Top 16 # Tập Gym Là Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Là Gì ? / 2023

1. Tập gym là gì?

Gym bắt nguồn từ ngưỡng cổ Hy lạp, Gym = gymnasium có nghĩa là các hoạt động vận động và luyện tập cho cơ thể trong phòng tập.

Gym đã đến Việt Nam thông qua các mô hình phòng tập hiện đại, với sự đa dạng về hình thức tập luyện và sự chuyện nghiệp trong hướng dẫn. Đối với giới trẻ Việt nam hiện nay, gym bắt đồng trong phong cách sống hiện đại: sống khỏe mạnh và năng động.

Khi đến phòng tập gym bạn sẽ bị thu hút bởi không khí luyện tập, tạo hình đẹp mắt, và không khí âm nhạc. Mỗi bạn có thể tùy thích lựa chọn môn tập, thiết bị hỗ trợ tập luyện theo nhu cầu và phù hợp với thể trạng

Một số xu hướng tập gym nổi bật năm 2014:

– Võ Tự Do, kết hợp tinh tuý của Boxing, Muaythai, Karate, Teawondo,… là môn võ với hàng trăm thế võ đa dạng biến hoá bất ngờ

– Các bài tập của Bootcamp cũng giống như những bài tập thể dục bình thường nhưng được huấn luyện với một nhóm nhiều người nên giúp người tập phát triển tinh thần đồng đội.

– Khiêu vũ nhóm như Zumba, BodyJam hay Múa Cột được xem là một hình thức tập luyện tăng cường sức khỏe, cơ thể gợi cảm và sự uyển chuyển

Lợi ích tập gym mang lại là gì?

– Ngoài mong muốn có sức khỏe tốt. Mọi người tập gym với mong muốn có thân hình đẹp, vóc dáng hoàn hảo. Nữ eo thon dáng đẹp, Nam có cơ bụng 6 múi, cơ bắp săn chắc hơn.

– Giao lưu và mở rộng quan hệ với bạn bè, có thể tránh xa game,…

– Sau những giời học và làm việc là nơi giảm căng thẳng, giảm stress,…

– Tăng sự tự tin bản thân

Một số nguyên tắc chính khi tập gym:

Ăn uống và tập luyện luôn luôn đồng hành quyết định kết quả của việc tập luyện:

– Trước khi tập luyện cần mình thiếu và cần cái gì. Nên tìm đến Huấn luyện viên tại các trung tâm vì họ có kiến thức, nắm bắt nguyên tắc cơ bản bà tập và lựa chọn bài tập cho phù hợp bạn

– Khởi động là vô cùng quan trọng, hạn chế tối đa chấn thương, làm cường độ lớn nhất khi tham gia tập luyện

– Thời gian nghỉ không được quá dài (quá 5 phút), nếu nghỉ quá lâu các bài tập trước không có hiệu quả

– Nghỉ ngơi sau khi tập, thả lỏng cho cơ phục hồi

– Tiến kiên trì trong việc luyện tập sẽ đưa bạn đến đích đặt ra ban đầu.

– Hạn chế sản phẩm chứa nhiều chất mỡ

– Tăng cường sản phẩm có nhiều protein

Đảm bào nguyên tắc sử dụng dụng cụ, và xung quanh những người tập luyện, những nội quy cơ bản về cách ử dụng dụng cụ, tôn trọng những người tập luyện không ồn ào,…

Video trào lưu tập gym trong giới trẻ:

Tập gym mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc luyện tập và thái độ trước khi đến phòng tập là điều bạn nên lưu ý !

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Viêt chuyên cung cấp máy tập thể dục, dụng cụ thể hình tại nhà cho các phòng tập chuyện nghiệp. Có nhu cầu mua dụng cụ tập thể hình, máy tập thể dục hãy liên hệ – HOTLINE: 0466.836.247 với chùng tôi để có những sản phẩm chính hãng, chất lượng, cùng giá ưu đãi nhất

Gym Là Gì ? 5 Lợi Ích Của Việc Tập Gym Mang Tới Là Gì ? / 2023

Gym – từ đã quá quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta. Tuy vậy nhiều người vẫn chưa biết gym là gì?

Gym là gì?

Trước tiên đi tìm hiểu về khái niệm Gym là gì? Gym là từ viết tắt của Gymnastics, có nghĩa là phòng tập Gym, phòng tập thể dục. Hiện nay xu hướng tập luyện đang trở thành phong trào lớn mạnh không chỉ cho giới trẻ, mà ở tất cả độ tuổi khác nhau cũng đều có nhu cầu tập luyện.

