Top 12 # Tập Gym Giảm Mỡ Chân / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

5 Bài Tập Gym Giảm Bắp Chân Hiệu Quả / 2023

Một cơ thể hoàn hảo không thể không kể đến khi bạn sở hữu có một đôi chân thẳng đều, săn chắc, và bắp chân thon thả. Vì thế, các bài tập giúp bắp chân thật thon gọn được nhiều bạn nữ chú ý nhiều.

1. Bài tập Seated Calf Rises

Ngồi trên máy và đặt ngón chân trên phần dưới bàn đạp, gót chân ra ngoài. Mũi chân hướng vào, thẳng, ra ngoài tùy theo bạn chọn.

Đặt đùi dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm cho hợp chiều cao. Đặt tay lên trên đòn bẩy để tránh nó trượt về phía trước.

Hơi nâng đòn bẩy lên bằng cách nâng gót và thả thanh an toàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Từ từ hạ gót xuống bằng cách gập mắt cá cho đến khi cẳng chân hoàn toàn duỗi. Hít vào trong khi thực hiện động tác này.

Nâng đầu gối lên hết mức có thể trong khi siết cơ cẳng chân sau và thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng một giây.

Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

2. Bài tập Eleve to Releve

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng hơn hông, hai mũi chân hướng ra ngoài.

Hai tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng.

Hạ thấp người xuống sao cho hai đầu gối gập lại.

Nhấc gót chân lên vài giây sau đó hạ xuống, trở lại tư thế ban đầu.

Làm lại động tác này khoảng 10 lần.

Sau khi tập xong, bạn hãy ngồi xuống, rung lắc chân thật nhẹ, để giảm đau cho cơ, tránh gây căng cơ.

3. Bài tập nhảy dây

Bạn nên lựa chọn các loại dây phù hợp và chuyên dụng để tập để tăng chất lượng cho bài tập của mình. Và cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thẳng và bắt đầu nhảy thôi.

4. Bài tập Side to Side Shuffle Jump

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng mông.

Ngồi xổm xuống và chạm bàn tay phải xuống đất, đặt tay bên ngoài bàn chân phải.

Bật mạnh cả hai chân để nhảy lên về bên trái, sau đó hạ cơ thể xuống ở vị trí squat và đặt bàn tay trái bên ngoài bàn chân trái.

Lặp lại động tác nhanh nhất có thể, từ bên này sang bên kia trong một phút.

5. Bài tập Downward dog calf stretch

Đưa cơ thể về tư thế bốn chân, đặt hai tay trên sàn, hai tay ở dưới hai vai.

Di chuyển hai tay về phía trước một chút.

Khuỵu gối phải, giữ chân trái thẳng, cảm nhận độ duỗi của chân trái.

Giữ yên trong 30 giây và đổi chân.

Lặp lại trong 2-3 lần.

Sở Hữu Đôi Chân Thon Gọn Bằng 5 Cách Giảm Mỡ Chân / 2023

Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả

Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả (ảnh: internet)

5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả

1. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là bài tập cardio giúp tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ bắp mà còn được xem là cách giảm mỡ chân hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Bài tập đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, trong đó tập trung vào bắp chân, đùi để làm sức bật cho cơ thể.

Tập nhảy dây điều độ sẽ là cách giảm mỡ chân hiệu quả (Ảnh: internet)

2. Đi xe đạp, bơi lội, hoặc chạy bộ và đi bộ

Đi xe đạp, bơi lội và chạy bộ/đi bộ là “tam tấu” cách giảm mỡ chân tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đây là những bài tập kích thích tim mạch giúp tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Không chỉ đôi chân bạn trở nên thon gọn đâu mà cả lớp mỡ đáng ghét ở đùi, eo, cánh tay cũng phải tiêu biến đấy.

