Top 12 # Tập Gym Hay Yoga Tốt / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Hay Yoga Giảm Cân Nhanh Và Tốt Hơn / 2023

Bộ môn thể thảo Gym được xếp vào loại tiêu hao mỡ và năng lượng nhanh, nhưng nếu nhìn vào thì cơ bắp rất săn chắc, nếu là con trai thì sẽ thích hợp hơn, còn đối với con gái khi tập luyện Gym thì cần phải tập theo từng bước và đi theo hướng dẫn của huấn luyện việc, không nên tự ý tập hoặc là tập quá nặng sẽ tạo nên một thân hình không được cân đối, như thế thì nhìn rất xấu.

Ngoài ra để tập Gym được hiệu quả thì bạn cần phải có những thiết bị hỗ trợ thích hợp, chẳng hạn như máy chạy – xe chạy – máy tập bụng; tay; chân;… Những loại máy này thì chỉ có ở các phòng tập mà thôi, chứ ở nhà để mua sử dụng thì cũng gặp một số khó khăn. Gym thường tập nặng và cường độ cao hơn so với Yoga, hiệu quả được thể hiện trong một khoảng thời gian rất ngắn, thích hợp với những người có thời gian nhiều để ngày nào cũng đến phòng tập.

Tập luyện yoga đều đặn sẽ có một thể chất và vóc dáng đẹp và khỏe mạnh

Đối với Yoga giảm cân thì sẽ bao gồm rất nhiều động tác khác nhau, thường thích hợp với những người cần giữ vóc dáng cân đối, giảm cân nhưng cần phải có một khoảng thời gian nhất định nhưng không thể có liền ngay được, nhưng kết quả giảm cân sẽ tồn tại mãi, bạn không lo lắng sẽ bị tăng cân trở lại. Bên cạnh việc giảm cân thì tinh thần của bạn cũng được tác động để chúng được thư giãn nhiều hơn và bạn sẽ bình tâm trước mọi sự việc nhằm đưa ra hướng giải quyết tốt nhất.

Không chỉ mang đến một vóc dáng cân đối mà còn đem lại một thân hình tuyệt vời, cơ bắp săn chắc, trẻ hóa, vừa giảm cân mà không làm bạn bị mất sức và mệt mỏi. Đặc biệt là đối với những người thừa cân nhiều thì sẽ tăng mức tiêu hao năng lượng lên, giảm bớt việc thèm ăn. Kích thích khả năng trao đổi chất trong cơ thể, tuần hoàn má tốt, tiêu hóa cũng tốt.

Sau mỗi bài tập Yoga giảm cân thì cơ thể bạn được nạp vào một nguồn năng lượng, nên bạn sẽ tăng sức chịu đựng của cơ thể lên, tốt với những người mà làm công việc có nhiều áp lực. Đối với người muốn giảm cân bằng Yoga thì cần phải kiên nhẫn và không nên quá vội vàng hấp tấp, tập đúng trình tự, đúng cấp độ, đúng kỹ thuật ngay từ đấu. Bạn cần áp dụng chế độ ăn phù hợp, loại bỏ chất béo dễ tích thành mỡ, nhưng không nhất thiết bạn phải ăn kiêng.

Nói một cách ngắn gọn thì Gym giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng Yoga cũng có tác dụng giảm cân nhưng cần phải có thời gian và bù lại thì hiệu quả này kéo dài có thể là mãi mãi. Ngoài ra tập Yoga giảm cân rất an toàn, không mất quá nhiều thời gian, động tác chậm mà tiêu hao nhiều năng lượng, sau khi giảm cân thì sức khỏe vẫn rất tốt mà không ảnh hưởng.

Phụ Nữ Tuổi 40 Nên Tập Gym Hay Yoga Tốt Hơn? / 2023

Cho công việc Phụ nữ 40 tuổi nên tập gym hoặc yoga là tốt, tuy nhiên 2 loại hình thể dục đều có lợi cho sức khỏe cũng như cải thiện đáng kể vóc dáng của chúng ta. Bài viết này sẽ cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề này!

