Top 17 # Tập Gym Giảm Mỡ Vai Và Bắp Tay / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Giảm Béo Bắp Tay Và Vai / 2023

Bắp cải

Bắp cải là một trong những cách giảm béo bắp tay và vai được phụ nữ Nhật rất yêu thích. Không những cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, bắp cải còn giúp kiểm soát sự tăng lên của các mô mỡ thừa, giảm béo nhanh chóng. Bên cạnh đó, phương pháp này đơn giản, lại thích hợp với nhiều đối tượng khác nhau, nên được các chị em sử dụng rộng rãi trong cuộc sống.

Các chị em chỉ cần chế biến bắp cải thành những món ăn khác nhau như xào, luộc, nấu hoặc làm salat là cũng có thể giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên quá lạm dụng phương pháp này bởi như thế sẽ ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng của cơ thể.

Chạy bộ

Luyện tập thể dục, thể thao là giải pháp giảm béo hoàn hảo cho các chị em phụ nữ. Trong đó, chạy bộ có tác dụng giảm béo bắp tay và vai vô cùng hiệu quả. Trong quá trình chạy bộ, các cơ vùng vai sẽ hoạt động tối đa, giúp đốt cháy năng lượng, giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, đây cũng là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe của các chị em.

Mỗi ngày nên dành từ 30 phút đến 1 tiếng cho việc chạy bộ. Thực hiện phương pháp này thường xuyên trong khoảng ba tuần, bạn sẽ cảm nhận được vùng vai và bắp tay trở nên thon gọn hơn.

Công nghệ giảm béo đa sắc ELS 20

Nếu áp dụng các phương pháp trên mà không mang lại hiệu quả như mong muốn, chị em nên tìm hiểu, tham khảo ngay công nghệ giảm béo đa sắc ELS 20. Đây là công nghệ giảm béo cho phép giảm size bắp tay và vai chính xác như bạn mong muốn. Đặc biệt,ánh sáng đa sắc thông minh, thân thiện với con người nên an toàn cho người sử dụng.

Tại Việt Nam, công nghệ giảm béo đa sắc ELS 20 đã được thẩm mỹ viện Ý Lan nhập khẩu độc quyền. Vì vậy, khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm khi đến giảm béo tại thẩm mỹ viện.

Thông tin được cung cấp bởi: Thẩm mỹ viện Ý Lan Địa chỉ: 100 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội Mail liên hệ: thammyvienylan@gmail.com Điện thoại: (84-4) 32889666 Hoặc: (84-4) 35579736/ Hotline : 0967 116 633

4 Bài Tập Giảm Mỡ Vùng Bắp Tay, Vai Và Lưng Cho Bạn Gái / 2023

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, vai và lưng sẽ giúp bạn gái có phần trên cơ thể săn chắc, thon gọn, tự tin diện những bộ cánh bó sát mà không lo lộ ngấn mỡ.

Phần lưng và bắp tay nhiều mỡ sẽ khiến bạn gái khó lòng nào diện những bộ đồ bó sát được. Tập 4 bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, vai và lưng mỗi ngày sẽ giúp bạn gái mau chóng có thân hình săn chắc gợi cảm hơn.

Giảm cân, giảm mỡ là cả một hành trình vì thế đòi hỏi bạn phải quyết tâm, kiên trì. Hãy bắt tay vào tập ngay hôm nay để có vóc dáng đẹp trong 3 tuần tới nào.

Để làm săn chắc và giảm mỡ vùng vai, cánh tay bạn cần tập cơ nhị đầu (bắp tay) và cơ tam đầu (đối diện bắp tay). Các bài tập kháng lực không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể.

1. Chống đẩy (hít đất)

Tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15 phút sẽ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả.

2. Chống đẩy ngược

Với những ai muốn có bắp tay săn chắc hơn, chống đẩy ngược sẽ là không thể thiếu. Cách thực hiện rất đơn giản.

