Top 13 # Tập Gym Giúp Eo Thon / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Gym Bụng Cho Nữ Giúp Eo Thon, Dáng Đẹp / 2023

Cơ bụng, hay còn gọi là cơ trung tâm vừa đóng vai trò quan trọng về mặt thẩm mỹ vừa chi phối mọi hoạt động của cơ thể. Cơ trung tâm săn chắc khỏe mạnh sẽ giúp nâng tầm vẻ đẹp phụ nữ, giữ cơ thể cân bằng, vững vàng và linh hoạt trong những hoạt động thường ngày.

Các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym có thể giúp bạn đạt được mục đích sở hữu vòng eo phẳng lì, đồng thời tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh thường được gọi là cơ bụng số 11.

Các bài tập gym cho nữ là những hoạt động giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, chúng sẽ tác động tới vòng bụng giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa, từ đó tạo sự săn chắc cho cơ bụng. Ngoài ra, việc tập gym còn giúp tăng nhịp tim nhờ đó chị em luôn có một cơ thể khỏe mạnh với sức chịu đựng cao.

Bài tập gym cho nữ số 1: Gập bụng

Trong các bài tập gym cho nữ hiện nay, gập bụng là bài tập phổ biến và khá đơn giản. Bài tập gập bụng này sẽ giúp phần bụng hoạt động nhiều hơn, giúp xua tan mỡ bụng nhờ đó vùng bụng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Nằm ngửa ở sàn tập, đặt hai tay ở phía sau đầu, để lòng bàn tay hướng về phía đầu. Đầu gối gập lại, bàn chân tiếp xúc với sàn và giữ khuỷu chân vuông góc với sàn.

Nhấc lưng và vai lên cho tới khi đầu gối thẳng hàng với lưng và vai thì dừng lại, giữ nguyên cơ thể ở vị trí này trong 1 giây.

Bài tập gym cho nữ số 2: Tập tạ

Rất nhiều chị em cho rằng trong các bài tập gym cho nữ thì nên loại bỏ bài tập tạ vì tập nhiều sẽ có cơ bắp. Đây là cách nghĩ sai lầm vì để có cơ bắp phải tập tạ với cường độ cao và nặng, cùng với đó là chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, cơ thể phải tự tổng hợp được hormon testosterol thì mới đạt hiệu quả. Vì vậy việc tập tạ với cơ thể phụ nữ thì không thể có cơ bắp được như nam giới. Các bài tập gym cho nữ với tạ phổ biến gồm:

Tập tạ cho ngực và vai

Nằm ngửa người trên thảm tập, mỗi tay cầm một quả tạ nặng từ 2 – 3kg (độ nặng nhẹ tùy thuộc vào thể lực mỗi người).

Giữ tạ trên ngực với khuỷu tay hơi cong, tiếp theo bạn từ từ hạ thấp đầu sau tạo thành một vòng cung.

Sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại động tác này 15 lần.

Lưu ý: Với bài tập gym cho nữ này, bạn gái nên chọn tạ ở mức vừa phải để làm quen với động tác đúng kỹ thuật. Chỉ tăng dần độ nặng của tạ khi bạn đã quen và có thể điều khiển tạ thuần thục.

1. Đứng thẳng lưng, tay nắm tạ đôi và lòng bàn tay hướng về phía chân.

2. Hai chân dạng ngang vai, mũi chân hơi chếch về phía trước. Luôn ngẩng đầu để giữ thẳng lưng cũng như tránh làm mất cân bằng.

3. Tiếp đó, bạn từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối nhưng vẫn ngẩng đầu và giữ thẳng lưng. Và tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.

4. Sau đó bạn bắt đầu nâng tạ lên và thở đều ra bằng cách đẩy gót chân lên sàn đồng thời giữ thẳng chân như vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại các thao tác trên từ 15 – 20 nhịp/1 lần, tập từ 3 – 4 lần cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Nếu bạn đã từng nghe đến cơ bụng 6 múi, cơ bụng đạt “cảnh giới” hoàn mĩ của phái mạnh, thì cơ bụng số 11 cũng tương tự khi đó là phom dáng của vòng 2 sexy, khỏe khoắn ở phái đẹp.

Để đạt cơ bụng số 11 thì việc ăn kiêng không là chưa đủ, bạn cần luyện tập đến “đổ mồ hôi, sôi nước mắt” trong phòng gym nữa, nhưng đừng vội nản chí, bởi kết quả đạt được hoàn toàn xứng đáng với công sức mà bạn đã bỏ ra.

