Top 17 # Tập Gym Nặng Bị Đau Đầu / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Bị Đau Đầu / 2023

Triệu chứng đau đầu sau khi tập gym

Các biểu hiện của đau đầu trong hoặc sau khi tập luyện rất đa dạng. Có thể là bị đau khắp vùng nửa đầu trên khi đang tập thể hình. Hoặc từ đoạn sau gáy cảm thấy nhói lên đỉnh đầu, đau giật theo nhịp đập tim. Đau nửa đầu bên trái, ngồi nghỉ hết đau song lại thấy đau khi tiếp tục tập. Sau khi tập gym thường xuất hiện 2 hiện tượng đau đầu theo kiểu:

– Đau đầu tiên phát: Tình trạng này ít gặp nguy hiểm chủ yếu nguyên nhân do bạn vận động quá sức. Thời gian kéo dài khoảng 5 phút là hết hoặc nhiều nhất 2 ngày.

– Đau đầu thứ phát: Cơn đau đầu này tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm do các bệnh lý khác tác động đến. Ví dụ như bị u, chảy máu,… Xuất hiện các biểu hiện như lơ mơ, thị lực giảm, chóng mặt, cứng cổ, kéo dài lâu trạng thái đau đầu. Nếu gặp trường hợp đau đầu thứ phát, bạn cần đến cơ cơ sở khám và khẩn cấp chữa trị kịp thời.

Các yếu tố gây nên cơn đau đầu khi tập gym

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tập gym bị đau đầu do nhiều yếu tố tác động đến. Ví dụ như:

– Chế độ dinh dưỡng: Người tập thể hình thường cần nhiều năng lượng để bù lại sức sau khi tập luyện. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy bị mệt mỏi khi bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn nhẹ chút gì đó trước khi tập luyện và trong quá trình tập cần bổ sung nhiều nước.

– Chế độ tập luyện: Người hướng dẫn sẽ tư vấn các bài tập cụ thể tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Một trong các nguyên nhân gây đau đầu do bạn tập luyện quá sức và không phù hợp với thể lực của mình.

Triệu chứng đau đầu thường xuất hiện ở một số động tác nặng như hít xà, tập tạ, nâng đẩy,…Chủ yếu cảm nhận cơn đau ở vùng não phía sau đầu. Khi bạn luyện tập quá sức làm cho huyết áp tăng lên và nhịp tim đập nhanh gây ra cơn đau đầu. Từ đó khiến giãn nở các mạch máu trong não hơn mức bình tường, màng não và vỏ não bị áp lực và bạn bị đau đầu.

Hơn nữa do não nhạy cảm, nên ngay cả khi bạn kết thúc quá trình tập, huyết áp và nhịp tim giảm xuống song bạn vẫn thấy cơn đâu khi tập luyện lại và thậm chí nặng hơn.

– Tư thế cổ không thuận lợi: Khi bạn đang thực hiện động tác hít xà thường xuất hiện tình trạng này vì cổ cần ngửa ra đằng sau nhiều. Điều đó dẫn đến việc mạch máu lên não bị chèn ép cộng thêm việc bạn cố gắng sức để nâng dẫn đến đau đầu.

– Không bổ sung đủ nước khi tập luyện: Điều đó khiến máu lưu thông lên não kém và máu đặc hơn gây đau đầu.

– Giữ lâu hơi khi tập: Ở một số động tác buộc bạn cần phải giữ hơi trong vài giây làm tăng huyết áp đột biến. Như vậy khiến cơn đau đầu xuất hiện và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy đối với các bài tập này trạng thái cơ thể bạn cần điều chỉnh phù hợp.

– Không gian tập luyện không thoáng khí, nóng bức, ẩm thấp và thiếu oxy ảnh hưởng đến các hoạt động thể chất.

– Bạn nên tập luyện với cường độ phù hợp và trọng lượng vừa sức.

– Điều chỉnh trạng thái cơ thể để tránh gây đột biến nhịp tim, huyết áp tăng nhanh và vượt quá tầm kiểm soát.

– Thực hiện đúng các tư thế và không bỏ qua các chi tiết nhỏ nhất.

– Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống nước thường xuyên để nước tiểu có màu trắng và khi nước tiểu chuyển vàng tức cơ thể bạn đang thiếu nước.

– Trong lúc tập không nên giữ hơi quá lâu và thở ra khi cơ co lại, hít vào khi giãn cơ.

– Tăng sức khỏe tim mạch bằng cách luyện tập các bài tập cardio thường xuyên.

