Top 18 # Tập Gym Không Bị Đau Cơ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Không? Cách Giảm Đau Cơ / 2023

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Cách giảm đau cơ

Tập Gym là một cách lao động của cơ bắp. Cơ bắp phải làm việc nhiều hơn bình thường so với các hoạt động khác trong ngày. Hiện tượng đau nhức cơ khi tập Gym là điều dễ gặp phải. Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không là điều được không ít Gymer quan tâm.

Khi bạn bắt đầu tập luyện những bất kì một môn thể thao nào hoặc mới chuyển sang làm những công việc nặng nhọc, đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động nhiều thì cơ thể sẽ bị đau và cứng cơ.

Những cơn đau này sẽ không xuất hiện ngay tại thời điểm tập luyện mà nó chỉ phát sinh vài giờ sau khi tập Gym về. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, cơn đau này được gọi là đau cơ khởi phát chậm, và có tên tiếng Anh là Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS.

Các triệu chứng của DOMS thường xảy ra trong vòng 24 giờ sau khi luyện tập và có thể kéo dài đến 7 ngày mới khỏi.

Cơn đau thường đạt đỉnh trong khoảng 24 giờ – 72 giờ sau khi bạn luyện tập, và triệu chứng đau cơ sẽ giảm dần và cơ bắp sẽ được phục hồi.

1.1. Bị đau cơ vì buổi đầu mới tập Gym

Điều này cũng tương tự việc bạn mới chạy bộ sẽ cảm thấy nhanh mệt, đau bắp chân; bạn mới bơi lội sẽ thấy đuối sức và đau cơ ngực hay khi bạn chơi cầu lông lúc mới đầu sẽ đau nhức vai, cổ tay, …

Điều này cũng tương tự việc bạn mới chạy bộ sẽ cảm thấy nhanh mệt, đau bắp chân; bạn mới bơi lội sẽ thấy đuối sức và đau cơ ngực hay khi bạn chơi cầu lông lúc mới đầu sẽ đau nhức vai, cổ tay, …

Cho nên, khi vừa tập luyện mà gặp phải tình trạng này thì nên tiếp tục tập. Bạn chỉ cần giảm cường độ tập luyện xuống, đồng thời áp dụng những biện pháp giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn.

Tập Gym bị đau cơ thường xảy ra ở nhóm người mới tập.

1.2. Tập luyện Gym sai kỹ thuật

Bài tập Gym hay các bài tập vận động khác đòi hỏi việc tập đúng kỹ thuật. Tập đúng cách sẽ giúp bạn tăng hiệu quả vận động, tăng chất lượng bài tập mà còn giảm đau nhức cơ có thể xảy ra.

Chẳng hạn như nhiều người tập sai bài Deadlifts với việc gập lưng và cong mông. Tư thế đúng phải là lưng thẳng, chân hơi cong, cánh tay sát chân người. Tập sai sẽ khiến bạn đau lưng, mỏi gối sau khi tập.

Tập luyện sai kỹ thuật cũng là nguyên nhân gây chấn thương khi tập Gym.

1.3. Do tăng cường độ tập luyện không hợp lý

Điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu khi bạn nâng cường độ tập đồng nghĩa với việc cơ bắp phải chịu áp lực nhiều hơn, liên tục hơn và dễ vượt qua giới hạn. Khi đó, hiện tượng đau nhức sẽ xuất hiện.

2. Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Tập Gym là một quá trình rèn luyện cơ bắp, làm cho cơ thể săn chắc hơn, gọn gàng hơn nên việc đau nhức là điều khó tránh khỏi.

Tuy nhiên không vì đau mỏi cơ mà bạn đã bỏ cuộc bởi như thế là sẽ thất bại ngay từ ban đầu, không thể đạt được mục tiêu của mình.

Khi bị đau cơ thì lời khuyên dành cho bạn là vẫn duy trì thói quen tập luyện.

