Top 13 # Tập Gym Giảm Mỡ Nữ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Các Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ / 2023

Trong số các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, chị em đang tập luyên theo bài tập nào? Chị em có thực sự nghĩ rằng mình đang tập đúng cách và khoa học? Có rất nhiều lưu ý mà có thể chúng ta chưa biết về cách tập, thời gian và áp dụng bài tập như thế nào để đem lại hiệu quả cao nhất cho vòng eo thon gọn…

CÁC BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ PHỔ BIẾN NHẤT HIỆN NAY

Trước khi liệt kê ra một số bài tập cũng như hình thức tập luyện tiêu biểu, chúng ta phải đính chính lại với nhau một vài thông tin. Đó là những cách hiểu sai của rất nhiều chị em về cách tập giảm mỡ bụng như giảm mỡ bằng máy rung. Những sai sót này nếu cứ tiếp tục sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới quả trình tập luyện. Cho dù chúng ta chăm chỉ và nỗ lực nhưng kết quả lại không được như mong đợi.

Sai lầm khi áp dụng các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ:

Chúng ta luôn nghĩ rằng, tập luyện sẽ đem lại sức khỏe và thể chất dẻo dai. Một tác dụng khác nữa đó là giúp giảm mỡ và săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, không ít thì nhiều vấn có những cách hiểu chưa thực sự chính xác về việc tập luyện để giảm cân tan mỡ ở vùng bụng cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Những sai lầm đó là gì?

Hầu hết các chị em khi muốn có vòng eo chuẩn đều chỉ tập trung vào các bài tập bụng mà thôi. Nhưng theo các chuyên gia thì các bài tập cho nhiều nhóm cơ vừa giảm mỡ bụng tốt hơn lại đốt cháy được mỡ thừa sau nhiều giờ khi kết thúc buổi tập.

Tập GYM sẽ khiến bắp chân/tay to đùng!

Chạy là cách đốt cháy calo tốt nhất:

Mồ hôi ra nhiều không có nghĩa là mỡ thừa bị đốt cháy nhiều. Đơn giản là bạn đang mất nước mà thôi. Thực tế thì chạy cũng giúp bạn tiêu thị một lượng calories nhất định nhưng không phải là nhiều nhất. Còn có rất nhiều bài tập khác giúp đốt cháy lượng calo khổng lồ hơn. Thậm chí, ngay cả khi chúng ta đã ngừng tập.

Béo hay không phụ thuộc vào sự chênh lệch giữa calories nập vào và calories tiêu thụ đi. Nếu bạn điều chỉnh hợp lý thì nghỉ tập một vài buổi cũng không làm bạn phát phì nhanh được. Hơn nữa, 1 tế bào cơ tiêu thụ calo gấp 4 lần 1 tế bào mỡ. Sau khi tập luyện thời gian dài, cơ thể bạn có lượng cơ nhiều hơn sẽ không dễ béo.

Kích thước vòng 1 giảm đi vì các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ:

Nhiều chị em muốn giảm eo nhưng lại lo vòng 1 cũng giảm theo. Thực tế là số đo ngực giảm là do phần mỡ sau lưng giảm. Còn hình dáng và bầu ngực thì không thay đổi quá nhiều. Trong khi tập luyện sẽ làm cơ ngực săn chắc, tránh chảy xệ khi nữ giới bước sang tuổi 35 trở đi.

Thường tập vào buổi sáng khi ngủ dậy:

Nghỉ quá dài giữa các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ:

Nhiểu bạn chia sẻ rằng họ luôn tập 2-3 tiếng mỗi ngày và tập suốt cả tuần để nhanh chóng có vòng eo thon thả như ý. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tập nhiều chưa chắc đã đem lại hiệu quả cao. Ngược lại còn khiến cho người mới tập mệt mỏi, mất sức và nhanh chóng chán nản. Bạn chỉ cần tập hết sức khoảng 45 phút – 1 tiếng mỗi ngày và khoảng 4-6 buổi/tuần. Tùy vào giai đoạn và sức khỏe mà điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.

Các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ phổ biến nhất hiện nay

1. Các bài tập GYM cho nữ giúp giảm mỡ bụng và toàn thân:

Đây là bài tập chủ yếu dành cho phần thân dưới như bụng dưới, thắt lưng và mông, đùi. Tùy theo sở thích mà bạn có thể chỉ squat hoặc kết hợp cùng với nâng tạ tay để tập song song cả phần cơ vai và ngực.

