Top 21 # Tập Gym Nên Uống Nước Gì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Nên Uống Nước Gì? / 2023

Nước đóng vai trò cực kì quan trọng đối với dân tập gym. Bên cạnh đó, nếu là người tập thể thao bạn nên lựa chọn thêm các loại nước ép cho người tập gym để quá trình luyện tập có hiệu quả hơn. Vậy làm thế nào biết được đâu là loại nước ép nào tốt cho bạn, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Đối với người tập thể thao bổ sung nước lọc sẽ cung cấp lượng nước mà cơ thể vừa thất thoát. Nước suối hay nước lọc không cần pha chế và dễ uống đối với mọi người, vì vậy, nước suối là bạn đồng hành không thể thiếu của nhiều dân tập gym vào mỗi ngày luyện tập.

Ngoài ra, nước ép cũng rất tốt cho quá trình tập thể hình của bạn nữa vì nó đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ đấy.

Tiết lộ 5 lợi ích bất ngờ của việc uống nước ép trong quá trình tập gym

1. Thanh lọc cơ thể

Nước ép trái cây và nước ép rau củ sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ được các độc tố bên trong cơ thể. Tạo thói quen mỗi ngày uống 1-2 li nước ép sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh như máu nhiễm mỡ, béo phì và thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư.

2. Đẹp da, ngăn ngừa lão hoá

Bạn muốn sở hữu một làn da đẹp và mịn màng, hãy bổ sung nước ép vào thực đơn hằng ngày. Các loại trái cây và rau củ có chứa nhiều loại vitamin tốt cho da, giúp da trắng sáng và chống lão hoá hiệu quả.

3. Giúp săn chắc cơ bắp

Không chỉ vậy, uống nước ép hoa quả có công dụng tốt, đặc biệt với người tập thể hình, giúp phát triển, làm săn chắc cơ bắp và bổ sung năng lượng cho việc tập luyện. Bạn hãy bổ sung các loại nước ép cho người tập gym để đạt được vóc dáng chuẩn nhé.

4. Có lợi cho việc giảm cân hiệu quả

Nước ép cung cấp năng lượng cho bạn nhưng cũng giúp tiêu hao chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn. Trong nước ép có chất xơ giúp ngăn dạ dày hấp thụ chất béo, tạo cảm giác no lâu và chứa ít lượng calo.

Vì vậy, nước ép là một lựa chọn tốt để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý hạn chế thêm nhiều đường vào nước ép, nó có thể làm bạn tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, tạo thói quen uống nước ép sẽ cho bạn lối sống khoẻ mạnh hơn.

5. Bổ sung vitamin

Mặc dù ăn trái cây có thể cung cấp được nhiều lượng vitamin hơn là uống nước ép trái cây, tuy nhiên nước ép cũng giúp trữ nước và bổ sung các vitamin tốt cho cơ thể bạn. Một số loại vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin B… có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ.

6. Tốt cho hệ tiêu hoá

Uống nước ép hoa quả có công dụng tốt đối với đường tiêu hoá của bạn vì trong các loại trái cây và rau củ có chứa chất xơ. Chất dinh dưỡng không chỉ giúp bạn giảm và ngừa táo bón, tiêu chảy mà còn làm giảm nguy cơ viêm ruột thừa, sỏi thận và các bệnh về dạ dày.

Loại nước ép nào tốt cho người tập thể hình?

Hầu hết các loại hoa quả đều tốt cho sức khoẻ mọi người và đặc biệt với người tập gym. Bạn có thể uống những loại nước ép bạn yêu thích hoặc nếu chưa biết tập gym nên uống nước ép gì thì hãy theo dõi những công thức dưới đây.

1. Nước ép cà chua + cà rốt

Được biết trong cà chua và cà rốt chứa nhiều loại vitamin K, A, C, B6, kali, lycopene… có tác dụng phòng chống ung thư, giảm lượng đường, cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim và tốt cho thị lực.