Phụ nữ trên 40 tuổi nên tập yoga hoặc tập gym

1. Phụ nữ nên tập gym hoặc yoga sẽ tốt hơn

Lợi ích của việc tập gym đối với phụ nữ

1.1. Lợi ích của việc tập gym đối với phụ nữ

Thể dục dụng cụ không chỉ là môn thể thao giúp nam giới phát triển cơ bắp mà đây còn là phương pháp tập luyện giúp chị em cải thiện vóc dáng. Các bài tập gym có tác dụng đốt cháy một lượng lớn chất béo trong cơ thể chúng ta, giúp vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Kế hoạch tập gym sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và giữ được vóc dáng cân đối.

Ngoài việc giảm cân, tập gym còn giúp chúng ta tăng cân một cách lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Tập gym còn giúp chị em tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 trở nên đầy đặn và căng tròn hơn.

Phụ nữ trên 40 tuổi

1.2. Lợi ích của việc tập yoga đối với phụ nữ

Nếu các bài tập gym giúp tăng cơ, giảm mỡ cho cơ thể thì Yoga lại có tác dụng tăng cường sức dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể. Các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng không hề nhẹ nhàng giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể, đồng thời chúng giúp cơ thể tăng sức bền. Phụ nữ tập Yoga sẽ có một thân hình đẹp và những đường cong mềm mại. Các bài tập yoga còn góp phần làm săn chắc cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như đau lưng, mỏi cổ, đau vai gáy, xoa dịu tinh thần giúp tinh thần luôn sảng khoái, yêu đời.

1.3. Phụ nữ tập gym hoặc yoga tốt hơn

Theo ý kiến ​​cá nhân, các chị Phụ nữ 40 nên tập gym hoặc yoga Cả hai đều có thể cung cấp những lợi ích đáng kể cho sức khỏe của bạn. Khi bạn bước qua tuổi 40, khối lượng cơ bắt đầu giảm và chất béo tích tụ. Bạn sẽ bước vào thời kỳ mãn kinh. Ở độ tuổi này, sức đề kháng và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giảm đi rất nhiều, dẫn đến béo phì, thừa cân, tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và một số bệnh tật. ung thư,… Để giảm thiểu những nguy cơ này, chị em nên tập thể dục.

2. Bài tập cho phụ nữ tuổi 40

Plank: Thực hiện tư thế này trong 90 giây và 3 lần một tuần sẽ làm giảm hiệu quả các triệu chứng đau lưng và mỏi cổ của phụ nữ trên 40 tuổi.

Đi bộ: Đây là một bài tập đơn giản có thể được thực hiện bởi bất kỳ lứa tuổi nào. Đi bộ sẽ đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng của chúng ta tốt hơn

Đạp xe: Đây cũng là một bài tập tốt cho những người trên 40 tuổi và nên đạp xe ít nhất 30 phút và 3-4 lần một tuần.

Tập tạ: điều này nghe có vẻ nặng nề, bạn nên bắt đầu với mức tạ 1-3 kg mỗi tay và tập 2-3 lần / tuần bạn sẽ cảm thấy sức khỏe của mình sẽ thay đổi đáng kể.

Yoga: Theo các chuyên gia tâm lý, phụ nữ trên 40 tuổi dễ bị trầm cảm. Vì vậy, yoga sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Burpees: Đây là những bài tập cho toàn bộ cơ thể, giúp tăng sức bền, khả năng phục hồi và đốt cháy calo. Bạn chỉ cần thực hiện động tác này 1-2 / tuần để có một cơ thể dẻo dai

hải yến

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nên Tập Gym Hay Yoga, Cái Nào Là Tốt Hơn Bạn Có Biết ? / 2023

Đầu tiên chúng ta sẽ phân tích trước về tập Gym cùng những thứ mà khi người tập tham gia sẽ gặt hái được. Để có cái đánh giá chính xác nhất về loại hình tập luyện này.

