Top 20 # Tập Gym Giảm Mỡ Nách / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

5 Bài Tập Giảm Mỡ Nách Đánh Bay Những Ngấn Mỡ Vùng Nách / 2023

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Bài tập giảm mỡ nách giúp đánh bay mỡ thừa vùng nách, giảm hẳn những vết hằn khi mặc áo bó sát tại vùng này. Thực hiện các bài tập giảm mỡ ở nách thường xuyên giúp chị em sớm sở hữu tấm lưng ong quyến rũ, gợi cảm hơn, chiếm trọn ánh nhìn của các đấng mày râu.

Mỡ vùng nách rất khó quan sát nếu mặc váy áo rộng nhưng khi chị em diện bikini hay váy ôm body thì các vết hằn dần lộ rõ, trông rất kém duyên. Giảm béo vùng này cũng khó hơn vì nếu chỉ áp dụng các bài tập giảm cân thông thường thì rất khó tác động tới vùng nách.

Bài tập nhảy dây làm tan mỡ nách

Nhảy dây là bài tập cardio có tác dụng điều hòa nhịp tim, đồng thời tác động vào nhiều vùng trên cơ thể, nhất là xung quanh vùng cánh tay, bao gồm cả vùng nách. Các thao tác giơ tay lên cao rồi lại hạ xuống, được thực hiện liên hoàn với cường độ nhanh và mạnh giúp tác động trực tiếp đến các vùng mỡ dưới cánh tay, giúp tiêu gọn mỡ thừa nhanh chóng.

Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để nhảy dây, bạn nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối, không nhảy dây khi bụng đói, nên ăn nhẹ trước khi tấp từ 30 phút – 1 tiếng. Đặc biệt lưu ý bổ sung nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Khi mới bắt đầu luyện tập chỉ nên tập với cường độ thấp nhất rồi tăng dần khi cơ thể đã quen dần.

– Cách thực hiện

+ Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, hai tay chống ngang ngực, hai chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau.

+ Từ từ chống hai tay, nâng người lên, hai mũi chân chống xuống đất, bụng, đùi rời măt sàn, lưu ý đầu, vai, lưng, chân trên một mặt phẳng.

+ Giữ tư thế trong vòng 10 giây sau đó khép khuỷu tay sát vào hai nạng sườn, đầu tới chân vẫn thẳng, giữ tư thế trong vòng 10 giây.

+ Thực hiện lặp lại bài tập này khoảng 10 lần rồi chuyển qua bài tập khác.

Ở bài tập này bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc ghế tựa và thực hiện theo hướng dẫn. Bài tập này tác động nhiều vào vùng da dưới cánh tay và vùng nách, thực hiện thường xuyên sẽ giúp đánh tan mỡ thừa vùng này.

– Các thực hiện

+ Chống hai tay lên mặt ghế, đẩy mông ra xa, chân chống mặt sàn, ngồi ở tư thế trên không.

+ Từ từ hạ thấp mông cho tới khi vùng bắp tay căng nhất, đầu gối vẫn giữ ở vị trí ban đầu, giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi dùng tay đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.

+ Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Bài tập này tác động vào toàn bộ cánh tay, cho đến phần vai vùng nách. Thực hiện bài tập này mỗi ngày giúp tay được khởi động linh hoạt hơn, kéo theo đó mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng nách.

– Cách thực hiện

+ Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hai vai, hai tay dang rộng sang hai bên.

+ Thực hiện vắt chép hai tay, lần lượt tay trái bên trên rồi đến tay phải.

+ Lặp đi lặp lại bài tập này nhiều lần trước khi chuyển sang bài tập khác.

Bài tập này khá đơn giản, chỉ dùng lực của cánh tay để thực hiện các chuyển động xoay tròn giúp loại bỏ mỡ thừa vùng nách. Đây có thể coi là một bài khởi động trước khi bắt đầu các bài tập thể dục nâng cao, giãn cơ, tránh chấn thương trong khi tập luyện.

– Cách thực hiện

+ Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay dang rộng sang hai bên.