Vì thế, nếu bạn là người yêu thích tập thể hình nên uống nước ép cà chua kết hợp cùng cà rốt để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất hơn. Với khoảng 160ml nước ép cà chua và cà rốt sẽ cung cấp cho bạn 65kcal năng lượng để bạn luyện tập hiệu quả.

2. Nước ép nho

Uống 1 ly nước ép nho sẽ cung cấp cho người tập thể hình và tập tạ đến 74kcal cùng một số dưỡng chất khác: vitamin C, kali, đặc biệt chất resveratrol có nhiều trong vỏ có tác dụng khử các chất gây ung thư trong cơ thể. Do đó bạn nên lấy nho ép nước cùng cả vỏ nữa nhé.

Nước ép nho còn giúp nhuận tràng, bài tiết mồ hôi tốt, ngoài ra giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa kết tụ máu gây ra tim mạch. Khi luyện tập với cường độ cao, bạn có thể uống một li nước ép nho để điều tiết cơ thể.

3. Nước ép cam

Cam rất giàu vitamin C và chứa nhiều nước, là thức uống tốt khi cơ thể mệt mỏi, say nắng, đầu óc thiếu tỉnh táo. Đây là loại nước ép tốt cho gym và cho bất cứ môn thể thao nào vì kết hợp cam và mật ong sẽ đem lại sức đề kháng tốt hơn cho cơ thể đấy nhé.

1 ly nước ép cam và mật ong có thể cung cấp tới 85kcal năng lượng, hơn 50% nhu cầu vitamin C trong ngày cùng nhiều thành phần khác như kali, folate, canxi, vitamin D, B1, B2…

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết chất flavonoid trong cam và vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa hiện tượng da mặt sần sùi, màu da không đều. Uống nước ép cam có thể giảm nguy cơ ung thư, giải độc, lợi tiểu hiệu quả.

4. Nước ép dứa + bắp cải

Dứa và bắp cải là hai loại thực phẩm rất giàu vitamin C, B6, phốt pho, kali, canxi và đặc biệt là enzyme bromelain có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng sổ mũi, nhức đầu do đi nắng. Uống một li nước ép dứa kết hợp bắp cải khi đi tập gym sẽ mang đến hiệu quả gấp đôi cho bạn.

Ngoài ra, nước ép dứa và bắp cải còn có tác dụng tốt trong việc làm lành các chấn thương nhỏ, căng nhức cơ, bong gân, bầm dập… của quá trình tập luyện. Do đó, các gymer hay lưu lại món nước ép này để bổ sung dưỡng chất cho buổi tập của mình nhé!

Như vậy, sau khi tìm hiểu các loại nước ép cho người tập gym , bạn hãy thử nhiều loại thức uống, tìm ra món yêu thích và phù hợp để mỗi buổi tập đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Tập Gym Nên Uống Bao Nhiêu Nước, Uống Nước Gì Tốt? / 2023

Khi tập gym nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc tập sao cho lên cân, lên cơ hay giảm cân… mà bỏ qua vấn đề uống nước sao cho đúng.

Trong quá trình tập gym hay chơi các môn thể thao vận động, cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi và nếu không được bổ sung nước đầy đủ sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Mất quá nhiều nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt.

Rối loạn thân nhiệt do mất nước thường chia làm 3 giai đoạn: Giai đoạn chuột rút, giai đoạn kiệt sức và giai đoạn sốc nhiệt. Nếu đã đến giai đoạn sốc nhiệt, không được chữa trị kịp thời có thể gây ra tử vong.

Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện nếu uống quá nhiều nước cũng không tốt, có thể bị ngộ độc nước với các biểu hiện: hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn…. Nặng hơn nữa là nôn mửa, mê sảng, co giật…

Bởi vậy, việc uống nước đúng cách trong tập gym là vô cùng quan trọng và những ai đang tập gym cần phải tìm hiểu để thực hiện đúng.

Tập gym nên uống bao nhiêu nước?

Học viện Y khoa Thể thao Mỹ đã đưa ra khuyến cáo đối với các vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi các môn thể thao vận động:

Trước khi luyện tập 1-2 tiếng nên uống 500ml nước hoặc ít hơn và nên uống từ từ.