3. Massage

Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành các mô mỡ cứng nên việc massage đùi sẽ khiến cho các mô mỡ mềm đi, giúp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Để việc massage được hiệu quả bạn có thể sử dụng thêm:

– 10ml dầu ô liu cùng

– 20g cà phê xay massage trên cùng đùi bị tích mỡ

– Chuyển động theo hướng vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30p. Sau đó, rửa sạch lại bằng nước ấm

Đây là cách giảm mỡ chân và đặc biệt là vùng đùi một cách hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện cách này 3 lần mỗi tuần, vòng đùi của bạn sẽ săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

Massage là cách giảm mỡ chân bạn nhất định nên thử (Ảnh: Internet)

4. Tập các động tác kiễng chân

Với bài tập này, bạn để chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập này chủ yếu tác động tới cùng bắp chân, có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa ở cả vùng đùi và bắp chân, giúp cho đôi chân được khỏe mạnh và thon gọn hơn. Bạn có thể tập bài tập này ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày: Lúc chờ thang máy, chờ xe bus, xếp hàng mua đồ hay lúc rảnh rỗi…

Kiễng chân cũng là cách giảm mỡ chân bạn không thể bỏ qua (Ảnh: Internet)

5. Giảm mỡ chân bằng chế độ ăn hợp lý

Không chỉ tập luyện hay massage mới đem lại một đôi chân thon gọn, chế độ ăn uống hợp lý cũng là một cách giảm mỡ chân hiệu quả. Bởi một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ là việc bạn có chế độ ăn chưa khoa học, ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ chiên nướng.

Ăn nhiều rau củ, trái cây và hạn chế tiêu thụ chất béo là cách giảm mỡ chân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bạn nên cắt giảm lượng chất béo không cần thiết và lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Với tinh bột, chỉ nên cắt giảm theo lượng cần thiết và ở mức vừa phải, không nên cắt bỏ hoàn toàn. 

Khi thực hiện chế độ ăn này, nên kết hợp cùng với tập luyện kiên trì để mang lại hiệu quả nhanh nhất.

Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn cùng California Fitness & Yoga

Như đã nói ở trên, để sở hữu đôi chân thon gọn “vạn người mê” không chỉ dừng ở việc ăn uống lành mạnh hay tập các bài tập tại nhà. Việc luyện tập không bài bản sẽ dễ khiến khó thực hiện được việc giảm cân hơn. Bên cạnh đó, rất nhiều người bỏ dở việc thực hiện các cách giảm mỡ chân vì không có động lực, cảm thấy chán nản.

Vì thế, việc luyện tập tại California Fitness & Yoga sẽ giúp cho bạn giải quyết được điều này, không những được theo dõi sát sao trong quá trình luyện tập mà các lớp học chuyên để giảm mỡ, tăng cơ phần thân dưới sẽ giúp ích rất nhiều. Bạn có thể tham khảo các lớp học trong Group X sau:

Lớp học Caliride RPM – Đạp xe địa hình ảo giúp giảm mỡ nhanh toàn bộ phần thân dưới.

Lớp học Zumba với các điệu nhảy trên nền nhạc sôi động giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và vùng chân hiệu quả.

Lớp học Bodypump giúp “tiêu diệt” calo hiệu quả cao.

Lớp học Pole Pit – trở lại cơ thể quyến rũ với các bài tập sử dụng nhiều lực tay và chân…

​Các HLV của California Fitness & Yoga sẽ hướng dẫn bạn các cách giảm mỡ chân hiệu quả (ảnh: California Fitness & Yoga)

Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được cung cấp các dịch vụ, cơ sở vật chất kỹ thuật hiện đại đạt chuẩn quốc tế 5 sao. Cùng với những PT có trình độ cao, kinh nghiệm lâu năm sẽ giúp bạn đưa ra những lời khuyên để giảm mỡ phần chân hiệu quả. Việc luyện tập cùng với những người có cùng mục tiêu cũng sẽ giúp bạn tăng thêm phần động lực và thực hiện luyện tập một cách chăm chỉ hơn.

