Top 18 # Tập Gym Mấy Lần 1 Tuần / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

1 Tuần Nên Tập Gym Mấy Lần? Có Nên Tập Gym Mỗi Ngày? / 2023

Có nên tập gym mỗi ngày hay không? Lịch tập gym bao nhiêu buổi mỗi tuần là hợp lý và tốt nhất cho cơ bắp? Cùng tìm hiểu lịch tập gym chuẩn từ tư vấn của huấn luyện viên thể hình qua bài viết sau đây.

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, nhiều bạn bỏ tập gym bởi cho rằng tập mãi mà không thấy lên cơ, tập cả tuần mà chỉ thấy cơ thể mệt mỏi mà không đạt được thân hình như ý. Hỏi ra mới biết những bạn này hoặc một tuần chỉ tập 1-2 buổi hoặc tập luyện quá sức. Vậy thực chất nên tập gym mỗi ngày hay không và 1 tuần nên tập gym mấy lần? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây.

1. Có nên tập gym mỗi ngày?

Nếu bạn đang băn khoăn có nên tập gym mỗi ngày hay không thì câu trả lời từ các chuyên gia thể hình của Tập đoàn thể thao Elipsport là hoàn toàn không nên.

1.1. Tập gym mỗi ngày khiến cơ thể kiệt sức

Không phải ngẫu nhiên có quy định các công ty chỉ được để nhân viên làm việc tối đa 6 ngày một tuần. Tập gym cũng như thế. Cơ thể cần ít nhất một ngày trong tuần để được nghỉ ngơi. Việc luyện tập liên tục trong thời gian dài khiến cơ thể mệt mỏi và kiệt sức.

Thêm vào đó, việc nghỉ ngơi giữa các ngày tập giúp cơ thể được thư giãn, tái tạo năng lượng và bắt đầu những ngày tập tiếp theo hào hứng và hiệu quả hơn.

1.2. Tập gym quá nhiều khiến các nhóm cơ không được hồi phục

Có nên tập gym mỗi ngày? Tập luyện 7 ngày một tuần khiến các nhóm cơ phải hoạt động quá sức và hậu quả dẫn tới là những chấn thương không đáng có.

Theo các nghiên cứu khoa học, mô cơ bị phân hủy khi luyện tập. Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, các mô cơ sẽ được hoàn thiện và sửa chữa. Chính vì vậy, việc luyện tập thời gian quá dài với cường độ cao sẽ khiến cơ không có thời gian để sửa chữa. Hậu quả là tập gym nhưng không khiến lên cơ và nâng cao sức khỏe mà cơ còn bị yếu đi.

1.3. Tập gym mỗi ngày gây khó ngủ

Có nên tập gym mỗi ngày hay không? Việc luyện tập quá nhiều khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và thần kinh của bạn trở nên căng thẳng. Điều này sẽ tác động tiêu cực tới giấc ngủ của bạn nói riêng và sức khỏe nói chung.

Tập gym quá nhiều khiến cơ thể kiệt sức, mất cơ

2. Khuyến cáo 1 tuần nên tập gym mấy lần?

Nếu không nên tập gym mỗi ngày, vậy 1 tuần nên tập gym mấy lần là hợp lý nhất. Theo chuyên gia thể hình của Tập đoàn thể thao Elipsport tùy theo cường độ luyện tập và thời gian bạn đã tham gia bộ môn này để lên lịch luyện tập.

2.1. Cường độ luyện tập

Thời gian nghỉ ngơi sau khi tập gym phụ thuộc vào cường độ luyện tập. Ví dụ:

Một người đi bộ với vận tốc trung bình. Mỗi ngày đi bộ 5km.

Một người tập bộ môn Kickboxing 6 ngày trên tuần.

Thời gian cơ thể người thứ nhất cần được nghỉ ngơi sẽ ngắn hơn của người thứ hai.

Lý giải điều này là bởi cường độ luyện tập của người thứ nhất thấp hơn nên cơ thể cần ít thời gian để hồi phục cơ bắp hơn.

2.2. Thời gian tập gym lý tưởng

Ngoài câu hỏi có nên tập gym mỗi ngày thì thời gian tập gym như thế nào là phù hợp cũng rất được quan tâm. Cùng tham khảo ngay sau đây.

2.2.1. Thời gian luyện tập 3 buổi mỗi tuần

Những người mới bắt đầu tập gym nên thử sức và làm quen với 3 buổi tập mỗi tuần. Thêm vào đó, không nên tập quá nặng mà bắt đầu với các bài tập cùng mức tạ vừa sức. Sau đó, tăng dần cường độ luyện tập lên.

