Top 12 # Tập Gym Ở Tuổi Dậy Thì / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bí Quyết Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì / 2023

Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân thành công, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

Quá trình giảm cân nên chậm rãi

Giảm cân là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.

Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi bạn bắt đầu tiếp tục giảm cân một lần nữa. Điều này không chỉ cho bạn một cảm giác tốt về những gì bạn cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.

Đây cũng là phương pháp tốt cho những nhân có xu hướng giữ cơ thể cân bằng sau khi đã đạt được trọng lượng trở lại.

Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

Giảm 12 kg cho tuổi dậy thì?

Cháu năm nay 15 tuổi. Nặng 55kg, cao 1m50 là béo phải không ạ? Cháu muốn giảm cân nhưng sợ ảnh hưởng tới việc học tập nên không dám bỏ bữa, cháu muốn giảm cân nặng của mình còn 43kg (Nguyễn Thị Út Huyền).

Hiện tại, chiều cao cháu còn khiêm tốn nên cháu cần một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, giàu canxi, khoáng chất và giảm thiểu chất béo, đồ ăn nhanh… để cơ thể có đủ chất mà không bị béo phì.

Với chế độ sinh hoạt và ăn uống hiện tại thì cơ thể cháu cần 1659 Kcal/ngày.

Thực đơn dinh dưỡng tham khảo là 1600Kcal

– Bún móng giò, dọc mùng: 1 tô (100gr bún, 100gr móng giò, 30gr dọc mùng, gia vị)

– Quýt 2 trái lớn (200g)

Bữa trưa: (12h)

– Cơm 2 bát (150g gạo)

– Canh cua nấu rau mùng tơi (30g cua, 100g rau mồng tơi)

– Đậu phụ om cà (đậu phụ 90g, cà 50g, dầu 10g)

-Chuối chín: 1 quả vừa (100g)

Bữa chiều: (19h)

– 1 bát rưỡi cơm vừa (90g gạo)

– Đu đủ nộm (đu đủ 100g, lạc 30g, dầu ăn 5g, đường 3g, chanh ½ trái)

– Cá trắm kho (cá trắm 80 khúc , gia vị)

– Bắp cải luộc (bắp cải 100g)

– Hồng xiêm 1 quả vừa (100g)

Ngoài ra, cháu có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng, calo trong các món ăn khác trên thanh công cụ của tuvangiamcan để tự tạo cho mình chế độ ăn phù hợp mà vẫn không bị thừa năng lượng.

Về tập luyện

Cháu có thể tập các môn thể thao phát triển chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe với yên cao, tập chạy, đi bộ sải dài chân… Tập các môn này trong 30 phút -1h mỗi ngày có thể giúp em tiêu thụ từ 300-500Kcal. Cứ 7000Kcal được đốt cháy sẽ giúp cháu giảm 1kg.

Chúc cháu thành công!

Bạn từng nghe nói nhiều về chế độ ăn kiêng, thuốc, thực phẩm bổ sung… giúp giảm cân chỉ trong vài tuần. Trong số đó, bao nhiêu cách đã được chứng minh mang lại hiệu quả.

1. Tập thể dục

Ảnh: Howtoloseweight.

2. Không bỏ bữa

4. Ăn súp

5. Tính toán lượng kcal

Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Thành Công / 2023

Vì vậy, giải pháp giảm cân tuổi dậy thì không chỉ hỗ trợ em giữ vóc dáng nhỏ gọn, còn bảo vệ sức khỏe chính mình.

Giảm cân ở tuổi dậy thì thành công.

Chất lượng đời sống ngày càng nâng cao khiến hiện tượng béo phì càng ngày càng gia tăng.

Cũng như theo thống kê trường hợp béo phì tuổi dậy thì tại Việt nam giới đang tại mức báo động.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng này có thể do gen di truyền hay do chế độ ăn uống, vận động chưa khoa học, hợp lý.

