Top 17 # Tập Gym Mất Ngủ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Mất Ngủ Có Nên Tập Gym? Những Bài Tập Gym Cho Người Mất Ngủ / 2023

Mất ngủ có nên tập gym không là nỗi băn khoăn của rất nhiều người khi bước vào con đường tập gym. Bởi vì giấc ngủ tựa như bình sạc năng lượng mà ta cần bổ sung hằng ngày sau những bài tập, nếu thiếu nó sẽ khiến cơ thể ngày càng mệt mỏi và kiệt sức.

Mất ngủ có nên tập gym không?

1. Mất ngủ có nên tập gym?

Ngoài ra, cường độ tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình tập gym khi bị mất ngủ. Những lúc thiếu ngủ, bạn không nên tập quá nhiều, quá nhanh bởi vì cơ thể không cung cấp đủ năng lượng cho cường độ cao như vậy. Thông thường một người sẽ ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng để bổ sung tinh thần sức khỏe sau ngày dài làm việc. Với gymer, thời gian ngủ sẽ lâu hơn, khoảng 9 tiếng. Bởi lẽ đó, nếu bạn đã không ngủ được vào ban đêm mà còn tiêu hao nhiều sức lực, thì sớm muộn việc tập gym cũng sẽ gây tác dụng ngược lên cơ thể.

Mất ngủ không nên tập gym quá sức để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ mỗi tối

2. Các bài tập gym tại nhà dành cho người mất ngủ

2.1 Bài tập Lying Leg Raise

Lying Leg Raise nghĩa là nằm nâng chân – một bài tập gym cardio cho vùng bụng dưới rất đơn giản và nhẹ nhàng, thích hợp với những gymer bị mất ngủ. Bạn có thể tập tư thế này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là buổi sáng hoặc buổi tối trước khi ngủ 2 tiếng để vùng cơ được hoạt động hiệu quả, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Cách thực hiện:

Chọn một bề mặt phẳng, trải tấm thảm lên, hay trên giường nệm cũng được.

Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên mình với lòng bàn tay úp xuống.

Từ từ nâng chân và đầu gối lên cao, tạo thành một góc 90 độ với thân trên. Nhớ thở ra khi thực hiện động tác này và giữ yên tư thế trong 2 giây.

Sau đó hạ chân xuống trở lại vị trí lúc đầu, nhưng không để gót chân chạm xuống sàn, hít thở vào ở bước này.

Cuối cùng, lặp lại động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, giữa hiệp nghỉ ngơi 5 phút.

Đây là một bài tập gym giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả, không yêu cầu nhiều về sức lực và thời gian. Vì thế, những ai đang còn phân vân mất ngủ có nên tập gym không, thì cứ yên tâm tập Lying Leg Raise với cường độ mà bài viết đã gợi ý, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng và giấc ngủ của mình.

Mất ngủ có nên tập gym: Lying Leg Raise sẽ trả lời cho bạn

2.2 Bài tập Lunge

Lunge là một bài tập gym cơ bản với những động tác đơn giản, nhưng có tác dụng lớn như hỗ trợ vùng mông chân săn chắc, định hình vóc dáng cân bằng và tốt cho cột sống, giảm nguy cơ khòm lưng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người lên, mắt và đầu cũng hướng thẳng, hai tay chống bên hông.

Bước chân trái lên trước, cong đầu gối sao cho chân trái tạo một góc 90 độ với mặt đất, đồng thời chân phải phía sau khuỵu xuống gần chạm sàn.

Cuối cùng, thu chân trái lại, thực hiện động tác trên với chân phải và lặp lại bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, có nghỉ ngơi giữa hiệp.

Đối với những gymer còn băn khoăn liệu mất ngủ có nên tập gym không, thì Lunge chính là một giải pháp tuyệt vời khi những động tác trong bài tập này rất dễ thực hiện, không cần nhiều năng lượng nhưng lại cực kì hiệu quả, không những giúp cơ mông chân bạn được tập luyện mà còn lưu thông máu, góp phần cải thiện giấc ngủ về đêm.

Lunge giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả nhưng không tốn nhiều sức

2.3. Bài tập Bicycle Climber

Bicycle Climber là bài tập gym gập bụng đạp xe được nhiều gymer nam nữ yêu thích, do tính hiệu quả cao trong việc đốt cháy năng lượng vùng bụng và sự đơn giản trong quá trình luyện tập.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà có lót thảm, đưa hay tay sau đầu, cố gắng nhấc cao nửa người lên.