Lợi thế về cơ bắp

Đầu tiên không thể bỏ qua chính là điểm mạnh mà tập Gym đã làm cho bao người đổ xô đi tập luyện là cơ bắp. Đây chính là lợi thế nhất mà khi bạn tập luyện với tạ mang tới, xây dựng sức mạnh và đẩy lùi mỡ thừa. Để rồi hắn lên những thớ cơ chắc nịch qua tập Gym, đó cũng là lý do mà các chàng trai rất chuộng loại hình tập luyện này.

Đa dạng khi sử dụng nhiều máy móc tập luyện

Một điểm nữa mà khi bạn tham gia tập Gym mang tới chính là lợi thế trong việc đa dạng các bài tập. Không chỉ dừng lại ở các bài tập tạ rời, mà còn có thể vận dụng máy móc áp dụng cho chương trình tập luyện của bạn. Điều này giúp cho việc tập luyện của bạn sinh động và hứng khởi hơn chóng nhàm chán rất nhiều. Cũng như tạo ra được đa dạng sự tác động lên từng nhóm cơ khác nhau.

Tạo cảm giác tập luyện tốt

Tại sao khi nói tập Gym lại cho bạn cảm giác tập luyện tốt? Vô cùng dễ hiểu vì bạn sẽ không bao giờ tập luyện chỉ với trọng lượng cơ thể mà còn được thử thách với cường độ với mức tạ tăng dần lên. Những thách thức đó sẽ cho bạn cảm giác tốt hơn trong xuyên suốt quá trình tập luyện. Nhờ vậy mà tạo cho cơ thể tinh thần nổ lực và phấn đấu hơn qua từng mức tạ.

Cho những khớp xuơng chắc khỏe

Không thể phủ nhận một việc khi tập Gym đó chính là sự tăng của mật độ xương được lên cao. Tác dụng đó nhờ vào những bài tập đúng kĩ thuật, cũng như khối lượng nâng cao dần lên. Qua đó mà giúp cho bạn có một khung xương chắc khỏe và trông vững vàng trong từng chuyển động hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nối tiếp cho những lợi ích mà tập Gym mang tới đó chính là cải thiện cả hệ thống miễn dịch của bản thân. Thông qua quá trình ngày ngày tập luyện tạo cho bạn lượng cơ bắp nhất định nhớ kết hợp với dinh dưỡng sạch. Nhờ vậy mà tạo ra cho cơ thể lớp bảo vệ mang tên miễn dịch vô cùng chắc chắn này. Sau thời gian luyện tập bạn có thể nhận thấy rõ khi ta không còn những căn bệnh vặt dòm ngó.

Sinh lực nâng lên tầm cao mới

Có lẽ bạn thường hoang mang khi nghe mọi người đồn đại rằng tập Gym sẽ gây ra yếu sinh lý. Nhưng đây là một quan niệm hoàn tập sai lầm, chỉ có những người không tập luyện và chế độ ăn không kiểm soát mới có vấn đề này xảy ra. Nhưng nếu tập Gym thường xuyên thì ngược lại bạn không những khỏe mạnh trong cơ thể mà khi nói về vấn đề sinh lực thì luôn luôn dâng trào.

Vậy là ta đã vừa đi qua các giá trị lợi ích mà người tập Gym sẽ nhận được, tiếp theo sẽ là hình thức luyện tập khác mang tên Yoga. Không hề kém cạnh so với các giá trị ở trên bạn nhận được qua tập Gym.

Sự dẻo dai theo thời gian

Điểm mạnh mà có lẽ dễ dàng nhận ra nhất ở người tập Yoga đó chính là sự dẻo dai. Nếu như tập Gym cho bạn những thớ cơ săn chắc, thì với Yoga lại tôn mạnh lên sự uyển chuyển và linh hoạt trên cơ thể. Những động tác tư thế Yoga đòi hỏi sự uốn vặn hơn so với Gym rất nhiều. Đó cũng chính là lý do mà bạn có thể thấy người tập Yoga đại đa số luôn có thân hình mảnh mai và dẻo dai.

Không cần trang bị máy móc khi tập luyện

Lợi thế thứ hai khi bạn bước tới với bộ môn tập luyện này đó chính là sự đơn giản và không cầu kì. Nếu như tập Gym đòi hỏi bạn phải có thiết bị và máy móc tập luyện để phục vụ cho bài tập của mình. Thì ở đây riêng với Yoga trang bị một tấm thảm tập yoga chất lượng đã gần như là hoàn hảo cho tất cả các bài tập của mình.