Bạn kê 1 chiếc ghế chắc chắn (không trơn trượt), quay lưng lại với ghế. Hai bàn tay chống xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.

3. Bài tập xoay tròn cánh tay

Dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai. Động tác này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.

4. Bài tập kéo căng tay sau gáy

Với tư thế này, bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.

Bạn cũng có thể vòng 2 tay ra sau lưng và cố gắng chắp tay lại để kéo căng khu vực này.

Chế độ ăn uống:

Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:

Chất bột đường: Nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.

Chất đạm: Ưu tiên thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hoặc không béo), các loại đậu, cá tươi.

Chất béo: Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó, bạn nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa…

Vitamin, khoáng chất và chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây như khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu là 400g/ngày…Dĩ nhiên bạn không thể bỏ qua các loại trái cây như chuối, bưởi, ổi, thanh long…

Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

8 Cách Giảm Mỡ Vai Và Bắp Tay Cực Nhanh Ngay Tại Nhà / 2023

Điểm cộng cho những cô nàng khi diện những bộ cánh trễ vai đó là có phần vai và bắp tay thon gọn, săn chắc. Ấy thế nhưng, có nhiều chị em gặp phải tình cảnh éo le khi hai vị trí này to đồ sộ, ngấn mỡ. Tham khảo 5 cách giảm mỡ vai và bắp tay thần tốc sau đây, sẽ giúp chị em khắc phục nhược điểm này nhanh chóng.

1/ Nguyên nhân tích mỡ ở vai và bắp tay

Ở phụ nữ vai dày, bắp tay to và thô là điểm trừ trong mắt nam giới. Làm giảm sự tự tin khi diện những bộ đồ khoét sâu phần vai, bắp tay và cả khi diện đồ bơi. Nhưng nhiều chị em đã thử qua nhiều cách khác nhau song đều không đạt được hiệu quả tích cực.

Theo chuyên gia, muốn làm giảm mỡ vai và bắp tay hiệu quả trước hết bạn phải hiểu được nguyên nhân vì sao lại có sự tích mỡ thừa tại hai vị trí này. Trên thực tế, ngoài nguyên nhân như ăn uống không hợp lý, lười tập thể thao thì còn có thể do:

Lão hóa: Từ khoảng 28-29 tuổi trở đi, cơ thể bắt đầu rơi vào giai đoạn lão hóa, biểu hiện rõ nhất đó chính là da bắt đầu xuất hiện những nếp nhăn, không còn khả năng đàn hồi được như trước đây. Dẫn đến vùng bắp tay và vai da bị chùng xuống, nhăn nheo hơn trước.

Sinh đẻ: Chị em ở giai đoạn này đã bổ sung một lượng thực phẩm gấp đôi hoặc nhiều hơn bình thường để giúp bé phát triển khỏe mạnh. Với lượng thực phẩm dồi dào nhiều calo và nhiều chất, khi đó chất béo được tích tụ ở phần bụng và nhiều vị trí trên cơ thể.

Tập sai kỹ thuật: Chăm chỉ tập luyện thể thao rất tốt, tuy nhiên nếu không tập đúng động tác, nhất là những bài tập vai và cánh tay sai kỹ thuật khiến cho các bó cơ không được làm việc đúng chức năng sẽ khiến cho vị trí này có nguy cơ bị tích trữ mỡ thừa cao hơn.

Di truyền: Mặc dù tỉ lệ gặp phải trường hợp này không nhiều, nhưng vẫn có nguy cơ xảy ra, nhất là trong gia đình có mẹ sở hữu phần vai to và thô.

Lối sống: Thói quen thức khuya, ăn vặt, uống trà sữa, ngủ ngày, ăn xong lại nằm đều có thể là nguyên nhân khiến chế độ chuyển hóa năng lượng của cơ thể bị thay đổi.