Sau đó chân trái nâng lên, cong đầu gối tạo góc vuông với mặt sàn, còn chân phải thì vừa duỗi thẳng vừa nâng lên song song mặt đất.

Lặp đi lặp lại động tác này khi đổi tư thế 2 chân tựa như đạp xe nhưng không quá nhanh, mà hãy làm từ từ trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và nghỉ 5 phút giữa hiệp.

Bài tập này thường được thực hiện với cường độ cao tốc độ nhanh. Tuy nhiên, với những bạn có nỗi băn khoăn mất ngủ nên tập gym hay không, thì nên tập luyện Bicycle Climber một cách nhẹ nhàng. Như vậy bạn sẽ đạt hiệu quả hơn mà không gây tác dụng ngược lên cơ thể như bị đuối sức, kiệt quệ, do đã tiêu hao quá nhiều năng lượng mà không được bổ sung từ giấc ngủ ban đêm.

Bài tập Bicycle Climber phù hợp với cả nam lẫn nữ

Như vậy qua bài viết trên, hẳn bạn đã có câu trả lời cho mình cho câu hỏi mất ngủ có nên tập gym không. Ngoài những bài tập gym mà Elipsport đã gợi ý, bạn cũng có thể tham khảo các máy chạy bộ điện, xe đạp tập để vừa tập luyện cho cơ vừa cải thiện giấc ngủ của bản thân mình.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Mất Ngủ Có Nên Tập Gym Không? / 2023

Cháu chào bác sĩ. Cháu là Nam, năm nay 24 tuổi. Cháu cao 1,70m mà nặng có 52kg thôi, hơi gầy ạ, nên cháu đang muốn đi tập gym cho tăng cân mà thấy bảo thể dục cũng tốt để trị mất ngủ vì cháu cũng có ngủ ít thật. Bác sĩ cho cháu hỏi mất ngủ có nên đi tập gym không và có cần tập vào buổi tối không ạ?

Nguyễn Thành Nam ( 24 tuổi )

Trả lời

Chào bạn! Những người tập luyện thể thao thường xuyên sẽ cần thời gian ngủ dài hơn, và tập càng nặng bạn càng phải ngủ nhiều. Lý do vì giấc ngủ giúp khôi phục năng lượng và hồi phục cơ thể, nó đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục hệ thống miễn dịch và nội tiết của bạn, trong đó có cả quá trình giải phóng hoóc-môn sinh dục nam testosterone cùng các hoóc-môn tái tạo cơ bắp đi khắp cơ thể.

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để có một thể trạng “chuẩn”, chứ không chỉ đơn thuần là tập luyện. Cơ bắp và thể lực chỉ phát triển khi bạn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, uống nước ít nhất 2 – 3 lít nước, chế độ tập luyện hợp lý, ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng/ ngày.

Nếu thiếu các điều kiện trên, tập thể hình sẽ đi ngược tác dụng, bạn tập sẽ kiệt sức, cơ bắp không phát triển hoặc phát triển chậm. Khi thiếu ngủ, cơ bắp không được nạp đủ năng lượng và bạn sẽ dùng hết số năng lượng ít ỏi đó nhanh chóng khi tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể đi tập gym, nhưng với mức độ nhẹ nhàng. Tuy nhiên, để có thể tập gym với cường độ cũng như thời gian nhiều hơn nhằm rèn luyện sức khỏe, trước mắt, bạn cần thay đổi thời gian sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng hoặc nhờ thêm sự hỗ trợ từ bác sĩ để cải thiện giấc ngủ.

Ths. Bs Nguyễn Thành Long – Chuyên gia tư vấn Tâm lý – Phòng khám Tâm lý, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Times City

Bài Tập Chống Mất Ngủ, Ngủ Không Sâu Giấc / 2023

Một trong những phương pháp tự nhiên giúp bạn ngủ ngon là tập yoga. Khi tập yoga, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ trong trạng thái thoải mái nhất

Bài 1: Tư thế em bé

Tư thế tập luyện yoga đơn giản này giúp bạn tập trung suy nghĩ và năng lực của mình vào bên trong, đồng thời loại bỏ những âm thanh và lo lắng khiến bạn cảm thấy toàn thân êm dịu, thư giãn.

Ngoài ra, tư thế em bé cũng giúp kéo căng và giảm căng thẳng ở cơ lưng, hông và đùi. Từ đó góp phần phục hồi, cũng như giải phóng căng thẳng. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra ngủ không ngon giấc.