Bài tập để có cơ bụng số 11 trong phòng gym

Các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym giúp củng cố toàn bộ cơ bắp ở vùng bụng mà bạn có thể tập hàng ngày. Cường độ và thời gian tập có thể tăng khi bạn đã quen dần với các động tác.

Đây là bài tập thích hợp nhất để khởi động, làm nóng cho cơ bụng do không quá nặng và có tác dụng toàn diện nhất lên toàn bộ vòng 2.

Khi thực hiện động tác từ từ với cơ bụng luôn siết chặt, Ab Roller sẽ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả và xây dựng các múi cơ ở phần bụng

Thực hiện động tác:

Quỳ trên sàn tập, hai tay giữ một bánh tạ

Lăn bánh tạ tới trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng được gồng lên căng nhất

Thực hiện 3 hiệp với số lần đẩy tối đa có thể

Nghỉ giữa hiệp 15s. Ab Roller là bài tập khá tốn sức nhưng bù lại, nó giúp “siết” cơ bụng cực tốt.

Nếu chưa quen với bài tập này, bạn không nên tập trên sàn gạch trơn trượt mà nên tập trên thảm yoga hoặc sàn phòng tập có trải thảm. Không lăn bánh tạ quá xa, tránh trường hợp bị khóa khớp lưng, hoặc không đủ sức để quay trở về tư thế ban đầu.

Dù cái tên nghe có vẻ vui nhộn, động tác “con bọ chết” này tác động hiệu quả vào cơ bụng, mông và đùi, giúp các vùng cơ này săn chắc triệt để.

Dead Bugs là một động tác quen thuộc với các gymer nữ muốn “chăm chút” hiệu quả phần cơ bụng

Thực hiện động tác:

Lấy một tấm thảm, trải ra và nằm ngửa trên sàn

Hai gối co lên một góc 90 độ. Hai tay giơ thẳng hướng về phía trần nhà

Thở ra, đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía trước (chân không chạm sàn), tay trái giơ cao qua đầu

Hít vào và trả tay, chân về vị trí ban đầu

Thực hiện tương tự cho bên trái

Tập khoảng 10-15 lần, lặp lại trong 3 hiệp.

Forearm Plank không đòi hỏi vận động hay di chuyển quá nhiều, thoạt nhìn còn có vẻ dễ dàng. Tuy nhiên, tư thế “hít đất tĩnh” này lại có uy lực mạnh mẽ khi quy tụ sức lực của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi cùng tham gia.

Plank là bài tập cực tốt cho cơ bụng, giúp cơ bụng khỏe, thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh chóng

Thực hiện động tác:

Đặt khuỷu tay của bạn xuống đất ngay bên dưới vai và nắm chặt hai tay

Hai bàn chân của bạn giang rộng bằng hông với phần ngón chân chống thẳng xuống đất. Các ngón chân, khuỷu tay và bàn tay của bạn là những điểm tiếp xúc duy nhất với mặt đất.

Thóp bụng về phía cột sống và giữ vị trí này tối thiểu 30 giây

Động tác Forearm Planks giữ được càng lâu càng tốt (trung bình 1 người khỏe mạnh nên plank từ 1 phút đến 5 phút).

Đây là một trong những các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym khá “khó nhằn” vì bạn phải vận dụng lực tay để chống đỡ cơ thể và lực chân để điều khiển dây cáp theo ý muốn. Tuy nhiên, hiệu quả mà động tác này mang lại sẽ giúp tập luyện các nhóm cơ liên sườn, bụng, thắt lưng, mông và nhiều hơn thế.

Bài tập này có độ khó tương đối cao, nếu tập lần đầu, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn và hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp

Thực hiện động tác:

Đặt 2 chân lên 2 quai của dây TRX, duỗi thẳng và tạo dáng cơ thể như khi bạn đang tập plank

Cố gắng giữ thẳng chân và ko gù lưng, lòng bàn tay nắm chặt, dùng mũi chân kéo quai dây lại và nâng mông lên cao tạo thành hình chữ V. Chú ý, vị trí tay không thay đổi. Giữ tư thế đó trong một vài giây rồi duỗi chân, hạ mông xuống một cách từ từ để quay lại tư thế ban đầu.

Thực hiện các động tác trên liền mạch và lặp lại 10-15 lần.

Là bài tập gập bụng cổ điển và cơ bản nhất, Sit-Ups có thể tập không hoặc tập với máy tập bụng chuyên dụng.

