Top 12 # Tập Gym Hay Yoga Để Dáng Đẹp / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Nên Tập Gym Hay Yoga Để Giảm Cân Nhanh, Vóc Dáng Đẹp Hơn? / 2023

Nên tập Gym hay Yoga để giảm cân nhanh, vóc dáng đẹp hơn?

Nên tập Gym hay Yoga?

1. Tìm hiểu về Gym.

Tập Gym được đánh giá là một trong những bộ môn có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhất. Tập Gym giúp nam giới có cơ thể cân đối, cơ bắp săn chắc và một thân hình đẹp. Với các bạn nữ, tập Gym không chỉ giúp vòng eo chị em trở nên thon gọn, rắn chắc, vóc dáng cân đối mà Gym còn có tác dụng tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.

Con trai tập Gym thường sử dụng các bài tập tạ giúp tăng cường và phát triển cơ bắp tốt nhất. Con gái tập Gym thì đòi hỏi bạn phải có những bài tập phù hợp, không nặng quá cũng không nhẹ quá và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, săn chắc, số đo 3 vòng mơ ước. Con gái tập Gym cũng phù hợp hơn với các dụng cụ thể hình và bài tập như tập tạ tay, tập Squat, tập với máy chạy bộ điện hay đạp xe với xe đạp tập thể dục… vì đây là những bài tập thích hợp không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3 và giảm vòng eo hiệu quả hơn.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, tập Gym phù hợp hơn cho nam nữ từ 18 đến 35 tuổi bởi vì những bài tập này thường nặng hơn so với tập Yoga. Ngoài ra, có rất nhiều bạn nữ vẫn lo ngại tập Gym sẽ làm cơ to ra và dáng xấu đi nhưng https://dungcutheduc.vn/ khẳng định đây là suy nghĩ sai lầm. Điều này có thể giải thích như sau: Lượng hoóc môn tăng cơ ở nữ giới nhỏ hơn rất nhiều so với nam giới và những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cũng không thể làm bạn tăng cơ như bạn đang lo sợ.

Nên tập Gym hay Yoga

2. Tìm hiểu về Yoga.

Trong cuộc sống hiện nay, rất nhiều bạn ngoài gặp phải áp lực trong công việc khi đi làm thì còn phải chịu thêm áp lực, lo âu từ những việc của gia đình dẫn tới bị Strees nặng và làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nếu như bạn phải chịu quá nhiều căng thẳng trong thời gian kéo dài thì cơ thể sẽ thu hẹp một phần quan trọng của não bộ gọi là “Hippocampus” – đây là bộ phận tạo ra cảm xúc và duy trì trí nhớ dài hạn cho bạn. Tập Yoga là một giải pháp hoàn hảo không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân mà còn giúp tinh thần người tập được thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh. Hơn nữa, tập Yoga hàng ngày còn giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ khỏe và chống lại sự lão hóa của cơ thể.

Một điều mà những bạn đang tìm hiểu về Yoga cần lưu ý đó là tập Yoga đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại và không được quá vội vàng phô diễn. Với Yoga thì bạn cần phải thận trọng, từ từ và chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao.

Bộ môn Yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái và muốn sở hữu một cơ thể dẻo dai. Yoga phù hợp với hầu hết các đối tượng tập luyện và có thể sử dụng cho cả người ở độ tuổi trung niên trở lên.

Yoga giúp cơ thể dẻo dai

Lời khuyên về lựa chọn Gym hay Yoga.

Theo chuyên gia Raj tại Trung tâm Thể dục Thể hình và Yoga California, tuy Yoga khó có thể giúp bạn có được cơ bụng sáu múi nhưng bộ môn này sẽ giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc. Nếu bạn muốn tăng cơ, kể cả cơ tay thì Yoga cũng có thể làm được. Những chàng trai tập Yoga sẽ dẻo dai, dễ dàng uốn cong cơ thể hơn các anh chàng tham gia tập Gym và họ cũng có thân hình thon gọn, bắp tay săn chắc nhờ những bài tập nâng trọng lượng cơ thể. Những bạn nữ muốn bụng phẳng, eo thon, bắp tay, bắp chân săn chắc thì cả hai môn Gym và Yoga đều phù hợp. Tùy vào mục tiêu mà bạn nên chọn một môn tập phù hợp hoặc kết hợp cả hai cho mình. Tập Yoga không chỉ là hoạt động thể dục thể thao mà nó còn là nghệ thuật trình diễn những động tác đẹp mắt, nhằm thể hiện rằng cơ thể của mỗi người đều rất đẹp nếu biết cách tập đúng. Điều quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất với Gym và Yoga đó là thường xuyên duy trì việc tập luyện đúng phương pháp kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi phù hợp.

