Top 19 # Tập Gym Hay Yoga Để Giảm Mỡ Bụng / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Nữ Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn Để Giảm Mỡ Bụng, Eo Thon? / 2023

Có nhiều hình thức tập luyện thể dục thể thao với các bài tập khác nhau. Với mỗi loại hình tập luyện sẽ mang đến một lợi ích, hiệu quả nhất định cho sức khoẻ. Nhiều người băn khoăn tập Aerobic hay Gym tốt hơn bởi đây là 2 hình thức tập luyện nâng cao sức khỏe và vóc dáng phổ biến hiện nay.

1.1. Aerobic là gì?

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là loại hình tập luyện nhằm nâng cao thẩm mỹ cơ thể. Khi tập loại hình này, bạn phải phối hợp nhiều động tác của tay, chân với nhau như một màn trình diễn.

1.2. Đặc điểm của Aerobic là gì?

Hoạt động tập luyện này thường được biểu diễn kết hợp với nhạc và có thể được thực hành trong nhóm người do một người hướng dẫn (là chuyên gia thể dục) dẫn dắt. Aerobic cũng có thể được biểu diễn solo và không có nhạc đệm.

Với mục tiêu phòng chống bệnh tật và tăng cường thể chất, người tập luyện thực hiện các động tác khác nhau bao gồm một số bài tập như khiêu vũ.

Các lớp thể dục nhịp điệu chính thức được chia thành các cấp độ và mức độ từ dễ đến khó và thông thường sẽ có 5 nội dung:

Khởi động (5 – 10 phút)

Điều hòa tim mạch (25 – 30 phút)

Rèn sức mạnh cơ bắp (10 – 15 phút)

Cool-down (5 – 8 phút)

Kéo giãn và rèn tính linh hoạt (5 – 8 phút)

Nâng cao trí nhớ: Một nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản cho hay, 47 người mắc chứng suy giảm trí nhớ đã có những cải thiện đáng kể sau thời gian tập aerobic, luyện tập độ dẻo dai. Tập aerobic giúp lưu thông máu, vận chuyển máu, oxy nuôi dưỡng não bộ giúp ngăn ngừa mắc chứng Alzheimer.

Giảm cân, giảm mỡ, eo thon: Việc tập luyện aerobic với nhiều thao tác kết hợp tay chân là cách để bạn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Điều này giúp chị em phụ nữ giảm eo, giảm mỡ bụng cực tốt. Đồng thời hoạt động này thúc đẩy tiêu hoá tốt hơn.

Giúp cải thiện thể lực: Như việc bạn tập thể dục thường xuyên sẽ nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng mệt mỏi. Những nhóm cơ như cơ tay, cơ chân được hoạt động liên tục sẽ làm săn chắc cơ thể và nâng cao thể chất cho người tập luyện.

Tim hoạt động tốt hơn: Khi hoạt động thông qua nhảy, cử động sẽ làm tim đập nhanh hơn. Tim đập nhanh cũng giúp máu được bơm tốt, hạn chế hình thành các cục máu đông. Không những thế, tim mạch tuần hoàn tốt sẽ giúp tiết kiệm nhịp tim, nâng cao thể trạng chung.

Ngăn ngừa, phòng chống bệnh tật: Tập luyện aerobic không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng thon gọn còn giúp bạn hạn chế các bệnh lý thường gặp như: hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu, loãng xương, bệnh cảm cúm do virus, đột quỵ và mắc các bệnh ung thư…

Tâm lý thoải mái hơn: Khi tập luyện, hoạt động cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Endorphin giúp tâm lý bạn thoải mái, giảm căng thẳng cũng như phấn chấn và lạc quan hơn.

2.1. Gym là gì?

Gym hay thể hình có nguồn gốc từ Hy Lạp mang nghĩa là ” phòng tập “. Gym du nhập và Việt Nam khá sớm bởi giúp mọi người rèn luyện thể chất, đáp ứng đa dạng nhu cầu từ gầy thành “đô”, từ béo thành săn chắc cơ thể, tăng cân, giảm mỡ trong một khoảng thời gian nhất định.

Gym là loại hình tập luyện tập hợp nhiều bài tập khác nhau, có sử dụng các dụng cụ phụ trợ như hệ thống máy tập, tạ, xà… Bạn sẽ phát triển các nhóm cơ riêng biệt như vai, lưng, xô, bắp tay, bắp chân, mông…

Hiện nay, tại Việt Nam có rất nhiều trung tâm kết hợp ” fitness and yoga ” cho phép bạn tập đa dạng bài tập không chỉ có Gym.