Giảm cân tuổi dậy thì cấp tốc

Béo phì do gen di truyền: Khoa học đã chứng minh, nếu bố mẹ không mắc bệnh béo phì thì con bị phải tình trạng này chỉ chiếm 7%.

Còn nếu cả bố và mẹ đều mắc béo thì nguy cơ con bị phải lên đến 40%.

Chế độ ăn uống: Đây là lý do mà hầu hết mọi người đều bị phải kể cả trẻ em lẫn người lớn tuổi. Ẳn uống chưa khoa học sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng.

Khi cơ thể nạp quá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt chất béo mà không thể nào tiêu hao sẽ dư lại nhiều năng lượng trên cơ thể.

Lâu dần lượng mỡ tích trực được sẽ ngày một tăng cao hơn, khiến cơ thể tăng cân mau chóng, dễ mắc phải bệnh béo phì.

Lười vận động: Như bạn đã biết khi cơ thể không thể nào vận động năng lượng tích trữ trong cơ thể sẽ không thể nào tiêu hao.

Đây cũng là nguyên do gây hiện tượng béo phì.

Cơ thể béo phì sẽ khiến huyết áp tăng cao và có nguy cơ gây ra đột quỵ rất cao.

Vì thế, khi cơ thể thừa cân nên tìm ngay tới các biện pháp giảm béo tuổi dậy thì giúp trẻ có thân hình thon gọn và bảo vệ sức khỏe.

Trước khi bước vào hành trình giảm béo tuổi dậy thì, bạn cần lên kế hoạch giảm cân khoa học.

Thay vì lao vào ngay thực hiện mọi giải pháp giảm cân cấp tốc thì bạn nên lập một kế hoạch giảm béo khoa học như:

Đặt ra mục tiêu, thời gian, kỹ thuật áp dụng cũng như thời gian biểu thực hiện.

Cuối cùng chính là phần thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành mục tiêu.

Một điều lưu ý hơn nữa, độ tuổi dậy thì là thời gian cơ thể vẫn còn đang phát triển cả về chiều cao lẫn thể chất và trí tuệ.

Bởi thế, khi thực hiện những phương pháp giảm cân cha mẹ cần lưu ý lựa chọn phù hợp nhất để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Sau lúc xây dựng kế hoạch, cha mẹ cần xác định chỉ số cân nặng của con theo công thức

Công thức đo chỉ số cân nặng cho trẻ

qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của con có nằm trong mức mắc bệnh nguy hiểm hoặc không như:

Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ bị bệnh thấp.

Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.

Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ bị bệnh cao

Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ bị bệnh cao

Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ bị bệnh rất cao

Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ bị bệnh nguy hiểm.

Bên cạnh đó, bạn cần chú ý một số điều cần làm cũng như không cần làm trong quá trình giảm cân tuổi dậy thì:

các điều cần làm trong hành trình giảm cân: Người béo phì, thừa cân có nguy cơ ngừng phát triển chiều cao hơn so với bạn bè đồng trang lứa.

Từ đây, nhiều bạn trẻ cảm thấy sợ, lo lắng, không dám ăn làm khá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao và thể lực của trẻ.

Do vậy, muốn giảm cân tại tuổi dậy thì không ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao không nên tự ý thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bừa bãi.

Để phát triển chiều cao tối đa, vẫn giữ vóc dáng nhỏ nhắn tuyệt đối nên thực hiện chế độ ăn uống đủ bữa, đúng giờ, cũng như không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và ăn sau 8h tối. Mỗi bữa ăn nên đảm bảo đủ chất dinh dưỡng: bột đường, chất đạm, rau củ cũng như trái cây.

Nên giảm thiểu ăn quá nhiều tinh bột và giảm thiểu đồ dầu mỡ, chất béo…

Nên ăn nhiều cá, thịt nạc… Nên bổ sung nhiều canxi vào thực đơn giảm cân tuổi dậy thì để đạt hiệu quả, song song tăng chiều cao cho trẻ.