Tổng kết.

Phụ Nữ Nên Tập Gym Hay Yoga Để Sở Hữu Vóc Dáng Đẹp Chuẩn? / 2023

Tập Gym mang lại lợi ích gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, Gym là bộ môn thể dục đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của người tập. Nếu như trước kia, Gym chỉ dành cho cánh mày râu thì ngày nay, Gym phù hợp cho cả nữ giới, giúp mọi người cải thiện sức mạnh cơ thể, vóc dáng và cơ bắp một cách hiệu quả nhất. Để giúp các bạn hiểu rõ hơn về các lợi ích của Gym, chúng tôi sẽ liệt kê các lợi ích cụ thể như sau:

1. Gym giúp tăng sức mạnh cơ bắp.

Tập luyện các bài tập Gym sử dụng các dụng cụ thể hình sẽ giúp các nhóm cơ trên cơ thể được tác động tối đa, kích thích cơ bắp phát triển to hơn và vạm vỡ hơn. Đối với người gầy còm, các bài tập Gym sẽ kích thích cơ thể phát triển, giúp tăng cân hiệu quả và có được thân hình cơ bắp khỏe khoắn, rất quyến rũ. Nam giới rất thích tập Gym để sở hữu được thân hình có cơ bắp cuộn cuộn, vóc dáng đẹp, cơ bụng 6 múi.

2. Gym giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Tập Gym có tác dụng giúp cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nam giới sau khi tập Gym sẽ sở hữu được thân hình săn chắc, các cơ bắp phát triển cân đối, vóc dáng đẹp, mặc đồ đẹp hơn. Phụ nữ sau khi tập Gym sẽ có kích thước 3 vòng đạt chuẩn, vóc dáng cân đối, đẹp và thu hút mọi ánh nhìn của cánh mày râu. Tập Gym giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả, giúp người béo nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp, eo thon, gọn gàng.

3. Tập Gym giúp xương chắc khỏe.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập Gym có tác dụng giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Khi tập Gym, các khối xương khớp sẽ được tác động, giúp tăng sự dẻo dai và chắc khỏe cho các khớp xương hiệu quả. Đối với những người thường xuyên ngồi văn phòng, làm các công việc ít vận động nên thường xuyên tập Gym để tăng sức khỏe xương khớp. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, nếu bạn tập Gym thường xuyên sẽ phòng ngừa được bệnh loãng xương và các bệnh về xương khớp.

4. Tập Gym giúp tinh thần thoải mái.

Theo một số nghiên cứu khoa học, khi tập Gym, cơ thể của bạn sẽ được vận động liên tục và từ đó sản sinh ra loại hoocmon “vui vẻ”. Loại hoocmon này giúp tinh thần của bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn. Tập luyện các bài tập Gym thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn vừa khỏe khoắn vừa giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi. Tập Gym sẽ khiến bạn yêu đời, yêu cuộc sống nhiều hơn và tinh thần cũng vui tươi, thoải mái hơn.

Tập Yoga mang lại lợi ích gì?

Các chuyên gia về Yoga cho biết, bộ môn Yoga phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ, người trưởng thành đến người cao tuổi. Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, nhận được nhiều lợi ích thiết thực, rất tốt cho sức khỏe. Các lợi ích chính của bộ môn Yoga, bạn cần biết là:

1. Yoga giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Các động tác Yoga đều rất uyển chuyển, nhẹ nhàng. Yoga là sự kết hợp giữa các động tác linh hoạt với hơi thở. Từng động tác Yoga sẽ giúp cơ thể người tập trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Những người tập luyện Yoga thường xuyên sẽ sở hữu hữu một cơ thể dẻo dai, hạn chế được tình trạng loãng xương, giòn xương.

