Top 16 # Tập Gym Hiệu Quả Cho Người Gầy / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy / 2023

Chế độ ăn uống

Nạp vào cơ thể 50% đến 60% lượng Carb từ ngũ cốc, tinh bột,… trên mỗi bữa ăn hằng ngày. Còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá..) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…).

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho những người tăng cơ chính là trứng và chuối. Trứng chính là loại thực phẩm giàu Protein giúp kích thích phát triển các bó cơ trong cơ thể. Bên cạnh đó chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.

Trước khi tập Gym tăng cân bạn cần ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ năng lượng. Bên cạnh đó bạn cần kiêng các loại nước uống có cồn và hạn chế thức khuya. Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống bạn cần kết hợp việc tập luyện giúp cơ thể săn chắc và cân bằng hơn.

Chế độ tập Gym tăng cân cho người gầy

Tùy vào mỗi mục tiêu mà có các phương pháp và các bài tập phù hợp. Trước khi bước vào tập Gym tăng cần bạn cần đo các chỉ số cơ thể. Đây là cách giúp bạn xác định được lượng mỡ, cơ thiếu. Từ đó dễ dàng trong việc điều chỉnh khẩu phần ăn và các bài tập luyện. Đối với thời gian tập luyện phù hợp cho người gầy, mãnh khoảng 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Một điều quan trọng bạn cần phải lưu ý chính là ngủ đủ giấc – 7/ 8h mỗi đêm. Bên cạnh đó cần bổ sung đủ lượng nước hằng ngày. Khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài các bài tập cơ bản như đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác với cường độ thời gian ngắn.

Bạn đã tìm được trung tâm tập Gym tăng cân tại Bình Dương chưa ? NEW CITY GYM – Trung tâm thể hình hàng đầu tại Bình Dương. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi đến đây.

Thông tin liên hệ

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên lạc với chúng tôi qua Website : https://newcitygym.vn . Hãy đến ngay NEW CITY để tận hưởng những dịch vụ hoàn hảo nhất.

Địa chỉ: TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ THAO CỘNG ĐỒNG THÀNH PHỐ MỚI BÌNH DƯƠNG, 01 huỳnh thúc kháng

Số Điện thoại: 0984 128 138

Email: gym.newcity@gmail.com

4 Bài Tập Gym Cho Người Gầy Hiệu Quả Nhất / 2023

Không chỉ mang đến tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả, Gym còn được xem là phương pháp giúp tăng cân, tăng cơ an toàn. Các bài tập Gym cho người gầy kết hợp cùng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học mang đến hiệu quả tăng cân nhanh chóng. Cùng California Fitness & Yoga khám phá 4 bài tập gym cho người gầy tại bài viết sau đây.

4 bài tập gym cho người gầy hiệu quả

1. Push up

Một trong những bài tập gym cho người gầy mà bạn không thể bỏ qua chính là Push up. Bài tập này vô cùng đơn giản, có thể thực hiện tại nhà mà không cần trang thiết bị, dụng cụ phức tạp.

Bài tập gym cho người gầy – Push up (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt rộng bằng vai, chống xuống sàn, hai mũi chân đặt sát nhau

Hít sâu vào dồn lực vào cơ ngực hết sức, hai cánh tay vuông góc xuống sàn nhà, hạ từ từ thân người xuống sàn

Thở ra, trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu

Lặp lại động tác khoảng 30 lần

Bài tập gym cho người gầy – Negative Pull-up (Nguồn ảnh: Internet)

Negative Pull-Up là bài tập gym cho người gầy được thực hiện cùng với xà đơn. Bài tập này khá đơn giản mang đến hiệu quả kéo giãn và thư giãn các cơ vai, bắp tay, ngực từ đó tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất.

3. Barbell Bench Press

Cách thực hiện:

Bài tập gym cho người gầy – Barbell Bench Press (Nguồn ảnh: Internet)

Chuẩn bị bài tập Negative Pull-Up với một chiếc ghế đu bên dưới chân và xà đơn. Đu thân người lên xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, tay duỗi thẳng.

Cơ tay và cơ xô xiết chặt tạo lực nâng người lên đến khi phần cằm trên phần xà

Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị

Lặp lại động tác khoảng 30 lần

4. Incline Dumbbell Press

Barbell Bench Press hay còn được gọi là bài tập nằm ghế đẩy tạ đòn, được nhiều người thực hiện nhằm cải thiện cân nặng. Bài tập gym cho người gầy này mang đến tác dụng tốt đối với cơ ngực, cơ vai và bắp tay sau.