+ Thực hiện xoay phần cổ tay cho tới hai bả vai theo chiều kim đồng hồ và thực hiện ngược lại.

7 Cách Giảm Mỡ Nách Cấp Tốc / 2023

Giảm mỡ nách không khó, nhưng không phải ai cũng đạt được hiệu quả như ý. Hiện hút mỡ nách không phẫu thuật đang là công nghệ thẩm mỹ được đông đảo khách hàng chọn lựa bởi sự an toàn, hiệu quả cao. Đặc biệt vùng da sau giảm mỡ không có hiện tương chùng nhão, chảy xệ mà rất săn chắc, căng mịn.

I – Nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở nách

Mỡ vùng nách hình thành do tích tụ lượng mỡ dư nhiều quanh vùng cánh tay. Hầu hết mọi người thường không sớm nhận thấy tình trạng mỡ ở nách của mình, tới khi mặc các trang phục như: cup ngực, áo tanktop hoặc đồ bơi họ mới “tá hỏa” nhận ra.

Thế nhưng, có tới 70% chị em hiện nay gặp phải tình trạng mỡ dưới nách. Đây đồng thời cũng là vị trí khó giảm mỡ nếu không lựa chọn được phương pháp thích hợp.

Đây chính là nguyên nhân đầu tiên không thể bỏ qua, bởi thực tế, nếu gia đình có người gặp tình trạng mỡ tại nách, thì rất có thể bạn cũng sẽ gặp vấn đề này.

Tuổi tác cao cũng là yếu tố khiến mỡ thừa tích tụ tại nách và cánh tay. Bởi lúc này, tỉ lệ trao đổi chất giảm dần, lượng calo bị đốt cháy thấp. Do vậy, mỡ có xu hướng tích tụ tại khu vực này.

Ít vận động, không tập luyện thể thao thường xuyên sẽ làm tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, nhất là vùng vai và nách.

Đối tượng thường gặp nhất chính là những người thuộc dân công sở. Ngồi nhiều kết hợp với việc ít vận động khiến lượng mỡ thừa không có điều kiện được giải phóng khỏi cơ thể.

Đây đồng thời cũng là nguyên nhân gây tích mỡ không chỉ tại nách mà còn tại nhiều vị trí khác của cơ thể.

Trong suốt thời gian mang thai và sinh con, lượng hormone và chế độ dinh dưỡng trong cơ thể chị em sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Đồng thời cơ thể chị em sẽ tăng cân nhanh chóng.

Sau khi sinh con, các “ngấn mỡ” thừa sẽ có xu hướng tích tụ tại bụng, ngực, nách và bắp tay. Nhiều chị em đã phải khổ sở vật lộn với những mô mỡ cứng đầu này mà không hết.

Theo các chuyên gia, mặc áo ngực không phù hợp cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng mỡ nách. Khi mặc áo có cúp nhỏ so với ngực, mô vú sẽ không có không gian để phát triển, do vậy nó sẽ di chuyển sang cùng nách.

Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng giữa các nhóm rau xanh và thịt cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ tại nách.

Có thể thấy rằng, dù là nguyên nhân nào đi chăng nữa, việc mỡ tích tụ tại nách sẽ gây ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ, gây khó dễ cho việc lựa chọn trang phục.

Bên cạnh đó, nếu các tế bào mỡ tích tụ quá nhiều, còn tiềm ẩn nguy cơ gây nên các u mỡ, bướu mỡ dưới nách. Do vậy việc tìm tới các phương pháp làm giảm mỡ vùng nách là điều cần thiết.

II – Các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả ngay tại nhà

1. Các bài tập Gym giảm mỡ vùng nách

Gym có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tiêu hao năng lượng cũng như hạn chế tích tụ các mô mỡ dư. Với 4 buổi thực hiện các bài tập gym, mỗi buổi 20 – 30 phút, các ngấn mỡ vùng nách, lườn, vai và bắp tay của các bạn sẽ săn chắc, thon gọn hơn trông thấy.