Trong khi tập luyện: cứ tập luyện 15-20 phút phải bổ sung 350ml nước; trong 1 tiếng phải bổ sung được 1 lít nước cho cơ thể.

Tập gym nên uống nước gì?

Những người tập gym nên uống những loại nước sau đây sẽ có lợi đối với cơ thể:

Nước tinh khiết: Đây là loại nước đứng đầu bảng danh sách những loại nước tốt nhất khi tập gym. Nước tinh khiết rất có lợi cho cơ thể nó giúp làm mát và bổ sung nước. Nước tinh khiết còn rất hiệu quả trong việc bôi trơn các cơ trong quá trình luyện tập. Đặc biệt, nếu đang trong cơn khát, nước tinh khiết chính là thức uống giúp giải nhiệt tốt nhất.

Nước ép trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ vốn chứa nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Khi tập gym, bạn có thể uống một số loại nước ép trái cây như: dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ… Và, một số loại nước ép từ rau củ như: cà rốt, rau má…

Nước chanh muối: chanh muối cũng là một lựa chọn tốt cho bạn giúp bổ sung nước trong quá trình tập gym và được nhiều gymer lựa chọn. Chanh muối giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết nhất giúp giảm mệt. Việc cung cấp vitamin và một số chất điện giải giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tăng sức bền luyện tập.

Nước dừa: Trong nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải và chống oxy hóa nên nước dừa không những tốt cho gymer mà còn tốt cho mọi người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa chứa tỷ lệ Kali cao gấp 5 lần so với các loại nước uống thể thao khác giúp dự trữ năng lượng, cung cấp chất điện giải.

Sữa đậu nành: Trong đậu nành có chứa 35-45% chất đạm và đủ các loại Amino Acid cần thiết cho cơ thể như Isoleucin, Lysin, Methionin…

Ngoài ra, trong đậu nành có lượng đạm cao hơn lượng đạm của thịt, lượng calcium cao hơn lượng calcium trong sữa bò, lượng lecithin cao hơn lượng lecithin trong trứng… nên rất tốt cho người tập gym. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng.

Không chỉ có đậu nành mà các thức uống từ những loại đậu khác như: đậu đen, đậu xanh… cũng rất tốt cho cơ thể mọi người nói chung và gymer nói riêng.

Lưu ý khi uống nước trong tập gym

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

Có một số lưu ý mà các gymer nên lưu ý khi uống nước trong quá trình tập gym:

Không nên uống nước hết trong một hơi lập tức mà nên uống từ từ, uống thành các ngụm nhỏ.

Nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống nước lạnh.

Khoảng 20 phút nên bổ sung nước một lần, đừng chờ đến lúc quá khát mới uống vì lúc đó có thể đã quá thiếu hụt nước.

Khi kết thúc buổi tập nên nghỉ ngơi 5-10 phút để nhịp thở, tim và cơ bắp cùng các cơ quan khác của cơ thể trở về trạng thái ổn định rồi mới tiếp tục uống nước.

Nên lựa chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho cơ thể.

Không uống những loại nước có ga, chứa chất caffein như trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.

Trong Và Sau Khi Tập Gym Nên Uống Nước Gì Là Tốt Nhất / 2023

Chúng ta đều biết giá trị của nước, nó không chỉ mang lại lợi ích cho người tập Gym, mà cả cuộc sống hàng ngày. Nước chiếm 60% trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên 1 số người cụ thể là người chơi thể thao và tập gym lại không bổ sung đủ lượng nước, gây tính trạng mất nước cơ thể dẫn đến mệt mỏi….

Nên uống bao nhiêu nước trong 1 buổi tập

Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2 tiếng. Nên uống từ từ chứ không làm một mạch hết luôn.

Trong khi tập luyện: 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể).