Các bước tập luyện như sau: Chuẩn bị với tư thế hai chân đứng rộng bằng vai. Mũi chân hướng về phía trước, ngẩng đầu, mắt hướng về phía trước, thẳng lưng. Tiếp theo, hạ mông xuống về phía sau, cố gắng giữ lưng thẳng, đầu gối gập. Tới khi đùi song song với mặt đất thì giữ nguyên khoảng 3 giây rồi quay về tư thế đứng thẳng ban đầu.

Lưu ý: đầu gối và mũi chân trong tư thế đúng sẽ tạo thành đường vuông góc với mặt đất. Nếu đầu gối vượt khỏi đường thẳng này, bạn có thể đã sai kỹ thuật và ảnh hưởng xấu tới khớp và dây chằng gối.

Bài tập 2: Nâng tạ qua đầu.

Bài tập này tác dụng trực tiếp lên các cơ vùng bắp tay, cầu vai và cơ cánh tay.Dụng cụ cần chuẩn bị là tạ đòn và ghế.

Cách thức thực hiện: Bạn ngồi thẳng lưng trên nghế, xiết chặt cơ ở bụng và thắt lưng. Hai tay dang rộng hơn vai, nhấc tạ lên khỏi giá, hạ tạ xuống dưới cằm rồi xiết cơ, đẩy lên trên đầu thật nhanh.

Lưu ý: không ngả lưng về sau nhiều, dễ gây chấn thương. Cần kiểm soát trọng lượng tạ để không ảnh hưởng tới xương khớp và dây chằng.

Bài tập 3: Bài tập ngực và vai với tạ tay và thảm tập.

Thao tác tập như sau: Giữ tạ trên ngực, khuỷu tay hơi cong. Tiếp đóm bạn từ từ hạ tạ thấp dau đầu, theo hình vòng cung. Rồi trở lại trạng thái ban đầu.

Đây là bài tập rất hữu ích cho cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng và săn cơ cực hiệu quả. Các tư thế của plank hết sức đa dạng. Đầu tiên sẽ là tư thế chuẩn với 2 tay chống vuông góc với mặt đất. Sao cho đầu, thân người và chân tạo thành một đường thẳng, tiếp đất với mũi chân. Nếu bạn không thích phức tạp, chỉ cần xiết cơ bụng và giữ tư thế này, kết hợp hít thở đều là được. Hoặc có thể kết hợp với những động tác khác, như:

Gập cong khuỷu tay sang hai bên, hạ thấp cơ thể xuống rồi quay lại trạng thái ban đầu. Động tác này vẫn được gọi là hít đất.

Lần lượt hạ khuỷu tay chạm đất từ trái sang phải, sau đó, trở về trạng thái chống bàn tay như ban đầu.

Kết hợp với các vài tập chân và cơ đùi bằng cách chống tay, giữ thằng phần thân trên. Đồng thời nâng chân co sang hai bên lần lượt.

Một số lưu ý với các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ:

– Trước khi tập, bạn cần học chuẩn kỹ thuật. Tư thế sai không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.

– Phải đảm bảo đúng trình tự: bắt đầu một cách nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể – tăng cường kéo dãn cơ và đốt cháy mỡ thừa – kết thúc bằng thư giãn phục hồi với cường độ vừa phải.

– Kết hợp song song với chế độ ăn mới có thể cho hiệu quả cao.

– Cần kết hợp nhịp nhàng các nhóm cơ, không tập 1 bài với 1 nhóm cơ trong nhiều ngày.

– Duy trì xiết cơ bụng và hít thở đều dù là không phải bài tập bụng sẽ tốt cho việc cải thiện số đo vòng 2 của bạn.

Cardio được thiết lập dựa trên nguyên lý làm tăng nhịp tim tới một mức độ nhất định và duy trì liên tục trong một khoảng thời gian. Bài thể dục cho trái tim này có thể đốt cháy được lượng calories khổng lồ. Giúp giảm mỡ nhanh chóng, điều hòa nhịp tim, săn chắc cơ lại không tốn quá nhiều thời gian cho tập luyện.

a. Cardio cường độ cao-ngắt quãng và Caridio ở mức trung bình:

– Cardio cường độ cao-ngắt quãng:

Mục đích tập: đốt cháy carlories nhanh chóng, hiệu quả tức thì.

Bài tập này không chỉ tiêu thụ năng lượng ngay trong buổi tập. Mà thậm chí còn tiếp tục đốt cháy calo tới 48h sau khi kết thúc tập. Theo phương pháp này, bạn sẽ thực hiện theo lộ trình như sau:Khởi động trong khoảng 2 phút với 50% khả năng tối đa sức lực. 1 Phút tiếp theo, bạn tăng dần lên 70%. Rồi đến mức 80% trong 1 phút kế tiếp. Và kết thúc chu kì tập với 90% khả năng tối đa của thể lực. Giữa các lượt tập kéo dài 5 phút, bạn sẽ nghỉ khoảng 0,5-1 phút rồi tiếp tục tập như thế.