1.1. Giảm mỡ nách và bắp tay với động tác chống đẩy

Chống đẩy là động tác không chỉ có tác động vùng lưng, nách, bắp tay,…mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Đồng thời, động tác này còn giúp cơ vai linh hoạt, dẻo dai hơn.

Bước 1: Giữ người ở tư thế chống đẩy, giữ bàn tay chống trên sàn sao cho nách và khuỷu tay tạo 1 góc 45 độ

Bước 2: Hạ thấp cơ thể 1 cách chậm rãi, 2 khuỷu tay chùng, lúc này dồn trọng lượng cơ thể tại các cơ tại lưng, bắp tay

Bước 3: Đưa người quay lại vị trí chuẩn bị sau đó lặp lại động tác.

1.2. Hết mỡ 2 bên nách với động tác ép ngực, co duỗi chân

Đây là bài tập thích hợp cho những ai tích tụ nhiều ngấn mỡ tại hai bên nách. Thực hiện ép ngực, co duỗi chân sẽ giúp tan mỡ vùng nách hiệu quả.

Bước 1: Nằm ngửa, giơ tay lên trước ngực

Bước 2: Gấp gối tạo thành góc 90 độ và giữ tạ

Bước 3: Gập người tiếp tới đẩy vai lên và duỗi chân

Bước 4: Đưa người về vị trí cũ rồi lặp lại động tác.

🔥🔥🔥 ĐỌC THÊM: 10 bài tập aerobic giảm cân Siêu tốc tại nhà

1.3.Giảm mỡ phần nách và cánh tay với Plank xoay người

Ngoài việc giảm mỡ lườn, hông, Plank xoay người còn giúp giảm mỡ phần nách, sát ngay nách và cánh tay. Để đạt kết quả như mong muốn, các bạn nên kiên trì và chuẩn bị các dụng cụ như: thảm, nhạc và không gian rộng.

Bước 1: Để người ở tư thế 4 chân, giữ cơ thể bằng vai, cẳng tay và 2 mũi chân

Bước 2: Để 2 cẳng tay vuông góc với sàn, cùi trỏ dưới vai và 2 chân khép

Bước 3: Cơ bụng căng, thân duỗi thẳng từ đầu tới gót

Bước 4: Thay phiên xoay hông sang phải và trái

Bước 5: Lặp lại động tác 10 lần rồi quay về vị trí ban đầu.

2. Các bài tập Yoga giảm mỡ nách và tay

Cũng giống như Gym, các bài tập Yoga cũng có tác dụng đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Kiên trì tập Yoga mỗi ngày sẽ giúp hết mỡ nách, tay thon gọn, nuột nà hơn.

2.1. Trị mỡ nách với tư thế bồ câu một chân

Tư thế này sẽ làm căng cơ tay, vai và đùi,…nhờ vậy loại bỏ các cục mỡ dưới nách nhanh chóng.

Bước 1: Chống 2 tay và chân xuống sàn, 2 gối cách nhau ngang hông, 2 tay cách nhau ngang vai

Bước 2: Dựng người lên sao cho hông trên gối còn vai trên cổ tay, 2 chân và tay thẳng

Bước 3: Dồn lực về lòng bàn tay nhằm đưa năng lượng tới thân dưới

Bước 4: Xoay phần ngoài của cánh tay vào trong để thân trên và gót chân được mở

Bước 5: Giữ nguyên tư thế 5 nhịp thở rồi quay về vị trí ban đầu.

2.2. Bài tập giảm mỡ lưng và nách với tư thế tấm ván ngược

Bài tập này sẽ tăng sức mạnh cho thân ở tại cổ tay, lưng và chân, nhờ đó mỡ thừa cánh tay cũng được cải thiện rõ rệt.

Bước 1: Nằm xuống sàn theo thế chống đẩy, mắt hướng phía trước

Bước 2: Hít vào và nhấc bắp đùi lên hướng trần nhà

Bước 3: Gập khuỷu tay góc 90 độ, lúc này khuỷu tay sẽ thẳng với cổ tay, vai ngang với khuỷu tay

Bước 4: Giữ tư thế từ 10 – 20 giây rồi trở về vị trí cũ rồi lặp lại động tác.