Cách Giảm Mỡ Bắp Chân Trong 1 Tuần / 2023

Chỉ mất 15 giây để đọc

Mỗi người có một cơ thể khác nhau và chân chúng ta cũng vậy. Có người sở hữu đôi chân thon gọn trong khi có người lại sở hữu những đôi chân “rắn chắc hơn”. Đặc biệt, bắp chân to hay chân to khiến nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin.

Bạn có thể có đôi chân to vì lý do di truyền (hãy thử quan sát đôi chân của anh chị em và bố mẹ của mình). Vì lý do này nên phần chân của bạn có thể dễ dàng tích mỡ hơn so với các phần khác của cơ thể. Tin tốt là thông qua tập thể dục hoặc phẫu thuật, bạn sẽ có được đôi chân thon gọn mà mình hằng mong ước.

Bạn nên thử phương pháp tập luyện trước; bởi với phương pháp này bạn sẽ không phải quá tốn kém. Nếu tập luyện không giúp chân bạn thon gọn hơn; thì giảm béo công nghệ cao để giảm mỡ vùng bắp chân có thể là lựa chọn tiếp theo.

Một nguyên nhân khác khiến bắp chân to là do béo. Nếu cơ bắp chân của bạn được bao quanh bởi chất béo thay vì cơ thì may mắn là bạn sẽ dễ dàng loại bỏ hơn. Trong trường hợp này. Bạn có thể giảm mỡ chân thông qua tập thể dục và ăn kiêng. Tuy nhiên nếu muốn hiệu quả nhanh chóng, rõ rệt hơn thì giảm béo vùng bằng công nghệ cao là phương pháp được gợi ý.

Tập thể dục có thể làm bắp chân to? Điều đó hoàn toàn là sự thật. Bạn có thể giảm mỡ bắp chân bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, một số bài tập có thể khiến bạn bị to bắp chân.

Các bài tập như đi bộ đường dài trên đồi, đi kiễng chân và sử dụng tạ tập chân; hay thậm chí là đi giày cao gót cũng có thể làm to bắp chân của bạn.

Giờ khi đã biết những nguyên nhân khiến chân của bạn to; đã đến lúc bật mí cách làm sao để chân nhỏ lại và thon gọn hơn.

2. TOP 8 bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất để có đôi chân săn chắc

Để làm bắp chân thon gọn thực chất là phải giảm mỡ bắp chân. Tuy nhiên với những cách giảm béo tự nhiên bạn không thể chỉ giảm béo 1 vùng mà phải giảm béo toàn thân bằng cách kết hợp ăn uống và tập luyện.

2.1 Nhảy dây thon gọn bắp chân

Trong bài tập này, tất cả những gì bạn cần là một sợi dây để nhảy và chiều dài của dây phải phù hợp với chiều cao của bạn. Làm thế nào để chiều dài dây phù hợp với chiều cao của bạn? Rất đơn giản, tất cả những gì bạn phải làm là cầm tay cầm dây nhảy; hai chân dẫm lên dây; kéo căng dây. Dây có độ dài phù hợp khi tay cầm thấp hơn vai 1 chút.

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả cho các chị em size chân lớn Cách thực hiện

Đứng thẳng, cầm hai đầu sợi dây trên tay.

Bắt đầu nhảy dây.

Hãy đếm số lần nhảy mà bạn thực hiện. Bắt đầu với 50 lần nhảy và sau đó tiếp tục luyện tập bằng cách tăng số lượng từ 50 đến 100 và cứ tiếp tục như vậy. Nếu sợ quên số lần nhảy dây bạn có thể thay thế cách đếm bằng bấm giờ.

Lợi ích

Bài tập này không chỉ có tác dụng với bắp chân; săn chắc chân của bạn mà còn đem lại lợi ích cho phần cơ tứ đầu, cơ bụng, cẳng tay, v.v. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập khá đơn giản, được nhiều người yêu thích.

2.2 Xoay cổ chân để giảm mỡ bắp chân

Bài tập xoay cổ chân giúp định hình và làm thon gọn bắp chân của bạn mà không cần sử dụng thiết bị tập luyện. Bài tập này rất dễ dàng và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Tập luyện bài tập xoay cổ chân cũng giúp vùng mắt cá chân của bạn trở nên linh hoạt hơn.

