Top 19 # Tập Gym Nên Ăn Gì Buổi Sáng / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Nên Ăn Gì Vào Buổi Sáng Hiệu Quả? / 2023

Tập gym nên ăn gì vào buổi sáng hiệu quả tràn đầy năng lượng hiệu quả nhất là chủ để nhiều độc giả quan tâm và phù hợp cho những ai đang có mục tiêu giảm cân để có body đẹp.

Chúng ta thức dậy với một đêm dài từ 6h-8h với cạn kiệt năng lượng và cơ bắp cần 1 nguồn dinh duỡng thể hình để bù đắp và đây cũng là thời điểm vàng để cơ thể hấp thụ protein tinh khiết và nhanh. Câu hỏi quan trọng là làm sao có năng lượng, tỉnh táo, tập trung để tập trong khoảng từ 6am-8am và tập gym nên ăn gì? Vì chúng ta không đủ thời gian cho chế biến và thời gian để cơ thể tiêu hóa lượng thức ăn đưa vào. Vì vậy, giải pháp nhanh và hiệu quả là sử dụng thực phẩm bổ sung chất lượng được cung cấp bởi City Supp là đại lý thương hiệu BBT quận 10 sẽ là:

Bước 1: Uống whey isolate như Isofit, Isojet, ngay sau khi thức dậy để cơ thể bù đắp xây dựng cơ bắp sau 1 đêm dài, với 01 muỗng hoặc 02 muỗng giúp dễ hấp thu và không quá đầy hơi để sẵn sàng tập luyện sau đó.

Bước 2: Ăn ít carb từ khoai lang, khoai lang đã luộc chín sắt lát để tủ lạnh, nên lấy ra ăn liền nhanh gọn lẹ. Khoai lang là carb tốt, ít calories để tránh mỡ.

Bước 3: Uống pre-workout bổ sung năng lượng, tỉnh táo tập trung trước khi tập khoảng 20 phút như Outlift, EPV X, EPV 3D, EAA …

Bước 4: Pha BCAA chuẩn bị đi đến phòng tập, BCAA giúp chống mỏi cơ, hồi phục nhanh như BCAA6000, Amino K.E.M …

Bonus: Nếu bạn có mục tiêu giảm cân thì nên dòng đốt mỡ như Lipo 6 back UC or Lipo 6 black stimfree để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Quý khách có nhu cầu mua hàng hoặc tư vấn về sản phẩm vui lòng call số 0902 611 333 hoặc trực tiếp đến số 08 Trần Thiện Chánh, P12, Quận 10, chúng tôi Chúng tôi đại lý thương hiệu BBT quận 10.

Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng? / 2023

Rủi ro khi không ăn sáng trước khi tập gym

Nhiều người thường suy nghĩ để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo để từ đó tăng cường khả năng giảm cân. Thực tế, tác dụng giảm cân khi tập thể dục với vận động mạnh như tập gym trong lúc bụng đói vẫn còn nhiều tranh cãi.

* Không có năng lượng để tập luyện: Sau một đêm ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng, dạ dày của bạn sẽ trong tình trạng trống rỗng. Hơn thế nữa, lượng glycogen trong cơ thể bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể vì não dùng chúng để duy trì các hoạt động sống trong khi ngủ.

Nếu bạn nhịn ăn sáng thì sẽ làm cho glycogen thâm hụt nghiêm trọng gây mất năng lượng. Lúc này, bạn sẽ không thể nâng tạ hay thực hiện những động tác khó hoặc thậm chí không thể kéo dài thời gian tập luyện.

* Làm hao hụt protein: Bạn tập luyện khi bụng đói thì cơ thể sẽ lấy protein làm nhiên liệu. Điều này làm cho cơ thể bạn thiếu protein để xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện, gây ra tình trạng mất cơ. Hơn nữa, cơ bắp vào buổi sáng sẽ không thể đạt được trạng thái đầy sức mạnh như buổi chiều nên bạn càng cần ăn sáng nếu muốn tăng cường cơ bắp khi tập luyện.

* Giảm lượng đường máu: Bạn tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy các nguồn năng lượng quý giá và có sức chịu đựng ít hơn. Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, buồn nôn hoặc run rẩy.

* Tích trữ nhiều chất béo hơn bình thường: Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ có phản ứng như khi bạn đang đói và bắt đầu lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu. Điều này khiến cơ thể bạn có thể tích trữ chất béo nhiều hơn bình thường.

