Top 18 # Tập Gym Nên Hạn Chế Ăn Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Có Nên Hạn Chế Ăn Khi Giảm Cân Sau Sinh? / 2023

Thực phẩm cần thiết khi giảm cân sau sinh

Rau: Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.

Thịt cá: Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Thịt cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất.

Các thực phẩm làm từ sữa: Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Vấn đề là trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.

Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân sau sinh cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.

Hoa quả: Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

Cháo: Cháo có thể và cần phải có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.

Có nên hạn chế ăn khi giảm cân sau sinh?

Các món khoái khẩu làm từ thịt: Hãy bỏ qua các loại giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói… Những loại thực phẩm này tuy chứa ít thịt nhưng lại có nhiều xì dầu, chất tạo màu và chất bảo quản, chúng không có giá trị về mặt sinh học. Chị em chỉ nên dùng không quá một lần mỗi tháng, và tốt nhất là loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn của mình.

Các loại bánh làm từ bột, bột mì: Đây là những thực phẩm mà chị em nên hạn chế. Tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ bột. Mỳ cũng không nên dùng thường xuyên, và nên ăn kèm với rau, chứ không phải với thịt.

Đồ ngọt: Loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của chị em. Chúng không chỉ làm tăng cân mà còn làm chúng ta thấy thèm ăn.

Vấn đề là khi ăn đồ ngọt, tỉ lệ insulin trong máu tăng. Insulin còn được gọi là “hoóc môn gây đói”, nó khiến chúng ta thấy thèm ăn. Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một món ngọt thì cứ yên tâm là cả ngày hôm ấy bạn sẽ thấy muốn ăn và ăn ngon miệng.

Muối: Nên giảm muối trong khẩu phần ăn. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân.

Mong muốn giảm cân sau sinh là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa. Tuy vậy, chị em cũng không cần phải tuân thủ chế độ kiêng khem nghiêm ngặt. Sau thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ đã mất đi rất nhiều nguyên tố đa lượng và vi lượng. Vì vậy, lấy lại sự cân bằng các loại khoáng chất là việc làm hết sức cần thiết.

Tập Yoga Nên Mặc Đồ Gì Và Hạn Chế Diện Trang Phục Nào? ” Festival Fashion / 2023

Những trang phục nên mặc khi tập Yoga

Hãy thử một chiếc áo thun nữ dài tay thoải mái và vừa vặn với bạn (tốt nhất là nên ôm vào cơ thể một chút). Khi thử áo xem đã phù hợp cho khoá học yoga chưa? bạn nên tập khởi động, giãn cơ, cúi và với người để chắc chắn chiếc áo không quá chật cũng như quá rộng đối với bạn.

Đối với những động tác lộn người như trồng cây chuối, bạn nên sơ vin áo thun hoặc mặc một chiếc áo hai dây bên trong để tránh trường hợp lộ hàng trong phòng tập.

Chọn một chiếc áo ba lỗ, áo tanktop hoặc áo hai dây để tập yoga.

Chọn kiểu áo không có đường viền cổ cắt sâu và thật vừa vặn với bạn. Bởi một chiếc áo sơ mi rộng hoặc cổ áo quá sâu sẽ khiến bạn “lộ hàng” khi bạn làm động tác cúi người hoặc xoay người đổi một vị trí mới. Quần áo thoải mái cũng quan trọng như việc bạn giữ hình tượng trong phòng tập.

Trong lớp Yoga Bikram hay Yoga nóng, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ nóng. Những cô nàng chọn lớp Yoga này thường chọn áo bra thể thao để làm mát cũng như để thoải mái hơn khi tập luyện. Áo bra thể thao thường được phân loại theo mức độ tác động: áo bra có tác động thấp (không quá bó và phần độn ngực không quá nhiều, để đảm bảo sự thoải mái cần có khi tập yoga) sẽ phù hợp. Đối với các chàng trai việc cởi trần là một trong những sự lựa chọn.

