Top 19 # Tập Gym Nu Bao Lâu Có Kết Quả / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Tập Gym Bao Lâu Thì Có Kết Quả? / 2023

Tập thể hình bao lâu có kết quả là thắc mắc của nhiều bạn nam nữ khi tham gia với mục tiêu nâng cao sức khỏe và làm đẹp cơ thể. Vậy đâu là lời giải đáp phù hợp nhất cho câu hỏi này?

Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Để có lời giải đáp hoàn hảo nhất cho thắc mắc tập thể hình bao lâu thì mới có kết quả thì đã tham khảo ý kiến của một số huấn luyện viên tập Gym chuyên nghiệp tại Việt Nam và rút ra được kết quả như sau. Theo phần đông các huấn luyện viên thì với một lịch tập thể hình vừa đủ (khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3 đến 5 ngày/tuần), kết hợp với chế độ ăn và dinh dưỡng thể hình hợp lý thì sau khoảng 6 tháng người tập sẽ có kết quả rõ rệt gồm cơ đùi, mông, bụng săn chắc, vóc dáng thon gọn hay cơ bắp đẹp mắt. Trong thời gian đó, người tập Gym nên cố gắng duy trì sự các bài tập đều đặn cùng chế độ ăn hợp lý, cung cấp dinh dưỡng phù hợp.

Đối với những bạn muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì để đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập cần tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Ngoài ra, thời gian để có kết quả từ việc còn tùy thuộc vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và chế độ ăn uống. Vậy để việc tập Gym đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập thể hình phải tuân thủ theo những nguyên tắc nào?

Bảy nguyên tắc giúp tập Gym hiệu quả nhất.

1. Vấn đề ăn uống trước khi tập thể hình.

Bạn không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi tập Gym. Như các bạn đã biết, thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp, tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập. Bạn cũng nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (nhớ uống nước theo từng ngụm nhỏ).

2. Cần khởi động kỹ trước khi tập Gym.

Khởi động là bước cơ bản và quan trọng nhất trước khi bắt đầu tham gia vào bất kỳ hoạt động thể dục, thể thao nào. Bạn nên thực hiện bài khởi động khoảng từ 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay, cổ chân hay gập bụng… để làm nóng cơ thể giúp các cơ giãn ra, không bị căng và giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

3. Xác định rõ mục tiêu tập luyện.

Cần xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đó bạn sẽ có chiến lược tập luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.

4. Chiến lược tập thể hình phù hợp.

Với những bạn mới tập thì không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp tập luyện với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.

Bạn nên nhớ rằng, để có thể hình đẹp, vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.

5. Thời gian tập thể hình lý tưởng nhất?

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia thì thời gian từ 14 đến 17 giờ chiều là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho . Nếu không có thời gian thì bạn có thể tập vào các khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng tránh khung giờ sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.

Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày và 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1 giờ/ngày.

Đối với những ai tập từ 1 đến 2 năm thì nên tập ít nhất 1 giờ 30 đến 2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần. Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Để phát triển tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như áo may ô, áo ba lô, quần đùi. Tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như quần jean, quần kaki vì nó sẽ làm cho quá trình tập luyện là không thoải mái, hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp.

Phần lớn người tập luyện ở Việt Nam, nhất là từ độ tuổi 30 trở lên, đều có rất ít kiến thức về những sản phẩm giày tập gym chuyên dụng cho từng bộ môn tập luyện cụ thể. Áp lực về mọi mặt về gia đình, xã hội và công việc khiến cho việc rèn luyện thể chất và giữ gìn sức khoẻ không phải ưu tiên hàng đầu của nhiều người.

Điều này dẫn tới việc tập luyện cho có và cùng theo đó là tâm lý giày tập nào mang tập gì cũng được cho xong, tránh thêm một phiền toái phải suy nghĩ lựa chọn. Chẳng những không chịu nghiên cứu, tìm hiểu để mua và mang được loại giày tập gym phù hợp nhất cho kết cấu bàn chân và bộ môn tập luyện của cá nhân mình, nhiều người còn phớt lờ và không lắng nghe khi những nhân viên tại cửa hàng có kiến thức về sản phẩm tư vấn và giải thích.

