Top 20 # Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ / 2023

Tập Gym, tập thể hình nên ăn gì trước khi đi ngủ ? Bữa ăn này đang có nhiều ý kiến khác nhau, có nhiều ý kiến cho răng việc ăn 1 bữa ăn trước khi ngủ sẻ gây mập bụng và tăng cân.

Ăn trước khi đi ngủ theo từng nhu cầu

Ăn khuya cho người muốn tăng cân

Nếu như đang mong muốn cải thiện cân nặng cho có da có thịt thì bữa ăn muộn như thế này rất phù hợp với bạn. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cung cấp nhiều tinh bột và chất đạm. Nếu không có thời gian chuẩn bị, chế biến một bữa ăn cầu kì thì một ly sữa tăng cân sẽ giải quyết mọi vấn đề.

Ăn khuya cho người muốn giảm cân

Nếu như bạn đang sợ lên kí thì đường và tinh bột không phải là một lựa chọn thông minh. Người thừa cân không có nhiều lựa chọn trong các món ăn đêm như người đang muốn tăng cân, nhưng không có nghĩa là bạn phải tuyệt thực vào buổi tối. Chỉ cần chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít sản sinh ra mỡ thừa. Bạn có thể lót dạ bằng các loại trái cây, sinh tố, nước ép… giúp xoa dịu cảm giác đói mà không sản sinh ra mỡ thừa.

Tầm quan trọng của bữa ăn trước khi ngủ

Ăn khuya giúp bụng bạn không bị bỏ đói

Ăn khuya giúp bạn dự trữ năng lượng cho ngày mới

Hệ trao đổi chất người tập Gym cao hơn

Đối với người tạp thể hình duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi luyện tập, giúp việc hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn nhiều lần. Đây là lý do giải thích tại sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường.

Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ

Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cơ, tăng cân.

Thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ

Phô mai tươi: Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói

Cá Hồi: Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh.

Sữa chua Hy lạp với hạt lanh: Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega!

Casein Protein và dầu dừa: Nếu bạn không muốn bổ sung thực phẩm trước khi đi ngủ, hãy xem xét một lượng casein protein. Hầu hết lắc casein là ít chất béo. Để khắc phục điều này, thêm chất béo bằng cách khuấy trong một muỗng canh dầu dừa.

Bột yến mạch: Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.

Sữa ít chất béo: Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi.

Chuối: Chuối được biết là loại quả có khả năng giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngon hơn. Ngoài ra chuối còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo (mỗi quả chuối có chứa 80 – 100kcal). Nếu bữa tối bạn đã ăn quá nhiều tinh bột và thịt thì trước khi ngủ hãy ăn một quả chuối, nó sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ.

Trứng: Ngoài là nguồn cung protein tốt ,ăntrứngtrước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng cung cấp cho bạn một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn và nhiều năng lượng vào hôm sau khi tỉnh dậy.

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym / 2023

Đối với nhiều người, đặc biệt là người mới tập gym thường không để ý đến việc ăn hay không ăn trước khi tập. Đơn giản vì họ nghĩ ăn gì cũng được, miễn có ăn để có sức mà tập. Nhưng thói quen tuy nhỏ như vậy nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến sau này như tập không lên cơ, cơ thể khi tập dễ bị đuối sức.

Thethaophui.vn xin giới thiệu đến các bạn nên ăn gì trước khi tập gym để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tại sao cần ăn trước khi tập?

Bữa ăn trước tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Đơn giản nếu bạn tập trong khi bụng rỗng thì làm sao có đủ sức để tập đầy đủ các bài tập. Bên cạnh đó có thể dẫn đến tình trạng buồn nôn, chóng mặt, tuột đường huyết… Vậy việc ăn trước khi tập nhằm tránh bị mất cơ và tránh cạn kiệt năng lượng trong khi tập.

Cần ăn trước khi tập bao lâu là tốt?

Một điều chắc chắn là bạn không được tập khi bụng còn no anh ách rồi. Cơ thể sẽ cần từ 2 đến 3 tiếng tiêu hóa hoàn toàn đối với một bữa ăn lớn và đầy đủ trước khi tập. Nếu đó là thực phẩm nhẹ như trái cây, sinh tố hoặc thực phẩm chức năng thì cần từ 30 đến 45 phút để bạn có thể nạp năng lượng cho cả buổi tập rồi.

Nên ăn gì trước khi tập?

Chuối

Chuối được xem là một món ăn được hầu hết các gymer yêu thích và dùng trước khi tập gym. Trong chuối còn có đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng rất giàu các loại carbohydrate khác chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào máu, để đáp ứng cho những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ. Ngoài ra trong chuối có 8 loại axit amin thiết yếu, có 11 khoáng chất và 6 loại vitamin.