Một chiếc áo bra thể thao có thể chắc chắn bảo đảm sự kín đáo cho bạn khi tập yoga và bạn sẽ yên tâm tập mà không phải lo gì về trang phục của mình. Sự thấm hút cũng là một yếu tố quan trọng để bạn lựa chọn áo bra thể thao, giúp bạn thấm hút mồ hôi tốt nhất, đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái nhất.

Nhiều phụ nữ cảm thấy áo bra thể thao thoải mái hơn nhiều so với áo bra truyền thống. Điều này hoàn toàn hợp lý. Áo bra thể thao rộng hơn những chiếc áo bra bình thường, có miếng độn cotton và đai co giãn sẽ đem lại sự tiện lợi, tự tin khi tập yoga. Áo bra thể thao không chỉ đem lại sự hỗ trợ tuyệt vời cho bạn mà còn đem lại sự kín đáo hơn nhiều so với áo bra thông thường.

Bạn nên nhớ rằng áo bra phải bảo đảm cho bạn sự thoải mái, không được quá bó. Nó cần phải hoàn toàn vừa vặn giữa phần lưng, vai và ngực của bạn.

Nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây và dự định đầu tư vào một tủ quần áo mới trước khi bạn biết bạn có thường xuyên đến lớp học hay không. Một chiếc quần legging sẽ rất tuyệt. Nhưng bạn nên chọn kiểu quần được thiết kế phù hợp riêng cho yoga nếu thực hiện nó thường xuyên. Vì quần yoga được điều chỉnh để giúp bạn có được những tư thế linh hoạt thoải mái mà không bị hạn chế.

Chọn quần thun yoga. Quần yoga rất dễ tìm ở hầu hết các cửa hàng mang quần áo tập. Chúng có nhiều màu sắc khác nhau để bạn có thể chọn bất cứ thứ gì phù hợp với cá tính của mình. Hãy thử một kiểu quần có tính đàn hồi cao trong phòng thay đồ để đảm bảo bạn có thể thoải mái vận động. Bạn cũng có thể mặc chúng cho các hoạt động thể dục khác, như chạy hoặc đi xe đạp.

Quần yoga dài sẽ phù hợp với những lớp yoga không bao gồm các hoạt động nhanh và liên tục, bởi vì chúng có thể sẽ làm bạn cảm thấy hơi bất tiện.

Để chọn quần yoga, bạn cần cân nhắc và đắn đo thật kỹ càng trước khi đặt mua. Nếu không cẩn thận, bạn sẽ dễ lỡ tay mua một chiếc quần chất lượng kém, quá mỏng hay quá xuyên thấu khi mua online. Bạn cần tham khảo mẫu quần yoga chất lượng hơn từ những trang web, cửa hàng có uy tín như để đảm bảo chất lượng của buổi tập.

Những trang phục không nên mặc khi tập yoga

Còn đối với giày, món đồ này gần như cấm kỵ khi tập yoga. Bởi giày thường có trọng lượng khá nặng, ảnh hưởng rất nhiều đến các động tác yoga. Ngoài ra, nó cũng gây nhiều bất tiện khi tập luyện.

Trang phục cần tránh mặc khi tập Yoga

Đồ short siêu ngắn (bó hay ống rộng)

Quần short có thể phù hợp với việc tập đá bóng hay chạy dài nhưng không phải lúc nào cũng lý tưởng cho yoga. Quần short quá bó sẽ cản trở các động tác và không hề thoải mái. Quần short quá rộng thì sẽ ngăn cản có một tư thế yoga hoàn hảo và thậm chí khiến người khác phải nhìn những thứ không cần thiết.

Bạn muốn cảm thấy tự tin và kín đáo khi thực hiện các động tác yoga khi cúi người, giãn người hay đưa chân lên cao. Điều tệ nhất mà bạn muốn xảy ra là ai đó nhìn thấy vùng nhạy cảm của bạn. Quần short siêu ngắn hay quần short rộng cũng thường hay bị quăn lên và khiến bạn phải chỉnh trang, kéo xuống mỗi phút.