Bài tập xoay cổ chân giúp mắt cá chân linh hoạt và giảm mỡ bắp chân hiệu quả Cách thực hiện

Đứng thẳng với hai tay chống hông

Nâng chân phải của bạn trên không, cách mặt đất khoảng vài cm

Bắt đầu xoay cổ chân của bạn theo chiều kim đồng hồ.

Thực hiện trong khoảng 2 phút và lặp lại bằng chân trái của bạn (xoay ngược chiều kim đồng hồ)

Chú ý

Với phần chân trụ yếu hơn bài tập này có thể sẽ hơi khó khăn. Tuy nhiên hãy cố gắng thực hiện để đảm bảo sự cân bằng trên cả hai bắp chân.

Trước hết, bạn cần một phương tiện giữ thăng bằng, tức là một thứ bạn có thể đặt tay lên để giữ thăng bằng khi tập bài này. Động tác đứng nhón chân sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng; vì bài tập này tập trung vào hai cơ bắp chân. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc không, nhưng bạn nên bắt đầu bằng cách không sử dụng tạ.

Đứng nhón chân giúp tạo hình bắp chân thon gọn nuột nà

Cách thực hiện

Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng trên mép cầu thang.

Giữ chặt lan can để giữ thăng bằng

Sau đó nâng gót chân của bạn lên cao

Giữ ít nhất 5 giây rồi hạ gót chân xuống

Lặp đi lặp lại động tác như vậy 14 lần

Lợi ích

Bài tập này hứa hẹn mang lại cho bạn hình dáng bắp chân thon gọn và nuột nà như mong muốn. Chắc chắn bạn sẽ không hối tiếc khi thực hành bài tập này. Sau khi nắm vững những kiến ​​thức cơ bản về động tác đứng nhón chân; bạn có thể bắt đầu thử thách cao hơn bằng cách kết hợp sử dụng tạ với bài tập.

2.4 Squat 1 chân để giảm mỡ bắp chân

Bài tập này không chỉ tập trung vào bắp chân mà còn toàn bộ chân; nhờ đó giúp làm chân thon gọn nhanh chóng và không những thế còn giúp giảm béo đùi hiệu quả

Squat giúp giảm mỡ chân hiệu quả và rèn luyện sức khỏe cho chân Cách thực hiện

Đứng thẳng trên sàn

Duỗi thẳng hai tay phía trước mặt

Nâng chân phải của bạn lên không

Hạ người xuống tư thế ngồi xổm mà không đặt chân phải trên sàn

Giữ yên trong 5 giây

Đổi chân và lặp lại bài tập từ 9 đến 12 lần

Lợi ích

Như đã nói trước đó, động tác squat 1 chân hướng đến toàn bộ chân và rèn luyện thêm sức mạnh cho chân. Không chỉ vậy, bài tập này còn hỗ trợ làm thon gọn chân cực hiệu quả.

2.5 Bài tập thon gọn chân với tấm tập thăng bằng

Tấm tập thăng bằng thường giúp tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn và ổn định các cơ cốt lõi. Hơn nữa, nó giúp cân bằng cơ thể một cách tương đối (đặc biệt là đối với các vận động viên). Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu bài tập là một tấm tập thăng bằng.

Tấm tập sức mạnh tăng sức mạnh cơ chân, ổn định cơ lõi ngoài ra giảm béo bắp chân hiệu quả Cách thực hiện

Đứng lên tấm tập thăng bằng

Bắt đầu cân bằng trọng lượng của bạn trên đó.

Thực hiện trong 10 đến 15 phút

Bài tập Pilate được đặt theo tên người tạo ra nó, Joseph Pilate. Bài tập này đảm bảo giúp bạn cân bằng cơ bắp và sức mạnh phù hợp với sự linh hoạt. Thêm vào đó, nó rất hiệu quả khi nói đến việc giảm calo trong cơ thể. Tập thể dục Pilate cũng giúp ngăn ngừa và điều trị đau lưng.