1 tuần tập 3 buổi cũng là thời gian phù hợp cho những ai tới với gym để cơ thể được vận động, nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai.

Những người bận rộn cũng nên sắp xếp ít nhất 3 buổi/ tuần để luyện tập.

Những người mới tập gym nên tập luyện 3 buổi/ tuần.

2.2.2. Thời gian luyện tập từ 4 – 5 buổi mỗi tuần

Nếu bạn muốn phát triển các nhóm cơ, thì thời gian ít nhất 4 buổi/ tuần là hoàn toàn hợp lý. Tham khảo lịch tập gym gợi ý từ các huấn luyện viên thể hình ngay sau đây:

2 buổi phát triển nhóm cơ trên và 2 buổi cho nhóm cơ dưới.

Thêm 1 buổi tập các bài tập toàn thân để tăng cường sức mạnh đối với những bạn tập gym 5 buổi/ tuần.

Nên tập và nghỉ xen kẽ các ngày để cơ thể được hồi phục.

2.2.3. Thời gian luyện tập 6 buổi mỗi tuần

3 buổi phát triển các nhóm cơ và 3 buổi tập các bài tập toàn thân.

Bạn có thể tăng thêm 1 buổi để thực hiện các bài tập ngực hoặc tập theo cách tập cơ bụng để phát triển nhóm cơ tốt hơn.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Gym Liên Tục Có Tốt Không? 1 Tuần Nên Tập Gym Mấy Lần? / 2023

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, nhiều bạn bỏ tập gym bởi cho rằng tập mãi mà không thấy lên cơ, tập cả tuần mà chỉ thấy cơ thể mệt mỏi mà không đạt được thân hình như ý. Hỏi ra mới biết những bạn này hoặc một tuần chỉ tập 1-2 buổi hoặc tập luyện quá sức. Vậy thực chất nên tập gym mỗi ngày hay không và 1 tuần nên tập gym mấy lần? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây.

1. Có nên tập gym mỗi ngày?

Nếu bạn đang băn khoăn có nên tập gym mỗi ngày hay không thì câu trả lời từ các chuyên gia thể hình của Tập đoàn thể thao Elipsport là hoàn toàn không nên.

1.1. Tập gym mỗi ngày khiến cơ thể kiệt sức

Không phải ngẫu nhiên có quy định các công ty chỉ được để nhân viên làm việc tối đa 6 ngày một tuần. Tập gym cũng như thế. Cơ thể cần ít nhất một ngày trong tuần để được nghỉ ngơi. Việc luyện tập liên tục trong thời gian dài khiến cơ thể mệt mỏi và kiệt sức.

Thêm vào đó, việc nghỉ ngơi giữa các ngày tập giúp cơ thể được thư giãn, tái tạo năng lượng và bắt đầu những ngày tập tiếp theo hào hứng và hiệu quả hơn.

1.2. Tập gym quá nhiều khiến các nhóm cơ không được hồi phục

Có nên tập gym mỗi ngày? Tập luyện 7 ngày một tuần khiến các nhóm cơ phải hoạt động quá sức và hậu quả dẫn tới là những chấn thương không đáng có.

Theo các nghiên cứu khoa học, mô cơ bị phân hủy khi luyện tập. Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, các mô cơ sẽ được hoàn thiện và sửa chữa. Chính vì vậy, việc luyện tập thời gian quá dài với cường độ cao sẽ khiến cơ không có thời gian để sửa chữa. Hậu quả là tập gym nhưng không khiến lên cơ và nâng cao sức khỏe mà cơ còn bị yếu đi.

1.3. Tập gym mỗi ngày gây khó ngủ

Có nên tập gym mỗi ngày hay không? Việc luyện tập quá nhiều khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và thần kinh của bạn trở nên căng thẳng. Điều này sẽ tác động tiêu cực tới giấc ngủ của bạn nói riêng và sức khỏe nói chung.

2. Khuyến cáo 1 tuần nên tập gym mấy lần?

Nếu không nên tập gym mỗi ngày, vậy 1 tuần nên tập gym mấy lần là hợp lý nhất. Theo chuyên gia thể hình của Tập đoàn thể thao Elipsport tùy theo cường độ luyện tập và thời gian bạn đã tham gia bộ môn này để lên lịch luyện tập.

2.1. Cường độ luyện tập

Thời gian nghỉ ngơi sau khi tập gym phụ thuộc vào cường độ luyện tập. Ví dụ:

Một người đi bộ với vận tốc trung bình. Mỗi ngày đi bộ 5km.