2.3. Cách giảm mỡ dưới nách với tư thế nửa vầng trăng

Bài tập yoga này sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm béo bắp tay và vai nách. Đồng thời các cơ cũng được thư giãn và săn chắc hơn.

Bước 1: Mở đầu với tư thế đứng thẳng rồi xoay người sang trái

Bước 2: Đưa tay cao ngang vai rồi dang rộng 2 bên, đồng thời chân dang ngang cổ tay

Bước 3: Dùng chân phải xoay 1 góc 90 độ và phần hông hướng về phía trước, giơ chân trái ngang hông rồi sau đó từ từ hạ mình để tay chạm đất.

Bước 4: Đưa 2 tay hướng lên trời, chân duỗi thẳng sau đó quay đầu nhẹ và mắt nhìn theo tay trái

Bước 5: Sau khi giữ tư thế trên khoảng 30 giây, bạn tiến hành đổi bên

Lưu ý: Để giảm mỡ dưới nách các bạn cần đốt cháy nhiều năng lượng hơn calo nạp vào. Điều này chỉ có kết quả tốt khi kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý.

Cùng với đó, cách giảm mỡ nêu trên phải đảm bảo áp dụng kiên trì trong thời gian dài mới có hiệu quả rõ rệt.

Ngoài ra, với các mô mỡ tại nách lâu năm, lượng mỡ tích tụ nhiều, cách tập luyện này sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.

III – Cách giảm mỡ nách cấp tốc bằng công nghệ cao

Nếu không có nhiều thời gian áp dụng các bài tập giảm béo nách hoặc các mô mỡ thừa đã tích tụ tại nách quá nhiều,…thì hút mỡ chính là giải pháp phù hợp.

Hiện hút mỡ nách không phẫu thuật đang là công nghệ thẩm mỹ được đông đảo khách hàng chọn lựa bởi sự an toàn, hiệu quả cao và duy trì kết quả lâu dài.

Chỉ sau 1 lần thực hiện, 95% mỡ thừa tại nách, cánh tay, vai hoặc bất kỳ vùng nào khác trên cơ thể sẽ được loại bỏ triệt để.

1. Hình ảnh kết quả khách hàng hút mỡ nách tại Kangnam

Hiện công nghệ hút mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D được áp dụng rất thành công tại BVTM Kangnam. Kết quả được chứng minh trên rất nhiều khách hàng.

Hút mỡ nách không phẫu thuật chính là phương pháp xóa tan mỡ tại nách hiệu quả, giúp khách hàng không phải khổ sở che dấu các ngấn mỡ trong những lớp quần áo.

Những ưu điểm nổi trội khi áp dụng công nghệ hút mỡ có thể kể tới như:

Loại bỏ triệt để tới 95% mỡ thừa lâu năm tại nách chỉ sau 1 lần

Nhờ lợi thế vượt bậc, công nghệ hút mỡ sẽ giúp “xóa sổ” mỡ thừa tại nách và đào thải triệt để. Kết quả hút mỡ được duy trì lâu dài, mà không cần phải tập luyện hay ăn kiêng vất vả.

An toàn tối đa, không xâm lấn, không để lại sẹo

Nếu như các phương pháp cắt mỡ nách, tiêm tan mỡ nách thông thường không duy trì kết quả lâu dài, có thể để lại sẹo,…thì hút mỡ không phẫu thuật tại Kangnam chỉ chích 1 vết siêu mảnh, siêu nhỏ để đưa ống hút nội soi chuyên dụng.

Do vậy, phương pháp này sẽ không xâm lấn, không làm tổn thương da hay để lại sẹo.

Hồi phục nhanh, ngăn mỡ thừa tích tụ trở lại

Nhờ thiết bị hút mỡ thông minh, công nghệ hút mỡ toàn thân sẽ hạn chế mọi xâm lấn, giảm thiểu đau đớn trong quá trình thực hiện.