– Nếu tim bạn đang đập nhanh, tuyệt đối không cố tập gắng sức. Bạn chỉ tập các bài tập deadlift, squat khi nhịp tim, huyết áp và hơi thở bình ổn trở lại.

– Hãy ngủ đủ giấc, chế độ nghỉ ngơi và ăn uống khoa học.

– Chọn lựa không gian tập luyện thoáng mát và cung cấp nhiều oxy trong quá trình tập.

Nếu trong lúc tập gym, bạn cảm thấy đầu bị đau nhức thì nên:

– Nhanh chóng dừng ngay lập tức việc luyện tập và dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất 1 tuần. Để phục hồi cơn đau và giảm đau nhức, bạn hãy uống thật nhiều nước cho cơ thể.

– Trong vòng ít nhất 2 tuần, bạn không nên tập luyện các bài tập gây nên triệu chứng đau đầu hoặc các bài tập cường độ cao. Có thể kể đến một số bài như legs press, Squat, pull up, deadlift, chin up,…

– Đồng thời trong vòng 2 tuần cần để cơ thể được nghỉ ngơi sau những tổn thương và không tập gắng sức.

– Cải thiện hệ tim mạch thông qua những bài tập Cardio nhẹ nhàng.

– Không nên vội vã lao vào tập luyện khi xuất hiện tình trạng đau và hãy chờ khi phục hồi hoàn toàn để bắt đầu lại.

Đau Đầu Sau Tập Gym Là Bị Bệnh Gì / 2023

Ngày nay rất nhiều người lựa chọn việc tập Gym để tăng cường sức khỏe, hay để giảm cân… bên cạnh đó đau đầu sau khi tập Gym làm cho mọi người e ngại và dè chừng. Vậy tại sao sau khi tập lại có dấu hiệu đau đầu này?

Nhức đầu sau khi tập Gym là gì?

Tập Gym hay còn được gọi là tập thể hình cũng giống với các vận động thể lực khác nhau nhằm mục địch tăng cường sức khỏe. Bản chất chất việc tập luyện giúp tăng lượng máu lên não, giải phóng endorphin để hạn chế tần suất và cường độ các cơn đau đầu. Chính vì thế, việc duy trì tập thể hình điều độ giúp chúng ta ngủ ngon giấc, giảm stress, tăng khả năng tập trung và hiệu quả làm việc. Tuy nhiên một số người hay bị đau đầu sau tập gym. Hiện tượng này có khả năng là do máu lên não bị trì trệ, lượng CO2 và acid lactic trong máu tăng cao, dấu hiệu căng cơ vùng đầu và mặt, mạch đập quá nhanh…

Đau đầu sau tập Gym được chia thành 2 loại lớn là đau do tiên phát và đau do thứ phát

Đau vùng đầu sau tập gym tiên phát: đau tại đầu dạng này thường ko nguy hiểm, nguyên nhân chính là do trong quá trình luyện tập, vận động quá khả năng chịu đựng. Cơn đau này cũng chỉ kéo dài từ 5 phút cùng lắm đến 2 ngày sẽ chấm dứt.

Đau đầu sau tập gym thứ phát: đau đầu thứ phát tức là đau đầu có nguyên nhân bắt nguồn từ một bệnh lý nào khác nhau và bị kích thích sau khi cơ thể hoạt động mạnh hoặc mất sức do tập Gym. So với đau đầu nguyên phát thì dạng đau đầu này nguy hểm và phức tạp hơn nhiều, nó có thể cảnh báo bệnh u não, chảy máu não, thiếu máu não…

Các đối tượng bị đau đầu sau tập Gym thứ phát sẽ có những biểu hiện như: suy giảm thị lực, hoa mắt, chóng mặt, mất nhận thức, cổ vai đơ cứng, cơn đau vùng đầu kéo dài lâu ko khỏi. Nếu gặp trường hợp này tốt nhất bạn nên đi khám để được chữa trị sớm.

Nguyên nhân dẫn tới đau đầu sau tập Gym

Trừ những nguyên nhân của đau vùng đầu thứ phát là một số bệnh lý kể trên. Đau đầu sau tập Gym có khả năng là do 2 vấn đề chính đến từ chế độ ăn uống và chế độ luyện tập của bạn.

Chế độ dinh dưỡng: tập luyện cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy nhu cầu dinh dưỡng tất yếu cũng phải tăng lên. Nếu bạn ăn quá ít, ăn k đủ chất thì sau khi tập luyện cơ thể sẽ mất nhiều sức và xảy ra một số hiện tượng nguy hiểm như đau nhức đầu. Trước khi bước vào bài tập bạn nên ăn nhẹ và nhớ uống đủ nước trong quá trình tập.