Cách thực hiện bài tập:

Quỳ xuống sàn, hông mở rộng và tay để trên sàn nhà.

Xếp hai bàn chân sao cho ngón cái chạm vào nhau.

Hít thở sâu và thở ra từ từ. Tập trung vào hơi thở của mình cho đến khi bạn để mọi lo lắng và suy nghĩ trôi đi.

Với lần thở ra cuối cùng, bạn từ từ hạ thấp thân trên của mình xuống.

Đặt phần trên của cơ thể nằm lên đùi và để trán của bạn chạm vào sàn.

Đưa hai cánh tay ra trước mặt và đặt lòng bàn tay úp lên sàn nhà.

Duy trì tư thế này trong tối đa 1 phút.

Hít thở vào từ từ nâng cơ thể lên, kéo cánh tay của bạn căng ra phía trước.

Thở ra khi bạn thu cánh tay vào.

Thực hiện tư thế này mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Bạn nên tập bài yoga này cách ít nhất 3 giờ sau bữa ăn tối. Phụ nữ có thai và những người mới bị chấn thương hoặc đau mãn tính ở đầu gối không nên thực hiện bài tập này.

Bài 2: Đứng gập người phía trước

Đây là một tư thế kéo giãn cơ thể giúp giảm bớt sự cứng khớp ở cơ lưng, hông và đùi của bạn, đồng thời giải phóng tâm trí khỏi căng thẳng và lo lắng hàng ngày.

Cách thực hiện bài tập:

Đứng thẳng, bàn tay đặt ở hai bên cơ thể.

Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay lên đầu và để cho chúng chạm vào nhau

Thở ra khi bạn từ từ uốn phần trên của cơ thể xuống phía dưới.

Nhớ giữ thẳng đầu gối thẳng, kéo bàn tay ra và cố chạm vào ngón chân của bạn. Khi mới tập, bạn nên cố gắng kéo căng tay càng nhiều càng tốt.

Duy trì tư thế này trong 5 đến 10 lần thở.

Hít vào khi bạn dần dần đưa cơ thể lại tư thế ban đầu.

Thở ra và hạ cánh tay xuống hai bên.

Lặp lại 5 đến 10 lần bài tập này.

Tuy nhiên những người đã từng phẫu thuật gối không nên tập động tác này.

Bài 3: Ngồi gập người về phía trước

Đây là một bài tập yoga giúp ngủ ngon hơn. Vì thế bạn có thể thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Nó giúp kéo giãn xương sống, vai và xương chày, do đó sẽ giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện bài tập:

Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng.

Đưa hai chân ra trước mặt và sát lại với nhau, các ngón chân hướng lên phía trên.

Tạo tư thế sao cho cơ thể bạn có góc 90 độ.

Hít một hơi thật sâu và nâng tay lên trần nhà.

Thở ra và từ từ uốn cong eo, giữ cánh tay của bạn thẳng.

Tiếp tục uốn người xuống thấp cho đến khi ngón tay chạm vào ngón chân.

Kéo căng phần trên của cơ thể, bao gồm đầu, cổ và xương sườn.

Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút.

Hít vào và từ từ nâng phần trên của bạn trở về vị trí ban đầu.

Thở ra khi bạn hạ cánh tay xuống dưới.

Lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.

Một điều lưu ý đó là những người bị suyễn hoặc các vấn đề tiêu chảy không nên thực hiện tư thế này.

Bài 4: Chân lên tường

Bài tập này giúp làm tăng lưu lượng máu đến tim, làm cho cơ thể thư giãn và bạn có thể ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện bài tập:

Đặt một miếng nệm, chăn hoặc gối trên sàn nhà bên cạnh một bức tường cứng hoặc cửa. Sau đó dùng nó để gối hoặc kê phần lưng kề hông của mình lên sao cho thoải mái.

Nằm xuống và tập thở sâu.

Sau đó thở ra, uốn cong đầu gối và từ từ đưa chân lên trên tường, hãy nhớ giữ xương sống của bạn luôn thẳng.

Đặt cánh tay của bạn ở hai bên hông với lòng bàn tay hướng lên trên, tiếp tục kéo chân của bạn lên phía trên.

Hít thở sâu 10 phút. Sau đó uốn cong đầu gối.

Xoay toàn bộ cơ thể qua một phía, hít một hơi sâu và thở ra khi bạn đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga này không phù hợp với những người mắc bệnh tăng nhãn áp hoặc cao huyết áp.