Một người tập bộ môn Kickboxing 6 ngày trên tuần.

Thời gian cơ thể người thứ nhất cần được nghỉ ngơi sẽ ngắn hơn của người thứ hai.

Lý giải điều này là bởi cường độ luyện tập của người thứ nhất thấp hơn nên cơ thể cần ít thời gian để hồi phục cơ bắp hơn.

2.2. Thời gian tập gym lý tưởng

Ngoài câu hỏi có nên tập gym mỗi ngày thì thời gian tập gym như thế nào là phù hợp cũng rất được quan tâm. Cùng tham khảo ngay sau đây.

2.2.1. Thời gian luyện tập 3 buổi mỗi tuần

Những người mới bắt đầu tập gym nên thử sức và làm quen với 3 buổi tập mỗi tuần. Thêm vào đó, không nên tập quá nặng mà bắt đầu với các bài tập cùng mức tạ vừa sức. Sau đó, tăng dần cường độ luyện tập lên.

1 tuần tập 3 buổi cũng là thời gian phù hợp cho những ai tới với gym để cơ thể được vận động, nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai.

Những người bận rộn cũng nên sắp xếp ít nhất 3 buổi/ tuần để luyện tập.

2.2.2. Thời gian luyện tập từ 4 – 5 buổi mỗi tuần

Nếu bạn muốn phát triển các nhóm cơ, thì thời gian ít nhất 4 buổi/ tuần là hoàn toàn hợp lý. Tham khảo lịch tập gym gợi ý từ các huấn luyện viên thể hình ngay sau đây:

2 buổi phát triển nhóm cơ trên và 2 buổi cho nhóm cơ dưới.

Thêm 1 buổi tập các bài tập toàn thân để tăng cường sức mạnh đối với những bạn tập gym 5 buổi/ tuần.

Nên tập và nghỉ xen kẽ các ngày để cơ thể được hồi phục.

2.2.3. Thời gian luyện tập 6 buổi mỗi tuần

3 buổi phát triển các nhóm cơ và 3 buổi tập các bài tập toàn thân.

Bạn có thể tăng thêm 1 buổi để thực hiện các bài tập ngực hoặc tập theo cách tập cơ bụng để phát triển nhóm cơ tốt hơn.

Hy vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi có nên tập gym mỗi ngày và 1 tuần nên tập gym mấy lần qua giải đáp từ chuyên gia thể hình của Thiết Bị Phòng Gym Xuân Khương

Giải Đáp Thắc Mắc 1 Tuần Nên Tập Gym Mấy Lần Thì Hợp Lý? / 2023

1 tuần nên tập gym mấy lần?

1 tuần nên tập gym mấy lần là phù hợp và đảm bảo sức khỏe. Tập gym mang đến cho chúng ta một sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp và thể hình cân đối. Tuy nhiên, việc tập gym cũng cần tuân thủ các nguyên tắc để đạt được những hiệu quả tốt nhất.

Đồng thời, để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất thì người tập cũng phải ăn uống khoa học, có chế độ dinh dưỡng nhất định. Đố với người tập gym nằm mục đích giảm cân, tăng cân… thì đều có những chế độ dinh dưỡng khác nhau cần tuân thủ. Theo các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe thì một tuần nên tập gym từ 3-5 lần là hợp lý và đạt hiệu quả tốt nhất.

Trong việc rèn luyện sức khỏe bằng bộ môn tập gym, mỗi cường độ tập đều có những tác dụng và ý nghĩa khác nhau đối với người tập.

Với những người bắt đầu làm quen với bộ môn gym thì một tuần nên tập gym 3 lần. Ban đầu, các bạn cũng nên chọn những dụng cụ tập đơn giản, nhẹ nhàng để cơ thể có thời gian dần thích nghi với chế độ tập luyện. Đồng thời, tập gym 3 lần một tuần cũng là cường độ tập phù hợp với những người bận rộn và không có nhiều thời gian.

Nếu tập gym 3 lần tuần thì bạn có thể chia ra mỗi ngày tập trên một bộ phận khác nhau. Khi tập, bạn cũng cần lựa chọn ngày tập khoa học và cách đều ngày tập.

Tập luyện 4 buổi trên tuần là cường độ tập luyện vừa phải và phù hợp với những người đã tập gym lâu năm. Tuy nhiên với 4 buổi/tuần bạn nên chia thời gian tập cụ thể và rõ ràng Tốt nhất, bạn nên dành ra 2 buổi để tập bài tập tác động vào từng vùng cơ trên và 2 ngày để tập vùng cơ dưới.

