Top 13 # Tập Gym Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Nào / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Có Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Khi Đang Tập Gym? Nên Dùng Loại Nào? / 2023

Thế nào là thực phẩm bổ sung?

Thực phẩm bổ sung là tên gọi chung của các sản phẩm cung cấp dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Bao gồm protein, amino acid, các vitamin, khoáng chất….Tuỳ vào đối tượng sử dụng mà công dụng của các loại thực phẩm bổ sung sẽ khác nhau.

Với những người chơi thể thao, tập gym, các thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức khoẻ, xây dựng cơ bắp, tăng cân, giảm cân cùng nhiều lợi ích khác.

Thực phẩm bổ sung thường có dạng viên nén, viên nang, softgel hoặc bột. Chính vì vậy mà tính tiện dụng của chúng rất cao. Dùng để bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho các nguồn dinh dưỡng tự nhiên. Do đó, chúng cũng không thể thay thế các bữa ăn chính trong ngày. Đồng thời, chúng cũng không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế các loại thuốc đặc trị.

Có nên dùng thực phẩm bổ sung khi tập gym?

Khi tập gym, có rất nhiều tranh cãi xoay quanh việc có nên dùng thực phẩm bổ sung khi tập gym hay không.

Thực tế, thực phẩm bổ sung chỉ là một cách bổ sung dinh dưỡng tiện lợi và nhanh chóng hơn so với các thực phẩm truyền thống.

Dù không có thực phẩm bổ sung, chúng ta vẫn có thể hấp thụ dinh dưỡng thông qua các thực phẩm tự nhiên. Bởi vậy, chúng ta không nhất thiết phải sử dụng thực phẩm bổ sung khi tập gym.

Thế nhưng, các loại thực phẩm bổ sung giống như một con đường tắt vậy. Nó giúp chúng ta đạt được mục tiêu nhanh hơn. Do đó, nếu muốn nhanh chóng thấy kết quả, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung trong chế độ tập luyện và dinh dưỡng của mình.

Mặt khác, việc có nên dùng thực phẩm bổ sung khi tập gym còn phụ thuộc vào hiện tại của bạn ra sao.

Nếu như bạn đảm bảo được các bữa ăn trong ngày đã cung cấp tốt các dưỡng chất cần thiết phục vụ cho nhu cầu tăng cơ – tăng cân hoặc giảm cân – đốt mỡ thì việc dùng thực phẩm bổ sung là không cần thiết.

Ngược lại, nếu bạn bận rộn, chế độ ăn không cung cấp đủ hàm lượng dưỡng chất cần thiết, các thực phẩm bổ sung sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn.

Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc đến vấn đề tình hình tài chính của bản thân nữa. Các sản phẩm thực phẩm bổ sung giá không hề rẻ chút nào. Nhất là để đạt hiệu quả, bạn cần phải duy trì sử dụng chúng trong khoảng thời gian đủ dài.

Do đó, nếu đang là sinh viên, hoặc chỉ có khoảng kinh phí eo hẹp, bạn nên cân nhắc thật kỹ càng.

Tóm lại, thực phẩm bổ sung cũng chỉ là bổ sung mà thôi. Bạn không nên đặt nặng quá về vấn đề có nên sử dụng chúng hay không. Bởi chúng chỉ khiến bạn tiến gần tới mục tiêu nhanh hơn. Chứ không phải là cách để đạt được mục tiêu.

Ưu và nhược điểm khi dùng thực phẩm bổ sung

Khi cân nhắc việc nên hay không nên sử dụng thực phẩm bổ sung trong quá trình tập luyện, bạn cũng phải hiểu rõ các ưu và nhược điểm của nó. Cụ thể:

Cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là cho cơ bắp.

Tốc độ hấp thu nhanh chóng vượt trội so với thực phẩm tự nhiên.

Giúp bạn dễ dàng và nhanh chóng đạt được các mục tiêu đã đặt ra.

Bổ sung thêm enzyme tiêu hoá giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hoá tốt hơn.

Tiện lợi, có thể sử dụng trực tiếp hoặc chỉ qua một vài bước chế biến đơn giản.

Có thể gây ra nhiều vấn đề về hệ tiêu hoá: đầy bụng, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy…

Gây kiệt sức, mệt mỏi, mất ngủ, bồn chồn khi sử dụng quá liều các thực phẩm bổ sung chứa caffeine.