Tình trạng cứ tiếp diễn dẫn tới việc những đôi giày tập gym thật sự tốt và phù hợp không được dòm ngó đến và mãi nằm trên kệ hay tồn kho. Đến khi những đôi giày không phù hợp cho việc chạy bộ hay tập luyện bắt đầu gây ra khó chịu hay đau nhức cho bàn chân, nhiều người mới hiểu được tại sao những nhà sản xuất mất rất nhiều tiền bạc và thời gian để đầu tư nghiên cứu chế tạo ra những dòng sản phẩm .

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, chúng tôi

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, chúng tôi

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Tập Gym Bao Lâu Thì Có Kết Quả? Nên Tập Bao Lâu Mỗi Ngày? / 2023

Nói đến tập gym, điều mà chúng ta quan tâm nhất có lẽ là tập gym bao lâu thì có kết quả. Cụ thể hơn, nữ giới thường hỏi tập gym bao lâu để có body đẹp hoặc tập gym bao lâu mới giảm cân. Đối với nam giới, câu hỏi này thường có ngụ ý là tập gym bao lâu thì lên cơ.

Thực tế, việc tập gym bao lâu thì có hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tất nhiên, nếu dựa trên một tiêu chuẩn cố định về thời gian và cường độ luyện tập, chúng ta vẫn có thể xác định được tập gym bao lâu thì đẹp.

Tập gym bao lâu thì đẹp?

1. Tập gym bao lâu thì có kết quả?

Trước khi trả lời câu hỏi tập gym bao lâu thì có kết quả, chúng ta cần phải hiểu được rằng, tập gym không cho kết quả nhanh và cần sự kiên trì trong luyện tập. Điều bù lại cho quá trình cố gắng của chúng ta là kết quả sẽ tương đối bền và có thể đẹp hơn ý muốn nếu chúng ta biết cách tập đúng.

Vậy tóm lại, tập gym bao lâu thì có hiệu quả? Theo các chuyên gia, trung bình khi tập luyện đến tuần thứ ba, chúng ta đã bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể và body. Sau khoảng 2 tháng, chúng ta sẽ thấy có những hiệu quả rõ rệt cả ở nam và nữ. Lúc này, nam giới đã có đường nét cơ bắp rõ ràng hơn, nữ giới cũng có thể hình chuẩn hơn. Tất nhiên, việc hiệu quả này rõ rệt hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cơ địa, mục tiêu tập luyện… Nhưng dù là trong trường hợp nào, tập thể hình bao lâu mới có hiệu quả đều phụ thuộc vào chính chúng ta chứ không phải các yếu tố môi trường, xã hội bên ngoài.

2. Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Tuy chỉ trong vòng 2 tháng, bạn sẽ nhận thấy vóc dáng có những thay đổi tích cực chứng minh tính hiệu quả của việc tập luyện thể hình. Tuy nhiên, nếu muốn biết chính xác tập gym bao lâu thì đẹp thì câu trả lời dành cho bạn là từ 6 tháng trở ra và trong trường hợp bạn tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi 60 phút.

Với nữ giới, khi tập đến tháng thứ 6, bạn đã có thể có một thân hình với 3 vòng cân đối và quyến rũ hơn. Còn nam giới nếu vẫn chưa biết tập gym bao lâu mới lên cơ thì câu trả lời cũng tương tự. Và khi tập thể hình đều đặn từ 1 năm trở ra, chúng ta, dù là nam hay nữ cũng sẽ có một body mà bất cứ ai cũng mơ ước. Điều đáng mừng là thời gian có được body đẹp có thể ngắn lại nếu bạn biết cách điều chỉnh để tăng hiệu quả tập gym cho mình.

Tập gym đến khoảng tháng thứ 6 bạn sẽ có được một body như mong muốn

3. Tập gym bao lâu mới giảm cân?

4. Nên tập gym bao lâu mỗi ngày?

Thời gian nên tập gym bao lâu mỗi ngày tùy thuộc vào việc bạn mới tập luyện hay đã tập luyện lâu. Với những người mới bắt đầu, thời gian tập gym mỗi ngày nên ở mức từ 30-60 phút. Khi đã quen với việc vận động, bạn nên giữ cố định ở mức 60 phút. Đối với những người đã tập luyện lâu, thời gian tập luyện được khuyến khích mỗi ngày là từ 60-90 phút.