Nước lọc

Nên uống nước khi trong khi tập Gym

BCAA

Trong buổi tập chỉ nên uống nước lọc, đừng bao giờ bạn sử dụng nước ngọt trong lúc tập. Mình thấy 1 số bạn đi tập vừa tập vừa uống nước ngọt thậm chí là trà sữa. Đây là 1 thói quen xấu vì chúng có chứa nhiều đường không tốt gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Như chúng ta đã biết BCAA là 1 loại nước uống trong buổi tập hiệu quả nhất, với chức năng chống dị hóa cơ bắp, tái tạo phục hồi năng lượng. Và tổng hợp protein cho cơ bắp. 1 số loại điển hình như Best BCAA, BCAA Xtend

Nước ép trái cây

Nên uống nước gì sau tập.

Nước chanh muối

Các loại nước ép trái cây là cách bù đắp các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng tuyệt vời sau maoõi buổi tập luyện. Việc kết hợp nước ép trái cây với các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, …sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả và chống mệt mỏi sau buổi tập.

Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Nước dừa

Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

Là một loại nước uống thể thao tự nhiên nhất, thơm ngon và tinh khiết không hề có hại cho sức khỏe. Trong nước dừa có rất nhiều chất điện giải và các chất chống Oxy hóa.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong nước dừa có chứa tỷ lệ Kali gấp 5 lần so với các loại nước thể thao khác – một loại chất điện giải chính giúp cơ thể dự trữ nguồn năng lượng và bị hao hụt nhanh trong quá trình tập luyện qua mồ hôi.

Sữa Whey Protein.

Chính vì vậy mà nước dừa được coi như là nguồn năng lượng Hydrate tự nhiên và đứng đầu danh sách các loại nước nên uống sau khi tập Gym.

Whey Protein là 1 thức uống tuyệt vời nhất cho người tập thể hình ngay sau khi tập, chúng cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Protein tinh khiết hấp thụ nhanh, giúp phục hồi và tái tạo mô cơ. 1 số điển hình như Whey Gold Standard, Iso 100, Rule 1

Bật Mí Cho Người Tập Gym Nên Uống Nước Gì Mang Lại Hiệu Quả? / 2023

Gymer nên chú ý gì khi uống nước?

Người tập gym khi sử dụng nước uống bổ sung năng lượng cần phải đặc biệt chú ý một số đặc điểm sau:

Hãy uống các loại nước từ từ, chia ra trong quá trình luyện tập, không nên uống hết 1 lúc

Nước lạnh sẽ làm cơ thể bị mất sức, bạn nên giữ nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm

Thời gian 20 phút là lúc thích hợp để tiến hành bổ sung nước, kịp thời cho cơ thể lấy lại năng lượng

Trước khi uống nước, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi 5 – 10 phút để các cơ và tim ổn định lại

Trong quá trình tập gym nên uống nước gì nâng cao hiệu quả?

Không những chúng ta phải chú ý một số loại thực phẩm mà các loại thức uống cũng cần được quan tâm. Danh sách đồ uống mà gymer nên sử dụng được liệt kê bao gồm:

Thức uống chanh muối

Người tập gym nên uống nước gì và nước canh muối có tốt cho gymer không? Thực chất, nước chanh muối là thức uống có lợi cho cơ thể con người. Chúng giúp người tập gym bổ sung năng lượng, vitamin cần thiết giảm sự mệt mỏi. Sức bền của gymer sẽ được nâng cao khi sử dụng nước chanh muối. 

Bổ sung thêm nước dừa

Rất nhiều chất điện giải và chất chống oxy hóa có mặt trong nước dừa giúp cơ thể bổ sung năng lượng. Chúng không những tốt cho quá trình luyện tập của gymer mà còn tốt cho sức khỏe mọi người.

Bên trong nước dừa có chứa tỷ lệ Kali cao hơn 5 lần so với loại thức uống khác dành cho gymer. Chúng làm cho cơ thể bạn tích trữ một nguồn năng lượng thích hợp cho tập luyện.