Sit-Ups đốt calo khá tốt nếu bạn tập đúng biên độ và kỹ thuật. Những người có bệnh lý về cột sống, vai, cổ,… cần cẩn trọng và nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên

Thực hiện động tác:

Nằm ngửa trên một băng ghế chuyên dụng, đưa chân vào dưới miếng đệm

Hai tay ôm trước ngực hoặc đặt chúng phía sau đầu

Thực hiện bài tập bằng cách nâng phần thân lên, tập trung để chuyển động từ từ và trong tầm khống chế, co cơ bụng và thở ra, giữ vị trí khoảng một vài giây rồi bắt đầu hít vào và hạ người từ từ xuống về vị trí cũ.

Lặp lại động tác tối thiểu 20 lần. Có thể chia thành 3 hiệp để tập.

Lưu ý khi tập các bài tập gym cho nữ

Theo chia sẻ từ các huấn luyện viên, chuyên gia thể hình tại THE SWEQUITY WAY, khi áp dụng các bài tập gym cho nữ thì bạn gái cần lưu ý một số vấn đề sau: Không nên tập nhiều, tập nặng mà cần tập đúng kỹ thuật và thực hiện động tác đúng tư thế theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Do việc thực hiện sai sẽ dẫn tới chấn thương và không mang tới hiệu quả khi tập luyện.

Tất cả các bài tập gym cho nữ cần tuân thủ theo đúng trình tự: Làm nóng cơ – kéo giãn cơ – tập và phục hồi. Đặc biệt, trước khi tập bạn nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể từ 10 – 15 phút, và bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau mỗi buổi tập.

Nên chú trọng vào việc tập các nhóm cơ chính của nữ như bụng, ngực, eo – hông – mông, tay và chân. Lưu ý ở một vùng cơ không nên tập nhiều ngày liên tục một nhiều động tác ở 1 vùng cơ.

Giữa các hiệp tập cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thông thường chị em nên nghỉ từ 60 – 120 giây giữa các hiệp nếu tập trong khoảng 45 phút.

Chuyên gia thể hình khuyên chị em nên tới phòng tập khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày để được huấn luyện viên hỗ trợ các bài tập phù hợp giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Bên cạnh đó, khi tập gym bạn gái nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp nhằm giảm mỡ và tăng độ săn chắc cho vòng bụng.

418 views

Bài Tập Yoga Giúp Eo Thon / 2023

Là một thuật ngữ bao gồm một loạt các động tác yoga, trong đó chuyển động được đồng bộ hóa với hơi thở. Các tư thế chuyển động cùng nhau nhịp nhàng và chúng trở nên giống như một điệu nhảy.

Chuyển động từ tư thế này sang tư thế khác luôn luôn phải kết hợp hít vào hoặc thở ra. Bài tập chào mặt trời thường được thực hiện như một bài tập khởi động.

Nằm xuống với hai chân duỗi ra, ngón chân hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.

Hít sâu. Khi bạn thở ra nâng cơ thể của bạn (đầu, ngực và chân) từ mặt đất.

Duỗi hai tay ra sao cho chúng tạo thành một đường thẳng song song với chân. Bạn nên tạo thành gần như một vị trí chữ V với cơ thể của bạn.

Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng các cơ bụng.

Hít vào rồi thở ra thật sâu, trở về tư thế nằm.

Nằm xuống, hai chân duỗi ra và gót chân chạm nhau, hai tay chống hai bên cơ thể.

Hít thở bình thường và không di chuyển tay.

Hít sâu và nâng hai chân lên khỏi sàn ở góc 45 độ.

Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây hoặc 60 nếu bạn có thể.

Thở ra sâu và nâng hai chân lên một góc 90 độ với sàn nhà. Hít thở bình thường và giữ tư thế lên tới 60 giây.

Hít vào dần dần đưa chân của bạn xuống.

Thực hiện khoảng 10 lần lặp lại, nghỉ trong 15 giây mỗi lần.

Tham khảo sản phẩm:

Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng với hai chân cách xa nhau. Bây giờ đưa hai tay lên trên đầu, kẹp chúng lại với nhau và xoay thân sang phải.

Đầu gối phải của bạn phải uốn cong trong khi lưng thẳng nhất có thể. Giữ vị trí tối đa 30 giây sau đó sang bên trái.

Đứng hai chân cách xa nhau và di chuyển chân phải sang bên phải và uốn cong đầu gối sao cho chân phải song song với sàn.