Nguồn cung cấp canxi dồi dào có trong: tôm, cá, cua cũng như sữa… cùng những loại rau củ sẫm màu như: đỏ, xanh sậm, vàng.

Mỗi ngày uống 2lit nước cũng như uống sữa tách béo.

Nên tập cho mình thói quen vận động hàng ngày với những bài tập thể dục thể thao.

Thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày để đốt cháy năng lượng cũng như có thân hình thon gọn, cao ráo như ý.

Một số bài tập vừa giúp giảm béo, phát triển chiều cao hiệu quả bạn nên thực hiện như: Bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền cũng như cầu lông…

các điều không nên làm trong quá trình giảm cân tuổi dậy thì: các bữa trong ngày, thì bữa tối là một buổi rất cần thiết quyết định việc giảm cân thành công hay không.

Thường buổi tối sẽ có cảm giác đói cũng như ăn rất nhiều hơn, bởi vậy bạn cần tiết chế sự thèm ăn của mình.

Bạn có thể ăn một số món ăn nhẹ như: khoai tây nghiền, hoa quả ít ngọt hay rau luộc.

Giảm thiểu ăn những thực phẩm chứa acid vào buổi tối sẽ làm cơ thể khó tiêu, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Các cách giảm cân và tăng chiều cao tuổi dậy thì

tại lứa tuổi dậy thì, cơ thể những em phát triển khá nhanh, kèm theo đó nhu cầu ăn uống, nghỉ ngơi hơn hẳn nhiều người.

Vì vậy, để giảm cân tuổi dậy thì cha mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Chế độ ăn uống khoa học để giảm cân cũng như phát triển chiều cao

Thực đơn ăn uống khoa học hỗ trợ giảm cân và phát triển chiều cao tốt

Việc lên chế độ ăn uống giảm cân tuổi dậy thì và phát triển chiều cao là vấn đề khá nan giải cho những bậc phụ huynh.

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học vẫn phải cung cấp đủ dưỡng chất cũng như hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện cơ thể, lẫn chiều cao như:

Thực phẩm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai lang, thịt, cá trứng, sữa tách béo, dầu oliu và rau xanh, hoa quả.

Thực đơn ăn giảm cân cũng như tăng chiều cao phải đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất đạm, chất béo và tinh bột, vitamin.

Trong đấy, nhóm protein có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa và đậu nành.

Chất xơ có khá nhiều trong rau xanh và điển hình loại rau giàu kẽm cũng như magie như: đỗ lạc, rau họ cải.

Chất béo tốt có trong bơ, trứng, mỡ cá, dầu oliu, những loại hạt, dầu dừa, sữa chua, sữa đậu nành… . Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp cho con đủ chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cũng như hỗ trợ xương phát triển kịp thời.

Một số mẫu thực đơn giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả cho trẻ:

Bữa sáng: 2 quả quýt lớn + bún móng giò, bạc hà

Bữa trưa: 2 bát cơm + Đậu phụ kho cà + Canh cua nấu mùng tơi + 1 quả chuối chín

Bữa tối: 1,5 bát cơm + gỏi đu đủ + 1 khúc cá trắm kho + 1 đĩa cải luộc + 1 quả hồng xiêm

Bên cạnh việc lựa chọn thực đơn phù hợp cho con, bố mẹ cần lưu ý một số điểm sau để con đạt kết quả hàng đầu.

giảm thiểu ăn thực phẩm chứa cafeteria: Thực phẩm chứa cafeteria chứa hàm lượng carbohydrate xấu khiến cơ thể dễ béo, làm hoạt động chậm chạp hơn.

Do đó, bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa cafeteria để có cơ thể khỏe mạnh, giúp giảm béo tốt hơn.

Ẳn nhiều bữa trong ngày: Việc chia 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày sẽ nạp ít calo hơn.

Theo những chuyên gia đã nghiên cứu: Bạn có thể tiêu đốt khá nhiều calo hơn cho quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như hấp thu dưỡng chất, trao đổi chất khi ăn thành khá nhiều bữa trong ngày.