Sữa đậu nành bổ sung năng lượng

Trong thực đơn của người tập gym thì sữa đậu nành có phải sự lựa chọn tốt? Sữa đậu nành chứa 35 – 45% là thành phần chất đạm, Amino Acid như Isoleucin, Lysin, Methionin,…

Các hợp chất này rất cần thiết cho cơ thể khi luyện tập, giúp bổ sung năng lượng cơ bắp. Thậm chí, lượng đạm trong sữa đậu nành còn cao hơn trong sữa bò, trứng, thịt,… Cơ thể bạn sẽ phục hồi rất nhanh chóng sau quá trình tập luyện nếu sử dụng sữa đậu nành. 

Uống nhiều nước tinh khiết

Nước tinh khiết sẽ giúp cơ thể người tập gym thanh lọc, bổ sung nước kịp thời sau khi vận động. Chúng được các chuyên gia khuyến khích sử dụng khi luyện tập để nâng cao hiệu quả. Nếu như bạn đang cảm thấy khát, thiếu hụt năng lượng thì có thể sử dụng nước để giải nhiệt. 

Các loại nước ép trái cây, rau củ

Trong quá trình tập gym nên uống nước gì hợp lý, gymer uống nước ép trái cây có tốt không? Bên trong trái cây và rau củ có chứa rất nhiều vitamin có lợi cho cơ thể giúp bổ sung năng lượng.

Đồng thời, bạn hãy kết hợp sử dụng các loại nước ép của trái cây như dưa hấu, bơ, táo, nhỏ đỏ,… Một số loại rau củ có thể dùng làm nước ép khi tập gym như cà rốt, rau má,…

Thức uống sữa tươi

Sữa tươi có chứa rất nhiều protein có lợi cho cơ thể con người, giúp gymer xây dựng cơ bắp. Canxi của xương cũng sẽ được cải thiện khi sử dụng sữa tươi, giúp nâng cao hiệu quả luyện tập. Người tập gym nên thực hiện uống theo liều lượng như sau để thức uống phát huy tuyệt đối công dụng:

Vào bữa sáng, bạn nên uống một cốc sữa để bổ sung năng lượng cho ngày mới

Vào buổi tối, một cốc sữa là liều lượng hợp lý giúp bạn dễ ngủ hơn và giữ lượng protein cho cơ thể

Sử dụng loại nước uống bổ sung whey protein

Người tập gym nên uống nước gì và sử dụng whey protein có mang lại hiệu quả không? Với liều lượng một thìa whey protein bạn có thể giúp cơ thể hấp thụ từ 20 – 30g protein.

Đây được xem là một loại thức uống bổ sung năng lượng hàng đầu cho người tập gym. Công dụng của loại nước uống này tương đương với việc bạn sử dụng 1 lạng ức gà. Cơ bắp của gymer sẽ được hồi phục và tăng cường nhanh chóng khi sử dụng whey protein. 

Thanh lọc bằng nước điện giải

Nước điện giải có chứa các ion điện tích Na+, K+, Ca+, Mg+, chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất. Quá trình này diễn ra rất mạnh mẽ khi chúng ta tập gym, nước điện giải sẽ bổ sung các ion bị mất.

Cơ bắp sẽ được hồi phục để tiếp tục vận động, tránh gặp trục trặc hay xảy ra chuột rút. Nước điện giải giúp cơ thể làm mát, tăng hiệu quả và kéo dài thời gian khi rèn luyện các cơ.

Bài viết trên đã có những chia sẻ cho người tập gym nên uống nước gì và những lưu ý khi uống nước. Quá trình luyện tập của bạn sẽ đạt kết quả tốt hơn khi sử dụng các phụ kiện phù hợp, chất lượng. Tại HT Sport hiện đang cung cấp các sản phẩm giúp bạn tối ưu hiệu quả tập luyện. Hãy lựa chọn ngay và liên hệ với shop để được hướng dẫn đặt hàng và nhận hàng tận nhà!

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 304/4/8 Trường Chinh, Phường 13, Tân Bình, Hồ Chí Minh

 Hotline: 0707 937 793 –

 Email: htsportdotvn@gmail.com

Website: https:// htsport .vn