2/ Những cách giảm mỡ vai và bắp tay nhanh chóng tại nhà

a. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ vai và bắp tay trong 7 ngày

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói ở đâu đó về chế độ ăn kiêng Low Carb, Eat Clean hay Paleo. Đây đều là những phương pháp ăn kiêng khác nhau, được phát triển bởi các chuyên gia trên thế giới. Thay vì ăn kiêng theo lối thông thường mà bạn hay nghĩ là nhịn ăn hay chỉ ăn cơm với đậu phụ, thì những phương pháp ăn kiêng giảm mỡ vai và bắp tay này vẫn đảm bảo đủ cho cơ thể những nhóm chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo, chất đường bột, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Trong đó, các phương pháp ăn kiêng đều chú trọng việc loại trừ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ động vật, đường, muối và tinh bột, nước ngọt có ga, bia rượu, cà phê. Thay thế vào đó là sử dụng dầu thực vật có chiết suất từ oliu, lạc, đậu nành; sử dụng khoai lang, sắn và các loại củ, các loại hạt nguyên cám để thay thế lúa gạo. Với việc chế biến chú trọng vào tận dụng mùi vị của thực phẩm để kết hợp lại với nhau, giảm việc sử dụng các gia vị như muối và đường trong quá trình nấu nướng. Thực phẩm khi chế biến ở dạng này thường phải giữ được độ tươi, không làm bay mất chất dinh dưỡng.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ vai và bắp tay thường chú trọng bữa sáng nhất, sau đó đến bữa trưa, còn bữa tối nên ăn nhẹ nhàng. Trong đó thời gian ăn uống phải đúng theo giờ giấc để không làm loạn nhịp sinh học của cơ thể. Vậy nên, bữa sáng tốt nhất là từ 6h đến trước 8h, bữa trưa từ 10h đến trước 12h, bữa tối từ 6h dến trước 7h.

Song song với đó, nước rất quan trọng và cần thiết phải bổ sung hằng ngày để giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố và giúp tăng độ đàn hồi cho da. Trung bình mỗi người cần bổ sung từ 1.5 đến 2 lít nước. Có thể sử dụng các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để vừa cung cấp nước mà còn chất xơ và vitamin.

Một số loại thực phẩm mà bạn nên sử dụng để giảm béo và giảm mỡ vai và bắp tay là:

Khoai là là một trong những loại thực phẩm rất được yêu thích, có thể ăn sống hoặc luộc, nướng đều mang đến mùi vị hấp dẫn. Trong loại củ này hàm lượng tinh bột rất thấp, chủ yếu là chất xơ, nước và chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Acid Hyaluronic (HA) cung cấp ẩm cho da, hạn chế quá trình lão hóa sớm.

Không chỉ được khuyên dùng cho trẻ nhỏ mà ngay cả người lớn cũng nên thường xuyên sử dụng loại quả này. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, lượng tinh bột thấp, giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm nhu cầu tiêu thụ.

Trong rau cải bắp chủ yếu là nước và chất xơ, nên nếu luộc ăn trong mỗi bữa sẽ giúp giảm cân, no lâu và ngăn ngừa nguy cơ tích trữ mỡ thừa trở lại.

: Đây là một loại rau được xếp vào nhóm nên sử dụng, dù là súp lơ màu trắng hay xanh đều cung cấp chất xơ, vitamin dồi dào cho cơ thể, giúp giảm cân, giữ dáng rất tốt.

b. Những bài tập giảm mỡ vai và bắp tay

Cùng với kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ vai và bắp tay khoa học, bạn nên chăm chỉ tập luyện thể thao để hỗ trợ giảm mỡ vai và bắp tay được tốt hơn. Có rất nhiều bài tập để khắc phục vị trí này, tuy nhiên những bài tập sau đây là phổ biến hơn cả, dễ áp dụng, cho hiệu quả cao.