Lịch sử hình thành của việc tập gym là gì?

Gym có nguồn gốc đến từ Hy Lạp, bởi các vị thần Hy Lạp luôn có thân hình lực lượng vì vậy người dân đều mong muốn có được cơ thể như vậy. Do đó xung quanh thành phố Athens, Hy Lạp, có nhiều các phòng tập, trung tâm thể dục thể thao, các hoạt động thể chất.

Gym là sự kết hợp của những bài tập vận động cơ thể. Người Đức cũng áp dụng vào thế kỷ 19, đến đầu thế kỷ 20 trên nước Mỹ cũng có nhiều trung tâm có dụng cụ tập luyện.

Đến thế kỷ 21, các trung tâm thương mại và nhiều máy móc được phát minh ra, cũng ở Việt Nam môn thể hình này cũng được du nhập từ khá lâu. Ban đầu thì phòng nhỏ và dụng cụ tự chế, sau là hiện đại hơn, thu hút mọi người đến tập luyện, tất cả độ tuổi, giới tính, quốc gia, đều tìm đến phòng tập mong muốn có vóc dáng săn chắc, giảm cân hay tăng cân, tăng cường cơ bắp…

Lợi ích của việc tập gym là gì?

Việc tập gym lại thu hút nhiều người đến vậy không phải tự nhiên mà có. Hiện nay cùng sự phát triển của kinh tế, khoa học, xã hội thì nhu cầu làm đẹp và tăng cường sức khỏe bản thân được nhiều người coi trọng và giữ gìn hơn. Bởi Gym có nhiều lợi ích đem lại cho người tập, vậy những lợi ích đó là gì? Đó bao gồm: Tập gym giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối, giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh tật tăng sức đề kháng cho cơ thể, tinh thần sảng khoái

Cụ thể:

Tập gym giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối

Việc tập luyện đều đặn và đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý thì sẽ rất nhanh chóng bạn lấy được thân hình cân đối, dẻo dai, săn chắc.

Người gầy tập gym giúp cho việc tăng cân, tăng sức đề kháng, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh

Người béo tập gym rất có ích cho việc giảm được mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc, thân hình thon gọn, quyến rũ, cơ thể khỏe khoắn.

Những ai thể trạng cân đối thì việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phát triển cơ bắp. điều hòa tim mạch, tránh được bệnh tật.

Nữ giới tập gym sẽ giúp cân bằng chỉ số 3 vòng, lấy vóc dáng chuẩn hơn, săn chắc và khỏe mạnh hơn, với vòng eo thon gọn, vòng 1,3 nở nang rất quyến rũ, thu hút.

Với nam giới tập gym giúp có được thân hình săn chắc, cơ bắp phát triển nở nang, vạm vỡ, sức khỏe tốt hơn: các cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân giúp tăng cường sức chịu đựng, khỏe mạnh dẻo dai

Giúp xương chắc khỏe

Tránh cho việc bị loãng xương sớm ở người trẻ hay cả người lớn tuổi, việc luyện tập thể thao, thể hình sẽ giúp quá trình tái tạo xương mới, giúp cho xương khớp được khỏe mạnh, ngăn ngừa các chấn thương, tránh loãng xương và thoái hóa xương một cách hiệu quả.

Nếu tập luyện thường xuyên và đúng cách thì cơ xương sẽ chắc khỏe hơn rất nhiều so với người không tập luyện.

Ngăn ngừa bệnh tật

Việc tập gym sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và sức bền, cơ thể dẻo dai, bền bỉ. Có tác dụng nâng cao đề kháng cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tật, chống loãng xương, tiểu đường, béo phì, ung thư, tim mạch…

Tinh thần sảng khoái

Khi mới bắt đầu tập Gym cơ thể sẽ rất dễ mệt mỏi, khi đã quen với việc tập luyện hàng ngày, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Những căng thẳng, mệt mỏi trong công việc cũng được giải tỏa, giảm stress, cuộc sống được cân bằng và luôn vui vẻ.

Những lưu ý khi tập gym?

Để tập Gym có hiệu quả và tác dụng nhanh nhất cần lưu ý những yếu tố sau:

Trước mỗi bài tập nên khởi động giãn cơ, các bài tập khởi động cơ bản sẽ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương khi tập, tránh mệt mỏi.