Bài tập gym cho người gầy – Incline Dumbbell Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

Chuẩn bị bài tập Barbell Bench Press với một chiếc ghế tập tạ phẳng cùng tạ đòn

Nằm trên ghế, hai cánh tay nắm tạ ở khoảng cách trung bình, nâng tạ ra khỏi giá, giữ thẳng tạ ở phía trên

Hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ sắp chạm ngực thì dừng lại

Giữ nguyên tư thế từ 2 đến 5 giây sau đó đẩy tạ lại vị trí chuẩn bị ban đầu, thở ra

Dồn trọng lượng vào cơ ngực khi tẩy tạ, tay thẳng, ngực gồng khi tạ lên đến vị trí cao nhất giữ khoảng 2 giây sau đó hạ xuống

Lặp lại động tác khoảng 30 lần

Phòng tập chuẩn Quốc tế 5 sao

Incline Dumbbell Press là bài tập gym cho người gầy sử dụng tạ đơn được thực hiện trên ghế dốc. Động tác này mang đến hiệu quả đối với cơ ngực giúp giãn và phát triển cơ ngực nhanh chóng.

Đội ngũ PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp Trải nghiệm các bài tập gym cho người gầy chuẩn 5 sao tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga) Dịch vụ kèm theo hấp dẫn

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên băng ghế với 2 quả tạ đặt trên đùi

Nằm xuống đồng thời đẩy đùi lên, đưa hai quả tạ lên trên

Nâng tạ lên phía trên vai, cổ tay xoay sao cho lòng bàn tay hướng xuống chân

Từ từ hạ tạ xuống phía dưới, cánh tay mở rộng sang hai bên, hít sâu vào

Dùng lực ngực đẩy quả tạ lên, ép cơ ngực, thở ra, ép hai cánh tay lại gần nhau

Lặp lại động tác khoảng 30 lần

Sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh” cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Trải nghiệm các bài tập gym cho người gầy tại lớp Group X của California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Để thực hiện các bài tập gym cho người gầy đúng chuẩn đạt hiệu quả cao, an toàn và nhanh chóng bạn có thể yên tâm đến với California Fitness & Yoga. Trung tâm thể hình của chúng tôi mang đến không gian phòng tập sang trọng, hiện đại, thoáng mát, sạch sẽ đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao dành cho khách hàng.

Khách hàng tập luyện tại California Fitness & Yoga sẽ được đội ngũ PT/Huấn luyện viên trong và ngoài nước hướng dẫn tận tình. Ngoài cung cấp các bài tập gym cho người gầy PT của chúng tôi còn cung cấp lịch tập, thực đơn ăn uống khoa học giúp hội viên tăng cân nhanh chóng và an toàn. PT tại California Fitness & Yoga đã có nhiều năm kinh nghiệm cùng chuyên môn tốt và sự tận tình.

Sau khi luyện tập các hội viên có thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, thải độc cơ thể tại phòng xông hơi chuẩn 5 sao tại California Fitness & Yoga. Chúng tôi mang đến các dịch vụ kèm theo hoàn hảo để khách hàng có giây phút luyện tập thoải mái nhất. Ngoài ra khách hàng còn có thể gặp gỡ, kết bạn cùng các hội viên khác tại California Fitness & Yoga.

Tập gym mỗi ngày rèn luyện cơ thể và tăng cường sức khỏe cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Cuộc sống bận rộn cùng thói quen sống nhanh, sống gấp đang giết chết hàng loạt người trẻ trên toàn thế giới và Việt Nam. Để tăng cường sức khỏe, sống vui, sống khỏe, tự tin mỗi ngày bạn có thể đến với các lớp luyện tập hàng ngày tại California Fitness & Yoga. Chúng tôi mang đến các lớp tập gym cho người gầy, tập gym nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng,… để bạn lựa chọn.

Các lớp tập gym tại California Fitness & Yoga được hướng dẫn bởi PT chuyên nghiệp, tận tình, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho từng hội viên. Tùy thuộc vào thể trạng và mong muốn của khách hàng California Fitness & Yoga mang đến các lớp tập luyện khác nhau từ cơ bản đến nâng cao. Chỉ sau một tháng luyện tập bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể, tinh thần và sức khỏe.