✤ Giảm mỡ vai và bắp tay bằng bài tập chống đẩy

Chống đẩy (hít đất) là một trong những bài tập rất quen thuộc đối với cả nam và nữ. Từng lần chống đẩy không chỉ hỗ trợ làm săn chắc vùng bụng, tăng kích thước vòng 1 mà còn làm giảm mỡ vai và bắp tay. Đặc biệt, chị em thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ không phải lo lắng việc sẽ làm xuất hiện cơ bắp.

Cách thực hiện như sau:

Thực hiện chống đẩy khoảng 20 lần, mỗi lần 10 hiệp. Chống đẩy chỉ có hiệu quả khi tập đúng kỹ thuật, không tập nhanh, cho có, do vậy bạn hãy cố gắng mặc dù thời gian đầu sau tập có thể khiến cơ thể bị nhức mỏi.

✤ Bài tập đẩy tạ giảm mỡ vai và bắp tay

Đối với bài tập này bạn cần đến hai quả tạ vừa phải, với cân nặng khoảng 1kg. Sử dụng sức nặng của tạ và đúng kỹ thuật tay sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng vai và săn chắc bắp tay. Cách thực hiện như sau:

✤ Giảm mỡ vai và bắp tay bằng tư tế kéo tay sau lưng

Kéo tay sau lưng là một trong những bài tập yoga giảm mỡ rất phù hợp với chị em phụ nữ. Đến với bài tập này, bạn sẽ không cần phải dùng nhiều đến sức nữa, thay vào đó điều chỉnh tư thế của tay sao cho đúng kỹ thuật. Cách thực hiện như sau:

Cách làm này hiệu quả khi bạn cảm thấy vùng bắp tay và vai siết cơ, có cảm giác đau. Áp dụng nhiều lần trong ngày, nhất là khi ngồi mà cảm thấy đau lưng sẽ rất hiệu quả.

✤ Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay bằng tư tế chắp tay sau lưng

Vẫn là một động tác yoga, nhưng lần này bạn lại đưa hai tay ra sau lưng và chắp lại như hành động cầu khấn. Cách thực hiện như sau:

Với động tác này, nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn chẳng những giảm mỡ ở vai và bắp tay mà còn tác động cải thiện vòng eo và cơ bụng được săn chắc hơn.

c. Cách giảm mỡ vai và bắp tay bằng muối chườm

Thay vì dùng muối nóng để chườm bụng, bạn có thể tận dụng ngay để giúp cho vùng bắp tay và vai săn chắc với cách thực hiện rất đơn giản, không tốn nhiều công sức. Dưới tác dụng của nhiệt lượng trong muối, cùng các ion khoáng chất sẽ làm tan chảy mỡ thừa ra bên ngoài. Cách sử dụng như sau:

Thực hiện cách làm này cho đến khi muối nguội hẳn, sau đó bạn có thể cất đi để tái sử dụng trong 2-3 lần tiếp theo. Chườm muối thường xuyên còn giúp giảm đau, săn chắc vùng da bắp tay và vai do phải vận động nhiều, hay ngồi nhiều gây mỏi vai. Tuy nhiên, hãy sử dụng cẩn thận để tránh gây bỏng cho da.

d. Cách giảm mỡ vai và bắp tay của người Nhật

Phụ nữ Nhật Bản thường bận rộn với công việc và gia đình, nhưng họ cũng đã phát triển một phương pháp giảm mỡ vai và bắp tay đáng để học hỏi. Bài tập này khá đơn giản, tận dụng chính bàn tay để tập luyện cho bắp tay và vai. Đầu tiên, co các ngón tay lại và dùng chính 4 đốt ngón tay để massage.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người thật thoải mái, dùng các đốt ngón tay kéo nhẹ nhàng phần bắp tay từ khuỷu đến sát nách. Lặp đi lặp lại nhiều lần

Bước 2: Dùng các đầu ngón tay day nhẹ vào phần lõm của nách nhẹ nhàng để tránh tác động vào huyệt đạo và các hạch thần kinh

Bước 3: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng phần sau của nách

Bước 4: Dùng bàn tay vuốt nhẹ bắp tay từ hướng khuỷu tay ngược lên vai. Chú ý vuốt cả mặt trên và dưới cánh tay để thu nhỏ đều hơn