Có thể khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn khi sử dụng các thực phẩm bổ sung chứa thành phần từ sữa bò.

Gây ra tâm lý ỉ lại, phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung.

Không tốt cho hệ tiêu hoá, gây thiếu hụt dinh dưỡng. Nhất là khi sử dụng lâu dài và lạm dụng thay cho nguồn thực phẩm tự nhiên.

Hầu hết các nhược điểm, nguy hại từ thực phẩm bổ sung đều xuất phát từ việc sử dụng sai cách và quá lạm dụng chúng. Còn bản chất thực phẩm bổ sung là tương đối an toàn, lành tính và phù hợp với hầu hết người sử dụng.

Bạn phù hợp với loại thực phẩm bổ sung nào

Cùng điểm qua một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến cùng công dụng của nó để bạn dễ dàng lựa chọn hơn:

Whey protein

Nếu như tập gym với mục đích chính là để có cơ bắp săn chắc và sắc nét, bạn hãy chọn whey protein .

Có tới 4 nhóm whey protein chính trên thị trường hiện nay. Lần lượt là Whey protein concentrate; Whey protein isolate; Whey protein hydrolyzed và cuối cùng là Whey protein blend. Tùy thuộc vào nhu cầu cùng khả năng chi trả, bạn có thể lựa chọn sản phẩm sao cho phù hợp.

Whey protein là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ bắp. Đặc biệt là với các vận động viên thể hình, họ sử dụng whey để xây dựng và bảo vệ cơ bắp của mình. Nếu bạn muốn tăng cơ hãy dùng whey protein.

Gợi ý một số sản phẩm Whey Protein: Whey Gold Standard, ISO HD, Rule 1 protein, HydroPure,…

Sữa tăng cân

Bạn dù ăn hoài cũng không tăng cân, cơ địa khó hấp thụ cần cải thiện cân nặng. Hay bạn muốn tăng cân cơ nhiều hơn, vậy sữa tăng cân chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Nhiều người tập gym với mục đích nâng cao cân nặng vì quá gầy. Nhưng đồng hành với tập gym thì việc ăn uống cũng là động lực chính để tăng cân và sữa tăng cân là người bạn không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân nhanh.

Mass Gainer là một dạng thực phẩm bổ sung cung cấp hàm lượng calo cao, dồi dào protein, carb, vitamin, khoáng chất. Đôi khi là cả enzyme tiêu hoá giúp bạn hấp thụ tốt hơn để có thể tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.

Tuỳ vào hàm lượng calo cùng protein, có những dòng mass gainer sẽ tập trung vào hiệu quả tăng cân nhanh. Nhưng cũng có những dòng giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp vượt trội hơn.

BCAA là một thực phẩm bổ sung cung cấp 3 loại amino acid thiết yếu cơ thể không thể tự tổng hợp được, bao gồm Leucine, Isoleucine và Valine.

Bạn sẽ cần tới khi các cơ bắp cần sửa chữa và phục hồi. Ngoài ra, BCAA còn có tác dụng chống dị hoá và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Nếu như muốn phát triển cơ bắp tối ưu nhất, ngoài whey protein, bạn có thể sử dụng thêm BCAA cũng rất tốt.

Gợi ý một số loại BCAA được nhiều dân tập thể hình ưa chuộng: Best BCAA, Xtend BCAA, Anabolic State…

Pre-workout

Thực phẩm bổ sung Pre-workout là giải pháp giúp bạn tăng cường năng lượng tức thì, cải thiện sức mạnh, độ bền và đem tới tinh thần tập trung cao độ giúp thúc đẩy hiệu suất tập luyện.

Khác với các thực phẩm bổ sung thể hình khác, pre-workout có thể gây mất ngủ, mệt mỏi,.. nếu lạm dụng do chúng thường chứa hàm lượng lớn chất kích thích như caffeine.

Một số dòng Pre-workout có tác dụng rất tốt bạn có thể tham khảo bao gồm: The Curse, ABE Pre-workout, Outlift, C4 Original, Redcon1 Total War…

Giảm cân – đốt mỡ

Các thực phẩm bổ sung giúp hỗ trợ giảm cân – đốt mỡ thường bao gồm các thành phần giúp kích thích quá trình trao đổi chất và chuyển hoá chất béo thành năng lượng như L-Carnitine, CLA, caffeine, trà xanh…

Khi sử dụng các thực phẩm bổ sung này, bạn nên nhớ rằng chúng chỉ thực sự hiệu quả khi bạn tập luyện thường xuyên và có một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Gợi ý một số thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân – đốt mỡ hiệu quả: Hydrocut, Lipo 6, Semtex, Carnibolic…

Vitamin và khoáng chất

Các tuy không tác động trực tiếp vào kết quả tập gym của bạn như các loại thực phẩm bổ sung kể trên.

