Top 8 # Tập Gym Mà Vẫn Tăng Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Tại sao tôi tập Gym mà vẫn không thể tăng cân ? Vậy nguyên nhân từ đâu. Đây là vấn đề nhiều người đang mắc phải. Dù tập thể hình mà cân nặng vẫn không thay đổi thậm chí còn gầy đi.

Đê tăng cân điều quyết định thành công của bạn đó chính là dinh dưỡng, tập luyện chỉ là 1 phần nhỏ để cải thiện cơ bắp và giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn đồng thời khiến bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên 1 số cách tập luyện và ăn uống sai lệch khiên bạn vẫn gầy dù có đi tập Gym.

Chưa nạp đủ dinh dưỡng và nhu cầu Calo

Để tăng cân điều quan trọng nhất là bạn phải nạp đủ dinh dưỡng Protein, Carbs, Fat. những phẩm này vô cung quan trọng để bạn tăng cân và phát triển cơ bắp.

Bạn cần nạp đủ Calo để tăng cân, đây là yếu tố quan trọng nhất

Nam: bạn cần dư ra 250 – 500 calories mỗi ngày. Nghĩa là nếu trung bình mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories, bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày để tăng cân.

Nữ: bạn cần dư ra 125 – 250 calories mỗi ngày.

Bỏ bữa và ăn quá ít bữa

Bạn không nên bỏ bữa và nên ăn đúng giờ để cải thiện cân nặng, 1 cách khác để bạn đủ dinh dưỡng và hấp thu tốt hơn là ăn nhiều bữa hơn, bạn nên ăn từ 5-6 bữa ăn mỗi ngày., như vậy cũng giúp cơ thể bạn không bị bỏ đói quá lâu.

Bữa ăn không chất lượng

Một số bạn luôn tìm cách ăn thật nhiều, mà không xem lại bữa ăn đó có thật sự chất lượng chưa. Bạn nên tìm hiểu nên ăn những gì trước khi nghĩ đến nên ăn bao nhiêu.

Nên nạp vào cơ thể những thực phẩm tăng cân giàu dinh dưỡng, đừng bao giờ có suy nghĩ ăn bậy bạ sẻ tăng cân an toàn. Nên tránh xa các loại bánh kẹo, nước ngọt… vì chúng chỉ khiến bạn tăng mỡ bụng thôi.

Tập luyện quá sức và tập tim mạch quá nhiều

Chỉ tập 1 nhóm cơ yêu thích

Bạn chỉ chăm chăm tập những bài tập nhằm phát triển cơ Ngực, Tay và Lưng trong khi lại phớt lờ những nhóm cơ khác. Đó là một cách quá cũ rồi, nhưng hiện nay vẫn còn rất nhiều anh chàng áp dụng cách tập luyện này, và điều đó chỉ dẫn đến việc thiếu cân bằng và hậu quả là có thể gây chấn thương. Vì vậy để phát triển cơ bắp toàn diện, bạn nên áp dụng những chương trình và những động tác tập sao cho có thể kết nhiều nhóm cơ tham gia vào quá trình tập luyện, khi đó bạn có thể nâng được khối lượng ta nặng hơn và điều này giúp cơ bắp phát triển to hơn.

Thời gian ngủ nghỉ quá ít

Lời khuyên dành cho bạn

Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày

Tẩy giun đúng định kỳ

Ăn cắc loại thực phầm giàu dinh dưỡng

Nên đề cao chất lượng bữa ăn

Chỉ nên tập từ 45 -60p mỗi ngày

Xây dựng chế độ sống lành mạnh

Ngủ sớm ngày ít nhất 8 tiếng

Sử dụng thêm sữa tăng cân (muscle mass gainer, serious mass) nếu cần thiết

Cố gắng kiên trì

Chàng trai Hoàng Phúc năm nay vừa tròn 19 tuổi hiện đang sinh sống và học tập tại thành phố Hồ Chí Minh. Anh chàng này đã nhanh chóng lột xác chỉ sau 1 năm đến với bộ môn thể hình với thân hình săn chắc, vạm vỡ và đang là một trong những gương mặt nổi bật hiện nay.