Bước 5: Dùng các đốt ngón tay day nhẹ phần vai trước và bả vai cũng như vai sau

Sau khi thực hiện các động tác trên thì bạn đổi tay để thực hiện cho phần vai còn lại. Thời gian thực hiện mỗi buổi không quá lâu. Mỗi động tác khoảng 30 giây là phù hợp. Trong ngày, bạn có thể thực hiện vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Sau một tháng kiên trì thực hiện phần vai và bắp tay nhão chùng sẽ săn chắc và nhỏ gọn hơn nhiều.

e. Cách giảm béo vai và bắp tay của người Hàn

Mới đây trên kênh một kênh truyền hình nổi tiếng của Hàn Quốc đã giới thiệu đến một phương pháp giảm mỡ bắp tay rất đặc biệt. Chỉ có 2 động tác và không cần phải di chuyển vẫn có thể đốt cháy mỡ vai đồng thời giúp bắp tay săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:

Giữ nguyên tư thế trong 30s-60s sau đó thì tiếp tục gập cùi chỏ và đưa tay ra phía sau sao cho hai tay ép chặt vào đầu tương tự trong 30s. Sau khi tập xong, bạn có thể lấy dây đo để kiểm tra lại kích thước của bắp tay.

Nhận xét chung:

3/ Giảm mỡ vai và bắp tay bằng công nghệ hút mỡ

Với cuộc sống hiện đại, phần lớn mọi người dành thời gian cho công việc và chăm sóc gia đình do đó việc dành ra một khoảng thời gian trong ngày để tập trung giảm mỡ là khó. Chưa kể đến, họp hành liên miên, không thể ăn uống đúng giờ, nhiều hôm phải thức đến đêm để hoàn thành công việc. Cho nên việc giảm mỡ vai và bắp tay tại nhà khó có thể khả thi.

Nhưng với phương pháp hút mỡ vai và bắp tay lại khác. SlimLipo Vaser với cơ chế tìm kiếm, định vị tổ chức mỡ thông minh, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng trong vài giờ, thì mỡ vai và bắp tay không còn khó khăn để khắc phục. Công nghệ tích hợp sóng siêu âm trong thanh cannula Smart Ultrasonic sẽ hóa lỏng kể cả các khối mỡ cứng đầu và thải bỏ tới 95% mà không cần phẫu thuật.

Đặc biệt, cấu trúc da vùng vai và bắp tay sẽ nhanh chóng được cải thiện về độ đàn hồi nhờ được kích thích tăng sinh collagen, phục hồi các đoạn elastin bị đứt gãy. Việc lo sợ đau hay mất máu, ảnh hưởng tới hoạt động của hệ thống thần kinh, cơ và xương hoàn toàn được giải quyết. Thời gian nghỉ dưỡng ngắn và nhanh chóng đạt được sự ổn định sau 1 tháng hút mỡ.

Hiện nay, công nghệ giảm mỡ vai và bắp tay SlimLipo Vaser là ứng dụng độc quyền tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á, được FDA kiểm định và chứng nhận về mức độ an toàn, hiệu quả cao. Với quy trình hút mỡ tuân thủ các điều kiện của Bộ y tế:

Bác sĩ sẽ dựa trên mong muốn của khách hàng để khám và tư vấn phương pháp điều trị cũng như giải đáp các thắc mắc (nếu có).

Khách hàng sẽ phải làm đầy đủ các xét nghiệm máu, xét nghiệm đường huyết, siêu âm và thử phản ứng thuốc để kiểm tra sức khỏe và dựa vào đó sẽ tiến hành hội chẩn, xây dựng phác đồ điều trị phù hợp.

Bác sĩ sử dụng một lượng thuốc mê nhất định, và thực hiện vô cảm nhằm đưa khách hàng vào trạng thái bất tỉnh trong một khoảng thời gian nhất định giúp cho quá trình điều trị thuận lợi cũng như không gây ra đau đớn.