Đưa hai tay lên hai bên để sao cho song song với sàn nhà. Đếm trong 30 – 60 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Nằm úp mặt trong khi hít vào nâng chân lên mà không cong đầu gối.

Thân và tay trên của bạn cũng nâng lên, giúp cho bụng của bạn căng ra.

7 bài tập yoga giúp eo thon này có thể giúp bạn có vòng eo thon thả, săn chắc vóc dáng nhưng những tư thế này cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy dành vài phút cho bản thân mỗi ngày vì bạn sẽ thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn nhiều.

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!

Hé Lộ 6 Bài Tập Gym Bụng Cho Nữ Giúp Eo Thon / 2023

#1. Plank vặn hông (Hip Twister Planks) Bài tập gym bụng cho nữ – Plank vặn hông (Nguồn: Internet)

Hip Twister Planks hay được gọi là Plank vặn hông chính là bài tập gym bụng cho nữ giúp nàng giảm mỡ vòng 2 hiệu hiệu quả. Tạo đường cong cho vòng eo khi nhìn từ phía sau.

Bài tập gym bụng cho nữ – Plank vặn hông được thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay. Đồng thời giữ lưng thẳng

Vặn hông dần sang bên trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu

Thực hiện động tác vặn hông sản phải, sau đó trở lại vị trí ban đầu

Thực hiện bài tập liên tục trong 60 giây

#2. Nằm gập bụng ngang (Side Crunch) Bài tập gym bụng cho nữ – Side Crunch (Nguồn: Internet)

Side Crunch là bài tập gym bụng cho nữ khá phổ biến và được khá nhiều chị em thực hiện. Nhờ tác động trực tiếp vào các cơ liên sườn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.

Bài tập gym bụng cho nữ – Nằm gập bụng ngang được thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu tư thế chuẩn bị với người nằm trên sàn, hai tay để dưới đầu

Từ từ co gối lên khoảng 90 độ, đồng thời bạn xoay hông sang bên phải

Giữ tư thế đứng im, sau đó bạn nâng ngực và vai khỏi sàn nhà, giữ im tư thế trong 2 giây

Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác mỗi bên 15 – 20 lần sau đó đổi bên

#3. Plank nghiêng chữ T (Side Plank) Bài tập gym bụng cho nữ – Plank nghiêng chữ T (Nguồn: Internet)

Plank nghiêng chữ T là bài tập gym bụng cho nữ giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời. Nhờ các động tác kích thích các nhóm cơ tại vùng bụng, giúp bạn sở hữu vòng 2 phẳng lỳ, quyến rũ.

Bài tập gym bụng cho nữ – Plank nghiêng chữ T được thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu bằng tư thế hít đất, tay chống xuống mặt sàn, lưng giữ thẳng

Từ từ chuyển trọng lượng lên tay phải. Nghiêng thân người sang trái đồng thời tay trái duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T

Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó trở về tư thế bạn đầu và đổi bên.

#4. Gập bụng kiểu Pilates (Pilates Sit Up) Bài tập gym bụng cho nữ – Gập bụng kiểu Pilates (Nguồn: Internet)

Pilates là bài tập cực kỳ được nữ yêu thích tại nước ngoài. Bài tập gym bụng cho nữ này tác động trực tiếp đến cơ bụng giúp cho bạn giảm mỡ tại vòng 2 hiệu quả. Pilates còn tác động vào toàn bộ các cơ trên cơ thể giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân toàn thân lành mạnh.

Bài tập gym bụng cho nữ – Gập bụng kiểu Pilates được thực hiện như sau:

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và duỗi 2 chân thẳng ra.

Đưa hai tay lên trước ngực đồng thời duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà

Bạn nâng người lên từ từ đồng thời siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng cho đến khi bạn ngồi thẳng hoàn toàn

Ngả người từ từ ra sau, trở lại vị trí bắt đầu

Thực hiện bài tập gym bụng cho nữ Pilates 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần

#5. Bài tập đạp xe (Bicycle Crunch) Bài tập gym bụng cho nữ – Bicycle Crunch (Nguồn: Internet)

Bicycle Crunch là một bài tập gym bụng cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nhờ lực ép thẳng vào bụng, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập gym bụng cho nữ – Bicycle Crunch được thực hiện như sau:

Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng sang 2 bên

Nâng vai lên từ từ, đồng thời duỗi thẳng mũi chân

Đưa đầu gối lại gần ngực, đồng thời quay người sang trái để cùi chỏ phải hướng về đầu gối trái.

Đưa chân về vị trí cũ, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại

Thực hiện động tác liên tục trong vòng 30 – 60 giây

#6. Động tác siêu nhân bay (SuperMan) Bài tập gym bụng cho nữ – Superman (Nguồn: Internet)

Bài tập gym bụng cho nữ Superman là một trong danh sách đốt cháy mỡ béo cực tốt mà nhiều người xem thường. Nhờ vào động tác mô phỏng cách bay và giúp kéo căng cơ, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập gym bụng cho nữ – Superman được thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu.

Căng cơ lưng và nâng 2 chân và ngực lên khỏi sàn. Giữ im tư thế trong 30 giây sau đó hạ xuống trở về vị trí ban đầu.

Sở hữu bụng nhỏ eo thon cùng lớp tập Crunch Plus tại trung tâm thể hình California Fitness

Mặc dù cá bài tập gym bụng cho nữ bạn có thể tập tại nhà vì có thể tận dụng được mọi thời gian rảnh rỗi để tập luyện, tiết kiệm chi phí đáng kể. Tuy nhiên, khi bạn tập gym tại nhà thì sẽ dễ khiến bạn bị nhàm chán, không có động lực tập luyện. Chính vì vậy, dễ khiến nhiều nàng chán nản từ bỏ giữa chừng.

Crunch Plus là bài tập gym bụng cho nữ tác động chủ yếu vào các nhóm cơ trung tâm như bụng và cánh tay. Mỗi bài tập kéo dài khoảng 45 phút với 9 hiệp, hàng trăm lần gập bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, sở hữu thân hình vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Cách Sử Dụng Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Giúp Eo Thon, Bụng Phẳng / 2023

3 bí quyết trong cách sử dụng máy tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

1/ Chọn thời gian tập luyện vào buổi sáng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục với máy tập gym giảm mỡ bụng vào buổi sáng sẽ giúp tăng hiệu quả gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Lý do là trong lúc ngủ, cơ thể vẫn sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn để làm năng lượng chính cho các hoạt động trao đổi chất.

Vì vậy, khi mới vừa thức dậy, carbohydrate còn lại rất ít nên khi tập luyện lúc này cơ thể sẽ phải đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng bù vào, từ đó giúp tăng hiệu quả cho việc tập luyện làm săn chắc vùng bụng đáng kể.

2/ Tập luyện đúng cách và khoa học

Trước khi tập luyện với máy tập gym giảm mỡ bụng, bạn nên khởi động trong khoảng 10 phút để làm nóng cơ thể, giúp tăng cường đốt lượng calo, thư giãn các cơ và hạn chế tổn thương. Việc khởi động càng kỹ thì hiệu quả của việc tập gym giảm mỡ bụng càng cao.

Trong quá trình tập với máy, bạn nên nghỉ khoảng 60s giữa các bài tập nhẹ, từ 2 – 3 phút đối với bài tập nặng. Tuyệt đối không nên tập luyện quá sức mà cần tập đúng kỹ thuật thì mới mang lại hiệu quả tối đa.

Nếu bạn muốn đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn thì hãy tập thêm các bài cardio với cường độ vừa phải. Cardio là chuỗi bài tập có tính chất liên tục, phổ biến gồm bơi lội, đạp xe với xe đạp tập thể dục, chạy bộ với máy chạy bộ điện và nhảy dây.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên thư giãn bằng cách vừa tập vừa nghe nhạc để giúp tinh thần thư giãn thoải mái, từ đó nâng cao hiệu suất luyện tập.

3/ Chế độ dinh dưỡng và ăn sáng đúng cách

Cách sử dụng máy tập gym giảm mỡ bụng chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học.

Rất nhiều người mắc sai lầm khi nhịn ăn sáng để giảm cân. Trên thực tế, việc ăn sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế việc thèm ăn trong suốt cả ngày. Việc nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và chiều, khiến tích tụ năng lượng dư thừa thành mỡ ở vùng bụng.

Hạn chế tinh bột vào buổi tối vì sẽ chậm chuyển hóa, gây tích lũy mỡ thừa vùng bụng. Tránh xa các loại thực phẩm chiên, xào, cay nóng, nhiều đường, nhiều muối,..

Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng. Đồng thời, trước, trong và sau khi tập gym bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, nên uống nước lọc, nước ép trái cây không đường, hạn chế uống đồ uống có gas và nhiều đường.