Chế độ tập luyện: Chế độ tập luyện đối với từng người lại # phụ thuộc vào thể trạng và mục đích tập. Việc luyện tập quá mức hoặc tập những bài tập k phù hợp có thể gây ra đau ở đầu sau tập Gym

Hãy nhờ chuyên gia hoặc huấn luyện viên của bạn liệt kê các lời khuyên phù hợp nhất về việc ăn uống và tập luyện của bạn cho hợp lý nhất. Chia sẻ kiến thức đau nửa đầu bên trái https://daunuadaubentrai.blogspot.com/

Tập Gym Bị Đau Lưng / 2023

1. Đi tìm nguyên nhân khiến nhiều người tập gym bị đau lưng

Tập thể dục bị đau lưng hay tập gym bị đau lưng là hiện thường gặp phải nhất là những người mới tập luyện những buổi đầu tuy nhiên tình trạng đau nhức này kéo dài có thể do những nguyên nhân khác.

Hầu hết mọi người khi tập luyện môn thể thao nào ngày đầu cũng bị đau nhức xương khớp. Ví dụ như đánh cầu lông bị đau khớp vai, cánh tay; tập squat bị đau đùi, mông; tập gym bị đau lưng dưới và nhiều cơ, khớp khác. Nguyên nhân là do cơ, bắp lâu không được tác động, co giãn với mức độ nhiều và liên tục do đó gây ra đau nhức.

Tìm hiểu ngay: Cảnh báo nguyên nhân đau cột sống lưng

Đau lưng khi tập gym là tình trạng phổ biến

Tập luyện sai tư thế khi đứng, nằm hay thực hiện các động tác nâng tạ, kéo đẩy các máy móc… Hay tập luyện sai cách, không khởi động kỹ trước khi tập; tập luyện các động tác, bài tập có cường độ khó trước trong khi đúng ra phải tập theo từng cấp độ dễ tập trước rồi khi quen với các động tác đó thì mới nâng dần độ khó lên. Chính những điều này khiến người bệnh bị đau cột sống thắt lưng khi tập gym.

Trong quá trình tập gym chấn thương xảy ra là điều khó có thể tránh khỏi, chỉ cần lơ đãng, sơ xảy là các khớp, cột sống sẽ bị tác động gây tổn thương bên trong từ đó gây ra đau. Ở nam giới thường gặp hiện tượng này nhiều hơn so với nữ giới do các động tác, bài tập thường nặng hơn.

Ngoài những nguyên nhân thường gặp trên, các bệnh lý về xương khớp như thoái hoá cột sống, thoái vị đĩa đệm… cũng có thể khiến người trẻ tập gym bị đau lưng.

2. Bị đau lưng có nên tập gym hay không?

Khi phát hiện ra nguyên nhân gây bệnh, điều mà nhiều người thắc mắc chính là có nên tiếp tục tập luyện nữa hay không. Với vấn đề này, theo các chuyên gia xương khớp thì tuỳ vào yếu tố gây bệnh đau cột sống lưng mà sẽ quyết định người bệnh có nên tiếp tục tập gym hay là không.

Bị đau cột sống thắt lưng trong mấy ngày đầu vẫn nên luyện tập tiếp

– Trường hợp bị đau lưng khi tập gym do chưa quen động tác, tập luyện sai tư thế thì mọi người hoàn toàn có thể tập luyện trở lại. Chỉ cần một thời gian 1 tuần khi đã quen động tác triệu chứng đau thắt lưng sẽ tự hết. Còn tập luyện sai cách, sai tư thế thì chỉ cần điều chỉnh lại cho đúng.

– Trường hợp bị đau lưng do chấn thương hay các bệnh về xương khớp thì người bệnh cần đi khám để xem mức độ tổn thương từ đó, bác sĩ sẽ chỉ định người bệnh có nên tiếp tục tập hay không.

3. Phải làm gì khi tập gym bị đau lưng?

Để hạn chế thấp nhất tình trạng đau cột sống lưng và các khớp khi tập gym thì người bệnh cần phải tuân theo những điều sau đây.

– Trước tiên, giảm đau nhức tạm thời bằng cách chườm đá hoặc chườm nóng.

– Không vì đau nhức mà nghỉ tập giữa chừng, vẫn tập luyện đều đặn bởi khi đã quen động tác thì đau nhức sẽ tự hết. Trừ khi đau kéo dài do bệnh thì người bệnh mới phải ngừng tập và điều trị đau cột sống lưng theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

– Những buổi tập đầu nên có huấn luyện viên hướng dẫn để tập đúng bài tập, đúng tư thế.