Bác sĩ sẽ dựa trên các vị trí được xác định, tạo ra các vết chích nhỏ và đưa thanh cannula vào để hóa lỏng mỡ khu vực vai và bắp tay. Sau đó, bác sĩ đặt ống dẫn dịch và đóng các vết chích lại bằng băng dán chuyên dụng, đồng thời quấn băng cố định vùng vai và bắp tay.

Khách hàng sẽ được tiếp tục theo dõi và hướng dẫn chăm sóc hậu phẫu trước khi xuất viện.

Đến với bệnh viện Đông Á hôm nay, bạn sẽ được khám – tư vấn – điều trị bởi đội ngũ bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm. Với cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến, được chuyển giao độc quyền từ các nước có nền y học phát triển như Hoa Kỳ, Hàn Quốc, Nhật Bản. Bệnh viện với hệ thống 8 chi nhánh trải đều trên toàn quốc, luôn đặt an toàn và sự hài lòng của khách hàng lên hàng đầu.

Tiết Lộ 3 Bài Tập Giảm Mỡ Vai Và Bắp Tay Siêu Tốc, Đơn Giản Mà Hiệu Quả / 2023

Nguyên nhân gây mỡ ở vai và bắp tay

Làm đẹp là nhu cầu thiết thực của chị em phụ nữ. Vùng vai và bắp tay thon gọn, mảnh mai là mơ ước của nhiều người. Tuy nhiên nếu gặp phải tình trạng mỡ thừa ở vị trí này, muốn giảm trước hết bạn cần hiểu rõ về chúng.

Nguyên nhân gây mỡ trên bắp tay hay vai chính bởi cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Cân nặng tăng quá mức và phân bố trọng lượng không cân bằng. Dĩ nhiên khi mỡ đã tập trung ở vị trí này thì sẽ rất khó để phân tán. Vùng da chảy xệ, chùng nhão gây mất thẩm mỹ. Nhiều trường hợp còn khiến tăng nguy cơ hình thành các u mỡ cổ tay hay cánh tay.

Trong trường hợp này các bài tập giảm mỡ vai và bắp tay sẽ phát huy hiệu quả. Vậy cách thực hiện như thế nào?

Các bài tập giảm mỡ vai và bắp tay siêu tốc

Bài tập chống đẩy với bóng

Tương tự như bài tập hít đất thông thường, tập chống đẩy với bóng là cách giảm mỡ bắp tay và

Tập luyện với tạ

Nghe có vẻ không khả thi nhưng bài tập đơn giản với tạ lại mang tới hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ. Tuy vậy, tập tạ có giảm mỡ tay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cường độ cũng như phương pháp tập luyện của từng người.

Các bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập săn chắc bắp tay cho nữ bằng tạ như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay

Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại

Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay

Bài tập Yoga nhẹ nhàng

Mặc dù tập gym có thể thu gọn bắp tay nhưng nó lại khiến cơ bắp nổi lên nếu tập luyện nhiều. Do vậy, nếu tìm kiếm cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà mà không bị to bắp thì yoga chính là lựa chọn lý tưởng và không hề phức tạp.

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay và vai

Đây là những bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên muốn có được hiệu quả tốt nhất cần phải kiên trì trong một thời gian dài. Trong quá trình tập luyện nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Duy trì thói quen sống tốt mỗi ngày. Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay không thích hợp với người thiếu kiên trì.

Tin rằng nếu thực hiện đúng với hướng dẫn trong bài tập chắc chắn mọi người sẽ có được thân hình chuẩn đẹp như mong muốn. Bên cạnh những cách làm tự nhiên có thể tham khảo kỹ thuật làm đẹp hiện đại. Có thể nhanh chóng xóa tan mỡ thừa ở mọi vị trí trên cơ thể. Liên hệ các thẩm mỹ viện uy tín để được tư vấn lựa chọn.