Giảm cân, giảm mỡ: Nguyên lý là việc đốt cháy calo làm tiêu hao năng lượng. Gym có nhiều bài tập từ nhẹ đến năng giúp bạn tiêu hao mỡ bụng, giảm béo vòng 2, giúp bạn xuống cân và lấy lại vóc dáng thon gọn. Càng tập cường độ cao thì khả năng đốt calo càng lớn, nhưng cần chú ý đến sức khoẻ. Tập gym là cách giúp bạn giảm mỡ, giảm cân, giảm mỡ bụng, mỡ đùi vô cùng hiệu quả.

Tăng cân: Tập Gym không phải chỉ làm giảm cân mà còn giúp tăng cân cho người gầy. Khi bạn tập luyện các nhóm cơ phát triển, cơ dày hơn cũng như hoạt động tiêu hoá được cải thiện sẽ làm bạn ăn ngon miệng, hấp thu tốt và tăng cân, tăng cơ, rất thích hợp cho người thiếu cân, “da bọc xương”.

Cải thiện sức đề kháng: Tập luyện Gym thường xuyên thúc đẩy quá trình tiêu hoá, hấp thu dinh dưỡng, cơ thể khoẻ mạnh hơn ngăn ngừa các bệnh tật nhờ nâng cao đề kháng. Bạn sẽ ít bị các bệnh thông thường theo mùa hơn như cảm cúm, cảm virus…

Dáng đẹp, cân đối: Việc tập Gym tập theo các nhóm cơ nên giúp dáng thon gọn như cơ tay, ngực phát triển, bụng 6 múi, mông căng tròn hơn, vai nở…

Xả stress: Tập luyện hăng say trong mỗi buổi tập giúp bạn giải toả căng thẳng sau khoảng thời gian làm việc học tập. Khi tập, não bộ sẽ sản sinh hormone Endorphin giúp kích thích tinh thần hưng phấn hơn.

Tập luyện loại hình nào cho dù là Aerobic hay Gym thực tế đều mang lại hiệu quả cho cơ thể cho chị em phụ nữ. Nhiều bạn gái băn khoăn cân nhắc việc tập aerobic hay gym tốt hơn thì có thể thoải mái chọn lựa hình thức khi biết những hiệu quả mà các loại hình mang lại.

Phụ nữ tập Gym: Theo các chuyên gia thể dục, tập gym sẽ thích hợp với những phụ nữ nhiều mỡ, ít cơ, vòng 1 nhỏ, vòng 3 không săn chắc. Các bài tập của gym như nâng tạ, lên xà, tập vai, lưng, xô sẽ giúp cơ của chị em được săn chắc hơn, mỡ thừa sẽ giảm rõ rệt và giúp bạn nhìn trông cân đối hơn.

Phụ nữ tập Aerobic: Trong khi những chị em sau khi sinh hay phụ nữ trung niên thì được khuyên là nên tập aerobic vì nhóm đối tượng này có xu hướng cơ nhiều hơn mỡ, tay và chân thô. Tập aerobic dưới nền nhạc sẽ kích thích hoạt động ở mọi vùng cơ của cơ thể, làm cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn và bớt thô hơn.

Trên thực tế, không có khuyến cáo nào cho việc tập loại hình nào: aerobic hay gym. Nữ giới có thể chọn lựa tuỳ theo sở thích, cơ địa cũng như điều kiện bản thân.

Hơn thế nữa, bạn còn có thể tập kết hợp tập Gym và Aerobic giữa cả 2 loại hình này cùng lúc để bổ trợ, nâng cao chất lượng hơn. Tuy nhiên điều này cần cân nhắc kỹ để đảm bảo an toàn, hiệu quả nhất.

4. Có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập Aerobic không?

Đây là 2 loại hình tập luyện bạn có thể kết hợp tập luyện để tăng tính hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ điều kiện về thời gian, tiền bạc để có thể tập đồng thời 2 loại hình này.

Vốn dĩ mỗi loại hình tập sẽ có hướng tác động riêng, thích hợp cho nhóm đối tượng riêng.

Chẳng hạn phần lớn nam giới sẽ chọn tập gym hơn là aerobic. Trong khi đó, nữ giới thì có xu hướng tập luyện cả 2 loại hình này. Những phụ nữ béo, có nhiều mỡ thừa ở bụng, đùi, mông có thể chọn tập Gym hơn là Aerobic. Những phụ nữ muốn thon gọn, giảm thô thì nên tập Aerobic.

Khi tập luyện kết hợp bạn cần lưu ý đến thể trạng, thời gian của bản thân, tốt nhất là nên có sự phân bổ hợp lý. Điều này có nghĩa là cần xây dựng một khung lịch tập khoa học, đảm bảo việc tập được đều đặn, không ảnh hưởng đến bên nào.

