể hình của Eraldo & Jersey Fit.

“Những người nâng nghiêm túc đã đặt cơ thể của họ rất nhiều, và họ cần thực phẩm có thể giúp sửa chữa và thay thế nhiều chất dinh dưỡng bị mất trong khi tập luyện. Thực phẩm chế biến không cung cấp giá trị dinh dưỡng.

Pizza trông không ngon khi bạn phân tích các thành phần của nó – cà chua, pho mát, bột mì và men. Vì thế có vấn đề gì? Maglara nói: “Khi bạn kết hợp chúng và thêm dầu bão hòa và muối vào chúng, mọi thứ sẽ thay đổi. “Cũng nên nhớ rằng một lát bánh pizza trung bình chứa khoảng 250 calo. Thêm các lớp phủ như thịt có thể tăng lên tới 390 calo mỗi lát.

Bạn có thể chiên ngập dầu mọi thứ, từ pho mát đến Twinkie đến tarantula (nghiêm túc). Thực phẩm chiên rán có thể làm tăng hương vị, nhưng lượng calo bổ sung cũng sẽ giúp xóa bỏ phần bụng phẳng của bạn.

Maglara nói: “Đây là những gì tôi muốn gọi là cái ác trong lớp ngụy trang. “Nhiều loại dầu Được dùng trong quá trình chiên có nhiều chất béo bão hòa. Loại chất béo đặc biệt này, nếu tiêu thụ trong nhiều năm mà không được điều độ, có thể dẫn đến những bệnh như đau tim, đột quỵ hoặc tiểu đường “.

Những điều không nên làm khi tập gym

Hầu hết mọi người đang đi bộ xung quanh bị mất nước kinh niên. Điều cần thiết là đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước . Bao nhiêu? Khoảng 30-35 ml mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, cộng thêm 500-1000 ml cho mỗi giờ tập thể dục. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đổ mồ hôi nhiều! Uống đủ nước trước, trong và đặc biệt là sau khi tập luyện. Một phụ nữ sau khi tập thể dục uống nước.

Bạn có phải là một trong những người không thể ăn sau khi tập luyện? Hay bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo để giảm cân? Cho dù lý do là gì, không ăn sau khi tập luyện là một sai lầm lớn. Các kho năng lượng của bạn đã cạn kiệt; cơ thể bạn bây giờ cần nhiên liệu để xây dựng cơ bắp và phục hồi. Cố gắng ăn nhẹ ít nhất khoảng 30 phút sau khi tập luyện. Lựa chọn tốt nhất là sự kết hợp của protein và carbohydrate. Làm thế nào về một món ăn thuần chay sau khi tập luyện (không có bột protein) hoặc vỏ khoai lang?

Bạn khởi động và mát mẻ xuống của bạn là một phần của tập luyện của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ phản ứng tốt hơn rất nhiều khi bạn điều trị tốt và dành thời gian cho việc kéo giãn hồi phục sau tập luyện. Một phụ nữ trẻ đang duỗi người sau khi tập luyện.

Dọn dẹp khu vực của bạn (cho dù bạn đang ở nhà hay ở phòng tập thể dục). Việc vượt tạ ở nhà không phải là điều thú vị, vì vậy hãy nhớ dọn dẹp gọn gàng. Tuy nhiên, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tập một số bài tập thể hình hoặc tập tạ tại phòng tập. Luôn khử trùng thiết bị và đảm bảo rằng bạn đặt tạ trở lại nơi bạn tìm thấy. Không có gì tệ hơn việc bước lên giá ngồi xổm và phải dỡ toàn bộ số tạ từ người trước.

Hãy vận động trở thành một phần trong lối sống của bạn ngay cả khi bạn đã tập luyện. Đi cầu thang bộ, đứng dậy khỏi bàn làm việc mỗi giờ để lấy một cốc nước, đi bộ nghỉ ngơi thay vì ngồi một chỗ và đứng dậy để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì chỉ gửi email hoặc nhắn tin cho họ. NEAT (sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục) bổ sung đó thực sự quan trọng!

Nguồn: https://www.forzaneftchi.info/

Tập Gym Nên Ăn Gì Cho Nam Sẽ Đem Lại Hiệu Quả

Tập Gym Nên Ăn Gì Và Những Sai Lầm Phổ Biến

Gan Nhiễm Mỡ Nên Ăn Gì Và Nên Kiêng Gì

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Và Sau Khi Tập Gym

Tập Gym Nên Ăn Gì Và Những Sai Lầm Phổ Biến ” Trendy

🌟 Home
🌟 Top