Nhờ vậy, việc hồi phục cũng diễn ra nhanh hơn, duy trì kết quả lâu dài hơn.

3. Hút mỡ nách bao nhiêu tiền?

Hiện chi phí giảm mỡ nách được niêm yết trọn gói với giá 30 triệu đồng. Mức giá này đã bao gồm các dịch vụ thăm khám, tư vấn và hút mỡ,…do vậy khách hàng sẽ không phải chi trả thêm khoản phát sinh nào.

Chi phí hút mỡ nách tại BVTM Kangnam.

Đăng kí tư vấn

IV – Cách kiểm soát mỡ dư thừa vùng da dưới cánh tay hiệu quả

Thực tế, mỡ dư thừa tích tụ nhiều trên cơ thể đa phần do chế độ ăn uống và tập luyện không hợp lý của mỗi người.

Lượng calo trong thức ăn nạp vào quá nhiều, trong khi năng lượng tiêu hao quá ít đã làm các mô mỡ thừa lớn dần lên.

1. Chế độ dinh dưỡng kiểm soát lượng đường và chất béo

Thực tế các thực phẩm có lượng đường cao sẽ tương đương với lượng chất béo cao. Những nguyên tắc quan trọng giúp việc hạn chế mỡ thừa mà các bạn cần lưu ý gồm:

Hãy ăn các loại tinh bột có chất xơ như: gạo lứt, yến mạch, khoai,… đây là những chất giúp hạn chế tích tụ calo rất tốt.

Ưu tiên nạp thức ăn nhiều đạm từ sữa không đường, các loại đậu hoặc cá tươi.

Nên dùng thực phẩm tươi và chất béo có lợi như: bơ, dầu oliu, lúa mì,…Cùng với đó, tăng cường ăn các loại trái cây như chuối, bưởi, ổi.

Tránh các thực phẩm dư chất béo như: thịt mỡ, chân giò, phô mai, tim gan,…đây đều là những thực phẩm gây tích tụ mỡ thừa.

Tuyệt đối không nên ăn quá khuya, ăn các thực phẩm cay nóng hoặc thức ăn nhanh. Đây chính là những tác nhân khiến các bạn tăng cân nhanh hơn.

Nước có vai trò rất quan trọng cho cơ thể, nó cũng giúp ích cho việc ngừa mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, nhất là vùng nách.

Thực tế, nước giúp thanh lọc, loại bỏ chất độc, giúp no lâu và làm giảm béo ở nách hiệu quả.

Tuy nhiên cần lưu ý, không dùng nước soda, nước ép trái cây có lượng đường lớn. Điều này sẽ gây tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.

3. Xây dựng chế độ nghỉ ngơi, tập luyện thể dục

Để hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, các bạn cần có kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi thích hợp.

Không nên thức quá khuya, bởi lúc này cơ thể sẽ bắt đầu thèm ăn. Do vậy, nên ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya và thói quen ăn đêm.

Cùng với đó, nên có chế độ tập luyện khoa học để cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy calo dư thừa.

7 Cách Giảm Mỡ Nách Nhanh Nhất / 2023

I. Những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mỡ nách

Mỡ nách từ lâu đã là nỗi ám ảnh kinh hoàng của bất kỳ chị em nào, gây rất nhiều phiền toái khi diện những chiếc áo 2 dây hay mặc bikini đi biển.

Hiểu rõ vấn đề đó, chúng tôi sẽ chỉ rõ những nguyên nhân trực tiếp gây ra vấn đề mỡ ở nách như sau:

Vùng nách cũng không phải là một ngoại lệ. Vì vậy sẽ không quá bất ngờ khi nhiều trị em sau khi sinh lại sở hữu cơ thể “ngấn mỡ” mà trước đó không hề có tình trạng này.

Tình trạng mỡ nách thường gặp phần lớn là những chị em dân công sở, văn phòng và khó giảm mỡ thành công.

Ngồi làm suốt 8 tiếng kết hợp với việc ít vận động, luyện tập thể dục thể thao sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể không có điều kiện thoát ra bên ngoài.