Nhưng chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể. Giúp các chức năng trong cơ thể hoạt động ổn định và tích cực hơn. Nhờ vậy, khả năng hấp thu cùng hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Một số nhóm vitamin cùng khoáng chất giúp ích cho người tập gym nói riêng và mọi người nói chung bao gồm: Vitamin D3, Vitamin K2, vitamin tổng hợp, omega-3, astaxanthin…

Như vậy, việc có nên dùng thực phẩm bổ sung khi đang tập gym hay không sẽ là phụ thuộc ở chính bản thân của bạn. Sử dụng thực phẩm bổ sung giống như một lối tắt vậy. Nhưng để việc tập gym đạt được kết quả mong đợi, điều quan trọng nhất vẫn là có một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Tại Sao Tập Gym Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung ? / 2023

Bài viết cùng chuyên mục:

Duy Nguyễn GYM Phổ Tầng 1 – Selectorized Giải pháp khắc phục chấn thương, an toàn khi tập gym Trang phục gymer đẳng cấp – thời trang – phong cách Đùi đẹp mông to tăng cơ Selectorized – Duy Nguyễn Gym Phổ Buổi tập thể hình Ngực To Bụng Nhỏ số 1 – Duy Nguyễn Gym Phổ Buổi tập thể hình Lưng Dày Xô Rộng số 1 – Duy Nguyễn Gym Phổ Buổi tập thể hình Tay To Vai Khỏe Bụng 6 múi số 1 – Duy Nguyễn Gym Phổ Cardio Chạy Bộ HIIT cường độ cao – Khỏe tim mạch, tăng sinh lý Công thức dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ giảm mỡ

Để giải đáp những băn khoăn cho các bạn mới tiếp cận với bộ môn thể hình hiểu rõ hơn về việc lựa chọn sử dụng Thực Phậm Bổ Sung (TPBS) khi tập Gym, Tổng giám đốc công ty TNHH Thương mại BBT – Duy Nguyễn đã đặc biệt chú trọng đưa mục Thực Phẩm Bổ Sung vào trong giáo án thể hình (Duy Nguyễn Gym Phổ) trang số 6 mở đầu, tiếp tục làm rõ về TPBS từ trang số 60 đến trang số 62. Phần nội dung về TPBS trong Giáo án thể hình – Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 1 – Tuần 1-4 rất gói gọn nhưng súc tích, đủ để bạn hiểu rõ đúng sai trong việc tập Gym có nên sử dụng thực phẩm bổ sung hay không?

– Cùng trả lời câu hỏi “Tại sao tập Gym nên dùng thực phẩm bổ sung?”

1. Điều kiện bình thường khó đầy đủ dinh dưỡng

” Trong điều kiện bình thường bạn không thể ăn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng (pro/carb/fat, vitamin, khoáng chất và nước) trong chế độ ăn và sinh hoạt hàng ngày” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 1. Bạn có dám khẳng định bản thân có thể cung cấp tất cả dinh dưỡng thiết yếu trong bữa ăn? Đây là sự thật mà tất cả chúng ta đều phải thừa nhận rằng để ăn đủ chất quả là khó, làm sao chúng ta có thể biết rằng trong 1kg thịt kia sẽ cung cấp được bao nhiêu phần trăm protein, còn lại mỡ chiếm tỉ lệ bao nhiêu?

Nhưng thực phẩm bổ sung lại khác, một liều dùng của sản phẩm đã được nhà sản xuất tính toán chi tiết từng khối lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta hấp thụ. Đối với người mới tập Gym, tùy thuộc vào những mục đích cá nhân để tính toán xây dựng cho mình chế độ ăn tương ứng lại càng khó khăn hơn. Thật mệt mỏi cho bạn khi hàng ngày ngồi tính xem phải ăn bao nhiêu gam thịt, tinh bột và hạn chế chất béo sao cho tốt. Nếu bạn cảm thấy hại não về vấn đề này thì TPBS sẽ làm mọi việc đơn giản hóa mọi khó khăn cho bạn.