Tập vào buổi sáng: nên tập các bài tập tốt cho tim mạch, những bài cardio

Thời gian tập tốt nhất vào 15h – 20h, lúc này cơ thể hoạt động mạnh hơn, phù hợp cho các bài tập mạnh, giúp phát triển sức bền và tăng cơ tốt hơn.

Giữa các bài tập nên dành thời gian nghỉ cho bài tập nhẹ ít nhất 1 phút, và 2 phút với bài tập nặng.

Bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập luyện, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trước và sau buổi tập đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng.

Những nguyên tắc khi tập gym?

Trước khi tập cần những gì?

Trước khi tập luyện cần xác định xem nhu cầu tập luyện của mình cần đáp ứng là gì, để đưa ra lựa chọn hợp lý khi bắt đầu vào quá trình tập

Chọn phòng tập phù hợp với mục đích tập

Chú ý xem cơ thể cần gì và thiếu gì để đáp ứng

Trong khi tập gym

Trước những bài tập nên khởi động trước tránh bị chấn thương khi tập

Tập vừa sức, hít thở đúng

Nghỉ giữa các hiệp từ 30 giây đến 1 phút, tối đa 5 phút. Nghỉ quá nhiều sẽ mất hiệu quả tập luyện.

Khi kết thúc buổi tập cần thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi để hồi phục

Mang nước để uống khi khát nhằm cung cấp khi lượng nước trong cơ thể bị thiếu hụt (lưu ý ổn định nhịp tim và hơi thở trước khi uống)

Kiên trì tập luyện, không bỏ dở, không nản, thực hiện đúng mục tiêu đặt ra mới mang lại hiệu quả.

Trong ăn uống?

Ngoài việc tập luyện, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho phù hợp:

Ăn nhiều thực phẩm có nhiều Protein cung cấp hiệu quả để tăng cơ.

Tránh ăn các đồ ăn có chứa các loại mỡ xấu, đồ ăn chiên xào

Không uống những thức uống có cồn như rượu bia, không uống nước ngọt có ga, không hút thuốc lá

Với nữ giới nên ăn trước khi tập luyện đốt cháy lượng mỡ thừa tốt hơn

Nam giới ăn sau khi tập luyện đốt cháy calo tốt hơn

Do đó nên chú ý ăn uống để việc tập luyện hàng ngày đạt kết quả tốt nhất

Lời Kết

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Tập Gym Là Gì? Chọn Mặc Quần Áo Tập Gym Đúng Chuẩn / 2023

Gym là từ viết tắt của “Gymnastics” có nghĩa là phòng tập thể dục hay gọi tắt là phòng tập Gym. Đây là nơi mọi người tìm đến để cải thiện vóc dáng của mình. Gym giúp bạn giảm béo, tăng cân, hay đơn giản hơn là muốn duy trì một vóc dáng đẹp và săn chắc. Gym đã trở thành một trào lưu vô cùng phổ biến của giới trẻ. Trong một thời gian dài, nó giúp ta trở nên đẹp hơn và tự tin hơn.

Người Hy Lạp từ xưa đã rất có ý thức về vóc dáng của mình và họ coi trọng vẻ đẹp ngoại hình. Một đặc điểm chung có thể thấy rất rõ ở các bức tượng hay bức tranh thần thoại Hy Lạp. Đó là những người đàn ông có một cơ thể vạm vỡ, cường tráng và đầy cơ bắp. Thân hình cường tráng không những thể hiện vẻ đẹp cơ thể, mà nó còn tượng trưng cho khí thế mạnh mẽ và hào hùng.

Cuộc thi Olympic có nguồn gốc từ Hy Lạp. “Gymasium” là sự kết hợp giữa “các bộ môn vận động” và “không mặc quần áo”. Các vận động viên Olympic của thể kỉ XIX gần như không mặc gì khi thi đấu. Đó cũng là cách để họ có thể khoe cơ bắp vạm vỡ của mình với khán giả.

Đến cuối thế kỉ 20 đầu thế kỉ 21, Gym trở nên phổ biến hơn với hầu hết tất cả mọi tầng lớp. Nó không còn chỉ là một môn thi đấu. Các trung tâm thể hình bắt đầu xuất hiện và con người có thể phát minh ra nhiều máy móc hiện đại để phục vụ cho mục đích luyện tập. Dần dần nó trở thành một trào lưu sôi động và phát triển rất nhanh.