2. Yoga giúp vóc dáng đẹp hơn.

Mặc dù các động tác Yoga được thực hiện rất nhẹ nhàng nhưng nó có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Tập Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng, giúp bạn sở hữu được thân hình đẹp, với đường cong quyến rũ. Mong ước có được vóc dáng đẹp, trông nữ tính, dịu dàng, nhiều chị em phụ nữ đã chọn bộ môn Yoga để tập luyện thường xuyên hơn.

3. Giúp giải tỏa stress và yêu đời hơn.

Yoga giúp giải tỏa stress đã được nhiều nhà nghiên cứu khoa học chứng minh. Bộ môn Yoga kết hợp hài hòa giữa các động tác tay chân và hơi thở, nó giúp cơ thể loại bỏ mọi căng thẳng, lo toan, mệt mỏi trong cuộc sống. Người tập Yoga sẽ không phân tâm vì các vấn đề bên ngoài cuộc sống, họ sẽ tập trung vào từng động tác, từng hơi thở, cảm nhận sự tĩnh lặng trong tâm hồn, khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu, sảng khoải, thấy yêu đời và yêu cuộc sống hơn.

Nên tập Gym hay Yoga để có vóc dáng đẹp?

Dựa theo phân tích ở trên có thể thấy tập Gym hay Yoga, chúng ta đều có thể cải thiện được vóc dáng của mình trở nên đẹp hơn. Nếu như tập Gym sẽ giúp thân hình của bạn săn chắc hơn, giúp kích thước 3 vòng đạt chuẩn, thì tập Yoga sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, các đường nét trên cơ thể trông mềm mại, nữ tính hơn. Mỗi bộ môn thể thao đều giúp vóc dáng của bạn trông đẹp hơn. Các HLV thể hình phân tích, nếu bạn là người ưa sự năng động, hoạt bát, muốn gia tăng sức mạnh cơ thể và muốn sở hữu thân hình chắc khỏe, các vòng ngực, vòng eo, vòng mông đạt được kích thước chuẩn, trông rất nóng bỏng, cuốn hút thì nên lựa chọn tập Gym. Nếu bạn là người ưa thích sự nữ tính, nhẹ nhàng, thích sở hữu vóc dáng gọn gàng, thanh thoát, chân tay mềm dẻo, không có thô cứng thì nên tập Yoga. Ngoài ra, để lựa chọn nên tập Gym hay Yoga, bạn cần dựa theo tuổi tác, điều kiện hoàn cảnh. Độ tuổi tập Gym thích hợp là từ 15-35 tuổi, nếu bạn quá độ tuổi này không nên tập Gym vì nó không tốt cho sức khỏe.

Các HLV thể hình có lời khuyên, nếu điều kiện sức khỏe và thời gian cho phép, bạn có thể kết hợp vừa tập Gym, vừa tập Yoga để có vóc dáng đẹp tuyệt vời. Sự kết hợp giữa Gym và Yoga sẽ giúp bạn tận dụng được các ưu điểm vượt trội của từng bộ môn. Người vừa tập Gym vừa tập Yoga sẽ có sức mạnh cơ bắp rất tốt, sở hữu cơ mông và cơ ngực to đẹp, cơ bụng săn chắc mà không hề bị thô cứng. Các đường nét trên cơ thể đều rất mềm dẻo, rất hấp dẫn và lôi cuốn.

Lưu ý khi tập Gym và Yoga.

Khi tập Gym và tập Yoga, các bạn phải thực hiện đúng theo giáo trình tập luyện, có thể tham khảo trên các diễn đàn thể hình, tập Yoga hoặc có huấn luyện viên riêng hướng dẫn. Bên cạnh việc tập luyện đúng kỹ thuật của từng bài tập cụ thể, các bạn khi tập luyện 2 bộ môn này cần chú ý những điều sau đây:

– Khi tập Gym hay Yoga, bạn đều phải chú ý tập vừa sức của mình, không nên tập quá sức.

– Không nên tập khi đói hoặc khi no, sẽ không tốt cho sức khỏe. Nên tập sau khi ăn khoảng 45-60 phút.

– Thực hiện lịch tập đều đặn mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Nên lựa chọn thời gian tập luyện thích hợp để đạt kết quả tốt nhất. Bạn nên chọn thời gian buổi sáng sớm để tập luyện.