Thói quen ăn trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng để tăng hiệu suất tập luyện, tăng cơ và tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra.

Nguyên tắc ăn trước khi tập gym buổi sáng

Hoạt động tập gym vào buổi sáng thường khó khăn hơn so với việc tập luyện vào buổi chiều vì bạn sẽ không có nhiều thời gian để chuẩn bị. Tuy nhiên, dù buổi sáng có bận rộn thế nào thì bạn cũng cần nhớ nguyên tắc chuẩn bị bữa sáng trước khi tập gym là chọn thực phẩm giàu protein để tránh mất cơ. Nguyên tắc tiếp theo bạn cần lưu ý là chọn thực phẩm giàu carbohydrate (carb) để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Nguồn protein bạn nạp cần phải đáp ứng được 2 – 3g leucine (axit chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp). Khi bạn nạp protein nhưng thiếu hụt leucine thì hiệu quả xây dựng cơ bắp không được hoàn thiện.

Thông thường, 2g leucine sẽ có trong 17g whey, 21g sữa, 22g casein, 24g trứng, 25g cá, 26g thịt bò, 26g thịt heo, 26g đậu nành, và 27g thịt gà.

* Chỉ nên ăn vừa đủ: Nếu bạn ăn sáng quá ít thì không có đủ năng lượng để tập luyện còn nếu bạn ăn quá nhiều thì sẽ dễ ợ chua hay nôn trong lúc tập nặng. Hơn nữa, dạ dày vào buổi sáng sớm (tầm 5-6 giờ) hoạt động rất yếu nên bạn khó có thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì sẽ gây ra tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.

* Ăn trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng: Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tiêu hao bớt thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn trong lúc tập luyện.

* Đảm bảo dinh dưỡng: Bạn nên ăn bữa sáng với nguồn dinh dưỡng đa dạng và nên ăn thực phẩm mới chế biến. Các loại thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, xôi, cháo, yến mạch, thịt heo, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây, …

* Hạn chế chất béo: Chất béo thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì thế, bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và gây hại cho sức khỏe.

* Tránh ăn các thực phẩm có đường: Những thực phẩm này làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi sáng

* Sữa chocolate: Sữa chocolate thường là một thức uống giúp phục hồi thể chất sau khi tập luyện nhưng cũng là một bữa ăn sáng giúp tiêu hóa tốt. Thức uống này giúp cân bằng protein và carb, hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng và đồng thời cũng làm cho dạ dày dễ chịu hơn.

* Ngũ cốc hoặc trái cây khô: Trước khi tập HIIT, bạn có thể ăn một nắm ngũ cốc khô hoặc trái cây khô (khoảng 1/4 cốc nước) để cung cấp lượng carb cần thiết cho cơ thể.

* Sữa chua và trái cây: Sữa chua giàu protein, carb và cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb nên có thể nhanh chóng chuyển hóa năng lượng kịp thời cho cơ thể của bạn.

* Chuối và hạnh nhân: Chuối giàu carb nên rất tốt cho tiêu hoá và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Bạn nên ăn 1 – 2 quả chuối với một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Cùng với đó, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân để cung cấp năng lượng cần thiết khi tập gym.

* Lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng: Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện còn bánh mì sẽ cung cấp đủ carb cho bạn trước khi tập gym. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.

* Phở bò hoặc phở gà: Những món phở này ung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình. Bên cạnh đó, đây cũng là các món dễ tiêu hoá nên phù hợp để ăn trước bữa sáng.

* Bột yến mạch với sữa ít béo: Yến mạch và sữa ít béo có chứa nhiều carb và protein nên có thể mang đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng trong khi hoạt động.

Bên cạnh chế độ ăn sáng giúp bạn tập gym hiệu quả, bạn cũng cần chú ý đến đồng hồ sinh học của mình khi ngủ đủ giấc (từ 6 – 8 tiếng), ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn trước khi tập gym. Sau buổi tập gym buổi sáng, bạn nên bổ sung nước và điện giải để bù số lượng tiêu hao khi tập. Bạn cũng đừng quên cung cấp tinh bột, trái cây, đạm cho cơ thể để tránh bị thiếu hụt glycogen và protein sau khi tập.

Nếu biết ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng và hiệu quả luyện tập. Thói quen ăn sáng trước khi tập gym không chỉ góp phần duy trì vóc dáng như ý muốn mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài của bạn nữa đấy!