Hãy chọn quần short vừa vặn và không quá ngắn hoặc quần legging. Chúng không chỉ che kín hoàn toàn những phần cần che mà còn ôm vào chân bạn, thấm hút mồ hôi và giúp bạn làm những động tác dẻo dai dễ dàng hơn.

Mặc dù chất liệu cotton nổi tiếng là là thoáng mát và thấm hút tốt. Nhưng chính vì việc nó thấm hút quá tốt sẽ khiến chiếc quần lót sũng nước sau một vài động tác nặng và bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu.

Để tránh cảm thấy ướt át suốt 90 phút tập, bạn nên chọn một chất liệu ít thấm hút hơn như nylon hoặc polyester.

Áo sơ mi vốn dĩ không phải item dành cho phòng gym hay lớp tập yoga. Nhưng nhiều người vì quá vội vã đi từ chỗ làm đến phòng tập mà quên mất điều này. Áo sơ mi vốn được thiết kế với dáng cứng và không có độ đàn hồi cao nên khi mặc chiếc áo này đến lớp yoga sẽ không có những trải nghiệm thư giãn mà bạn mong muốn.

Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Cách Xây Dựng Chế Độ Ăn Cân Đối Cho Gymer / 2023

Gymer và tầm quan trọng của một chế độ ăn lành mạnh, cân đối – Tập gym không nên ăn gì?

Bạn biết công thức 70 – 30 nổi tiếng trong việc luyện tập thể hình chứ? Để siết cơ bắp hiệu quả, cần sự đóng góp của 30% luyện tập và 70% ăn uống. Do đó xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và cân đối là điều gần như gymer nào cũng phải thực hiện được. Chế độ này sẽ:

Kiểm soát cân nặng. Mỗi người có một chế độ ăn cân đối riêng nhằm đưa cơ thể về trạng thái cân nặng lý tưởng. Cơ bắp phát triển tốt nhất khi bạn đạt thể trạng bình thường, không gầy cũng không béo.

Điều phối lượng dinh dưỡng hợp lý đến các cơ quan nội tạng. Chế độ ăn này cân đối đảm bảo bạn không ăn thừa hoặc thiếu dinh dưỡng.

Giúp cơ thể khỏe hơn từ bên trong, từ đó cải thiện sắc vóc bên ngoài. Khoa học chỉ ra rằng cách ăn uống lành mạnh và hợp lý sẽ cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh cũng tạo cho bạn những thói quen tốt như biết cách lựa chọn thực phẩm, tự mình chế biến đồ ăn, sắp xếp thời gian biểu hợp lý,…

Tập gym không nên ăn gì?

Mấu chốt của một chế độ ăn cân đối là bạn cần phải nhận biết được giới hạn của việc ăn uống lành mạnh. Có những loại đồ ăn hỗ trợ cơ thể lên cơ rất tốt, lại có những loại đồ ăn là “kẻ thù” của gymer. Vậy tập gym không nên ăn gì?

Đồ ăn sẵn, đồ đông lạnh

Đồ đóng hộp, đông lạnh, thức ăn nhanh là những thứ gymer phải loại bỏ khỏi thực đơn của mình. Đa phần thức ăn được chế biến sẵn hoặc cấp đông sẽ không còn giữ được lượng dưỡng chất như khi chúng còn tươi. Hơn nữa calories trong các loại thực phẩm này không phải là ít. Nguồn dinh dưỡng không sạch, không lành mạnh này sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn, xa hơn nữa là sức khỏe trong dài hạn. Đồ tươi sống vẫn là thực phẩm ngon, dễ chế biến và lành mạnh nhất.

Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ – Tập gym không nên ăn gì?

Dầu mỡ là tác nhân gây béo phì, các bệnh tim mạch, tăng khả năng nhiễm mỡ của nội tạng. Chất béo có nhiều calories, đặc biệt nếu là chất béo động vật, chất béo đã qua chế biến nhiều lần thì đây lại là calories rỗng. Tức là sẽ không có hoặc có rất ít chất dinh dưỡng cơ thể bạn nhận được từ lượng calories khổng lồ này. Khả năng cắt nét của cơ thể gymer cũng bị ảnh hưởng đáng kể nếu tiêu thụ nhiều đồ dầu mỡ. Chất béo no có trong dầu mỡ cũng khiến hệ vi sinh đường ruột hoạt động kém hiệu quả.