Chúng ta đừng nhầm tưởng rằng thời gian tập luyện hằng ngày càng dài thì hiệu quả tập gym càng nhanh. Thực tế, việc tập gym bao lâu thì có kết quả đúng là có phụ thuộc vào thời gian tập luyện trong ngày nhưng không phải tất cả. Đôi khi, việc bạn tập luyện trong thời gian quá dài trong ngày còn có thể phản tác dụng, khiến cơ thể kiệt sức và không đủ năng lượng để xây dựng cơ bắp.

Tập gym bao lâu mỗi ngày tùy thuộc vào bạn là người mới hay đã tập lâu dài

5. Những điều gì tác động đến việc tập gym bao lâu thì có hiệu quả?

: Một trong những yếu tố lớn nhất tác động đến việc Cường độ tập luyệntập gym bao lâu thì có kết quả đó là cường độ tập luyện. Yếu tố này bao gồm thời gian tập trong ngày, số ngày tập trong tuần, mức độ tập nhanh hay chậm, thời gian nghỉ giữa các bài tập…. Đương nhiên, nếu bạn có một cường độ tập hợp lý, bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh hơn. Nếu bạn không thích đến phòng tập gym thì có thể sắm các thiết bị tập gym cơ bản ngay tại nhà như: máy tập chạy bộ , xe đạp tập thể dục tại nhà thậm chí là máy mát xa toàn thân để thư giãn trước lúc ngủ giúp cơ được nghỉ ngơi sau một ngày vận động.

Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 50% hiệu quả tập luyện, đương nhiên chúng cũng sẽ quyết định việc tập gym bao lâu thì có body đẹp hay tập gym bao lâu thì giảm cân. Vì vậy, hãy tìm hiểu kỹ về dinh dưỡng song song với việc tập gym.

Giới tính: Có thể bạn sẽ không để ý đến điều này nhưng giới tính cũng có tác động nhất định đến việc tập gym nữ bao lâu thì có kết quả hoặc tập gym bao lâu thì lên cơ. Điều này là do các hormone tác động đến việc hình thành cơ ở hai giới tính nam và nữ khác nhau. Tất nhiên, hai hình thái và vóc dáng cơ thể của hai giới tính cũng khác nhau nên hiệu quả tập gym cũng không giống nhau được.

: Trong bất kỳ một môn rèn luyện sức khỏe hay thể thao nào, việc kiên trì cũng có tác động lớn đến kết quả. Tập gym cũng tương tự.Sự kiên trì tập luyện Tập gym bao lâu thì có kết quả cũng sẽ tùy thuộc vào việc bạn có kiên trì tập luyện trong thời gian dài và đều đặn hay không. Nếu tập luyện ngắt quãng, bạn đừng hy vọng có kết quả nhanh và bền vững.

Tựu chung lại, tập gym bao lâu thì có kết quả phụ thuộc hoàn toàn vào bản thân chúng ta. Cường độ tập luyện thế nào, ăn uống ra sao, tập có đều đặn không cũng đều là do bản thân chúng ta quyết định. Vì vậy, bạn hãy có sự lựa chọn tập luyện sáng suốt để có được hiệu quả tập luyện nhanh như mong muốn.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Thời Gian Tập Gym Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả / 2023

Nhưng theo một cuộc khảo sát gần đây tại Mỹ thì thời gian trung bình để bạn nhận thấy được kết quả của mình khi tập gym là 6 tháng.

Theo đa số các huấn luyện viên thể hình hiện nay thì với một lịch tập gym vừa đủ khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3-5 ngày/tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chỉ sau khoảng 6 tháng bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt đối với cơ thể mình.

Đối với những bạn muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì để đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập cần tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Ngoài ra, thời gian để có kết quả từ việc tập Gym còn tùy thuộc vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và chế độ ăn uống. Vậy để việc tập Gym đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập thể hình phải tuân thủ theo những nguyên tắc nào?

Một số nguyên tắc giúp tập gym hiệu quả nhất

Chế độ dinh dưỡng

Bạn không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi tập Gym. Như các bạn đã biết, thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp, tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập. Bạn cũng nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (nhớ uống nước theo từng ngụm nhỏ).