Có Nên Tập Gym Buổi Sáng Không? Lưu Ý Gì Khi Tập Buổi Sáng? / 2023

1. Có nên tập Gym buổi sáng không?

Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vận động cơ thể vào thời gian buổi sáng đem lại cho con người rất nhiều những lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, tham gia tập Gym vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sự tỉnh táo và minh mẫn cũng như sự dẻo dai cho cơ bắp và hệ xương khớp. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nhờ thực hiện các bài tập Gym buổi sáng phù hợp, cơ thể của người tập trông sẽ khỏe khoắn hơn; tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng; đồng thời cơ bắp được xây dựng chắc khỏe và nở nang hơn… Ngoài ra, nhờ tập Gym vào buổi sáng, tinh thần của chúng ta cũng sẽ luôn vui tươi, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Không chỉ vậy, tập Gym buổi sáng còn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu được cân nặng lý tưởng và vóc dáng đẹp như ý.

Tập Gym buổi sáng

Như vậy, tập Gym vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe mọi người nên bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch tập Gym vào thời điểm này cho mình. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng tập Gym buổi sáng khiến họ cảm thấy uể oải hơn, mệt mỏi và đau nhức người hơn. Các HLV thể hình cho rằng, những biểu hiện sau khi tập Gym buổi sáng này thường xuất hiện ở những người ít vận động và mới bắt đầu tham gia tập luyện, nó chỉ biểu hiện trong vài ngày đầu. Nếu bạn kiên trì thực hiện lịch tập Gym buổi sáng thì chỉ sau 1 tuần, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với thói quen này và sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, không còn đau nhức hay mệt mỏi sau khi tập Gym vào buổi sáng nữa.

2. Tập Gym buổi sáng mấy giờ là tốt nhất?

HLV Thể dục cho biết, buổi sáng là thời điểm lượng testosterone cao nhất trong cơ thể con người. Tập Gym buổi sáng rất tốt để cơ thể xây dựng cơ bắp nhờ testosterone là hợp chất quan trọng tổng hợp  Protein và xây dựng phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện. 

Tuy nhiên, buổi sáng sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa được vận động nhiều nên khi tập Gym bạn không nên tập luyện các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp.

Lời khuyên của các chuyên gia thể dục, buổi sáng từ 6h-8h sáng là thời điểm lý tưởng cho bạn thực hành các bài tập Gym phát triển cơ bắp cũng như nâng cao sức khỏe.

Thực tế, thời gian tốt nhất để bạn bắt đầu tập Gym buổi sáng chính là sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Đây là lúc các chất dinh dưỡng đã kịp chuyển hóa, vùng bụng không bị nặng nhọc khi tập luyện.

Tập Gym buổi sáng mấy giờ là tốt nhất?

3. Lợi ích khi tập Gym buổi sáng bạn nên biết.

Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vận động cơ thể vào thời gian buổi sáng đem lại cho con người rất nhiều những lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, tham gia tập Gym vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sự tỉnh táo và minh mẫn cũng như sự dẻo dai cho cơ bắp và hệ xương khớp. 

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nhờ thực hiện các bài tập Gym buổi sáng phù hợp, cơ thể của người tập trông sẽ khỏe khoắn hơn; tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng; đồng thời cơ bắp được xây dựng chắc khỏe và nở nang hơn… 

Ngoài ra, nhờ tập Gym vào buổi sáng, tinh thần của chúng ta cũng sẽ luôn vui tươi, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Không chỉ vậy, tập Gym buổi sáng còn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu được cân nặng lý tưởng và vóc dáng đẹp như ý.

Không những vậy, tập Gym vào buổi sáng còn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dự trữ trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Thường xuyên tập Gym vào buổi sáng sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống đúng giờ và đủ chất.

Lợi ích khi tập Gym buổi sáng

4. Nên ăn gì trước khi tập Gym buổi sáng?

Khi tập Gym vào buổi sáng sớm, Gymer không chỉ chú trọng đến kỹ thuật tập luyện mà còn quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày.

4.1. Rủi ro khi không ăn sáng trước khi tập Gym.

Chuyên gia sức khỏe cho biết, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, nhất là với người tham gia tập luyện thể thao. Việc bổ sung năng lượng trước khi tập luyện có vai trò rất quan trọng, bởi vì sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, cơ thể của bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng tức thời. Nếu bạn nhịn đói khi tập Gym sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược và không đem lại hiệu quả tập Gym cao nhất. 