Đồ ngọt

Cùng là nhưng trong khi chất xơ được khuyến khích đối với gymer thì đồ chứa nhiều đường lại là thứ bạn nên tránh xa.

Thứ nhất, đồ nhiều đường có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Năng lượng do đường mang lại nếu không được sử dụng hết sẽ tích thành mỡ. Vì đồ ngọt khiến đường huyết tăng cao và cung cấp nhiều năng lượng trong thời gian ngắn nên bạn khó có thể sử dụng hết phần năng lượng này trong 1 lúc.

Thứ hai, đồ ngọt gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chúng không tốt cho da, tim mạch, huyết áp, gan và sẽ làm hỏng men răng, gây sâu răng. Bệnh tiểu đường cũng có một phần nguyên nhân là do chế độ ăn của bạn bị thừa đường.

Vì thế đối với gymer thừa cân, nên hạn chế tối đa đồ ngọt. Còn đối với gymer thiếu cân, bạn cũng nên ăn một lượng vừa phải vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đế sức khỏe. Nên tránh đồ ngọt công nghiệp vì chúng chứa nhiều đường hóa học. Thay vào đó là tiêu thụ các loại trái cây có vị ngọt tự nhiên.

Thức uống kém lành mạnh – Tập gym không nên ăn gì?

Các loại đồ uống nhiều đường nhân tạo như nước có gas, soda cùng với đồ uống có cồn không tốt cho cơ thể của người tập thể hình. Bạn nên hạn chế những loại nước này nếu không muốn thấy mình tăng cân tích mỡ. Phần lớn các loại nước ngọt công nghiệp đều chứa đước hóa học, chất tạo mùi vị nhân tạo. Các chất này có thể làm rối loạn chức năng cơ thể và dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm nếu bạn không kiểm soát lượng uống. Đặc biệt, đồ uống có cồn còn rất hại cho gan và dạ dày.

Đồ ăn gymer nên tiêu thụ – Tập gym không nên ăn gì?

Bạn đã biết tập gym không nên ăn gì rồi chứ? Vậy ngược lại, những người tập gym nên ăn loại thực phẩm như thế nào?

Thực phẩm giàu protein lành mạnh

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein lành mạnh mà gymer có thể tiêu thụ. Bạn có thể lấy nguồn protein từ tự nhiên và cả nguồn protein được tổng hợp nhân tạo:

Protein tự nhiên: Các loại thịt, sữa, đậu nành, phô mai, các loại hạt…

Có đủ protein, quá trình tạo mới tế bào cơ bắp được đẩy nhanh hơn. Bản chất của protein là bộ khung của tế bào. Phải có protein thì tế bào mới được định hình và phát triển. Tế bào cơ bắp đương nhiên cũng cần lấy cái chuỗi protein làm cơ sở để sinh trưởng. Khi tế bào cơ mới phát triển đủ nhanh, nó sẽ áp đảo quá trình phá hủy cơ bắp khiến bạn tăng cơ hiệu quả hơn. Điều này giải thích vì sao gymer luôn cần bổ sung đạm trong mọi bữa ăn của mình.

Tinh bột tốt

Ngũ cốc cho người tập gym cần phải chứa các loại tinh bột tốt. Đặc điểm của loại tinh bột này tốc độ hấp thụ vào máu chậm hơn. Nó giữ cho các chỉ số về đường huyết và năng lượng không tăng lên quá cao. Có được điều này là do những loại ngũ cốc này có chứa nhiều chất xơ ở lớp màng cám bao ngoài. Khi lớp màng cám này bị loại bỏ, hàm lượng tinh bột trong ngũ cốc cao hơn, tốc độ hấp thụ vào máu cũng nhanh hơn. Phần năng lượng thừa chưa kịp sử dụng đó sẽ được tích lũy gây tăng cân. Vì thế tốt hơn hết là bạn nên ăn các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, yến mạch,… Các loại hạt này còn chứa nhiều nguồn dinh dưỡng cần thiết khác như chất chống oxy hóa, vitamim,…

Các axit béo thân thiện với cơ thể

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ cả chất béo no và chất béo không no.