Vậy bạn có nên tập Gym không?

Câu trả lời là CÓ.

Gym không những mang đến cho bạn vóc dáng như ý, mà còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Một vài tác dụng dễ nhận thấy nhất của bộ môn này có thể kể đến như:

Giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, cân đối

Giúp xương chắc khỏe

Tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật và bảo vệ sức khỏe

Giúp tinh thần sảng khoái, giải tỏa stress.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào mục đích tập của bản thân mà mỗi người sẽ có một liệu trình tập cũng như dinh dưỡng khác nhau.

Cần phải chuẩn bị tâm lý gì trước khi tập Gym?

Để có được vóc dáng như ý muốn, bạn cần phải có một thời gian tập Gym kiên trì. Bởi khi tập Gym, kết quả không đến chỉ trong ngày 1 ngày 2 mà nó là cả một quá trình dài cố gắng. Vì vậy, một khi đã quyết định tập bộ môn này, nên xác định gắn bó lâu dài và không nên bỏ cuộc giữa chừng.

Nhiều bạn nữ luôn nghĩ rằng tập Gym sẽ khiến cơ thể bị thô cứng giống nam giới mà mất đi dáng vẻ uyển chuyển vốn có. Đây là một suy nghĩ sai lầm, Gym luôn có những bài động tác dành riêng cho nữ giới. Chỉ cần tập đúng cách, đúng phương pháp, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục đích của mình

Cần chuẩn bị những gì đến phòng tập Gym?

Một bộ quần áo chuyên dụng để Gym là một thứ không thể thiếu. Quần áo tập Gym chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn những bộ trang phục thông thường trong suốt quá trình tập.

Giày thể thao

Đây là một vật dụng không kém phần quan trọng. Một đôi giày thể thao tốt sẽ nâng đỡ cơ thể bạn một cách hiệu quả nhất và giữ an toàn cho đôi chân.

Khi vận động mạnh, cơ thể ta mất rất nhiều nước vì đổ mồ hôi. Vì vậy, việc cần làm là phải bổ sung lượng nước đã mất vào trong cơ thể, tránh tình trạng mất nước gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng mồ hôi thoát ra trong lúc tập luyện. Vì vậy, để việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn hãy chuẩn bị một chiếc khăn để thấm mồ hôi.

Túi đựng đồ thể thao

Việc sắp xếp các vật dụng vào trong một chiếc túi thể thao chuyên dụng sẽ khiến bạn nhìn gọn gàng và chuyên nghiệp hơn.

Tại sao phải chọn quần áo tập Gym?

Có rất nhiều khách hàng thắc mắc với ONOFF rằng tại sao phải chọn quần áo tập Gym khi tập thay vì tận dụng những bộ quần áo thoải mái khác có sẵn ở nhà? Bởi quần áo tập Gym có thiết kế cũng như chất liệu thích hợp nhất để tập thể dục. Những bộ quần áo thường ngày có thể thoải mái, nhưng nó có thể gây ra những bất tiện cho bạn trong suốt quá trình tập luyện. Quần áo tập Gym chuyên dụng chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một cảm giác thoải mái và dễ chịu hoàn toàn khác biệt so với quần áo thường ngày. Không những thế việc mặc quần áo tập Gym giúp bạn có một dáng vẻ thể thao, tự tin hơn và không trở nên quá khác biệt trong phòng tập.

Như đã đề cập đến ở phần trên, trang phục phù hợp nhất để đi tập Gym là quần áo thể thao. Đối với các bạn nữ, nên chọn áo croptop ba lỗ hoặc bra thể thao kết hợp với quần legging. Còn các bạn nam, nên lựa chọn áo ba lỗ hoặc áo phông cùng quần short hoặc jogger để cảm thấy thoải mái nhất trong lúc tập luyện. Lưu ý rằng dù chọn kiểu dáng này, bạn cũng nên quan tâm đến chất liệu của chúng. Nên lựa chọn chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, khả năng thoáng khí cao và có độ co giãn bền.

Chọn đồ tập Gym nam/nữ theo dáng người

Bên cạnh chất liệu, việc chọn đúng kiểu dáng phù hợp với dáng người sẽ khiến bạn trở nên tự tin hơn trong phòng tập.