Mục đích tập: đốt carloriesở mức trung bình, làm nóng cơ thể và giãn cơ trước buổi tập hoặc thư giãn nhẹ nhàng phục hồi cơ thể ở giai đoạn kết thúc buổi tập.

Một buổi tập kéo dài 45 phút tới 1 tiếng không chỉ gồm các bài tập cường độ cao. Trước khi tập luyện, chúng ta cần làm nóng cơ thể khoảng 10 phút. Và ở giai đoạn kết thúc, thư giãn nhẹ nhàng để các nhóm cơ dần phục hồi trong khoảng 10-15 phút cuối. Như thế, dù là người mới tập cũng sẽ không bị quá sức và nhanh chóng thích nghi với các bài tập hơn.

b. Một số bài tập Cardio phổ biến hiện nay:

– Đạp xe: Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tập tại phòng với thiết bị mô phỏng. Khi đạp xe cần lưu ý khi bàn chân ở điểm thấp nhất của vòng quay thì chân phải thẳng. Tư thế ngồi cần cân bằng trọng lượng, không chúi về trước cũng không ngả về sau.

– Chạy bộ: Chạy tự do ngoài trời hoặc trên máy chạy đều được. Khi chạy, đầu, thân người (lưng) phải thẳng tự nhiên, các cơ thả lỏng, đặc biệt là cơ vai. Bàn tay nắm hờ, tiếp đất bằng cả bàn chân, tầm nhìn khoảng 10-15m. Tiếp đất bằng mũi bàn chân có thể khiến bạn chạy nhanh hơn, tăng sức bật nhưng có thể khiến đau khớp cổ chân, gót chân và đầu gối.

Đó là 2 bài tập cơ bản và thường được áp dụng nhất của phương pháp Cardio. Hiện nay, để đa dạng hóa và tránh nhàm chán, Cardio được phát triển lên thành nhiều bài tập khác như: leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, kick boxing…

Tập Gym Nữ Giảm Mỡ Bụng Trong Bao Lâu / 2023

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp nhảy dây

Nhảy dây là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện nhất

Nhảy dây là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Chỉ cần 1 sợi dây là bạn có thể thực hiện bài tập này rồi. Có thể bạn chưa biết đó là nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với việc đi bộ khoảng 30 phút. Bạn đã rút ngắn một phần 3 thời gian. Và nếu bạn nhảy dây với tốc độ nhanh khoảng 100 nhịp/1 phút kết quả thu được như chạy bộ 10km. Đây là những con số được khoa học nghiên cứu qua nhiều công trình. Phần mỡ thừa ở bụng sẽ được đánh bay nếu bạn kiên trì thực hiện bài tập nhảy dây hằng ngày.

Giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng

Lắc vòng cũng là cách được đông đảo chị em sử dụng trong việc giảm mỡ bụng. Đây là phương pháp đem lại hiệu quả cao được các chuyên gia nghiên cứu. Mỗi lần lắc vòng sẽ tác động một lực trực tiếp lên vùng mỡ ở bụng, đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng. Bài tập đơn giản này giúp chị em đánh bay mỡ bụng, sở hữu vòng eo con kiến, duyên dáng mỗi khi diện đồ.

Lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng bằng việc chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao quen thuộc với tất cả mọi người. Bạn không cần đến phòng tập cũng có thể thực hiện tốt nội dung này. Đặc biệt là chị em khi quyết định giảm mỡ bụng thường chọn cách này, đơn giản và dễ thực hiện, kết quả cao. Chạy bộ buổi sáng giúp loại bỏ mỡ thừa dưới da nhanh gấp 4 lần các thời điểm khác trong ngày. Vậy tập gym nữ giảm mỡ bụng trong bao lâu bằng cách chạy bộ để thu được vòng eo như ý? Nếu bạn kiên trì thực hiện đều đặn trong 1 tháng, Vshapegym tin chắc bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của bản thân.

Bài Tập Gym Cho Nữ Giúp Giảm Mỡ Vùng Eo / 2023

– Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

– Không phải ai cũng có thể tập gym, bởi bộ môn này đòi hỏi có sức khỏe tốt mới áp dụng được. Mỗi bài tập gym phù hợp với một thể trạng khác nhau.