Đau nhức là một biểu hiện tốt cho việc sự tác động lên cơ bắp là có hiệu quả. Đau nhức chính là tín hiệu phản hồi của cơ cho biết rằng đang được rèn luyện và có những áp lực tác động lên nó.

Vậy đau cơ khi tập gym có nên tập tiếp không?

Theo các HLV chuyên nghiệp chia sẻ:

Khi tập gym bị đau nhức cơ bắp thì bạn hoàn toàn có thể tập tiếp và nên tập tiếp với những điều chỉnh về phương pháp, cường độ cũng như các biện pháp phục hồi sau đó sẽ được giới thiệu sau đây.

Tập gym đau nhức cơ là điều dễ xảy ra nhưng bạn hoàn toàn yên tâm bởi có những phương pháp giúp giảm đau nhức nhanh chóng, thúc đẩy phục hồi cơ và kích thích cơ bắp phát triển.

3. Cách giảm đau cơ khi tập Gym hiệu quả nhanh chóng

Gợi ý một số cách giúp bạn giảm đau nhức cơ khi tập gym nhằm lấy lại thể lực và khả năng tập luyện một cách nhanh nhất.

4.1. Uống đủ nước

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, mỗi ngày bạn cần đảm bảo cung cấp từ 1,5 – 2 lít nước để duy trì hoạt động sống. Khi tập Gym bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ, không nên uống một cách dồn dập.

Trong quá trình luyện tập, uống nước giúp bạn tránh chuột rút, giảm đau cơ sau khi tập gym, giảm viêm, và giảm đau nhức cơ sau khi tập. Nước lọc vẫn được cho là sự lựa chọn tốt nhất với những người tập thể hình.

Kết thúc buổi tập luyện, khi xuất hiện các cơn đau nhức bạn có thể áp dụng cách tắm, chườm nước đá giúp giảm nhanh cơn đau cấp tính, viêm sưng và chấn thương mới sau tập Gym.

Tắm hay chườm đá giúp thư giãn cơ, giảm đau nhức.

Chườm đá được cho là tốt hơn so với việc chườm nóng vì sẽ làm giảm mức độ sưng tấy, nhức mỏi cơ, phù hợp so với những chấn thương cấp tính, xoa dịu cơn đau một cách nhanh chóng.

Ít ai biết chườm lạnh có công dụng giãn mạch xung huyết làm tăng lưu lượng tuần hoàn, tăng tầm vận động khớp ở bệnh nhân co cứng khớp, giảm co giật cơ sau khi tập luyện thể hình.

4.3. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm có tác dụng giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn và giảm các cơn nhức mỏi cơ bắp khi tham gia tập Gym. Đây là biện pháp khá hữu hiệu, dễ thực hiện và được chia sẻ bởi nhiều dân tập thể hình lâu năm.

Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau khi đi tập về, bạn có thể chuẩn bị cho mình nước ấm thêm vài hạt muối hay thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm cơn đau mỏi cơ bắp.

4.4. Massage, xoa bóp cơ thể nhẹ nhàng

Bạn có thể sử dụng cách massage, xoa bóp những vùng cơ bắp bị đau nhức sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng. Đây cũng là cách giúp làm giãn cơ, làm cho máu được lưu thông tốt hơn, giảm việc co cứng cơ sau khi tập gym.

Massage nhẹ nhàng giúp cơ thể được thư giãn và phục hồi cơn đau nhức.

Bạn có thể tự mình thực hiện việc xoa bóp tại những vùng đau nhức sau khi tập luyện, có thể nhờ tới những nhân viên massage chuyên nghiệp giúp làm giảm đau cơ hoặc ngồi khoảng 10 – 15 phút trên ghế massage toàn thân và thư giãn qua các bài xoa bóp được lập trình sẵn.

4.5. Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập Gym

Một cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình trước đó là bạn tiến hành khởi động kỹ chân tay để làm giãn cơ rồi mới bước vào tập luyện.

Việc khởi động làm khí huyết lưu thông, ấm cơ thể và ngăn chặn việc có thể bị chuột rút trong quá trình tập thể hình.