Nó sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất xảy ra trong khi tiêu hóa và hấp thu, chuyển hóa những carbohydrat, chất béo, protein.

Nghĩa là bạn sẽ tiêu đốt từ 5 – 10% tổng lượng calo sau mỗi bữa ăn. Khi lượng calo được giảm mức tối đa nhất sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.

không được nhịn ăn: lúc thức dậy vào mỗi sáng, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn, vì cơ thể đã được nghỉ ngơi trong thời gian dài.

Vì vậy, nhịn ăn sáng nghĩa là bạn đã nhịn đến 15 – 20 tiếng đồng hồ khiến cơ thể không sản xuất enzym cần thiết để chuyển hóa chất béo.

Hơn thế, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bị mất sức, mệt mỏi cũng như kém tập trung.

Vì thế để giảm cân tuổi dậy thì khoa học, trẻ cần được ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như đúng giờ, đúng bữa.

Tập thể dục thể thao

Chìa khóa để giảm cân tuổi dậy thì thành công chính là chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày.

Vận động và chơi thể thao sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa kịp thời hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe dẻo dai, sức bền cho cơ thể.

Bạn có thể thực hiện một số bài tập giảm cân tuổi dậy thì như: Tập gym, yoga và bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ… để hỗ trợ giảm béo cũng như phát triển chiều cao vượt trội.

Thiết lập thói quen vận động hàng ngày giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng cao

bên ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số bộ môn thể thao yêu thích tăng sự kích thích, thú vị trong mỗi buổi tập.

Mỗi ngày thực hiện từ 30 phút tới 1 tiếng để đốt cháy khoảng 450 – 1000 calo cho vóc dáng thon gọn, tăng cường chiều cao, cơ bắp hiệu quả.

Bên cạnh việc tập thể thao, bạn có thể áp dụng chơi loại nhạc cụ mình yêu thích, Việc này không chỉ hỗ trợ bạn tập tính kiên trì, còn giúp bản kiểm soát hơi thở rất hữu ích trong quá trình tập luyện.

Đặc biệt hơn nữa, việc đắm chìm trong bản nhạc yêu thích còn hỗ trợ bạn xả stress, căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả sau mỗi ngày dài học tập.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, tập luyện mỗi ngày mặc dù vậy nếu không phải chế độ sinh hoạt khoa học sẽ làm dán đoạn hành trình giảm cân tuổi dậy thì. Chính vì thế, bạn cần phải thay đổi một số thói quen xấu:

Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ bảo vệ sức khỏe lẫn sự phát triển toàn diện

Uống rất nhiều nước: Vì 70% cơ thể con người chiếm là nước, dù ở bất cứ độ tuổi nào cũng cần bổ sung đủ nước mỗi ngày.

Uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn sáng sẽ hỗ trợ thanh lọc cơ thể, mà còn giúp bạn nhanh no, giảm thiểu hấp thụ thức ăn.

Đây cũng là cách hỗ trợ giảm béo tuổi dậy thì hiệu quả. Mỗi ngày hãy đảm bảo bạn uống đủ 2 – 3 lít nước để bảo vệ sức khỏe cho mình.

Ngủ đủ giấc rất cần thiết để cơ thể lấy lại sự thăng bằng, các bộ phận có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài học tập mệt mỏi.

Ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần sảng khoái hơn, đóng góp sự phát triển tốt cho cơ thể.

Thường xuyên nói chuyện với người khác: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian, động lực tập luyện, giảm béo thì hãy nói chuyện với mọi người.

Bằng việc xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách và sinh hoạt khoa học hơn không chỉ giúp giảm cân tuổi dậy thì thành công, còn hỗ trợ trẻ được phát triển toàn diện cả về thể chất, chiều cao và trí tuệ tốt.