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga vừa cung cấp các bài tập gym cho người gầy đến các bạn qua nội dung bài viết. Để tăng cường sức khỏe, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước bạn có thể trực tiếp trải nghiệm các lớp luyện tập tại California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với California Fitness & Yoga qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.

Tập Gym Cho Người Gầy / 2023

Một số người cho rằng, tập gym có lẽ chỉ dành cho những chàng trai muốn có cơ bụng 6 múi, bắp tay cuồn cuộn, hoặc cho những người thừa cân. Tuy nhiên, tập gym cho người gầy cũng đem lại những hiệu quả rất tốt, nhưng tập như thế nào mới là hiệu quả, sau đây sẽ là một số lưu ý cho những ai có thân hình mảnh khảnh muốn tìm đến gym như một phương pháp luyện tập cải thiện vóc dáng.

1. Duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ chất

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định tốc độ tăng cân cũng như hiệu quả trong quá trình tăng cân của người gầy. Kết hợp với các bài tập gym, các bạn cần bổ sung đầy đủ rau xanh, protein, các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể để bổ sung năng lượng.

Ngoài ra, các bạn cũng nên ăn nhiều bữa trong một ngày để tăng năng lượng, khi cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút.

2. Tập luyện nhẹ nhàng

Để tập gym cho người gầy một cách hiệu quả nhất, bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, từ các bài tập đơn giản, cho đến các bài tập phức tạp và tốn sức hơn. Tránh vội vàng muốn lên cân mà ngay lập tức tập các bài tập nặng nề, như thế sẽ chỉ phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức và còn có thể bị ngất trong quá trình tập luyện.

3. Hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi tập

Bạn không nên tự động tập theo ý mình mà không có bất kỳ khái niệm hoặc hiểu biết cần thiết gì, tốt nhất, hãy hỏi lời khuyên từ các chuyên gia, bác sĩ để biết thể trạng của mình nên tập những bài tập gym cho người gầy như thế nào là phù hợp nhất. Bên cạnh đó, khi mới bắt đầu, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên để có cách luyện tập phù hợp và đúng cách.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần vào chế độ tập luyện giúp tăng cân hiệu quả. Hãy đảm bảo mỗi tối bạn ngủ từ 7-8 giờ, và dành khoảng 15-45 phút cho thời gian nghỉ trưa.

5. Hãy kiên nhẫn

Vội vàng sẽ không đem lại bất cứ ích lợi gì nếu bạn muốn tăng cân nhờ các bài tập gym cho người gầy. Hãy kiên nhẫn và tích cực luyện tập từ từ, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân để có thể nhận được hiệu quả tốt nhất.

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Tăng Cân Tăng Cơ Cực Hiệu Quả / 2023

1. Những nguyên tắc tập luyện dành cho người gầy muốn tăng cân tăng cơ

Muốn tập luyện được hiệu quả và cải thiện được vóc dáng nhanh chóng nhất, những người gầy cần lưu ý những nguyên tắc tập luyện sau đây:

a. Không tập luyện quá lâu

Tập luyện liên tục với thời gian dài trong 1 buổi không những không mang lại hiệu quả còn gây ảnh hưởng xấu tới người tập. Tập quá lâu sẽ gây tiêu tốn của bạn quá nhiều năng lượng và cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi, quá mức chịu đựng của cơ. Vì vậy bạn cần tập luyện với thời gian hợp lý để có được hiệu quả cũng như hết quả tốt nhất.

b. Chỉ tập chung vào 1 vài nhóm cơ

Điều sai lầm của những người mới tập là chỉ tập trung vào 1 vài nhóm cơ cố định. Điều này dẫn tới cơ thể phát triển không toàn diện dẫn tới vóc dáng không được cân đối.

Đồng thời, bạn cũng không thể tăng cân tăng cơ như mong muốn được. Hãy tập luyện toàn diện với những bài tập khác nhau để vóc dáng phát triển toàn diện nhất.

Không những thế đây còn là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Nhất là đối với những người gầy đang muốn tăng cân. Ngoài việc tập luyện điều độ, bạn còn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.

Ngoài ra, sau mỗi buổi tập vất vả bạn cũng có thể nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách truy cập vào Tinbongvn để theo dõi những tin tức nhan dinh cup c1 vô cùng hấp dẫn, vô cùng chính xác.