4.6. Tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Trước và sau khi tập Gym, người tập có thể vận động thêm với các bài tập giãn cơ nhẹ giúp giảm áp lực lên phần tập dồn sức lên đó để giảm đau.

Các bài giãn cơ nhẹ nhàng giúp thư giãn gân cốt để giảm đau hiệu quả, nhanh chóng.

Bạn có thể thực hiện các động tác vươn vai, gập bụng, gập gối, bật tại chỗ… là cách để làm cơn đau nhức khi tập gym qua đi hoặc giảm tình trạng đau nhức trước khi vào tập.

4.7. Nghỉ ngơi sau khi tập

Hay đơn giản hơn là bạn ngồi, nằm nghỉ thư giãn, thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện cũng là cách hữu hiệu để làm giảm các cơn đau nhức.

Trong quá trình nghỉ ngơi bạn cũng cần chú ý đến tư thế một cách tự nhiên thoải mái nhất để không có thêm các áp lực nào lên vùng cơ bị đau cấp tính.

4.8. Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc hỗ trợ giảm đau có thể giúp bạn thoát khỏi các cơn đau một cách nhanh chóng hơn nhưng hệ luỵ nó gây ra sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng chúng ta nên hạn chế dùng thuốc giảm đau để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến chức năng gan, thận nếu dùng lâu dài.

4.9. Ngủ đủ giấc

Ngủ là cách thư giãn và tạo cho cơ thể khả năng tái tạo mọi thứ. Không chỉ giúp làm giảm đau, ngủ là lúc các hormone được tiết ra để sửa chữa lại cơ bắp, thúc đẩy phát triển cơ và làm tái sinh tế bào.

Gymer cần ngủ từ 6 – 8 giờ trong ngày để phục hồi cơ bắp.

Bạn cần đảm bảo ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng hoặc ngủ ngắn khoảng 15 – 30 phút sau khi tập để cơ thể được phục hồi nhanh chóng, cơn đau nhức cũng qua đi.

Trước khi đi ngủ bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn. Tốt nhất nên để điện thoại thông minh, máy tính bảng xa nơi ngủ và tránh sử dụng chúng trong 2 giờ trước khi ngủ.

Tổng kết

Tập gym bị đau cơ là điều thường thấy ở những người mới tập hoặc nghỉ tập một thời gian dài và quay lại tập luyện tiếp. Nhiều người cảm thấy đau nhức khó chịu mà dừng lại là một điều không nên. Qua bài viết trên, Oreni Việt Nam mong rằng đã giải đáp cho bạn thắc mắc về việc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không để có kế hoạch tập luyện cũng như chế độ phục hồi cơ thể hiệu quả nhất.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE: 0846 99 11 99

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Không? / 2023

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Tình trạng tập gym bị đau cơ rát phổ biến hiện nay, đặc biệt đối với những bạn mới tập hay tự tập. Đau nhức cơ có nên tập tiếp hay không? TiTanSport sẽ chia sẻ nội dung đó trong bài viết này

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Khi mới đầu tập gym, cơ thể của bạn vẫn chưa quen nên trong quá trình tập không thể không bị đau nhức cơ, đây cũng là tình trạng rất phổ biến

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? câu trả lời là CÓ! Hiện tượng cơ bị đau bị nhức, đau ê ẩm cả người chứng tỏ cơ bắp chúng ta vẫn đang sẵn sàng để phát triển to hơn, mạnh mẽ hơn

Bạn nên tập thường xuyên và bình thường để nhóm cơ trên cơ thể quen dần tốc độ hay cường độ tập, bạn có tập các bài tập nhẹ, giảm thời gian tập để cơ thể quen và thích nghi

Nếu tình trạng quá đau thì bạn cần nghỉ ngơi 1-2 ngày để cơ bắp được phục hồi tốt. Bạn muốn tập tiếp thì hãy áp dụng những bài tập lên các nhóm cơ khác. Cùng TiTanSport xem tiếp phần sau ” những cách giải quyết tình trạng bị đau cơ khi tập Gym ”