Bài 5 : Tư thế kéo căng mèo và bò

Sự kết hợp giữa tư thế mèo và bò thường được sử dụng trong lúc khởi động vì nó kéo dài toàn bộ cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách thư giãn tất cả các các cơ.

Nó đặc biệt hữu ích khi bạn không thể ngủ được vì đau nhức, đau lưng. Thực hiện động tác này hàng ngày sẽ tăng sức mạnh cho cơ dạ dày và cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên phụ nữ mang thai chỉ nên tập tư thế bò.

Cách thực hiện bài tập:

Bạn quỳ đầu gối và chống hai bàn tay phía trước.

Đầu gối rộng ngang hông và chống hai tay xuống dưới sàn nhà.

Tư thế bò: bạn hít vào khi thả bụng và nhìn lên bức tường phía trước bằng cách kéo đầu, cổ và ngực lên trên.

Tư thế mèo: thở ra và dần dần đưa cằm chạm tới ngực.

Cúi lưng cho đến khi bạn tạo thành một hình bán nguyệt hướng xuống.

Lặp lại 5 đến 10 lần, sau đó kết thúc với tư thế yoga để thư giãn cơ thể.

Bài  6: Xoắn cột sống lưng hoặc nằm ngửa

Tư thế yoga này giúp bạn ngủ ngon giấc vào ban đêm bằng cách cải thiện lưu thông máu, giải phóng khí trong bụng và làm dịu căng thẳng ở cột sống và cổ. Đồng thời nó còn làm giảm căng thẳng trong toàn bộ xương sống và cũng góp phần cải thiện việc tiêu hóa.

Cách thực hiện bài tập:

Nằm ngửa và để hai tay dang ngang sang hai bên

Uốn cong đầu gối của bạn, để lòng bàn chân chạm trên sàn nhà.

Đặt gót chân gần hông và hít một hơi thật sâu.

Thở ra và từ từ hạ đầu gối xuống phía bên trái, cho đến khi đầu gối trái chạm sàn.

Quay đầu sang phải.

Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại các bước với bên đối diện.

Thực hiện động tác 4 đến 6 lần ở mỗi bên.

Bài tập này không phù hợp với những người bị đau lưng hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm vì trong khi xoắn có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Bài  7: Tư thế xác chết

Tư thế này nên được thực hiện vào cuối buổi tập yoga trước khi đi ngủ. Trên thực tế, không có buổi tập yoga hoàn chỉnh nào mà không có tư thế này.

Đó là bài tập rất dễ dàng giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Khi bạn thở sâu, nó sẽ làm sạch tâm trí của bạn, đẩy tất cả căng thẳng và lo lắng ra ngoài. Kết quả là bạn có được một giấc ngủ ngon và một tâm trí bình an. Thực hiện bài tập thường xuyên còn giúp hạ huyết áp và điều hòa nhịp tim của bạn.

Cách thực hiện bài tập:

Nằm ngửa trên sàn. Bạn có thể dùng gối cổ nếu cần.

Đặt chân ở một khoảng cách thoải mái và giữ cho bàn tay chỉ sang một bên.

Giữ hai cánh tay ở hai bên.

Nhắm mắt lại và hướng những suy nghĩ của bạn vào bên trong, tập trung vào từng vùng cơ thể bắt đầu từ chân phải.

Hít thở sâu và từ từ thở ra, thư giãn cơ thể.

Hãy buông bỏ mọi thứ, để cho cơ thể của bạn hoàn toàn tập trung vào việc thở khoảng 10-15 phút.

Từ từ lấy lại các giác quan của mình và mở mắt ra. Sau đó đi vào giường, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon.

Dr.Fitness (Tổng hợp)

Yoga Chữa Bệnh Mất Ngủ / 2023

Yoga là sự kết hợp cao độ giữa toàn bộ tinh thần và thể chất trong cùng một thời điểm. Ra đời từ hơn 5000 năm trước tại Ấn Độ, yoga phổ biến ở nhiều đất nước bởi công dụng kỳ diệu mà nó mang lại cho sức khỏe con người.

Hoạt động theo nguyên tắc kiểm soát hơi thở và sự dẻo dai của các cơ quan, bài tập giúp rèn luyện, thư giãn các cơ, giải phóng tâm lý stress, căng thẳng, mệt mỏi. Với hàng ngàn công dụng thần kỳ, yoga ngày càng trở thành hình thức tập luyện duy trì sức khỏe, sắc vóc hàng đầu được nhiều người lựa chọn.