Có Nên Tập Gym Ở Tuổi Dậy Thì Không? Chọn Lựa Phương Pháp Đúng Đắn / 2023

Thanh thiếu niên có nên ý thức về việc cơ thể của họ sẽ thay đổi trông như thế nào ở tuổi dậy thì không? Những gì họ cần là tập thể dục và nhấn mạnh vào thể lực, và việc có nên tập gym ở tuổi dậy thì không?

Hình ảnh cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong những năm trưởng thành của một người và nếu ai đó hơi thừa cân, họ thường cảm thấy thiếu tự tin trước các người bạn có thể hình đẹp mắt. Thanh thiếu niên chắc chắn bận tâm hơn về ngoại hình và cơ thể của họ và với những thay đổi liên tục và các hoạt động nội tiết tố, họ có thể dễ dàng bị thu hút vào việc thử các sản phẩm và kế hoạch giảm cân không rõ nguồn gốc. Do đó, điều quan trọng là phải biết làm thế nào thanh thiếu niên có thể giữ được vóc dáng và có nên tập gym ở tuổi dậy thì hay không?

1. Đang tuổi dậy thì có nên tập gym

Chúng tôi có một số lời khuyên với thanh thiếu niên nên tập thể dục thường xuyên nhưng không nhất thiết phải đến phòng gym. Bởi vì sau khi bước vào tuổi dậy thì, họ có xu hướng tăng cân do những thay đổi về nội tiết tố. Điều này cùng với thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn đồ ăn vặt và nước ngọt có thể khiến họ thừa cân hoặc béo phì.

Ngay cả khi họ tham gia một phòng tập thể dục, họ không nên nâng tạ quá nặng. Vì cơ thể vẫn đang trong giai đoạn phát triển, họ nên chọn các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể như gập bụng, chống đẩy, chống cằm, nhúng, plank, squats.

Trong phòng tập thể dục, họ có thể sử dụng các loại máy dành cho việc tập luyện tim mạch như máy chạy bộ, máy tập chéo, máy tập elip, v.v. nhưng không sử dụng máy tập nặng. Các bài tập về sàn tốt hơn cho họ.

Nhưng môn thể thao đem lại lợi ích nhiều nhất đó chính là bơi lội, tham gia một lớp học yoga, dancercise, đạp xe, chạy, v.v. Hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn chọn để duy trì sự năng động và khỏe mạnh.

2. Cách tập thể dục cho tuổi dậy thì

Thanh thiếu niên nên tập thể dục bao lâu một tuần?

Vì thanh thiếu niên có tốc độ trao đổi chất cao hơn, họ có thể tập thể dục hầu như mỗi ngày hoặc nghỉ ngơi một ngày. Một giờ cho bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ giúp họ giữ được sức khỏe và giữ tỷ lệ trao đổi chất cao ngay cả khi họ lớn tuổi.

Áp dụng chế độ ăn uống như thế nào?

Điểm quan tâm chính của thanh thiếu niên khi nói đến chế độ ăn kiêng là loại bỏ đồ ăn vặt khỏi nó. Ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn vì chúng không có nhiều giá trị dinh dưỡng và nhiều calo hơn. Vì cơ thể của bạn đang phát triển nên cần nguồn dinh dưỡng thích hợp và nhiều calo hơn, đặc biệt là nếu họ đang tập thể dục.

Ăn thực phẩm sạch và tươi, có nhiều protein và carbs dưới dạng trứng, sữa, rau, cá, trái cây, trái cây khô, … Nên ăn hai giờ một lần để giữ cho tốc độ trao đổi chất cao và cũng tránh bị lắc protein.

3. Tác hại của việc tập gym ở tuổi dậy thì

Tập thể dục và nâng tạ nặng có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể đang phát triển của bạn.

Nó có thể làm chậm sự phát triển của cơ, dẫn đến cơ thể bạn bị thấp hoặc không đạt được chiều cao tối ưu.

Tập thể dục cũng có thể gây giảm khối lượng cơ vì chúng không thực sự có nhiều protein. Do đó, họ nên tập trung nhiều hơn vào các hoạt động thể chất và các bài tập trọng lượng cơ thể hơn là đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục.