Tập gym 4 buổi/tuần là một con số khá hợp lý. Tuy nhiên, hiệu quả của việc tập luyện còn tùy thuộc vào chất lượng và cường độ luyện tập trong buổi của bạn.

Ngoài ra khi tập gym, nên kết hợp với các môn thể thao khác cụ thể như bóng đá sẽ giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn hơn rất nhiều. Không những thế sau những giờ luyện tập mệt mỏi, các bạn có thể thư giãn bằng cách cập nhật các tin tức bảng xếp hạng bundesliga chúng tôi lịch thi đấu, kết quả bóng đá mới nhất tại BaotinbongVn để giúp tinh thần thoải mái hơn.

Nhiều người thường đặt ra câu hỏi, tập gym 5 buổi/tuần có tốt hay không. Nếu bạn có thể tập gym 5 buổi một tuần thì chắc chắn bạn đã là người cực kỳ chăm chỉ và có một body đẹp. Tuy nhiên khi tập luyện, bạn cần chú ý đến nhóm cơ trên và cơ dưới để chia thời gian tập luyện cho phù hợp.

Đối với 5 buổi tập trê tuần thì các bạn có thể như sau: 2 buổi tập nhóm cơ trên, 2 buổi tập nhóm cơ dưới và 1 buổi tập toàn thân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì các bạn cũng nên ăn uống khoa học, điều độ.

Một tuần tập gym 6 lần có hiệu quả hay không? Với câu hỏi này chắc chắn nhiều người cũng đã có câu trả lời. Đối với những người có sức khỏe tốt, luyện tập lâu năm thì việc tập gym 6 buổi/tuần là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên đối với những người có cơ thể yếu thì tập luyện 6 buổi/ tuần là quá sức và dễ dẫn đến tình trạng chán nản, suy nhược cơ thể.

Để có thể tập gym một cách hiệu quả và đạt được mong muốn của bạn thân, các bạn cần có chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài ra, các bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

Không nên tập quá 90 phút/buổi

Trong việc tập gym, việc tuân thủ thời gian tập luyện là điều vôc ùng quan trọng. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn không nên tập gym quá 90 phút. Cường độ tập luyện thông thường là khoảng 60 phút. Còn luyện tập 90 phút là đối với những vận động viên hoặc người có nhu cầu luyện tập ở cường độ cao.

Có rất nhiều người dù thể trạng không tốt nhưng vẫn cố tập luyện với thời gian dài nên đã gây ra những hệ lụy xấu như suy nhược cơ thể, mất nước…

Khi tập gym, bạn không chỉ cần luyện tập với thời gian hợp lý mà cần phải biết dừng đúng thời điểm. Khi tập luyện, nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi thì nên dừng lại. Tập trong trạng thái mệt mỏi rất có thể khiến bạn suy nhược cơ thể, thậm chí, bạn có thể ngất đi.

Còn đối với những người tập gym nhưng vừa tập 15 đến 25 phút đã dừng thì sẽ không có tác dụng. Vì khoảng thời gian đó chỉ giúp bạn làm nóng cơ thể chứ chưa tác động gì đến các vùng.

Môt trong những điều quan trọng khi tập gym mà bạn cần biết là nghỉ ngơi khi cần thiết. Trong 60 phút hoặc 90 phút tập, bạn nên chia ra thời gian nghỉ ngơi hợp lý từ 5 đến 7 phút. Không nên tập liên tục cả 60 hoặc 90 phút. Điều này sẽ làm cho cơ thể của bạn trở nên rất mệt mỏi.

Đồng thời khi cơ thể mệt mỏi quá bạn sẽ cảm thấy chán nản và không muốn tập luyện tiếp vào buổi hôm sau.

1 Tuần Nên Tập Gym Mấy Lần Là Phù Hợp Và Đạt Kết Quả Tốt Nhất? / 2023

Vì sao cần tìm hiểu 1 tuần nên tập Gym mấy lần?

Tập Gym đem đến nhiều lợi ích trong việc nâng cao sức khỏe con người. Nhưng nếu bạn không có phương pháp tập luyện khoa học và hợp lý thì tất cả sẽ thành công cốc, thậm chí lại khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Để tập Gym đạt hiệu quả tốt, ngoài việc tập đúng động tác, tập đúng bài tập hay chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc sắp xếp thời gian tập luyện cũng có vai trò rất quan trọng.