Khởi động trước khi tập gym

Các bạn đừng nên chủ quan với bước khởi động này trước khi đi vào các bài tập gym. Bạn nên thực hiện bài khởi động khoảng từ 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay, cổ chân hay gập bụng…

Xác định rõ mục tiêu tập luyện

Lịch tập Gym phù hợp

Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày và 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1 giờ/ngày.

Đối với những ai tập từ 1 đến 2 năm thì nên tập ít nhất 1 giờ 30 đến 2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần. Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Nguồn: tổng hợp

Tập Gym Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả Để Sở Hữu Body Đẹp? / 2023

Tập Gym bao lâu thì hiệu quả để có một body đẹp, ” câu hỏi kinh điển ” của những người mới bắt đầu tập. Cứ chưa lo tập đã mong có kết quả rồi. Tập thể hình để có body đẹp là cả một quá trình dài chứ không phải 1, 2 ngày hay 1 tuần, 1 tháng.

Khi quyết định đến phòng tập gym thì ai cũng sẽ định hướng cũng như mục tiêu cho mình. Có người thì muốn luyện tập gym để giảm cân, người thì muốn tăng cơ và có bạn lại muốn sỡ hữu body chuẩn mực.

Tập gym bao lâu thì mới có kết quả cho nam và nữ

Nếu như các bạn nam thì sẽ có những câu hỏi như tập gym bao lâu thì lên cơ. Còn đối với nữ đa phần luyện tập là để giảm cân và có body đẹp, săn chắc, eo thoan…

Để có thể trả lời thỏa đáng nhất cho những câu hỏi như tập gym bao lâu thì có body đẹp thì tùy vào mức độ cũng như phương pháp luyện tập của các bạn.

Tuy nhiên, phần lớn các huấn luyện viên đều công nhận rằng, với một lích tập gym cụ thể (khoảng tầm từ 1-2 tiếng mỗi ngày và 3 ngày/ tuần). Đồng thời cùng với đó là sự kết hợp cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người tập gym và nghỉ ngơi khoa học thì chỉ cần 1 – 2 tháng là bạn có thể sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ cơ thể mình

Sau khoảng 6 tháng nếu chăm chỉ và kiên trì thực hiện nghiêm túc các bài tập gym thì vóc dáng của bạn có thể nói là ổn. Và từ 1 năm trở lên thì bạn hoàn toàn có thể tự tin khoe body, hình thể đẹp chuẩn mực của mình.

Hiện nay khi mà số lượng bài tập ngày càng đa dạng, công cụ hiện đại hơn, dinh dưỡng tốt hơn, thời gian trên có thể thay đổi. Chẳng hạn như khi bạn luyện tập chăm chỉ hơn, ăn uống nghiêm khắc thì chắc chắn rằng bạn chỉ cần chưa tới 6 tháng hoặc 1 năm để sở hữu body đẹp và hiệu quả như mong muốn.

Lưu ý rằng: Tập phải đi đôi với chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý mới mong có được body đẹp.

Trong trường hợp muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì cường độ luyện tập của bạn cũng phải tăng mạnh. Thời gian để có kết quả tùy thuộc nhiều vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và ăn uống.

Ngoài ra thì tập gym bao lâu thì mới có kết quả và body đẹp còn dựa vào các yếu tố sau:

Lượng hormone testosteron: Đối với người nào có lượng testosteron trong cơ thể cao thì người đó sẽ có khả năng phát triển cơ bắp nhanh hơn so với những người mức hormone thấp.

Cụ thể thì nam giới trung bình lượng testosteron sẽ cao hơn nữ khoảng 30 lần.

Gen di truyền: Đây được xem là yếu tố không thể thay đổi, thế nên có một số người sinh ra thì cơ địa người đó đã rất khỏe, mà việc luyện tập gym để sở hữu vóc dáng đẹp, body chuẩn với họ cũng nhanh chóng.

Đặc thù riêng của mỗi người: Cho dù là những vận động viên chuyên nghiệp, khi tham gia vào các cuộc thi thể hình thì mỗi người đều có ở mức độ phát triển cơ tại các vị trí khác nhau.