4.2. Nguyên tắc ăn trước khi tập Gym buổi sáng.

Trên thực tế, tập thể hình vào buổi sáng thường gặp nhiều khó khăn hơn so với tập Gym vào buổi chiều. Bởi vậy, trước khi tập Gym bạn cần chuẩn bị cho mình thật kỹ lưỡng về bữa sáng. Cụ thể, ăn sáng trước khi tập Gym cần tuân thủ nguyên tắc sau:

– Ăn trước khi tập 30-60 phút: Đây là khoảng thời gian giúp bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả, giúp bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

– Nạp đủ dinh dưỡng: Bữa sáng của bạn nên cung cấp đủ các nguồn dinh dưỡng: Protein, tinh bột, chất béo tốt, vitamin…

– Hạn chế sử dụng chất béo: Chất béo sẽ cần mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Bởi vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. 

– Tránh sử dụng các thực phẩm có đường: Nếu bạn dùng quá nhiều đường thì cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin thì cơ thể sẽ mệt mỏi, run rẩy, ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả tập Gym của bạn. 

4.3. Thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym buổi sáng.

Theo các huấn luyện viên thể hình, trước khi bắt đầu tập Gym buổi sáng, bạn nên bổ sung năng lượng bằng một số loại thức ăn dễ tiêu hóa như bánh mì, trứng, ngũ cốc, hạnh nhân, sữa chua, chuối chín hay yến mạch,…

Nên ăn gì trước khi tập Gym buổi sáng?

5. Lưu ý khi tập Gym buổi sáng.

Vậy là bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc, có nên tập Gym buổi sáng rồi đúng không? Thực tế, tập Gym buổi sáng là một thói quen tốt và nếu sắp xếp được thời gian thì bạn nên lên lịch rèn luyện cho mình từ ngay bây giờ để đạt được những lợi ích ở trên. 

Theo chia sẻ thêm từ các chuyên gia thể hình, để đảm bảo an toàn cho việc tập luyện và đồng thời mang lại hiệu quả cao nhất, khi tham gia tập Gym buổi sáng thì các Gymer cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

– Ngủ đủ 8 tiếng/đêm: Khi tham gia tập Gym buổi sáng, bạn cần đảm bảo cho cơ thể ngủ đủ 8 tiếng vào buổi đêm hôm trước bởi giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với hệ cơ bắp cũng như sức khỏe của con người. Đặc biệt, có một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi ngủ dậy và giúp cơ thể khỏe mạnh, trong trạng thái sẵn sàng nhất với việc tập luyện.

– Khởi động thật kỹ trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập luyện các bài tập Gym cụ thể thì bạn cần phải dành thời gian khoảng 10 phút để khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể. Việc khởi động cơ thể trước khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng đối với mọi người và nó càng quan trọng hơn khi bạn tập Gym buổi sáng. Nguyên do là buổi sáng cơ thể vừa mới thức dậy, các hệ cơ bắp còn đang trong trạng thái chưa sẵn sàng nên bạn cần thực hiện các động tác khởi động thật kỹ càng nhằm làm nóng cơ thể, tránh tình trạng chấn thương trong khi tập Gym.

– Lựa chọn bài tập phù hợp: Vào buổi sáng sớm, bạn nên tập Gym với cường độ vừa phải bởi đây chưa phải là thời điểm sức mạnh cơ bắp ở mức cao nhất. So với tập Gym buổi chiều tối thì mức tạ áp dụng vào buổi sáng nên thấp hơn khoảng 10 đến 15% nhằm đảm bảo an toàn cho cơ thể khi rèn luyện.

Lưu ý khi tập Gym buổi sáng

6. Lời kết.

Rút gọn ▴

Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả? / 2023

Bạn đã từng bao giờ tự hỏi mình tập gym buổi sáng nên ăn gì để đảm bảo dủ năng lượng chưa? Nếu không có bữa ăn này, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập, chưa kễ dễ bị mệt mỏi, chuột rút và mất cơ… Điều này sẽ khiến cho kết quả tập luyện giảm sút, khiến bạn dễ bị chán nản và bỏ cuộc. Vậy thì nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?