Một chế độ ăn uống ít rau xanh, nhiều thịt cũng là lý do để mỡ thừa có cơ hội tích tụ nhiều ở vùng cánh.

Vì vậy, nếu muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, ưa nhìn, không có mỡ ở nách hay bất kỳ vị trí nào khác trên cơ thể, bạn cần cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

II. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

Tập luyện luôn là phương được ưu tiên hàng đầu, ngay cả việc giảm mỡ vùng nách hay bất cứ bộ phận nào khác trên cơ thể.

Đây là bài tập không chỉ là bài tập giảm mỡ dưới nách mà còn giảm mỡ bắp tay hiệu quả do tác động trực tiếp vào các cơ vùng nách và bắp tay.

Bài tập 2: Xoay tròn cánh tay giảm mỡ nách và bắp tay

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc rất dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả vô cùng tích cực cho những ai đang gặp vấn đề mỡ nách.

Bạn sẽ hoàn toàn cảm thấy bất ngờ vì lượng mỡ thừa ở vùng nách được đốt cháy và giảm một cách đáng kể sau khoảng 1 đến 2 tuần.

Tại phòng gym trang bị tương đối đầy đủ các dụng cụ luyện tập giảm mỡ nên bạn có thể sử dụng chúng thay vì tập tay không để nâng cao hiệu quả tiêu mỡ nách.

Không cần bài tập cầu kỳ, chỉ cần 1 quả tạ đơn (số kg tùy vào thể lực mỗi người nam, nữ) và tiến hành các bước:

Thân người đứng thẳng, hai tay cầm 2 quả tạ đơn để dọc theo hai bên hông

Nhẹ nhàng đưa hai tay ra trước, đặt sát vào đùi, lòng bàn tay hướng vào trong

Nâng tạ lên cao trước ngực, kéo tay ép tạ vào sát thân người, cẳng tay giữ thẳng

Giữ nguyên trong 2 – 3 giây, hít vào và thở ra khi hạ tạ về ban đầu

Tập gym cường độ cao, vận động nhiều cơ khiến không ít chị em cảm thấy mệt mỏi, vất vả khi thực hiện. Nếu vậy bạn có thể thử giảm mỡ bắp tay với động tác Yoga.

Bài tập 1: Uốn dẻo chạm tay sau lưng tan mỡ nách thừa

Được đánh giá mang lại hiệu quả giảm mỡ cao, bài tập chắp tay ra sau lưng tuy đơn giản nhưng lại giúp loại bỏ mỡ dư thừa dưới cánh tay nhanh chóng.

Thực hiện theo các bước:

Người đứng thẳng, hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau

Từ từ cong gập khuỷu tay lại theo hướng ra sau tới khi 2 bàn tay chạm và nắm vào nhau

Giữ 3 – 5 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện tối thiểu 20 lần/ 1 ngày tập.

Không chỉ khắc phục tình trạng mỡ thừa tích tụ ở nách mà bài tập này còn giúp bạn gia tăng tính linh hoạt cho cơ thể, tác động làm giảm mỡ cả ở vùng lưng.

Tay đưa lên cao đồng thời mắt hướng theo tay. Cuối cùng trở về vị trí ban đầu và xoay qua bên còn lại. Bạn thực hiện bài tập này khoảng 5-10 phút mỗi lần tập luyện.

3 – Giảm mỡ, trị thâm nách bằng động tác massage với mỡ trăn

Nách lộ rõ từng ngấn mỡ biến mất khi bạn kiên trì mát xa hai bên dưới cánh tay mỗi ngày bằng mỡ trăn. Đồng thời da còn sáng, mịn hết thâm.

Thực tế, cách massage vô cùng đơn giản, dễ thực hiện:

Thoa 1 lớp mỡ trăn mỏng vào hai bên dưới nách

Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa xoay tròn từ ngoài vào trong 10 lần.

Dùng bàn tay đưa ra sau lưng dưới nách và di chuyển kéo về phía ngực (10 lần)

Sau cùng dùng khăn ấm đắp lên nách 10 phút và vệ sinh lại

Đặc biệt, cơ thể không may tích tụ mỡ lâu năm, vùng cơ phức tạp thì bài tập gym, yoga chưa phải giải pháp tối ưu tốt nhất cho bạn.

