Top 15 # Tập Gym Hay Bị Đau Lưng / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Bị Đau Lưng / 2023

1. Đi tìm nguyên nhân khiến nhiều người tập gym bị đau lưng

Tập thể dục bị đau lưng hay tập gym bị đau lưng là hiện thường gặp phải nhất là những người mới tập luyện những buổi đầu tuy nhiên tình trạng đau nhức này kéo dài có thể do những nguyên nhân khác.

Hầu hết mọi người khi tập luyện môn thể thao nào ngày đầu cũng bị đau nhức xương khớp. Ví dụ như đánh cầu lông bị đau khớp vai, cánh tay; tập squat bị đau đùi, mông; tập gym bị đau lưng dưới và nhiều cơ, khớp khác. Nguyên nhân là do cơ, bắp lâu không được tác động, co giãn với mức độ nhiều và liên tục do đó gây ra đau nhức.

Tìm hiểu ngay: Cảnh báo nguyên nhân đau cột sống lưng

Đau lưng khi tập gym là tình trạng phổ biến

Tập luyện sai tư thế khi đứng, nằm hay thực hiện các động tác nâng tạ, kéo đẩy các máy móc… Hay tập luyện sai cách, không khởi động kỹ trước khi tập; tập luyện các động tác, bài tập có cường độ khó trước trong khi đúng ra phải tập theo từng cấp độ dễ tập trước rồi khi quen với các động tác đó thì mới nâng dần độ khó lên. Chính những điều này khiến người bệnh bị đau cột sống thắt lưng khi tập gym.

Trong quá trình tập gym chấn thương xảy ra là điều khó có thể tránh khỏi, chỉ cần lơ đãng, sơ xảy là các khớp, cột sống sẽ bị tác động gây tổn thương bên trong từ đó gây ra đau. Ở nam giới thường gặp hiện tượng này nhiều hơn so với nữ giới do các động tác, bài tập thường nặng hơn.

Ngoài những nguyên nhân thường gặp trên, các bệnh lý về xương khớp như thoái hoá cột sống, thoái vị đĩa đệm… cũng có thể khiến người trẻ tập gym bị đau lưng.

2. Bị đau lưng có nên tập gym hay không?

Khi phát hiện ra nguyên nhân gây bệnh, điều mà nhiều người thắc mắc chính là có nên tiếp tục tập luyện nữa hay không. Với vấn đề này, theo các chuyên gia xương khớp thì tuỳ vào yếu tố gây bệnh đau cột sống lưng mà sẽ quyết định người bệnh có nên tiếp tục tập gym hay là không.

Bị đau cột sống thắt lưng trong mấy ngày đầu vẫn nên luyện tập tiếp

– Trường hợp bị đau lưng khi tập gym do chưa quen động tác, tập luyện sai tư thế thì mọi người hoàn toàn có thể tập luyện trở lại. Chỉ cần một thời gian 1 tuần khi đã quen động tác triệu chứng đau thắt lưng sẽ tự hết. Còn tập luyện sai cách, sai tư thế thì chỉ cần điều chỉnh lại cho đúng.

– Trường hợp bị đau lưng do chấn thương hay các bệnh về xương khớp thì người bệnh cần đi khám để xem mức độ tổn thương từ đó, bác sĩ sẽ chỉ định người bệnh có nên tiếp tục tập hay không.

3. Phải làm gì khi tập gym bị đau lưng?

Để hạn chế thấp nhất tình trạng đau cột sống lưng và các khớp khi tập gym thì người bệnh cần phải tuân theo những điều sau đây.

– Trước tiên, giảm đau nhức tạm thời bằng cách chườm đá hoặc chườm nóng.

– Không vì đau nhức mà nghỉ tập giữa chừng, vẫn tập luyện đều đặn bởi khi đã quen động tác thì đau nhức sẽ tự hết. Trừ khi đau kéo dài do bệnh thì người bệnh mới phải ngừng tập và điều trị đau cột sống lưng theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

– Những buổi tập đầu nên có huấn luyện viên hướng dẫn để tập đúng bài tập, đúng tư thế.

– Trước khi tập gym nên khởi động thật kỹ các cơ, khớp, xoay cúi, giãn cơ.