– Trước khi tập gym nên khởi động thật kỹ các cơ, khớp, xoay cúi, giãn cơ.

– Thực hiện theo đúng quy trình các động tác đơn giản, nhẹ nhàng tập trước; các động tác khó, yêu cầu nhiều sức tập sau.

Tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên

– Tăng cường bổ sung các chất cần thiết để cơ, khớp phát triển, vận động linh hoạt. Thực phẩm giàu omega 3, chất xơ, vitamin được khuyên dùng thường xuyên trong quá trình tập. Để giảm đau, người bệnh có thể ăn thực phẩm giàu vitamin C, gừng, nghệ…

Tập gym bị đau lưng là tình trạng khó tránh khỏi nếu muốn có thân hình như mong muốn, tuy nhiên khi bị đau người tập cũng nên xem xét, tìm hiểu nguyên nhân để tránh những rủi ro có thể xảy ra từ cơn đau tưởng chừng là thông thường này.

Có thể bạn muốn biết: Thuốc giảm đau cột sống lưng cho hiệu quả bất ngờ

Đau Đầu Khi Tập Gym, Thể Hình / 2023

Gần đây mình nhận được câu hỏi về hiện tượng đau đầu khi tập luyện thể hình, gym của bạn Pee Lê:

“Anh ơi. Sao dạo này tập thì đầu em đau kinh khủng, k biết nguyên nhân…. Anh có cách khắc phục k? Em cảm ơn”

Đây là một tình trạng khá nhiều anh em khi tập gym gặp phải và mình cũng là 1 trong số đó.

Rất may mắn là mình mới chỉ bị 2 lần, 2 lần nhưng trải nghiệm cái đau đó cũng thật kinh khủng, cách đây khoảng trên 7 năm rồi mà cảm giác đó vẫn còn nguyên vẹn trong đầu :(.

Đó là thời điểm học cấp 3, vẫn chưa đi tập gym có 1 thành xà bằng gỗ hình vuông để ở sân phơi trên cao. Khi đang gắng sức lên 1-2 cái cuối thì khực 1 cái, mặt mũi tối tăm, đầu như bị rìu bổ vào, đau nhức nhối ở vùng sau đầu. Cơn đau tăng và giảm y như nhịp đập của tim vậy. Cảm giác như có 1 quả bóng bay đang được bơm căng rồi lại nhả hơi, rồi lại bơm căng ép lên não vậy.

Nghỉ 1 lúc cơn đau dịu xuống rồi tập thử lại, đến cái thứ 2 thì dính ngay, thậm chí còn đau hơn lần đầu.

Hồi đó chẳng có kiến thức, cũng chẳng biết hỏi ai, tự ngồi suy ngẫm phân tích các yếu tố ảnh hưởng và khắc phục thế nào mà lại đúng phương pháp.

Sau khi nghiên cứu rất nhiều các tài liệu và bài viết trong cộng đồng gym thế giới, đa số đều không đưa ra lý giải có dẫn chứng y khoa về vấn đề đau đầu này (Chắc tại nó cũng không nguy hiểm lắm).

Phân tích đáng chú ý nhất và hợp lý nhất là của Nick Ryan, với kinh nghiệm hơn 10 năm là huấn luyện viên thể lực và là nhà đồng sáng lập công ty Agility. Power. Endurance. Xplosiveness. LLC (A.P.E.X. LLC).

Bài viết không phải là kiến thức y khoa. Vì vậy chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu bạn có bất cứ vấn đề nào thì hãy đi gặp bác sỹ để được tư vấn y khoa thực sự.

Bao gồm: Nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh đau đầu khi tập luyện.

Thế giới gọi chung hiện tượng này là: EXERTION HEADACHE (Đau đầu khi gắng sức).

Trước hết các bạn cần biết về 2 loại đau đầu khi tập luyện:

1. Đau đầu tiên phát: Thường ít nguy hiểm, nguyên nhân trực tiếp do vận động quá sức.

Triệu chứng: Tương tự như mình miêu tả tình trạng của mình ở trên.

Thường chỉ kéo dài trong 5′ đến tối đa là 2 ngày.

2. Đau đầu thứ phát: Rất nguy hiểm, bởi do ảnh hưởng của 1 nguyên nhân bệnh lý khác như: Chảy máu, u,…

– Giảm thị lực, nhìn phân 2

Kéo dài rất lâu.

Đau đầu thứ phát cần được khám và chữa trị khẩn cấp.