Theo HLV Lê Văn Thực của Trung tâm Yoga & Fitness thì lịch tập Gym của mỗi người sẽ khác nhau và nó tùy thuộc vào thể lực, sức khỏe, giới tính lẫn mục đích tập luyện. Tuy nhiên, dù xuất phát từ phương diện nào thì bạn cũng không nên tập Gym cả 7 ngày trong tuần. Tập Gym tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể và sau khi tập luyện thì các nhóm cơ cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. Việc tập Gym liên tục tất cả các ngày trong tuần sẽ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của các hệ cơ và khiến sức khỏe bị suy giảm, thể lực bị yếu kém. HLV này cũng khuyên mọi người nên sắp xếp lịch tập từ 3-5 buổi/tuần là hợp lý. Trường hợp bạn yêu thích tập Gym thì lịch tập cao nhất cũng chỉ là 6 buổi/tuần.

Lợi ích khi tập Gym 3 lần/tuần.

Lịch tập Gym 3 buổi/tuần rất thích hợp với người mới tập Gym và người có mục đích tập nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe hay những người bận rộn, có quá ít thời gian để tập luyện. Các HLV cho rằng số lần tập Gym mỗi tuần không thể quyết định được chất lượng, hiệu quả của quá trình tập Gym. Bạn chỉ cần tập Gym đúng cách, bài bản và chính xác động tác trong từng buổi tập là quyết định được hiệu quả của buổi tập.

Tập Gym 4 lần/tuần có tốt không?

Tập Gym 1 tuần 4 buổi tạo điều kiện bạn phân chia thời gian tập các nhóm cơ rõ ràng và đều nhau nhất. Trong 4 buổi, bạn cần dành 2 buổi để tập các nhóm cơ trên, 2 buổi để tập các nhóm cơ dưới và 3 buổi còn lại trong tuần là thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi, các nhóm cơ được xả cơ, nghỉ ngơi nhằm tạo điều kiện phát triển tốt hơn cho những lần tập tiếp theo.

4 lần/tuần được coi là con số hợp lý cho người tập Gym. Tuy nhiên, điều quan trọng tiên quyết là chất lượng tập cần phải tốt. Bạn nên chú ý các bài tập cơ trên và cơ dưới đúng động tác, tập đúng cường độ để nhanh đạt được hiệu quả .

Hiệu quả khi tập Gym 5 buổi/tuần?

Thời gian 5 lần/tuần cho tập Gym là lựa chọn không tồi cho người tập giàu nghị lực, muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. 5 buổi trong một tuần tập, bạn cũng cần chú ý đến nhóm cơ trên và nhóm cơ dưới. Bạn cần phân chia thời gian tập một cách hợp lý nhất.

Bạn có thể dành 2 buổi tập cơ trên, 2 buổi tập cơ dưới và một buổi tập tổng thể các bài tập toàn thân hay một nhóm cơ mà bạn muốn ưu tiên tập luyện nhiều hơn. 5 buổi tập một tuần đem lại hiệu quả cho những người có thể trạng, sức lực tốt. Những người có sức khỏe yếu hay mới tập Gym không nên tập 5 buổi mỗi tuần.

Có nên tập Gym 6 buổi/tuần không?

Tập Gym 6 buổi trên 1 tuần là lịch tập cường độ cao và khá dày đặc. Nếu bạn là người có nhiều thời gian, có thể trạng tốt, yêu thích tập Gym và cảm thấy khó chịu nếu không được tập Gym hàng ngày thì đây là sự lựa chọn tốt. 6 ngày tập Gym trong 1 tuần là tương đối dày nên rất dễ khiến cơ bắp bị đau nhức do không được phục hồi kịp thời. Chính vì thế, khi chọn tập 6 ngày/tuần thì bạn cần cân nhắc kỹ về vấn đề này và sắp xếp được lịch tập tốt nhất cho mình. Gợi ý, trong 6 buổi đó thì bạn có thể tập các bài tập tăng cường sức mạnh trong 3 buổi và 3 buổi dành để tập các bài tập tăng cường kích cỡ cơ bắp…

Lời kết.

Như vậy, 1 tuần nên tập Gym mấy lần sẽ phụ thuộc vào thể trạng và điều kiện thời gian của mỗi người. Tập Gym 1 tuần 3 lần, 4 lần, 5 lần hay 6 lần đều có thể hợp lý và nó tùy thuộc vào hoàn cảnh của từng người. Nên nhớ, để tập Gym đạt kết quả thì trước hết bạn cần chú ý đến chất lượng buổi tập và có cho mình phương pháp tập luyện phù hợp nhất. Chính vì thế, số lần tập Gym mỗi tuần bạn hoàn toàn có thể linh hoạt sao cho phù hợp nhất với mình.