– Thực hiện theo đúng quy trình các động tác đơn giản, nhẹ nhàng tập trước; các động tác khó, yêu cầu nhiều sức tập sau.

Tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên

– Tăng cường bổ sung các chất cần thiết để cơ, khớp phát triển, vận động linh hoạt. Thực phẩm giàu omega 3, chất xơ, vitamin được khuyên dùng thường xuyên trong quá trình tập. Để giảm đau, người bệnh có thể ăn thực phẩm giàu vitamin C, gừng, nghệ…

Tập gym bị đau lưng là tình trạng khó tránh khỏi nếu muốn có thân hình như mong muốn, tuy nhiên khi bị đau người tập cũng nên xem xét, tìm hiểu nguyên nhân để tránh những rủi ro có thể xảy ra từ cơn đau tưởng chừng là thông thường này.

Có thể bạn muốn biết: Thuốc giảm đau cột sống lưng cho hiệu quả bất ngờ

Tập Thể Hình, Nâng Tạ Hay Bị Đau Lưng Do Đâu? (Gym) / 2023

Trong một số trường hợp, tập thể hình sẽ khiến tình trạng bị đau lưng của bạn khởi phát. Vậy nguyên nhân do đâu?

Tập luyện sai kỹ thuật

Mỗi bài tập thể hình đều có những kỹ thuật tập luyện riêng. Chỉ cần tập sai một bước là sẽ xảy ra nhiều rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe của người tập. Ở mức độ nhẹ, bạn chỉ cảm thấy đau nhức xương khớp, cột sống lưng. Nếu ở mức độ nặng, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương trầm trọng.

Những bài tập gym, nâng tạ thường tác động một lực rất lớn lên cột sống lưng. Do vậy, khi tập luyện sai tư thế, nâng tạ nặng hay nâng tạ quá nhanh sẽ khiến vùng lưng bị đau nhức.

Một trong những tư thế tập thể hình sai nhiều nhất là cong lưng. Bởi có những bài tập đòi hỏi bạn phải giữ lưng thẳng nhưng hầu hết người tập đều cong lưng để thực hiện.

Không khởi động trước khi tập

Quá cố sức khi tập luyện

Việc tập luyện quá sức là một trong những nguyên nhân khiến vùng cột sống và thắt lưng của bạn bị đau nhức, ê ẩm. Nếu bạn tập luyện với một cường độ cao trong một thời gian dài, cột sống lưng sẽ phải chịu một áp lực lớn liên tục gây nên tình trạng đau, nhức mỏi.

Mắc các bệnh về xương khớp

Nếu bạn không biết bản thân đang mắc bệnh nhưng vẫn luyện tập với một cường độ cao, thì tình trạng đau lưng của bạn sẽ ngày một trầm trọng hơn.

Cách xử lý khi bị đau lưng lúc tập thể hình

Nếu bị đau lưng trong lúc luyện tập thể hình, tốt nhất bạn nên ngưng tập và áp dụng một số biện pháp khắc phục như sau:

Xoa bóp, massage

Xoa bóp là một phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ. Cách này sẽ giúp vùng lưng của bạn trở nên thư giãn và thoải mái hơn. Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp các cơ ở lưng giãn ra, giải phóng được áp lực lên các đốt sống và dây thần kinh.

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng dầu nóng để thoa lên da và xoa bóp để tăng hiệu quả điều trị. Tuyệt đối, bạn không nên sử dụng một lực quá mạnh để xoa bóp, điều này sẽ gây tổn thương vùng lưng.

Giãn cơ lưng

Bạn thực hiện một vài động tác giãn cơ lưng, thả lỏng cơ để giảm áp lực lên vùng lưng. Bạn có thể nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên để áp dụng cách giãn cơ lưng hiệu quả nhất. Một động tác giãn cơ lưng mà bạn nên áp dụng là cúi gập nhẹ người hoặc xoay hông nhẹ nhàng để giúp vùng lưng thư giãn.

Chườm nóng, lạnh

Đây là một trong những biện pháp khắc phục tình trạng đau lưng mà bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ. Tùy thuộc vào biểu hiện và tình trạng đau lưng mà bạn lựa chọn chườm nóng, lạnh cho phù hợp:

Chườm nóng: Áp dụng cho những cơn đau không đi kèm những triệu chứng khác. Bạn cho nước nóng khoảng 70 độ C vào túi chườm rồi áp trực tiếp lên vùng lưng bị đau.

Chườm lạnh: Áp dụng khi đau lưng kèm theo tình trạng sưng. Bạn lấy đá cho vào túi chườm và áp trực tiếp lên lưng khoảng 15 phút. Nhiệt lạnh sẽ giúp giảm sưng và ức chế tình trạng đau nhức.

Dùng thuốc điều trị

Bạn có thể sử dụng các loại thuốc điều trị tại chỗ không kê toa để ức chế các cơn đau. Thuốc có thể là miếng dán giảm đau hoặc thuốc bôi. Nhóm thuốc này có công dụng giảm đau rất nhanh. Tuy nhiên, người bệnh không nên quá lạm dụng vì sẽ gặp những tác dụng phụ không mong muốn.

Tập thể hình bị đau lưng có nguy hiểm không?

Khi bị đau lưng do các tác động cơ học hay tập luyện quá sức, người bệnh không cần quá lo lắng vì tình trạng đau lưng sẽ sớm thuyên giảm. Tuy nhiên, bị đau lưng khi tập thể hình cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc những bệnh về xương khớp.

Lúc này, bạn cần đến bác sĩ để được kiểm tra và can thiệp và sớm nhất khi gặp phải những trường hợp sau:

Tình trạng đau lưng không thuyên giảm cho dù bạn đã ngưng tập và điều trị tại chỗ.

Cơn đau khởi phát ngay cả khi bạn tập luyện đúng kỹ thuật với cường độ vừa phải.

Đau nhức và kèm theo các triệu chứng như sưng viêm, nóng ran vùng lưng.

Biện pháp ngăn ngừa tình trạng tập thể hình bị đau lưng

Nên dành ra từ 10 – 15 phút khởi động trước khi tập luyện. Đặc biệt, đối với những người bị yếu cơ lưng dưới, bạn cần tập trung khởi động ở vùng lưng.

Khi mới luyện tập, bạn cần có huấn luyện viên để hướng dẫn tập đúng kỹ thuật.

Không nên tập luyện với cường độ quá mạnh và gắng sức tập trong một thời gian dài.

Bạn không nên tập tạ quá nặng vượt quá khả năng của cơ thể.

Khi bị đau lưng, hãy ngưng tập ngay lập tức và áp dụng các biện pháp điều trị tại chỗ.

Tập thể hình bị đau lưng là một tình trạng khá phổ biến. Ngoài những nguyên nhân do tác động cơ học, tập luyện quá sức, đó cũng có thể là triệu chứng của những bệnh lý xương khớp nguy hiểm. Khi đau lưng kéo dài, bạn cần đến bác sĩ thăm khám và điều trị kịp thời để ngăn ngừa biến chứng.

Những Nguyên Nhân Khi Tập Gym Bị Đau Lưng / 2023

Tập gym bị đau lưng là tình trạng xảy ra khá phổ biến của nhiều người trong thời gian tập luyện. Nếu tình trạng này không khắc phục ngay thì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình.

Khi luyện tập các môn thể thao khác thì việc đau lưng, đau cơ không phải là chuyện bất thường

Đau lưng do chưa quen với cường độ tập

Nguyên nhân đầu tiên mà nhiều người mắc phải khi tập gym bị đau lưng chính là cơ thể đã lâu không được vận động, cơ bắp không được tác động co giãn nên những ngày đầu tập luyện sẽ dẫn đến việc đau nhức xương khớp.

Khi luyện tập các môn thể thao khác thì việc đau lưng, đau cơ không phải là chuyện bất thường. Chính vì vậy, bạn đừng vội nản, hãy tập thêm 7 ngày nữa để cơ thể được thích nghi và sẽ trở lại như bình thường.

Tập gym sai tư thế, sai cách

Việc tập luyện sai tư thế, sai cách hoặc không khởi động trước những buổi tập. Nếu không cải thiện thì về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống và xương khớp.

Vì vậy, để tránh việc tập gym bị đau lưng bạn cần phải khởi động trước khi tập luyện, đồng thời hãy bắt đầu tạp với huấn luyện viên để được hướng dẫn tận tình, chi tiết để được an toàn và hiệu quả nhất.

Chấn thương trong lúc luyện tập cũng làm cho bạn đau lưng

Đau lưng do chấn thương hoặc có bệnh lý về xương khớp

Khi bạn luyện tập quá sức của mình như nâng cao khối lượng tạ thì dẫn đến việc chấn thương trong quá trình luyện tập là một điều tất yếu. Để hạn chế chấn thương hãy điều chỉnh khối lượng ta phù hợp, hoặc tìm hiểu các bài tập phù hợp với thể lực bản thân để có hiệu quả tốt nhất.

Nếu như bạn đã mắc phải các chứng bệnh về xương khớp, thoái vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống thì phải cẩn trọng, và lưu ý trong lúc tập thể hình. Nếu bị đau lưng thì cần phải điều chỉnh mức độ tập phù hợp để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!

Tòa nhà Gymaster: Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, chúng tôi

FanPage: chúng tôi

Vì Sao Tập Yoga Bị Đau Lưng? Chữa Trị Đau Lưng Bằng Tập Yoga / 2023

1. Vì sao tập Yoga bị đau lưng?

Theo quan niệm Yoga, cột sống là trục năng lượng quan trọng nhất của cơ thể và tác dụng chính của các bài tập Yoga là làm lưu thông trục năng lượng này. Mặc dù vậy trong quá trình tập Yoga nhiều người lại mắc chứng đau lưng. Tại sao tập Yoga bị đau lưng? Nguyên nhân chính của hiện tượng này là gì?

1.1. Sử dụng cơ chân không đúng.

Trên thực tế khi tập Yoga rất ít người ý thức việc sử dụng cơ chân tốt (tức là đứng tốt). Có người đứng làm căng đầu gối khi dùng xương chịu lực. Có người đứng thả lỏng đầu gối nhưng sử dụng cơ không đồng đều. Có người dồn quá nhiều lực vào phía ngón chân. Việc không đứng chắc chân trong tư thế đứng thẳng hình núi thì khi thực hiện các tư thế chiến binh, tam giác, tam giác đảo, nửa vầng trăng… chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng.

1.2. Phát lực sai khi thực hành tư thế Yoga tập vùng lưng.

Số liệu khảo sát cho thấy, 99% người mới tập Yoga đều dùng cơ lưng để phát lực khi thực hiện các bài tập tác động lên vùng lưng. Giáo viên Yoga phân tích việc dùng cơ lưng phát lực sẽ không sai khi trọng lượng của vùng cột sống lớn hơn nhiều so với vùng hông, các cơ vùng lưng khỏe hơn cơ vùng hông. Nhưng sự thật khối lượng hông, mông lại quá lớn, các cơ vùng hông quá khỏe nên chỉ phát tín hiệu cho lưng chuyển động mà không điều khiển hông chuyển động theo, bởi vậy bạn cần dùng xương sống để chuyển động lưng mình.

2. Cách phòng ngừa đau lưng khi tập Yoga.

2.1. Luôn hóp chặt bụng.

Trong các bài tập Yoga dù bạn gập người về phía trước, duỗi thẳng tay qua đầu hay ở tư thế chiến binh thì hãy luôn hóp bụng. Đây là cách giữ cột sống thẳng, mông không cong về phía sau.

2.2. Thả lỏng vai.

Đối với các bài tập Yoga giơ tay cao lên đầu hay dang 2 tay sang ngang bạn cần chú ý thả lỏng 2 vai sao cho vai xuống thấp, không được so vai lên gần tai. Cách làm này sẽ giúp cổ và lưng trên của bạn không bị căng cứng.

2.3. Gồng cơ đùi trong.

Hãy cố gắng gồng cơ đùi trong để 2 đùi hướng về phía nhau khi thực hiện các tư thế tấm ván úp, tư thế chó úp mặt, tư thế quả núi… Khi tập luyện dù 2 đùi có chạm vào nhau hay không nhưng bạn hãy cố gắng để chúng ép về phía nhau giúp bụng săn chắc lại, định tuyến giữa cơ thể vững hơn. Thực hiện được động tác này, vùng lưng sẽ bớt đau hơn và động tác đó sẽ có tác dụng hơn.

3. Các bài tập Yoga chữa đau lưng.

3.1. Tư thế Yoga em bé (Child Pose).

Tư thế Yoga em bé là tư thế Yoga cơ bản có tác dụng chữa đau lưng vô cùng đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Áp dụng bài tập này sẽ giúp phần xương chậu và lưng dưới mở rộng hơn, đồng thời giúp cải thiện nhịp tim tốt lên. Hướng dẫn chi tiết tư thế Yoga này như sau:

– Trước tiên, hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng dưới sàn tập, 2 chân gặp lại với nhau và ngồi lên gót chân. Mở rộng đầu gối và hông cho đến khi cảm thấy thoải mái. Hít thở đều.

– Gập người từ từ về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.

– Tiếp tục mở rộng hông, thư giãn giữa 2 đùi. Đưa 2 tay qua đầu để thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn tập và cảm nhận sức mạnh của vai trên cạnh vai chạm sàn.

– Duy trì tư thế này khoảng 30 giây hoặc vài phút tùy khả năng của mỗi người.

– Kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều rồi nâng người lên từ từ.

3.2. Tư thế Yoga con mèo/bò (Cow/Cat Pose).

Tập luyện tư thế Yoga con mèo/con bò có tác dụng kéo giãn xương cột sống trở nên dẻo dai hơn khi trọng lực tạo sức đè lên vai, khớp hông. Thực hành đúng cách tư thế Yoga này sẽ giúp bạn giảm đau nhức, căng thẳng vùng lưng. Hướng dẫn chi tiết tư thế Yoga này như sau:

– Quỳ lên thảm tập Yoga với tư thế con bò, 2 bàn tay và 2 đầu gối chống vuông góc xuống sàn nhà. Căn chỉnh tư thế sao cho cột sống là một đường thẳng nối vai với hông.

– Hít hơi thật sâu trong khi vẫn giữ tư thế con bò. Đưa cằm bạn về phía ngực trong tư thế cúi đầu hướng về rốn.

– Thở ra, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên. Thư giãn cổ bằng cách kéo dài, ưỡn ngực và đầu ngẩng lên.

– Từ từ trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác 5-10 lần.

3.3. Tư thế Yoga chó úp mặt.

Tư thế Yoga chó úp mặt có tác dụng kéo căng khá nhiều bộ phận trên cơ thể. Thực hành đúng tư thế chó úp mặt sẽ làm căng cột sống, đồng thời kéo dài gân khéo giúp giảm đau lưng rõ rệt. Hướng dẫn chi tiết tư thế Yoga chó úp mặt như sau:

– Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn nhà bằng 2 chân, 2 tay. Đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng ra.

– Hít vào, dồn trọng lực ép xuống sàn, nâng đầu gối lên khỏi sàn tập. Từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.

– Di chuyển 2 tay về phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Đồng thời ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

– Tiếp tục hít vào và thở ra đều đặn trong khi giữ tư thế này trong vòng 1-3 phút. Rồi từ từ gập đầu gối để trở về tư thế em bé. Thả lỏng, thư giãn cơ thể.

3.4. Tư thế Yoga đứng gập người.

Một tư thế Yoga tiếp theo giúp phòng ngừa tình trạng đau lưng rất hiệu quả là tư thế đứng gập người. Những cơn đau nhức lưng âm ỉ hay dai dẳng sẽ sớm được đánh tan nhờ các động tác Yoga vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập này như sau:

– Đứng thẳng người, 2 chân mở ra cách nhau một khoảng nhỏ.

– Hít vào và uốn cong đầu gối lại để gập người từ từ về phía trước.

– Thở ra chậm rãi rồi nhẹ nhàng chuyển động đầu gối duỗi thẳng ra và tiếp tục gập người về phía trước.

– Để 2 tay chạm sàn hoặc 2 tay ôm lấy phần cổ chân. Khuỷu tay uốn cong nhưng chân luôn duỗi thẳng. Ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông.

– Cố gắng để chán chạm vào chân. Mắt nhắm lại và kéo căng cơ thể. Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây.

– Để kết thúc bài tập, hít vào, đặt tay lên hông, thở ra và từ từ nâng người lên trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.

4. Lời kết.