Dáng người tam giác ngược

Dáng người này ngược lại với dáng người quả lê, tức là phần thân trên (vai, ngực, bụng) to, còn phần thân dưới (mông, đùi) nhỏ dần. Không nên mặc áo ba lỗ hay bra vì nó sẽ để lộ khuyết điểm của bạn, thay vào đó sử dụng áo thun có tay và cổ tròn tạo cảm giác cổ dài hơn. Nên chọn quần có màu sắc nổi bật và có điểm nhấn ở hông hoặc eo.

Đây là dáng người có phần thân trên và thân trước bằng nhau, để giúp bạn trở nên mềm mại và có đường cong hơn, sử dụng quần áo tập gym có điểm nhấn ở cổ, ngực và hông. Nên chọn áo ba lỗ cổ tròn hoặc áo bra thể thao với màu sắc nổi bật.

Đây là dáng người hoàn hảo mà mọi cô gái đều ao ước. Nếu bạn may mắn sở hữu vóc dáng này, bạn hoàn toàn có thể mặc bất kỳ kiểu dáng quần áo tập Gym nào mà bạn muốn. Tuy nhiên, nên lên lưu ý đến màu sắc sao cho phù hợp màu da.

Chọn quần áo tập Gym theo thời tiết

Bí quyết để chọn quần áo tập Gym trong mùa nóng là chất liệu thấm hút và khô thoáng. Với cường độ tập luyện nhiều và thường xuyên, nếu chọn chất liệu không đúng sẽ khiến cơ thể trở nên nóng nực, bí bách và khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng bài tập của bạn.

Vào mùa này, bạn có thể thoải mái chọn lựa bất kỳ kiểu dáng quần áo thể thao nào bạn ưa thích như áo bra thể thao, áo croptop, quần short,…

Mua ngay: Quần áo thể thao tập gym nữ

Mùa mưa ẩm có lẽ là một trở ngại cho việc luyện tập ngoài trời. Tuy nhiên, chỉ cần một chiếc áo khoác gió, bạn đã có thể yên tâm chạy bộ trong thời tiết se lạnh. Vừa chắn gió, chống nước, mỏng nhẹ tiện lợi và giữ ấm hiệu quả.

Chọn quần áo tập gym theo chất liệu

Chất liệu là yếu tố hàng đầu quyết định chất lượng bộ quần áo tập Gym của bạn, có thật sự thoải mái và có thể phục vụ tốt cho mục đích tập luyện của bạn. Một bộ quần áo thể thao có chất liệu đúng chuẩn sẽ mang lại cho bạn một cảm giác sảng khoái và dễ chịu nhất trong lúc tập luyện.

Quần áo tập Gym có chất liệu hoàn hảo nhất phải có đủ các tính năng thấm hút mồ hôi và thoáng khí. Cơ thể khi vận động mạnh trong một khoảng thời gian dài đổ nhiều mồ hôi, nếu mồ hôi không được thấm hút tốt và thoát ra khỏi không khí một cách nhanh chóng, nó sẽ ngấm ngược vào trong cơ thể gây nhiễm lạnh. Bạn có thể sử dụng một số loại vải tổng hợp như Polyester, Spandex hay Microfibe. Những loại chất liệu này có khả năng thấm hút mồ hôi và thoáng khí rất tốt, đem lại cảm giác thoải mái tuyệt đối cho người mặc.

Vải cotton cũng là một trong những loại vải có khả năng thấm hút mồ hôi tuyệt vời, nó mềm mại và an toàn cho da. Tuy thấm hút mồ hôi tốt nhưng vải cotton không có khả năng thoáng khí. Vì vậy, mồ hôi ngấm vào vải không thoát được ra sẽ tạo ra cảm giác nặng nề và ẩm ướt cho bạn khi tập. Lời khuyên cho bạn là nên chọn các loại vải tổng hợp có nguồn gốc từ cotton, với các thành phần từ sợi tổng hợp như polypropyene hoặc spandex,… những loại vải này vừa mềm mại, có tính hút ẩm cao của cotton. Ngoài ra, còn rất thoáng khí và khả năng co giãn tốt.

Chọn quần áo tập gym theo môn tập

Mỗi môn tập đều có những đặc điểm và các bài tập khác nhau. Vì vậy, chọn quần áo tập Gym phù hợp với mỗi loại môn tập sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thuận tiện hơn trong lúc tập luyện.