Giúp bạn đối phó với căng thẳng

Nói tới Yoga là phải nói tới về giá trị tinh thần mà người tập luyện nhận được. Không chỉ cho bạn một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, nhưng qua tập luyện còn đẩy lùi những căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Sau một buổi tập Yoga những áp lực bạn gặp sẽ vơi đi, thay vào đó là cái nhìn và cho ra những hướng giải quyết vô cũng tích cực.

Hình thành dược sự kết nối giữa tâm hồn và cơ thể

Cái cảm nhận qua luyện tập Yoga không đơn thuần là giữa cơ thể và trí lực. Song song với đó còn một điểm mạnh mà những bộ môn khác khó mà có được chính là hình thành kết nối tâm hồn. Tập luyện sau một thời gian bạn sẽ có được sự tập trung hơn và cải cảm giác như tách rời không gian xung quanh mà chỉ còn mình ta, lúc đó cũng là khi bạn nhận được cái tinh hoa nhất của Yoga.

Giữ cho cơ quan nội tạng khỏe mạnh

Yoga không chỉ chú trọng vào động tác mà hơi thở cũng vô cùng quan trọng và là thứ đòi hỏi phải song hành. Cũng vì thế khi chú tâm vào hơi thở hòa quyện cũng với những chuyển động tư thế không chỉ tác dụng riêng với cơ thể bên ngoài, mà cả các cơ quan nội tạng bên trong cũng từ đó mà khỏe mạnh hơn.

Cho một thân hình gợi cảm hơn

Nếu tập Gym cho ta một cơ thể săn chắc thì Yoga sẽ mang tới những đường cong quyến rủ thực sự. Để đặt lên bàn cân các cô gái nên tập Gym hay Yoga trong tính huống này thì thật khó xử. Bởi cả hai đều cho những nét đẹp riêng, nhưng khi nói về độ gợi cảm trong cách tập luyện và tạo hình thì Yoga vẫn có phần nào nhỉnh hơn Gym.

Chọn lựa giữa việc nên tập Gym hay Yoga cái nào tốt hơn và tối ưu nhất ?

Bạn là một người muốn tập luyện tăng cơ và tập trung vào phát triển sức mạnh và muốn cho bản thân mạnh mẽ. Lời khuyên cho bạn tập Gym sẽ là ưu tiên nhất trong trường hợp này.

Nhưng ngược lại nếu bạn muốn nhẹ nhàng và đơn giản trong cách tập luyện cũng như không quá tập trung vào xây dựng cơ bắp. Chắc chắn rằng không có lựa chọn nào tốt hơn là Yoga.

Người ta thường phân chia giữa con gái nên tập yoga còn nam thì sẽ là tập gym. Tuy nhiên nó thật sự chưa chính xác lắm vì ở loại hình nào cũng có thể luyện tập và cho một vóc dáng hoàn hảo. Nếu thật sự bạn là một người đam mê tập luyện và khao khát chinh phục được một vóc dáng hoàn hảo nhất cho bản thân. Tại sao bạn không thử kết hợp cả hai loại hình tập Gym và Yoga, chắc chắn kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.

Lưu ý chung cho cả hai loại hình luyện tập Gym – Yoga

Khi đã hiểu rõ vấn đề và trước khi tập trung hơn vào tham gia luyện tập thì Sportslink cũng dành cho bạn những lưu ý để việc tập luyện hoàn thiện hơn.

+ Hãy nắm thật vững những bước căn bản đầu tiên.

+ Nên trang bị cho mình bộ trang phục tập luyện và thiết bị hỗ trợ phù hợp.

+ Đảm bảo luôn duy trì việc luyện tập không ngắt quảng.

+ Cân bằng được giữa 3 việc tập luyện – ăn uống – nghỉ ngơi.

+ Luôn luôn làm chủ bản thân và lắng nghe để biết đâu là điểm dừng của cơ thể.