Chính vì thế, việc tập gym bao lâu để có body đẹp sẽ không hẳn là một con số nào cụ thể, như đã nói ở trên thì có thể là 6 tháng, là 1 năm cũng có thể là 2 năm.

Để tập Gym nhanh có kết quả thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau

1. Không nên để bụng đói hoặc quá no trước khi tập gym

Thể hình hay gym là môn thể thao rất tốn nhiều calories (tức là năng lượng). Nó đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và để cơ sức, mang lại hiệu quả khi luyện tập; bạn chỉ nên ăn nhẹ khoảng 45 phút đến 1 tiếng trước khi luyện tập.

Nhưng nói như ăn quá no rồi sau đó, đi luyện tập thì có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

2. Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập gym

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng cần phải nắm rõ ràng.

Thực hiện các bài khởi động khoảng 5-10 phút với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,… để các cơ giãn ra, không bị căng, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh cơ co hay đau mỏi nhức nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Khi luyện tập các cơ, xương, khớp phải hoạt động nhiều hơn rất nhiều. Nếu không khởi động kỹ, cơ thể dễ mắc phải những chấn thương không đáng có.

3. Nhớ phải thả lỏng sau khi tập

Nếu trước khi tập gym, bạn cần làm nóng cơ thể thì sau khi tập xong bạn phải xả hơi. Nhiều bạn sau khi luyện tập thường hay bị co cơ, căng cơ,…do không chịu thực hiện các bài tập thư giãn. Các động tác này vừa giúp thoải mái và thả lỏng.

4. Không nên bắt đầu bằng các bài tập khó và nặng

Người mới tập không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp luyện tập với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.

Nhớ rằng để có hình thể chuẩn mực, body đẹp, không quan trọng là bài tập nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn phải giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều đều..

Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, tập dần dần có thứ tự ưu tiên của các cơ. Chẳng hạn như 3 tháng đầu chỉ nên tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay hay các bài tập vai. Tiếp đó mới tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó nữa thì tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ ở từng bộ phận.

5. Thời gian luyện tập lý tưởng để có hiệu quả

Từ khoảng 2-5 giờ chiều sẽ là khung giờ lý tưởng cho bạn luyện tập. Nếu không có thời gian thì có thể tập vào các khoảng thời gian rãnh rỗi, nhưng tránh tập vào sáng sớm và tối muộn.

6. Đừng ngắt quãng hay thay đổi lịch tập đột ngột

Phải thực hiện chế độ luyện tập đều đặn, hợp lý:

Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/ tuần trong 3 tháng đầu tiên. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp thư giãn và không bị mỏi do vận động mạnh.

Từ 3-6 tháng có thể nâng lên thành 1 giờ mỗi ngày.

Đối với những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất là 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng mỗi ngày và 3-4 ngày/ tuần.

Để có thể phát triển các cơ tối đa, thì nên chọn trang phục thoải mái, co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như áo may ô, áo ba lỗ, quần đùi,…

8. Chế độ dinh dưỡng khi luyện tập gym, thể hình

Ngoài chia nhỏ bữa trong ngày thành 6 bữa, bạn nên nhớ các bữa ăn phải luôn có protein: cá, thịt; tinh bột như cơm, mỳ, khoai, đậu,… rau củ quả và vitamin như trái cây có thể uống sữa, ăn thêm bơ,….

9. Xác định mục tiêu luyện tập rõ ràng

Hãy xác định mục tiêu tập luyện của bạn ngay từ đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu để đạt kết quả.

Có người tập gym để tăng cân và ngược lại có người tập gym để giảm cân và mỡ bụng. Chính vì thế chế độ luyện tập, cách ăn uống và các bài tập sẽ khác nhau.

Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể hình hay những người đã có kinh nghiệm, từ đó bạn sẽ có chiến lược thực hiện bài tập gym để có hiệu quả, body đẹp cho bản thân.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên có thể giúp bạn trả lời được rằng tập gym bao lâu thì mới có kết quả cũng như có body đẹp. Tùy vào cường độ luyện tập, thể trang cũng như cách họ tuân thủ chế độ ăn hay không mà mỗi người sẽ có thời gian khác nhau để sở hữu thân hình đẹp, chuẩn mực!

GiamCanDep.vn