Công dụng thần kỳ của yoga chữa bệnh mất ngủ

Các bài tập yoga cũng có nhiều lợi ích trong việc điều trị chứng mất ngủ

Điều hòa khí huyết, hơi thở

Các bài tập yoga chữa mất ngủ sẽ tập trung vào hơi thở của người mất ngủ để điều tiết những trạng thái cảm xúc, tinh thần. Lúc này, người mất ngủ có thể rèn luyện thói quen hít thở sâu, chức năng phổi hoạt động tốt hơn, giúp giảm căng thẳng, thư thái, cải thiện giấc ngủ.

Các động tác yoga không chú trọng hướng tới lực của các chi mà hướng tới việc người tập dành thời gian để điều hòa nhịp thở, duy trì sự thư giãn, thiền định. Do đó các động tác yoga sẽ tác động tới tình trạng stress và căng thẳng của người bệnh.

Căng thẳng và stress không chỉ ảnh hưởng tới giấc ngủ mà còn tác động xấu tới chất lượng cuộc sống, sức khỏe của người bệnh nói chung. Để giải quyết các vấn đề áp lực công việc, cuộc sống, yoga chính là lựa chọn hoàn hảo cho một cuộc sống cần bằng.

Các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ giúp giảm căng thẳng, stress

Thư giãn các cơ, điều hòa tuần hoàn máu

Các cơ trong quá trình tập yoga thường được thư giãn bởi các động tác yoga thường tập trung ở một tư thế với thời gian dài. Chúng giúp kéo giãn các cơ, cải thiện chức năng tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông lên não nhanh hơn.

Điều này cải thiện được các chứng căng cứng, mỏi cơ, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giúp ngủ ngon giấc hơn.

Yoga còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác

Nâng cao sức khỏe: Yoga mang lại sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, sự dẻo dai của cơ thể. Các hoạt động của các hệ miễn dịch, tim mạch, tiêu hóa nhờ đó cũng tăng lên. Người tập yoga đều đặn nhờ đó sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tật.

Tăng cường sự tập trung: Thông qua các bài tập yoga, người tập rèn luyện được sự tập trung, bình tĩnh trong cuộc sống và trong công việc. Các yếu tố thiền định trong yoga giúp tinh thần thanh lọc, lạc quan, giảm suy nghĩ tiêu cực.

Làm đẹp da, giảm lão hóa: Yoga được coi là bộ môn vô cùng yêu thích của các chị em bởi tác dụng làm đẹp da và duy trì thanh xuân của phụ nữ. Các động tác và tư thế yoga giúp khí huyết được lưu thông, tuần hoàn máu đẩy khắp cơ thể giúp làn da luôn căng và hồng hào, tràn đầy sức sống. Yoga giúp ngủ ngon, giảm thiểu các nếp nhăn, ngăn lão hóa và thải các độc tố ra khỏi cơ thể.

Duy trì vóc dáng: Yoga hỗ trợ cả người muốn tăng cân và giảm cân. Đối với đối tượng người gầy, yoga giúp thư giãn cơ thể, tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp tiêu hóa tốt hơn, hấp thụ thức ăn và tăng cân. Đối với người muốn giảm cân, yoga sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tiêu hao calo để giúp giảm mỡ, các cơ săn chắc, dẻo dai.

Yoga mang lại sắc vóc và làn da khỏe mạnh

8 bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả nên áp dụng

Động tác hơi thở mặt trăng

Lỗ mũi là nơi giúp lưu thông khí huyết và hơi thở, làm mát cơ thể. Bài tập với lỗ mũi giải phóng căng thẳng, truyền tín hiệu tới các dây thần kinh phế vị để báo cho bộ não rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.

Tư thế ngồi thoải mái, dùng tay phải để thực hiện. Ngón trỏ và ngón giữa cong lại, gập vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón út và ngón áp út. Dùng ngón cái ấn vào cánh mũi bên phải, hít mạnh vào mũi trái. Tiếp đó, bỏ ngón cái và dùng ngón áp út ấn vào cánh mũi trái, thở ra ở mũi phải. Thực hiện liên tục trong khoảng 1-3 phút để duy trì trạng thái thư giãn, thoải mái, lưu thông đường thở và đi vào giấc ngủ.