Phúc đến với tập gym như một niềm đam mê. Vào năm 11 tuổi bạn bè thường rủ Phúc đi tập gym. Lúc đó anh chàng này đã vô cùng phấn khích khi thấy mọi người ở phòng tập gym đều có cơ thể vô cùng săn chắc, vạm vỡ. Tuy nhiên vào thời điểm đó chính những người bạn bè của Phúc lại lần lượt nghỉ tập dần chỉ còn Phúc ở lại kiên trì tập luyện và thành quả đem lại vô cùng mỹ mãn.

Trong thời gian đầu mới tập Phúc thường gặp rất nhiều khó khăn về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập. mặc dù tăng cân rất nhanh nhưng Phúc lại không hài lòng với cơ thể mình khi đó với số lượng mỡ quá nhiều so với lượng cơ bắp đạt được trong quá trình luyện tập. Để khắc phục được tình trạng này Phúc đã tìm đến các phương pháp ăn uống khoa học hơn cùng một chế độ tập gym chuẩn mực đúng với lịch tập gym mà Phúc đã đề ra trước đó.

Theo Hoàng Phúc, chế độ dinh dưỡng trong khi tập chính là yếu tố quyết định 70% kết quả của mọi mục tiêu tập luyện, còn lại là do phương pháp tập luyện cũng như phương pháp nghỉ ngơi. Tùy vào từng cơ địa, mục tiêu của từng cá nhân mà chúng ta sẽ có 1 chế độ ăn uống khác nhau.

Tuy nhiên, những người tập tạ nên chú ý kỹ bổ sung đầy đủ:

Các loại thực phẩm giàu protein (đạm)

Các loại thực phẩm chứa tinh bột chậm (carbs)

Các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi (fat)

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ (fiber)

Nếu 1 ngày chia thành 10 phần, Phúc sẽ nạp đủ 5 phần đạm, 3 phần tinh bột và 2 phần chất béo. Đúng tỉ lệ 5:3:2 (protein:carbs:fat). Trước mỗi buổi tập 45-60 phút, luôn luôn có 1 bữa ăn nhẹ nhưng đảm bảo đủ chất. Sau buổi tập sẽ uống ngay 1 muỗng sữa Whey Protein nuôi dưỡng cơ bắp.

Nhiều người cứ nghĩ rằng tập thể hình BẮT BUỘC phải dùng thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp. Theo Phúc, chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ, bổ sung dinh dưỡng chúng ta còn thiếu thôi, chứ hoàn toàn không thay cho các bữa ăn mỗi ngày được. Nếu nạp đủ dinh dưỡng bằng thức ăn thì bạn chẳng cần phải dùng tới thực phẩm bổ sung vẫn có thể tăng cơ như thường.

Để nâng cao thể lực cũng như cải thiện kết quả tập gym, chỉ chuẩn bị tinh thần thôi chưa đủ. Bạn còn phải bổ sung đầy đủ năng lượng để cơ thể thích ứng và hoàn thiện tốt những bài tập đó. Vậy, nên ăn gì trước khi tập gym?

Chế độ ăn uống đối với người tập gym

Ngoài việc luyện tập và rèn luyện thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng là một trong những yếu tố chính để có một sức khoẻ tốt và cuộc sống hạnh phúc. Ăn uống lành mạnh không chỉ làm bạn cảm thấy tốt hơn mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ về thể chất.

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym theo từ mục tiêu

Ăn gì trước khi tập gym để tăng cơ bắp hiệu quả? Đầu tiên bạn nên ăn các bữa ăn nhẹ khoảng 1 giờ trước khi tập. Đặc biệt là nên bổ sung những nhiều protein nạc và carbs. Ăn và để cơ thể hấp thụ đầy đủ sau 1 giờ sẽ giúp bổ sung năng lượng. Đồng thời hạn chế tình trạng đầy bụng và khó tiêu, giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn.

Gợi ý một số món ăn giúp tăng cơ bắp:

Lòng trắng trứng.

Trái cây bao gồm cam, dâu tây hoặc táo.

Cơm gạo lứt hoặc cháo yến mạch.

Ức gà và bông cải hấp.

Ăn gì trước khi tập gym mà vẫn giảm cân?

Gợi ý món ăn không chứa quá nhiều calorie:

Một quả chuối với bơ từ các loại hạt, đặc biệt là bơ hạnh nhân.