Yến mạch

Yến mạch cho tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất. Chất xơ này di chuyển qua đường ruột của bạn và giảm nồng độ cholesterol trong máu. Trong 100g yến mạch có 2,5g Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc rất giàu Proteim, 100g bánh mì có khoảng 13g Protein, 248mg Kali và 41g carbohydrad và nhiều chất thiết yếu khác.

Bành mì và trứng

Trước khi tập gym bạn hãy ăn 1 lát bánh mì kèm theo 1 hoặc 2 quả trứng sẽ cung cấp một lường protein dồi dào.

Đồ uống giàu protein

Nên bổ sung các loại thức uống giàu protein như sữa đậu nành, sữa dậu đỏ, nước chanh dây, nước lựu trước khi tập thể hình. Vì chúng sẽ cung cấp lượng lơn protein có lợi cho sự phát triển của xương và da.

Tập Thể Hình Có Nên Ăn Đêm Không ? Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ / 2023

Tầm quan trọng của bữa ăn khuya đối với người tập Gym

Ăn khuya giúp bụng bạn không bị bỏ đói

Ăn khuya giúp bạn dự trữ năng lượng cho ngày mới

Hệ trao đổi chất người tập Gym cao hơn

Đối với người tạp thể hình duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi luyện tập, giúp việc hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn nhiều lần. Đây là lý do giải thích tại sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường.

Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ

Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cơ, tăng cân.

Ăn khuya đúng cách theo nhu cầu

Ăn khuya cho người muốn tăng cân

Nếu như đang mong muốn cải thiện cân nặng cho có da có thịt thì bữa ăn muộn như thế này rất phù hợp với bạn. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cung cấp nhiều tinh bột và chất đạm. Nếu không có thời gian chuẩn bị, chế biến một bữa ăn cầu kì thì một ly sữa tăng cân sẽ giải quyết mọi vấn đề.

: Trước khi đi ngủ nên ăn gì để tăng cân nhanh hơn

Ăn khuya cho người muốn giảm cân

Nếu như bạn đang sợ lên kí thì đường và tinh bột không phải là một lựa chọn thông minh. Người thừa cân không có nhiều lựa chọn trong các món ăn đêm như người đang muốn tăng cân, nhưng không có nghĩa là bạn phải tuyệt thực vào buổi tối. Chỉ cần chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít sản sinh ra mỡ thừa. Bạn có thể lót dạ bằng các loại trái cây, sinh tố, nước ép… giúp xoa dịu cảm giác đói mà không sản sinh ra mỡ thừa.

. Ăn gì trước khi ngủ để tăng cơ

Muốn tăng cơ, hãy nghĩ đến protein. Các thực phẩm giàu đạm và ít béo nên được đưa vào thực đơn ăn khuya của bạn. Nếu bạn không muốn ăn muộn, vẫn có một cách khác để bổ sung protein hỗ trợ tăng cơ, đó là uống whey protein. Ngoài ra, còn có casein protein với khả năng hấp thụ chậm, từ từ ngấm vào cơ thể trước khi đi ngủ, giúp hạn chế hiện tượng dị hóa khi không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể trong một đêm dài.

Thực phẩm tốt nhất để ăn khuya

Trứng gà

Trứng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn giàu các dưỡng chất thiết yếu như choline, folate và vitamin D. Trứng luộc là một món ăn nhẹ đơn giản và dễ chế biến, vì thế bạn có thể ăn vào ban đêm. Trứng luộc đặc biệt bổ dưỡng hơn khi bạn ăn cùng bánh quy hoặc ít bơ.

Sữa tách béo

Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nó còn giúp tăng cảm giác buồn ngủ và giúp chúng ta ngủ ngon hơn nữa.

Yến mạch

Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống béo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên cũng cần để ý tránh nạp quá nhiều tinh bốt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm cực tốt đối với người tập thể hình bởi nó chứa rất nhiều đạm tốt và axit béo Omega-3. Bạn có thể ăn cá hồi kèm với salad trứng để có thêm lượng chất xơ và tinh bột cho bữa phụ trước khi ngủ

Chuối

Nếu bạn bỗng dưng thèm đồ ngọt trước khi đi ngủ, hãy thử ăn chuối. Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn.

Chuối còn chứa axit amino tryptophan – axit có khả năng phân hủy thành melatonin và serotonin (một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn) trong não bộ.

Bạn nên sử dụng sữa Protein như Whey Protein hoặc Casein trước khi đi ngủ vì 2 loại sữa này có giá trị dinh dưỡng rất cao, phù hợp cho mọi nhu cầu, tăng cân và giảm cân..

Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Gym / 2023

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết cho việc tập luyện, trước khi tập nên ăn những thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa, nhưng hầu như mọi người không biết nên ăn gì hoặc là bỏ qua bước này luôn.

1.1 Ăn gì trước khi tập gym

Khi chúng ta đã nắm được một số thành phần thức ăn trong mỗi loại, sẽ giúp người tập gym hiểu rõ được thành phần của từng dưỡng chất để bổ sung cho cơ thể giúp phát triển cơ.

Chuối là một trong những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như: Protein, chất xở, Kali, Vitamin…Đây là một trong những thực phẩm rất quan trọng cho người tập gym, trước khi tập gym nên ăn 1-2 trái chuối vào buổi sáng là có thể đảm bảo dưỡng chất cho quá trình tập luyện.

Thành phầm trong 100g chuối có khoản 1,1 g protein, 13 g đường và chât béo khác

Ngũ cốc yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, mà người tập gym phải nghĩ tới để bổ sung trước khi tập gym, đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.

Ngũ cốc và yên mạch rất tốt cho sức khỏe

Trong yến mạch có nhiều chất xơ, vitamin B, giúp chuyển hoas carbo thành năng lượng cho cơ thể.

Bạn nên dùng 1-2 quả trứng , ăn kèm với bánh mì, hoặc mật ông sẽ cung cấp protein dồi dào cho người tập gym. Nếu tập gym vào buổi sáng nên ăn 20-40 gram carbo và 20-30 gram Protein.

Trứng luộc chứa nhiểu protein

1.1.4. Nước uống giàu protein

Nên bổ sung nhiều loại đồ uống có chưa nhiều protein như: sữa đậu nành( dùng cho Nữ), nước mơ, nước chanh dây, nước ép dưa hấu… Tại sao phải dùng thực phẩm chứa hàm lượng protein cao? Protein có thể làm tăng khối lượng cơ bắp đạt được từ một bài tập tăng sức đề kháng.

Nước uống trai cây rất tốt cho khỏe

Những giây phút căng thẳng của bài tập sức đề kháng làm tổn thương cơ bắp, nhưng tiêu thụ protein làm tăng số lượng axit amin trong cơ thể. Chúng có tác dụng làm giảm sự suy giảm, tổng hợp protein cơ bắp và kích thích tăng trưởng.

1.2 Ăn gì trong lúc tập gym

Trong lúc tập gym cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều và cơ thể bị sẽ thiếu nưc, vi vậy việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng , giúp bổ sung nước cho cơ thể rất tốt cho sức khỏe. Khi tập luyện khoản 15-30 phút nên bổ sung nước khoản 300ml nước

Bạn uống nước một cách điều độ và châm rãi, chi lượng nước ra uống nhiều lần với lượng bổ sung nước từ từ. Không nên uống nhiều nước trong quá trình đang tập luyện.

– Không nên uống những loại nước có ga như soda

– Trong quá trình tập luyện gym, bữa ăn sau khi tập gym đóng vai trò rất quan trọng, để giúp cơ thể hồi phục sức khỏe và duy trì trạng thái tốt nhất. Vì vậy, sau khi tập gym xong, khoản 20 phút hãy ăn ngay nếu không cơ thể bạn sẽ bị mất cơ vì thiếu dưỡng chất bổ sung.

Sau quá trình tập gym, cơ thể chúng ta sẽ bị tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy cần phải bổ sung ngay các dưỡng chất khoản 30 phút sau khi tập luyện, giúp cơ thể hồi phục và phát triển cơ

– Uống ngũ cốc có thể cung cấp đủ protein, carb và các loiaj Vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Ngũ cốc là đồ ăn rất tốt cho người tập gym và rất phù hợp cho những ai ăn chay.

Chuẩn bị ngũ cốc sau khi tập luyện bổ sung nhiều dưỡng chất

– Uống sữa sẽ giúp tiêu hóa tốt và cung cấp đầy đủ protein: Sữa đậu nành( cho nữ), sữa hạnh nhân, sữa bò…

Trong quả trứng có chứa nhất nhiều protein vì vậy bạn nên chuẩn bị trước các món trứng luộc, trứng rán có thể ăn kèm với rau trộn, salad…

Chuẩn bị trứng luộc với salad

1.3.3. Thực phẩm chứa tinh bột

Ăn ngô, khoai tây, gạo nứt đây là những thực phẩm chứa maltodextrin, một loiaj carb phức tạp được hấp thụ qua ruột, giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh mà không lưu trữ chất béo.