NHẬN CHIA SẺ PHƯƠNG PHÁP HẾT MỠ NÁCH SAU 3 NGÀY!

III. Cách giảm mỡ nách và bắp tay nhanh nhất bằng công nghệ cao

Sự phát triển của ngành khoa học thẩm mỹ vóc dáng giúp bạn dễ dàng cắt mỡ thừa ở nách chỉ sau 1 lần thực hiện.

Tuy nhiên đâu là giải pháp giảm mỡ dưới nách hiệu quả nhất? Đừng rời khỏi bài viết vì câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm sẽ có ngay sau đây!

#1. Xóa bỏ mỡ nách triệt để kết hợp trẻ hóa chỉ 30 phút

Chuyên gia khẳng định phương pháp công nghệ cao giúp loại bỏ triệt để những u bướu mỡ thừa tích tụ dưới hai cánh tay, trả lại vùng da săn chắc, trắng hồng.

Công nghệ máy móc hiện đại xác định chính xác từng vùng mô mỡ thừa hai bên cánh tay. Từ đó, bác sĩ nhanh chóng loại bỏ ra ngoài chỉ cần 1 lần thực hiện.

Ngay khi kết thúc, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt: toàn bộ mỡ thừa hết sạch, không còn hiện tượng chùng chảy xệ cả u mỡ như trước.

Ứng dụng công nghệ sóng siêu âm kích thích tái tạo collagen, khôi phục độ đàn hồi giúp da được căng bóng tự nhiên.

Khi mô mỡ tích tụ được loại bỏ, tăng tuần hoàn máu hoạt động mạnh mẽ, phá vỡ những vùng hắc tố dưới da nên sau thời gian điều trị, da dưới cánh tay dần hồng hào, giảm thâm.

Tóm lại, bạn cần cân nhắc thật kỹ các vấn đề của mình để lựa ra giải pháp giảm mỡ nách tốt nhất .

Bạn có thể dành thời gian tới gặp bác sĩ chuyên khoa, thăm khám kiểm tra tình trạng mỡ thừa, sức khỏe của bạn để đưa ra giải pháp thích hợp, an toàn.

ĐỂ LẠI THÔNG TIN – ĐĂNG KÝ LỊCH KHÁM VỚI BÁC SĨ CHUYÊN GIẢM MỠ!

Bạn Đã Biết Các Bài Tập Giảm Mỡ Phần Nách Hiệu Quả Này Hay Chưa? / 2023

(Chẳng có lý do gì khiến bạn phải bỏ qua bài viết bài tập giảm mỡ phần nách này hay ho này nếu bạn đang muốn “rút” mỡ vùng nách)

Mỡ nách là một trong những vấn đề “nhức nhối” của nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ. Nhiều người lựa chọn các bài tập giảm mỡ phần nách để đảm bảo quá trình thu gọn cánh tay, vùng lưng diễn ra an toàn thuận lợi. Nếu bạn đang tìm các bài tập yoga giảm mỡ nách, bài tập gym giảm mỡ nách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hãy tham khảo ngay bài viết sau đây.

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ phần nách khiến nhiều người không biết đâu mới là bài tập giảm mỡ nách “đáng thử” nhất. Để giúp các chị em không phải chờ đợi lâu, sau đây là các cách giảm mỡ nách nhanh nhất tại nhà bằng các bài tập mà bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi để luyện tập.

Bài tập yoga hands behind in yoga

+ Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, người thoải mái, hai tay đưa lên cao.

+ Khuỷu tay cong lại từ từ đưa ra phía sau đầu kết hợp hai bàn tay chắp lại với nhau.

+ Dần dần dạ tay xuống và đưa về vị trí bạn đầu

+ Lặp đi lặp lại hai động tác trong bài tập giúp giảm mỡ nách này 20 lần, mỗi lần cách nhau 15 giây để giảm mỡ phần nách đạt hiệu quả cao.