– Cần khởi động kỹ cơ thể trước khi bước vào bài tập chính để giảm tránh chấn thương và mang đến hiệu quả tốt hơn.

Nên Tập Gym Hay Yoga Để Có Được Sức Khỏe Và Vóc Dáng Đẹp Như Mơ? / 2023

Tìm hiểu hai loại hình thể thao để giải đáp nỗi băn khoăn nên tập gym hay yoga của bạn

Nếu như nhắc đến gym, chúng ta vẫn thường nghĩ đến một bộ môn trẻ trung, năng động, nghĩ đến những chàng trai sáu múi, những cô nàng nóng bỏng. Ngược lại, yoga lại gợi lên cảm giác điềm đạm, thư thái, những bài tập rèn luyện sự dẻo dai. Vậy lợi ích cụ thể mà từng bộ môn đem lại là gì, liệu những gì chúng ta thường thấy có phải là tất cả?

Lợi ích của gym

Một thân hình cường tráng hay nóng bỏng là động lực khiến rất nhiều người bước đến phòng gym. Vậy ngoài một body đẹp, gym còn có những lợi ích khác hay không?

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đây quả là môn thể thao lý tưởng cho phái mạnh. Những bài tập gym giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cụ thể là cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, cơ chân. Với cường độ vận động cao tập trung vào các cơ nhất định, các mô cơ yếu bị loại bỏ, thay thế bởi một mô mới chắc khỏe hơn.

2. Body quyến rũ

Đây là lý do không chỉ có các chàng trai mà các cô gái cũng háo hức làm quen với gym.

Gym giúp đốt mỡ thừa, làm cho thân hình thon gọn, săn chắc hơn.

Người gầy tập gym cũng trở nên khỏe khoắn, cân đối hơn.

Gym mang lại cơ bắp nở nang cho các chàng và số đo ba vòng như mơ cho các nàng. Nếu đang gặp bất cứ khiếm khuyết nào về cơ thể, sau một thời gian tập gym, bạn sẽ thấy tự tin hơn rất nhiều.

3. Xương chắc khỏe hơn

Khi còn trẻ càng ít vận động thì xương càng nhanh bị loãng khi có tuổi. Luyện tập thể hình kích thích quá trình tái tạo xương, ngăn chặn quá trình thoái hóa mô xương và phòng ngừa loãng xương.

Có người lo ngại rằng việc nâng tạ sẽ khiến cho cơ thể bị lùn đi. Nhưng thực tế thì điều này chỉ xảy ra khi bạn thực hiện chưa đúng kỹ thuật. Ngược lại, nếu tập luyện khoa học hơn, bạn hoàn toàn có khả năng tăng chiều cao của mình lên đáng kể.

4. Tránh xa bệnh tật

Việc vận động thường xuyên giúp bạn tăng cường sức mạnh thể chất, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tai biến, huyết áp, tiểu đường, ung thư, giảm cholesterol…

5. Tinh thần phơi phới

Tập luyện giải phóng dopamine và epinephrine trong não khiến bạn cảm thấy hưng phấn, sảng khoái hơn.

Thời gian tập gym là khoảng thời gian xua tan hết mọi căng thẳng, mệt mỏi trong ngày. Cơ thể được vận động cho bạn một nguồn năng lượng tích cực và sức sống dồi dào, khiến bạn hạnh phúc, yêu đời hơn.

Đến phòng tập, bạn được tiếp xúc với nhiều người, cùng chia sẻ và bí quyết tập luyện khiến bạn cởi mở và vui vẻ hơn.

Lợi ích của yoga

1. Xương cốt chắc khỏe, dẻo dai

Những tư thế khó nhằn của yoga giúp các vùng sụn được hoạt động, tránh tình trạng chai lì vì ít hoạt động.

Cột sống cũng dẻo dai, chắc khỏe hơn nhờ được uốn cong, kéo dãn.

Nhiều tư thế đòi hỏi bạn phải dùng tay chống đỡ cả cơ thể nên xương không được phép yếu. Phòng chống loãng xương, đau lưng và viêm khớp cũng là lý do khiến những người lớn tuổi tích cực tập luyện bộ môn này.