Bài viết này của mình chỉ tập trung vào loại đau đầu loại 1:

I. Nguyên nhân

Đau đầu khi gắng sức thường xảy ra trong khi hoặc sau khi tập luyện những động tác đòi hỏi sử dụng sức lực rất lớn từ nhiều cơ bắp như: Squat, hít xà (pull up), deadlift… thực hiện động tác khi gần đến ngưỡng thất bại hoặc thất bại. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng não phía sau đầu.

Đó là khi tập luyện gắng sức quá độ, nhịp tim bị đẩy lên rất cao, đi cùng với đó là huyết áp tăng. Các mạch máu trong não bị giãn nở hơn mức bình thường và gây áp lực lên màng não.

Khi bạn nghỉ ngơi, nhịp tim và huyết áp giảm xuống làm con đau giảm xuống theo, nhưng vẫn còn đau âm ỉ do não rất nhạy cảm. Nếu bạn lại tiếp tục tập luyện ngay sau đó, cơn đau sẽ lại ập đến và có thể nặng hơn lần đầu rất nhiều.

1. Cổ đang ở tư thế không thuận lợi. (Điều này giải thích vì sao mình bị đau khi đang thực hiện động tác hít xà, do thanh xà là thanh gỗ hình vuông nên khi tập mình chỉ bám được 4 ngón tay, và cổ ngửa ra sau quá nhiều, dẫn đến chèn ép động mạch mãu lên não, kết hợp với những rep cuối gắng sức quá nên cơn đau xuất hiện).

2. Giữ hơi quá lâu (hoặc có thể chỉ 1 thời gian ngắn) khi tập. Ví dụ ở động tác đẩy ngực, bạn để tạ đi xuống và hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, nó làm huyết áp tăng đột biến.

3. Để cơ thể bị thiếu nước khi tập luyện: Làm máu đặc hơn, lưu thông kém hơn.

4. Tập luyện ở nơi nóng bức, không thoáng khí thiếu oxy, ẩm thấp cũng có thể là 1 nguyên nhân quan trọng không kém.

II. Cách phòng tránh cơn đau đầu khi tập luyện

1. Tập luyện với trọng lượng vừa sức

2. Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình có thể cảm nhận được là an toàn.

3. Tập luyện với tư thế chuẩn, kể cả chi tiết nhỏ nhất. Đây cũng là lý do vì sao khi tập deadlift hay squat bạn không nên để đầu ngẩng lên quá cao.

4. Luôn uống đủ nước khi tập luyện.

Đừng quên cả uống nước trong cả ngày, hãy uống đủ nước làm sao cho nước tiểu luôn có màu trắng. Nước tiểu vàng thường có nguyên nhân đầu tiên do không uống đủ nước.

5. Không giữ hơi khi tập. Co cơ thì thở ra. Dãn cơ thì hít vào.

6. Tập luyện cardio thường xuyên hơn để tăng sức khỏe cho hệ tim mạch.

7. Không lao vào tập gắng sức khi tim bạn vẫn còn đang đập như điện giật. Đặc biệt là các bài squat, deadlift, có 1 nguyên tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại ổn định.

8. Không kém phần quan trọng đó là ngủ đủ giấc. Ăn uống đủ chất.

9. Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng ra ngoài hít thở thật nhiều oxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu oxy.

III. Nếu ngày hôm đó tập luyện mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức này

– Hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi trong ít nhất 1 tuần. Trong 1 tuần này, hãy uống thật nhiều nước để giảm đau và phục hồi.

– Không tập lại bài tập đã gây đau đầu trong ít nhất 2 tuần và 1 số bài tập nặng khác có tiềm năng làm bạn đau đầu trở lại như: Squat, deadlift, pull up, chin up, legs press,..

– Trong 2 tuần, không tập gắng sức ở những rep cuối cùng nữa, hãy để cho những tổn thương có thời gian phục hồi.

– Tập luyện cardio nhẹ nhàng cải thiện tim mạch của bạn.

– Nên nhớ rằng bạn đã bị đau – bạn đã bị tổn thương và tổn thương cần thời gian để phục hồi. Việc vội vàng lao vào tập luyện có thể làm tổn thương trầm trọng thêm.

Tốt hơn hết là đừng để mất bò mới lo làm chuồng, hãy phòng tránh và ngăn chặn nó xảy ra bằng cách tìm hiểu kiến thức và kinh nghiệm của người đã trải qua nó.

Mình xin nhắc lại 1 câu: Không cần phải sờ vào điện để biết điện nó nguy hiểm như thế nào.