5. Lưu ý khi tập Gym, tập Aerobic đúng cách hiệu quả

Khởi động trước khi tập: Điều quan trọng trước khi tập là bạn phải khởi động làm giãn cơ chân, tay trước khi bước vào thời gian tập. Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể, hạn chế các chấn thương có thể gặp phải khi tập, khiến các nhóm cơ quen dần với vận động mạnh, tránh bị co cơ. Các bài tập khởi động như xoay cổ tay, chân, bật cao tại chỗ, vặn mình, gập gối… Thời khởi động nên từ 7 – 10 phút.

Nên có giáo viên hướng dẫn: Nếu bạn là người bắt đầu tập luyện hay gặp khó khăn ở một giai đoạn nào đó thì nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, giáo viên. Họ là những người có kinh nghiệm và chuyên môn để giúp bạn tập đúng ngay từ đầu. Việc tập đúng rất quan trọng bởi sẽ mang lại hiệu quả cao, tiết kiệm thời gian.

Trang phục phù hợp: Khi tập gym hay aerobic bạn nên trang bị loại quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát. Hiện nay có nhiều mẫu trang phục chuyên dành cho nhóm người tập phù hợp với việc hoạt động khi tập.

Uống đủ nước: Trong quá trình tập bạn nên bổ sung thêm lượng nước cần thiết để cho cơ thể được “refresh”, có sức tập hơn và bù lượng nước đã mất qua tiết mồ hôi.

Không tập quá sức: Việc tập luyện gym hay aerobic để có một thân hình gọn gàng,săn chắc cần đến một thời gian dài chứ không thể có được qua 1 – 2 lần tập. Vậy nên bạn không nên tập quá sức, hãy tập đúng giáo án của huấn luyện viên, tập đều.

Những người không nên tập: Phụ nữ có tiền sử bị bệnh tim, hen suyễn, huyết áp cao thì lời khuyên của các chuyên gia sức khoẻ là không nên tập aerobic mà chọn lựa hình thức như đi bộ nhẹ nhàng sẽ tốt hơn hoặc muốn tập thì bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Chế độ ăn uống khoa học: Một điều quan trọng không kém nữa là bạn cần xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh giàu đạm, chất xơ và vitamin; không được kiêng tinh bột; tránh xa các thực phẩm gây tăng cân, béo phì như đồ ăn nhanh, đồ ngọt…

Dẫu tập Gym hay tập Aerobic đều có tác dụng hiệu quả giúp bạn giảm mỡ thừa vùng bụng, vùng eo. Hi vọng trong bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn trả lời được việc tập Aerobic hay Gym tốt hơn.

Khi chọn loại hình nào bạn nên tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn duy trì từ 3 – 5 buổi trên tuần cũng như kết hợp chế độ ăn phù hợp, kiêng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh. Nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ sớm sở hữu một dáng hình cân đối, trẻ trung và hạn chế bệnh tật.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Tập Gym Hay Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hơn? / 2023

Tập aerobic giảm mỡ bụng để sớm sở hữu thân hình đẹp như ý muốn

Aerobic hay còn được biết đến là thể dục nhịp điệu với những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển theo nhạc. Tập aerobic giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Ngoài ra còn có những bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giảm cân giúp cho các bạn nữ có được vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Vậy aerobic giảm mỡ bụng là như thế nào? Aerobic với những động tác sử dụng tay và chân nhịp nhàng, giúp đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể từ đó giúp đánh tan mỡ thừa xung quanh bụng hiệu quả. Bên cạnh sự vận động liên tục các cơ ở cánh tay, chân và hông,… cũng làm giảm mỡ toàn thân mang lại cho bạn thân hình như mong muốn.

2. Tập gym đốt cháy giảm mỡ bụng như thế nào?

Khác với aerobic giảm mỡ bụng, gym có nhiều quy tắc luyện tập hơn

Gym là những bài tập luyện tập cơ bắp có thể được kết hợp với dụng cụ tập. Tùy vào những bài tập và xu hướng tập sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau. Gym có những bài tập giúp tăng cân, giảm cân, săn chắc một bộ phận, giảm mỡ vùng cơ thể hoặc xây dựng cơ bắp. Những bài tập gym không giống như aerobic giảm mỡ bụng, thường phải có những huấn luyện viên hướng dẫn và tuân thủ theo chế độ ăn thích hợp.

Những bài tập gym giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Tập gym dựa trên nền tảng đốt cháy calo sao cho lượng calo sử dụng luôn lớn hơn lượng calo nạp vào. Những người tập gym thường chỉ chú trọng vào từng bộ phận nên khi tập trung vào những phần đó quá sẽ gặp phải tình trạng cơ vùng đó phát triển khác thường, tệ hơn có thể để lại những hậu quả xấu. Để tránh trường hợp này nếu muốn giảm mỡ bụng bạn nên có huấn luyện viên để được hướng dẫn về các bài tập và kế hoạch luyện tập khoa học.