Tập Gym Xong Có Nên Tập Yoga Hay Không? / 2023

Có nên tập yoga sau khi tập gym

1. Tập gym xong có nên tập yoga không?

1.1. Khi nào không nên tập yoga sau khi tập gym

Trong trường hợp buổi tập gym của bạn đã kéo dài với cường độ cao. Và sau đó, bạn muốn tiếp tục một buổi tập yoga cấp độ cao khác thì bạn nên lên lịch cho yoga vào một ngày riêng biệt với việc tập gym của bạn. Tại sao?

Nếu quá trình tập luyện của bạn đòi hỏi nhiều sức lực, thì điều này nên được cân nhắc kỹ về việc tập gym xong có nên tập yoga. Khả năng co bóp của các cơ chính là yếu tố khiến chúng trở nên mạnh mẽ. Nhưng yoga kéo dài cơ bắp của bạn đến độ dài mới, làm giảm khả năng co bóp của cơ bắp. Cơ bắp của bạn sẽ mất vài giờ để phục hồi khả năng co lại. Điều đó có nghĩa là bạn không nên tập yoga ngay sau buổi tập gym.

Tập gym xong không nên tập các tư thế yoga mức độ cao

1.2. Khi nào nên tập yoga sau khi tập gym

Tập gym xong có nên tập yoga? Sau khi tập luyện, tập yoga nhẹ nhàng giúp cơ bắp của bạn lành lại bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ. Lưu lượng máu tăng lên mang lại các chất dinh dưỡng và oxy thiết yếu mà các mô hoạt động của bạn cần. Điều này sẽ giúp các cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện phục hồi nhanh hơn.

Tập yoga giúp làm phục hồi cơ bắp của bạn sau khi tập gym. Bạn có thể biết rằng cơ bắp bao gồm các sợi đan xen vào nhau. Cơ co rút về cơ bản là những sợi di chuyển cùng với nhau để làm cho cơ ngắn lại. Sau khi tập gym, một số cơ có thể tiếp tục co lại, gây căng và cứng. Và những tư thế yoga giúp kéo giãn toàn thân, kéo căng toàn bộ cơ bắp của bạn lúc này sẽ giúp sắp xếp lại các sợi cơ của bạn, tạo ra sự kéo căng đồng đều. Ở trạng thái đó, cơ bắp của bạn bây giờ có thể phục hồi tốt hơn và nhanh hơn.

Việc kéo căng liên tục theo thời gian cùng các bài tập yoga giúp cơ bắp của bạn linh hoạt hơn. Các cơ linh hoạt như vậy sẽ ít bị tổn thương hơn và ít gây căng thẳng hơn cho các khớp của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ không chỉ giảm nguy cơ gây hại cho cơ mà còn giúp ngăn ngừa các khớp của bạn phát triển viêm xương khớp.

Khi bạn tập gym, nhịp tim của bạn tăng lên. Do đó, bạn cần ổn định nhịp tim trở lại nhịp độ nghỉ ngơi bình thường. Yoga đóng một vai trò trong việc này thông qua việc luyện tập thở sâu và chậm. Cụ thể, việc hít thở sâu sẽ kích thích dây thần kinh phế vị trong cơ thể bạn. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh phó giao cảm giúp bảo tồn năng lượng bằng cách làm chậm nhịp tim của bạn. Hành động như vậy chống lại hệ thống thần kinh giao cảm của bạn được kích hoạt trong quá trình tập luyện để tạo ra phản ứng căng thẳng. Kết quả cuối cùng là nhịp tim chậm hơn và giảm huyết áp.

Tập gym xong nên lựa chọn các bài yoga thư giãn

2. Tập gym hay yoga để giảm cân?

Nếu bạn không có đủ thời gian cho cả hai bộ môn này thì theo huấn luyện viên yoga, Yogesh Chavhan: Mặc dù yoga có những điểm cộng riêng biệt, yoga không mang lại lợi ích giảm cân hiệu quả (trừ power yoga). Giảm béo và giảm cân không đạt được thông qua yoga, điều này có được thông qua các hoạt động tập luyện khác như tập gym, thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, khiêu vũ và bơi lội.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”