Ngô, khoai tây và gạo chứa nhiều tinh bột

Thực phẩm cá hồi tốt nhất cho người tập gym, đặc biệt đây là chế độ ăn và thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym. Ăn rau xanh như cải xoăn, bông cải, rau thìa, rau xanh màu đậm. Đây là những loại rau có hàm lượng calo cung cấp cho người tập gym rất tốt.

Ăn rau xanh chứa nhiều chất xơ

Khi tập gym chắc chắn mọi người sẽ trải qua những cơn đau nhức, việc đau cơ là rất thường xuyên gặp phải nếu trước khi tập mình không khởi động. Khi bạn bị đau cơ bạn vẫn có thể tiếp tục tập luyện, nhưng chế độ tập nhẹ nhàng hơn và có những biện pháp giảm đau ngay. Việc đau cơ là dấu hiệu chứng tỏ cơ bắp chúng ta vẫn đang sẵn sàng để phát triển to hơn mạnh mẽ hơn.

Khi bị đau cơ khi tập gym có nên tiếp tục tập luyện hay không

Nếu tình trạng quá đau không thể duỗi được bắp tay, bắp chân bạn nên nghỉ 1-2 ngày để tiếp tục chế độ tập luyện của mình. Để tránh việc bị thương, đau nhức khi tập luyện thì bạn nên khởi động kĩ trước khi tập.

Tập gym vào buổi sáng, là thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể xây dựng cơ bắp và xây dựng lại phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trính tập luyện. Tập luyện vào buổi sáng – đặc biệt là khi bụng đói – là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo được lưu trữ, làm cho nó lý tưởng để giảm cân.

Thời gian tập gym vào buối sáng là tốt nhất

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người tập thể dục buổi sáng có thể ít thèm ăn hơn trong suốt cả ngày, điều này cũng có thể giúp bảo vệ họ khỏi việc tăng cân.

Tiết mồ hôi vào buổi sáng cũng có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần và năng suất tốt hơn trong suốt cả ngày, vì tập thể dục rất tốt để giảm căng thẳng.

Bạn có biết rằng thiếu tập thể dục có thể gây tử vong như hút thuốc? Không hoạt động quá lâu có thể khiến cơ thể bạn có nguy cơ mắc các rối loạn như tiểu đường, huyết áp cao, đau cơ và các bệnh tim mạch. Nhưng hình thức tập thể dục phù hợp với bạn là gì?

Nên tập gym hay chọn tập yoga đều tốt cho sức khỏe

Gym và Yoga là 2 bộ môn làm cho bạn cảm thấy mơ hồ và hoang mang, vì không biết nên lựa chọn cái nào thì mang lại hiệu quả tốt cho bản thân.

– Nếu bạn thích sự nhẹ nhàng, và có sự dẽo dai, Bộ môn Yoga là một lựa chọn tốt để thay thế các bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, không phải tất cả các hình thức yoga đều dễ dàng. Nhiều người có thể khá khó khăn, chẳng hạn như yoga sức mạnh.

– Nếu bạn đặt mục tiêu bao gồm tập thể dục thường xuyên trong lối sống của mình để duy trì sức khỏe thì yoga là cách tốt nhất. Yoga đem lại cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.

– Nếu muốn giảm cân bạn nên tập Yoga, vì Yoga là hoạt động hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn giảm khả năng thèm ăn.

– Nếu bạn muốn giảm calo nhanh chóng hoặc xây dựng khối lượng cơ bắp, gym là một lựa chọn tốt.

– Gym đem lại cảm giác mệt mỏi nhiều hơn là yoga, nhưng Gym giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhưng phải có kế hoạch chế độ ăn uống.

Tập gym giúp bạn có thân hình đẹp

Để có được điều tốt nhất của cả hai thế giới, hãy biến cả yoga và gym trở thành một phần trong lối sống của bạn. Thay thế giữa hai cứ sau 3-4 ngày. Quan trọng nhất, vẫn nhất quán trong sự tham gia của bạn và gắn bó với sự lựa chọn thể dục mà bạn cuối cùng thực hiện.

Hãy tham ngay cùng đội ngũ HLV Bodyfit

Bạn còn chờ gì nữa hãy đăng ký tham gia ngay phòng tập gym quận 3 Bodyfit, nếu bạn yêu thích thể hình và mơ ước có được thân hình eo thon và trẻ khỏe đẹp hơn. Phòng tập dành cho Nam và Nữ uy tín và chất lượng tại chúng tôi

HÃY THAM GIA ĐỂ TRẢI NGHIỆM NHỮNG DỊCH VỤ TỐT NHẤT TẠI HỆ THỐNG PHÒNG TẬP BODYFIT NHÉ.