8 Cách giảm đau cơ khi mới tập Gym hiệu quả không cần dùng thuốc.

Khởi động kỹ trước khi tập:

Khởi động luôn là bài tập đầu tiên và khá quan trọng, khởi động giúp cơ thể bạn nóng lên, máu lưu thông, nhóm cơ giãn ra. Khởi động kỹ trước khi tập là cách đơn giản nhất ai cũng có thể áp dụng để giảm tình trạng đau nhức cơ khi tập Gym

Uống đủ nước:

Khi tập Gym cơ thể sẽ mất nước, bạn cần nạp nước vào cơ thể, lưu ý không uống nước quá nhiều khi tập sẽ khiến bạn nặng bụng, hãy uống ngụm nhỏ.

Khi tập Gym bạn không uống nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, giảm khả năng tự làm mát của cơ thể, tác hại xấu đến cơ bắp và thần kinh. Uống đủ nước là giải pháp đơn giản nhất để giải quyết tình trạng tập Gym bị đau cơ

Ngâm mình trong nước ấm:

Ngâm mình trong nước ấm để thư giãn, giúp khí huyết được lưu thông, các cơ, gân cũng được kích thích giảm đau nhức hay căng cơ

Chườm nước đá:

Chườm nước đá làm giảm lưu thông máu, giảm tình trạng chảy máu trong hay co thắt cơ. Chườm nước đá là phương pháp giảm bị đau cơ được rất nhiều người tham gia thi đấu áp dụng đến

Massage cơ thể:

Massage cơ thể giúp giảm đau nhức cơ rất tốt, giúp bạn giảm đau nhanh, thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Giảm mức độ bài tập:

Bạn nên hạn chế hay giảm bài tập cũng như cường độ tập, hãy tập bài nhẹ nhàng vừa sức, khi cơ của bạn đã quen dần bạn có thể áp dụng những bài tập có độ khó, độ nặng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc:

Đối với những người tập Gym cần bổ sung ăn thêm cá, các loại đậu, thịt gà, thịt bò và trứng để tăng lượng Protein nạp vào cơ thể giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn, bạn cũng cần hạn chế các thức uống như rượu, bia hay các chất kích thích

Ngủ đủ giấc để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi, ngủ đủ 7 – 8 tiếng trong một đêm

Liên hệ tư vấn TiTanSport.

“Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?” đã được TiTanSport chia sẻ trong bài viết này. Hy vọng rằng với chia sẻ này sẽ giúp các bạn tập gym có thêm hiểu biết và giảm tình trạng bị đau nhức cơ hiệu quả không cần dùng thuốc giảm đau

TiTanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym tại nhà, cung cấp thiết bị tập gym tại phòng thể hình, lắp đặt thiết kế phòng tập gym đẹp ấn tượng, thu hút khách hàng

TiTanSport là đơn vị phân phối dụng cụ tập Gym uy tín, nhiều mẫu mã và giá rẻ nhất tại Việt Nam như , xe đạp tập thể đa năng, máy chạy bộ điện tốt nhất giá rẻ và chất lượng

Gọi ngay 097 27 29387-0938 93 23 63 để được chúng tôi tư vấn và báo giá sản phẩm. Hẹn gặp bạn tại tin tức khác

Tập Gym Bị Đau Cơ Phải Làm Sao? Cách Giảm Đau Là Gì? / 2023

Bất cứ ai đã từng chơi thể thao nói chung và tập gym nói riêng đều gặp phải tình trạng đau nhức cơ ngay sau buổi đầu tập luyện. Thậm chí câu hỏi “Tập gym bị đau cơ phải làm sao?”luôn là thắc mắc của các tín đồ thể thao. Cùng Hinlet theo dõi bài viết này để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác

Đến với buổi đầu tập gym bạn hăng hái chạy bộ vài giờ, cử tạ vài chục cái cảm thấy khỏe khoắn, hứng thú với thể thao vận động. Mọi thứ đều tốt đẹp ngay sau khi bạn thức dậy, toàn thân đau nhức. Thậm chí là nhấc bàn chải đánh răng cũng khá khó khăn. Đây được ví von như buổi casting mà các gymer đều phải trải qua và họ thường quan niệm rằng: “ Tập gym bị đau cơ thế mới đúng và hiệu quả”.