Yoga là môn tập bao gồm nhiều bài tập uốn cong người, duỗi thẳng,… đòi hỏi sự dẻo dai. Vì vậy khi tập Yoga, nên chọn quần áo thể thao có độ co giãn cao, ôm sát cơ thể, không gây vướng víu trong lúc tập luyện.

Đối với chị em phụ nữ, việc lựa chọn bra đi tập là một điều quan trọng cần lưu ý. Các loại bra thông thường chắc chắn sẽ không phù hợp trong việc tập luyện vì chúng sẽ gây khó khăn cho bạn. Lựa chọn những chiếc bra thể thao chuyên dụng với dây lưng bản to, vừa giúp nâng đỡ và bảo vệ vòng một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cho bạn có một cái nhìn thể thao và chuyên nghiệp hơn.

Quần short nữ ngắn phù hợp hơn cho mùa hè, đây là loại quần được sử dụng phổ biến trong các bài tập chạy và cardio. Vì nó thoải mái, năng động và không gây vướng víu khi luyện tập.

Một đôi giày như thế nào là “chuẩn” để tập gym?

Ngoài quần áo tập Gym, một đôi giày thể thao cũng là vật dụng không thể thiếu khi đi tập. Một đôi giày “chuẩn” để tập Gym phải có đầy đủ các yếu tố: vừa vặn, đế mềm, ôm chân và có trọng lượng không quá nặng. Một đôi giày thể thao tốt sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện. Gym là tổng hợp của nhiều bộ môn khác nhau. Vì vậy nên chọn những đôi giày thể thao có tính ứng dụng cao.

Ngoài ra, dù là nam hay nữ, khi đi tập Gym cần phải lưu ý những đặc điểm cơ bản sau đây:

Không nên để bụng quá no hoặc đói trước khi tập, nên ăn nhẹ trước khi đến phòng tập để không gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

Trước khi tập nên khởi động kỹ và thả lỏng sau khi tập, điều này sẽ nguy cơ xảy ra chấn thương.

Chỉ nên tập tối đa 6 buổi/tuần, mỗi buổi tập kéo dài 1 tiếng. Vì cơ thể bạn cần có một ngày nghỉ ngơi và hồi phục.

Cần xác định rõ mục tiêu khi tập: Bạn tập để giảm béo, hay tăng cân hoặc đơn giản chỉ là duy trì vóc dáng. Việc xác định rõ ràng mục đích sẽ khiến bạn có thêm động lực và quyết tâm.

Đối với người mới tập, nên tham khảo những người có kinh nghiệm đi trước, đừng quá vội vàng tập luyện dẫn đến tập kỹ thuật gây chấn thương.

Gym Là Gì ? Đi Tập Gym Cần Chuẩn Bị Gì Co Đầy Đủ Nhất? / 2023

Chắc hẳn nhiều bạn rất thắc mắc từ Gym là gì, và tập Gym thì có những lợi ích gì đúng không nào. Bài viết này sẽ giải đáp các thắc mắc này cho bạn.

Gym là gì ?

Gym (phiên âm tiếng Anh là ˈdʒɪm – đọc là “triêm”) là từ viết tắt của từ Gymnastics có nghĩa là Phòng tập thể dục. Và Việt Nam mình hay gọi là phòng tập Gym, Phòng Gym ấy.

Tập Gym hiện nay đang là phong trào nở rộ của giới trẻ, nó giúp cho người gầy thành mập, người mập thành ốm, người yếu thành người cơ bắp. Giúp cho các bạn trẻ tự tin hơn, đẹp hơn và mau chóng thoát kiếp FA hơn nhờ tập Gym.

Lịch sử của từ Gym

Gym có nguồn gốc từ Hy Lạp (từ Hy Lạp là gymnasium). Ngày xưa người Hy Lạp rất chú trọng việc tập luyện cơ thể để bào vệ đất nước. Và ngoài ra, trong thần thoại Hy Lạp các vị thần đều có thân hình to lớn lực lưỡng, nên họ cũng muốn mình có cơ thể như là các vị thần vậy.

Ở thành phố Athens có nhiều trung tập tập gym dành cho giới quý tộc, các trung tập tập gym ngày có nhiều phòng nhỏ bao quanh, có phòng tắm và thay đồ như ngày nay vậy. Và các cuộc thi Olympic ngày đó thì bạn cũng sẽ thấy là thường là họ khỏa thân gần như hoàn toàn, đây là cách để họ thể hiện sự kính trọng và dâng hiến bản thân mình cho thần linh và các khán giả có thể chiêm ngưỡng được cơ thể mình.

