Top 18 # Tập Gym Lên Mụn / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Ngăn Ngừa Mụn Khi Tập Gym / 2023

Tập thể dục giúp máu huyết lưu thông, da dẻ hồng hào. Tuy vậy, nếu không cẩn thận bạn có thể bị nổi mụn sau khi tập thể dục mà không biết lý do tại sao

Tắm nhanh sau khi tập

: Tránh mặc quần áo ướt đẫm mồ hôi sau khi tập. Áo ướt có thể ngăn mồ hôi tiết ra khỏi làn da và làm tắc nghẽn lỗ chân lông, khiến bạn nổi mụn ở lưng và ngực… Hãy tắm sau khi tập.

 

 

 

Đừng chạm vào da mặt: Tay tiếp xúc với các dụng cụ tập thể dục có thể truyền vi khuẩn và vi trùng từ các dụng cụ này vào da mặt. Tuy nhiên, nếu chịu khó tránh chạm tay vào da mặt trong khi tập thể dục, sẽ giúp tránh mang những mầm bệnh tiếp xúc với da.

 

Lau dụng cụ tập: Trước khi tập, nếu có thể hãy dùng khăn lau dụng cụ tập. Bằng cách này, nếu lỡ quên dùng tay chạm vào da mặt, rủi ro có mụn cũng sẽ giảm.

 

Mặc quần áo cotton khi tập: Cố gắng chọn quần áo bằng chất liệu vải tự nhiên khi tập để da được thở và ngăn ngừa sự tích tụ của mồ hôi.

 

Tẩy trang mỹ phẩm trên mặt: Khi tập, cơ thể cần bài tiết mồ hôi qua các lỗ chân lông của da. Nếu các lỗ chân lông bị phấn trang điểm che phủ, chúng sẽ bị tắc và gây ra mụn. Vì vậy, cần tẩy trang da mặt sạch trước khi tập.

 

Tẩy tế bào chết mỗi tuần một lần: Tẩy da chết giúp loại bỏ lớp tế bào chết có thể ngăn mồ hôi bài tiết và tạo ra vi khuẩn dưới da.

 

 

 

Chọn kem chống nắng không dầu: Nếu tập luyện ngoài trời, bạn cần chọn loại kem chống nắng không dầu để tránh hình thành lớp dầu trên da làm ngăn lỗ chân lông thở.

 

Đeo băng trán khi tập: Băng trán khi tập giúp mồ hôi từ da đầu kết hợp với tóc dơ không bị rớt xuống da mặt gây mụn.

 

 

 

Tập Gym Ăn Gì Mau Lên Cơ? / 2023

Các loại thực phẩm nên được bổ sung vào thực đơn mỗi bữa ăn khi bạn đang tập gym: Cá, các loại đậu, thịt nạc bò, thịt nạc gà, sữa protein, phô mai, … Với lượng proten cao và chất béo thấp, những thực phẩm này sẽ hỗ trợ bạn tăng cơ bắp hiệu quả.

10 loại thực phẩm hỗ trợ lên cơ khi tập gym

1/ Đậu gà giúp tăng carbs

Đậu gà là lựa chọn tốt để bổ sung carbs. Bạn có thể thay thế cơm và các loại hạt khác trong chế độ ăn kiêng của mình bằng đậu gà. Một cốc đậu gà chứa 45 g carbs chuyển hóa chậm và 12 g chất sợi dinh dưỡng.

2/ Thịt nạc gà làm tăng cơ bắp

Ăn 100g thịt gà nạc sẽ giúp bạn có thêm 31g protein với chỉ 4 gram chất béo. Do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn có cơ hội phát triển cơ bắp vùn vụt. Thịt gà quay cung cấp các loại protein chất lượng. Bạn có thể ăn 1-2 miếng ức hoặc ăn lẫn thịt trắng và thịt đen, tùy theo chế độ ăn kiêng.

Trong nhiều năm, trứng bị coi là loại thực phẩm gây tắc nghẽn động mạch, nhưng các nghiên cứu về cholesterol và bệnh tim đã phủ nhận tác hại này. Từ đó, trứng được đánh giá là lành mạnh và còn có khả năng tăng cơ bắp. Cholesterol tốt và leucine có trong trứng cung cấp hormone steroid và tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp của bạn. Bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn ngon với trứng hàng ngày. Những quả trứng là chìa khóa của chế độ ăn uống tăng cường cơ bắp. Mỗi qủa trứng thường chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo.