Bài tập Pilates giúp đảm bảo cân bằng cơ bắp và giảm calo trong cơ thể Cách thực hiện

Nằm trên sàn, mặt nhìn về phía trần, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sát bên người lòng bàn tay hướng về mặt đất.

Hít thở sâu và lấp đầy không khí vào cơ bụng và lồng ngực của bạn

Giữ hông của bạn ổn định và nâng chân trái lên khỏi mặt đất hướng lên trần nhà

Giống như bài tập xoay cổ chân, bắt đầu di chuyển mắt cá chân của bạn theo chuyển động tròn

Thực hiện trong khoảng 5 giây sau đó hạ chân xuống và đổi chân

Lặp lại 9 lần nữa

Lợi ích

Lợi ích của bài tập Pilate là vô số vì bài tập này có tác động trên toàn bộ cơ thể, từ cơ bụng đến chân nói chung. Nó thực sự hữu ích trong việc làm săn chắc bắp chân to.

2.7 Bài tập bước lên giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Bài tập bước lên có lợi co cơ mông săn chắc và thon gọn chân

Cách thực hiện

Đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng hai bên người, mỗi tay cầm một quả tạ

Bước chân trái của bạn trên hộp, đảm bảo rằng cánh tay của bạn vẫn giữ thẳng

Bước chân trái xuống khỏi hộp và bước chân phải lên hộp

Tăng nhịp độ của bài tập theo tốc độ bạn phù hợp

Nghỉ 60 giây sau mỗi 2 phút thực hiện bài tập này

Thực hiện 10 đến 12 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả

Lợi ích

Ngoài ra bài tập này cũng giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và tạo thêm lực cho đôi chân của bạn (rất có lợi đối với các vận động viên, đặc biệt là các cầu thủ bóng đá).

2.8 Nâng hông để giảm bắp chân

Động tác nâng cao hông sẽ giúp ích rất nhiều cho bắp chân và đùi, giúp săn chắc cơ đùi và bắp chân. Ngoài ra, nó còn giúp cho sự linh hoạt của vùng lưng và thắt lưng.

Nâng hông giúp săn chắc cơ đùi và giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Cách thực hiện

Nằm thẳng trên sàn và ngửa mặt lên trần nhà, hai tay để ngang sang hai bên

Gập đầu gối gập lại vuông góc 90 độ với cẳng chân, bàn chân giữ phẳng trên sàn

Nâng hông của bạn về phía trần nhà mà không rời tay và chân khỏi mặt đất

Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây

Lặp lại bài tập thêm 4 lần nữa

Khi bạn thực hiện chúng một cách chủ động, ngày này qua ngày khác, hãy thử và đo kích thước bắp chân của bạn mỗi ngày để kiểm tra sự tiến bộ của bạn.

Những bài tập này có thể giúp bạn làm săn chắc và thu gọn phần chân to. Tuy nhiên sẽ rất khó thành công nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống. Trên thực tế, không có thực phẩm đặc biệt cho việc này, nhưng có một số loại thực phẩm bạn cần tránh khi tập các bài tập này.

Nên tránh thực phẩm có lượng calo cao để đạt được kết quả như mong muốn. Ví dụ về thực phẩm như vậy là carbohydrate tinh chế, pho mát, thực phẩm trắng, đường nói chung, v.v.

Hơn nữa, hãy uống một ngụm nước sau mỗi lần lặp lại. Nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng sớm, hãy tránh ăn trước khi tập.

Ngoài ra, các bài tập này rất đơn giản để thực hiện; bạn có thể tự thực hành chúng mà không cần sự trợ giúp của người hướng dẫn. Nhưng hãy nhớ điều này:

Cố gắng không tập quá sức vì kết quả có thể gây đau đớn, đặc biệt là đối với những người ít vận động.