Có nhiều người thường tự hỏi kiểu như trước khi tập tạ buổi sáng có nên ăn hay không? hay tại sao trước khi đi tập thể dục vào buổi sáng phải ăn? Sau 1 giấc ngủ dài chắc chắn năng lượng mà bạn nạp từ thực phẩm tối qua coi như đã hết rồi. Nếu như tối hôm trước (trước khi đi ngủ), bạn không dùng sữa Ultimate Nutrition Casein Protein thì đương nhiên cơ thể bạn đang rất cần đạm. Giờ mà vác thân đi tập chắc chẳng có tí năng lượng nào đâu mà đẩy tạ. Dù có đốt mỡ cũng phải cần có năng lượng đúng không. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao 1 bữa phụ trước khi tập gym lại quan trọng rồi đó.

Trước khi tập gym buổi sáng nên ăn gì để có đủ năng lượng tập luyện?

Renggg! Đúng 6h sáng, bạn đã thức dậy nhưng vẫn còn ngáp ngắn ngáp dài. Tuy nhiên, kế hoạch hôm nay là phải đi tới phòng tập trước khi đi tới văn phòng. Trước khi bạn nghĩ tới điều gì sau khi làm vệ sinh chính là phải lấp cái bụng. Điều này cần phải làm trước ngay khi khởi động. Vậy giờ ăn cái gì?

Nhiều người thậm chí còn nghĩ ngay tới việc hay không cần ăn gì nhỉ? Điều này bạn cứ đọc bài sai lầm khi đi tập tạ. Lúc này mà ăn quá nhiều cho kiểu càng no càng tốt cho đủ năng lượng thì bụng sẽ căng như trống, vào tập bạn chẳng còn sức. Ăn quá ít thì bạn đi còn không nổi.

Nên ăn gì trước khi tập thể hình vào buổi sáng sớm?

Bạn nên tham khảo ngay bài viết thực ăn trước và sau khi tập gym là hiểu. Về cơ bản, để đảm bảo có đủ lượng glycogen tích tụ trước khi bắt đầu bước vào phòng tập, hãy chọn các loại carbs phức tạp (tiêu hóa chậm). Ngoài ra, bổ sung thêm các thực phẩm giàu hàm lượng Protein. Nên tránh xa các loại thực phẩm có đường nó chỉ làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin gây mệt mỏi. Nếu có điều kiện kinh tế dư giả 1 tí, hãy sử dụng các loại pre workout nào tốt để đẩy tạ sung hơn.

1. Đầu tiên phải nghĩ ngay tới Protein

Nếu bạn nghĩ sáng sớm nên ăn gì trước khi tập gym, đó chính là đạm. Nói chung, cứ là dân chơi thể thao, trước khi nghĩ tới việc đi tập, bạn cần phải nghĩ tới đạm. Không giống như những khung giờ khác trong ngày, bạn có thể ăn trước khi đi tới phòng 1-2 tiếng. Còn buổi sáng ngủ đã thấy chưa đủ mà còn bắt dậy ăn trước 2 tiếng.

Đó là lý do vì sao nhiều người thường dậy không nổi, lười không đi tập hay nhịn ăn đi tập. Ngủ chưa đủ giấc, chưa đã làm sao mà còn đủ thời gian để ăn. Chính đây là lý do vì sao cơ bắp của bạn cứ ngày càng teo. Cơ bắp cứ mỗi 3 tiếng cần phải nạp protein. Sau giấc ngủ dài, cơ thể bạn đã mất đi 1 lượng cơ. Nếu trước khi ngủ, bạn có uống Casein thì gần như không sao. Tuy nhiên, dù thế nào đi chăng nữa mà nếu bạn không ăn chất đạm trước khi đi tập, cơ bắp của bạn đang bị hủy hoại trong khi tập.

Do đó, giải pháp tốt nhất chính là hãy tìm đủ mọi cách để ăn nhiều chất đạm trước khi đi tới phòng khoảng 45 phút. Các axit amin từ protein sẽ nhanh chóng đi vào các tế bào cơ để chống dị hóa và phục hồi.

2. Nên chọn nguồn protein nào và nạp bao nhiêu?

Lúc này, cái bạn cần chính là những thực phẩm giàu hàm lượng protein, chứa ít chất béo. Có thể kể qua như lòng trắng trứng hay ức gà… Tuy nhiên, đó vẫn chỉ là những thực phẩm tự nhiên, cần phải tốn nhiều thời gian để tiêu hóa. Vậy nên bạn sẽ thích sử dụng các nguồn đạm tiêu hóa nhanh như Whey hay BCAA để giải quyết vấn đề. Lựa chọn là tùy thuộc vào bạn, nhưng nếu bạn chọn uống, hãy mua sữa Whey giá rẻ.