Một quả táo với bơ đậu phộng hoặc một nắm nhỏ các loại hạt.

50g mì ống hoặc cơm, làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại trái cây.

40g yến mạch với nho khô hoặc quả mọng.

Ăn gì trước khi tập gym? – Đối với những người muốn khoẻ mạnh và tăng thêm năng lượng cho bản thân. Tất cả các món ăn trong bữa ăn phụ đều có thể tăng năng lượng. Thế nhưng nếu bạn vẫn muốn có nhiều năng lượng hơn nữa để thực hiện các bài tập cường độ cao. Hãy bổ sung thêm lượng carbs phức hợp và protein nạc trong thực đơn của mình.

Sinh tố trái cây.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cùng vài lát thịt nạc.

Gà ăn kèm với cơm và rau xanh.

Táo với bơ đậu phộng và nho khô.

Sữa chua Hy Lạp.

Cải thiện sức khỏe cho nữ giới

Gợi ý món ăn nhẹ cho phụ nữ:

Sinh tố trái cây, kết hợp sữa hạnh nhân hoặc các loại sữa ít calo.

Sữa chua Hy Lạp và trái cây.

Thịt nạc và bánh mì ngũ cốc.

40g yến mạch ăn kèm với mật ong.

5 thực phẩm nên ưu tiên

Ăn gì trước khi tập gym? – Chuối – Đây là một loại trái cây đã trở thành một thức phẩm không thể thiết đối với bất cứ gymer nào. Loại quả này có chưa hàm lượng lớn Kali, giúp duy trì và ổn định các nơ ron thần kinh và cơ bắp. Đồng thời trong chuối còn chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu, đặc biệt là đường fructose – là một loại đường hấp thụ chậm. Để duy trì cực tốt năng lượng cho cơ thể.

Chuối cũng rất giàu các loại carbonhydrate chuyển hoá chậm. Chúng có thể phóng thích đường vào máu, để đáp ứng cho những hoạt động thể lực. Giúp buổi tập luyện của bạn được diễn ra thuận lợi nhất.

Ăn gì trước khi tập gym? – Yến mạch có nhiều chất xơ và vitamin B. Chúng giúp chuyển hóa carbs thành năng lượng dần dần theo thời gian. Do đó có thể duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym, hãy chọn các loại yến mạch tự nhiên, ít qua chế biến để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Ăn gì trước khi tập gym? – Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm có chứa hàm lượng carbs tốt rất cao. Nếu ăn kèm với trứng luộc hoặc một số thực phẩm giàu protein khác sẽ cho bạn một bữa ăn nhẹ vô cùng tốt trước khi luyện tập.

Ăn gì trước khi tập gym? – Ăn gì trước khi tập gym vừa đơn giản, lại nhanh chóng mà vẫn mang lại nhiều năng lượng? Đó chính là các loại trái cây khô. Bởi chúng là lại nguồn năng lượng nhẹ nhàng. Phù hợp để bổ sung trước các buổi tập. Các bạn có thể ăn loại trái cây sấy khô như mơ, dứa,… các loại quả mọng… Những loại thực phẩm này có chứa lượng carbs đơn giản dễ tiêu hóa. Do đó, luôn được ưa chuộng để dùng làm bữa ăn phụ trước khi tập gym.

5. Sữa chua Hy Lạp và trái cây

Hy Lạp và trái cây là một trong những sự kết hợp hoàn hảo nhất để làm một bữa ăn phụ trước khi tập luyện. Đặc biệt là đối với những bạn gymer. Bởi trái cây chứa rất nhiều carbs, vitamin và khoáng chất, còn sữa chua Hy Lạp lại giàu protein. Theo đó, lượng Carbs sẽ cung cấp năng lượng để bạn tập gym. Còn protein lưu trữ lâu hơn kết hợp với các vitamin sẽ ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.

Thời điểm ăn tốt nhất trước khi tập gym

Ngoài những tiêu chí để chúng ta có thể lựa chọn món ăn phụ, như tăng cơ, giảm cân,… Thì thời điểm cũng là một trong những yếu tố quyết định. Bởi nếu không lựa chọn đúng sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình luyện tập. Theo đó:

Nếu chuẩn bị một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn trong vòng 30 – 90 phút trước khi tập gym để đảm bảo không bị đầy hơi hay ảnh hưởng việc tập luyện.

Nếu chỉ ăn một món vặt, bạn có thể ăn trước 30 phút.

Không nên ăn gì trước khi tập gym?

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ gây đầy bụng khó tiêu nên sẽ khiến bạn ì ạch, chậm chạp suốt buổi tập. Hơn nữa, tập khi dạ dày còn quá no cũng khiến dạ dày yếu và sinh bệnh nhiều hơn. Đối với các loại thực phẩm này thì tốt nhất là nên ăn cách buổi tập 4 – 5 giờ đồng hồ thì khi tập luyện mới không bị ảnh hưởng.

Thực phẩm cay nóng

Thực phẩm cay nóng có khả năng gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit dạ dày. Do đó, nếu trước khi tập mà ăn nạp thức ăn cay nóng sẽ gây ra cảm giác nóng rát ở cổ không chỉ ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng tập mà còn tăng nguy cơ các bệnh về dạ dày. Do đó, nếu bạn là người thích ăn cay thì cũng nên chú ý không ăn thực phẩm cay nóng quá gần với giờ tập luyện.

Đồ uống có ga

Các loại hạt

Do đó, nếu bạn có thói quen tiêu thụ các loại hạt thì phải ăn trước khi tập ít nhất 2 – 3 giờ đồng hồ để các hạt được tiêu hóa hết thì việc tập luyện mới thoải mái và khỏe khoắn được.

Những lưu ý khi ăn uống trước khi tập gym

Không ăn quá no

Ăn quá no trước khi tập gym là một quyết định sai lầm bởi lúc đó cơ thể bạn đang trong quá trình tiêu hóa thức ăn nên việc dồn sức cho các bài tập gym sẽ khiến cơ thể “thiếu tập trung” gây sao nhãng – máu thay vì cung cấp ôxy cho cơ bắp thì lại chuyển hướng xuống dạ dày, dễ dẫn đến chuột rút, buồn nôn. Ngược lại, nhịn đói sẽ khiến bạn dễ đuối sức, nhịp tim nhanh và mệt mỏi. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra 2 lựa chọn cho bạn để trả lời câu hỏi nên ăn thế nào trước khi tập gym, hoặc bạn ăn một bữa ăn đầy đủ và giàu carbohydrate phức, protein khoảng 2-3 giờ trước khi tập luyện. Một lựa chọn khác là bạn có thể ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước khi tập với các thực phẩm chứa carbohydrate đơn, dễ tiêu hóa.

Bất cứ hoạt động luyện tập thể chất nào cũng sẽ gây ra tình trạng đổ mồ hôi nhiều, mất nước. Vì vậy trước khi luyện tập khoảng 20 phút, bạn nên uống 300 – 400 ml nước, đặc biệt không nên uống nước ngọt vì sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Cố nhồi con ăn

Sau 8 năm chạy chữa hiếm muộn cuối cùng niềm vui đã gõ cửa gia đình chị Hòa (Thanh Xuân, Hà Nội). Cu Bin ra đời trong niềm hạnh phúc khôn tả của gia đình hai bên.

Vì trông chờ mãi mới có một đứa cháu nên ai cũng dành phần chăm cu Bin về phía mình. Bà nội muốn cho cu Bin ăn thật nhiều cá để cháu thông minh nên ngày nào đi chợ bà cũng mua một con cá thật to về. Bà ngoại lên thăm cháu thấy vậy thì tỏ ra không hài lòng lắm. Bà muốn bà nội phải cho cháu ăn nhiều thịt thì mới bổ dưỡng, mới có sức khỏe và nhanh lớn. Còn chị Hòa cũng muốn chăm con theo cách riêng của mình… Ai cũng cố giành phần lý về mình nên bầu không khí trong gia đình vô cùng căng thẳng. Thấy tình hình có vẻ không ổn, anh Khoa chồng chị bèn nảy ra một “ý tưởng” hết sức độc đáo, đó là kết hợp, đan xen những cái hay, cái phải của cả 3 ý kiến. Vậy là “bản kế hoạch ăn uống” cho cu Bin được mẹ và các bà lên một cách chi tiết.