2. Cố gắng ăn đủ chất thật mệt mỏi

Cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ luôn khỏe mạnh. Và tất nhiên để đạt như được vậy yêu cầu một chế độ ăn cực kì chuẩn xác và có sự đầu tư cả về thời gian công sức. Trong khi đó cuộc sống hiện đại lại vô cùng bận rộn, công việc và cuộc sống hằng ngày khiến chúng ta khó lòng có thể hoàn thiện cho bản thân những bữa ăn đủ chất. Đồng thời việc nạp một khối lượng thực phẩm lớn chưa hẳn cơ thể của bạn có thể hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất thiết yếu. Ngược lại, quá trình nạp dinh dưỡng khối lượng lớn trong thời gian dài lâu ngày sẽ làm cơ thể của bạn quá tải, mệt mỏi và cũng có thể là bệnh tật,… Thế nên, theo triết lý ” Gym dành cho cuộc sống ” tập thể hình để thành công hơn trong sự nghiệp và có sức khỏe tối ưu. Tôi cho rằng TPBS rất quan trọng mà các bạn cần tìm hiểu kỹ. Điều đó cũng giúp tôi có được sự thành công và sức khỏe như hôm nay” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 1.

3. Mới tập Gym nên dùng loại thực phẩm bổ sung nào?

Duy Nguyễn tận tâm giới thiệu đến các bạn mới tập Gym hai dòng sản phẩm TPBS cơ bản dễ hiểu và dễ sử dụng, hứa hẹn sẽ làm cho bạn hài lòng:

Cảm Thấy Đuối Sức Khi Tập Gym Thì Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Nào? / 2023

Đầu tiên về vấn đề chị Hương không tham gia chương trình hỏi đáp vì do đặc thù công việc hiện tại chị Hương phải làm về mảng Nutrition và chương trình tập cho phái nữ. Anh cũng rất muốn chị Hương làm chung vì như vậy thì anh sẽ đỡ mệt hơn khi không nói ở cường độ cao quá lâu cũng như tránh quên câu hỏi khi quá hăng say trả lời, nhưng nếu chị Hương làm cùng anh thì những video khác sẽ bị trì trệ, do đó trong giai đoạn nhân lực chưa đông nội công chưa cao thì anh với chị Hương phải cố gắng chia ra mỗi người mỗi mảng.

Về vấn đề Nutrition thì anh tự hào là THOL vừa có thể chia sẻ về Gym và cả về sức khỏe cho cộng đồng qua các thông tin giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm cũng như mục tiêu của nó cho sức khỏe thông qua website và Youtube. Ở đây anh em Gymer chúng ta phải chịu cực để học hỏi thêm kiến thức về dinh dưỡng, tuy nhiên nội công chúng ta sẽ mạnh lên theo thời gian cả về kiến thức lẫn hình thể thì cái nhìn về Gym sẽ đúng đắn hơn. Hơn nữa, quá trình tập luyện của chúng ta sẽ bền vững và đúng kỹ thuật hơn cũng như tránh chấn thương và mang cho mình một nét đẹp vĩnh cửu lẫn thể chất và tinh thần vì vậy anh sẽ cố gắng thêm nhân lực để bình ổn về vấn đề này.

Vấn đề em bị choáng là do hạ đường trong cơ thể vì trước giờ tập của em nạp đường không đủ. Nếu muốn lên được Level thể hình cao thì dĩ nhiên, ai cũng phải trải qua vấn đề tụt đường, có thể choáng và hơn nữa có thể đi bệnh viện như Duy đi 2 lần vào năm 2004 và 2005 nên Duy rất có kinh nghiệm về vấn đề này, nếu bạn không ăn uống đủ đảm bảo đường trước khi tập thì chỉ cần dùng Size On là Intra-workout là đảm bảo bạn không choáng (đây là hàng đại gia). Nếu bạn dùng hàng tiểu gia thì có thể xài C4, Pump-HD, 1MR là Pre-wokrout đã qua kiểm nghiệm trên toàn thế giới nên bạn có thể yên tâm sử dụng.Ngoài ra trước tập bạn nên ăn thêm trên 2 trái chuối để tiết kiệm chi phí nhất.