Độ tuổi thích hợp để đến phòng gym là bao nhiêu?

Con gái có thể tham gia một phòng tập thể dục khi họ 20 tuổi và con trai có thể tham gia một phòng tập thể dục muộn hơn một chút, có thể là khi họ 22. Điều này là bởi vì thời điểm này, họ đã đạt được chiều cao tối ưu.

4. Phương pháp tránh rủi ro khi tập gym ở tuổi dậy thì

Thực hiện theo các hướng dẫn sau để duy trì một chương trình tập tạ an toàn và thành công cho chàng trai mới lớn

Giám sát : Điều đầu tiên phải được thực thi khi một cậu bé muốn bắt đầu tập tạ là cho phép họ thực hiện điều đó dưới sự giám sát nghiêm ngặt. Tập tạ có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng nó cũng có thể gây tổn thương khá nhiều. Tốt nhất nên nhờ một người có kinh nghiệm hướng dẫn cậu bé tập tạ để tránh bị thương.

Hình thức và Tư thế : Một nguyên tắc nhỏ khi theo dõi một cậu bé trong khi cử tạ là luôn đánh giá thấp khả năng nâng của chúng . Yêu cầu họ tập trung vào hình thức thích hợp và tư thế thích hợp khi nâng.

Tần suất : Một người trưởng thành có thể đặt lịch tập nâng cao từ 5 đến 6 lần mỗi tuần. Tuy nhiên chàng trai tuổi dậy thì thường nên tập thể dục tối đa 2 đến 3 lần một tuần. Điều này sẽ đảm bảo rằng không có vấn đề gì khi làm việc quá sức của các cơ, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.

Phục hồi : Cuối cùng, là vấn đề đảm bảo rằng cậu bé có được thời gian hồi phục thích hợp. Thời gian phục hồi là quan trọng đối với tất cả những người nâng tạ tuy nhiên, một khi cậu bé phát triển hoàn chỉnh thì cần ít thời gian phục hồi hơn.

5. Kết luận

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Cách Tăng Chiều Cao Sau Khi Qua Tuổi Dậy Thì Ở Tuổi 20 / 2023

Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 tự nhiên được dựa theo các nghiên cứu khoa học sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì dễ dàng ngay tại nhà.

Trước 20 tuổi ở nam giới và 18 tuổi ở nữ giới là độ tuổi hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất. Sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao sẽ trở nên khó khăn hơn nhưng không có nghĩa là không thể. Những cách tăng chiều cao tuổi 20 sau đây sẽ hỗ trợ bạn tăng từ 1 – 3cm sau khi đã dậy thì. Một số trường hợp thực hiện đều đặn có thể cải thiện trên 5cm chiều cao.

1. Cách tăng chiều cao sau 20 tuổi bằng việc cải thiện chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Chế độ dinh dưỡng luôn là một phần quan trọng để bạn thay đổi vóc dáng. Trong cách tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì, bạn cần đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày đầy đủ dinh dưỡng, ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D và các dưỡng chất kích thích xương dài ra sau đây:

1.1. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein

Protein rất quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và tăng trưởng chiều cao và cơ bắp. Một trong những cách tăng chiều cao sau dậy thì hiệu quả chính là bổ sung đủ lượng protein cần thiết (chiếm 10 – 15% tổng thực phẩm tiêu thụ).

Protein có nhiều trong thịt gà, thịt heo, thịt bò, hải sản, yến mạch, trứng, …

1.2. Các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin

Thực phẩm chứa nhiều canxi: hải sản, sữa, cải bó xôi, rau cải rổ, bông cải xanh,

Thực phẩm chứa sắt giúp tăng trưởng chiều cao: thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ dền

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phô mát.

Thực phẩm chứa vitamin A thúc đẩy cơ thể tổng hợp protein như cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào, quả xoài.