Động tác hơi thở mặt trăng cải thiện mất ngủ

Tư thế này giúp kích thích các bộ phận như gan, thận để giải tỏa căng thẳng, cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Hai chân mở rộng bằng hông, gập người xuống phía chân sao cho hai chân duỗi thẳng. Dùng ngón trỏ và ngón cái áp lấy ngón chân cái, đỉnh đầu hướng xuống càng gần bàn chân càng tốt. Hít thở thật sâu và duy trì động tác từ 1-3 phút. Lưu ý ấn lòng bàn chân xuống đất để tạo cảm giác thư giãn.

Động tác gập người để cải thiện mất ngủ

Đây là tư thế giống thiền định. Người mất ngủ ngồi thư giãn, cơ hông thư giãn và các nhóm cơ khác cũng thư giãn, điều này giúp cơ thể đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Chân phải đặt lên trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải nằm trên đầu chân trái. Hai lòng bàn tay chắp sát vào nhau, đặt trước ngực và thực hiện hít vào thở ra đều đặn để lưu thông khí huyết. Thực hiện khoảng 1 phút rồi đổi sang chân kia.

Tư thế yoga ngọn lửa giúp thư giãn cơ thể, làm dịu thần kinh

Do phải ngồi trước bàn làm việc nhiều giờ đồng hồ, cơ thể trở nên cơ cứng và căng thẳng. Động tác cúi duỗi người giúp cơ thể giải tỏa những tác động tiêu cực này. Đẩy người về phía trước, cúi người và giữ hai hông thẳng hàng hai gối chân, bàn tay đặt xuống đất, các ngón tay duỗi ra. Dùng trán đưa từ trái sang phải và từ phải sang trái để cơ mặt thư giãn.

Giữ tư thế khoảng 1 phút và thực hiện vài lần trong ngày. Tư thế này giúp máu luân chuyển tới tim, kích thích hoạt động của tuyến yên, điều hòa lượng melatonin trong cơ thể.

Tư thế cúi duỗi trong yoga trị mất ngủ

Nằm ngửa mình sau đó kéo gối về phía ngực, hai tay duỗi thẳng hai bên, hai gối đặt lên nhau và nghiêng sang phải. Sau đó mặt hướng sang phía bên trái, giữ vai cố định, không di chuyển sau đó thực hiện với bên còn lại. Động tác này giúp điều hòa áp suất máu chảy khắp cơ thể.

Tư thế chân vuông góc với tường

Tư thế quen thuộc này giúp tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ bụng và thúc đẩy máu lên não, cải thiện mất ngủ.

Nằm ngửa thân mình và từ từ đưa hai chân lên trên sao cho vuông góc với tường. Sau đó nâng mông và đặt dưới lưng một chiếc gối để cơ thể được thoải mái, thư giãn.

Hai tay đặt song song với cơ thể, lỏng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế khoảng 2 phút. Hằng ngày trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện bài tập vuông góc để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

Yoga chữa mất ngủ với tư thế chân vuông góc với tường

Ngồi theo tư thế thoải mái, sau đó quỳ nhẹ người lên chân. Mông và đùi tiếp xúc với cẳng chân, cúi gập người về phía trước, trán chạm với đất hoặc nệm tập. Hai tay duỗi thẳng ra sau và áp ngực sát vào đầu gối. Giữ động tác khoảng 2 phút để hoàn thành bài tập.

Nằm ngửa cơ thể, dùng hai tay ôm lấy đầu gối ép sát vào ngực. Giữ động tác khoảng 1 phút rồi duỗi hai tay ra, chân thả lỏng để cơ thể thư giãn.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ

Đây là bộ môn phổ biến, có thể áp dụng cho mọi đối tượng ở mọi lúc mọi nơi. Khi thực hiện yoga để chữa mất ngủ, nên lưu ý một số điểm:

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi tập luyện

Một số đối tượng như phụ nữ mang thai, người đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc mắc các bệnh lý khi tập yoga cần có người hướng dẫn bởi các tư thế tập sai có thể tác động xấu tới sức khỏe.

Trong việc tập luyện, người tập cần kết hợp hít thở sâu và đều đặn để cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho các tế bào của cơ thể cũng như tránh tắc nghẽn mạch máu não.

Sau khi tập luyện xong, không nên vận động mạnh hoặc ra ngoài ngay lập tức. Hãy mặc quần áo, giữ ấm cơ thể, hít thở đều để cơ thể quay lại trạng thái ổn định.

Không uống nhiều nước ngay sau tập yoga.