Chất béo no khó tham gia các phản ứng hóa học. Sau khi nạp vào cơ thể, chúng có xu hướng bám vào những mô mềm khác. Điều này gây nên tình trạng thừa cân, béo phì, mỡ nội tạng,… Chất béo no có trong mỡ các loại động vật, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến công nghiệp.

Chất béo không no dễ dàng chuyển hóa hơn. Thay vì tích tụ lại, chúng phản ứng linh hoạt với các chất khác. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Chất béo không no cũng cung cấp cho cơ thể một lượng calories khá lớn nhằm đảm bảo sự diễn ra thuận lợi của các hoạt động thể chất. Gymer nên nạp loại fat này hơn là fat từ mỡ động vật. Trong đó omega-3 là loại axit béo rất cần thiết cho sự phát triển trí não và thể chất. Bạn có thể ăn nhiều cá hoặc uống viên uống bổ sung omega-3 . Chất béo không no có nhiều trong hạt khô các loại, quả olive,…

Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Ở đây Thehinhwiki muốn đề cập đến các loại rau và trái cây. Dù bạn thiếu, thừa hay đủ cân thì vẫn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này. Chất xơ giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa và bài tiết, giúp bạn không bị táo bón. Hệ khuẩn được ruột cũng phát triển đa dạng hơn khi bạn ăn đủ chất xơ. Vitamin khoáng tham gia hầu hết vào các chu trình chuyển hóa, điều hòa hormone và giải phóng năng lượng.

Cách thiết lập một chế độ ăn cân đối dành cho gymer

Sau khi đã nắm rõ về những thực phẩm nên ăn cũng như người tập gym không nên ăn gì, bạn hoàn toàn có thể tự mình lên một thực đơn cân đối. Bạn cần lưu ý một số điều chính sau đây:

Mục tiêu thể hình của bạn

Mỗi mục tiêu thể hình khác nhau sẽ tạo nên những thực đơn khác nhau.

Nếu bạn cần tăng cân tăng cơ: Ưu tiên tinh bột và đạm, có thể dùng tinh bột hấp thụ nhanh. Sau đó là chất béo và chất xơ. Tinh bột cần chiếm 30 – 40% calories trong bữa ăn của bạn, đạm đứng thứ hai với 20 – 30%.

Nếu bạn cần tăng cơ giảm mỡ : Thứ tự ưu tiên thực phẩm sẽ là chất xơ – đạm – chất béo – tinh bột. Một lượng tương đối lớn khẩu phần ăn sẽ là rau củ và trái cây. Bạn cũng có thể ăn nhiều đạm để hỗ trợ tăng cơ và tạo cảm giác no lâu. Hãy sử dụng chất béo tốt với một lượng vừa phải và ăn hoàn toàn tinh bột hấp thụ chậm.

Lựa chọn thực phẩm tương ứng

Lên thực đơn cụ thể

Khoanh vùng xong các loại thực phẩm, bước cuối cùng là lên thực đơn cụ thể. Nấu ăn theo thực đơn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Thực đơn tăng hay giảm cân là tùy thuộc vào bạn. Một thực đơn cân đối cần phải đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng, đa dạng nhiều loại thực phẩm và thời gian biểu dành cho các bữa ăn hợp lý.

Chế độ ăn sẽ quyết định việc bạn tập luyện có tác dụng hay không. Khi đã xác định được mục tiêu cải thiện thể hình, bạn cần phải dừng việc ăn uống theo sở thích. Hãy tìm hiểu kỹ người tập gym không nên ăn gì, nên ăn cái gì để tạo dựng thói quen ăn uống mới cho mình.