4/ Tập gym nên bổ sung ăn các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… là thực phẩm cần thiết cho những người khó tăng cơ bắp. 30 g hạt chứa 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung cấp protein, chất béo và chất sợi dinh dưỡng giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không bị béo. Các loại hạt này còn dễ mang theo để làm các bữa phụ trong ngày. Một nghiên cứu của Đại học Toronto chỉ ra rằng đây là lượng hạnh nhân lý tưởng con người có thể ăn hàng ngày mà không bị tăng cân là: một ngày ăn hai nắm hạnh nhân.

5/ Sữa Protein nên được bổ sung trong bữa ăn

Các loại protein shake là nền tảng trong chế độ ăn tăng cơ bắp của bạn. Chúng hỗ trợ sự tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp, tăng lượng máu đến các cơ, thúc đẩy vận chuyển creatine, hỗ trợ cơ thể chuyển hóa và sử dụng carbohydrate. Hãy uống một cốc shake trước giờ luyện tập để cung cấp protein và carbohydrate giúp cơ bắp phát triển.

6/ Thịt bò cung cấp rất nhiều protein

Không phải tự dưng mà từ hàng thập kỷ nay thịt bò đứng đầu danh sách những món ăn làm tăng cơ bắp. Thịt bò giàu protein với các axit amin cần thiết, các loại vitamin nhóm B và cả creatine. Ngoài ra, thịt bò còn có các chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa tốt cho tin. Những người hay ăn thịt đỏ cũng sẽ ít cảm thấy lo lắng hay bị stress. Thịt bò nạc là một nguồn tuyệt vời của protein, do đó nếu tránh xa những thực phẩm có màu đỏ như thịt bò thì quả là một sai lầm lớn.

7/ Đậu lăng

Đậu lăng là vũ khí bí mật giúp tăng cơ bắp. Một cốc đậu lăng chứa 18 g protein và 40 g carbohydrate tiêu hóa chậm. Chúng còn có giá thành rẻ và để được lâu. Bạn có thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cùng cơm, cho thêm vào sa lát hoặc ăn riêng.

8/ Phô Mai giúp hấp thụ dưỡng chất tốt

Phô mai có hai ích lợi làm tăng cơ bắp. Thứ nhất, phô mai chứa nhiều casein, một loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thu casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với khi bạn ăn đạm whey. Phô mai còn chứa các vi khuẩn tốt giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

9/ Cá là thực phẩm hỗ trợ tốt nhất

10/ Sữa Kefir

Không nhiều người biết các loại thực phẩm từ sữa lên men như nấm sữa kefir có thể làm tăng cơ bắp. Kefir là sự lựa chọn hoàn hảo để thêm vào các loại sinh tố, cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn nước và sữa thông thường. Một cốc kefir sẽ thêm 150 calo vào bữa ăn của bạn. Kefir còn giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn nhờ lượng vi khuẩn tốt dồi dào.

Tu khoa:

thức ăn tăng cơ bắp

tập gym không nên ăn gì

thực đơn cho người tập thể hình

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Nữ Tập Gym Có Lên Cơ Bắp Không? / 2023

Tập lên cơ rất khó, đặc biệt đối với nữ giới. Do sự khác biệt về sinh lý đối với nam giới. Quá trình lên cơ phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Và cũng có nhiều nguyên nhân khiến bạn không thể lên được nhiều cơ.

Quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập cũng như quá trình chuyển hoá của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào hormones (nội tiết tố)

Nữ giới có lượng nội tiết tố hoàn toàn khác biệt với nam giới. Ở các bạn nữ khoảng độ 20 tuổi, lượng nội tiết tố trong cơ thể tiết ra chỉ có 5%. Có nghĩa là cho dù bạn tập nhiều, tập nặng tới đâu thì lượng nội tiết tố 5% đó tiết ra cũng không giúp các bạn lên được nhiều cơ.

Lượng mỡ cũng như nội tiết tố của phụ nữ tập trung nhiều nhất ở quanh bụng, ngực, vùng core (mông, vùng bụng, đùi). Bạn nên chăm chỉ tập luyện vào phần này nhiều hơn để giảm mỡ, thon gọn. Giảm mỡ sẽ có nhiều khả năng khiến bạn dễ tăng cơ được nhiều hơn.

Việc lên cơ cuồn cuộn của các nữ vận động viên thể hình là một quá trình luyện tập cực khổ, kiêng khem. Vì con đường chuyên nghiệp, họ phải chấp nhận hi sinh những nét duyên dáng của người con gái để bắt đầu chế độ ăn uống và luyện tập hà khắc. Thậm chí, ở phương Tây, một số còn tiên thêm hormones nam để cơ bắp lên đẹp hơn. Để thực hiện được giấc mơ, họ đã cố gắng luyện tập không ngừng. Xét về góc độ chuyên môn, hầu hết phụ nữ sẽ phải làm cho quá trình chuyển hóa , hồi phục và lượng testosterone trong cơ thể tiết ra nhiều gấp trăm lần.