Thực đơn đưa ra cho một ngày phải đảm bảo đủ 3 cốc sữa to, ngoài ra thức ăn phải đầy đủ cả thịt, cá, tôm, rau xanh kèm thêm các loại hoa quả tráng miệng. Cứ nửa tiếng, cu Bin sẽ được cho ăn một lần. Chẳng có bữa chính mà cũng chẳng có bữa nào là phụ. Mỗi lần như vậy cu Bin sẽ được “nhồi” hết mức có thể.

Ăn nhiều, đáng lẽ cu Bin phải mập mạp, khỏe khoắn nhưng ngược lại bé gầy gò, xanh xao và thường né tránh, thậm chí khóc lóc khi được ông bà, bố mẹ cho ăn. Cứ đút là bé nhè ra. Nếu có nuốt thì một lúc sau cũng bị trớ hết. Xót con, chị Hòa lại càng cố ép ăn để bù lại lượng thức ăn vừa bị ‘tống’ ra ngoài. Chỉ tội cho Bin, chỉ cần nhìn thấy mẹ bê bát thức ăn ra là cậu đã xanh lét mặt, nước mắt lưng tròng.

Không nên ép con ăn (Hình ảnh)

Chị Liên (Đống Đa, Hà Nội) thì lại gặp phải vấn đề khác. Chả là chị quan niệm rằng phải cho con ăn thật nhiều thịt, cá, tôm,…thì mới tốt, mới bổ dưỡng. Chính vì vậy, bữa ăn của bé Tép (con chị) bao giờ cũng phải chế biến sao cho thật nhiều dưỡng chất. Chị rất chịu khó thay đổi thực đơn để con đỡ ngán. Chẳng hạn sáng ăn cháo cá thì chiều phải thịt bò hoặc thịt gà, ngoài ra bữa trưa và tối cũng không thể thiếu thức ăn mang tên đạm. Chị không thích cho con ăn nhiều rau vì theo chị rau không có dưỡng chất cần thiết mà ăn chỉ để “no cái bụng”. Chính vì vậy chị thường cho con ăn hoa quả thay cho rau, uống sữa thay canh.

Ngoài ra, chị còn thiết lập “kỷ luật thép” ép con phải thực hiện một cách nghiêm ngặt, chính xác. Mỗi ngày bé phải ăn hết ít nhất 2 lạng thịt đùi gà ngon được chế biến khéo léo thành nhiều món hấp dẫn. Chế độ ăn uống đầy chất “động vật” cho một đứa trẻ 2 tuổi khiến bé lúc nào cũng trong tình trạng ngán ăn, sợ ăn. Thậm chí nhìn thấy mẹ lấy bát, lấy cốc trong bếp là Tép trốn biệt trong phòng, gọi mãi không ra. Khi bị mẹ ép ăn thì la khóc, quẫy đạp đầy sợ hãi.

Không ép ăn liên tục như chị Hòa, cũng không theo chế độ thừa chất đạm, chất béo, thiếu rau xanh như chị Liên, chị Khanh (Gia Lâm, Hà Nội) chăm con theo cách không giống ai.

Chị là nhân viên hành chính văn phòng nên thời gian lang thang trên mạng có nhiều. Chị thường tham gia các diễn đàn về bà mẹ trẻ, về cách chăm con cái,… Ở đó chị cóp nhặt được nhiều kiến thức và kinh nghiệm chăm con hay từ các mẹ. Nghe các mẹ mách cho con ăn cua, ghẹ bổ lắm, chị thực hành ngay. Ngày nào cũng chế biến đủ món từ cua, ghẹ cho Bống ăn. Hôm rồi đưa Bống đi dạo, thấy con nhà chị Thảo 6 tháng tuổi, bằng Bống vậy mà trắng trẻo, bụ bẫm hơn nhiều, chị liền lân la bắt chuyện với mẹ bé và hỏi bí quyết. Nghe chị Thảo bảo ghẹ không tốt cho bé 8 tháng tuổi mà ăn cá mới tốt. Cá giúp con thông minh hơn. Vậy là chiều hôm đó chị mua ngay con cá thật to nấu cháo cho Bống ăn. Chẳng hiểu do cơ địa của Bống không tốt hay do thời tiết mà cứ dăm bữa nửa tháng Bống lại bị đau bụng, tiêu chảy, người xanh rớt như tàu lá. “Rõ ràng nguyên liệu mua rất đảm bảo, chế biến sạch sẽ lại không để qua đêm. Sao Bống cứ bị vậy nhỉ?”, chị băn khoăn. Chỉ trong vòng chưa đầy 1 tháng, Bống giảm đến 3kg. Lo lắng, chị đưa Bống đến bệnh viện khám thì mới biết Bống bị rối loạn tiêu hóa.

Cho con ăn đúng cách

– Đừng ép trẻ ăn: Nên nhớ đừng bao giờ ép trẻ ăn: Khi trẻ lắc đầu hoặc mím môi, đó là lúc nên dừng việc cho ăn lại. Nếu cứ cố ép trẻ phải ăn cho bằng hết chỗ thức ăn hay nước uống mình đã lấy ra, sẽ hình thành ở trẻ thói quen xấu là ăn khi không đói và phá hỏng cơ chế tự điều chỉnh của cơ thể. Rất có thể trẻ sẽ béo phì.

Nếu con bạn không ăn mà cứ ngậm thức ăn trong miệng hoặc phun ra, nôn, ọe. Điều đó có nghĩa là bé đang rất chán ăn. Khi ấy bạn hãy xem lại cách cho con ăn của mình.

– Tổng số: Các mẹ hãy chú trọng đến việc cho trẻ ăn theo nhu cầu calo, không ít và không quá nhiều. Thông thường một trẻ có trọng lượng 10 kg, nhu cầu calo cơ thể cần là 100 kcal/ ngày. Trong khi đó, trẻ lớn hơn cần 1.000kcal cộng với 100 x tuổi. Theo đó các mẹ có thể áp dụng công thức để cân đối nhu cầu năng lượng cho cơ thể trẻ. Không nên ép trẻ ăn quá nhiều sẽ dẫn tới thừa chất gây béo phì hoặc có thể khiến trẻ chán ăn, không muốn ăn, dẫn tới suy dinh dưỡng.

– Loại thực phẩm: Các mẹ hãy điền vào thực đơn các nhu cầu dinh dưỡng của trẻ bao gồm cả thực vật, tinh bột và protein động vật, hoa quả, rau, chất béo và sữa. Để cho trẻ làm quen và thích ứng với các loại thức ăn một cách nhanh chóng, trong chế độ ăn uống tốt nhất mẹ nên lập các thực đơn với lượng dinh dưỡng cần thiết tương đương với cơ thể trẻ và thường xuyên thay đổi để trẻ không nhanh chán ăn. Tùy theo độ tuổi, các mẹ cần tìm hiểu loại thức ăn thích hợp, bởi đường ruột trẻ còn non nớt nên rất dễ bị rôí loạn tiêu hóa dẫn tới đau bụng, đi ngoài.

– Lịch trình ăn uống: Trẻ cần được ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ. Hãy tạo lập thói quen cho con ăn 3 bữa sáng, trưa, tối. Không nên cho trẻ ăn quá nhiều bữa trong ngày hoặc thời gian giữa các bữa ăn cách nhau quá ngắn. Hãy để cơ thể trẻ hấp thu dưỡng chất từ lượng thức ăn mới nạp vào và cũng để trẻ có thời gian “bị đói” và thèm ăn. Các mẹ hãy tập cho trẻ ăn uống cùng với gia đình để qua đó trẻ có thể quan sát và tìm hiểu cách ăn uống tốt, tạo thói quen ăn uống lành mạnh, bền vững.

– Tập thói quen ghi nhật ký bữa ăn của trẻ: nếu các mẹ lo lắng trẻ ăn quá nhiều hoặc quá ít, hãy viết nhật ký bữa ăn hằng ngày của bé. Trong nhật ký cần trình bày rõ cách chế biến, khối lượng thức ăn, nước uống mà mình đã chuẩn bị cho trẻ và lượng thức ăn, nước uống mà trẻ đã tiêu thụ. Ngoài ra các mẹ có thể ghi chú rõ về những biểu hiện của con, chẳng hạn như ăn nhiều, ăn ít, ăn hết hay không,… Theo dõi một thời gian nếu thấy bất ổn hãy mang đến hỏi ý kiến và xin lời khuyên từ bác sĩ.