Từ Gymnasium được hình thành từ đó có nghĩa là “vận động cơ thể mà không mặc quần áo.

Vậy bạn có nên đi tập Gym hay không ?

Việc tập Gym trong thời gian dài ngoài cải thiện vóc dáng nó còn giúp bạn về nhiều thứ khác như là tăng sinh lực làm viêc, tinh thần thoải mái, cơ hội nổi tiếng, cơ hội tìm được nửa đời còn lại của mình….

Vậy tập Gym chỉ đơn giản là tập tạ ??

Tập gym không chỉ đơn giản là tập tạ mà nó còn có các xu hướng khác như là:

– Võ tự do kết hợp giữa Boxing và Muay Thái – Tập Bootcamp: Một loại hình tập 1 lúc nhiều người giúp tăng tinh thần đồng đội. – Khiêu vũ, nhảy Zumba, BodyJan, hay múa cột cũng là một hình thức tập luyện. – Cardio, HIIT là các bài tập cường độ cao cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể.

Bạn có thể xem lại Xu hướng tập luyện năm 2016 đang phát triển mạnh

Ngoài từ Gym ra, bạn có thể hay gặp tới các từ như là Fitness, Bodybuilding, cũng là hình thức tập Gym thôi, nhưng mức độ tập cơ bắp của chúng khác nhau mà thôi.

Nguyên tắc khi đi tập Gym cần nhớ để mang lại hiệu quả.

Trong tập Gym

– Trước khi tập luyện cần nhìn lại xem mình thiếu cái gì, có điều kiện hãy thuê PT riêng để tập luyện chính xác nhất. – Nhớ khởi động trước khi bắt đầu vào tập luyện để tránh tối đa việc gặp chấn thương: Tham khảo một số bài khỏi động làm nóng toàn thân. – Tập vừa sức của mình, hít thở đúng phương pháp. – Tập cho bản thân không phải tập theo phong trào. – Thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá lâu (tối đa dưới 5 phút tốt nhất là 30 giây đến 1 phút). Thời gian nghỉ quá dài sẽ khiến cơ bắp trở về trạng thái nghỉ làm mất đi hiệu quả bài tập. – Sau khi tập xong cần cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi, thả lỏng và phục hồi. – Nhớ mang nước theo để uống, chú ý phải chờ khi nhịp tim và hơi thở ổn định thì mới uống. – Kiên trì tập luyện và có mục tiêu đặt ra và hãy theo mục tiêu đó đến khi thành công. – Với các bạn nữ khi đi tập nên tẩy trang sạch sẽ để không bị mồ hôi chảy ra làm ngứa và có thể gây nổi mụn. – Đi tập hãy nhớ các nguyên tắc khi đi tập Gym để không gây ảnh hưởng tới người khác. Bạn nên xem qua các bài viết này: * Những điều tối kị không nên làm khi đi tập Gym * Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym

Trong ăn uống

Hạn chế ăn các loại mỡ xấu (các loại mỡ tốt được khuyến khích để giảm cân).

Không sử dụng chất kích thích có cồn, không hút thuốc lá.

Việc ăn uống trước hay sau khi tập cần cần chú ý, bạn hãy xem qua 2 bài viết này.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Protein để giúp tăng cơ hiệu quả. Nếu bạn không đảm bảo được về khả năng ăn uống hằng ngày thì hãy sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein như là Nitro Whey Gold hoặc Prostar 100% Whey Protein chẳng hạn

Đi tập Gym cần chuẩn bị những gì

– Nếu bạn đi tập Gym để giảm cân thì bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng, đi tập Gym là để làm đẹp chứ không phải khoe body nên nếu bụng ngấn mỡ hay vòng một quá khủng thì cũng đừng ngại. Ko ai để ý bạn đâu. – Tập Gym sẽ khiến cơ thể bị đau nhức trong thời gian đầu, dần dần sẽ hết nên hãy cố gắng kiên trì. – Ngoài ra, đi tập Gym bạn cần mang một số thứ như sau: Quần áo tập Gym, khăn tập gym, sữa tắm, dầu gội, bình nước và găng tay nếu cần. – Quần áo nên chọn loại co giãn tốt, khả năng thấm hút mồ hôi, tốt nhất là làm từ 100% cotton. – Giày thể thao nên chon loại đế bằng, thoáng khí, nhẹ, có xốp lót chân.