Các loại trái cây, rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho xương như kiwi, dâu tây, chuối, …

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn

2. Cách tăng chiều cao khi đã dậy thì với lối sống lành mạnh

2.1. Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Một trong những cách tăng chiều cao sau 25 tuổi mà bạn cần thực hiện ngay chính là nói không với các loại chất kích thích và thuốc lá.

Soda, nước ngọt chứa nhiều photpho làm xương bị yếu, hạn chế xương phát triển.

Chất nicotin và cadimi trong thuốc lá khiến các tế bào xương bị phá hủy, thậm chí có thể gây loãng xương.

Uống nhiều rượu bia gây ức chế quá trình hình thành các tế bào xương mới.

2.2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Từ 22 giờ đêm là thời điểm xương phát triển tốt nhất. Chính vì vậy, trong cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 20, bạn cần thực hiện nghiêm túc thói quen ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ 7 – 9 tiếng đồng hồ. Thời gian này bạn ngủ, cơ thể sẽ kích thích hormone tăng trưởng tái tạo tế bào mới và giúp xương chắc khỏe, kéo dài dần theo thời gian.

2.3. Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể đào thải độc tố và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Trong cách tăng chiều cao tuổi 22 hiệu quả khuyên bạn cần uống đủ nước 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Người chơi thể thao có thể uống 3 lít nước mỗi ngày.

2.4. Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh: tâm trạng ảnh hưởng khá lớn tới sức khỏe và cơ thể.

Khi cơ thể ở trong trạng thái lo âu thời gian dài sẽ khiến mật độ xương bị giảm.

Vì vậy, luôn giữ tinh thần vui vẻ, tránh xa stress là cách tăng chiều cao sau tuổi 20 hiệu quả.

Luôn vui vẻ, lạc quan

3. Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 20 và sau tuổi dậy thì

Sau độ tuổi dậy thì, một số bài tập tăng chiều cao tuổi 20 và sau tuổi dậy thì sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số chiều cao tự nhiên.

3.1. Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì – đu xà đơn

Nhắc tới cách tăng chiều cao sau khi dậy thì không thể bỏ qua bài tập đu xà đơn. Khi bạn treo cơ thể lơ lửng không chạm đất, các khớp xương sẽ được kéo giãn thay vì bị nén lại do tác dụng của trọng lực như bình thường.

Treo người trên xà đơn ít nhất 40 giây sau đó đặt chân trở lại mặt đất.

Tiếp tục thực hiện động tác này ít nhất 10 phút mỗi ngày. Một tuần tập 3-4 lần.

Bài tập đu xà đơn

3.2. Các bài tập stretching kéo giãn xương khớp

Các bài tập kéo giãn cơ thể trong bộ môn yoga thường được sử dụng để giảm đau nhức và thư giãn cơ thể. Thế nhưng, sau một thời gian dài luyện tập, nhiều người trưởng thành nhận ra chiều cao của bản thân được cải thiện.

Chính vì vậy, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 chính là luyện tập các bài kéo giãn cột sống, kéo giãn chân 10 – 30 phút mỗi ngày.

Các bài tập stretching

3.3. Các bộ môn chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội

Tham khảo các cách tăng chiều cao qua tuổi dậy thì với các bộ môn kích thích xương phát triển tốt nhất sau đây:

Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng.

Khi nhảy dây, cơ thể được kéo giãn giúp xương khớp phát triển.

Bóng rổ là bộ môn yêu cầu chạy và nhảy nhiều. Chính vì vậy, chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hữu hiệu.

Chạy bộ với máy chạy bộ ELIP

3.4. Đạp xe kéo dài chân

Ngồi đạp xe với tư thế chân phải kéo thẳng hết cỡ mỗi lần đạp sẽ giúp xương chân được kích thích và kéo giãn dài ra. Tuy nhiên, việc duỗi chân hết cỡ mới chạm tới bàn đạp này sẽ khiến việc di chuyển khá khó khăn. Giải pháp dành cho bạn với cách tăng chiều cao sau tuổi 25 chính là sử dụng xe đạp tập thể dục ELIP tại nhà.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”