Ở đây là tùy điều kiện của bạn nếu đã có Size On rồi thì không cần phải ăn chuối trước tập vì chuối nhiều Calo và có khả năng tích mỡ cao. Tuy nhiên, nếu bạn dùng Pre workout thì vẫn nên ăn chuối trước khi tập để có thêm năng lượng cũng như tránh việc choáng trong tập, dĩ nhiên là bạn có thể chọn những thực phẩm khác ngoài chuối như xôi hay cơm trước tập 2 đến 3 tiếng. Pre-workout dùng trước tập 30 phút để bạn có một buổi tập hiệu quả và đủ cường độ cũng như phục hồi tốt hơn.

Trước khi mua móc thì em nên xem bánh tạ ở phòng em như thế nào, nếu nhỏ thì hoàn toàn không nên mua, còn nếu phòng em có cây đòn Olympic chuẩn quốc tế thì việc mua móc sẽ phù hợp hơn. Về việc móc nào chắc thì anh không nhớ rõ nhưng em có thể xem nếu cầm vào móc cảm thấy dày và cứng là được, nhưng loại móc này chỉ thích hợp cho những phòng Gym Center cao cấp vì tạ bự thì móc vào mới vừa. Vì vậy, nếu bạn tập phòng bình dân thì bạn nên xài dây kéo lưng mã L001 sẽ rất tốt.

Tập Gym Có Nhất Định Phải Dùng Thực Phẩm Bổ Sung ? / 2023

Trước khi quyết định mua thực phẩm bổ sung để tập gym được tốt nhất thì chúng ta cần phải hiểu rõ về nó trước cái đã!

TPBS không phải là thuốc và chúng không thể thay thế thức ăn hàng ngày. Nó không có hại cho sức khoẻ mà còn có lợi nếu bạn dùng đúng liều lượng và phù hợp với mục tiêu tập luyện.

Chúng ta chưa nên nghĩ đến việc mua thực phẩm bổ sung nếu chưa hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng thể hình cũng như là điều kiện kinh tế của mình.

Hãy chú trọng vào ăn uống hằng ngày cho tốt trước và tính toán lại thức ăn dùng sao cho kinh tế mà vẫn hiệu quả về dinh dưỡng.

Khi đủ điều kiện và có mục tiêu tập luyện cao hơn thì mới bắt đầu nên dùng, tuy nhiên cần phải lựa chọn đúng loại nếu không sẽ vừa phí tiền mà không đem lại hiệu quả gì.

Đừng quá thần thánh công dụng của TPBS, chúng cũng chỉ là dinh dưỡng mà thôi.

Ưu, nhược điểm của thực phẩm bổ sung

Ưu điểm:

Đó chính là chúng cung cấp loại dinh dưỡng có chất lượng cao và cơ thể khó để tự tổng hợp được. Chúng được cơ thể hấp thu rất tốt và có mùi vị cũng khá là ngon.

Để đủ lượng Protein trong 1 ngày cho người tập Gym, có khi bạn phải ăn tới cả ký thịt bò. Nhưng với TPBS thì bạn chỉ cần vài muỗng. 100g thịt bò có khoảng 25g Protein nhưng cũng có nhiều chất béo không tốt. Còn Whey Protein thì có khoảng 60-80g nhưng lại cực ít chất béo.

Nếu bạn có cường độ tập luyện cao, không có nhiều thời gian chuẩn bị thức ăn đầy đủ thì dùng TPBS sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của mình.

Khi đang dùng mà dừng lại thì cũng không ảnh hưởng gì miễn là bạn vẫn đảm bảo nguồn thức ăn tự nhiên của mình đầy đủ. Nhưng với vận động viên chuyên nghiệp thì hơi khó nên thường là ai cũng phải dùng thường xuyên.

Dùng lâu dài mà ít dùng tới thức ăn tự nhiên sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và khả năng thiếu hụt một số chất mà TPBS không làm ra.

Cuối cùng là ảnh hưởng tới tâm lý người dùng. Không ít người khi dùng TPBS có tác động xấu tới tinh thần tập luyện và ỷ lại vào nó. Và khi không sử dụng nữa thì cảm thấy thiếu và nghĩ là mình không thể tăng cơ được nếu không dùng và quên đi là do mình tập không đâu vào đâu

Do vậy đi tập Gym có nên sử dụng thực phẩm bổ sung hay không thì bạn đã có thể tự trả lời cho mình rồi đó.