Theo Đại Học Y Khoa Thể Thao Hoa Kỳ hiện tượng tập gym bị đau cơ còn được gọi là Delayed Onset Muscle Soreness viết tắt . DOMS có thể hiểu nôm na là những sợi cơ nhỏ, yếu khi tập luyện đã bị phá hủy và cơ thể sẽ tự lập lại những nhóm cơ thể mới khỏe hơn để thay thế, dẫn đến sự đau nhức trong các nhóm cơ. Cảm giác đau nhức cơ mạnh nhất từ 24 giờ đến 72 giờ ngay sau khi tập gym

Massage toàn thân để giảm đau cơ sau khi tập gym

Theo một nghiên cứu vào năm 2017 những người được massage 24, 48 hoặc 72 tiếng sau khi tập luyện thì có cường độ ít đau hơn so với các trường hợp không massage sau khi tập.

Bạn có thể thoa một ít dầu hoặc kem dưỡng da vào những vùng cần massage và lắc nhẹ cơ bắp của bạn. Massage là phương pháp hữu hiệu để giảm đau cơ sau khi tập gym

Chườm đá lạnh để giảm đau cơ sau khi tập gym

Bên cạnh phương pháp massage toàn thân để giảm đau sau khi tập gym thì chườm đá lạnh là một chiêu thức mà ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng hay dùng đến. Giảm đau và viêm là tác dụng của việc chườm đá mang lại

Viên Bổ Sung Canxi Và Lợi Khuẩn Orihiro giúp giảm đau cơ sau khi tập gym

Khi đau cơ các bạn thường thắc mắc cần uống gì để giảm đau. Hiểu được điều đó Hinlet sẽ bật mí cho các bạn viên uống canxi và lợi khuẩn giúp giảm đau cơ sau khi tập gym. Sản phẩm bổ sung canxi cho xương chắc khỏe và tăng cường trí nhớ, giảm thiểu triệu chứng suy nhược cơ thể. Còn khá nhiều điều thú vị về viên uống bổ sung và lợi khuẩn Orihiro

Nói tóm lại, để giảm bớt tình trạng đau nhức cơ sau khi tập gymbạn hãy áp dụng các biện pháp trên. Ngoài ra bạn cần giảm cường độ tập luyện cho các buổi kế tiếp và bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Qua bài viết, Hinlet hy vọng bạn đã có các kiến thức cần thiết để giải quyết vấn đề trước đó: “Tập gym bị đau cơ phải làm sao? Cách giảm đau là gì”. Đừng quên theo dõi Hinlet để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác.

Tại Sao Lại Bị Đau Cơ Sau Khi Tập Gym ? / 2023

Tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc khi lần đầu đi tập Gym. Vậy lý do là gì và làm sao khắc phục ?

Khi chúng ta tập Gym thì chuyện bị đau cơ thường được các anh đi trước nói vui là “mày tập đúng rồi đó, tập thấy đau thì nó mới ăn vào cơ” đúng không nào. Nên thường chúng ta cũng không để ý lắm về vấn đề Tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym. NHưng hôm nay chúng ta sẽ đi sâu vào vấn đề khoa học 1 chút để lý giải hiện tượng Tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym hay các hoạt động thể thao khác.

Các nhà khoa học đặt tên cho hiện tượng đau cơ khi tập gym này là Delayed Onset Muscle Soreness viết tắt là DOMs. Tạm hiểu là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khỏi phát. Hiện tượng mới tập gym bị đau cơ này sẽ bắt đầu sau vài tiếng tập luyện và thường kéo dài vài ngày.