2. Sức khỏe dồi dào

Hít thở là một kĩ thuật quan trọng trong yoga. Nhờ vậy mà yoga có năng lực điều hòa hô hấp, cải thiện khả năng hấp thụ oxy của tim. Hít thở đúng cách giúp oxy được bổ sung cho phổi, máu và các tế bào. Đó là lý do vì sao tập yoga có thể hạn chế hiện tượng đau tim và đột quỵ. Một số nghiên cứu đã khẳng định yoga tốt cho những bệnh nhân gặp vấn đề về huyết áp.

Bên cạnh đó, những người thừa cân, béo phì hay tiểu đường cũng là đối tượng phù hợp để tập yoga. Nó khuyến khích và hỗ trợ người tập giảm cân, giảm lượng đường trong máu bằng nhiều cách.

3. Điều hòa lưu thông máu

Những tư thế lộn ngược hay cúi gập người giúp hỗ trợ lưu thông máu lên não, kích thích quá trình tuần hoàn máu.

Không chỉ tác động tích cực đến hệ tuần hoàn mà ưu điểm này còn rất quan trọng đối với làn da. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, những tư thế dốc ngược như là một liệu pháp căng da mặt, tiếp tế oxy và các chất dinh dưỡng, làm sáng và mịn da, giúp da sáng hồng khỏe mạnh. Cơ mặt cũng săn chắc, trẻ trung hơn tuổi.

4. Thải độc, chống lão hóa

Khả năng lưu thông, tuần hoàn máu giúp xóa nếp nhăn, săn da cũng là một nguyên nhân chống lão hóa mà các chị, các mẹ cực kì hài lòng.

Không những thế, yoga còn có những bài tập chuyên biệt góp phần thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Các động tác này kích thích gan và thận hoạt động tốt hơn, nâng cao hiệu suất giải phóng các chất độc, chất thừa.

5. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress

Tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline giúp giải tỏa căng thẳng.

Đặc biệt, tư thế thiền giúp cho người tập tăng khả năng tập trung, kiểm soát cơ thể và tinh thần của mình, không còn bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài. Khi đó, bạn sẽ có thời gian dành riêng cho chính mình, lắng nghe bản thân và không còn bận tâm đến những việc khác, quên đi căng thẳng mệt mỏi trong ngày.

Sau khi phân tích lợi ích của từng loại hình, bạn đã biết được nên tập yoga hay gym chưa nhỉ?

Đâu mới là bộ môn sinh ra dành cho bạn?

Các bạn cần phải tự mình xác định liệu nên tập bộ môn nào. Ngoài ra, nếu được tại sao không vừa tập gym vừa tập yoga. Bạn cũng nên dùng thêm Whey để tăng cơ. Tất cả sẽ giúp bạn! Bạn nên đọc bài viết nên uống Whey khi nào.

Nam giới nên tập gym hay yoga

Nữ giới nên tập gym hay yoga

Nếu bạn đang nhắm đến một thân hình vòng nào ra vòng nấy, cơ múi đủ đầy thì gym sẽ giúp bạn đạt được mong muốn. Đừng lo rằng gym sẽ làm dáng thô và xấu, vì những bài tập dành riêng cho nữ nhẹ nhàng hơn cho nam khá nhiều. Tập tạ, tập máy chạy bộ hay xe đạp giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3, đánh tan mỡ cho một vòng eo thon gọn. Vì những bài tập của gym có cường độ khá cao nên phù hợp nhất với độ tuổi từ 18-35.

Nếu bạn vừa muốn duy trì vóc dáng thon thả, vừa muốn tìm sự thư thái, yên bình cho tâm hồn thì hãy tìm đến yoga. Đây là bộ môn thích hợp với người thường xuyên gặp căng thẳng, áp lực hay vấn đề trong cuộc sống. Yoga phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người trung niên và cao tuổi.

Muốn giảm cân nên tập gym/yoga

Cả hai bộ môn này đều có khả năng cải thiện vóc dáng, với điều kiện bạn kiên trì tập luyện trong một thời gian nhất định. Nếu gym giúp bạn đốt mỡ thừa nhanh hơn thì yoga cũng giúp đào thải độc tố, giữ vóc dáng thon thả và những tư thế dẻo dai tuyệt đẹp.

Tập Yoga Để Có Vóc Dáng Đẹp / 2023

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.