Không cần biết nguồn protein bạn nạp vào cơ thể là từ ăn hay uống, chỉ cần đảm bảo bạn nạp vào ít nhất 2-3g Leucine cho bữa ăn trước khi đi tập. Leucine là axit amin quan trọng trong quá trình xây cơ.

3. Chọn Carbs là nguồn năng lượng chính

Lượng carbs dư thừa không được cơ thể sử dụng ngay sẽ được tích trữ ở gan hoặc cơ dưới dạng glycogen. Đây là những nơi cơ thể sẽ lấy năng lượng khi cơ thể cần. Sau 1 giấc ngủ dài, lượng glycogen trong gan sụt giảm gần như hoàn toàn vì não bộ và cơ quan thần kinh cần năng lượng để duy trì hoạt động suốt đêm. Nếu bạn thức dậy mà đi tập luôn chứ không ăn gì cả, chắc chắn bạn sẽ gặp vấn đề. Lý do vì khi tập các bài ở cường độ nhẹ, lượng glycogen trong gan, chứ không phải trong cơ sẽ được huy động.

Bắt đầu buổi tập vào sáng sớm mà không có gì trong bụng thì chắc chắn bạn sẽ là nạn nhân của việc ngất xỉu… Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hay ăn không đúng loại carbs, bạn sẽ chẳng được gì.

4. Nên chọn loại carbs nào và ăn bao nhiêu?

Nếu bạn đang bị áp lực bởi thời gian, chắc chắn bạn cũng sẽ bị áp lực bởi việc tiêu hóa để tránh gây đau dạ dày. Điều này sẽ đúng nếu bạn chọn ăn yến mạch hay các thực phẩm giàu chất xơ. Do đó, nếu bạn đi tập quá sát giờ, hãy chọn ăn các thực phẩm chứa ít chất xơ và tiêu hóa nhanh. Lúc này, các món bánh gạo, trái cây khô hay chuối sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn trước khi đi tập tạ.

Mình thường cho tất cả vào máy xay sinh tố và cho 1 muỗng NitroTech Whey Gold. Như vậy là quá đủ cho bạn! Vậy thì ăn bao nhiêu là đủ? Bạn không được ăn quá no hay ăn quá ít. Tuy nhiên, chẳng có 1 kích cỡ nào cho từng người. Bạn phải tự mình ăn và kiểm chứng.

Lời khuyên từ mình và nhiều anh chị em có kinh nghiệp tập lâu năm, bạn nên dậy sớm thêm vài phút để có thể ăn các loại tinh bột chậm.

5. Để chất béo cho các bữa ăn sau trong ngày

6. Nên ăn trước khi đi tập bao lâu?

Nếu ăn trước khi tập chỉ vài phút, cơ thể khó mà đủ thời gian chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Trừ trường hợp bạn dùng thực phẩm thể thao, nhưng cũng cần ít nhất 20-30 phút. Khi mới vừa ăn xong mà tập luôn, bạn sẽ thấy rất mệt, đau bụng.

Tốt nhất là hôm nào cần tập gym buổi sáng sớm thì hãy ăn tinh bột phức tạp ngay sau khi thức dậy, trước khi tập ít nhất 30 phút.

Sinh tố chuối & Whey: Chỉ cần dùng 1 muỗng Whey và 2-3 trái chuối chín. Cho thêm đá vào uống cho bớt ngọt.

Whey, khoai lang, thịt luộc: Bạn chỉ cần tỉnh dậy sớm hơn thường ngày khoảng 15 phút là có thể tận hưởng.

Chỉ cần dùng các thực phẩm như trên rồi chế biến 1 chén yến mạch, 1 ly sữa bột đậu, 1 thanh bánh protein, chuối là okay. Các bữa ăn phụ trước khi tập nên ăn trước 2-3 tiếng.

Còn nếu tốt nhất vẫn là chọn dòng sữa Prostar Whey Protein và ăn 1 ít carbs.

Như đã nói khá chi tiết ở trên, nếu bạn ví cơ thể mình như 1 chiếc xe máy không được đổ xăng, cơ thể chúng ta khi không được nạp đủ năng lượng cũng sẽ mệt mỏi, tập không chuẩn, bụng luôn réo báo đói, không tập trung tinh thần, dễ gây chấn thương.

Dù bạn đi tập thể hình với mục đích tăng cân hay giảm cân… đều cần phải nạp đủ năng lượng trước khi tập. Cơ thể rất cần nguồn năng lượng glucose từ thức ăn để sản sinh glycogen.