Ngoài ra, việc tập luyện bắp chân có thể gây đau lúc đầu, vì vậy ban đầu bạn nên làm mọi thứ chậm rãi.

Hãy ghi nhớ mục tiêu của bạn và đừng bỏ cuộc!

3. Cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần nhờ công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax

Tập luyện là lựa chọn đầu tiên của nhiều người. Tuy nhiên thường không có nhiều người thành công với cách này lắm. Cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất vẫn là sử dụng những phương pháp giảm béo công nghệ cao; tác động trực tiếp vào vùng bạn muốn giảm mỡ.

Trong đó nổi bật nhất hiện nay phải kể đến công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax của Viện thẩm mỹ Korea.

3.1 Không cần kết hợp chế độ ăn kiêng, không tập luyện khắt khe

Công nghệ giảm béo giảm mỡ bắp chân cấp tốc nhờ nguyên lý đốt mỡ sinh học

Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax giúp giảm size bắp chân cấp tốc nhờ nguyên lý đốt mỡ sinh học. Các thành phần trong tinh chất tự nhiên được đưa vào vùng chân; sẽ thẩm thấu phá hủy cấu trúc tế bào mô mỡ, sinh nhiệt hóa lỏng chúng. Cuối cùng mỡ sẽ được hóa lỏng sẽ đào thải ra ngoài cơ thể; qua hệ bài tiết và tuyến mồ hôi.

Cơ chế này sẽ tác động từ bên trong giúp các chị em thu gọn mỡ chân cực hiệu quả mà hoàn toàn không ăn ăn kiêng hay luyện tập khắt khe.

3.2 Giảm mỡ chân trong vòng 1 tuần

Khác với những cách giảm mỡ hay làm thon gọn chân truyền thống; Max Thin Nanomax là cách làm chân nhỏ lại trong vòng 1 tuần cực kỳ nhanh chóng.

Giảm mỡ bắp chân trong vòng 1 tuần với công nghệ cao

Nhờ các tinh chất có khả năng tác động trực tiếp vào vùng muốn giảm; thấm sâu vào lớp mỡ, sinh nhiệt từ bên trong hiệu quả; nên công nghệ Max Thin Nanomax có thể giúp các chị em loại bỏ mỡ đúng mục tiêu rất nhanh.

Chỉ sau 1 tuần thực hiện các chị em có thể thấy sự thay đổi nhanh chóng của đôi chân. Không chỉ vậy sau khi giảm mỡ thành phần DNA da cá hồi trong tinh chất; còn giúp thúc đẩy sản xuất collagen cùng elastin giúp da tự tái tạo. Nhờ đó, da sau khi giảm béo nhanh không bị chùng nhão, chảy xệ; mà còn săn chắc, mịn màng hơn. Cách làm chân nhỏ lại trong 1 tuần này vì thế rất được lòng của các chị em.

3.3 Không phẫu thuật, không dao kéo và an toàn tuyệt đối

Mặc dù giúp đốt mỡ nhanh nhưng Max Thin Nanomax lại rất an toàn nhờ ưu điểm vượt trội “5 không” từ Hàn Quốc: không đụng chạm dao kéo, không gây thương tổn dây thần kinh và những mạch máu, không gây mệt mỏi, không tốn thời kì nghỉ dưỡng, không tác dụng phụ.

Cận cảnh ca giảm mỡ bắp chân cho người khổng lồ 150kg

Phương pháp giảm cân công nghệ cao này cũng nổi tiếng với độ an toàn lành tính cao. Đặc biệt, các thành phần của tinh chất Max Thin Nanomax được chiết xuất 100% từ nguyên liệu tự nhiên; như nấm linh chi đỏ, axit trái cây nhiệt đới, DNA da cá hồi, enzyme…Tính an toàn và lành tính của cách giảm mỡ thân dưới này đã được hàng loạt Tổ chức y tế chứng nhận:

Công nghệ giảm béo Max Thin Lipo được nghiên cứu và cấp giấy phép hoạt động của Bộ Y tế Hàn Quốc.