+ Đưa thân trên về vị trí dựng thẳng, vị trí hông sẽ đặt ở vị trí trên gối, chân tay đều thẳng, vai ở vị trí trên cổ tay.

+ Tập chung dùng lực dồn xuống thân dưới, khu vực xương chậu, lực ép xuống 10 đầu ngón tay.

+ Mặt ngoài của cánh tay xoay dần vào trong, gót chân và thân trên đồng thời mở rộng

+ Giữ nguyên tư thê này kết hợp thở đều khoảng 5 quãng sau đó đưa người trở về tư thế như lúc đầu và thả lỏng thư giãn.

+ Từ từ đưa thân trên ra phía trước, gập người kết hợp tay phải hướng xuống và chạm đất, tay trái hướng lên cao, đầu gối giữ thẳng, mắt hướng lên theo tay trái

+ Đổi bên và lặp lại các động tác tương tự

+ Tập liên tục khoảng 20 lần sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục tập tiếp.

+ Từ từ trùng hai khuỷu tay xuống, cơ thể hạ thấp đến khi ngực gần chạm xuống sàn. Chú ý: Gáy, lưng và hai chân phải thẳng hàng nhau.

+ Giữ nguyên tư thế trong 1 – 3 giây sau đó đưa người trở về vị trí ban đầu

+ Thực hiện khoảng 10 – 15 lần/ 1 hiệp. Mỗi ngày tập 3 hiệp bài tập giúp giảm mỡ nách này kiên trì sẽ thấy hiệu quả tích cực.

+ Hai cánh tay đặt vuông góc với mặt sàn, cùi chỏ đặt vị trí dưới vai đồng thời khép hai chân lại. Gáy, lưng và chân giữ thẳng. Dùng lực dồn xuống vùng bụng siết chặt lại và không để bụng chạm sàn.

+ Tiến hành xoay phần hông sang trái và phải liên tục khoảng 10 – 15 lần/ 1 hiệp

+ Thực hiện tập bài tập giảm mỡ dưới nách này 3 hiệp mỗi tối sẽ giảm được mỡ phần nách.

+ Nâng hai chân hớp với thân trên thành 1 góc 90 độ và tiếp tục đưa hai chân về phía thân trước càng gần càng tốt.

+ Hơi nhấc thân trên đồng thời đưa hai tay hướng về mũi chân

+ Đưa người trở lại vị trí bạn đầu và tiếp tục lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần/ 1 hiệp.

Các bài tập giảm mỡ phần nách có đặc điểm chung là cần phải mất nhiều thời gian và kiên trì tập luyện mỗi ngày mới thấy hiệu quả giảm mỡ phần nách rõ rệt. Bài tập giảm mỡ nách được đánh giá là giảm mỡ thừa an toàn. Thế nhưng, trong trường hợp bạn lo sợ tập sai động tác sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng vẫn muốn giảm mỡ phần nách cấp tốc hãy tham khảo ngay công nghệ giảm mỡ nách Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ Hoa Kỳ, chuyển giao độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Không giống các bài tập giảm mỡ nách tại nhà cần kiên trì và đấu tranh tư tưởng sau những động tác mệt nhọc mới có thể giảm mỡ nách thì công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa một cách “nhàn hạ” bằng sóng RF tác động sâu vào các tế bào mỡ, tiến hành phân hóa lỏng mỡ thừa và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên chỉ sau 1 liệu trình 8 buổi.

Mọi người khi sử dụng công nghệ giảm mỡ phần nách bằng Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có thể mau chóng lấy lại vùng nách thon gọn không mỡ thừa. Sóng RF với cơ năng ưu việt có thể đánh bật tất cả mỡ nách cứng đầu nhất như: Mỡ nách cơ địa, mỡ nách hình thành do tuổi tác, mỡ nách do béo phì hay mỡ nách hình thành sau sinh nở. Công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ đã được hiệp hội FDA chứng nhận an toàn, hiệu quả giảm mỡ phần nách vượt bậc và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng.