Top 15 # Tập Gym Mang Giày Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Nên Mang Giày Gì? Những Lưu Ý Khi Chọn Giày Tập Gym / 2023

Giày tập gym là loại giày chuyên dụng được sử dụng trong quá trình tập gym. Loại giày này được thiết kế đặc biệt và có nhiều đặc điểm khác với giày chạy bộ thông thường. Giày tập gym cần đáp ứng đủ những yêu cầu đối với các hoạt động thể lực khi tập luyện.

Đối với từng bài tập khác nhau thì có những loại giày tập gym khác nhau phù hợp với từng đặc tính của bài tập đó. Với các bài tập như nâng tạ, đẩy tạ, tập cơ đùi, cơ bụng thì giày tập gym cần chắc chắn, phần gót không được quá cao. Đối với bài tập chạy bộ cần những đôi giày có độ bám. Những đôi giày chất lượng kém, lỏng lẻo thì thời gian sử dụng sẽ thấp và dễ gây ra chấn thương không đáng có khi tập luyện.

Điều đặc biệt ở các đôi giày tập gym nằm ở phần cao su ở 2 bên. Do giày chạy không phải di chuyển ngang chéo nên không cần thiết. Đối với các bài tập squats, tập mỡ bụng..giày tập gym thường có trọng lượng lớn hơn thông thường. Các loại còn lại thì càng nhẹ và êm chân càng tốt. Vì thế bạn cần chọn mua giày tập phù hợp và chất lượng để đảm bảo cho quá trình luyện tập lâu dài.

Giày vừa size chân là tiêu chí chọn giày tập gym đầu tiên và quan trọng nhất.Một đôi giày có đầy đủ yếu tố, tuy nhiên không vừa chân bạn cũng không có ý nghĩa gì đúng không? Vì vậy việc chọn được 1 đôi giày tập gym vừa chân ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả luyện tập của bạn.

b. Chọn giày có chất liệu phù hợp với chân

Đối với những người khác nhau thì nên chọn những đôi giày được làm từ vật liệu khác nhau sao cho phù hợp với đôi chân. Ví dụ những người thường ra mồ hôi chân, đôi giày cần có các lỗ thoát khí nhỏ và chất liệu mỏng nhẹ.

c. Lựa chọn giày phù hợp với hoạt động tập luyện

Đây là tiêu chí quan trọng thứ 3 mà bạn cần chú ý khi chọn giày tập gym. Không nên đồng nhất tất cả các hoạt động luyện tập bằng 1 đôi. Những bài tập khác nhau cần những yêu cầu về giày rất khác nhau. Ví dụ những bài tập nâng tạ, đẩy tạ, tập cơ đùi, cơ bụng thì giày tập gym cần chắc chắn, phần gót không được quá cao, và có phần nặng hơn các đôi giày khác. Đối với bài tập chạy bộ cần những đôi giày có độ bám. Những đôi giày chất lượng kém, lỏng lẻo thì thời gian sử dụng sẽ thấp và dễ gây ra chấn thương không đáng có khi tập luyện.

Hơn nữa, trong quá trình tập gym bạn có thể tập luyện nhiều môn thể thao khác. Vì vậy nếu chọn được 1 đôi giày đa năng thì quả thật rất tuyệt. Nhưng điều đó là không hề dễ. Đồng thời, sự nhầm lẫn giữa giày tập gym và giày thời trang là điều đáng tiếc dẫn tới bạn lựa chọn sai đôi giày mình cần.

Trọng lượng giày là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc chọn giày tập gym. Một đôi giày quá nặng hay quá nhẹ sẽ ảnh hưởng không tốt tới việc di chuyển và tập luyện.

e. Lưu ý về độ ma sát của giày

Trong quá trình luyện tập, bạn cần di chuyển rất nhiều, nguy cơ trơn trượt là rất lớn. Do đó, bạn cần hết sức lưu ý về độ ma sát của giày. Nên chọn giày có độ ma sát cao, đế nhiều vân làm bằng cao su. Tránh những đôi giày có đế bằng nhựa dễ gây trơn trượt khi tập luyện.

a. Giày tập gym cho các bài tập tạ

Đối với bộ môn tập tạ, bạn cần lựa chọn những đôi giày có kết cấu thấp giúp hỗ trợ hạ thấp trọng tâm xuống dễ dàng tránh rủi ro khiến mặt cá chân bị vặn khi di chuyển. Đồng thời đôi giày cũng cần có độ chắc chắn và ổn định cao.

Với bộ môn xe đạp, bạn cần lựa chọn những đôi giày spinning có phần đế cứng giúp quá trình truyền lực từ bàn chân và cơ bắp chân đến bàn đạp được tốt nhất. Nếu chọn đôi gaiyf có đế quá mềm hoặc có nhiều đệm lót sẽ làm phân tán hết lực của chân bạn, thậm chí gây tổn hại đến cơ thể. Đôi giày của bạn cũng nên cố định gót chắc chắn nhưng vẫn tọa được sự thoải mái cho đôi chân.

Đối với bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn cần lựa chọn những đôi giày không nhiều cushion, mỏng, nhẹ để tăng cảm giác chân. Hầu hết các sàn máy chạy bộ đều có đệm bên trong. Đó là lý do tại sao bạn không nên dùng đôi giày có nhiều đệm lót, quá êm làm giảm cảm giác của chân khi luyện tập.

Với bộ môn CrossFit, bạn cần 1 đôi giày có phần đế phẳng và hoàn toàn không có đệm. CrossFit là những bài tập tăng cường thể lực toàn bộ cơ thể, trong đó có bàn chân. Đó là lý do bạn không nên chọn 1 đôi giày quá êm ái khi tập bộ môn này.

Như vậy, thebaistand đã cùng các bạn đọc trả lời thành công cho câu hỏi Tập gym nên mang giày gì? Hy vọng đây là nguồn tài liệu hữu ích giúp quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả nhất.

Những Lưu Ý Khi Chọn Mua Giày Tập Gym Phù Hợp, Giày Tập Gym Chuyên Nghiệp / 2023

1. Giày tập gym là gì?

Khác với giày dùng chạy bộ, đi bộ bình thường, giày tập gym là loại giày phải đáp ứng được mọi yêu cầu đối với các hoạt động thể lực khi tập luyện. Đối với các bài tập như nâng tạ, đẩy tạ, tập cơ đùi, cơ bụng…thì đế giày phải chắc chắn. Những đôi giày bằng loại xốp chất lượng kém đi một thời gian bị mòn và lỏng lẻo. Về chiều cao gót cũng vậy, nó không được quá cao.

Điểm đặc biệt ở các giày tập gym là có các phần cao su ở hai bên. Do giày chạy không phải di chuyển ngang chéo nên không cần thiết. Còn người tập gym thường phải tập các động tác squats, tập giảm mỡ bụng…giày tập gym thường có trọng lượng lớn hơn so với giày đi thông thường hay giày running bởi nó nâng đỡ và giúp cơ thể chuyển động tốt hơn. Các loại giày khác thì càng nhẹ và êm càng tốt. Vì thế bạn cần chọn mua giày tập gym chất lượng.

2. Những lưu ý khi chọn giày đi tập gym

Tại Việt Nam, luyện tập fitness thời gian gần đây mới nở rộ, người tập mới tìm hiểu và quan tâm tới các vấn đề về tập gym. Chọn giày tập gym là một trong những băn khoăn của người dùng. Trước đây, mọi người đi tới phòng tập tạ, tập gym thường phải.

Tập gym nên mang giày gì? Rất nhiều người có cùng câu hỏi. Trước hết, bạn phải phân biệt được sự khác nhau cơ bản giữa giày tập gym và các loại giày thời trang, giày thể thao khác. Chúng ta sẽ cùng đi sâu tìm hiểu sự khác nhau mà ít người để ý này.

Trước hết phải kể tới thiết kế bên ngoài của giày tập gym nam, nữ:

Dù yêu thích và muốn đi thường xuyên thì bạn cũng không nên dùng khi tới phòng gym. Bởi vì những kiểu giày này thường không thiết kế đặc biệt khi tập luyện với các dụng cụ như xà, tạ…Bạn sẽ dễ bị đau chân và chấn thương.

Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt đó là nó khá nhẹ và êm với sức bật tốt để người dùng có thể chạy nhanh và không tốn quá nhiều sức.

Phần thân được giảm lược những chi tiết không quan trọng để giảm trọng lượng giày. Ở đế giày các đôi giày chạy thường có các rãnh để điều hướng và bám đường

+ Đối với giày tập gym chuyên dụng: Bạn có thể nhận thấy đặc trưng phân biệt rõ nhất ở tên giày. Tên giày thường kèm thêm chữ “Trainer” (người tập luyện) hay “TR” ở cuối, ví dụ như Nike Air Trainer…Với giày chạy hay giày thể thao khác thì tên sẽ thường được đặt ngẫu nhiên hơn.

Các loại giày tập gym sẽ có thân hơi to, chắc nịch tới từng bộ phận để đảm bảo cho người tập cảm thấy tốt hơn, chân được bảo vệ tốt hơn. Đây sẽ là điểm lưu ý giúp bạn phân biệt được dễ dàng giày running (giày chạy bộ) và giày training (giày tập gym).

Nhiều người vẫn thường dựa vào một trong những yếu tố như sở thích, hình thức hoặc size chân để chọn lựa giày. Việc chọn giày tập gym nam vừa thoải mái lại bền thì bạn cần phải lưu ý một số điểm sau. Nên nhớ rằng, một đôi giày tập gym có thể sẽ gắn bó với bạn trong suốt quá trình tập luyện để có thân hình đẹp và săn chắc. Chính vì vậy, bạn đừng ngần ngại khi phải chọn lựa chi tiết và đầu tư vào nó.

Tiêu chí chọn giày chuyên tập gym thứ nhất: Giày vừa size chân.

Không chỉ đối với giày tập gym mà các loại giày tập thể dục cho nữ, cho nam cũng đều phải chọn giày vừa đôi chân. Người ta vẫn nói “giày thừa dép thiếu”, nên bạn có thể chọn giày đừng quá kích chân, đầu ngón chân tới mũi giày nên còn thừa một khoảng để di chuyển không đau chân.

Đừng vì yêu thích vẻ ngoài của một đôi giày mà chọn đôi giày quá chật hay quá lỏng. Khi tập, bạn sẽ phải khó chịu tới nhường nào khi đôi giày cứ “phản chủ”. Ngoài ra, nó còn gây ảnh hưởng tới các cơ và mạch máu không lưu thông tốt.

Tiêu chí thứ hai: Chọn được chất liệu giày phù hợp với đôi chân. Có phải khi đi mua giày sneaker tập gym, bạn thường có suy nghĩ chọn những đôi màu sắc phù hợp, đi bền và êm chân là được đúng không? Đối với những người thường ra mồ hôi chân, cần chọn chất liệu với các lỗ thoáng khí nhỏ và chất liệu mỏng nhẹ.

Tiêu chí thứ ba khi chọn giày thể thể dục thể thao: Đừng sử dụng một đôi giày trong nhiều hoàn cảnh, nhiều trường hợp khác nhau.

Có khá nhiều người đi chơi, đi làm hay đi tới các phòng tập thường ngại thay và ngại sắm cho mình một đôi giày khác. Bạn phải hiểu là khi đi chơi, đi bộ, bạn thường không phải vận động, chuyển động cơ thể, bàn chân nhiều hướng. Vì thế, các đôi giày thiết kế cho việc đi lại thường xuyên thường chú trọng vào kiểu dáng, màu sắc nhiều hơn.

Hay bạn cũng không thể đi một đôi giày đi đá bóng đến phòng tập được. Tại sao? Bởi những đôi giày đá bóng thường làm bằng chất liệu cao su, phần đế giày hay có các đinh tán, các phần nhọn giúp giày bám chặt được trên sân cỏ. Nó giúp cho các cầu thủ, người chơi giữ được ma sát khi chạy.

Còn khi tập gym, những đôi giày này trên mặt nền đá hoa, nền gạch trơn thường khó di chuyển hơn và không thể đứng vững để nâng tạ được. Hơn nữa, chất liệu cao su cũng khá nặng nề và khó thoát mồ hôi.vHãy đầu tư một đôi giày đi tập gym tốt để hoàn thành việc tập luyện cơ thể một cách tốt nhất.

Tiêu chí thứ 4 khi chọn giày tập: Giày phải có độ ma sát cao

Dù không phải chạy, di chuyển linh hoạt như trong các môn thể thao như bóng đá, bòng chày, tenis…nhưng các bài tập cũng đòi hỏi người tập phải giữ vững cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới. Giày tập dễ trơn trượt sẽ gây ra nhiều sự cố khi tập, chấn thương và có thể làm gián đoạn việc tập. Và điều này thì không gymer nào muốn xảy ra.

Tiêu chí tiếp theo khi đi mua giày tập gym đó là nên thử tại chỗ, không nên mua qua mạng. Khi bạn bỏ một số tiền ra để mua đôi giày tập nhưng đặt trên mạng và bạn đã chọn nhầm size, hoặc có một số nhược điểm mà khiến bạn không ưng ý. Vì thế, hãy tới tận cửa hàng uy tín để tìm mua giày tập. Tại đây, bạn được đi thử giày xem vừa size hay không, nhún hay di chuyển có bị kích chân hay không. Nếu bạn băn khoăn và chưa chọn được đôi giày nào phù hợp thì có thể nhờ nhân viên bán hàng tư vấn. Thực sự tiện lợi hơn là mua hàng ở trên mạng, sẽ không có nhiều rủi ro.

Lưu ý cuối cùng khi chọn mua giày tập gym: Không nên ham rẻ, tiếc tiền.

Câu nói “của rẻ là của ôi” không hề sai với nhiều trường hợp. Bạn bỏ ra một số tiền có thể hơi cao nhưng thời gian sử dụng lâu, đi êm chân và thoải mái. Đôi giày sẽ bảo vệ bản tránh những chấn thương không đáng có và có thể tạo cảm hứng mỗi lần đi tập sau giờ làm. Bạn biết tác hại của giày chất lượng kém thế nào rồi đấy.

Adidas là một thương hiệu giày, trang phục và phụ kiện thể thao hàng đầu thế giới. Hiện nay Adidas có rất nhiều mẫu giày dành riêng cho tập gym.

+ Mẫu AlphaBrounce EM của hãng là sự lựa chọn hoàn hảo với đầy đủ các tiêu chí cho giày tập gym. Vào khoảng 10 năm trước, loại Brounce đã được Adidas phát minh ra với thiết kế êm, thoáng và đế ống đầy mạnh mẽ. Tuy nhiên loại giày này chỉ tồn tại một thời gian. Nhưng vào 2, 3 năm trở lại đây, Adidas khôi phục lại dòng giày này với cái tên AlphaBrounce và nổi nhất là EM.

Với sự trở lại lần này, AlphaBrounce đơn giản hơn, chất lượng hơn với những đặc tính nổi trội và giá thành ổn. Dòng Brounce này ra với hàng loạt các kiểu dáng, màu sắc phối hòa hợp với nhau cùng với nhiều bản nâng cấp. Thiết kế mang lại cảm tình cho người dùng ngay từ cái nhìn đầu tiên là điều đáng khen. Dòng này có xu hướng tối giản hóa mọi chi tiết, tuy nhiên vẫn không hề lỗi thời hay gây mất cảm tình. Có thể nói đôi Adidas này đáp ứng được rất nhiều hoàn cảnh trong ngày từ đi chơi, đi tập luyện thể thao đều được. Đó cũng là mong muốn của hãng khi sản xuất dòng Brounce.

Ở thân giày có các lỗ thông khí vừa mang lại tính độc đáo lại vừa hữu dụng. Theo hãng sản xuất thì giày Alpha được tạo ra từ công nghệ motion-capture (nắm bắt chuyển động). Hãng đã nghiên cứu rất rõ cơ thể người dùng khi vận động cần được hỗ trợ ở điểm nào và thiết kế ra loại giày ưu việt nhất. Đế của giày tập gym này được làm từ chất liệu cao su với tính ma sát rất cao, đảm bảo cho các gymer hoạt động với tạ và thiết bị tập luyện tốt. “Ông lớn” đến từ Đức này luôn không làm người yêu thể thao thất vọng mỗi khi ra sản phẩm mới. Và điều này chứng minh bởi Alpha Brounce. Nếu bạn muốn mua giày tập gym cho nữ cũng có thể tìm tới sản phẩm này với các màu sắc từ xanh, đen, trắng… cho tới hồng.

+ Ngoài ra dòng Adidas Performance cũng là một trong những dòng giày training tốt nhất.

Ví dụ như đôi Adidas Performance Adipower thực sự là ứng cử viên nặng ký cho các loại giày tập gym tốt. Với thiết kế bên ngoài thực sự “chắc” nhưng nhẹ và êm. Thiết kế đế giày bằng cao su với độ ma sát cao, các lỗ thoáng khí siêu nhỏ giúp cho đôi chân bạn thông thoáng. Độ cao của đế giày vừa đủ để giúp cho việc đẩy tạ dễ dàng hơn, thực hiện các động tác squats cũng là điều khá đơn giản với bạn. Nâng chân, hạ xuống cực kỳ dễ dàng với dòng Performance. Kiểu dáng của loại giày này cũng cực kỳ thu hút bởi sự phối màu vừa mạnh mẽ lại trẻ trung. Các chất liệu được phối hợp với nhau mang lại sự hoàn hảo.

Nike cũng là hãng sản xuất đồ tập gym lớn trên thế giới (Hoa Kỳ). Những mẫu giày mà Nike ra mắt thường gây bất ngờ và không để người yêu thể thao thất vọng. Hãng cũng có sản xuất ra những dòng chuyên cho trainer.

+ Nike Metcon 3 là một đại diện xuất sắc để chọn mua tập gym. Chắc có lẽ nhiều gymer không còn xa lạ đối với dòng này. Đầu tiên phải kể tới thiết kế bên ngoài. Hãng cũng có sự kết hợp màu sắc khá mới mẻ và trẻ trung cho dòng này. Phần đế cao su được phối thêm ở phần thân giày tạo ra đường nét sắc nhọn và cuốn hút cho đôi giày. Nike cho biết dòng Metcon này được trang bị công nghệ chống xước ưu việt cho toàn bộ vẻ ngoài. Ở đế giày phía trước có các rãnh nhỏ giúp tăng ma sát, ở đế sau có chiều cao thích hợp, độ đàn hồi tốt giúp người tập nâng tạ hay tập các bài tập dễ dàng hơn rất nhiều.

Công nghệ tiên tiến Flywire giúp trọng lượng giày tập gym nhẹ hơn, ngoài ra bàn chân được ôm khít và co giãn thích hợp khi chuyển động. Người tập sẽ không cảm thấy ra mồ hôi nhiều khi tập thời gian dài (nhờ chất liệu Flyknit). Khi chạy hay di chuyển, hầu như bạn không hề cảm thấy nặng nề hay mệt mỏi.

+ Nike Zom Train Action cũng là mẫu thiết kế nổi trội cho các loại giày tập gym Nike. Thiết kế bên ngoài của Nike Zom mạnh mẽ hơn dòng kia, với các tính năng đặc biệt. Phần thân và phần đế giày thường có màu sắc khác nhau, một bên thường là trầm còn bên kia lại là màu nổi. Kể cả nữ hay nam đều rất thích các mẫu này. Làm từ chất liệu Polyester (vải lưới) và chất liệu tổng hợp ở phía mặt trên, giày Nike luôn thông thoáng và nhẹ nhàng khi di chuyển. Công nghệ thoáng khí được thiết kế cho lớp đệm lót bên trong giày là điểm nổi trội của dòng này.

Chắc các gymer cũng không lạ lẫm với cái tên Reebook. Hãng sản xuất nhiều loại giày tập gym tốt và chất lượng, đặc biệt thu hút với kiểu dáng độc – lạ.

Reebook CrossFit Nano là dòng nổi tiếng của hãng. CrossFit Nano 7 ra gần đây nhất có nhiều lời khen ngợi từ người dùng. Về kiểu dáng, giày mang nét đơn giản và thể hiện được tính cơ động của mình. Phần đế cao su mềm nhưng rất bền có thể uốn cong và giữ thăng bằng tốt khi chuyển từ động tác này sang động tác khác. Mũi giày bo tròn cảm giác dễ chịu và kiểu dáng cực kỳ dễ phối đồ. Cũng làm từ chất liệu vài lưới thể thao chuyên dụng, thoáng khí ở mặt trên, giày được ưa chuộng, đặc biệt ở Mỹ.

Mẫu Adidas Performance Adipower

Mẫu Adidas Performance Powerlift 3

Mẫu Adidas Performance Powerlift 3

Mẫu Adidas HVC 2

Mẫu Nike Metcon 3

Mẫu Nike Metcon 2

Mẫu Inov – 8 FastLift 370 BOA

Mẫu Inov – 8 Fastlift 325

Mẫu Reebook Crossfit Nano 5.0

Mẫu Reebook Lifter PR

Mẫu Reebook R Crossfit Lifter 2.0

Mẫu Nordic Powerlifting Megin

Trên là một số mẫu giày tập gym hot và được yêu thích nhất.

Mẫu giày tập Nike Metcon 4

Mẫu giày Under Amour Project Rock 1

Mẫu Adidas Alpha Brounce beyon

Mẫu Reebook Crossfit Nano 8 Flexweave

Gym Là Gì ? 5 Lợi Ích Của Việc Tập Gym Mang Tới Là Gì ? / 2023

Gym – từ đã quá quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta. Tuy vậy nhiều người vẫn chưa biết gym là gì?

Gym là gì?

Trước tiên đi tìm hiểu về khái niệm Gym là gì? Gym là từ viết tắt của Gymnastics, có nghĩa là phòng tập Gym, phòng tập thể dục. Hiện nay xu hướng tập luyện đang trở thành phong trào lớn mạnh không chỉ cho giới trẻ, mà ở tất cả độ tuổi khác nhau cũng đều có nhu cầu tập luyện.

Lịch sử hình thành của việc tập gym là gì?

Gym có nguồn gốc đến từ Hy Lạp, bởi các vị thần Hy Lạp luôn có thân hình lực lượng vì vậy người dân đều mong muốn có được cơ thể như vậy. Do đó xung quanh thành phố Athens, Hy Lạp, có nhiều các phòng tập, trung tâm thể dục thể thao, các hoạt động thể chất.

Gym là sự kết hợp của những bài tập vận động cơ thể. Người Đức cũng áp dụng vào thế kỷ 19, đến đầu thế kỷ 20 trên nước Mỹ cũng có nhiều trung tâm có dụng cụ tập luyện.

Đến thế kỷ 21, các trung tâm thương mại và nhiều máy móc được phát minh ra, cũng ở Việt Nam môn thể hình này cũng được du nhập từ khá lâu. Ban đầu thì phòng nhỏ và dụng cụ tự chế, sau là hiện đại hơn, thu hút mọi người đến tập luyện, tất cả độ tuổi, giới tính, quốc gia, đều tìm đến phòng tập mong muốn có vóc dáng săn chắc, giảm cân hay tăng cân, tăng cường cơ bắp…

Lợi ích của việc tập gym là gì?

Việc tập gym lại thu hút nhiều người đến vậy không phải tự nhiên mà có. Hiện nay cùng sự phát triển của kinh tế, khoa học, xã hội thì nhu cầu làm đẹp và tăng cường sức khỏe bản thân được nhiều người coi trọng và giữ gìn hơn. Bởi Gym có nhiều lợi ích đem lại cho người tập, vậy những lợi ích đó là gì? Đó bao gồm: Tập gym giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối, giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh tật tăng sức đề kháng cho cơ thể, tinh thần sảng khoái

Cụ thể:

Tập gym giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối

Việc tập luyện đều đặn và đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý thì sẽ rất nhanh chóng bạn lấy được thân hình cân đối, dẻo dai, săn chắc.

Người gầy tập gym giúp cho việc tăng cân, tăng sức đề kháng, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh

Người béo tập gym rất có ích cho việc giảm được mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc, thân hình thon gọn, quyến rũ, cơ thể khỏe khoắn.

Những ai thể trạng cân đối thì việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phát triển cơ bắp. điều hòa tim mạch, tránh được bệnh tật.

Nữ giới tập gym sẽ giúp cân bằng chỉ số 3 vòng, lấy vóc dáng chuẩn hơn, săn chắc và khỏe mạnh hơn, với vòng eo thon gọn, vòng 1,3 nở nang rất quyến rũ, thu hút.

Với nam giới tập gym giúp có được thân hình săn chắc, cơ bắp phát triển nở nang, vạm vỡ, sức khỏe tốt hơn: các cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân giúp tăng cường sức chịu đựng, khỏe mạnh dẻo dai

Giúp xương chắc khỏe

Tránh cho việc bị loãng xương sớm ở người trẻ hay cả người lớn tuổi, việc luyện tập thể thao, thể hình sẽ giúp quá trình tái tạo xương mới, giúp cho xương khớp được khỏe mạnh, ngăn ngừa các chấn thương, tránh loãng xương và thoái hóa xương một cách hiệu quả.

Nếu tập luyện thường xuyên và đúng cách thì cơ xương sẽ chắc khỏe hơn rất nhiều so với người không tập luyện.

Ngăn ngừa bệnh tật

Việc tập gym sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và sức bền, cơ thể dẻo dai, bền bỉ. Có tác dụng nâng cao đề kháng cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tật, chống loãng xương, tiểu đường, béo phì, ung thư, tim mạch…

Tinh thần sảng khoái

Khi mới bắt đầu tập Gym cơ thể sẽ rất dễ mệt mỏi, khi đã quen với việc tập luyện hàng ngày, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Những căng thẳng, mệt mỏi trong công việc cũng được giải tỏa, giảm stress, cuộc sống được cân bằng và luôn vui vẻ.

Những lưu ý khi tập gym?

Để tập Gym có hiệu quả và tác dụng nhanh nhất cần lưu ý những yếu tố sau:

Trước mỗi bài tập nên khởi động giãn cơ, các bài tập khởi động cơ bản sẽ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương khi tập, tránh mệt mỏi.

Tập vào buổi sáng: nên tập các bài tập tốt cho tim mạch, những bài cardio

Thời gian tập tốt nhất vào 15h – 20h, lúc này cơ thể hoạt động mạnh hơn, phù hợp cho các bài tập mạnh, giúp phát triển sức bền và tăng cơ tốt hơn.

Giữa các bài tập nên dành thời gian nghỉ cho bài tập nhẹ ít nhất 1 phút, và 2 phút với bài tập nặng.

Bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập luyện, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trước và sau buổi tập đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng.

Những nguyên tắc khi tập gym?

Trước khi tập cần những gì?

Trước khi tập luyện cần xác định xem nhu cầu tập luyện của mình cần đáp ứng là gì, để đưa ra lựa chọn hợp lý khi bắt đầu vào quá trình tập

Chọn phòng tập phù hợp với mục đích tập

Chú ý xem cơ thể cần gì và thiếu gì để đáp ứng

Trong khi tập gym

Trước những bài tập nên khởi động trước tránh bị chấn thương khi tập

Tập vừa sức, hít thở đúng

Nghỉ giữa các hiệp từ 30 giây đến 1 phút, tối đa 5 phút. Nghỉ quá nhiều sẽ mất hiệu quả tập luyện.

Khi kết thúc buổi tập cần thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi để hồi phục

Mang nước để uống khi khát nhằm cung cấp khi lượng nước trong cơ thể bị thiếu hụt (lưu ý ổn định nhịp tim và hơi thở trước khi uống)

Kiên trì tập luyện, không bỏ dở, không nản, thực hiện đúng mục tiêu đặt ra mới mang lại hiệu quả.

Trong ăn uống?

Ngoài việc tập luyện, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho phù hợp:

Ăn nhiều thực phẩm có nhiều Protein cung cấp hiệu quả để tăng cơ.

Tránh ăn các đồ ăn có chứa các loại mỡ xấu, đồ ăn chiên xào

Không uống những thức uống có cồn như rượu bia, không uống nước ngọt có ga, không hút thuốc lá

Với nữ giới nên ăn trước khi tập luyện đốt cháy lượng mỡ thừa tốt hơn

Nam giới ăn sau khi tập luyện đốt cháy calo tốt hơn

Do đó nên chú ý ăn uống để việc tập luyện hàng ngày đạt kết quả tốt nhất

Lời Kết

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Những Lưu Ý Khi Chọn Mua Giày Tập Gym Phù Hợp? / 2023

1. Giày tập gym là gì?

Khác với giày dùng chạy bộ, đi bộ bình thường, giày tập gym là loại giày phải đáp ứng được mọi yêu cầu đối với các hoạt động thể lực khi tập luyện. Đối với các bài tập như nâng tạ, đẩy tạ, tập cơ đùi, cơ bụng…thì đế giày phải chắc chắn. Những đôi giày bằng loại xốp chất lượng kém đi một thời gian bị mòn và lỏng lẻo. Về chiều cao gót cũng vậy, nó không được quá cao.

2. Những lưu ý khi chọn giày đi tập gym

Tại Việt Nam, luyện tập fitness thời gian gần đây mới nở rộ, người tập mới tìm hiểu và quan tâm tới các vấn đề về tập gym. Chọn giày tập gym là một trong những băn khoăn của người dùng. Trước đây, mọi người đi tới phòng tập tạ, tập gym thường phải.

Trước hết phải kể tới thiết kế bên ngoài của giày tập gym nam, nữ:

+ Đối với các mẫu giày thời trang:

Dù yêu thích và muốn đi thường xuyên thì bạn cũng không nên dùng khi tới phòng gym. Bởi vì những kiểu giày này thường không thiết kế đặc biệt khi tập luyện với các dụng cụ như xà, tạ…Bạn sẽ dễ bị đau chân và chấn thương.

+ Đối với các mẫu giày chạy bộ:

Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt đó là nó khá nhẹ và êm với sức bật tốt để người dùng có thể chạy nhanh và không tốn quá nhiều sức.

+ Đối với giày tập gym chuyên dụng: Bạn có thể nhận thấy đặc trưng phân biệt rõ nhất ở tên giày. Tên giày thường kèm thêm chữ “Trainer” (người tập luyện) hay “TR” ở cuối, ví dụ như Nike Air Trainer…Với giày chạy hay giày thể thao khác thì tên sẽ thường được đặt ngẫu nhiên hơn.

Chọn giày tập gym phù hợp cho từng người như thế nào?

Nhiều người vẫn thường dựa vào một trong những yếu tố như sở thích, hình thức hoặc size chân để chọn lựa giày. Việc chọn giày tập gym nam vừa thoải mái lại bền thì bạn cần phải lưu ý một số điểm sau. Nên nhớ rằng, một đôi giày tập gym có thể sẽ gắn bó với bạn trong suốt quá trình tập luyện để có thân hình đẹp và săn chắc. Chính vì vậy, bạn đừng ngần ngại khi phải chọn lựa chi tiết và đầu tư vào nó.

Tiêu chí chọn giày chuyên tập gym thứ nhất: Giày vừa size chân.

Không chỉ đối với giày tập gym mà các loại giày tập thể dục cho nữ, cho nam cũng đều phải chọn giày vừa đôi chân. Người ta vẫn nói “giày thừa dép thiếu”, nên bạn có thể chọn giày đừng quá kích chân, đầu ngón chân tới mũi giày nên còn thừa một khoảng để di chuyển không đau chân.

Tiêu chí thứ hai: Chọn được chất liệu giày phù hợp với đôi chân.

Có phải khi đi mua giày sneaker tập gym, bạn thường có suy nghĩ chọn những đôi màu sắc phù hợp, đi bền và êm chân là được đúng không? Đối với những người thường ra mồ hôi chân, cần chọn chất liệu với các lỗ thoáng khí nhỏ và chất liệu mỏng nhẹ.

Tiêu chí thứ ba khi chọn giày thể thể dục thể thao

Đừng sử dụng một đôi giày trong nhiều hoàn cảnh, nhiều trường hợp khác nhau.

Có khá nhiều người đi chơi, đi làm hay đi tới các phòng tập thường ngại thay và ngại sắm cho mình một đôi giày khác. Bạn phải hiểu là khi đi chơi, đi bộ, bạn thường không phải vận động, chuyển động cơ thể, bàn chân nhiều hướng. Vì thế, các đôi giày thiết kế cho việc đi lại thường xuyên thường chú trọng vào kiểu dáng, màu sắc nhiều hơn.

Hay bạn cũng không thể đi một đôi giày đi đá bóng đến phòng tập được. Tại sao? Bởi những đôi giày đá bóng thường làm bằng chất liệu cao su, phần đế giày hay có các đinh tán, các phần nhọn giúp giày bám chặt được trên sân cỏ. Nó giúp cho các cầu thủ, người chơi giữ được ma sát khi chạy.

Còn khi tập gym, những đôi giày này trên mặt nền đá hoa, nền gạch trơn thường khó di chuyển hơn và không thể đứng vững để nâng tạ được. Hơn nữa, chất liệu cao su cũng khá nặng nề và khó thoát mồ hôi.vHãy đầu tư một đôi giày đi tập gym tốt để hoàn thành việc tập luyện cơ thể một cách tốt nhất.