Max Thin Lipo được FDA kiểm định và chứng nhận độ an toàn, hiệu quả dành cho mọi đối tượng.

Công nghệ giảm béo Max Thin Lipo được bảo hộ bởi Tập đoàn mỹ phẩm Caregen lớn nhất Châu Á.

Công nghệ Max THin Lipo được cấp giấy phép hoạt động của Bộ y tế Việt Nam, số công bố 112125/19/CBMP-QLD.

Hiện phương pháp này đang được tập đoàn Mỹ phẩm Caregen chuyển giao thực hiện ĐỘC QUYỀN tại Viện thẩm mỹ Korea.

Hiện viện thẩm mỹ Korea được tọa tại 2 địa chỉ chính ở Hà Nội và Sài Gòn. Cụ thể:

Hà Nội: Tòa nhà 100 Triệu Việt Vương, Hai Bà Trưng Tel: 02466 632 689 – CSKH: 093.495.8989 HCM: Tòa nhà số 1, Trần Nhật Duật, Phường Tân Định, Quận 1 Tel: 02822 508 989 – CSKH: 093.185.8989

Đến đây hẳn các chị em đã không còn thắc mắc làm sao để chân thon gọn hay làm sao để chân nhỏ lại nữa rồi phải không nào. Nếu những bài tập làm thon gọn chân bên trên quá tốn thời gian hay không thu gọn bắp chân nhiều như kỳ vọng của chị em thì cách làm chân nhỏ lại trong 1 tuần với công nghệ Max Thin Nanomax sẽ là cứu cánh hoàn hảo đấy.

3 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Cho Cả Nam Và Nữ Cấp Tốc / 2023

Tuy rằng nữ giới thường có xu hướng bận tâm về những ngấn mỡ dư thừa, chân như cột đình nhưng cũng có một bộ phận nam giới chú ý đến bộ phận này của cơ thể. Có thể thấy được rằng, cả nam và nữ đều có nhu cầu về việc sở hữu một cơ thể hoàn hảo, vóc dáng gọn gàng không có mỡ thừa nhưng đây không phải là điều dễ dàng. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ tổng hợp giúp bạn những bài tập giảm mỡ bắp chân cho cả nam và nữ, từ đó giải quyết được trọn vẹn nỗi lo này của bạn.

1. Những bài tập giảm mỡ bắp chân cấp tốc

Bắp chân không thon gọn bao gồm nhiều loại và mỗi loại đều có một dạng bài tập khác nhau, ví dụ như dạng bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ khác bài tập cho bắp chân to do cơ quá khổ. Nếu bắp chân của bạn có nhiều mỡ thừa, các bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ chủ yếu xoay quanh việc đốt hết lượng mỡ thừa trong bắp chân, qua đó giúp kích thước bắp chân giảm xuống. Để thực hiện được mục đích này, bạn cần thực hiện nghiêm túc các bài tập giảm mỡ chân sau:

1.1. Nhảy dây – bài tập giảm mỡ chân cho nữ

Nhảy dây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ hỗ trợ tim mạch tuyệt vời, nó giúp tạo nên áp lực cho các ngón chân, tác động làm săn chắc cho bắp chân của bạn, nhờ đó mà lượng mỡ xung quanh bắp chân cũng được tiêu hao hết.

Khi thực hiện động tác nhảy dây, bạn hãy nâng từ từ thời gian nhảy giây cho mỗi hiệp, bắt đầu từ 30 giây nhảy và có thể tăng lên một phút hoặc hơn thế. Một điều lưu ý là bài tập giảm mỡ chân cho nữ này sẽ khiến cho bắp chân của bạn khá đau trong thời gian đầu nên hãy chú ý khởi động thật kỹ khi mới bắt đầu nhảy và bắt đầu bắt tay vào tập thể dục tại nhà ở cường độ không nên quá cao.