Các loại bài tập gây ra hiện tượng đau cơ là các bài yêu cầu phải vận động nhóm cơ nhiều. Ví dụ như là các bài đẩy tạ sẽ gây ra đau cơ tay, hoặc đau bắp tay khi tập thể hình, hoặc bạn tập ngực thì sẽ bị đau ngực chẳng hạn. Hoặc việc chạy bộ lên cầu thang cũng gây ra hiện tượng đau cơ đùi trước.

Trên thực tế, DOMs được xem như là một loại tổn thương cơ bắp, làm giảm chức năng cơ bắp. Ở một vài trường hợp thì lượng Protein cơ bắp tăng cao trong máu gay tổn thương màng huyết tương. Tuy nhiên chỉ dưới 1% là bị tổn thương sợi cơ, đa số là chúng ta vẫn chịu được với hiện tượng đau cơ khi tập thể hình, thể thao.

Mặc dù gây ra từ cơ bắp, nhưng hiện tượng DOMs lại ảnh hưởng tới các thành phần khác như là cân mạc (lớp vỏ bao quanh cơ), các mô liên kết.

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm bằng cách thăm dò cơ bắp của những người tình nguyện bị đau cơ khi tập với một cây kim châm lớn. Và kết quả là cơn đau đến từ sự tăng nhạy cảm của cân mạc chứ không phải là từ các sợi cơ. Vậy thì tại sao DOMs lại ảnh hưởng đến mô liên kết nhiều hơn sợi cơ ?

Theo các nhà nghiên cứu thì có thể do các sợi cơ của chúng ta có cự đàn hồi tốt hơn với cân mạc, nên khi bị kéo dãn thì tạo nên một lực cắt phá hủy liên kết giữa cân mạc và sợi cơ gây viêm.

Vậy tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym chứ không phải ngay lúc đó ?

Các nhà khoa học suy đoán rằng đó là do cần có thời gian để chỗ viêm phát triển sau khi có chấn thương. Nhưng có lẽ nó còn ẩn chứa nhiều bí mật khác và điều các nhà khoa học nghĩ cũng chỉ là suy đoán.

Trên thực tế thì cơ thể của chúng ta là một cỗ máy cực kì vi diệu với khả năng tự cân bằng, việc bị đau khi tập tạ là dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là bạn đang bị mất cân bằng, điều này khiến chúng ta phải giảm di chuyển để cơ bắp có thời gian phục hồi lại như ban đầu.

Một số cách giúp xoa diệu cơn đau sau khi tập Gym

Các mẹo này không chỉ áp dụng cho việc đau nhức khi lâu ngày tập hoặc mới tập mà áp dụng cho tất cả trường hợp đau nhức khi tập luyện luôn các bạn nha

Bổ sung Protein: Ăn thêm cá, các loại đậu và trứng để tăng Protein giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn, bổ sung nước đầy đủ, hạn chế các thức uống kích thích khi rượu, bia..

Tắm nước đá: Tắm bằng nước đá sẽ gây chậm lưu thông máu và thiết lập lại hormoon, việc tắm nước nóng sẽ gây ra cơn đau trầm trọng hơn.

Bổ sung Magie: Magie có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp, bạn có thể tắm bằng nước pha muối và magie để giảm đau nhức tốt hơn.

Hoạt động nhẹ: Việc ngồi 1 chỗ không giúp bạn hết đau nhức và bạn hãy hoạt động nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông tốt hơn và giảm cơn đau nhanh hơn. Đi bộ vào các ngày nghỉ tập luyện là một lựa chọn tốt cho bạn.

Xoa bóp cơ bắp: Việc xoa bóp mát-xa hỗ trợ giảm đau nhức rất tốt, cải thiện tính linh hoạt, tăng khả năng phục hồi sau chấn thương, giúp bạn thư giãn hơn.

Để giảm các hiện tượng đau cơ sau khi tập tạ thì việc quan trong đầu tiên trước khi tập là bạn phải khởi động làm nóng cơ thể và các khớp thật kĩ. Việc khởi động vừa giúp bạn tránh các chấn thương và trông bạn thật chuyên nghiệp khi đến phòng tập.