3. Con gái nên tập gym hay tập aerobic giảm mỡ bụng?

Dù lựa chọn gym hay aerobic giảm mỡ bụng thì cũng phải kiên trì theo đuổi

Cuối cùng lựa chọn của con gái là nên tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng? Nỗi băn khoăn này có lẽ đã phần nào được giải thích từ hai câu hỏi tập gym và tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào.

Đối với 2 sự lựa chọn thì mỗi phương pháp đều có những nguyên nhân chủ quan như sở thích, thời gian, tình trạng sức khỏe,… Còn khách quan dễ thấy thì aerobic giảm mỡ bụng thích hợp với phụ nữ và mọi lứa tuổi hơn đặc biệt là với đối tượng trung niên và sau khi sinh. Ngoài ra, mỗi người cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng cơ thể trước khi quyết định tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng. Điều này vừa có thể đưa ra quyết định đúng đắn mà còn đảm bảo an toàn sức khỏe cho phe kẹp nơ chúng mình nữa.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS:bit.ly/2HQRwJW

Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hay Tập Gym Giúp Đánh Tan Mỡ Nhanh Hơn / 2023

Tập aerobic giảm mỡ bụng để sớm sở hữu thân hình đẹp như ý muốn

Aerobic hay còn được biết đến là thể dục nhịp điệu với những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển theo nhạc. Tập aerobic giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Ngoài ra còn có những bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giảm cân giúp cho các bạn nữ có được vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Vậy aerobic giảm mỡ bụng là như thế nào? Aerobic với những động tác sử dụng tay và chân nhịp nhàng, giúp đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể từ đó giúp đánh tan mỡ thừa xung quanh bụng hiệu quả. Bên cạnh sự vận động liên tục các cơ ở cánh tay, chân và hông,… cũng làm giảm mỡ toàn thân mang lại cho bạn thân hình như mong muốn.

2. Tập gym đốt cháy giảm mỡ bụng như thế nào?

Khác với aerobic giảm mỡ bụng, gym có nhiều quy tắc luyện tập hơn

Gym là những bài tập luyện tập cơ bắp có thể được kết hợp với dụng cụ tập. Tùy vào những bài tập và xu hướng tập sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau. Gym có những bài tập giúp tăng cân, giảm cân, săn chắc một bộ phận, giảm mỡ vùng cơ thể hoặc xây dựng cơ bắp. Những bài tập gym không giống như aerobic giảm mỡ bụng, thường phải có những huấn luyện viên hướng dẫn và tuân thủ theo chế độ ăn cho người tập gym thích hợp.

Những bài tập gym giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Tập gym dựa trên nền tảng đốt cháy calo sao cho lượng calo sử dụng luôn lớn hơn lượng calo nạp vào. Những người tập gym thường chỉ chú trọng vào từng bộ phận nên khi tập trung vào những phần đó quá sẽ gặp phải tình trạng cơ vùng đó phát triển khác thường, tệ hơn có thể để lại những hậu quả xấu. Để tránh trường hợp này nếu muốn giảm mỡ bụng bạn nên có huấn luyện viên để được hướng dẫn về các bài tập và kế hoạch luyện tập khoa học.

3. Con gái nên tập gym hay tập aerobic giảm mỡ bụng?

Dù lựa chọn gym hay aerobic giảm mỡ bụng thì cũng phải kiên trì theo đuổi

Cuối cùng lựa chọn của con gái là nên tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng? Nỗi băn khoăn này có lẽ đã phần nào được giải thích từ hai câu hỏi tập gym và tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào.

Đối với 2 sự lựa chọn thì mỗi phương pháp đều có những nguyên nhân chủ quan như sở thích, thời gian, tình trạng sức khỏe,… Còn khách quan dễ thấy thì aerobic giảm mỡ bụngthích hợp với phụ nữ và mọi lứa tuổi hơn đặc biệt là với đối tượng trung niên và sau khi sinh. Ngoài ra, mỗi người cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng cơ thể trước khi quyết định tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng. Điều này vừa có thể đưa ra quyết định đúng đắn mà còn đảm bảo an toàn sức khỏe cho phe kẹp nơ chúng mình nữa.

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng? / 2023

1. Trước khi tập gym

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút, các bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập.

Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm:

Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.

Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp cơ thể bạn có thêm các protein.

Chuối: nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện.

Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

2. Sau khi tập gym Bữa sáng:

1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.

1 quả bưởi/quả cam: vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng

1 lát bánh mì đen nướng

1 hộp cá ngừ đóng hộp: loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe

Bữa tối:

100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn (nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn

100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.

1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

1 quả táo: cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Lưu ý: Sau khi tập gym xong, bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

Theo PNN