1.2. Bài tập giảm mỡ chân tại nhà: Squat

Trong các bài tập giảm mỡ chân cho nữ và cách giảm mỡ chân cho nam thì bài tập này đem lại cho bạn vòng 3 nở nang và cặp đùi săn chắc hơn. Để thực hành squat, bạn hãy đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai hoặc hơn, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống gần như kiểu ngồi xổm. Tiếp đó, từ từ nâng dần trọng tâm, nâng người lên ở tư thế thẳng và chân kiễng hết cỡ, cố gắng tiếp xúc sàn nhà bằng cả bàn chân vì như thế vừa có lợi trong việc làm chắc bắp chân bạn vừa đốt đi lượng mỡ dư thừa trong bắp chân.

Squat giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

1.3. Tập kiễng chân giúp giảm mỡ chân tại nhà hiệu quả

Nếu biết cách tập kiễng chân thì bài tập này sẽ giúp cho bắp chân tròn và thon hơn. Yêu cầu cơ bản khi thực hành bài tập này là người bạn phải đứng thẳng, đưa hai tay về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thẳng. Khi bắt đầu tập, bạn dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể, sau đó thả lỏng và hạ xuống, trọng lực cơ thể dồn vào ngón chân khi kiễng cao.

2. Sai lầm khiến các bài tập giảm mỡ chân không hiệu quả

2.1. Cường độ tập luyện quá nhiều

Không giống như việc giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể, các bài tập giảm mỡ bắp chân là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải luyện tập kiên nhẫn và không nên đốt cháy giai đoạn. Nhiều bạn nam nôn nóng thực hành giảm mỡ chân nam đã lao vào tập luyện điên cuồng để tống khứ đám mỡ thừa bắp chân và không hề có chút hiệu quả nào mà còn cảm thấy mệt mỏi, gây tình trạng căng cơ, bắp chân sưng và trông sẽ có vẻ to hơn trước.

Bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng cần có mức độ và không nên lạm dụng, vì thế bạn chỉ nên tập luyện tối đa 1 – 2 tiếng mỗi ngày để đảm bảo kế hoạch lấy lại bắp chân thon gọn, không bị phản tác dụng.

2.2. Đổi bài tập giảm mỡ chân liên tục

Không nên đổi bài tập giảm mỡ bắp chân liên tục

Để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện thì các chuyên gia thể dục khuyên rằng bạn nên dành ít nhất 2 tháng cho một bài tập chuyên sâu về thể chất. Thế nhưng nhiều người muốn giảm mỡ chân cấp tốc vì không thấy kết quả rõ rệt trong thời gian đầu đã vội đổi sang một bài tập khác. Điều này chỉ làm quá trình thu nhỏ bắp chân càng kéo dài ra mà không bao giờ gặt hái được thành quả vì cơ thể bạn chưa kịp thích nghi với bài tập đó.

2.3 Không nghỉ ngơi đủ sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện vất vả, điều cần thiết cho quá trình hồi phục chấn thương và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân vào lần tập sau chính là bạn phải cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, cơ thể được thư giãn đầy đủ sau khi tập luyện còn có tác dụng giúp hạn chế tình trạng căng cơ gây sưng to ở bắp chân. Có thể sử dụng máy massage chân 5-10 trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập.

2.4. Ăn không kiểm soát ngay sau khi tập

Sau khi vừa tiêu hao đi một lượng calo đáng kể, cơ thể chúng ta thường có xu hướng tăng cường hấp thu năng lượng. Nếu bạn ăn nhiều các loại thực phẩm có đường, carbs, đồ chiên nhiều dầu mỡ ngay sau khi tập thì đồng nghĩa với việc bạn đang cộng thêm vài gram mỡ thừa vào vùng bụng, đùi, bắp chân…

Thông qua bài viết này, tập đoàn thể thao Elipsport đã cung cấp chi tiết cho bạn những bài tập giảm mỡ bắp chân có hiệu quả cấp tốc mà cả nam và nữ đều có thể tập luyện dễ dàng. Một chế độ tập luyện khoa học và chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn sớm có bắp chân thon gọn, săn chắc.

Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy tập chạy bộ Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”