Tập với tạ nặng quá mức là điều lầm tưởng của những người mới tập. Với mức tạ quá sức sẽ vắt kiệt năng lượng của bạn. Đồng thời nó dễ gây thương tổn đối với cơ, ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình và hiệu quả tập luyện. Nên tập với những mức tạ phù hợp để cơ phát triển tốt nhất và tránh những chấn thương không đáng có.

d. Hạn Chế cardio và chơi thể thao quá nhiều

Cardio là những bài tập giúp đốt mỡ thừa rất tốt. Tuy nhiên cần hạn chế tập cardio quá nhiều bởi nó đốt năng lượng quá nhiều. Nếu dinh dưỡng không đủ thì cơ thể bạn sẽ sử dụng 1 phần cơ bắp chuyển thành năng lượng luyện tập. Hãy tập luyện cardio với thời gian hợp lý kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp để thu được kết quả tốt nhất.

e. Tập liên tiếp cùng 1 nhóm cơ vào 2 ngày liên tục

Đây là điều sai lầm, không nhưng không mang lại hiệu quả mà còn làm vùng cơ khó phát triển. Tập liên tục cùng 1 vùng cơ trong 2 hay nhiều ngày liên tiếp dẫn tới không có thời gian để vùng cơ đó phục hồi và xây dựng. Do đó, cần có lịch tập phù hợp cho từng nhóm cơ.

Hít thở đều khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ oxy cho các cơ. Điều này rất cớ lợi cho cơ thể và giảm thiểu chấn thương không đáng cơ.

g. Uống đủ nước khi tập gym

Khi tập gym bạn sẽ mất 1 lượng lớn nước cơ thể qua cách tiết mồ hôi. Vì vậy, uống đầy đủ nước khi tập gym và sau khi tập gym là điều cần thiết. Nó sẽ giúp bù đắp lượng nước cơ thể mất đi. Đồng thời là yếu tố quan trọng giúp giảm chấn thương khi tập luyện.

Tập gym sẽ tiêu tốn của bạn 1 lượng lớn năng lượng. Để có kết quả tăng cân tăng cơ như ý muốn, bạn hãy kết hợp luyện tập cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin cùng đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển toàn diện nhất.

Bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, những chất kích thích, bia, rượu… Ăn nhiều rau rất tốt cho cơ thể.

Lịch tập 3 buổi/ tuần dành cho những người hạn hẹp về mặt thời gian. Lịch tập đó được phân bố đề trong tuần. ví dụ tập vào thứ 2,4,6 hoặc thứ 3,5,7 để thời gian tập và nghỉ xen kẽ đều nhau.

Buổi 1: Tập các nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau. Tập trung vào các bài tập đẩy ngực và vai.

Buổi 2: Tập nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước và cẳng tay. Tập trung vào các bài tập như deadlift, xà đơn.

Buổi 3: Tập các nhóm cơ còn lại như chân, mông, bụng, bắp chân. Tập trung vào các bài tập squat, leg press.

b. Đối với lịch tập 4 buổi/ tuần

Lịch tập này dành cho những người có nhiều thời gian tập luyện hơn lịch tập 3 buổi/tuần.

Buổi 1: Tập ngực và vai sau.

Buổi 2: Tập lưng, tay trước và cẳng tay.

Buổi 3: Tập vai, bắp chân và tay sau.

Buổi 4: Tập chân, mông, đùi.

Nên có thời gian tập và nghỉ thích hợp.

Lịch tập 5 buổi / tuần là lịch tập lý tưởng nhất, có thời gian tập luyện phù hợp vafnghir ngơi hiệu quả nhất.

Buổi 1: Tập các bài tập lưng, tay sau, cẳng tay.

Buổi 2: Tập Ngực và bụng.

Buổi 3: Tập vai, tay sau và lưng.

Buổi 4: Tập chân, mông và bắp chân.

Buổi 5: Tập thêm nhóm cơ nào bạn muốn tập.

Lịch tập này là lịch tập với cường độ nặng hơn, dành cho những bạn muốn tăng cơ tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên bạn cũng cần đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng và có thời gian nghỉ ngơi thích hợp.

Buổi 1: Tập nhóm cơ đẩy: Ngực, vai và tay sau. tập trung vào các bài tập ngực và vai.

Buổi 2: Tập nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước và cẳng tay. Tập trung vào các bài tập như deadlift, xà đơn.

Buổi 3: Tập chân, mông, bụng và bắp chân.

Buổi 4: Tập các nhóm cơ đẩy: Ngực, vai và tay sau.

Buổi 5: Tập nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước và cẳng tay.

Buổi 6: Tập chân, mông, bụng và bắp chân.