Aerobic Là Gì? Tập Aerobic Có Tốt Không? Có Tác Dụng Và Hạn Chế Gì? / 2023

Aerobic là tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác lặp lại có thể theo nhạc hoặc theo nhịp riêng của các bạn giáo viên hướng dẫn. Những động tác của thể dục nhịp điệu tương đối dễ làm được tập đối với cường độ nhanh nên có chức năng giảm béo, duy trì vóc dáng rất nhanh.

Đây là môn thể thao vận động phù hợp với nhiều lứa tuổi, đặc biệt là các bạn trẻ. Trong quá trình học tập vận động, nếu được duy trì chăm chỉ hàng ngày đều đặn sẽ rất tốt trong việc lưu thông máu, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress cũng như là giảm thiểu được tình trạng căng thẳng hay mệt mỏi trong công việc và học tập.

Là hình thức thể dụng thẩm mỹ được ưa chuộng hiện nay, song rất nhiều người vẫn còn thắc mắc về hình thức thể dục này. Nếu bạn đang thắc mắc tập Aerobic có tốt không, hãy tham khảo những lợi ích và hạn chế của Aerobic đối với sức khỏe.

+ Lợi ích của Aerobic với sức khỏe người tập

Aerobic có khả năng tăng cường trí nhớ. Việc nhảy Aerobic đòi hỏi bạn phải nhớ những bước di chuyển. Người tập có thể bắt đầu với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở những bài tập sau. Để có thể ghi nhớ những động tác này đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.

Bên cạnh đó, nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic đòi hỏi bạn thích ứng với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ các bước đi mới một cách nhanh chóng. Chính vì thế, nhảy aerobic giúp bạn tập trung về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.

Nhảy Aerobic cũng giúp người tập duy trì thể lực ổn định. Việc luyện tập có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Thế nhưng, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi.

Đặc biệt, bài tập Aerobic cũng có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác.

Aerobic cũng là một hình thức vận động giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, tập Aerobic có thể giảm bớt tình trạng của bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và khiến tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng ôxy trong máu bạn, làm cho lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.

Ngoài ra, Aerobic còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh thường gặp như loãng xương, hạ hueyets áp, kiểm soát bệnh động mạch vành cũng như giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư. Đồng thời, nó cũng có tác dụng ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch giúp tránh những bệnh do virus thông thường như cảm lạnh, cảm cúm…

+ Hạn chế của việc tập Aerobic

Bên cạnh nhiều lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể, việc luyện tập Aerobic cũng tồn tại một số hạn chế. Cụ thể là:

Aerobic dễ làm chấn thương khớp. Những hoạt động bước chân và nhảy lặp đi lặp lại trong quá trình tập aerobic sẽ khiến tình trạng xương khớp trở nên trầm trọng hơn do đó bộ môn này không phù hợp với những người gặp vấn đề về xương khớp.

Bên cạnh đó, những tác động mạnh sẽ gây hại đến khớp, đầu gối; làm mắt cá chân bị tổn thương và khiến bạn đau đớn, nhức nhối sau khi tập luyện. Chính vì thế, những động tác được thực hiện trong bài tập aerobic đều có tác động mạnh và không phù hợp với bạn nếu bạn có xương cốt yếu, có tiền sử với các vấn đề về khớp hoặc đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.

Ngoài ra, khi luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó.

Việc luyện tập Aerobic cũng đòi hỏi thời gian luyện tập. Tập aerobic với cường độ thấp yêu cầu bạn phải tập trong thời gian dài hơn và đều đặn hơn. Với những người mới bắt đầu luyện tập, việc duy trì tập aerobic trong liên tục 30 phút là khá khó khăn.Tuy nhiên, nếu chưa quen với cường độ luyện tập như vậy hay điều kiện không cho phép, bạn có thể thiết kế những bài tập aerobic thời lượng 5 phút hoặc 10 phút, đảm bảo tăng nhịp tim và duy trì hoạt động liên tục vẫn sẽ đem lại những hiệu quả nhất định.

Với những chia sẻ trên, bài viết hi vọng đã đem đến thông tin hữu ích, giúp bạn giải đáp thắc mắc tập Aerobic có tốt không để có kế hoạch rèn luyện khoa học nhất.