Chúng ta không thể làm được như họ, nhưng chỉ cần bạn chuyên tâm tập luyện đều đặn, ăn uống khoa học, biết nhấn trọng tâm vào vùng nào để thúc đẩy cơ, thì cơ thể bạn sẽ nhanh chóng săn chắc và sẽ gặt lấy được kết quả tốt đẹp.

Lên Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Trong Tuần / 2023

Phái nữ luôn ưa chuộng cái đẹp, ai cũng mong có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh, thon thả. Quá gầy, quá béo đều không đẹp, để muốn tăng cân mà vẫn duy trì được vóc dáng cân đối, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập thể dục hiệu quả, đảm bảo an toàn, trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn đọc lịch tập gym tăng cân cho nữ an toàn và hiệu quả, được tổng hợp và khuyên áp dụng từ rất nhiều chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực này.

1. Lên bài tập cho từng buổi

Để tăng cân mà ngực, eo, mông vẫn có số đo đáng mơ ước là điều không phải gymer nữ nào cũng làm được, chỉ với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nữ. Nếu bạn không có huấn luyện viên lên sẵn lịch cho mình, thì cũng đừng lo lắng quá. Bạn có tin tưởng thực hiện chế độ luyện tập này của chúng tôi với lịch là 6 buổi một tuần, bỏ ra 60 phút thực hiện luyện tập trong một ngày cũng không làm lãng phí thời gian của bạn, mà thay vào đó bạn có thể tăng cân như mong muốn, lại trau dồi được thể lực, tăng cường sức khỏe của bản thân.

Thứ 2: Ngày thứ hai chúng ta sẽ tập đơn giản với bài tập cơ tay sau – vai và ngực

Thứ 3: Chọn bài tập là cơ tay trước – cơ lưng xô cho ngày thứ 3 để tăng thêm quá trình giảm cân

Thứ 4: Chúng ta chọn bài tập cơ chân – mông – đùi để nâng cao hiệu quả, cân nặng lên đều

Thứ 5: Bài tập cardio – toàn thân phát triển đồng đều, tránh bị rạn nứt cơ thể

Thứ 6: Lưng dưới – 2 bên bụng và bụng giúp vùng bụng săn chắc, thon gọn, tránh béo bụng, thẳng lưng

Thứ 7, Chủ nhật: Nghỉ

Trước khi tập bạn hãy thả lỏng gân cốt, giãn các cơ sau mỗi buổi tập, nếu bạn thực hiện đúng bạn sẽ không bị quá đau mỏi, nhức cơ cũng như giảm nguy cơ bị sốc trước các bài tập mạnh. Trước mỗi buổi tập chỉ nên ăn nhẹ nhàng, tránh ăn no hoặc không ăn gì để bụng rỗng tới tập, ăn trước 1-2 tiếng, cung cấp đủ nước.

Tập cơ ngực – vai – tay sau

Tập cơ ngực: nửa cơ thể bạn nằm trên , hai chân cố định trên mặt đất, nâng thanh tạ từ giá lên, hai tay nắm thanh có khoảng cách vừa phải, hít vào đẩy lên và hạ xuống gần chạm ngực, dừng vài giây rồi thở ra khi đẩy tạ tới vị trí ban đầu.

Sáng ngủ dậy trước khi ăn sáng uống một cốc chanh ấm không đường, hoặc gừng để giải độc tố trong cơ thể, thuận lợi trong quá trình trao đổi chất. Đừng nên ăn những đồ có dầu mỡ, đồ ăn sẵn đóng hộp, ăn như thế chắc chắn sẽ béo, nhưng không phải là béo tốt mà là béo sinh ra bệnh.

Bữa sáng: bắt đầu bằng 2 miếng bánh mì đen, 2 trứng ốp, salad hoa quả

Bữa phụ: sau khi ăn xong bữa sáng được 2 – 3 tiếng hãy dùng một cốc sữa chua hoa quả dầm, thêm hạt chia.

Bữa trưa: Khoai lang hoặc cơm gạo lứt, rau luộc có dầu oliu, thêm thịt hoặc cá

Bữa phụ: Đây là bữa chiều trước khi đi tập bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng với một quả trứng luộc hoặc một quả chuối, có thể uống Whey protein

Bữa tối: Yến mạch hoặc có thể cơm gạo lứt, rau trộn, thịt luộc hoặc cá hấp

Bữa phụ tối: Nước ấm pha thêm hạt chia hoặc một cốc sữa chua.