– Để tập đúng cách và đúng phương pháp, tốt nhất khi mới đầu tham gia bộ môn này bạn nên có sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc là người đi trước

– Bạn không nên vận động quá tải mà chỉ cần tập luyện đúng cách đây mới chính là cách có thâ hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

– Bước khởi động: Cơ thể cần ít nhất 10 phút để làm nóng mới đủ sức hưởng ứng cả quá trình luyện tập của bạn. Để tránh hiện tượng căng nhức, đau mỏi cơ trong khi tập vì cơ thể không duy trì đủ sức bền. Nghiêm trọng hơn là nếu không khởi động, bạn có nguy cơ gặp chấn thương trong luyện tập. Đừng tiếc 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, gập duỗi các cơ.

+ Tập vừa sức: Vượt quá giới hạn luyện tập ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… còn tập chưa vừa sức thì cũng chẳng giảm cân được. Hãy nhờ huấn luyện viên và người có kinh nghiệm đặt ra một tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.

+ Cần sự kết hợp của nhiều máy móc, thiết bị: các bài tập cần theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp. Bạn cần tập cho cơ thể của chính mình, đừng vì bắt chước bài tập của người khác.

Sau khi tập gym

– Thư giãn để cơ thể hồi phục trở lại trạng thái bình thường, tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn.

– Bạn có thể tiếp nước cho cơ thể. Tốt nhất nên uống nước lọc hoặc nước cam ít đường. Nếu bạn dùng nước ngọt, nước ép trái cây chế biến sẵn hoặc sữa thì đây hẳn không còn là con đường giảm cân hữu hiệu nữa.

– Cách tập thể hình hiệu quả là không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập.

– Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1 tiếng rưỡi – 2 tiếng trước khi tập.

– Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn

15 bài tập Gym tại nhà giúp nàng đốt mỡ giảm eo Medonthan tổng hợp

Những Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nữ / 2023

Eo thon đôi khi cũng chẳng là khó! Chỉ cần vài bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản cùng gen nịt bụng latex cũng đủ để chị em sở hữu vòng 2 thon đẹp và quyến rũ.

1.Bài tập nâng chân dang tay

Đứng thẳng chân trên phải, đầu gối hơi khuỵu.

Nâng gối trái lên cho tới khi nào hông trái duỗi thẳng ra. Duỗi tay phải thẳng qua đầu, tay trái để thẳng xuống bên thân người.

Căng cứng thân người và bắt đầu nghiêng người từ phía trước hông, duỗi thẳng chân trái ra sau và hai tay để thẳng qua đầu.

Tiếp tục hạ thân người xuống cho tới khi nào song song với sàn.

Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, giữ chân trái nâng khỏi mặt sàn trong toàn bộ thời gian. Xong một lần lặp, hoàn thành tất cả lần lặp trên một chân sau đó thì chuyển sang chân còn lại.

Lần lặp: 30 lần – thực hiện 3 hiệp

2. Quỳ gối nhún người

Đứng hai chân sát vào nhau, để hai tay đan chéo qua ngực.

Bước chân phải về phía sau và nhún người xuống dưới. Gập gối phải hướng xuống sàn sao cho cẳng chân phải và đùi trái đặt song song với sàn.

Bước chân trái về phía sau và hạ gối xuống gần mặt sàn sàn để tạo tư thế quỳ gối thẳng người. Nhanh chóng bước chân phải về phía trước và đứng thẳng, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân còn lại,.

Lần lặp: 30 lần – thực hiện 3 hiệp

3. Bài tập nhảy thu gối giảm mỡ bụng

Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng để bên người, hai gối hơi khuỵu xuống. Nhảy mạnh lên rồi gập hai gối ở trước hông, để hai tay chạm vào đùi. Thực hiện động tác này càng nhiều lần càng tốt trong khoảng 45- 60 giây rồi có thể tăng lên.

Thực hiện trong 3 hiệp

4. Bài tập Plank ngược đá chân

Ngồi trên sàn, hai tay chống thẳng phía sau và hai chân duỗi thẳng.

Nâng hông lên cao để từ cổ chân đến vai thành một đường thẳng.

Tiếp tục đá chân phải lên trên cao 90 độ so với cơ thể.

Siết chặt cơ bụng khi thực hiện để giũ thăng bằng cho có thể.

Thực hiện động tác liên tục cho hai chân trong 60 giây. Tập trong 3 hiệp

5. Bài tập plank nhún hông

Bắt đầu ở tư thế Plank cẳng tay, hai chân để rộng hơn hông và căng cứng cơ bụng

Nhảy hai chân lại khi bạn căng cứng cơ bung dưới để nảy hông lên, ấn mạnh ngực về phía hai đùi ( tạo thành hình chữ V ngược ). Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện càng nhiều lần càng tốt ít nhất là một phút.